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samedi 25 mai 2019

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L'avis d'un coach heureux !

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vendredi 24 mai 2019

Boot camp et stretching en Luberon

Squats
Par 25° C et avec le mont Ventoux en arrière-plan, Grégory Capra propose à Guy un boot camp pour clôturer son séjour sportif privé en Luberon. Après le canoë, la randonnée, le VTT et le renforcement musculaire, l'athlète angevin doit tout donner !


Stretching
Le décor est magnifique mais Guy est exténué ! Heureusement, la séance se termine par quelques minutes de stretching...

Transhumance
A bientôt, Guy ! Et bonne transhumance vers Angers et les bords de la Loire...

Les articles précédents sur le séjour de Guy en Luberon :
- La Sorgue à contre-courant

- Randonnée VTT en Vaucluse

- Superman ou harlow pour renforcer le dos

- Les calanques de Marseille

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
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Bootcamp automatique

Thomas - Pierre - Aurélie
Pas de relance SMS, pas de mailing, tout juste une invitation sur Facebook et surtout l'habitude de la régularité de l'événement amènent Thomas et Pierre à se rendre au bootcamp du mercredi soir, animé par Aurélie, coach Capra à Paris, sur le stade Léo Lagrange, près de la porte de Charenton.

En cette période de l'année, les jours sont longs et les bootcamps du soir, dans la lumière, sont un plaisir !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com
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Les calanques de Marseille

Guy et Django
On les appelle trop souvent les calanques de Cassis mais en fait ce sont surtout les calanques de Marseille ! C'est là que Grégory Capra emmène Guy randonner avec Django. 

Départ de Luminy
Une voiture posée à Port-Miou, une voiture posée à Luminy et c'est parti pour une journée de marche dans le massif calcaire des calanques. Guy va en prendre plein les yeux, au-dessus de la Grande Bleue !



Les calanques avec Guy et Django
Le sentier est rude et les chaussures de randonnée sont bien nécessaires mais ça vaut vraiment le coup de souffrir un petit peu !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de Guy en Luberon :
- La Sorgue à contre-courant

- Randonnée VTT en Vaucluse

- Superman ou harlow pour renforcer le dos

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jeudi 23 mai 2019

Le témoignage de Guy après son séjour sportif privé en Luberon

Guy devant une tartelette aux framboises, après trois heures de boot camp
Tout juste de retour à Angers, Guy témoigne après son séjour sportif privé en Luberon, animé par Grégory Capra.

Hello cher ami,

Voici donc le temps du bilan !

Second séjour Capra, la marque professionnelle du coaching sportif que je recommande à tous ceux qui veulent vivre des moments intenses, des nouvelles expériences, des remises à niveau, des prises de conscience,... Le sport est bien sûr la matière première mais cela va bien au-delà encore.

Mr Greg vous concocte un programme aux petits oignons, adapté à vos souhaits premiers, puis c'est là qu'explose tout son talent, il mijote le programme, rajoute des ingrédients tels des paysages, des endroits insolites, la découverte de la Belle Bleue..  j'en passe et des meilleurs !

Vous mettez tout ça durant cinq jours en cuisson lente et cela vous refait un homme tout neuf  !

Je ne parle pas, bien sûr, de son sourire irrésistible, de son accent du Sud et peuchère, de ses blagues à deux balles... Lol, heureusement qu'un certain Angevin relevait le niveau !

Bref, que du bonheur, de l'énergie et de la bonne humeur... La vie, quoi... Ce serait tellement simple si le Capra était fortement conseillé par le Ministère de la Santé.

Voilà, allez, cher ami, j'ai adoré ton séjour encore mieux que le premier mais beaucoup moins que le suivant !

Vive le sport ! Vive l'amitié et au plaisir !

Je t'embrasse bien affectueusement !

Guy - 59 ans - Angers

Merci, Guy, pour cette bonne recette et à bientôt !

