Frédéric - Coach Capra - Toulouse Encore un coach Capra qui passe à la TV ! C'était jeudi 21 avril, sur Direct 8 dans l'émission "A chacun son histoire". Frédéric apparaît à la 19ème minute, en pleine séance de coaching. Son élève : un stripteaseur !
La vidéo, ici : http://www.direct8.fr/video/wfdet/
Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com
Sébastien, heureux ! 
Nicolas - Coach sportif et masseur Capra - Paris
Kilian - Coach Capra - Paris
Niort, les 16 et 17 avril, la grande salle Omnisport rue Barra se transforme en dojo : cinq tatamis pour 300 judokas venus pour le tournoi international de judo.
Le tournoi international tient une place de choix dans la vitrine des événements qui font briller la ville. Sans être directement qualificatif pour les championnats de France, le rendez-vous est inscrit sur les tablettes de la plupart des bons compétiteurs car il est un repère dans leur saison.
Ici, le judoka ambitieux est sûr de rencontrer une opposition sérieuse. "En France, nous avons un très bon niveau de judo. Alors, même si les meilleurs mondiaux ne sont pas là, le tournoi est toujours très relevé." Le Judo club niortais peut compter sur son poulain Tristan, double champion de France cadet en 2009 et depuis peu champion régional junior en -73 kg, pour faire vibrer ses supporters.
Mais Tristan s'incline, en demi-finale, fatigué, en prolongation face au vainqueur du tournoi Kilian, coach dans l’équipe Capra, troisième des championnats de France de judo.
Pour contacter Kilian : manager@gregory-capra.com
Skippy, notre ami le kangourou ! Un message qui m'a vraiment fait plaisir !
"Bonjour Grégory,
Je m'appelle Arnaud, j'ai 33 ans et j'habite à Sydney en Australie.
Je suis ta carrière depuis quelques années et je voulais te remercier parce que tu as un peu influencé ma vie dernièrement...
Je dois avouer que je suis la personne la plus feignante du monde ! Je hais faire de l'exercice, suer, faire des efforts, avoir mal...
Il y a quelques mois, j'ai fait des tests médicaux dont les résultats sont revenus assez mauvais - alors même que je ne suis pas une personne réputée pour faire des excès...
Pour moi, ça a vraiment été un "wake up call". J'ai donc décidé de m'inscrire à un bootcamp qui est juste à côté de chez moi... La 1ère session était horrible: j'ai dû faire un fitness test et faire 100 push ups, 100 ab crunch, 100 burpees, 100 squats et 10 fois 20m... en 15 minutes ! Inutile de dire que je n'ai pas fini dans les temps !!!
Je me suis accroché et je ne manque aucun bootcamp. J'ai perdu plus de 6 kilos. J'ai perdu mes "man boobs" ! Mon ventre s'est considérablement aplati ! Je me sens tellement bien dans ma peau. La semaine dernière, j'ai enfin réussi à faire le fitness test en moins de 15 minutes !
J'ai aussi augmenté la cadence et j'y vais 4 fois par semaine: lundi, mercredi, vendredi et samedi matin. Le bootcamp commence à 6h00 du matin...
J'ai encore pas mal de chemin à parcourir avant d'arriver à mon but mais je voulais te remercier parce que tu es en partie l'inspiration qui m'a incité à le faire.
Merci encore.
Arno"
Merci à toi Arnaud que je ne connaissais pas jusqu'à hier...
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Dimitri - Février 2011 Je vous avais parlé de Dimitri en février dernier. Ce sportif de la région de Limoges débutait une sèche. A cette époque, Dimitri pesait 95kg pour 1m77.
Un mois et demi plus tard, Dimitri nous dit : "Là, j'ai perdu environ 5 kg, je suis à 90kg à peu près. Niveau entraînement : séries longues / séries lourdes, je varie un peu. Niveau régime, je mange proteiné et pas plus de 30gr de gluicides du lundi au vendredi et samedi que des glucides. Et je ne prends quasiment plus de shakers de prot, j'essaie de priviligier la bouffe naturelle proteinée.
Après un mois et demi de sèche, il n'y a peut être pas trop de changement, mais je vais doucement car, à ma toute première sèche, j'ai perdu 12kg et toute la masse que j'avais réussi à gagner donc cette fois, je fais les choses bien, surtout que je n'ai pas d'obligation et j'ai le temps."
Dimitri - Avril 2011
Dimitri, moi, je vois la différence ! Les abdos apparaissent, c'est clair. Tu as raison d'y aller doucement. L'été n'est pas pour demain. A Paris, c'est tout gris !
A suivre...
Eh les gars, c'est à votre tour... même si l'été n'est pas pour demain, il faut y penser !!
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Rémy - Pompes 
Rémy - squats 
Rémy - Tractions 
Jérôme : trop facile, les pompes sur le rondin ! 
