Le versant nord du mont Ventoux

Moutons au nord du mont Ventoux

Le versant nord du mont Ventoux, on n'y pense pas assez mais c'est déjà un peu les Alpes. A presque 2000 mètres d'altitude, le paysage couvert de sapins contraste avec le pierrier calcaire du versant sud.

Un verre en terrasse !

C'est là que Grégory Capra emmène Denis. Venu de Marseille, ville surchauffée et polluée, il prend là-haut un bol d'air frais et pur.

Au programme du jour : une randonnée qui se termine par un verre en terrasse ! Ce mini séjour sportif est un bonheur ! 

Circuit de karting

Et Grégory Capra ne boude pas son plaisir lorsqu'il découvre, sur les pentes orientées au nord du mont Ventoux, un circuit de karting !

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Au camping Paradis

David face au camping Paradis

Jamais loin des caméras, même en vacances, après une grosse séance de musculation des jambes, David embarque pour trois heures de canoë sur la Côte Bleue. Il raconte que c'est un rééquilibrage, qu'il s"agit de faire travailler le haut du corps.

Le camping Paradis

Après quelques coups de pagaie, Grégory Capra comprend le subterfuge : David l'emmène au camping Paradis, lieu de tournage de la célèbre série de TF1. Le passionné de cinéma veut toujours être sous les feux de la rampe !

La Côte Bleue

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de David, en Provence, en juillet 2019 :

- La complicité de David et Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/la-complicite-de-david-et-gregory-capra.html

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Johan - Marseille - Coach Capra

Je m’appelle Johan, j’ai 30 ans et je suis préparateur physique et coach depuis maintenant 10 ans. Je suis ancien joueur de football américain et toujours entraîneur pour le club de Marseille (Div1) et l’équipe de France, j’ai une formation Master en ingénierie de la préparation physique (STAPS) et un diplôme d’initiateur fédéral d’haltérophilie, pour vous servir. 

Spécialiste du travail de l’explosivité et des transformations physiques réussies, j’ai une véritable obsession pour le résultat… Je mets tout en œuvre pour aider mes élèves à atteindre leurs objectifs de performance ou de transformation corporelle.  

En mai 2019, j’ai ouvert avec mon associé Julien mon propre centre de coaching privé et de préparation physique pour sportifs de haut niveau, à Marseille. Je vous y accueille pour vous accompagner vers l’atteinte de vos objectifs avec une approche globale. 

Nous travaillons à la fois sur l’entraînement sportif, sur la nutrition et sur les habitudes de vie afin de parvenir le plus rapidement et le plus sainement possible à la réalisation des objectifs de nos élèves. Que ces objectifs soient des objectifs esthétiques de transformation physique (perte de graisse, prise de masse musculaire…), des objectifs de performance pour un sport ou la réussite d’un concours sportif dans le cadre professionnel (armée, police…), ou encore des objectifs de remise en forme et de santé, soins des douleurs chroniques de dos, de genoux, retour de blessure etc… 

« Les efforts d’aujourd’hui construisent la récompense de demain ! » 

Expériences techniques 

- Joueur de football américain de 2007 à 2018 dans plusieurs clubs (jusqu’à Div1 du championnat de France et coupe d’Europe des Clubs) 

- Préparateur physique au Pôle de Formation des Hurricanes de Montpellier (Foot US Div3) 

- Préparateur physique de l’équipe U19 des Argonautes d’Aix en Provence (Foot US Div1) 

- Coach personnel au centre sport/bien-être « Carré de soi » (Allauch) 

- Coach personnel au centre sport/bien-être « iò » (Marseille) 

- Préparateur physique des équipes U19 et Elite des Blue Stars de Marseille (Foot US Div1) 

- Fondateur et directeur général du centre de coaching et préparation physique « Athletics Club » (Marseille) 

Expériences pédagogiques 

- Formateur et jury sur les diplômes CQP ALS et BPJEPS APT et AGFF pour la FSGT et le GRETA (organismes de formation) 

- Formateur sur le DESU OPS et le Master EOPS pour la Faculté des sciences du sport de Marseille (Aix-Marseille Université) 

- Entraîneur en équipe de France U19 de football américain et depuis plus de 10ans en clubs 

Diplômes et certifications sportives 

- Master STAPS en ingénierie de la préparation physique (2012) 

- DEJEPS perfectionnement sportif mention football américain (2014) 

- BNSSA / PSE2 (Nageur sauveteur / secouriste) (2015) 

- Brevet fédéral d’initiateur d’haltérophilie (2016) 

- DESU optimisation de la performance en sport (2016) 

- Instructeur certifié Metafit France (2017) 

- DESU Nutrition et santé (2019) 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

J’ai la chance d’exercer un métier qui me passionne et je n’ai ainsi jamais vraiment l’impression de travailler. 

