Soirée intime en Luberon

On coupe les petits légumes

Se prélasser autour de la piscine, nager, s'étirer,... j'espère que vous en avez bien profité car, ce soir, il va falloir bosser. On ne va pas au restaurant, on dîne à la maison. J'ai acheté plein de bons produits un repas sain, mais c'est vous qui passez aux fourneaux !

 

Ca change des frites !

Une poêlée de légumes à l'huile d'olive, ça change des frites à la Végétaline. Tout juste arrivé de Bruxelles, Stéphane n'en revient pas mais il prend la chose avec le sourire... Pas le choix, de toute façon !

 

  L'apport en protéines

Pour l'apport en protéines (oeufs, viande, poissons,...), c'est Denis qui officie. Un jour, il me préparera un vrai repas thaïlandais, je lui pose ce défi !

Tout beau

Eh, on est à la maison, tranquille, entre nous, pas besoin de se faire trop beau, LOL ! Mais, c'est vrai, le blanc virginal, te va bien !!!

 

Corvées de vaisselle

Et bien sûr, qui est-ce qui se tape la corvée de vaisselle ? Quand il faut un homme fort pour récurer les plats, je suis toujours volontaire. C'est ça le partage des tâches ménagères...

On pompe !

Si on veut bien dormir, il faut pomper avant. Stéphane pompe avec moi...

Ce premier séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon (on m'a dit qu'il ne fallait pas mettre de é mais un e), est décidément très familial et intimiste. J'adore et mes hôtes, aussi !

Pour participer à mon prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

A l'assaut du GRA

Umbrellium - Mini-burble

Plus fort que le GR 20, les parisiens ont inventé le GRA. A l'occasion de la Nuit Blanche, au départ du parvis de l'Hôtel de Ville où trône une oeuvre éphémère, la mini-burble, l'itinéraire de Grande Randonnée Artistique s'attaque à la montagne Sainte-Geneviève, le Monte Cinto local, pour rallier le Panthéon, avant de redescendre vers la gare Saint-Lazare, la Halle Freyssinet, la bibliothèque François Mitterrand, et pour finir à la caserne Masséna. 

Tout au long du parcours, laissez-vous guider par la ligne bleue de l'itinéraire de Grande Randonnée Artistique (GRA), surveillez les pochoirs, ils vous indiqueront toute l'information nécessaire au bon déroulement de la Nuit Blanche. 

Comme quoi, sport et culture peuvent aller de paire !

Bonne marche de nuit pour mes sportifs parisiens !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Du simple au double

Les équipes

"Du simple au double", un titre vaguement inspiré du tennis pour une séance qui n'aura rien à voir, juste des exercices en double pour les plus forts ou selon la volonté du coach !!! Ca c'était le programme annoncé pour ce boot camp.

Pompes et gainage

L'esprit du programme est respecté avec la constitution de deux équipes, juste après l'échauffement au bord du Canal Saint-Martin, qui auront droit à des entraînements personnalisés mais toujours à double dose. Là, c'est l'arnaque, LOL !

Dominante abdos

Les entraînements par équipes sont entrecoupés de séances en groupe : 11 x 10 pompes, 11 x 10 squats mais avec des variantes et des rythmes différents, aussi drôles que sadiques !

Puis les équipes se reforment, ici une équipe à dominante abdos... 

Dominante bras

L'autre équipe se tape un gros entraînement des pectoraux, bras épaules : pompes normales, pompes pieds surélevés, pompes mains surélevées, dips, moulinets,... Ca chauffe bien !

Duo

Pour déroger à la règle quelques duos sont formés pour les athlètes d'encore plus haut niveau. Vincent et Nathalie sont les victimes avec des burpees, des fentes, des sprints,... 

Cardio

Marche en canard, fentes, sauts, ramper militaire, sprint, abdos, ... , c'est parti pour une séquence cardio très intense d'une dizaine de minutes...

Burpees

"Garde les burpees, pour la fin", disait-il !Contrat rempli ! Les burpees couronnent ou presque ce petit entraînement. Presque, parce qu'il y a une suite, mais plus cool : un retour au calme et des étirements...

Les rescapés de la deuxième heure

Bravo à toutes et à tous ! Bravo aux nouveaux bourreaux ou tyrans, comme les surnomme affectueusement Giorgio... No pain no gain !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra avec Xavier Dolan dans Têtu Magazine

TÊTU Magazine - Octobre 2014

Aie ! Je vais me faire taper sur les fesses par la direction de TÊTU Magazine. Cela fait presque une dizaine de jours que le numéro d'octobre est sorti et j'ai oublié de mentionné que j'y apparais avac Xavier Dolan, qui sort « Mommy », son cinquième film. 