S-t Bann : moi, j'ai déjà fini ! 
On fait quoi, Chef ? 
Arrivée de Fanfan 
De plus en plus souples ! 
Les débardeurs sont de sortie ! 
Jean-Baptiste - Toulouse - Coach Capra
Jérôme, un sportif Capra ! Dimanche 17 avril, le nouveau centre aquatique du Valois accueille la 1ère édition de l’Aquathlon du Valois organisée par Crépy-Triathlon. Près de 150 concurrents (enfants et adultes) sont attendus à partir de 13h. Au programme natation et course à pied. Spectacle garanti !
Le principe de l’épreuve: 150 m de natation puis 1 500 m de course à pied pour les adultes à réaliser sous forme de 3 séries, ou 50 m en natation puis 400 m de course à pied ou 100 m en natation puis 800 m de course à pied pour les enfants selon leurs catégories.
Inscrite au calendrier du championnat régional et départemental, cette épreuve est également ouverte à tous, à condition pour les non-licenciés (FFTRI) de disposer d’un certificat médical de moins d’un an ne contredisant pas la pratique de l’aquathlon en compétition et d’être âgé d’au moins 8 ans (avec une autorisation parentale pour les mineurs).
Le départ est fixé à 13h précises. Jérôme, sportif dont je peaufine la condition physique depuis plusieurs mois, est inscrit en catégorie « Triple super sprint » : 150m de natation + 1500m de course à pied.
« Allez hop , petit aquathlon today, ça va bien piquer, je pense !!! »
Première série : 7’ 48’’ 50
Deuxième série : 8’ 06’’ 30
Finale : 7’ 38’’ 40
« Ca rappelle plein de souvenirs de voir ces finales… La finale est pour moi est la plus rapide des trois manches »
Pour son premier aquathlon, Jérôme termine 9ème . Bravo Jérôme !
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Noam renforce ses abdos
Noam au rowing
Laurent - Eté 2010 
Laurent - Printemps 2011 Cela fait maintenant 7 mois que je suis coaché par l’équipe Capra. J’ai eu l’honneur de travailler avec Romann et Greg himself… et ce n’est pas prêt de s’arrêter.
Au tout début, Romann m’avait très bien conseillé sur la diététique à adopter pour m’affiner, sur les différents exercices que je pouvais faire à domicile et comment augmenter la difficulté des exercices progressivement. Après moult efforts et transpiration, les résultats apparaissent. En 4-5 mois, à l’aide d’une alimentation équilibrée, j’ai réussi à perdre 10 kilos. En décembre dernier, j’étais donc à 70 kg pour 13% de masse grasse. Passer de 80 à 70 kg représentait déjà un énorme travail.
Par la suite, Greg m’a concocté un programme personnalisé aux petits oignons afin d’exécuter 2 séances en salle par semaine et 1 séance de renforcement musculaire chez moi. J’en suis désormais à 72 kg pour un pourcentage de masse grasse à 10%. Je suis super content de ces premiers résultats et commence à prendre en muscle. Désormais je suis à 2 séances par mois avec le chef, qui me fait toujours progresser avec le sourire en variant les exercices proposés.
Outre la partie séances de coaching privé, je suis aussi un adepte des bootcamps que Greg propose. Ces séances de sport en extérieur permettent de faire travailler cardio et renforcement musculaire, mais surtout elles m’ont permis de découvrir le groupe de « bootcampeurs », appelés aussi « poulpes » qui forment un groupe de sportifs et d’amis hors pairJ. J’ai commencé les bootcamps en septembre… Il est vrai que se lever un dimanche matin, pour être à 10h30 au château de Vincennes n’est pas toujours chose facile mais bon… quand on aime (le sport et la bonne humeur), on se lève tôt et on ne se plaint pas. Nous sommes maintenant en avril, les bootcamps continuent de plus belle et accueillent toujours de plus en plus de nouveaux participants. Vous êtes tous les bienvenus !
Niveau performances, j’ai pu faire un petit test hier. J’avais l’habitude avec les beaux jours de faire des trajets de 60 km à vélo. En juillet et août dernier, je faisais 60 km en 4h20. Aujourd’hui j’ai réussi à faire 64 km en 3h15 ! Comme quoi les efforts ça paye! J’ai fortement augmenté mon cardio et ma puissance musculaire. J’espère faire tout aussi bien au triathlon découverte de Paris en juillet prochain grâce aux conseils avisés de l’équipe Capra.
Encore un grand merci à toute cette merveilleuse équipe tant pour les bootcamps que pour leur professionnalisme.
Laurent – Paris
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Première halte au château 
Tir à la corde 
Accélérations 
Transport des pots de lait 
Elastiques 
TRX 
Pompes 
Chaise 
Abdos 
Tirage du sac 
Yoann - 17 tractions pronation 
Sofiane - 15 tractions pronation 
Personal trainer at work ! 