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com
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mardi 21 mai 2019

Boot camp Paris - Coup de pouce

Abdos
La pluie du matin est passée. Elle n'a pas dissuadé les sportifs qui se pressent au boot camp de ce samedi intitulé "Coup de pouce", avec un programme destiné à aider les participants à se (re)mettre en forme pour l'été qui finira bien par arriver. 

Cardio-training et renforcement musculaire sont les maîtres-mots de ce boot camp. 

 

 
Le boot camp

Nicolas, coach Capra à Paris anime ce boot camp qui voit l'arrivée d'un nouveau sportif, Benjamin, et le retour de Nicolas, précédemment habitué aux boot camps de Thomas. 

 

 
Le boot camp

"Le boot camp s'est bien passé, c'était cool mais un peu crevant !", explique Benjamin ! Ce témoignage est une récompense pour l'animateur de l'événement. Le boot camp est donc un succès !

 
Le boot camp

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
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Randonnée le long du canal de Carpentras

La Sorgue
A coup de pied aux fesses, Grégory Capra emmène Yves sur les bords du canal de Carpentras qui traverse le Comtat Venaissin sur près de 65 km pour irriguer les terres depuis plus de 160 ans.

La Sorgue
Les photos prises par Grégory Capra témoignent de la vue vertigineuse sur la Sorgue juste après Fontaine-de-Vaucluse !

A suivre...
Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves en Luberon :
- Au golf de Saumane

- Avec Yves et Django dans la vallée de l'Aiguebrun

- Pique-nique étoilé en Luberon

- A la piscine municipale

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lundi 20 mai 2019

Mi Ranchito Paisa

Mojito mangue
La mondialisation, tout le monde s'en plaint mais la cuisine du monde, tout le monde adore ! J'en veux pour preuve tous ces restaurants parisiens qui proposent des menus d'ailleurs et font salle comble !  

Super picada (pour deux personnes)
Ce soir-là, mon équipe teste un restaurant colombien : Mi Ranchito Paisa. Un défi particulier accompagne le dîner : manger cétogène pour rentrer dans le costume acheté pour la cérémonie de mariage du neveu !

Bière colombienne
Je rappelle que le régime cétogène est un régime alimentaire qui exclut pratiquement les glucides pour favoriser une alimentation très riche en lipides et en protéines. L'organisme tire alors sa source d'énergie de la dégradation des lipides qui génère une production de corps cétoniques.

Brevas con arequipe
Si la super picada tient sa promesse en matière de protéines avec travers de porc, lard grillé, escalope de poulet et steak de boeuf, c'est l'échec mission côté glucides avec les galettes de maïs, les bananes plantain, le manioc,... mais c'est si bon et si copieux !

Adresse et réservation :
Mi Ranchito Paisa
35, rue de Montholon
75009 Paris
01 48 78 45 94

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Bientôt des témoignages en vidéo

Appel à témoignage
Avis à tous mes élèves !

J’ai l'envie de vous placer au centre de mon activité ! Ce que j’aime et également ce qui plaît aux personnes qui, comme vous peut être, hésitent à venir me voir, c’est que je dévoile de plus en plus de témoignages qui mettent en avant l’aventure sportive et humaine que je vous fais vivre à chaque séjour sportif !

Nicolas vient de me faire part d'une super idée : "Et si les témoignages se faisaient en vidéo !?". L’appel à témoignage est donc lancé… seul sur la vidéo ou avec moi pendant les séjours sportifs….

J’attends vos propositions afin de faire partager votre plaisir au plus grand nombre !

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dimanche 19 mai 2019

Superman ou Harlow pour renforcer le dos

Guy en Superman
Après une journée courbé sur son VTT, Guy a bien besoin de détendre et renforcer son dos, à commencer par les lombaires. Grégory Capra, coach sportif, lui enseigne un mouvement de la méthode Harlow, aussi appelé position de Superman, qu'il pourra répéter chez lui, à Angers, au retour de son séjour sportif privé en Luberon.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de Guy en Luberon :
- La Sorgue à contre-courant

