Première halte au château Grosse affluence, ce matin à Vincennes ! Il faisait aussi beau qu'à Marseille, LOL ! ... Des nouveaux en pagaille. Pour faire connaissance et tester les niveaux, Yoann conduit les participants devant le château. Quelques sprints, pas chassés, squats, sauts, courses en arrière...
Deuxième halte dans une clairière
Le footing reprend en direction du bois. "Il faut rester groupés" dit Yoann. Deuxième halte dans une clairière, montées de genoux, talons-fesses, pompes, ... Et on repart, à travers les orties, pour le travail par ateliers dont certains inspirés de la force basque. Yoann est originaire du Sud-Ouest !
Tir à la corde 
Accélérations 
Transport des pots de lait 
Elastiques 
TRX 
Pompes 
Chaise 
Abdos 
Tirage du sac Arrive au final, le défi tractions entre Yoann et Sofiane. Le but est de réaliser le maximum de tractions en pronation et complètes, coudes déverrouillés en bas, poitrine à hauteur de la barre en haut. Sofiane prépare son entrée à la BSPP.
Yoann - 17 tractions pronation 
Sofiane - 15 tractions pronation Yoann est plus lourd mais il s'est économisé ... 17 tractions validées ! Sofiane est plus jeune mais il s'est donné à fond dans le travail par ateliers... 15 tractions validées !
Sofiane promet de s'entraîner pour relever tous les défis et réclame un défi pompes !
Pour participer au bootcamp Capra : manager@gregory-capra.com
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