Les recherches sur les bienfaits d’une activité physique ayant été prouvées, tout comme les études démontrant l’importance d’une nutrition équilibrée, il appartient à tous de prendre en main sa santé dans une optique de bien-être tant physique que psychologique. 

C’est donc mon rôle, en tant que Membre de l’équipe Grégory CAPRA, de vous aider à atteindre vos objectifs. 

« Votre corps est le seul endroit dans lequel vous êtes obligés de passer toute votre vie. Prenez en soin, optimisez-le, tirez en le meilleur de son potentiel ! » 

Spécialités 

- Préparation physique et développement de l’explosivité 

- Transformations physiques 

- Rééquilibrage nutritionnel 

Loisirs / Divers 

- Voyages 

- Cinéma / Mangas 

- Lecture (Développement personnel, nutrition, entraînement, psychologie)

Pour contacter Johan : manager@gregory-capra.com

Préparation sportive avec Martin et Yann

Martin (au centre) et Yann (à droite), coachs Capra à Lyon

A partir de maintenant, les jours rallongent. Dans six mois, c'est l'été. C'est donc le moment de s'y mettre sérieusement, de préparer son corps pour la plage ou pour les compétitions sportives qui arrivent.

Pour vous aider, j'ai un réseau de partenaires sur toute la France, Suisse et Belgique, comme Martin et Yann, coachs Capra à Lyon, qui vous proposent non seulement des séances individuelles mais aussi des séminaires sportifs plus intenses auxquels vous pouvez vous inscrire avec collègues et amis comme l'illustre cette photo de l'été dernier près du lac de Chalain, dans le Jura.

Pour contacter Martin et Yann : manager@gregory-capra.com

Motocross dans le gros sable

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Mais qu'est ce qui rend Grégory Capra si hilare, si heureux ? Eh bien tout simplement une journée de motocross dans le gros sable de Port-Saint-Louis-du-Rhône, avec un élève un peu particulier et qu'il connaît bien ! 

L'élève

Grégory Capra, coach sportif, masseur mais aussi mécanicien, prépare la machine :

- il l'adapte au sable en ajoutant une chaussette, un "surfiltre" ou un "sandstop", comme certains disent, 

- il augmente le ralenti, ça évite de caler et ça garde un filet de gaz, c'est toujours pratique pour les débutants, 

- il monte un gicleur de ralenti plus gros de façon à toujours lubrifier le moteur,

- il installe un guidon avec cintre plutôt haut qui permet de rouler un peu plus sur l'arrière et déleste la roue avant,

- il relève les tubes de fourches.

Le champion

Après un gros briefing, c'est parti. Et, là, Grégory Capra est ébahi, l'élève dépasse le maître. C'est de la graine de champion, ce petit ! Sans parler des talents de photographe du reporter !

Grégory Capra sur les fesses !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le bon usage de la maltodextrine

Arthur - Genève & Haute-Savoie - Coach Capra

La nutrition représente un facteur clé dans la performance sportive de haut niveau et notamment l’apport et la qualité des glucides. Ils sont présentés comme le carburant du sportif. Parmi ces glucides, la maltodextrine est le produit à la mode chez les athlètes pratiquant notamment des sports d'endurance (marathon, triathlon, trail, ...) encore faut-il utiliser cette poudre miracle à bon escient. 

La maltodextrine est obtenue grâce à l’hydrolyse d’amidon de céréales comme le blé, le maïs ou encore de la fécule de pomme de terre ou le manioc. Le procédé de l’hydrolyse consiste à découper de longues chaînes de glucides en chaînes plus courtes pouvant contenir différents sucres comme le glucose, le maltose ou d’autres sucres complexes. 

