Grégory Capra

mercredi 16 février 2022

Itinéraires raquettes à Pra Loup

Pra Loup

En séjour sportif à Pra Loup, Grégory Capra se prend d'envie pour pour un moment d'évasion loin du bruit, au cœur d'une nature préservée. Une randonnée en raquettes s'impose et cela tombe bien puisque la station des Alpes-de-Haute-Provence propose de nombreux itinéraires.

Pra Loup

Parmi ceux-ci, "Les Versants" pour découvrir la faune et les différentes essences de la forêt, "Le Rocher Jaumas" avec un superbe panorama sur le coeur de la vallée et la Tête de Louis XVI, "Les Blancs" reliant Pra Loup 1600 et Pra Loup 1500 en traversant les sous-bois avec des points de vue spectaculaires.

Pra Loup

Mais aussi, "Les Roches" pour plonger dans un passé tumultueux et fort lointain à travers la géologie et l'étude des paysages, "Le Pastoralisme" pour partager et découvrir l'immense privilège des bergers, "La Malune" pour retrouver les vestiges d'un ancien hameau.

Pra Loup

Et enfin, "La Faune & la Flore" pour les passionnés de nature et de grands espaces sauvages avec des panoramas à couper le souffle puis "La Neige & La Forêt" pour comprendre comment les avalanches se forment.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 15 février 2022

Au revoir à Orcières-Merlette

La nuit tombe sur Orcières

Christophe est parti, Laurent est parti, David est parti, Grégory Capra reste une journée de plus à Orcières-Merlette pour une grosse session de ski alpin et de ménage. Trois semaines de séjour sportif à la montagne se terminent mais, promis, il reviendra en mars.

Orcières-Merlette

Pour l'heure, le coach sportif prend la route de Pra-Loup. C'est qu'il les aime, les Alpes-du-Sud !

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Quinze années de sport avec Grégory Capra

Christophe - Marseille

A la lecture des témoignages de Laurent et David, après leur séjour sportif privé à Orcières-Merlette, Christophe se dit qu'il a aussi des choses à raconter. Il prend alors la plume pour écrire à son coach sportif.

Quinze ans déjà ! Je ne sais pas si on a débuté ensemble la même année ou moi un peu plus tard, l'un comme coach sportif, l'autre comme élève. Ça a commencé pour juste six mois afin de prendre quelques cours de musculation. Je me rappelle de notre première séance, j'ai couru à peu près 500 mètres !

Puis, on est allé plus loin avec près de 20 km, quelques années plus tard, lors de mon séjour en Bretagne, sans oublier le trek Marseille-Cassis dans les calanques. Souviens-toi, au début, je ne voulais courir que sur du plat goudronné !

Il y a eu des séjours collectifs où j'ai rencontré des élèves très sympathiques avec qui je garde le contact.

Sur le plan fitness, souviens-toi de mon apprentissage des premiers burpees : avec mon problème de coordination, comme j'ai gueulé ! Et, quelques années plus tard, je faisais des séries de 100 maxi. Je n'oublie pas les squats, les haltères et compagnie.

Et il y a eu des initiations à certaines activités : kayak, parapente, quad, accrobranche et bien sûr le ski. Skier, c'est une activité que j'ai toujours rêver de faire dans ma jeunesse. Grâce à ton génie (fais gaffe à tes chevilles) et ta patience, j'ai pu le réaliser.

Bien sûr, il y a eu mes crises de nerfs, mais tu m'as aider à sortir de ma zone de confort et à me surpasser.

Je t'embrasse !

Christophe - Marseille

Merci pour ce témoignage, Chris ! Une longue histoire que notre collaboration !

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dimanche 13 février 2022

Le bootcamp en prison

Derrière les barreaux

Ni bracelets électroniques ni travaux d'intérêts généraux, c'est de la prison ferme pour les athlètes ! Heureusement, Aurélie, coach Capra à Paris accepte d'entraîner ses boys derrière les barreaux. Les voîla donc partis pour une heure de cardio-training et de renforcement musculaire... le bootcamp en prison !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Pour une Saint-Valentin de rêve

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Pompes, squats, fentes, abdos, massages, ... Pour la Saint-Valentin, sortez le grand jeu ! Vous avez l'embarras du choix pour combler les désirs de votre moitié ou les vôtres ! Offrez une séance de sport, un moment de détente ou même un séjour sportif avec Grégory Capra, le Valentin idéal !

