Programme sportif spécial Covid-19

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Votre salle de sport est fermée et vous avez peur de tout perdre. Vous êtes confiné à la maison et vous souhaitez entretenir votre forme physique. Vous avez du temps et vous souhaitez vous mettre au sport... Grégory Capra propose la solution : un programme sportif et diététique qui sera adapté à chacun d'entre vous, dans le respect des règles de déplacements autorisés par le gouvernement. 

Tout commencera par un bilan : âge, taille, poids, santé, objectifs, environnement, contraintes particulières,... 

Vous recevrez ensuite un programme personnalisé à suivre chaque jour, avec des prescriptions alimentaires car on ne grignote pas toute la journée au prétexte que l'on s'ennuie à la maison !

Enfin, parce que le soutien psychologique est particulièrement important en cette période, vous bénéficierez d'un suivi régulier par votre coach sportif que vous pourrez joindre à tout moment !

Je risque de crouler sous les demandes alors contactez-moi très vite pour obtenir votre programme sportif spécial Covid-19.  

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cheveux ou boule à zéro

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Tout cela pourrait paraître superflu à l'aune de la maladie qui rôde mais c'est pour moi une question essentielle : "cheveux ou boule à zéro ?". On dit que les chauves seraient bien plus attirants que les jeunes chevelus. Qu'en pensez-vous ? J'attends votre avis...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Modalités de remboursement de vos billets pour le salon Body Fitness 2020

Olivier Jacquin

Olivier, kinésithérapeute qui a fait 20 ans de gymnastique à haut niveau et pratique la musculation depuis maintenant 7 ans environ, est l'un des athlètes invités au salon Body Fitness Paris 2020. Le but d'Olivier est la polyvalence : il combine le body, la force, le powerlifitng et le Street Workout afin d’être un athlète le plus complet possible.

Pourrez-vous le rencontrer au Parc des Expositions de la Porte de Versailles ? Vous le savez, le salon Body Fitness Paris 2020 a été reporté au weekend du 19 au 21 juin à cause de l'épidémie de coronavirus. C'est peut-être un problème pour vous... 

Votre billet d'entrée reste valable pour le mois du juin 2020 si malheureusement vous ne pouvez pas vous rendre sur le salon du 19 au 21 juin 2020, vous pouvez remplir ce formulaire de demande de remboursement de votre billet.

Concernant votre remboursement pour les billets des Studios Tendances et de la Convention Les Mills, vous pouvez vous rapprocher de Cédric Guillemin : cedric.guillemin@planet-fitness.com

Et concernant vos billets pour la Convention Total Freestyle, vous pouvez contacter : 

contact@totalfreestyle.fr

Pour retrouver toutes les infos du salon : www.salonbodyfitness.com

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Lérins - L'urgence et la beauté

Paroisse Saint-Gabriel

Si les cinémas, les théâtres et les musées sont fermés, les synagogues, les églises, les temples et les mosquées sont encore ouverts, même si les offices sont interdits. Voilà l'occasion de découvrir ou redécouvrir le patrimoine religieux de la France ! 

Lérins - Île Saint-Honorat

A l'angle de la rue de Lagny, celle où se trouve Le Club de la Nation, et du boulevard des Pyrénées, l'église de la paroisse Saint-Gabriel, propose une exposition intitulée : L'urgence et la beauté. C'est un plaisir d'y découvrir l'île Saint-Honorat au travers du travail de Jacques Bihin.

Lérins

L'artiste joue sur une technique photographique bien particulière, avec concave et convexe pour mettre en valeur cette île de Lérins, juste face à Cannes, dont le monastère fait contraste avec la Croisette et le Palais des Festivals !

Eglise Saint-Gabriel

Alors, tous à l'église mais en respectant la distance de sécurité !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Métro vide

Paris - Ligne 6 - Samedi 14 mars 2020

Les commerces, les bars, les restaurants, les discothèques, les théâtres, les cinémas, les salles de sport qui ferment mais des avions qui volent toujours... à vide, des trains et des métros qui roulent toujours... à vide ! Ne serait-il pas plus simple d'arrêter avions, trains et métros ? La France a su vivre sans transports en commun durant les grèves de décembre et de janvier derniers et cela a même atténué significativement les effets de la grippe saisonnière, finalement l'une des moins meurtrière depuis des décennies ! 

Votre avis ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Spécial Articulations

Flexions

L'Occident qualifie les douleurs articulaires de "nouveau mal du siècle", pourtant on connaît depuis bien longtemps ces inflammations de nos jointures. Aujourd'hui, ces douleurs n'épargnent personne, voilà pourquoi il est nécessaire d'y consacrer un boot camp qu'anime Nicolas, coach Capra à Paris.