« Mommy », magnifique psychodrame familial, arrive au cinéma le 8 octobre, après avoir bouleversé la Croisette (Prix du Jury au Festival de Cannes). Le jeune réalisateur gay fascine et agace à la fois. Pour la première fois, il fait la Une de TÊTU... Moi, j'ai déjà fait !

TÊTU n° 203, daté Octobre 2014, est disponible en kiosque, sur iPad et dans les kiosques en ligne.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Piscine en Luberon

La sieste

Le premier séjour Coaching sportif et Bien-être, animé par Grégory Capra, en Lubéron, démarre au rythme du Midi ! Les premiers arrivants, ébahis par le paysage et par la villa, s'installent au bord de la piscine avec le maître de cérémonie. 

On écoute les cigales

Des oliviers, des cyprès, des pins, des chênes blancs, les invités découvrent vraiment ce qu'est l'univers de Grégory Capra. En Provence, avant l'effort, on écoute les cigales ! 

Volley dans la piscine

L'eau est encore très bonne, un petit jeune me défie. Un  match de volley s'engage dans la piscine, j'ai à peine pied, je saute, je glisse, je trébuche,... Il est vraiment joueur le garçon avec ses feintes en haut, à droite, à gauche !

Etirements

Pour terminer cet après-midi au bord de la piscine, quelques étirements. Moi, je crois aux vertus du stretching et de la détente.... Surtout qu'une grosse soirée de travail vous attend !

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Rany démarre son BP JEPS AGFF

Rany - Toulouse

Rany poursuit de brillantes études techniques à l'Université Paul Sabatier à Toulouse mais il s'ennuie... Sa passion, c'est le sport et particulièrement la musculation et son corollaire, la nutrition. Il décide donc de se réorienter vers le métier de coach sportif et pour cela de passer le BP JEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Education Populaire et Sportive - Activités Gymniques de la Forme et de la Force) mais en 2013, il échoue à l'entretien de motivation si bien qu'un an plus tard il fait appel à mon équipe pour réussir son entrée dans cette formation. C'est parti pour une petite session de coaching mental : 

- quelles sont les réelles motivations de Rani ? 

- comment les formuler ? 

- comment montrer son intérêt pour la formation sans être trop scientifique ?

- comment se vendre ? 

Rani est un garçon intelligent, l'entretien dure trente minutes environ et il a tout compris !

Résultats : Rani intègre le CREPS de Toulouse !

Bravo, Rani !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le couscous de Davy

Le couscous de Davy

Davy habite la Sazthe, malgré son absence de pratique sportive, à 38 ans, il a un rapport poids taille très honorable, 63 kg pour 1m69. Il faut dire qu'il mange sainement et passe ses vacances au Camping de la Plage à Houlgate, lieu des week-ends à aventure de mon équipe. 

Aujourd'hui, Davy nous propose sa recette du couscous.  

Les ingrédients

Les ingrédients (pour 6 personnes) :

- 8 pilons de poulet fermier

- 12 merguez

- huile d'olive

- 2 boîtes de concentré de tomate

- 3 cuillères à soupe d'épices à couscous

- 1 cuillère à café d'harissa

- 2 cubes de bouillons de boeuf

- 3 belles tomates

- 10 petits navets

- 5 belles carottes

- 2 courgettes

- 400 g de pois chiches

Pluie au Camping de la Plage à Houlgate

La préparation : 

- Lavez et épluchez les carottes, les navets et les tomates et les couper en cubes

- Dans un autocuiseur, versez 3 cuillères à soupe d'huile d'olive, mettez à chauffer, faites-y dorer les pilons de poulet

- Quand les pilons sont dorés, versez l'équivalent d'un litre d'eau et ajoutez les cubes de bouillons de boeuf, le concentré de tomates, les carottes, navets et tomates, les épices à couscous et l'harissa. 

- Fermez votre autocuiseur et comptez 25 minutes de cuisson, une fois que celui-ci est monté en pression 

- En attendant, lavez et coupez les courgettes en cubes et égouttez les pois chiches. 

- Une fois les 25 minutes écoulées, évacuez la vapeur de votre autocuiseur, ouvrez et rajoutez les courgettes et les pois chiches

- Remettez au feu, comptez 10 minutes de cuisson, une fois votre autocuiseur sous pression

- Faites cuire vos merguez sur un gril ou à la poêle, mais pas avec les légumes

- Servez accompagné d'une semoule fine.

Le plus de Davy : il rajoute des poivrons, du céleri branche et des oignons. 

