Arnaud - Team Aesthetic Generation Fitness / Musculation

Arnaud - 17 ans - 1m77 - 68 kg

Après Adrien et Valentin, voici Arnaud, le troisième membre de la Team Aesthetic Generation Fitness / Musculation, basée entre Rennes et Nantes. Leur sport, leur passion, c'est la fonte !  

Team Aesthetic Generation Fitness / Musculation : https://www.facebook.com/pages/Team-Aesthetic-Generation-Fitness-Musculation/1425327837717690

Arnaud

Arnaud a 17 ans, il mesure 1m77 et pèse 68 kg. Actuellement en prise de masse, il s'entraîne sérieusement depuis un an et demi. Son modèle est le roi de l'Aesthetic : Zyzz !

Zyzz

Pour mémoire :

- le portrait d'Adrien 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/11/adrien-team-aesthetic-generation.html

- le portrait de Valentin 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/12/valentin-team-aesthetic-generation.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Jake Gyllenhaal pour Southpaw

Southpaw - Jake Gyllenhaal à l'assaut des rings

Qu'il s'agisse de films d'action ou de récits biographiques, je vous informe régulièrement sur l'étonnante transformation physique de certains acteurs pour coller au plus près à leur personnage. 

 A lire la longue liste de ces acteurs, se lancer dans des entraînements intenses et rigoureux, suivre un régime alimentaire strict et abandonner ses mauvaises habitudes ne semblent pas insurmontables pour incarner un héros sur grand écran.   

Southpaw

A ce propos, une image a récemment fait le buzz sur les réseaux sociaux. Il s'agit d'une photographie de Jake Gyllenhaal, prise sur le tournage du film « Southpaw », dont la date de sortie en France n'est pas encore fixée. 

Pour bien comprendre la métamorphose de cet acteur que je n'ai pas besoin de vous présenter, il faut tout d'abord savoir que Jake Gyllenhaal avait juste avant de se lancer dans ce film perdu plus de 11 kilos (vous avez bien lu) pour jouer le rôle de Lou Bloom dans « Night call » (toujours à l'affiche). 

Jake Gyllenhaal

Pour ceux qui ont eu l'occasion de voir ce film, il n'est pas nécessaire de vous rappeler que l'acteur était déjà méconnaissable. Il y apparaît en effet les traits creusés, les yeux exorbités et avec un corps très amaigri. 

Il ne reste plus aucune trace de cette silhouette effrayante dans « Southpaw », film dans lequel l'acteur est désormais tout en muscles. 

Entraînement avec des pros

L’œil poché, le crâne presque rasé, les muscles gonflés, les veines saillantes et doté d'un air mauvais, Jake Gyllenhaal n'a pas lésiné sur les moyens pour incarner le boxeur Billy « The Great » Hope, un poids-moyen gaucher dont la conquête du titre de champion du monde le confrontera à différents drames personnels. 

Jake a pris des coups

Pour arriver à un tel physique, le réalisateur du film, Antoine Fuqua, a obligé Jake Gyllenhaal à s'entraîner sept jours sur sept, deux fois par jour (soit 6h par jour) et pendant six mois sur un véritable ring... et en s'affrontant à de vrais pros ! 

Près du ring

Pour obtenir le résultat escompté, le réalisateur l'a volontairement mis dans des situations difficiles, où Jake a pris pas mal de coups (il en a d'ailleurs gardé quelques cicatrices). 

Prince of Persia

En complément de son entraînement sur le ring, Jake effectuait régulièrement un jogging de 12 km ainsi que des exercices en salle de gym : tractions, abdos, squats... Même s'il a pris 9 kg de muscles, il ne s'agissait pas prioritairement pour lui d'acquérir beaucoup de masse musculaire. Cet entraînement avait pour but de lui faire réaliser des mouvements qui lui donneraient assez d'aisance pour se déplacer et manier l'ensemble de son corps comme véritable un boxeur. 

