Randonnée sur les traces de Fernandel

David sur la côte Bleue

David commence à bien connaître la Provence et malgré tout Grégory Capra parvient toujours à le surprendre, comme ce jour où il l'emmène sur la côte Bleue pour une randonnée à thème. Passionné de cinéma, le Parisien découvre le monde de Fernandel.  

Côte Bleue

Pour les plus jeunes, précisons que Fernandel, de son vrai nom Fernand-Joseph-Désiré Contandin, est né à Marseille le 8 mai 1903, et qu'il il fut durant des décennies l’une des plus grandes figures du cinéma français et un comique emblématique du cinéma d’après-guerre, avec des succès tels que Le Petit Monde de Don Camillo (1952), Le Retour de Don Camillo (1953), La Vache et le Prisonnier (1959)... Chanteur populaire, il a également laissé une discographie importante, parsemée là aussi de classiques tels que Félicie aussi, Ignace ou Le Tango corse.

Côte Bleue

En 1939, Fernandel fit construire une grande maison "L’oustaou de la Mar" pour abriter sa famille alors à Marseille. En choisissant Carry-le-Rouet comme cadre de villégiature l’acteur s’adonnait à ses pratiques préférées en été : la pêche à bord de son bateau "Le Caméra", la pétanque, et l’apéritif en compagnie de ses amis.

Côte Bleue

Sa maison surplombe toujours le port, c’est la maison jaune avec les volets blancs au-dessus de la plage "Fernandel" (sur la falaise côté ouest du port). Quel bonheur, pour David, mettre ses pas dans ceux de Fernandel, lors de cette randonnée sur la côte Bleue !

Stop, tu vas tomber !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Luberon, en juin 2021, avec Grégory Capra :
- La via ferrata de Cavaillon
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/la-via-ferrata-de-cavaillon.html

- Le David Hasselhoff du Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/le-david-hasselhoff-du-luberon.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les différents formats d'entraînement musculaire

Loïc - Paris - Coach Capra

Parce qu'au moment de reprendre la musculaire, vous êtes peut-être un peu perdus, il est important de rappeler les fondamentaux. Vous devez construire votre programme en fonction de votre objectif. Voici donc les différents formats d'entraînement musculaire, illustrés par le squat bien lourd de Loïc, coach Capra à Paris.

Loïc - Paris - Coach Capra

Endurance musculaire

- 1 à 3 séries

- 15 à 20 répétitions par série

- charges de 50 à 70 % de ton maximum

- 30 à 60 sec de repos

Hypertrophie musculaire

- 3 à 6 séries

- 6 à 12 répétitions par série

- charges de 70 à 85 % de ton maximum

- 60 à 90 sec de repos

Force musculaire

- 1 à 6 séries

- 1 à 5 répétitions par série

- charges de 85 à 120 % de ton maximum

- 3 à 5 sec de repos

Puissance musculaire

- 3 à 6 séries

- 1 à 10 répétitions par série

- charges de 30 à 70 % de ton maximum

- 2 à 5 sec de repos

Pour contacter Loïc : manager@gregory-capra.com

Poligny by night

Couvent des Ursulines - Poligny

Après son dîner Aux Platanes, Grégory Capra a besoin d'une promenade digestive. Il part à la découverte de Poligny. L'éclairage public met particulièrement bien en valeur les monuments de la capitale du comté, à commencer par le couvent des Ursulines (XVIIe siècle).    

Collégiale Saint-Hippolyte (XVe siècle)

Et que dire de la collégiale Saint-Hippolyte, magnifiquement mise en lumière, témoignage du riche patrimoine architectural de Poligny qui permet à la commune de bénéficier du label de Cité de Caractère de Bourgogne-Franche-Comté ?

A suivre...

Les articles précédents sur le repérage de Grégory Capra dans le Jura et en Lorraine :

- Baignade dans le lac de Nantua

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/baignade-dans-le-lac-de-nantua.html

- Les cascades du Hérisson

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/les-cascades-du-herisson.html

- Le belvédère des 4 lacs

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/le-belvedere-des-4-lacs.html

- Aux Platanes

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/07/aux-platanes.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Le mont Ventoux avec un guide

Grégory - Avignon & Marseille - Coach Capra

Prendre un guide pour escalader le mont Blanc vous semble une évidence. Prendre un guide pour parcourir le GR 20 vous paraît une option. Prendre un guide pour randonner sur le mont Ventoux vous estimez cela superflu !

