Marathon de Paris 40 000 coureurs dans le bois de Vincennes et nous et nous... enfin, les braves ! Les autres avaient déserté pour quelques jours de vacances à l'île de Ré, dans les Pyrénées, à Rome, à Chicago, à Bali. Nous excuserons ceux qui étaient à Dublin ou Marrakech pour le boulot. Certains ont voulu expliquer leur absence par leur inscription au marathon de Paris. Difficile à croire !
Merci aux nouveaux tout juste arrivés de Sens et de Washington DC.
Saut Maxime avait choisi pour thème de ce bootcamp "Jeu de jambes", non à cause du marathon de Paris, mais à cause de sa qualité de boxeur et pour préserver son dos et son épaule victimes de contractures. Maxime a expliqué qu'il était faible et avait des carences ! 1m75 80kg sec... personne ne l'a cru !
Arnaud au sprint Sous un soleil radieux, après quelques foulées, l'entraînement commence par un échauffement musculaire rapide, histoire de faire monter le rythme cardiaque, puis un défi opposant deux équipes : sprint, saut, spint puis sprint, pompes, sprint,...
Maxime explique Finalement remis de sa blessure au dos et à l'épaule, Maxime enchaîne avec des séries de pompes. Pour faire travailler complètement les muscles pectoraux. Toutes les sortes de pompes y passent bras écartés d'un mètre, bras à largeur d'épaules, mains serrées (mi corazon),...
Mi Corazon 
Pompes avec pieds surélevés 
Encore plus dur Quand cela devient trop facile, Maxime innove : pompes avec pieds surélevés, posés sur le dos d'un partenaire en gainage, pompes à deux avec pieds surélevés pour l'un et supportant partiellement le poids de son partenaire pour l'autre.
Maxime vs Arnaud 
Fessiers La séance continue avec un travail des fessiers et des abdos. Noë a pris l'appareil et réussit quelques belles photos en gros plan (voir l'album sur Facebook).
Stretching Pour finir, une séance complète d'étirements : mollets, cuisses, dos,... toujours sous le soleil, avant un retour en machant vers le château de Vincennes. Les marathoniens ne sont plus là...
La salade Difficile d'innover pour la photo finale. Maxime propose "une salade" tandis qu'Arnaud se remémore ses années dans la troupe du Cirque du Soleil !
Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com
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