Prince of Persia

A ces exercices quotidiens s'ajoutait également un régime alimentaire riche en protéines. Malheureusement, aucune information précise n'a été divulguée sur le contenu de sa diète. S'appuyant sur les études validées par le Comité International Olympique, qui précisent que pour être au top de sa forme un athlète doit consommer 1,7 gr de protéines par kilo, plusieurs nutritionnistes ont estimé, au regard du poids de Jake (80 kg), que ce dernier avait sans doute absorbé 136 gr de protéines par jour. Ils s'accordent également sur un apport complémentaire en vitamines D3 et C pour aider son système immunitaire à supporter un entraînement aussi épuisant. 

Jake Gyllenhaal

Qu'il s'agisse de « Jarhead » (2005), de « Prince of Persia » (2010), de « Night call » (2014) et maintenant de « Southpaw », Jake Gyllenhaal n'a jamais lésiné sur les efforts pour répondre aux exigences du scénario. 

Père Noël

C'est l'occasion pour moi de vous rappeler que pour chacun de ces rôles, Jake, comme d'ailleurs tout acteur confronté à un rôle l'obligeant à métamorphoser son physique, a fait l'objet d'un accompagnement par un professionnel pour sa préparation physique comme pour son régime alimentaire. 

Alors, si un physique d'athlète vous fait envie, plutôt que de vous lancer seul dans l'aventure, au risque de sérieuses déconvenues, n'hésitez pas, contactez-moi.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Retrouvailles en Luberon

Selfie

Un séjour Coaching Sportif & Bien-être en Luberon, en décembre, je dois bien vous avouer que ce n'était pas dans mes plans mais j'ai cédé à la demande de Bories qui souhaitaient que les habitués puissent se retrouver, avant Noël, pour un week-end festif.

Le lit de Bories

Les petites attentions

Arrivé à la villa, Bories découvre son lit et les petites attentions à son égard : navettes, miel au thym, miel au romarin,...  Il a de la chance que je ne le fasse pas dormir dans une de ces cabanes en pierres sèches que, dans la région, on appelle bories !

Cuisine

Après la chambre, la cuisine... car, ce premier soir, on mange à la villa et c'est moi qui vais préparer les plats... Vous prenez des risques !!!!

A suivre...

Pour participer au prochain séjour : manager@gregory-capra.com

Mehdi - Genève & Lausanne - Coach Capra

Passionné de sport depuis mon plus jeune âge, né à Genève en 1986, j’ai pris la décision de m’orienter vers le métier d’entraîneur sportif, car depuis tout petit le sport fait partie intégrante de ma vie. 

Dès 4 ans, j’ai pris goût à la montagne et au ski que je pratique aujourd’hui en tant que moniteur dans l’entraînante équipe SNOWNEX, après y avoir fait mes premières gammes en tant que participant et jeune snowboarder. 

D’autres sports, comme le football pendant 15 ans, le tennis par la suite, le vélo et la randonnée alpine, sont venus s’ajouter à la passion du ski et de la montagne.

Très fier de m’être dirigé vers cette voie professionnelle et de pouvoir vivre aujourd’hui de ma passion pour le sport en tant que professionnel, je me réjouis chaque jour de pouvoir prendre en charge des personnes qui ont besoin d’aide pour améliorer leurs capacités, retrouver goût à l’activité physique ou tout simplement se sentir mieux dans leur peau. 

Passé par la première année d’université en sport avant d’entreprendre une formation d’instructeur fitness, personal trainer et instructeur fitness, je prévois également un diplôme universitaire en préparation physique pour 2015-2016.

Expérience technique

J’intègre un cabinet de physiothérapie dès l’obtention de mes premiers diplômes sportifs, je collabore également avec la salle de fitness de l’Université à Genève et le centre d’analyse et de conseil à la santé et à l’activité physique et sportive.