La présentation de Nicolas :
http://gregory-capra.blogspot.com/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

 

Coudes et genoux

Des trentenaires trop sédentaires, des adolescents dont le bout des doigts conservent la forme de leur manette de jeux bien après l'avoir étreinte ou des plus de soixante ans touchés par la goutte ou les rhumatismes, tous les profils se retrouvent dans ce vaste sujet.

 

All inclusive

Nos articulations sont de précieux rouages qui méritent tous nos soins pour optimiser leurs fonctions, au fil du temps et des contraintes que nous leur imposons. Nous devons apprendre à les préserver !

 

Coudes, poignets, genoux, chevilles

Heureusement, Nicolas dispose d'un panel de solutions, non seulement pour prendre soin de ces articulations tout au long de la vie, mais aussi pour apaiser les douleurs quand elles apparaissent. C'est ce panel de solutions qu'il partage avec Jérôme, Antoine et Richard, au boot camp de ce samedi matin, près du canal Saint-Martin à Paris !

Sprint

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra en confinement

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Wuhan et la province du Hubei, l'Italie et l'Espagne confinées pour stopper l'épidémie de Coronavirus, les bars, restaurants, théâtres, cinémas, salles de sport,.. fermés en Belgique, en Andorre et à New-York pour stopper l'épidémie de Coronavirus tandis qu'en France la vie continue presque comme si de rien n'était, on ne ferme que les écoles... pour le moment ! 

En attendant, je fais des stocks ! Et vous ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Paulin motivé par Nicolas, coach Capra à Bruxelles

Nicolas - Bruxelles - Coach Capra

Par ce message à Nicolas, son coach Capra à Bruxelles, et à Grégory Capra, lui-même, Paulin, installé pour quelques mois en Belgique, témoigne de son expérience en répondant au compte-rendu de son coach.

Bonjour Grégory et Nicolas, 

Merci pour ce compte rendu positif de mes progrès ! Oui, je suis fort encouragé par ces résultats et j'en profite pour remercier de nouveau Nicolas pour son conseil, sa patience et son sérieux. Merci aussi à toi Greg pour les conseils alimentaires. Niveau diète, je garde le cap et je m'en tiens à tes indications. Je n'ai pas encore pris l'habitude de prendre une collation à la mi-journée (sauf parfois une petite poignée de noix ou d'amandes...) mais, si cela peut m'aider avec l'apport en protéines, je ferai le nécessaire, bien sûr. Rien d'autre à ajouter à ce bilan d'étape à part ceci : je demeure motivé plus que jamais ! 

Bien cordialement, 

Paulin - 48 ans - Bruxelles

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

V-Sit

Vitaly en V-Sit

Si tu veux te forger un corps de rêve, comme Vitaly à Montbéliard, passe au V-Sit, une évolution naturelle après le L-Sit qui représente non seulement un exercice de gainage ultra efficace qui fera ressortir le dessin de tes abdominaux mais développera aussi ce que l’on appelle la force fonctionnelle, tout en t'aidant à développer tes bras.

Qui parmi mes lecteurs est capable d'atteindre cette maîtrise et de m'envoyer une photo de sa performance ? 

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Le coronavirus à l'école

On peut rire de tout

Voilà un bandeau que mon ami, Réginald, a fabriqué spécialement pour moi. Il sait que j'adore les enfants qui braillent dans le TGV, qui font pipi dans la piscine, qui rotent dans leur bavoir, qui cassent les vitres avec un ballon,... 

Un grand merci à notre Président pour cette belle mesure !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Maquereaux à la moutarde ancienne

Maquereaux à la moutarde ancienne

En cette période de Covid-19 et de confinement, il faut trouver à s'occuper à la maison. Alors, pourquoi ne pas se mettre à cuisiner et à cuisiner sain ? Quand on est vendredi, c'est poisson, évidemment ! Voilà pourquoi, Grégory Capra vous propose sa recette très simple de maquereaux à la moutarde ancienne.

Les ingrédients (pour deux personnes)

- 2 maquereaux

- 2 cuillères à soupe de moutarde à l'ancienne

- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

- sel, poivre 

La préparation

- demander à votre poissonnier de vider les maquereaux, de couper la tête et la queue, de lever l'arête,

- déposer l'huile d'olive au fond d'une poêle puis les maquereaux, 

- étaler la moutarde au-dessus des maquereaux,

- cuire à feu doux.

