La première étape du GR 20 Nord après l'incendie de février 2019

Grégory Capra - Coach sportif

Après une semaine de repos à Calvi et Sant'Antonino, après quelques petites randonnées d'échauffement sur la pointe de Revellata et jusqu'à Girolata, le grand jour est arrivé : Grégory Capra et Laurent s'élancent sur le GR 20, depuis Calenzana !

Le départ de Calenzana

On y est, c'est l'aboutissement d'une année d'entraînement intense et régulier pour Laurent, c'est le test d'un nouveau concept de séjour sportif pour Grégory Capra ! En haut du village de Calenzana, c'est le départ !

Les traces de l'incendie de février 2019

Grand dieu que le paysage a changé depuis l'an dernier ! L'incendie de Calenzana en février dernier, si énorme que l'on pouvait l'observer depuis l'espace, a décimé toute la forêt qui abritait les randonneurs sur le début du sentier.   

Un peu d'eau et de verdure

Avec un peu d'obstination, Grégory Capra et Laurent trouvent un peu de fraîcheur et de verdure, preuve que la nature tend toujours à renaître après les flammes !

Laurent

La première étape du GR 20 Nord grimpe fort. Il faut du courage à Laurent, habitué à vivre aux Sables-d'Olonne, au bord de l'Atlantique, pour tenter cette aventure. A soixante ans, on dit bravo !

L'objectif !

Il faut du courage à Grégory Capra pour pousser Laurent et lui indiquer l'objectif... mais le panorama sur Calvi et la Balagne mérite bien quelques gouttes de sueur !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent en Corse :

- Embarquement immédiat

http://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/embarquement-immediat.html

- Rhume à Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/rhume-calvi.html

- Le dinosaure de Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-dinosaure-de-calvi.html

- Le sentier de randonnée de la Serra

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-sentier-de-randonnee-de-la-serra.html

- Au complexe sportif de la Balagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/au-complexe-sportif-de-la-balagne.html

- A Sant'Antonino, nid d'aigle de la Balagne

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- Le chemin du facteur, d'Osani à Girolata

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-chemin-du-facteur-dosani-girolata.html

- Tandem vers la pointe de Revellata

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- Neige sur le GR 20

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/neige-sur-le-gr-20.html

- Le régime crêpes

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-regime-crepes.html

- Fleurs de Corse 

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Randonnée à Fontaine-de-Vaucluse

Jean-Marc à Fontaine-de-Vaucluse

Après un petit échauffement pour sortir de Fontaine-de-Vaucluse, Grégory Capra et Jean-Marc bifurquent vers le vallon de la Fontaine de l’Oule par le GR6-GR97. Une grande et belle journée de randonnée s'annonce !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Jean-Marc en Luberon :

- Au château du Barroux

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/au-chateau-du-barroux.html

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La progression de Lilian grâce au Street Workout

Lilian - 21 ans - Béthune

On hésite toujours à poster une photo de soi parce que l'on espère être plus beau demain. Lilian, pratiquant de Street Workout près de Béthune se lance et nous donne une leçon. Il nous dit : 

Sois fier de ton parcours, sois fier de toi et assume-toi ! J’ai longtemps hésité avant de poster cette photo mais, après mûre réflexion, il faut être fier de soi ! La confiance en soi n’est qu’une idée, chacun décide lui même de son sort ! Et après tout, tu te dis le regard des gens tu t’en fous , les critiques tu t’en fous. Alors oui, je pourrais également me dire de ne pas publier cette photo car j’en ferai une plus tard quand je serai encore mieux mais merde j’assume je suis déjà fier de mon parcours, j’ai travaillé pour ça et j’y travaille encore ! Et je ne m’arrêterai pas !

Bravo, Lilian !

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Au château du Barroux

Jean-Marc dans l'ascension

Au premier jour de son séjour sportif privé en Luberon, Grégory Capra emmène Jean-Marc, tout juste arrivé de Paris, randonner vers le château du Barroux, un grand château méconnu, surplombant la plaine du Comtat et offrant une vue magnifique sur les dentelles de Montmirail et le mont Ventoux.

