Grégory Capra

samedi 8 septembre 2018

Team building - Chef, oui, Chef !

Chef, oui, Chef !

Un point rouge sur la carte au milieu du bois de Vincennes, près du chalet du Bois, à côté du croisement de la route de ceinture du lac Daumesnil et de la route Domaine Pérignon, c'est le point de rendez-vous pour le Team Building, animé par Grégory Capra Sport pour Pop in the City, à destination d'une entreprise de services financiers.

Cédric - Paris - Coach Capra

Cédric, Clément et Nicolas sont les coachs sportifs sélectionnés pour animer cet événement., un raid nature au cours duquel les participants participent à des activités sportives et ludiques dans le bois de Vincennes, autour du Lac Daumesnil.

Tir à la corde

Une hôtesse est présente sur l'atelier pour accueillir les équipes, gérer les flux et valider l'atelier. Elle arrive vers 14h15. Les participants se présentent par équipe de quatre personnes avec des badges. Il n'y a jamais plus de cinq équipes au même moment. Chaque équipe reste environ 30 minutes sur l'activité "boot camp".

Echelle de rythme

Trois ateliers :

- une course à l'aveugle,

- un tir à la corde,

- une échelle de rythme posée à terre.

Les équipes sont en compétition pour la course à l'aveugle et le tir à la corde, et les gagnants ont le droit de donner un gage aux perdants.

Les coachs plongent les participants dans une ambiance boot camp militaire américain, en restant soft et surtout en les encourageant.

Marche à l'aveugle

Voici un bel après-midi pour les coachs, les organisateurs et les clients !

Bravo à toutes et à tous ! Merci Cédric, Clément et Nicolas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 7 septembre 2018

La douche de Guillaume

Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg

Après une séance de sport, faut-il prendre une douche et, si oui, à quelle température ? Voici une question récurrente avec des réponses qui varient au fil du temps : douche froide pour les uns, douche chaude pour les autres, douche tiède pour les indécis et même pas de douche du tout pour les extrêmes !

Et si on se fiait au résultat pour en décider ? Après une séance full-body, Guillaume, athlète de Chamonix-Mont-Blanc, choisit une douche froide ! Convainquant, non ?!

Et vous, quelle est votre pratique ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

David en jet ski

David, le jet ski et Django

Après le ski alpin en Savoie et le wakeboard au Pontet, David profite d'un nouveau séjour sportif privé avec Grégory Capra pour s'initier à une autre activité de glisse : le jet ski.

Django

Attentif à ses élèves, Grégory Capra sélectionne un site propice à l'apprentissage du jet ski : une ancienne gravière de la vallée du Rhône transformée en lac et juste perturbée par les passages du TGV Méditerranée. Pour la sécurité, Django est là... en plus, il adore l'eau !

Les prouesses de David

Sur le lac, David réalise des prouesses étonnantes : démarrage en trombe, vitesse élevée et virages ajustés au millimètre !

L'article précédent sur le séjour sportif privé de David en Luberon :

- David et Django

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/09/david-et-django.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

2019, l'année des séjours sportifs privés avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

2019 est l’année du changement ! Exit les séjours sporifs en groupe pour laisser place aux séjours sportifs privés.

Voici les dates déjà bloquées et qui pourraient vous donner des idées de destinations :

- Montagne/sports hiver à Montgenèvre du 28 janvier au 9 février 2019,
- Corse du 12 au 20 avril 2019,
- Montségur du 4 au 11 octobre 2019,
- Lubéron : 20 - 22 février, 22 - 24 mai, 17 - 19 juillet, 2 - 4 septembre, 19 – 26 octobre, 27 - 29 novembre 2019.

De nombreuses autres destinations et dates restent possibles alors… ne traînez pas ! Mon agenda se remplit très vite !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 6 septembre 2018

David et Django

David et Django

Un nouveau séjour sportif individuel, en Luberon, avec Grégory Capra, commence pour David.

Au premier soir, c'est déjà un repas diététique que propose le coach sportif : de la viande blanche, plus précisément du poulet, que convoite Django !

David, sportif parisien, ne nous a-t-il pas annoncé un nouveau corps pour bientôt ?

A suivre...

Pour réserver votre séjour sportif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

Les beaux gosses du mercredi soir

Aurélie et ses beaux gosses !

C'est de mieux en mieux ! On peut dire qu'Aurélie, coach Capra à Paris, est bien entourée avec Alexandre, Cyril et Thomas, les trois beaux gosses du mercredi soir. C'est ça, le résultat du bootcamp sur le stade Léo Lagrange (75012), combinaison de cardio-training et de musculation.