La cuisson à l'unilatéral, comme on le fait pour une darne de saumon, est originale mais subtile pour un maquereau !

Voici un plat à déguster avec quelques pommes de terre cuites à l'anglaise et un verre de muscadet !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Motocross en Luberon

Motocross

Quoi de mieux pour récompenser Claude à l'issue de son séjour sportif privé en Luberon que de superbes images de motocross ? N'a-t-il pas en commun, avec Grégory Capra, son coach, la même passion de la vitesse, de l'équilibre et de la mécanique ?  

Sauts

Dans les collines du Vaucluse, pétaradent les moteurs et sautent les motocyclistes sur les buttes de terre, naturelles ou aménagées. Leurs impressionnantes figures ravissent Claude, amoureux du freestyle !

Sunset motocross

Quelle apothéose pour ce moment amical et athlétique en Provence ! 

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude, en Provence, en décembre 2019 :

- Notre-Dame-du-Rouet

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/03/notre-dame-du-rouet.html

- La plage de La Dugué 

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/03/la-plage-de-la-dugue.html

- Pas de Corona pour Claude

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/03/pas-de-corona-pour-claude.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le rayon blanc sur le bootcamp du mercredi

Le Rayon blanc sur les sportifs du bootcamp du mercredi

Rayon blanc, rayon blanc, rayon blanc de la pureté divine.

Entre en moi, pénètre moi, enveloppe moi

Active en moi la puissance de la flamme blanche

et permet moi de comprendre la conception immaculée de toutes choses

afin que je manifeste la pureté divine en tout acte, pensée ou parole.

Représenté principalement par l'Archange Gabriel, l'Elohim de Pureté et le Maître Ascensionné Sérapis Bey (maintenant Leonardo de Vinci ), le rayon blanc, rayon de la purification et de l’ascension, descend sur le stade Emile Anthoine pour purifier les sportifs du bootcamp du mercredi avec Aurélie, coach Capra à Paris, qui peuvent alors s'adonner à leur activité favorite : renforcement musculaire et cardio-training.

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Le Borussia Dortmund au Royal Monceau

Royal Monceau - Paris

Ce soir, le Borussia Dortmund, deuxième de la Bundesliga, joue contre le Paris-Saint-Germain, à huis clos, au parc des Princes, dans le cadre de la Ligue des Champions de football. D'abord mal orientée vers l'hôtel Ibis Tolbiac, mon équipe a fini par retrouver l'équipe allemande au Royal Monceau, avenue Hoche à Paris... c'est un autre standing !

Que le meilleur gagne !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pas de Corona pour Claude

Avec Claude au restaurant

Il se plaignait de ne pas avoir de photos de lui à la salle de sport ou à la piscine. Voilà un cliché bien plus compromettant de Claude au restaurant avec Grégory Capra, son coach sportif, une image anticonformiste mais si motivante pour les candidats aux vacances en Luberon !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude, en Provence, en décembre 2019 :- Notre-Dame-du-Rouet

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/03/notre-dame-du-rouet.html

- La plage de La Dugué 

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/03/la-plage-de-la-dugue.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Fosca'

Planche de charcuterie italienne et soupe

La série de tests des restaurants proposant de la cuisine de pays de l'Union Européenne à Paris continue grâce à des amis héraultais en weekend dans la capitale. Ce soir-là, leur choix se porte vers Fosca', une trattoria proche de la gare de Lyon.

Pasta

Le dîner est sympathique : ambiance calme, cuisine italienne classique, service efficace et souriant, et une addition plus que correcte...  Forza Fosca' !

Adresse et réservations :

Fosca'

19, boulevard Diderot

75012 Paris

09 67 23 91 84

Merci à Réginald et Pierrick pour cette bonne adresse !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

La Lucarne aux Chouettes

Velouté de potimarron

Pas besoin de vivre à Paris pour être reporter dans mon équipe. Fidèle à mes boot camps au bois de Vincennes du dimanche matin, Loïc habite à Sens. Pour son anniversaire, il déjeune dans un restaurant gastronomique à Villeneuve-sur-Yonne et nous fait partager ses sensations.  

Gambas grillées sauce aux cèpes - Suggestion du Chef

Située au bord de l’Yonne, au pied du pont Saint-Nicolas, La Lucarne aux Chouettes est une ancienne grange à grain qui a su renaître pour devenir un restaurant gastronomique grâce à Leslie Caron, célèbre actrice franco-américaine, tombée amoureuse des lieux qui participe largement au renouveau de ces granges.