Je pratique le métier de coach en cours collectifs, en personal training en salle, mais également à domicile ou en extérieur. Je propose aussi des bilans et programmes sportif de santé ou de performance.

Je prépare la deuxième équipe du Genève Servette Hockey, dans le cadre du renforcement musculaire et postural pour la prévention des blessures dans ce sport.

Expérience pédagogique

Préparateur physique du Genève Servette Hockey 2 (1ère ligue, 3ème div. Suisse) :

- Préparation estivale et prévention des blessures,

- Travail postural et préparation des programmes fitness pour les joueurs,

- Mise en place de séances trigger point.

Cabinet de physiothérapie 

- Personal training, 

- Rééducation après blessures et cours collectif (gym du dos, gym pour les seniors et stretching / Pilates),

- Projet d’encadrement de sortie en plein air.

Fitness universitaire de Genève et CASAPS (centre d’analyse et de conseil à la santé et à l’activité physique et sportive) : 

- Moniteur fitness pour les initiations aux étudiants et membres externes, 

- Personal training et conseil en salle.

Moniteur de camps sportif (montagne et sport nautique) au sein du Service des Loisirs et de la Jeunesse depuis 2008.

Moniteur de ski (breveté jeunesse et sport fédéral) :

- cours collectifs, 

- cours individuels.

Instructeur Fitness et personal trainer. 

Spécialités

- Renforcement de la musculature profonde (ceinture abdominale, élimination des douleurs chroniques de dos) et de la posture.

- Préparation physique spécifique 

- Cours collectifs : Gym senior, gym du dos, stretching / Pilates

- Remise en forme et perte de poids

- Programme musculaire et cardiovasculaire

- Rééducation après blessures (tendinites d’épaules, lombalgies, opération de LCA niveau genoux, etc)

Qualifications

- Brevet premier secours/défibrillateur (école suisse des samaritains)

- Brevet Jeunesse et Sport niveau 1 SKI, école fédérale du sport

- Formation en interne en cabinet de physiothérapie. Techniques de stretching, Trigger point (technique d’automassage sportif de récupération).

- Diplôme de Personal Trainer FISAF chez FITS, Fitness International Training School

- Diplôme Fitness Instructeur FISAF chez FITS, Fitness International Training –School

- Module de base : physiologie, anatomie, biomécanique chez FITS, Fitness International Training School

- Bachelor Sciences du mouvement et de la médecine du sport, UNIGE

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

- Passionné de montagne et de sports d’hiver,

- Membre du CAS (Club Alpin Suisse), 

- Randonnée en montagne, ski freeride, télémark,

- Trail,

- Passionné de matériel de sport et de management sportif. 

J’aime énormément transmettre avec les jeunes, en préparation physique ou avec des jeunes en difficulté.

Pour contacter Mehdi : manager@gregory-capra.com

Enjoy the river !

Grégory Capra

Pour préparer la randonnée du séjour Coaching Sportif et Bien-être de décembre, il n'y avait rien de mieux qu'un bon shooting !!!  Pour cela, un photographe s'est porté volontaire. Il est descendu de sa Lorraine lointaine, en TGV, au péril de sa vie... Il s'est fait détroussé en chemin ! 

Le problème avec les gens du nord-est, c'est qu'il ne craignent pas le froid. Le shooting se déroule à Fontaine-de-Vaucluse, fin novembre !

 

François et Grégory Capra

Les flashes crépitent et qui voila ? François : le veinard récompensé pour avoir été le meilleur élève Capra en coaching sur les trois dernières semaines… Concours qui était un test avant d’être élargi à absolument tous les sportifs Capra qui seront donc en lice pour gagner un shoot photo avec moi en 2015… Coming soon ;)

Bravo, François !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La transformation de Mehdi

Mehdi - Le 02 janvier 2014 au boot camp

C'est enfin un moment important pour moi. Un an, 365 jours ont passé. Tout à commencé le jeudi 12 décembre 2013, juste après une journée de taff, un stage de restauration à Rueil-Malmaison. Ce jour-là, je décide de partir dans le parc d'une île juste à coté, je vois une barre de tractions et je décide de m'exécuter, je fais deux répétitions avant que mes muscles ne puissent plus supporter mon poids, je rentre chez moi et je me remets en question. Pourquoi je n'arrive pas à faire plus ? Pourquoi je suis essoufflé juste en courant cinq secondes pour rattraper un bus ? 