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

dimanche 2 septembre 2018

La prise de masse de Guillaume

Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix

D'un naturel très sec, Guillaume travaille sa prise de masse musculaire avec acharnement. Son métier de cuisinier à Chamonix ne lui permet pas de suivre un régime alimentaire strict et régulier alors il concentre tous ses efforts sur l'entraînement. A ce jour, Guillaume a 23 ans, il mesure 1m82 et pèse 75 kg.

Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix

Guillaume pratique la musculation depuis trois ans et ses performances sont déjà jolies : 110 kg au développé couché, 320 kg à la presse, curls barre à 50 kg, soulevé de terre à 180 kg.

Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix

La plus part du temps, Guillaume réalise des séances en supersets avec des séries dégressives. Il s'entraîne quatre jours sur sept.

L'entraînement de Guillaume

- Mercredi : jambes / biceps

- Jeudi : épaules / triceps

- Vendredi : dos / biceps

- Samedi : pectoraux / triceps

Pour chaque exercices, il effectue 4 séries de 12/10/8/6 répétitions et, évidemment, plus il baisse le nombre de répétitions plus il augmente la charge.

Son temps de récupération varie de 1 à 2 minutes, en fonction de la charge.

Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix

Voici par exemple le détail de la séance épaules / triceps de Guillaume !

1) ÉPAULES

- Élévation latérale 12/10/8/6 rep avec 1min30 de repos.

- Élévation frontale 12/10/8/6.

- Tirage poulie hauteur d’épaules (pour concentrer un maximum l’arrière de l’épaule, très important ne pas oublier ce faisceau)

- Développé militaire dos libre (le dos n’ai pas contre le dossier du banc, donc il gaine un maximum pour rester droit, le plus stable durant tout l’exercice)

2) TRICEPS

- Tirage barre pronation 12/10/8/6

- Extension nuque unilatérale 12/10/8/6

- Tirage poulie unilatérale 12/10/8/6

Voilà une bonne séance de bien 1h10 qui fait plaisir !

Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix

Les chanceux qui passent par la Haute-Savoie pourront aussi rencontrer Guillaume en montagne, en randonnée l'été, en ski l'hiver !

Bravo, Guillaume ! Nous allons continuer à te suivre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Première sortie en jet ski pour Christophe

Christophe en jet ski

Avec un professeur qui excelle dans la discipline, le coach sportif Grégory Capra, Christophe réussit une belle première sortie en jet ski. Debout sur le scooter des mers, il enchaîne les virages, évite les obstacles et franchit les vagues créées par les autres embarcations.

Les scooters des mers

Bravo pour cette grande première, en Provence !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le Café du Mont-Cenis

La terrasse du Café du Mont-Cenis

Un rendez-vous à la sortie de la station de métro Anvers, l'ascension de la butte Montmartre jusqu'au Sacré-Coeur, la descente des escaliers de la rue du Mont-Cenis jusqu'au café du Mont-Cenis... des activités et des noms qui rappellent les vacances alpines !

L'intérieur du Café du Mont-Cenis

Si la terrasse est bondée, en ce premier jour de septembre, l'intérieur est vide, juste parfois le passage de quelques joueurs de baby-foot... Il a l'embarras du choix pour choisir sa table (ronde ou carrée), son siège (chaise, banc ou banquette) et toujours avec vue sur ce quartier animé près de la mairie du XVIIIème.

Oeufs mimosa

Piccata de volaille façon grand-mère

Mi-cuit au caramel au beurre salé

Il faut bien l'avouer, les plats proposés ne rappellent en rien la montagne. Le Café du Mont-Cenis propose une carte de brasserie populaire. Le résultat est classique et le prix très raisonnable avec entrée + plat + dessert + vin à 32,50 euros par personne, à la carte.

Adresse et réservations :

Le Café du Mont-Cenis

62, rue Custine

75018 Paris

01 42 58 85 02

http://cafedumontcenis.fr/fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 1 septembre 2018

Programme des boot camps de septembre 2018

Pierre

Voici la rentrée, c'est le moment de prendre de bonnes résolutions... et ça tombe bien car les boot camps sont de retour... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur reprennent. Des nouveaux participants viendront goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le samedi 1er septembre pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée.

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de mai et toute l'année 2018 :

- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale",

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camps combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression,

- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail...