- Randonnée VTT en Vaucluse

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A la piscine municipale

Yves devant la piscine
Il n'y a pas de jour chômé pour les soldats vaillants. Même le premier mai, Yves paie de sa personne, avec une séance de natation à la piscine municipale de L'Isle-sur-la-Sorgue. C'est ça, les séjours sportifs privés avec Grégory Capra !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves en Luberon :
- Au golf de Saumane

- Avec Yves et Django dans la vallée de l'Aiguebrun

- Pique-nique étoilé en Luberon

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samedi 18 mai 2019

Les disponibilités de Grégory Capra

Réservez votre séance avec Grégory Capra
Salut les amis,

Pas facile de faire plaisir à tout le monde… alors, pour les Parisiens, cette fois-ci, sachez que, vendredi 21 juin entre 15h00 et 18h00, je suis libre pour une séance de sport ou un massage pour celles et ceux qui le souhaitent !

Ne tardez pas !

A très vite !

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Sofiane dans TPMP avec Cyril Hanouna

Sofiane et Cyril Hanouna
Alors jeune joueur de water-polo, de niveau national, il participait régulièrement aux boot camps du dimanche matin. Depuis, Sofiane a fait du chemin. Stripteaseur de renommée, il se produit sur les scènes de plus grandes villes européennes. Il n'est donc pas étonnant de le retrouver auprès de Cyril Hanouna dans Touche Pas à Mon Poste sur C8 !
   
Cyril Hanouna intrigué par un strip-teaseur

Lors de l'émission, Sofiane devait jouer le maître-nageur. Au final, il passe plus de temps à discuter avec Cyril Hanouna qui finit par lui passer la main dans les cheveux ! Regarder la vidéo pour comprendre...

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com
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Randonnée VTT en Vaucluse

Grégory Capra et Guy devant Gordes
Des murs de pierres sèches, des routes qui montent, des villages perchés, c'est parti pour une randonnée VTT en Vaucluse, l'activité au coeur du séjour sportif privé de Guy, animé par Grégory Capra. 





Routes et sentiers du Vaucluse
D'abord, il y a la route, puis viennent les sentiers caillouteux. Dans ce paysage bien différent de ceux des bords de la Loire qu'il affectionne, Guy ne lâche rien et va jusqu'au bout ! 

Guy
A suivre...

L'article précédent sur le séjour de Guy en Luberon :
- La Sorgue à contre-courant

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vendredi 17 mai 2019

Embarquement à L'Île Rousse

Le port de L'Île Rousse

Toutes les bonnes choses ont une fin. Laurent et Grégory Capra embarquent dans un ferry Corsica Linea. Ils quittent l'Île de Beauté pour rejoindre le continent. Le séjour sportif privé de Laurent se termine. 


L'Île Rousse
Durant huit jours, ils ont bien profité de la mer et de la montagne, des villages et de la campagne, du golfe de Girolata et de la Balagne. Tant de bonheur qu'en 2020, Grégory Capra accompagnera de nouveaux élèves en Corse ! 

Corsica Linea

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent en Corse :
- Embarquement immédiat

- Rhume à Calvi

- Le dinosaure de Calvi

- Le sentier de randonnée de la Serra

- Au complexe sportif de la Balagne

- A Sant'Antonino, nid d'aigle de la Balagne

- Le chemin du facteur, d'Osani à Girolata

- Tandem vers la pointe de Revellata

- Neige sur le GR 20

- Le régime crêpes

- Fleurs de Corse 

- La première étape du GR 20 Nord après l'incendie de février 2019

- Snorkeling et strip-tease en Corse

- Au revoir Calvi

- Escale à Algajola

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Pique-nique étoilé en Luberon

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Nul n'est besoin d'acheter un guide rouge pour dégoter une bonne table. En séjour sportif privé avec Grégory Capra, Yves bénéficie d'un traitement quatre étoiles, avec un pique-nique de rêve dans le massif du Luberon !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves en Luberon :
- Au golf de Saumane

- Avec Yves et Django dans la vallée de l'Aiguebrun

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jeudi 16 mai 2019

Le retour de la dream team du bootcamp du mercredi

Aurélie et sa dream team
Après un 1er mai et un 8 mai fériés, c'est le retour de la dream team du bootcamp du mercredi. Auprès d'Aurélie, coach Capra à Paris, les sportifs profitent des longues journées du mois de mai pour s'entraîner autour du stade Léo Lagrange (75012), avec une séance mixant course à pied et renforcement musculaire.