Chariot de fromage

Pas de régime pour Loïc, en ce jour particulier, il est là pour se faire plaisir. Dans le menu Chouette, à 29,90 euros, il choisit : un velouté de potimarron, des gambas grillées à la sauce aux cèpes, des fromages du chariot et un café gourmand.

Le menu Chouette

Décor, ambiance, cuisine et service, Loïc met une une note de 18/20 à cette expérience dominicale. Alors, un week-end dans l'Yonne, c'est à programmer, avec ou sans votre coach sportif !

Adresse et réservations :

La Lucarne aux Chouettes

Quai Bretoche

89500 Villeneuve-sur-Yonne

03 86 87 18 26

https://www.lalucarneauxchouettes.fr/

La Lucarne aux Chouettes

Merci Loïc ! Qui sera le prochain reporter gastronomique ? 

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La plage de la Dugué

Figues de Barbarie

Claude connaît les roses de Picardie mais pas les figues de Barbarie. Le figuier de Barbarie est un cactus originaire du Mexique, volontiers invasif, qui s'est notamment répandu tout autour de la Méditerranée et jusqu'en Australie mais pas dans les hortillonnages d'Amiens. Claude fait l'expérience de ses épines !

Vers la plage de la Dugué

C'est sur le chemin de la plage de la Dugué, une plage de galets située en plein coeur de la magnifique calanque abritant le port de La Redonne, que Claude découvre ces fruits qui arrêtent sa course. 

La plage

L’endroit est idéal si vous voulez vous mettre à l’eau avec masque et tuba pour profiter d’une eau limpide inondée de lumière, mais pas en décembre ! 

La plage a l’avantage d’être très facilement accessible, particulièrement depuis la gare d’Ensuès-la Redonne, alors pour Grégory Capra et Claude, c'est rando / trail, en ce début d'hiver !

La plage de la Dugué

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Claude, en Provence, en décembre 2019 :
- Notre-Dame-du-Rouet
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/03/notre-dame-du-rouet.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Fruits ou légumes

Grégory Capra, coach sportif et masseur

Le Programme National Nutrition Santé en France préconise de manger 5 fruits et légumes par jour. Ce conseil intégré par tous peut être dur à suivre quotidiennement alors Grégory Capra, coach sportif et masseur, tente de vous motiver par tous les moyens possibles. Il commence par ce petit jeu et cette question : "Etes-vous plutôt fruits ou légumes ?".

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Notre-Dame-du-Rouet

La Côte Bleue

En hiver, lorsque nos montagnes sont enneigées, il existe une solution pour la randonnée ou le trail : le littoral provençal. C'est là que Grégory Capra emmène Claude, un Picard bien sportif. Ensemble, ils vont découvrir Notre-Dame-du-Rouet. 

Notre-Dame-du-Rouet

La Chapelle du Rouet se situe sur le cap de la Vierge, à l’est de Carry-le-Rouet. Elle est bâtie sur un promontoire triangulaire boisé de pins d’Alep, de buissons épineux similaires à ceux que l’on rencontre dans la garrigue, hauts de plusieurs dizaines de mètres, dominant la mer, les calanques et la rade de Marseille.

Notre-Dame-du-Rouet

À l’intérieur de la chapelle se hisse une statue dédiée à Notre Dame du Rouet, représentant la Vierge assise et allaitant son enfant. Le bâtiment actuel a été construit au XVIIe siècle. La date de 1653 est inscrite sur le linteau de la porte.

La chapelle fut restaurée et agrandie en 1877. Laissée sans entretien après la première guerre mondiale et menacée de ruine après la seconde guerre mondiale, elle a été entièrement rénovée grâce à l’aide des Carryens, de la municipalité et de dons des fidèles.

La Côte Bleue

Au sommet du promontoire sur lequel est construit la chapelle, Grégory Capra et Claude admirent à l’ouest la plage du Rouet et son port, à l'est, la calanque des Eaux-Salées et son viaduc ferroviaire, tandis que le soleil se couche.

Le viaduc ferroviaire

La culture et les paysages, c'est bon mais si on s'intéressait au parcours de cette course maritime ? Le voici : 

- depuis le parking du Rouet, se rendre sur l’avenue Blanche Calvet,

- continuer sur le chemin des Eaux Salées jusqu’au chemin de la Grande Mona,

- prendre le chemin de la Vierge et monter les escaliers jusqu’à la chapelle.

Coucher de soleil sur la Côte Bleue

Malgré ses séances répétées de RPM, à Amiens, et ses sorties VTT régulières, dans la Somme, Claude peine dans les escaliers. 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com