Je me renseigne sur énormément de sites de musculation et décide donc de progresser. Auparavant, j'avais déjà essayé. Au bout de quelques jours, j'arrive plus à tenir le rythme, j'ai déjà une bonne base musculaire, de petits abdos apparents. Semaine après semaine, je me rends compte des petits changements, je m'entraîne souvent dans des parcs ou chez moi à faire jusqu'à 600 voir 900 abdos le même jour, la routine s'installe et je commence petit à petit à y prendre goût. 

Je décide de participer à des boot camps, en janvier, organisés par Grégory Capra, super coach d'ailleurs. Le 1er février, je décide d'arrêter de faire ça dehors et je m'inscris donc à la salle Fitness Park de La Défense. Depuis j'y vais, tout le temps, cinq fois par semaine en moyenne, avec des groupes musculaires d ciblés chaque jour dans la semaine. Je fais une grosse sèche pour avoir la base de ce que je veux devenir plus tard.

Mehdi en salle de musculation

365 jours ont passé depuis cette découverte et je peux vous dire que certes physiquement j'ai énormément changé mais mentalement encore plus. J'ai fait du sport dans ma jeunesse (judo basket rugby) mais je vous assure, la musculation, ce n'est pas simplement pousser de la fonte comme une brute sans cervelle mais vraiment une idéologie de la vie bien différente des autres. Grâce à la musculation pas mal de choses m'ont fait changer et j'espère dans le bon sens.

J'ai appris à avoir confiance en moi, à avoir un mental de titan mais surtout à m'ouvrir aux autres. Cela m'a rendu moins timide. Tout a été, pour moi, un changement progressif qui continuera encore et encore.

Mehdi - Décembre 2013 - Décembre 2014

Les gens qui critiquent cette vie ou jugent sans connaître sont des personnes au cerveau compressé qui ont peur de l'inconnu. Ils voient en cette pratique juste un groupe de sauvages se défouler sur des kilos et kilos de fonte sans même s'intéresser à l'aspect intérieur des choses. Ils jugent sans connaître, ils n'ont aucune légitimité à nous juger.

Cette année m'a permis de connaître énormément de monde, de partager ma passion avec des personnes en les aidant à répondre aux questions qu'ils se posaient ou bien, à mon tour, de m'informer auprès de personnes mieux expérimentées que moi.

Cette année était juste le commencement d'un parcours qui n'est pas prêt de se terminer. La vie que j'ai me donne une énorme joie et, pour rien au monde, je ne déciderai de revenir celui que j'étais avant.

Merci au courageux d'avoir lu tout ce que j'avais sur le cœur... Et encore j'ai réduit énormément mais je vous en laisse pour une autre fois ! Sur ce, profitez de la vie au maximum. Les gens meurent mais ont-ils réellement vécu ? Profitez de chaque instant !

No Pain No Gain ! Ce n'est que le début d'une grande aventure.

Mehdi - 18 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La bonne solution pour les cadeaux de Noël

Le chèque cadeau Grégory Capra

Bientôt Noël, vous êtes en panne d'idée cadeau, vous n'avez pas envie de vous faire bousculer dans les magasins bondés. J'ai la solution, une solution originale et personnalisée, offrez un moment de sport, un moment de bien-être :

- coaching sportif,

- boot camp,

- massage,

- séjour sport et bien-être,

- week-end aventure,

- formation,

- suivi sportif et diététique.