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dimanche 6 février 2022

La prise de masse sèche de Philippe Lacheau

Philippe Lacheau

Actuellement sur les écrans dans Super-héros malgré lui, Philippe Lacheau est un acteur comique qui prend ses rôles au sérieux. Pour le film Nicky Larson, il prend huit kilos de masse musculaire grâce à un entraînement physique intense et à un régime alimentaire strict.

Philippe Lacheau

A plus de quarante ans, l'acteur francilien conserve toute sa fraîcheur et maintient une silhouette athlétique. Il sait souffrir pour être beau, une qualité indispensable dans le métier ! Normal que le cinéma pense à lui pour incarner un super-héros !

Super-héros malgré lui

Philippe Lacheau ne cesse d'halluciner ses fans. Même ses amis sont étonnés de sa condition physique. Passer des heures en salle de musculation, avec un coach sportif, tel qu'il le confie à la télévision, c'est efficace !

L'interview de Philippe Lacheau

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Meilleur séjour de ski en Champsaur

David à Orcières-Merlette

De retour à Paris après une semaine de ski alpin en Champsaur, David rédige un petit compte-rendu pour Grégory Capra, son coach sportif et ami.

Mon ami, me voilà rentré chez moi et je rêve encore de pistes bleues, vertes et rouges.

J'ai passé sans doute mon meilleur séjour au ski. Le meilleur car j'ai eu de moins en moins d'appréhension et pris beaucoup plus de plaisir à profiter du paysage en dévalant les pentes enneigées sans me stresser.

Grâce à toi, je me suis amélioré en technique en étant bien souple sur le haut du corps et j'ai bien fait des squats (lol) en tournant à chaque virage.

La vitesse est un point à améliorer. Il faudra également que je soulève les carres en m'exerçant plus régulièrement mais je m'en suis bien sorti au final.

Tu m'as aussi appris à skier en arrière. J'étais étonné d'avoir pris mes marques assez vite sur ça aussi.

Et le plus beau des cadeaux, c'est la piste noire que j'ai faite. C'est ma plus belle fierté ! Tu as bien fait de ne me le dire qu'en bas de la piste car je ne suis pas sûr que mon mental aurait suivi. A travailler également !

Cinq jours de ski non-stop c'était topissime. A chaque fois tu me galvanises et j'en fait plus que d'habitude. Je pense que la pression que tu m'apportes est nécessaire sinon je ne ferais rien je crois.

Tu es un bon professeur, mon pote. Tu connais par cœur le degré de limites des personnes et c'est ça qui fait ta force. Du coup, on a l'impression d'être super fort.

Je te remercie aussi d'avoir eu l'idée d'aller faire un tour au Spa car c'était tellement bon. Le hammam, le jacuzzi et le sauna nous ont détendus comme jamais et redonner du peps et guéri nos douleurs musculaires.

Et enfin, nos séances de stretching m'ont apporté plein de force pour les séances de ski du lendemain.

Merci encore pour tout mon pote et on ne se perd pas de vue. Vivement la suite, j'ai hâte !

Je t'embrasse.

David, ton pote - 48 ans - Paris

Merci, David !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Partenariat Grégory Capra / Elite Form

Elite Form - Chatenay-Malabry

Elite Form s'ajoute à la liste des salles de sport qui peuvent accueillir les élèves de Grégory Capra et ses coachs. Situé à Chatenay-Malabry (92), Elite Form propose trois espaces principaux :

- un plateau équipé en musculation avec machines guidées et poids libres,

- un plateau cardio-training,

- une salle de cours d'environ 70m2.

Un accueil et des sanitaires (douches, toilettes) sont également disponibles.

Espace musculation

Adresse :

Elite Form

438 avenue de la Division Leclerc

92290 Chatenay-Malabry.

RER B : station Robinson ou La Croix-Berny.

Bus : 179, 195, 379, paladin 12 : arrêt Cyrano de Bergerac ou Ferme de Malabry

Parking disponible

Espace cardio-training

Horaires :

Lundi à Vendredi 7h-22 h

Samedi 9h-17h30

Dimanche 9h30-13h

Pour tester la salle Elite Form avec votre coach Capra : manager@gregory-capra.com

samedi 5 février 2022

En route pour les JO 2022 à Pékin

David à Orcières-Merlette

Ces temps-ci, ne cherchez pas David sur les pistes d'Orcières-Merlette. Ne le cherchez pas non plus dans les rues de Paris. Après une semaine d'entraînement en Champsaur, il est en compétition sur les pistes scandaleusement artificielles chinoises.