    

L'ascension du Ventoux depuis le chalet Reynard

Pourtant, il existe mille et une façons de se lancer à l'assaut Géant de Provence ! Prenons l'exemple de Pascal. Passionné par la faune et la flore, il cherche un accompagnateur qui prend un réel plaisir à lui faire découvrir la nature sous tous ses aspects.

Grégory - Avignon & Marseille - Coach Capra

"Il avait des cheveux bruns, mon guide, Grégory, Grégory !", pourrait chanter Pascal puisque c'est Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, qui le guide vers le sommet, fort de ses longues années d’expérience car il est naît, ici.

La montagne

Venu des Pays-Bas, Pascal n'est pas un habitué de la montagne, voici une autre raison de s'adjoindre de l'aide, car, il ne faut pas l'oublier, le mont Ventoux, c'est une montagne avec tous les dangers de la montagne : une météo changeante, des falaises abruptes, des sentiers pas toujours bien balisés et même des loups !

 

Départ / Arrivée

Avec Grégory, pas besoin de boussole, pas besoin de carte détaillée, Pascal est sûr d'arriver au sommet et de rentrer tranquillement au chalet Reynard. Une belle sortie de 11,7 km avec un dénivelé positif de 540 mètres qui permet aussi de voir les aménagements réalisés récemment pour le passage du Tour de France.

Pistes pour les spectateurs du Tour de France

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Pascal, en Luberon, en juin 2021, avec Grégory Capra :

- Les Shadoks

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/les-shadoks.html

- Orange bootcamp

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/orange-bootcamp.html

- En avance sur le Tour de France

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/en-avance-sur-le-tour-de-france.html

- En kayak, sur la Côte Bleue

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/en-kayak-sur-la-cote-bleue.html

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Bootcamp par des températures automnales

L'automne au mois de juin !

Encore un bootcamp par des températures automnales alors que nous sommes officiellement en été depuis le 21 juin ! Motivation intrinsèque ou motivation extrinsèque, les sportifs sont au rendez-vous pour une séance de renforcement musculaire et de cardio-training, animée par Aurélie, coach Capra à Paris.

Resteront-ils au sec en cette soirée de mercredi, sur le stade Léo Lagrange (75012) ?

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Aux Platanes

Grégory Capra au macvin !

Le grand air, ça creuse et ça fait perdre la tête ! Après ses randonnées aux cascades du Hérisson et au belvédère des quatre lacs, voici Grégory Capra attablé aux Platanes à Poligny. Il démarre son dîner chez le Martial avec des cacahuètes et un macvin du Jura, vin de liqueur issu du mutage du moût par de l'alcool.

Salade comtoise

A Poligny, capitale du comté, impossible de passer à côté d'une salade comtoise ! La profusion de fruitières, crèmeries et boutiques dédiées au comté saute aux yeux tout comme les vaches montbéliardes dans les prairies voisines. Le comté est le roi de Poligny !

Escalope franc-comtoise

Sur le plat, le coach sportif et masseur se lâche avec une escalope franc-comtoise, du poulet avec du jambon de pays, des morilles, un gratin de pommes de terre et une sauce au comté ! Le tout est accompagné d'un vin jaune de Château-Chalon. 

Si, comme Grégory Capra, vous aimez les morilles et le comté, rendez-vous chez le Martial pour goûter sa copieuse cuisine franc-comtoise !

Adresse et réservation

Aux Platanes

6 Place des Déportés

39800 Poligny

Tel : 03 84 37 16 76

http://aux-platanes.zenchef.com/

A suivre...

Les articles précédents sur le repérage de Grégory Capra dans le Jura et en Lorraine :

- Baignade dans le lac de Nantua

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/baignade-dans-le-lac-de-nantua.html

- Les cascades du Hérisson

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/les-cascades-du-herisson.html

- Le belvédère des 4 lacs

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/le-belvedere-des-4-lacs.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Clément - Avignon - Coach Capra

Je commence le rugby à l’âge de 4 ans, à Caumont-sur-Durance, dans un modeste club de rugby à XIII. Je fais mes armes au BCI XV de L’Isle-sur-la-Sorgue puis fais un crochet par Aubagne.

Je joue le plus souvent à l’ouverture. Etre ouvreur, c’est avoir le pouvoir d’accélérer le jeu ou au contraire de le fermer, de déplacer la menace, d’élaborer des actions pour accéder collectivement au but ultime... marquer !!!

Longtemps, je suis fan d’un seul joueur : Frédéric Michalak... Imprévisible, à l’aube d’un jeu stéréotypé se généralisant, quel panache !!!