Toutefois, ce procédé peut être arrêté à différents niveaux donnant lieu à différentes formes de maltodextrines. Elles sont définies par le degré d’hydrolyse exprimée en D.E. ou Dextrose Equivalent. En effet, plus l’hydrolyse est importante, plus le D.E. est élevé et plus la proportion de sucres simples dans la maltodextrine est élevée.

La maltodextrine avant la compétition

Les derniers jours avant une épreuve sportive de longue durée (marathon, trail, ultra, triathlon, ski de fond….), il est conseillé aux athlètes de consommer de grandes quantités de glucides afin d’augmenter leurs réserves de glycogène.

Les maltodextrines, contrairement à ce que l’on peut lire sur bon nombre de sites commerciaux, ont des index glycémiques très élevés (proches de 100). Ces sucres vont donc fortement perturber l’organisme et en particulier la sécrétion d’insuline. 

En période de pré-compétition, ceci est gênant car cela peut réduire à néant tout ou partie du travail de préparation de l’athlète. En effet, l’objectif de l’entraînement soutenu par une alimentation ad-hoc est de permettre une adaptation à l’effort de longue durée. 

Lors des derniers jours avant une compétition, il faut une alimentation hyperglucique mais, si possible, évitez la maltodextrine et remplacez la par des aliments à index glycémique bas (ou moyen) et denses : abricots secs, figues sèches, pain d’épices, pain au levain...

Sur les tous derniers jours, il est judicieux de faire attention à ne pas ingérer trop de fibres (présentes dans les céréales complètes, certains légumes et fruits, certaines légumineuses) afin de limiter le risque de gène intestinale lors de la compétition. Tout est alors une question de connaissance de soi et de mesure !

La maltodextrine pendant la compétition

Les boissons de l'effort sont formulées pour apporter l’énergie nécessaire au sportif durant son épreuve d’endurance. Elles doivent idéalement apporter 60 à 80 g de glucides par litre de boisson. Autre qualité indispensable, elles doivent avoir une osmolarité (concentration moléculaire globale) proche de celle du sang afin de limiter le risque de troubles digestifs (douleurs, pesanteur, vomissements). On parle de boisson isotonique ou iso-osmolaire. Or, il est impossible d’apporter une telle quantité de glucides sous la forme de glucose ou de saccharose (sucre de table) dans une boisson sans que celle-ci soit hypertonique (la boisson est plus concentrée que le sang).

C’est là que l’utilisation de la maltodextrine devient intéressante car la polymérisation du glucose sous forme de maltodextrine permet d’apporter un nombre important de molécules de glucose dans une seule molécule de maltodextrine et donc de pouvoir diminuer la tonicité d’une boisson pour une même quantité de glucides. La maltodextrine présente en outre l’avantage de conférer un goût neutre et peu sucré à la boisson qui sera consommée plus aisément (lors des compétitions de longues durées les sportifs sont facilement écœurés par une saveur sucrée trop marquée).

La conclusion 

Alors vous l'avez compris, la maltodextrine avant votre marathon, votre triathlon ou votre trail, c'est non, n'écoutez pas les arguments marketing des fabricants. Par contre, pendant la compétition, c'est oui pour la qualité de l'apport énergétique et éviter les problèmes de digestion !  

Enfin, tout ceci n'est que mon conseil, peut-être avez-vous d'autres retours d'expériences de consommation de maltodextrine... 

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La complicité de David et Grégory Capra

Grégory Capra et David

Non, ce n'est pas la photo du pré-réveillon de Grégory Capra et David mais leur dîner au restaurant, en plein-air, du mois de juillet dernier, au soir du premier jour du séjour sportif privé, en Luberon, de David. Ce moment particulier illustre la complicité des deux hommes !   

David

En Père Noël avant l'heure, David arrive les bras chargés de cadeaux pour la nièce de Grégory Capra. Pour autant, le coach sportif décide de ne pas le ménager. Dès le premier matin, c'est natation avec un travail technique du crawl et de la brasse. L'après-midi, c'est une longue balade dans les monts du Vaucluse, au-dessus de Joucas, au son du chant des cigales. 

La surprise de David

A suivre...

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The Witcher avec Henry Cavill

Henry Cavill

Révélateur de la puissance de Netflix, qui surpasse le cinéma et Canal+, un vieil article de mon blog consacré à l'entraînement d'Henry Cavill refait surface. C'est l'article le plus lu de ces derniers jours parce que l'acteur est à l'affiche dans The Witcher, une série à fort impact !