La Parisienne - Avril 2011 
Porter le sarouel à la plageL’été sera sarouel pour nous aussi messieurs ! Très largement répandu chez les femmes, arrivé timidement dans les défilés Hommes, le sarouel pour messieurs gagne nos faveurs. Il peut être chic, il peut être casual, peut se porter avec des bottes, ou encore avec des tongues. On le voit chez Dior, chez Boss, chez Van Assche ou encore chez Vuitton.
Le sarouel est un pantalon issu d’une culture vestimentaire propre aux pays orientaux. Le sarouel est un must have venu de loin. Il s’agit d’un pantalon de toile, flottant et large surtout utilisé dans le sud du Maghreb et porté autrefois par les troupes sahariennes qui remontaient sans cesse leurs pantalons trop longs. Cette pièce se caractérise par des jambes bouffantes froncées sur la cheville et généralement à pattes boutonnées.
En 2009, le sarouel revient plus trendy et plus chic sur les podiums de la fashion week et notamment chez Marc Jacob, Stefano Pilati. Au début de son entrée dans la mode occidentale, ce type de vêtement tantôt grunch, tantôt bohème n’a pas de suite gagné le cœur des fashionistas. Mais depuis que les styles Givenchy, Yves Saint-Laurent ou Marc Jacobs débarquent sur les podiums, les adeptes de la mode ne s’en passent plus. Si par le pur des hasards vous n’en avez jamais porté, il est temps de se réveiller et de donner du punch à votre look pour cet été. Les pantalons drapés sont déjà présents dans la plupart des vitrines des grands magasins de mode. Cependant, si vous n’êtes pas un adepte du lèche-vitrine, plusieurs modèles intéressants sont proposés sur la toile.
Ce pantalon serré aux bords et dont l’entrejambe, appelée ici « fourche », arrive jusqu’aux genoux s’adapte quasiment à toutes les morphologies. Il reste à savoir quel style adopter et quelles chaussures porter avec le sarouel pour mettre en valeur votre corps. Le sarouel se porte avec des hauts sobres et le pantalon doit de même rester uni. Les couleurs flashy sont fortement déconseillées au risque de paraître avec un look un peu trop voyant. Dans ce cas, pour vous démarquez, préférez ceux conçus comme des empiècements de tissus.
Pour homme, il existe sous différentes versions : jean, coton, type kimono, chanvre, jean et toile, toile style indonésien, aladanesque. Ou de ville, comme les pantalons à pince. Dans ce cas, il est serré aux mollets.
Il existe également des sarouels courts, style pantacourt ou bermuda.
Le sarouel homme fut à la dernière mode au début des années 1990. Souvenez-vous de MC Hammer qui en portait dans ses vidéos de musique. La tendance est un peu plus cultivé et élégante cette fois-ci.
Les sarouels hommes sont devenus de plus en plus populaires depuis 2009 grâce aux styles du monde, aux influences foisonnantes. Certains l’ont de suite adoptés, d’autres l’ont accueillis comme une option de vêtements stylés et qui peut être élégant, décontracté, chic ou tout en étant confortable et aux formes flatteuses. Certains disent qu’il était temps, depuis le jeans skinny ont été à la mode, surtout chez ceux qui ne devraient probablement pas être presser dans ces jeans serrés, en premier lieu. Car ils sont très confortable à porter. Il permet une grande ampleur de mouvement. Je dirais juste car j’en ai essayé et j’ai opté personnellement pour la version indonésienne, qu’il faut faire attention lorsque l’on monte les marches d’escaliers car la fourche peut frotter, idem si l’on tente le grand écart... Hormis cela, l’essayer c’est l’adopter car c’est franchement très agréable, cela change de silhouette. Je le déconseille aux petits et aux personnes un peu trop fortes. Il ne sert nullement à l’entrejambe.
Comment porter le sarouel ? Pour les modèles courts, tong, nu pieds, basket... Pour les longs, tout dépend du style que vous voulez ou que vous avez. De ville, il est mettable avec des baskets, des bottes, des rangers. Plus casual, basket de toile, mocassin, baskets montantes. Quant au haut, tout les styles sont permis, du classique, basic en passant par l’ethnique. On peut même pour les versions ville le porter avec une veste de smoking.
Attention, il ne faut pas le confondre avec le baggy ( pantalon très ample issue du milieu streetwear et urbain ). Le sarouel se définit comme un large pantalon de toile porté dans le Sahara.