David à Orcières-Merlette

Passé des pistes vertes aux pistes noires, David a bien mérité de représenter notre pays aux Jeux Olympiques d'hiver 2022 à Pékin ! Déjà les autres athlètes de la planète tremblent... Il vient d'Orcières-Merlette ? Oui, il vient d'Orcières-Merlette !

David en forme olympique

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, à Orcières-Merlette, en janvier 2022, avec Grégory Capra :

- Réconfort en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/reconfort-en-champsaur.html

- Skier à l'envers

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/02/skier-lenvers.html

- Skier en janvier

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/02/skier-en-janvier.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Réservations ouvertes pour les refuges du GR 20

Refuge sur le GR 20

La plateforme de réservation des refuges du GR 20 est désormais ouverte et prête à recevoir vos réservations. Vous pouvez préparer et planifier votre randonnée à travers la montagne corse sur le GR 20 en réservant vos nuitées dans les différents refuges disséminées sur tout le parcours.

Pour réserver votre place en refuge : https://pnr-resa.corsica/index.php

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 4 février 2022

Un coach sportif pour sa retraite

Yves - 71 ans - Belgique

Pour récompenser mes quinze années de coaching sportif, mon dévouement au service des autres, Yves m'envoie un témoignage extrêmement touchant que je vous livre, ici !

Salut Grégory,

Comment après une vie professionnelle fort active profiter pleinement de la retraite ?

En 2017, après mûre réflexion, plutôt que glisser vers la léthargie, j’ai décidé de te choisir comme coach sportif et de te faire confiance. Et je n’ai pas été déçu.

Alors , tout comme Christophe, David, Laurent, et bien d’autres, rien de tel que participer aux séjours sportifs. La combinaison des activités proposées : sportives, ludiques, relaxation, méditation, massage m’ont procuré beaucoup de bienfaits. Que du bonheur !

De plus, tu m’as grandement aidé dans ma démarche de résilience. Pour moi, tu es beaucoup plus qu’un coach sportif. Grégory , un grand merci pour tout.

Amicalement, bisous,

Yves - 71 ans - Belgique

Merci, Yves ! C'est énorme, ce que tu me dis !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Skier en janvier

David sur les pistes d'Orcières-Merlette

David est bien malin ! Il skie dans le cadre privilégié de la station d'Orcières-Merlette, en janvier. Les vacances de fin d'année terminées, les familles ont déserté la belle montagne, le Parisien se retrouve seul sur les remontées mécaniques, seul sur les pistes, seul au monde !

David sur les pistes d'Orcières-Merlette

Sur les pistes vertes, bleues, rouges et même noires, il peut développer son style de ski bien particulier : sans bâtons, en arrière, voire en arrière et sans bâtons ! Voilà des techniques peu communes que vous ne verrez même pas aux Jeux Olympiques d'hiver de Pékin 2022 !

David sur les pistes d'Orcières-Merlette

En janvier David profite d’un enneigement optimal. Les fréquentes chutes de neige assurent au champion des conditions de glisse adaptées à son niveau.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, à Orcières-Merlette, en janvier 2022, avec Grégory Capra :

- Réconfort en Champsaur
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/reconfort-en-champsaur.html

- Skier à l'envers
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/02/skier-lenvers.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 3 février 2022

Partenariat renouvelé avec Fred Mompo

Fred Mompo

Grégory Capra renouvelle son partenariat avec Fred Mompo, le coach des stars. Cela veut dire que vous pouvez aller vous entraîner avec votre coach Capra ou vous faire masser par celui-ci dans la salle de remise en forme de Fred Mompo à Vincennes.

Au Studio Sport by Fred Mompo, vous pourriez croiser, dans les vestiaires, François-Xavier Demaison, Guillaume Genton ou encore Benjamin Castaldi et plein d'autres figures du cinéma, du théâtre et de la télévision. Restez discret, si cela arrive !

Pour une séance au Studio Form by Fred Mompo : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp du Tigre

La brigade du Tigre

Quel autre site possible pour ce premier bootcamp de l'année du Tigre que le XIIIe arrondissement de Paris ? C'est au pied des tours du quartier chinois de la capitale, non loin du mythique magasin des frères Tang, que se déroule le premier bootcamp de la nouvelle année selon le calendrier lunaire.

Aurélie, coach Capra à Paris, entraîne sa brigade à grand renfort d'exercices de cardio-training et de renforcement musculaire, pendant plus d'une heure, sur le stade Georges Carpentier.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Kenavo

Gare de Brest

Le séjour découverte de Vendée en Bretagne, parti des Sables-d'Olonne, se termine à la gare de Brest. Etonnamment, le bâtiment voyageurs construit en 1936 et 1937, en style Art Déco, est toujours en place, malgré les bombardements alliés de la Seconde Guerre Mondiale.