L'article en question : 

http://gregory-capra.blogspot.com/2016/03/lentrainement-dhenry-cavill-pour-batman.html

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Flexitariens, tous musclés, écolos et en bonne santé !

Gnocchi et saumon

Avant, les menus de Grégory Capra était invariables :

- le matin, c'était céréales et protéines de lait au goût chocolat,

- le midi, c'était pâtes au blé complet et steak haché,

- le soir, c'était riz complet et bavette. 

Ce temps est révolu, maintenant Grégory Capra est devenu flexitarien. Il a envie d'une alimentation de qualité, diversifiée et équilibré. Etre flexitarien, c'est végétaliser son alimentation sans être totalement végétarien ou végétalien. Désormais, Grégory Capra consomme de la viande mais pas tous les jours !

Ce qu'il faut faire pour devenir flexitarien comme Grégory Capra :

- intégrer d'avantage de protéines végétales (légumineuses, oléagineuses, céréales complètes, graines, ...) à son alimentation, 

- privilégier les produits céréaliers les moins raffinés (pains, pâtes et riz complets ou semi-complets), les viandes rouges de qualité (Label, race à viande, ...) ainsi que les fruits et légumes de saison cultivés localement pour une meilleure qualité nutritionnelle et plus de goût,

- privilégier des quantités de légumes verts et de féculents plus importantes que celle des protéines animales,

- choisir des huiles riches en Omega 3 (colza et noix),

- consommer au minimum deux plats de poisson par semaine dont un poisson gras (sardine, maquereau, saumon, ...),

- faire la part belle aux viandes de volaille (poulet, lapin, dinde, canard, ...), bonnes sources de protéines et pauvres en graisses. 

Diversifier son alimentation, c'est plus de variété donc plus de plaisir, c'est un meilleur équilibre nutritionnel et une meilleure santé. 

Tous les aliments sont bons pour la santé, tout est question de quantité. Il est essentiel de varier son alimentation !

Le flexitarisme, c'est aussi bon pour la planète :

- pour produire un kilo de protéines animales, il faut utiliser dix kilos de protéines végétales (alimentation des animaux),

- un kilo de protéines animales peut nécessiter jusqu'à cent fois plus d'eau que la production d'un kilo de protéines végétales. 

Alors, prêts à changer votre alimentation ?

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Bud Racing Training Camp

Le camp

Noël, c'est fait pour se faire plaisir alors Grégory Capra n'hésite pas à traverser la France. Il défie les tempêtes Elsa et Fabien. Il se rend à Magesq, près d'Hossegor, dans les Landes, pour un week-end, entre potes, dédié au motocross. 

Un peu de technique !

Les conditions sont spartiates, mais c'est ça le motocross, un sport d'hommes de 7 à 77 ans ! Tans pis pour le vent, la pluie, la boue et la fraîcheur, ce qui compte, c'est de prendre son pied, c'est la vitesse, c'est l'acrobatie, c'est le défi !

A table !

Des assiettes, des couverts et des bouteilles en plastique sur la table de camping, du pétrole que l'on brûle à gogo, des arbres abattus pour tracer un circuit au coeur des Landes, c'est sûr que ce n'est pas très écolo, le motocross !

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Détente sur la Côte Bleue

Bruno à Carry-le-Rouet

Que d'activités physiques lors de ce premier séjour sportif privé de Bruno, en Provence : randonnée, équitation, tandem, Street Workout... 

Bruno à Carry-le-Rouet

Que de magnifiques paysages et sites emblématiques de la Provence, visités avec son coach : L'Isle-sur-la-Sorgue, Fontaine-de-Vaucluse, la vallée du Calavon, la Côte Bleue,...   

Bruno à Ensuès-la-Redonne

C'est ça les séjours sportifs privés, proposés et animés par Grégory Capra : du sport et de la culture, un dépaysement total qui permet d'oublier les soucis du quotidien et de se ressourcer !

