David - Juillet 2011 / Janvier 2012 David a 16 ans, il habite Hyères dans le Var. Il adore l'acrobatie. Voici sa progression en musculation sur les 6 derniers mois, David est passé de 59,9 kg à 64 kg pour 1m72. C'est en alliant un programme diet' et muscu que David est parvenu à cette transformation.
L'entraînement
Mardi : pecs + biceps
Mercredi : épaules + cuisses
Vendredi : dos + trapèzes + triceps
Pendant 3 semaines, il réalise 3 exercices différents par muscle avec 4 séries de 8 répétitions par exercice.
Les 2 semaines suivantes, il réalise toujours 3 exercices différents par muscles mais cette fois avec 6 séries de 10 répétions.
La diet
Les 3 premières semaines, il mange beaucoup (prise de masse).
Les 2 semaines suivantes, il mange normalement (stabilisation ou légère sèche).
Il reprend ensuite le programme des 3 premières semaines. C'est un cycle.
Bravo à David pour sa persévérance et pour ses résultats !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
ba ecoute belle transformation moi je m inscrie a la salle lundi prochain et aimerais avoir les meme resultas que toi si tu as quelle que conseille merci d avances
RépondreSupprimerbacheletkevin@gmail.com
Ok, je t'envoie, par mail, ma fiche sport à compléter... sans tricher... et me retourner. Pour voir où tu en es !!!
RépondreSupprimerJe te tel après.
Sportivement,
Greg