Le cadeau sera matérialisé par un chèque cadeau Grégory Capra. Les tarifs débutent à 10 euros ! Nous couvrons la France, la Suisse, la Belgique,...

Pour plus d'informations, me consulter : manager@gregory-capra.com

Mystère sur le Bootcamp Spécial Foot australien

La photo préférée du coach

Alors, cette photo est la préférée du coach qui a animé l'entraînement mais il ne veut pas expliquer pourquoi. Seuls les présents, ce mercredi soir, ont le droit de savoir... C'est qu'il est cachottier, Kamel ! Même en regardant la photo en gros plan, je ne comprends pas...

Les autres photos du Bootcamp Spécial Foot australien

Voici les autres photos du Bootcamp Spécial Foot australien, qu'ont elles de moins que la première ? Mystère !!!

Silence

Retour au sérieux... Mes amis, je ne saurais terminer cet article, sans une pensée, partagée avec Maureen, pour Kevin qui plusieurs fois à animé ces Bootcamps Spécial Foot australien et nous a quitté, beaucoup trop jeune, la veille de celui-ci... Quelle tristesse !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Cherche modèle musclé pour un atelier de photographie

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Aude est étudiante en photographie. Son thème d’étude traite du culturisme. Aude a déjà réalisé des photos sur le grand prix Gym and Co à Saint-Etienne, la semaine dernière. 

Aude cherche un athlète musclé, pas forcément un bodybuider, pour une prochaine séance en studio, dans son école. Etes-vous un homme musclé prêt à relever ce défi ? 

A l'issue de la séance, Aude vous remettra les photos vous permettant de réaliser un book. 

Tout cela est gratuit.

Date : mardi 16 décembre après-midi.

Lieu : rue Ganneron - 75018 Paris

Pour contacter Aude : audelb@hotmail.fr

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Remise des clefs en Luberon

Grégory Capra - Coach sportif

Demain, démarre le séjour Coaching sportif et Bien-être spécial Noël, initié par Bories et sa bande mais ouvert à toutes et à tous. 

Bien accompagné, je viens de faire l'état des lieux de la villa et de préparer tout ce qu'il faut pour accueillir mon public. Regardez dans la corbeille tous ces fruits et légumes ! 

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de décembre 2014

Grégory Capra - Coach sportif

Vous êtes quelques uns à me demander si les boot camps continuent alors que les températures baissent. Bien sûr que oui, d'ailleurs, j'ai décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 3 décembre pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions. 

Les nouveautés proposées en début d'année ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de décembre :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental !

Voici le programme en détail...

- mercredi 3 décembre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 6 décembre - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Urgences", car il y a urgence à se remettre en forme, urgence à enchaîner les exercices,... 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 7 décembre - 10h30 - Parc des Buttes Chaumont 

Thème : "Ultimate fitness", un entraînement bien complet, avec des abdos venus d'ailleurs !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- mercredi 10 décembre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 13 décembre - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Tout schuss", ceux qui pratiquent les sports d'hiver connaissent l'expression et auront compris que ce boot camp sera une préparation au ski avec un gros travail des jambes, des abdos mais aussi des épaules et des bras ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 14 décembre - Île de Puteaux 

Thème : "Alcatraz", car l'île de Puteaux sera bientôt aussi inaccessible que le célèbre pénitencier de San Francisco ! C'est un peu le retour aux sources pour un entraînement Street Workout, une discipline qui serait née dans les prisons américaines

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- mercredi 17 décembre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 20 décembre - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Santa Klaus workout", l'entraînement du Père Noël pour charger, transporter et distribuer tous les cadeaux en 24 heures ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 21 décembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Parcours naturel", l'entraînement sportif dans la nature avec toute les ressources qu'elle nous offre, sa douceur mais aussi sa rudesse... ambiance militaire !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mardi 23 décembre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 27 décembre - 10h30 - quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Récupération", un boot camp pour récupérer des excès du réveillon de Noël chez Tata Paulette !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 28 décembre - 12h - Château de Vincennes

Thème : "Anticipation", un boot camp pour anticiper les excès du réveillon de la Saint-Sylvestre !