Régalez-vous, ça réchauffe quand il pleut à Houlgate !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Premier boot camp Capra à Toulouse

Alann - Coach Capra à Toulouse et ses sportifs

A l'initiative d'Alann, coach Capra à Toulouse, celui qui a le plus de pecs sur la photo (!), est organisé le premier boot camp Capra dans la ville rose. Le rendez-vous est fixé sur le parking de la Pizzeria del Arte, à Labège, mais ce n'est pas pour engloutir une quatre fromages !

Les sportifs

Certes ils ne sont pas très nombreux à avoir trouvé la disponibilité pour participer à cet entraînement mais je me souviens que les débuts du boot camp à Paris, Lyon et Marseille avaient été bien plus difficiles encore. 

Small group

Un petit groupe mais une grande réussite ! Le lac de Labége nous fait du bien aux yeux et le vent du bien au corps pendant les exercices. Très bonne équipe ! Super ambiance ! Des personnages différents : Jean-Charles qui aurait préféré nager dans le lac plutôt que de courir autour, Jojo, grand sprinteur ;) et Laurent qui n’abandonne jamais même quand c’est fini !! 

Squats

Squats et pompes

D'un point de vue sportif, ce boot camp est constitué de trois étapes avec des exercices dont la difficulté va augmenter au fil de la séance. Pour commencer des pompes et des squats...

Abdos

Puis de la course à pied et des sessions d'abdos version Tabata... Ils s’en souviendront longtemps !!

Burpees

Et pour finir, un challenge burpees, le plus exténuant de tous les exercices !

Un bon après-midi sport, détente et soleil à Toulouse qui n’est que le premier pour l’équipe Capra !!!

Bravo à tous ! Bravo Alann !

Pour participer au prochain boot camp à Toulouse ou ailleurs : manager@gregory-capra.com

Soleil sur le Lubéron

Sur les routes du Lubéron

Le premier séjour Coaching sportif & Bien-être animé par Grégory Capra au coeur du Lubéron démarre sous de bons auspices. 

Après une semaine tourmentée, le soleil est revenu sur le Vaucluse comme en atteste la photo que je viens de prendre depuis ma voiture. C'est sûr, dans la villa et autour de la piscine, on va bien s'éclater !

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com   

Grégory reprend la compétition

Grégory - Avignon & Marseille - Coach Capra

Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille fait son retour sur les tatamis, après quelques années de stand by, pour préparer les qualifications pour les championnats de France de judo par équipes en novembre prochain. 

A voir son corps ruisselant de transpiration et ses abdominaux dessinés, il prend les choses au sérieux. Ses entraînements, ce n'est pas pour rire !!!

Bravo, Grégory !

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com

Paris investit 2 M€ dans le Street Workout

Sport urbain en liberté

Agrès pour pratiquer la gymnastique ou la musculation, création de terrains de jeux de ballons (Playground, City Stade)... : une autre façon de vivre le sport en milieu urbain. Le tout sur des sites inhabituels, comme des terrains installés sous les lignes de métro aériennes ou sur la petite ceinture.

À Paris, le sport se pratique aussi en dehors des stades. Le sport urbain gagne en effet chaque année de nouveaux adeptes. Le projet prévoit donc d'accompagner cette tendance en proposant aux fanas des Street Games - en franglais, "jeux dans la rue" - de nouveaux lieux pour jouer en toute liberté. Pas de réservation, une pratique entre amis, chacun à son rythme... : c'est le secret de la réussite du sport urbain !

Le projet comprend deux composantes.

D'une part, l'installation d'agrès et de parcours sportifs, afin de pratiquer la gymnastique et la musculation. Environ huit sites supplémentaires pourront être équipés : esplanades, jardins publics ou certains points de la Petite Ceinture.

D'autre part, la création de terrains de jeux de ballons (Street Basket, foot à cinq...) sur des lieux insolites : espaces libres sous le métro aérien ou sur la Petite Ceinture, réutilisation du playground du Pavillon de l'Arsenal (4e). Environ six lieux pourront ainsi être équipés.

Cette nouvelle offre renforcera la liste - déjà longue - des sports urbains pratiqués à Paris : roller, skate, boules, base nautique de la Villette... Sans oublier toutes les activités de Paris Plage et les plaines de jeux des bois de Boulogne et de Vincennes.

Merci pour vos votes

Le 21 septembre, je vous invitais à voter pour ce projet, l'un des 15 projets proposés par la Ville de Paris dans le cadre du budget participatif :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/de-nouveaux-spots-de-street-workout.html

Les résultats officiels du vote sont tombés, avec 10 544 voix, ce projet, d'un montant de 2 M€, est retenu et sera réalisé en 2015.