Coucher de soleil sur la Côte Bleue

A Paris, c'est la grève, ni métro, ni RER, ni Transilien, mais Bruno s'en moque. Si son TGV vers la capitale est annulé, il restera en Provence avec Grégory Capra !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Bruno en Luberon :

- Accueil à L'Isle-sur-la-Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/accueil-lisle-sur-la-sorgue.html

- Le château de Fontaine-de-Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/le-chateau-de-fontaine-de-vaucluse.html

- Les bienfaits de l'équitation

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/les-bienfaits-de-lequitation.html

- Tandem sur la véloroute du Calavon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/tandem-sur-la-veloroute-du-calavon.html

- Street Workout sur la Côte Bleue

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/street-workout-sur-la-cote-bleue.html

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Garder la forme au bureau avec le swiss ball

Grégory - Avignon & Marseille - Coach Capra

On le sait, rester plusieurs heures par jour assis à son bureau est néfaste pour la santé. Troquer de temps en temps sa chaise de bureau pour un swiss ball (ou ballon suisse) constitue une excellente alternative, à condition de respecter certaines règles. Récapitulatif de ce qu’il faut retenir avec Jennifer Dewasnes, ergonome… 

Quels sont les bienfaits du swiss ball ? 

Sur un swiss ball, nous sommes en permanence en « micro-déséquilibre ». Ainsi pour compenser cette instabilité, nous allons naturellement et inconsciemment contracter nos abdominaux et les muscles situés autour de la colonne vertébrale, les fameux « muscles érecteurs » qui permettent de se tenir droit. Le swiss ball permet ainsi de travailler la ceinture abdominale et de tonifier et renforcer les muscles du dos au bénéfice d’une amélioration de la posture et d’une meilleure protection du dos. 

Grâce au swiss ball, on se tient ensuite beaucoup mieux sur un siège fixe. L’appui sur les jambes qu’impose la posture sur le swiss ball active également la circulation sanguine. Ce meilleur retour veineux n’a que des avantages : des muscles mieux oxygénés et donc moins de fatigue musculaire. 

Grégory - Avignon & Marseille - Coach Capra

Les conseils à retenir 

1. Le choix du swiss ball

Différents diamètres de ballon existent (généralement, une taille S pour les personnes mesurant moins de 1m65, une taille M pour les personnes mesurant entre 1m65 et 1m85 et une taille L pour les personnes de 1m85 ou plus). Pour choisir un swiss ball adapté, on tiendra donc compte de sa propre taille 

2. La position idéale

– S’asseoir au centre du swiss ball

– Maintenir le bassin en position neutre, c’est-à-dire légèrement en avant, ni trop ni pas assez

– Ecarter les jambes de la largeur du bassin

– Fléchir les jambes à 90°C

– Garder les pieds à plat

– Ôter ses talons si l’on en porte, car la position en appui sur la pointe des pieds aura tendance à sur-solliciter inutilement les mollets 

3. L’utilisation du swiss ball pour les débutants

– Démarrer doucement avec une pratique de 10 minutes par jour maximum, de manière continue ou fractionnée sur la journée

– Privilégier une pratique régulière : 1 fois par jour ou tous les 2 jours pour commencer

– Ne pas gonfler le ballon au maximum afin de ne pas sur-solliciter les muscles

– il est normal de ressentir au début de légères douleurs musculaires qui s’estomperont au fur et à mesure de la pratique 

4. L’utilisation du swiss ball une fois aguerri

– la pratique peut aller jusqu’à 30 minutes par jour maximum, de manière continue ou fractionnée sur la journée

– privilégier une pratique régulière et respecter la fréquence que l’on s’est fixée

– s’il ne faut pas dépasser les 30 minutes, on peut surgonfler légèrement le ballon pour augmenter la difficulté de l’exercice

– penser à regonfler régulièrement le ballon qui se dégonfle très rapidement

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Une journée de ski à Morzine-Avoriaz

A Morzine Avoriaz

Eh bien, Grégory Capra sera bien entraîné pour sa saison de sports d'hiver à Montgenèvre qui commence dès le mois de janvier 2020. Son secret est de profiter des premières neiges de l'hiver pour chausser les skis.

Roland

Après Claude sur le mont Ventoux, c'est Roland et Yann, coach Capra à Lyon, qui l'accompagnent à Morzine-Avoriaz, la station des Portes du Soleil. Même pour ces bons skieurs, ces habitués de la montagne, c'est l'excitation devant les premiers flocons, le trac à la vue du dernier pylône, l'inquiétude au chuchotement des grands épicéas blancs...

A Morzine

Pour la nuit, c'est dodo à Morzine, dans une vallée luxuriante et calme, un ressourcement sous le regard bienveillant des sommets. Elle est loin, là soirée de la veille dans la ville bondée de Lyon, à l'occasion de la Fête des Lumières. 