A 18 ans, je passe de l’autre côté de la barrière et deviens arbitre. Le rôle d’arbitre n’est pas si différent de celui d’ouvreur car l’arbitre est un facilitateur de jeu, normalement...

Aujourd’hui, je suis responsable technique d’une école de rugby, entraîneur de la catégorie minimes et M14, la dernière tranche d’âge avant le grand bain de la compétition, intervenant au niveau de l’activité rugby santé, responsable de l’école d’arbitrage du RCAGR, organisateur des stage vacances et référent intervenant sur les écoles du canton afin de faire connaître au plus grand nombre, mon sport favori !

Le rugby représente tout pour moi ! Depuis toujours, je vis de ma passion. Le rugby me nourrit et je me nourris du rugby.

Expérience technique

Je suis le cursus universitaire pour décrocher une Licence et un Master Management des Organisations Sportives. Mon BEPJEPS Musculation / Haltérophilie et mes brevets fédéraux entraîneur, arbitre et dernièrement Rugby santé, me permettent de rayonner très largement, donnant le plus possible pour mon club, le Rugby Club Les Angles Gard Rhodanien, et les élèves que je suis en coaching sportif privé.

Grâce au Rugby Santé, j’aide les malades atteints de cancers et handicapés physiques avec des séances ludiques de rugby ballon mousse.

Enfin, je propose à vous tous une activité physique près de chez vous. A domicile, en salle de sport ou en extérieur, je réponds à vos objectifs de bien-être et de performance en prenant un maximum de plaisir !

Expérience pédagogique

J’entraine depuis l’âge de 20 ans. Mon passage comme entraîneur en fédérale féminine dans les quartiers nord de Marseille a fait de moi l’entraineur que je suis.

Sans hésitation, mon plus grand souvenir sportif est le quart de finale du championnat de France en Fédérale 2 féminine. La victoire de ce match sec validait la montée en fédérale 1. Quand depuis 3 ans, partant de rien, tu travailles avec une joueuse le jeu au pied et que tu gagnes ce match contre Brive : 6 à rien ... Grâce à 2 pénalités difficiles ... Toi, avec ce petit club des quartiers nord, tu fais craquer ce club mythique du rugby français...

Après les assauts à répétition de nos adversaires, ceux-ci nous acculaient sur notre ligne pendant de longues minutes, tu te vois l’arbitre, siffler la fin du match après une faute de main ... ça y est tu es en Fédérale 1, avec des nanas qui ne savaient même pas qu’un ballon de rugby existait il y a 6 mois !

Spécialités

- Préparation physique générale

- Musculation

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

- Sport santé

- Sports outdoor

- Rugby

- Beach rugby

- Haltérophilie

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et de la Santé – Activités Gymniques de la Formet de la Force (BPJEPS AGFF) – Mention musculation/haltérophilie

- Master Management du sport

- Licence Management du sport

- DEUG STAPS

- Brevets Fédéraux rugby à XV (Optimisation, Performance, Rugby Santé)

- Arbitre Fédéral rugby à XV

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

Le belvédère des 4 lacs

Vue depuis le belvédère des 4 lacs

Vous avez été impressionnés par la performance de Grégory Capra sur le sentier des cascades du Hérisson, un dénivelé positif de 255 mètres ! Comment réagirez-vous à sa nouvelle sortie vers le pic de l'Aigle et le belvédère des 4 lacs ?  

Vue depuis le belvédère des 4 lacs

Visiter le Jura, c’est aussi prendre le temps de le parcourir à pied, pour aller à la rencontre de ses sites naturels les plus grandioses. En empruntant les chemins de randonnée menant au Pic de l’Aigle ou au Belvédère des 4 Lacs, le coach sportif découvre des panoramas et des paysages splendides. 

La vidéo depuis le belvédère des 4 lacs

La balade au pic de l’Aigle (993 mètres) et au belvédère des 4 lacs (962 mètres), en descendant vers les lacs d’Ilay et du Maclu, c'est une boucle de 9 km, classée de moyenne à dure. Comptez 3 heures de marche ! L’occasion d’une journée au grand air ou d’un séjour pour se ressourcer dans les décors naturels des plateaux jurassiens.

A suivre...