- samedi 1er septembre - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris

Thème : "Super Compact", l'entraînement complet de rentrée

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 2 septembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "La Cordillera", un boot camp spécial montagne pour préparer les randonnées de cet été.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 5 septembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale"

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 8 septembre - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris

Thème : "Manhattan", le boot camp du souvenir !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 9 septembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Matraquage", un boot camp spécial abdos et gainage.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 12 septembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale"

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 15 septembre - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris

Thème : "Farniente", l'entraînement léger de rentrée !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 16 septembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Total assault", un entraînement qui s'attaque à tous les muscles.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 19 septembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale"

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 22 septembre - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris

Thème : "Ecole", le boot camp qui vous donne des devoirs sportifs !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 23 septembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Bison futé", une course d'orientation !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 26 septembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale"

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 29 septembre - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris

Thème : "Confidentiel", le boot camp pour découvrir des secrets athlétiques !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 30 septembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Le parcours d'un géant", un grand boot camp !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

Venez nombreux !

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Alexandre Nadjari dans Jalouse

Alexandre Nadjari dans le magazine Jalouse

Back in the game...and the magazines !! Merci Jalouse pour cette belle interview sur banc d'Alexandre Nadjari, un artiste qui participe depuis peu à mes boot camps parisiens !

Bravo à Jules Faure pour le shooting photo et Candice Rosaye qui l’habille avec tant de classe en Paul Smith.

Si vous ne l'avez toujours pas écouté, son extended play "Chambre Noire" est ici :

https://fanlink.to/ChambreNoire

Et le clip du single "L'irréparable", là : https://youtu.be/lUuQcTYatV0

La rentrée va être folle, stay tuned !

La page d'Alexandre Nadjari : https://www.facebook.com/Alexandre-Nadjari-111069295646404/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 31 août 2018

Un bootcamp du mercredi durant les vacances

Thomas - Nicolas - Antoine

C'est encore les vacances mais les athlètes sont au rendez-vous du bootcamp du mercredi soir, autour de Nicolas, coach Capra à Paris. Ils se retrouvent sur le stade Léo Lagrange, au niveau de la Porte de Charenton alors que tombe la nuit pour un peu de cardio-training et un peu de renforcement musculaire. Ils transpirent bien sous la moiteur de l'été !

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

mercredi 29 août 2018

Franck, futur athlète Men's Physique

Franck - Bellegarde-sur-Valserine

Voici Franck, un de mes amis, qui s'entraîne à Reims, bien loin de sa salle de sport de Bellegarde-sur-Valserine, près de Genève...

Il me dit : "Il y a un ancien, dans la salle, un athlète deux fois champion du monde de bodybuilding naturel et jury pour les compétitions Men's Physique et Bodybuilding France naturel, il pense qu'avec mon physique actuel, je peux faire premier en régional et minimum Top 5 national .. A voir prochainement !".

C'est la preuve que la régularité tant en salle de musculation avec l'entraînement qu'à table avec un bon régime alimentaire, ça paie !

Bravo, Franck !

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Valmy en tricolore

Street art tricolore

Réminiscence de la victoire de l'équipe de France de football ou hommage à l'une des premières victoires de la République, le bâtiment technique du quai de Valmy se pare de bleu, de blanc et de rouge.

C'est sobre et de bon goût, j'aime cette forme de Street art dans l'espace habituellement réservé au boot camp !

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L'Estaminet

L'Angelus

Pas pris de pass Navigo en août donc pas question de payer 1,90 euros pour aller dîner au Train Bleu, au coeur de la gare de Lyon, donc on reste pas trop loin de la maison. Le choix se porte sur L'Estaminet, à côté de la place Pigalle, et tout commence par L'Angélus, belle blonde à la robe troublée qui est brassée sur une base de froment, caractéristique peu courante dans la région d'Armentières qui fait de L'Angélus une bière atypique au nez très fruité qui offre aux narines de légers parfums de miel et de pêche.

Soupe de crevettes grises

Involtini d'aubergines et mozzarella

La carte de l'Estaminet propose en permanence des spécialités des Flandres françaises ou belges : carbonnade flamande, waterzoi, welsh, soupe de crevettes grises, potjevleesch... mais pas seulement.

Lapin en cocotte

Welsch

La carte est volontairement réduite car les plats sont préparés "maison", dans une mini-cuisine ouverte. Une grande attention est portée à la qualité des ingrédients utilisés Un soin tout particulier a été porté sur la sélection des fournisseurs souvent originaires du Nord, de Picardie ou de la Région Parisienne... une garantie de la qualité de chaque produit servi.