Le Barroux

Avec ses maisons en pierres apparentes restaurées avec goût, le petit village du Barroux, au charme indéniable invite à la visite. Evidemment, vu sa situation, il ne faut pas craindre de grimper au fil de ses ruelles étroites. Chaque recoin du village réserve son lot de surprises et d'émerveillements qui compensent largement ce petit effort physique.

Le Barroux

Sur la Descente de l'Horloge apparaît l'église Saint-Jean Baptiste. Cette église, de style roman, possède un clocher carrée surmontée d'un campanile en fer forgé du XVIe siècle avec un escalier d'accès. A deux pas, de majestueuses vielles maison bordent la rue Saint Denis. Le tintement de l'eau des nombreuses fontaines, comme la Grande Fontaine sur la Place Piquet, vous accompagne agréablement durant votre montée jusqu'au pied du château, avec en récompense ultime : l'un des plus beaux points de vue du département du Vaucluse.

Lac du Paty

Sur le chemin du retour, les sportifs font une halte au bord du lac du Paty, un lieu paisible, idéal pour pique-niquer pour se baigner en été et comme point de départ vers de belles balades dans les collines environnantes.

Le buggy

Plus qu'un participant à un séjour sportif privé, c'est un peu comme si Jean-Marc partageait la vie de Grégory Capra puisque celui-ci l'emmène chez un ami pour vérifier l'avancement des travaux sur son buggy !

A suivre...

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Fleurs de Corse

Fleurs de Corse

Au printemps, le bassin méditerranéen est en fleur. C'est le moment choisi par Laurent pour accompagner Grégory Capra, coach sportif, dans un séjour privé sur l'Île de Beauté. Au cours de leurs multiples randonnées à pied ou en tandem, les sportifs sont émerveillés par la flore corse. 

En gros plan

En avril, même les asphodèles sont belles !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent en Corse :

- Embarquement immédiat

http://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/embarquement-immediat.html

- Rhume à Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/rhume-calvi.html

- Le dinosaure de Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-dinosaure-de-calvi.html

- Le sentier de randonnée de la Serra

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-sentier-de-randonnee-de-la-serra.html

- Au complexe sportif de la Balagne

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- A Sant'Antonino, nid d'aigle de la Balagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/a-santantonino-nid-daigle-de-la-balagne.html

- Le chemin du facteur, d'Osani à Girolata

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-chemin-du-facteur-dosani-girolata.html

- Tandem vers la pointe de Revellata

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/tandem-vers-la-pointe-de-revellata.html

- Neige sur le GR 20

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- Le régime crêpes

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Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Christophe - Le Mans - Coach Capra

Au cours de ma vie sportive, je touche à de multiples activités : football, tennis, course à pied sur route et en milieu naturel, raid... Je pratique le football durant 25 ans, au niveau régional, en Division d’Honneur, au poste de gardien de but. De peur de me blesser, je me mets au tennis et me classe 15/4, avant de pratiquer assidûment la course à pied.

Toutes ces disciplines me donnent le goût d’enseigner et de faire partager ma passion pour le sport. Faire des études dans le domaine du sport est une évidence pour moi…

Le coaching personnalisé permet de prendre en compte vos attentes et d'éviter la routine de l’entraînement. Trop de gens, aujourd’hui, s’entraînent de la même manière, suivant la même logique. Pourtant, nous avons tous une morphologie, une motivation et des objectifs différents qui doivent nous amener à personnaliser nos séances d'entraînements.

Exercer le métier de coach sportif est une expérience de vie très enrichissante où échange, plaisir, intimité, efforts et partage s'entremêlent.

Expérience technique 

Depuis 2005, je suis diplômé d'état avec un Brevet d’Etat des Métiers de la Forme (B.E.M.F). J'exerce le métier de Coach Sportif aussi bien en centre de remise en forme qu'auprès de particuliers et de petits groupes à domicile ou en extérieur.

Expérience pédagogique 

Je travaille aussi bien dans la préparation physique de jeunes tennismen que de coureurs à pied tel Dominique Chauvelier, mais aussi de personnes recherchant tout simplement le plaisir de retrouver la forme à domicile ou en salle.