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mardi 30 décembre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

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La Maire de Puteaux invente le péage pour sportifs

Ca, c'était avant !

C'était le dimanche 23 novembre dernier, mes sportifs, impatients de participer à leur bootcamp dominical, avaient la désagréable surprise de s'affronter à un obstacle insurmontable : la fermeture de la grille d'accès à l'île de Puteaux depuis le pont de Neuilly-sur-Seine. 

Alors que les traités européens permettent depuis de longues années la libre circulation des personnes dans 28 États, c'est en France, depuis 2005, qu'un Maire interdit régulièrement aux habitants de Neuilly-sur-Seine, et plus largement aux franciliens, de circuler librement sur une partie du territoire de sa commune.

En 2005, la Ville de Puteaux a en effet érigé une clôture d'une hauteur de 2m60 le long de la délimitation avec la commune de Neuilly-sur-Seine suite à un désaccord entre les deux municipalités. Depuis cette date, les sportifs se voient contraints, au gré des fermetures d'accès, de faire un détour de 2 km sur les quais pour accéder au parcours sportif par le Pont de Puteaux.

Certains sportifs, plus téméraires, s'étaient habitués à escalader les grilles pour gagner du temps. Pour lutter contre ces intrusions peu à son goût, la Mairie de Puteaux a alors installé du fil barbelé, et mobilisé cinq agents verbalisateurs en permanence, pour interdire le passage.

L'île de Puteaux à la belle époque

Quelle situation paradoxale quand on sait que l'île de Puteaux a accueilli certaines épreuves des 2e Olympiades de l'ère moderne, organisée à Paris en 1900 ! L'île a notamment abrité les épreuves de tennis, au club de l'île Rotschild, qui dispose à cette époque de 10 courts de tennis en terre battue. Cette même année, les Jeux Olympiques accueillent pour la première fois des femmes. Elles seront 15 sur les 73 athlètes inscrits aux compétitions de tennis.

L'île a également été envisagée un temps pour la construction d'un stade pour abriter la coupe du Monde de football de 1938. C'est dire si la fonction de terre d'accueil des sportifs de cette île est ancienne !

A l'heure où Paris s'interroge sur son éventuelle candidature pour les Jeux Olympiques de 2024, quel retentissement pourrait avoir au sein du monde sportif, et éventuellement du comité de sélection du CIO, la décision récemment prise par la municipalité de Puteaux ?

Instauration du péage à l'entrée de l'île de Puteaux

Car lorsque certains rêvent d'instaurer des péages urbains pour réglementer le transit automobile et préserver l'environnement, la Mairie de Puteaux s'attaque pour sa part à la libre circulation des sportifs, sans doute responsable à ses yeux d'un danger bien plus important.

C'est en effet un péage que vient d'instaurer la Maire de Puteaux à tous les habitués de l'île de Puteaux, qu'il s'agisse de sportifs ou de simples promeneurs. A compter du 1er janvier, hormis les Putéoliens, toute personne désirant accéder à l'île de Puteaux se verra dans l'obligation de payer son droit de passage, fixé à 2 euros. 

Charlotte Cooper

Que penserait donc de cette décision, si elle était encore parmi nous, Charlotte Cooper, 1ère femme à remporter le titre de championne olympique de tennis en 1900 ?

Quoi qu'il en soit, c'est une bien triste image pour cette ville, qui accueille sur son île le plus ancien club de tennis de France, fondé en 1886. 

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César avec les cheveux courts

César - Marseille - Coach et masseur Capra

Après deux ans de demi, César se coupe les cheveux et il s'étonne de recevoir plus de messages de sympathie que le jour de son anniversaire. Evidemment, que les cheveux courts lui vont mieux ! Tout le monde lui disait mais il ne voulait pas l'entendre... 