Gare de Brest

Les amis se séparent. L'un part vers Paris, tandis que Grégory Capra poursuit par un séjour sportif en Finistère-Sud avec David. Un stage de surf est notamment au programme.

mercredi 2 février 2022

Les crêpes pour les sportifs

Les crêpes de Grégory Capra

Le 2 février, c’est la fête des crêpes, la fameuse Chandeleur. Une angoisse pour les sportifs ! Et pourtant, les crêpes constituent un apport énergétique relativement équilibré. La composition d’une pâte à crêpe à base de farine (blanche ou complète), œuf et lait est correcte.

Peu grasses, peu sucrées, les crêpes peuvent devenir bien plus caloriques en fonction de leur garniture. Si les crêpes sont diététiques, ce que vous y tartinez l’est souvent moins !

Salées ou sucrées, elles peuvent constituer la base d’un repas équilibré si on choisit correctement ses ingrédients.

Pour des crêpes sucrées, il faut privilégier les aliments digestes, peu caloriques, et riches en vitamines, tels que les fruits frais, jus de citron pressé et sucré, compote, coulis de fruits.

Pour des crêpes salées, plusieurs ingrédients peuvent se concevoir selon vos goûts, soyez imaginatifs ! Les crêpes au jambon, crêpes au saumon fumé sont très rapides et simples à cuisiner. Accompagnées d’une salade ou d’un légume, elles constituent un repas complet.

Alors, aucune limite, ce soir !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Skier à l'envers

David à Orcières-Merlette 1850

Et si David nous étonnait encore ! Non seulement, il partage sa journée de ski avec une nouvelle élève, Morgane, mais il s'initie à une pratique nouvelle : le ski à l'envers, une compétence qui lui fera dominer la montagne et lui ouvrira un nouveau champ des possibles !

Morgane

David nous explique comment skier à l'envers...

La position de base est la même lorsque vous skiez en arrière que lorsque vous skiez en avant. Ne skiez pas avec les jambes tendues, vous devez plier les genoux et les chevilles.

Pour entrer dans le virage, poussez lentement votre pied gauche en arrière. Cela placera votre ski gauche un peu plus bas sur la pente par rapport à votre ski droit.

David

Puis tournez lentement vos hanches vers votre gauche et laissez vos épaules suivre. Puis regardez par-dessus votre épaule gauche.

Tout comme lorsque vous skiez en avant, votre poids devrait être sur le ski qui se trouve en dehors du virage, votre ski extérieur.

David

Pour amorcer un autre virage, vous le faites de la même manière que pour le ski en avant, un léger roulis sur les genoux jusqu’au bord de votre ski.

Il est important que vous pratiquiez cette technique des deux côtés dès le début afin de ne pas finir par pouvoir skier seulement à droite ou à gauche.

Orcières-Merlette 1850

Allez maintenant, il suffit de répéter le processus mais à l’inverse !

Commencez lentement en tournant vos hanches vers la droite, repoussez votre pied droit et laissez vos épaules suivre et regarder par-dessus votre épaule droite. Assurez-vous de déplacer votre poids sur le bon ski qui est maintenant le ski extérieur.

Quand David skie à l'envers

Bravo, David !

L'article précédent sur le séjour sportif privé de David, à Orcières-Merlette, en janvier 2022, avec Grégory Capra :

- Réconfort en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/reconfort-en-champsaur.html

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mardi 1 février 2022

Bonne année du Tigre

Bonne année du Tigre

Le Nouvel An Chinois est célébré, aujourd'hui, 1er février 2022. Nous entrons dans l'année du tigre d'eau qui devrait marquer un nouveau départ !

Dans l'astrologie chinoise, il s'agit d'une année placée sous le signe de la conscience de soi, invitant chacun à se respecter, à respecter autrui et à bâtir de nouveaux horizons. Le Tigre sera bienveillant avec les plus courageux d'entre nous qui iront dans ce sens. L'animal symbolise la force et le courage. L'élément Eau Yang révèle quant à lui ce qui est caché. Par conséquent, cette année 2022 risque de mettre en lumière nombre de scandales. Elle met également à l'honneur la maturité et les émotions profondes car l'Eau est un élément symbolique de la tempérance. Par conséquent, les relations humaines gagneront en profondeur, objectivité et transparence.

Tout cela prédispose dons à une très bonne année pour le coaching sportif et le coaching mental !

Bonne année à tous !

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