Compote de rhubarbe et compote de pomme

Rare à Paris, nous avons retrouvé le meilleur de la gastronomie du Nord de la France et de Belgique ! A refaire bientôt...

Adresse et réservations :

L'Estaminet

33 Rue de Navarin

75009 Paris

01 48 74 02 90

https://lestaminet-en-toute-simplicite.business.site/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 28 août 2018

Boot camp Paris - Reprise

Square Henri Christiné - Paris

"Reprise" ou l'entraînement de pré-rentrée, tel est le thème de ce boot camp, animé par Nicolas, coach Capra à Paris.

La présentation de Nicolas :

http://gregory-capra.blogspot.com/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

Renforcement musculaire sur les installations de Street Workout du square Henri Christiné, cardio-training sur la piste d'athlétisme de l'espace sportif de la Grange-aux-Belles, c'est un entraînement full-body que propose Nicolas, coach Capra à Paris.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

lundi 27 août 2018

Retour en Provence

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Retour à la réalité et retour en Provence pour Claude et Grégory Capra, coach sportif et masseur. Loin des Alpes, il faut reprendre des activités sportives plus conventionnelles : musculation et wakeboard. Le séjour sportif de Claude touche à sa fin...

Urban wakeboard

Les articles précédents sur le mini-séjour de Claude dans les Hautes-Alpes :

- Le témoignage de Claude après son mini-séjour alpin

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/08/le-temoignage-de-claude-apres-son-mini.html

- Premier jour d'un bivouac dans les Hautes-Alpes

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/08/premier-jour-dun-bivouac-dans-les.html

- Les pieds nickelés en refuge

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/08/les-pieds-nickeles-en-refuge.html

- Le fort Gondran E

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/08/le-fort-gondran-e.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 26 août 2018

Boot camp Paris - Privilège

Square Henri Christiné - Paris

"Privilège", un boot camp pour prendre de l'avance sur la rentrée, tel est le thème de l'entraînement de ce début de mois (je rattrape mon retard !) qui célèbre la nuit du 4 août, celle de l'abolition des privilèges !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Le fort Gondran E

Grégory Capra et Django

Voilà le grand jour arrivé, après l'ascension de la veille au départ de Montgenèvre, après la difficile nuit en refuge, la randonnée prend un tour historique avec la visite du fort Gondran E, un ouvrage d'infanterie Maginot a été construit entre 1932 et 1940.

Vers le fort Gondran E

Le Gondran est une ligne de crête orientée du nord au sud, servant de contrefort au mont Janus (qui culmine un peu plus au nord à 2 565 mètres d'altitude), plus au nord, et surplombant le replat du Gondran (aux environs de 2 200 m d'altitude), plus à l'est, où se trouve les sources de la Durance. Cette crête a été fortifiée à la fin du XIXème siècle, dans le cadre du système Séré de Rivières, avec une série d'ouvrages d'infanterie aménagés sur les sommets : la cote 2 398 (Gondran A), 2 347 (Gondran B), 2 459 (Gondran C, sur le sommet des Anges) et 2 432 (le Gondran D). Cette ligne fortifiée couvrait la route militaire qui monte au fort du Janus et interdisait les infiltrations d'infanterie. L'ouvrage Maginot du Gondran E a été construit ensuite en avant de la ligne des autres Gondran, en contrebas et plus à l'est du Gondran D à environ 2 350 mètres d'altitude.

Ajouter une légende

Cette randonnée historique avec la visite des forts Maginot, le parcours de crête, le panorama vers une multitude de sommets des Écrins, des Cerces, de l'Italie et du Queyras est peut-être l'un des plus beaux itinéraires du Briançonnais.

Claude, Grégory Capra et Django

Pour Claude, Grégory Capra et Django, c'est le paradis... et pourtant, il va falloir penser à descendre, à quitter la montagne et retrouver la Provence !

Descente en buggy interdite !

Départ : 15 août à 14h00

Retour : 16 août à 22h00

Amplitude : 34 heures pour 12h00 de marche avec un lest de 25 kg chacun, une nuit de merde en refuge car Claude ronfle (c'est le privilège du coach d'avoir eu ce bonus), plusieurs milliers de mètres de dénivelé, 8 h de conduite voiture (encore un privilège du coach/chauffeur/guide/homme à tout faire)