Le jeune coach qui dort

En répondant à la grisaille par la verdure, au tumulte par le calme, à la surpopulation par les grands espaces, la montagne est l'alternative idéale à la vie urbaine, une parenthèse dépaysante et revitalisante. Pensez-y pour vos prochains séjours sportifs !

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Street Workout sur la Côte Bleue

Dips aux barres parallèles

Sur la Côte Bleue, quelque part entre Carry-le-Rouet et Ensuès-la-Redonne, Grégory Capra profite des équipements d'un parcours sportif pour dispenser, à Bruno, un cours de Street Workout.  

Dips sur banc

Bruno connait les boot camps au bois de Vincennes, au parc des Buttes-Chaumont et au bord du canal Saint-Martin, il découvre le décor exceptionnel de le mer Méditerranée pour un intense entraînement au poids de corps !

Tractions

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Bruno en Luberon :

- Accueil à L'Isle-sur-la-Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/accueil-lisle-sur-la-sorgue.html

- Le château de Fontaine-de-Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/le-chateau-de-fontaine-de-vaucluse.html

- Les bienfaits de l'équitation

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/les-bienfaits-de-lequitation.html

- Tandem sur la véloroute du Calavon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/tandem-sur-la-veloroute-du-calavon.html

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Christmas fitness & wellness with Gregory Capra

Noël avec le chèque cadeau Grégory Capra

Et si le Père Noël vous apportait une vraie surprise ? S'il mettait au pied de votre sapin un cadeau réellement exceptionnel ? Ni un parfum ni un livre album, mais un chèque cadeau Grégory Capra vous permettant de tester une séance de coaching sportif, de participer à un boot camp ou à un séjour sportif, de vous relaxer lors d'un massage ! 

Ce miracle est possible grâce au chèque cadeau Grégory Capra, à partir de 10 euros, que vous pouvez acquérir en m'envoyant un courriel.

Le chèque cadeau Grégory Capra pour Noël : 

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/le-meilleur-cadeau-de-noel.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com    

Joyeux Noël avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Voici les vacances de Noël arrivées et, avec elles, la course aux derniers cadeaux ! Et si cette année, vos offriez des cadeaux citoyens, écologiques et responsables ? Pas de robots multifonctions fabriqués par des prisonniers politiques chinois, pas de vêtements tissés par des enfants bengalis, pas de produits achetés sur internet au géant américain du marché ! Cette année, offrez des places de théâtre, des repas au restaurant, des entrées au musée, des séances de coaching sportif, des massages, des séjours sportifs, des boot camps, ... avec Grégory Capra, évidemment !

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Tandem sur la véloroute du Calavon

Bruno et Grégory Capra en tandem

Sur la véloroute du Calavon, avec Grégory Capra, son coach sportif et masseur, Bruno découvre les bienfaits du tandem. 

Le vélo tandem, qui a connu son heure de gloire dans les années 1930, procure tous les bienfaits du cyclisme en solo : pédaler renforce les muscles des jambes, en particulier ceux des cuisses, tout en ménageant les articulations, et est bénéfique pour la respiration et la circulation sanguine, en stimulant le coeur et les vaisseaux sanguins.

Grégory Capra, coach sportif et masseur

Le confort du tandem est supérieur à celui d'un vélo traditionnel. Non seulement on pédale à deux, mais la résistance de l'air ne concerne que le passager avant (on alterne en cas de fatigue). Sur les terrains roulants, il est vraiment très agréable à pratiquer.

Bruno

La coordination et la synchronisation sont essentielles lorsque l’on monte sur un tandem, sous peine de chute. Les deux cyclistes doivent ainsi pédaler à la même cadence car sur la plupart des modèles, leurs pédaliers sont reliés à une même chaîne montée sur des plateaux de taille identique. Au départ, le pilote doit fournir des efforts plus importants pour la tenue du guidon, mais l’apprentissage se fait assez rapidement.