Pour finir, voici quelques réactions à la question « Pour ou contre le sarouel et pourquoi »
Patrick « Pour car cool et tendance, super en été »
Audray « Je ne suis pas un homme mais pourquoi pas. Dans d’autres pays cela se fait, pourquoi pas en France »
Antoine « Ni pour ni contre. Quand je vois des mecs porter ce type de pantalon, je me dis que la personne peut se ch… dessus, ca ne se verra pas »
Anaïs « Le sarouel est plus connu pour les mecs sous le nom de pantalon « caca »
William « Contre, on dirais une couche culotte, je préfère un 501, au moins cela met les formes en valeur. » Chad « Pour car très mode, très agréable à porter »
Kevin « Dubitatif, je dis pour maintenant car cela change de morphologie, c’est très agréable à porter, et contrairement aux idées reçues, les formes ne sont pas cachées, car en plus ce type de pantalon joue avec le vent. »
A chacun de se faire son opinion.
Article rédigé par Kevin Fortin
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Gaël - Coach Capra en compléments alimentaires Bonjour à tous !!
En quelques lignes voici ce qu’il faut savoir sur les compléments alimentaires : comment les choisir et quels pièges éviter ?
Par définition, les compléments alimentaires viennent compléter notre alimentation, enrichir notre corps de manière ciblée, et surtout réparer des dégâts physiques hebdomadaires. C’est donc un apport très personnel, propre à chacun, devant répondre à des objectifs précis.
Faute de conseils, 90% des personnes usant des compléments alimentaires font erreur, dès le premier achat, et s’enferme dans une utilisation à long terme inefficace. En effet, on ne prend pas les mêmes compléments toute l’année, chaque cycle doit être revu en fonction des résultats obtenus.
Pour faire simple, on distinguera : la reconstruction musculaire liée à la récupération, de la prise de masse ou volume liée à la réponse anabolique naturelle. La première étant indispensable à la réussite qualitative de la seconde.
Dans un premier temps, notamment pour les adeptes de la musculation, le but sera d’élever la dose de protéines journalière, carburant primaire et essentiel à toute reconstruction des fibres musculaires. On multiplie son poids de corps par 2 et on convertit en gramme afin de connaître la dose efficiente. Il est, par exemple, recommandé à un homme de 80 kilos pratiquant une hypertrophie (concept de la musculation) fréquente d’ingérer, chaque jour, un minimum de 160g de protéines répartis entre son alimentation de base et les compléments alimentaires.
Suivant nos attentes du moment (sèche, perte de poids, maintien ou prise de masse), nous avons le choix entre différents produits de base répartis entre deux extrêmes : la 100% protéines et le gainer composé d’uniquement 13% de protéines pour 100g de poudre. Plus le pourcentage de protéines est bas, plus les hydrates de carbone (ou glucides) prennent place afin d’activer le premier levier optimisant l’anabolisme : le bond glucidique. Les glucides étant proscrits en période de sèche, on s’orientera alors sur une protéine 100% whey. A l’inverse un ectomorphe, ou une personne ayant du mal à manger peut user d’un gainer à l’apport calorique consistant.
Mais attention, l’idée préconçue : « Gainer = Gros muscles » est complètement fausse. De plus un gainer dont le dosage de protéines est inférieur à 40% ne se prend pas plus de 2 mois consécutifs, par la suite le corps ne réagissant plus, il se met à stocker. Statuant de ce fait, sur la deuxième idée erronée : « Le gainer fait grossir ».
Chaque complément peut ou doit se voir additionné durant les cycles. Le gainer, pauvre en protéines, doit être complété d’acides aminés relevant le ratio protidique nécessaire à la reconstruction des fibres car sans une bonne récupération la qualité musculaire ne sera pas garantie.
Une protéine 100% whey peut se parfaire avec des acides aminés en prise isolée, comme les BCAA ou glutamine renforçant la matrice anabolique, et par conséquent la prise de masse séche.
Les compléments alimentaires son innombrables, leur choix difficile et leur addition impossible sans un minimum de connaissances en la matière. En effet, comment savoir que la glutamine maximise la synthèse de protéines, que la taurine favorise l’assimilation de créatine, et que le HMB renforce l’effet des BCAA. Impossible, et que de noms bien compliqués !! Pourtant avec un minimum d’orientation les compléments alimentaires deviennent rapidement après le sport et la diététique, le troisième facteur indispensable à votre progression. Tout vous raconter maintenant serait trop long, et comme vous l’aurez compris chaque recommandation s’établit au cas par cas !
Si vous souhaitez des conseils, que vous êtes perdus, ou dans une dynamique d’évolution, mon équipe reste à votre disposition, alors n’hésitez surtout pas à me contacter.
A bientôt, Sportivement …
Gaël
Pour contacte Gaël : manager@gregory-capra.com
Marathon de Paris - Temps objectif 3h00 
Marathon de Paris - Temps objectif 4h00 
Marathon de Paris 
Saut 
Arnaud au sprint 
Maxime explique 
Mi Corazon 
Pompes avec pieds surélevés 
Encore plus dur 
Maxime vs Arnaud 
Fessiers 
Stretching 
La salade 