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

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mardi 14 mai 2019

Escale à Algajola

Depuis le fort d'Algajola
Après avoir quitté Calvi et avant de rejoindre L'Île-Rousse, Laurent et Grégory font une escale à Algajola, petite commune du bord de mer qui se trouve sur plusieurs petites collines, autrefois aménagées en terrasse et aujourd’hui recouvertes de maquis, oliviers sauvages et chênes verts.

Son petit port de pêche est plein de charme, avec sa forteresse qui domine la mer et les vestiges de l’ancienne cité phénicienne sur laquelle elle est construite. Le château fort d’Algajola, bâti au début du XVIème siècle et classé monument historique est à voir, tout comme le petit port de San Damiano, la citadelle, et la Chapelle Saint-Michel érigée en bordure de mer au XIIème siècle, sans cesse attaquée par les vents. Le cœur du village et les petites ruelles pittoresques réjouiront les amoureux d’Histoire !

Les fleurs d'Algajola
On trouve une grande plage à Agajola qui s’étend sur plus d’un kilomètre puis deux petites plages moins connues et moins fréquentées (une au niveau du port et l’autre à côté de la citadelle). La plage d’Aregno est principalement connue pour être un spot de surf réputé et comme premier site de kite-surf de l’île. La crique de San-Damiano a tout du paradis et reste peu fréquentée même en période estivale. De nombreuses activités sont proposées tout au long du littoral et jusqu’à la pointe de Barcale : plongée, jet-ski, randonnées…

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent en Corse :
- Embarquement immédiat

- Rhume à Calvi

- Le dinosaure de Calvi

- Le sentier de randonnée de la Serra

- Au complexe sportif de la Balagne

- A Sant'Antonino, nid d'aigle de la Balagne

- Le chemin du facteur, d'Osani à Girolata

- Tandem vers la pointe de Revellata

- Neige sur le GR 20

- Le régime crêpes

- Fleurs de Corse 

- La première étape du GR 20 Nord après l'incendie de février 2019

- Snorkeling et strip-tease en Corse

- Au revoir Calvi

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Le témoignage d'Yves après son séjour sportif du printemps 2019 en Luberon

Yves et Grégory Capra
Yves, de retour en Belgique, témoigne après son séjour sportif privé, en Luberon, avec Grégory Capra. 

Ce séjour sportif privé, organisé et animé par Grégory Capra, est un succès. Il a atteint tous ses objectifs : rebooster le mental et la résilience, par la reprise tout en douceur d’activités sportives, la relaxation, la méditation, la diététique. Les séances de massage ont contribué à la détente du corps et au bien-être général.

Que ce soit lors des randonnées en crapahutant dans les combes avec Grégory et Django ou en visitant des lieux chargés d’histoire et de souvenirs familiaux, ou bien sur la véloroute du Calavon en tandem, cette immersion m'a permis de me ressourcer, de revenir à l’essentiel, de voir à nouveau la vie comme un cadeau et non comme un fardeau.

Il n’était pas question ici de compétition, mais avant tout de retrouver le plaisir dans la pratique raisonnée d’activités sportives appropriées
. 
La très grande ouverture d’esprit, la disponibilité, l’empathie, la gentillesse de Grégory ont contribué grandement à la réussite de ce séjour.

On n’est pas résilient tout seul. L’action de Grégory a été primordiale en m’aidant à transformer l’épreuve en force et de la voir davantage comme un tremplin plutôt que comme un frein.

Merci Grégory pour tous les bons moments passés ensemble durant ce séjour !

Ta très grande force de persuasion, ton engouement à communiquer les bienfaits du sport, les bases d’une vie saine font de toi un coach hors pair.

Bien amicalement, la bise,

Yves - 68 ans - Belgique

Le témoignage d'Yves est très touchant et me va en plein coeur !

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