L'automne en Provence

La pratique régulière du vélo, en solo ou en tandem, est efficace aussi pour lutter contre le stress. Pédaler permet de s’aérer l’esprit et de se changer les idées. En tandem, ces bienfaits psychologiques sont renforcés en raison de l’aspect ludique et convivial, avec la possibilité de le pratiquer en famille ou entre amis, deux adultes ou un adulte et un enfant. Le cycliste situé à l’arrière n’ayant pas à se préoccuper du guidage de l’engin, ce vélo à deux places permet également à une personne malvoyante de se dépenser physiquement, sachant que le passager ressent toutes les sensations du vélo.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Bruno en Luberon :

- Accueil à L'Isle-sur-la-Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/accueil-lisle-sur-la-sorgue.html

- Le château de Fontaine-de-Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/le-chateau-de-fontaine-de-vaucluse.html

- Les bienfaits de l'équitation

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/les-bienfaits-de-lequitation.html

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Les principes du BMX

Claude sur le circuit de Pumptrack

Il est chaud. Il commence à comprendre les principes du BMX : basculer le poids de son corps de l'arrière vers l'avant, pousser avec les bras dans la descente, ... Du coup, il prend un peu plus de vitesse, c'est très bien !   

Claude sur le circuit de Pumptrack

Voici un agréable séjour qui se termine pour Claude, avec de belles et nouvelles expériences vécues, chaque jour !

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Claude, en Luberon et alentours :

- Raquettes et ski sur le Ventoux 

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/raquettes-et-ski-sur-le-ventoux.html

- Motocross autour de l'étang de Berre

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/motocross-autour-de-letang-de-berre.html

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Focus by Adrien Horward

Adrien Horward

Il y a ceux pour qui la musculature est le résultat d'une construction chimique et, à l'inverse, ceux pour qui la musculature est le résultat de défis sportifs, d'efforts intenses et de sueur. Adrien Horward, finaliste de Ninja Warrior France en 2019, fait partie de cette dernière et authentique catégorie.

Focus, sport motivation movie

Adrien dédie sa vie au sport. Il dort dans un hangar sur un vieux matelas. Il enchaîne, dès son réveil, des pompes, du shadow boxing, des exercices avec kettlebells,... Il plonge dans l'eau glacée d'un étang glacé. Il s'entraîne dans le désert avec des cordes et des pneus de tracteur. Il court vers le stade de sa ville,...

Bravo, Adrien ! Apporte-nous d'autres surprises en 2020 ! 

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Les bienfaits de l'équitation

Bruno

C'est une première, l'équitation fait son entrée au programme des animations proposées par Grégory Capra, au cours de ses séjours sportifs en Luberon. C'est Bruno, venu de Paris, qui teste la nouvelle activité. C'est parti pour une aventure en plein air. 

Bruno et Sabrina

Grâce à Sabrina, la meilleure des monitrices équestres du Vaucluse, Bruno découvre les bienfaits de l'équitation, une pause nature qui permet de se muscler et de travailler son équilibre. En effet, l'équitation tonifie les muscles assurant une posture princière. Les muscles du dos et du bassin sont particulièrement sollicités, puisqu’ils communiquent directement avec la monture et ses allures.

En avant !

L’équitation est une pratique où la concentration est essentielle. Se déplacer dans l’espace, gérer sa posture et sa monture : à cheval, on déconnecte. Et puisqu’il s’agit souvent de mémoriser un parcours, comme une chorégraphie, en danse , Bruno muscle aussi sa mémoire. 

Bruno et Sabrina

L’équitation apprend à créer un lien avec un animal qu’on a rarement l’occasion de côtoyer ailleurs. Le cheval étant un animal très réactif au stress, apprendre à maîtriser ses émotions et à se détendre est nécessaire pour pratiquer en toute sécurité. Un vrai coaching mental !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Bruno en Luberon :

- Accueil à L'Isle-sur-la-Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/accueil-lisle-sur-la-sorgue.html

- Le château de Fontaine-de-Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/le-chateau-de-fontaine-de-vaucluse.html

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Pas de régime spécial au bootcamp du mercredi

Ce n'est pas des retraités !

Il n'y a pas de régime spécial pour les sportifs du mercredi soir. Grève ou pas grève, c'est bootcamp avec Aurélie, coach Capra à Paris ! Tout juste, le lieu est adapté au plan de transport de la capitale pour permettre à chacun de rejoindre le plus facilement possible le lieu d'entraînement, comme le stade Emile Anthoine, près de la Tour Eiffel. 

Au programme de l'AG : cardio-training et renforcement musculaire... et personne sur le piquet de grève !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com