Les résultats du vote : 

https://budgetparticipatif.paris.fr/bp/jsp/site/Portal.jsp?document_id=133&portlet_id=100

Merci pour votre aide !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Grégory Capra et TÊTU Magazine cherchent un nouveau cobaye

Grégory Capra - Coach sportif

Vous pratiquez déjà le sport, en salle ou chez vous, mais pas forcément à haute dose ? Vous rêvez d’être coaché par Grégory Capra ? D’apparaître en photo à ses côtés dans les pages Forme de TÊTU (comme notre lecteur Mika qui a remporté le précédent casting), en vidéo sur notre site et d’ainsi bénéficier de conseils exclusifs ? Vous êtes impérativement disponible le 24 octobre prochain pour un shooting photo à Paris ? Alors, ce message est fait pour vous !

Dès à présent, envoyez votre candidature en remplissant le formulaire dans le lien ci-dessous, sous forme d’une courte présentation (âge, mensurations, lieu de résidence, votre rapport au sport), assortie d’un mot de motivation dans lequel vous nous expliquerez pourquoi c’est vous que Grégory Capra doit absolument choisir pour l’assister dans ses séances de coaching pour TÊTU ! N’oubliez pas d’y ajouter une photo de votre visage ainsi qu’une autre de vous en pied torse nu. Prêts ? Alors, y a plus qu’à !

http://tetu.yagg.com/2014/09/26/gagnez-votre-coaching-tetu-avec-gregory-capra-2/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Arnaud, futur Mister Gay ?

Arnaud - 24 ans - Paris

Voilà presque un an qu'Arnaud m'a contacté et qu'il bénéficie d'un coaching online délivré par mon équipe, un programme sportif et alimentaire destiné à lui faire prendre de la masse musculaire sèche et améliorer sa condition physique. 

Aujourd'hui, Arnaud a décidé de sauter le pas, il se présente à l'élection de Mister Gay organisée par TÊTU Magazine. 

Originaire de Bordeaux, Arnaud vit sur Paris depuis 2 ans et demi. C'est un jeune homme souriant, généreux mais très caractériel… Il est également ambitieux et prêt à tout pour avancer dans la vie. Droit, franc mais aussi susceptible et rancunier, c'est quelqu’un qui n’a qu’une seule parole et si on perd son respect / amitié, ce sera définitif. Il part du principe qu’on se doit de tous se respecter peu importe les convictions ou origines de chacun, et que l’ouverture d’esprit doit être une priorité pour tous.

Les votes sont ouverts, votez pour Arnaud :

http://tetu.yagg.com/2014/09/28/mister-gay-septembre-les-votes-sont-ouverts/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Loïc - Paris - Coach Capra

Je commence, dès l'enfance, par la pratique des arts martiaux et des sports de combat (kung-fu, yoseikan budo, taekwondo etc). Mes parents veulent canaliser mon énergie dans une pratique sportive, réunissant aussi bien le physique que l'esprit. Je concours lors de différentes compétitions départementales et nationales, pendant ces années de pratique martiale.

A mon adolescence, je me découvre une passion pour le football. Je concilie cette nouvelle pratique avec celle des arts martiaux. Je joue à un niveau respectable (PH et DH). 

Puis, viens ensuite ma passion pour la culture physique. Toujours plein d'énergie, mais voulant passer un palier en terme de stature physique, je me tourne naturellement vers la musculation. Cela m'apprend à connaître les différents mécanismes de mon corps, ainsi qu'un premier aperçu en termes de préparation physique. 

En voulant toujours plus dans ma quête de performance, je découvre le CrossFit. C’est une révélation pour moi. Ce sport allie toutes les qualités recherchées pour la performance et le bien-être (force, endurance cardio-vasculaire, agilité, vitesse, précision, etc). 

Expérience technique

Après mon baccalauréat, je m’oriente vers une Licence STAPS, pour élargir mes connaissances sur le corps humain et dans le domaine du sport, avant de passer un BPJEPS AGFF (mentions C et D). Cela me permet d'élargir mon cercle de connaissances, que ça soit dans la musculation, la programmation, la préparation physique, la diététique, ou encore la gestion d'un groupe.

Expérience pédagogique

De mes différentes pratiques sportives, j'ai appris la rigueur, la discipline, le dépassement de soi, l'excellence et le partage. Ces qualités sont les piliers de mon travail. Et je me base sur cela pour mes séances de coaching. Je cherche à obtenir le meilleur de mes élèves, en leur faisant prendre conscience de leurs qualités et leur transmettre mon envie et mon goût pour l'excellence. 

Spécialités 

- Préparation physique générale

- Musculation

- Cardio-training

- Stretching

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

- Self défense, arts martiaux (Kung-fu, Yoseikan budo, Taekwondo)

- Football

Qualifications

- Licence STAPS 

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportives – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention C « Forme en cours collectifs » et Mention D « Haltères, Musculation et Forme sur plateau » 

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Loïc : manager@gregory-capra.com