Quel est votre avis ? 

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La transformation de Tom

Tom - Décembre 2014

Lorsque l'on croise un gars comme ça, on se dit que c'est génétique, qu'il est né comme ça,... Eh bien non, on ne devient pas musclé par hasard, pas parce que Papa et Maman étaient musclés. Pour en arriver là, il y a du travail. 

Tom - 2012 / 2014

Comme le prouve cet assemblage, Tom n'a pas toujours été un jeune homme musclé. C'est à force de travail qu'il a modelé son corps : Street Workout, musculation, boxe thaï ! 

Avec de la volonté, tout le monde peut y arriver !

Bravo, Tom ! Tu l'intégreras ton régiment de Forces Spéciales !

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Préparation physique pour tests militaires

Blason - France

Bonsoir à tous,

Juste un petit message pour signaler que je fais partie des personnes qui ont contacté Grégory pour avoir des conseils afin de progresser aux tractions en vue de mon passage au CSO au mois de janvier. C'est notamment grâce à ces conseils que j'ai enfin réussi à battre mon record de tractions (je bloquais à 8 et j'ai enfin atteint les 10, j'ai même fait plusieurs fois dans la journée pour m'assurer que ce n'était pas un accident^^). 

Alors oui les tractions et le physique ne font pas tout pour le passage au CSO et pour intégrer l'armée, mais contrairement aux tests psychotechniques et à la visite médicale où il n'y a pas besoin de coaching particulier, l'aspect sportif est me semble-t-il différent. Pour un quidam qui cherche à progresser au sport et en particulier aux tractions pour son passage au CSO, il est toujours agréable de pouvoir trouver des conseils et une personne ouverte qui accepte de donner des conseils.

Après, si le jeune qui veut s'engager ne pense qu'aux tractions et qu'il néglige le reste alors c'est regrettable mais on ne peut pas blâmer le coach qui répond aux attentes et demandes de la personne qui vient le voir. A la rigueur notre coach peut se montrer force de propositions en soulignant l'importance des autres aspects mais il ne peut en rien l'imposer, ni même la volonté.

Je cours 3 fois par semaine en faisant 2 fois 10 kms (un temps moyen de 45 minutes pour cette distance) et 1 fractionné pour préparer le Luc Léger, je fais des abdos régulièrement dans la semaine sans négliger de réviser mon anglais, et un nombre incalculable de tests psychotechniques que l'on trouve en bouquin ou sur internet tout en me documentant sur le métier des armes. Ma bête noire, c'était les tractions et ma plus grand inquiétude pour le CSO car je ne savais pas comment progresser pour atteindre mon objectif.

J'ai contacté Grégory pour avoir des conseils et, en toute franchise, j'étais plutôt sceptique en envoyant mon message mais après tout ça coûtait rien d'essayer. Il a eu la gentillesse de me répondre rapidement et de me donner un petit programme que je n'avais qu'à suivre et j'y suis arrivé ! Donc je ne peux que lui dire merci et laisser mon scepticisme de côté pour ce coup-ci

Une très bonne soirée à vous tous !

Peace and Love

Janeck - Lyon 

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Tractions dans le froid

La main gelée de Tom

Qui connaît la région de Dunkerque sait ce que veut dire le froid. Aucun relief n'arrête les vents de la Mer du Nord qui balaient la Flandre. Deux barres de tractions dans une prairie au bord d'un watergang, les mains qui collent à l'acier, voici dans quelles conditions Tom exécutent l'entraînement que je lui ai conseillé pour réussir ses tests sportifs au Centre de Sélection et d'Orientation. Comme il le dit, ce n'est pas un petit rhume qui l'exonérera de plonger dans l'eau glacée au 1er RPIMa. 

Demain les résultats de son entraînement !

A suivre...