Les articles précédents sur le repérage de Grégory Capra dans le Jura et en Lorraine :

- Baignade dans le lac de Nantua

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/baignade-dans-le-lac-de-nantua.html

- Les cascades du Hérisson

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/les-cascades-du-herisson.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

La bonne forme de Lionel

Lionel - Coach Capra à Paris

Certains d'entre vous s'interroge sur le maintien en condition physique de l'équipe. Ne vous inquiétez pas pour Lionel, coach Capra à Paris ! Le questionnant la semaine dernière sur sa volonté de participer à un tournage et un shooting pour une application de fitness, il m'a transmis une photo relatant sa forme du moment. Passé du Street Workout à l'haltérophilie, Lionel est toujours puissant et dessiné !

Pour contacter Lionel : manager@gregory-capra.com

Gay Pride 2021 dans le Xe

Dans le Xe

Parti de la Seine-Saint-Denis, le défilé traverse le Xe arrondissement de Paris pour rejoindre la place de la République. Comme chaque fois, la Gay Pride rassemble des milliers de participants et de curieux, probablement la plus grande manifestation de l'année, mais sans aucune animosité envers les forces de l'ordre ou les sapeurs-pompiers. Que cela fait plaisir !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Les cascades du Hérisson

Grégory Capra aux cascades du Hérisson

Après une baignade dans le lac de Nantua, Grégory Capra poursuit sa route vers le nord, en quête de lieux nouveaux pour ses séjours sportifs. Il fait une halte aux cascades du Hérisson, un incontournable du Jura, classé Grand Site de France.

Le début de l'excursion

En toute saison, les cascades du Hérisson offrent un spectacle sans cesse renouvelé, au rythme de la nature du Jura. Elles doivent leur existence au « Hérisson », un torrent énergique qui prend sa source au Saut Girard, issu des lacs de Bonlieu et d’Ilay. 

Cascade du Saut de la Forge

La nature a façonné cette vallée foisonnante et a créé pas moins de 31 sauts successifs, qui constituent ces fameuses cascades. Bien chaussée, c'est à la cascade du Saut de la Forge que Grégory Capra commence le parcours et il choisit le sens de la descente. 

Saut Château Garnier

Visiter ces cascades, c’est effectuer une randonnée en pleine nature qui, par ailleurs, permet d’admirer quelques vestiges historiques. En effet, la force motrice de l’eau a attiré des populations, durant près de sept siècles, pour forger des outils, moudre les grains… Les habitants utilisaient aussi les ressources naturelles locales, comme le chanvre, le minerai de fer, les céréales ou le bois.

Le Gour Bleu

La descente est vertigineuse mais sécurisée. Au pied de la petite cascade dite du Gour Bleu, s'étend une belle vasque (gour) dont les eaux présentent une transparence bleutée. Voici un endroit idéal pour faire une pause et se baigner !

Cascade du Grand Saut

A l'approche de la cascade du Grand Saut, le chemin en corniche devient plus étroit, et le bruit est assourdissant, l'eau tombe d'un seul bond d'une hauteur de 60 mètres. A cause des éboulements, le sentier qui permet de traverser la cascade derrière la chute est fermé. Des ouvriers, spécialistes des travaux acrobatiques, travaillent à sa sécurisation. 

Cascade de l'Eventail

Après la passerelle Sarrazine, le calme avant la tempête : l'eau tombe par rebonds successifs, d'une hauteur de 65 mètres, formant ainsi une grandiose et frémissante forteresse. C'est à son pied que l'on en a la meilleure vue. 

Cascade de l'Eventail

  

Saut du Moulin

   

Saut Girard

Et c'est le demi-tour, un parcours en boucle n'est pas possible, il faut tout remonter jusqu'à la cascade du Saut de la Forge et aller plus loin encore avec le Saut du Moulin et le Saut Girard pour un parcours complet de 7,4 km au dénivelé positif de 255 mètres.

A suivre...

L'article précédent sur le repérage de Grégory Capra dans le Jura et en Lorraine : 

- Baignade dans le lac de Nantua

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/baignade-dans-le-lac-de-nantua.html 

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Bootcamp entre les orages

Encore un temps bien couvert !

L'avez-vous remarqué : le temps est magnifique pendant les périodes de confinement et se dégrade gravement au moment du déconfinement ? Juin 2021 ne fait pas exception à la règle avec ses vagues orageuses, ses averses et ses faibles températures. 

Cela décourage-t-il les sportifs ? Que nenni ! Les fidèles sont toujours présents au bootcamp, repassé au mercredi soir. Autour d'Aurélie, coach Capra à Paris, ce n'est que renforcement musculaire et cardio-training !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

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