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Deux ans d'efforts pour Rudy

Rudy - 2012 / 2014

Deux années séparent ces photos. Il y a une petite différence, quand même ! Et la différence n'est pas que géographique, la Picardie à gauche, la Savoie à droite. Rudy a bel et bien remodelé son corps en perdant des kilos superflus grâce à une bonne diet' et un bon régime. 

Un exemple à suivre... 

Bravo, Rudy !

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Initiation au Street Workout à Bordeaux (14-15 décembre 2014)

Street Workout à Bordeaux

Street Workout France vous invite à une initiation au Street Workout, à Bordeaux, avec Eryck Ortiz, double champion du monde de la discipline. 

Les coachs sportifs et reporters de l'équipe Grégory Capra à Bordeaux sont également invités !

Rendez-vous :
- dimanche 14 décembre à 14h00 au Grand Parc (35, rue Pierre Trebod - Tram C - Station Grand Parc) pour une initiation avec l'équipe de Street Workout de Bordeaux
- lundi 15 décembre à 17h00 au 197, rue Judaïque à la 197 Box (Tram A - Station Saint-Bruno). 

Venez nombreux !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Comment éviter les invitations aux jeux sur Facebook

Candy Crush Saga

C’est l’une des joies du réseau social. Sur Facebook, il n’est pas rare de recevoir une invitation d’un de ses contacts pour jouer à Candy Crush Saga, Farmville ou un autre. Et cela, même si on ne joue pas… Comment faire pour éviter ces invitations ?

Voici la solution : http://comred.fr/invitations-facebook-candycrush/

J'ai testé et ça marche !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Tractions : méthode Napoléon

La marche en avant

Il y a trois semaines, Jérémy m'a contacté pour gratter trois ou quatre tractions d'ici son passage au Centre de Sélection et d'Orientation, à la mi-décembre. Il vise une incorporation dans un régiment parachutiste de Forces Spéciales de l'Armée de Terre.

Un tel défi, avec un délai si court, il faut vaincre ou il faut mourir, plus question de réfléchir (les spécialistes auront reconnu La marche en avant de Michel Sardou), le programme attribué à Jérémy est hors normes !

La marche en avant

Dimanche 16 novembre : 23 tractions

Dimanche 23 novembre : 24 tractions

Dimanche 30 novembre : 24 tractions... stagnation !

Je ne vous cache pas que cette semaine, il y a eu une engueulade, un changement de mode de communication et un changement de mode d'entraînement ! 

Dimanche 7 décembre : 25 tractions

"Deux tractions gagnées, je suis satisfait. Reste à faire pareil au CSO", m'explique Jérémy.

La semaine prochaine, on élève encore le niveau !

Relire les articles précédents :

Entraînement tractions pour le CSO

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/11/entrainement-tractions-pour-le-cso.html

Entraînement tractions pour rejoindre les Forces Spéciales

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/11/entrainement-tractions-pour-rejoindre.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Rémy - Candidat Mister France 2015

Rémy Mesa - Candidat Mister France 2015

Rémy est un ami d'enfance. Nous nous sommes entraînés ensemble dans la région de Marseille. Sa spécialité était le rugby. Pour des raisons professionnelles, nous ne cessons de faire des voyages entre Paris et la Provence. Nous côtoyons les mêmes photographes. Même si Rémy verse plus dans le mannequinat et moi dans le sport, nos chemins se croisent parfois. Rémy a participé plusieurs fois à mes boot camps à Vincennes, les filles s'en souviennent... Pas que les filles, d'ailleurs ! 

Ce matin, j'ai découvert que Rémy Mesa était candidat à Mister France 2015. J'ai voté pour lui !

Vous aussi votez pour Rémy Mesa ! Attention, il faut s'accrocher, la procédure de vote n'est pas simple !

Pour voter : http://www.mister-france.com/index2.html

Pour contacter Rémy : manager@gregory-capra.com