Spécialités 

- Préparation physique générale

- Musculation, renforcement musculaire

- Fitness, cardio-training

- Running

- Stretching

- Tennis

Qualifications

- Brevet d’Etat des Métiers de la Forme (BEMF)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Le régime crêpes

Les crêpes de Laurent

Suite à un bilan sanguin un peu inquiétant, j’avais demandé à Grégory Capra d’élaborer un plan nutritionnel adapté durant mon séjour sportif en Corse.

Au petit déjeuner, Grégory Capra m’a appris à faire des crêpes à la mode de Pierre avec œufs et son d’avoine. À moi de les décorer de fruits variés pour qu’elles soient des plus appétissantes possibles pendant que Monsieur engloutissait son gloubi-boulga.

Dans la journée, lors des randonnées ou des repas, Grégory Capra adaptait ma ration de glucides et de protéines. En rentrant au logis, quelques poignées d’oléagineux à croquer. Durant les dîners, beaucoup de salades et de légumes, des maquereaux en boîte, des escalopes de poulet ou de dinde et une cuillère à soupe de sucres lents que je piquais dans le saladier protéiné de Grégory Capra.

Ce que je dois contrôler, c’est de manger à ma faim et non à satiété... 

Résultat  : 1,5 kg perdu, ce qui est raisonnable en une semaine !

Laurent - 60 ans - Les Sables-d'Olonne 

 

                                                                  Avant

 

                                                                  Après

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent en Corse :

- Embarquement immédiat

http://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/embarquement-immediat.html

- Rhume à Calvi

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- Le dinosaure de Calvi

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- Le sentier de randonnée de la Serra

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- Au complexe sportif de la Balagne

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- A Sant'Antonino, nid d'aigle de la Balagne

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- Le chemin du facteur, d'Osani à Girolata

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- Tandem vers la pointe de Revellata

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- Neige sur le GR 20

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Bootcamp avec un marathonien

Bootcamp avec un marathonien

La course à pied est régulièrement mise à l'honneur durant les bootcamps animés par Aurélie, coach Capra à Paris, et.cet entraînement donne des résultats ! Thomas, participant assidu au bootcamp, est inscrit à l'édition 2019 du marathon de Paris. Il termine la course en 4 heures 20 minutes et 49 secondes et se classe 29 473ème sur 47 486 coureurs, avec une moyenne de 9,71 km/h.

La course de Thomas en chiffres

Bravo Thomas ! Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com      

Neige sur le GR 20

La montagne corse vue depuis la pointe de Revellata

Voici une image qui intéressera tous ceux qui imaginent bientôt s'engager sur le GR 20 Nord. Cette photo prise par Grégory Capra, le 18 avril dernier, depuis la pointe de Revellata, près de Calvi, montre combien la montagne corse est encore enneigée.     

Attention danger, il est encore bien trop tôt pour tenter le sentier mythique !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent en Corse :

- Embarquement immédiat

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- Rhume à Calvi

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- Le dinosaure de Calvi

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- Le sentier de randonnée de la Serra

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- Au complexe sportif de la Balagne

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- A Sant'Antonino, nid d'aigle de la Balagne

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- Le chemin du facteur, d'Osani à Girolata

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- Tandem vers la pointe de Revellata

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Un grand merci du salon Boby Fitness Paris 2019

Salon Body Fitness Paris 2019

Les organisateurs du salon Body Fitness Paris 2019 m'adresse un grand merci pour ma participation à l'événement. Ils ont déjà hâte de me retrouver pour la prochaine édition, les 13, 14, et 15 mars 2020 à Paris, Porte de Versailles ! C'est génial d'être autant apprécié !

Salon Body Fitness Paris 2019

Les articles précédents sur le salon Body Fitness Paris 2019 :

- Avec Adrien Laurent au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/avec-adrien-laurent-au-salon-body.html

- Du cuir au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/du-cuir-au-salon-body-fitness-paris-2019.html

- Cours de posing au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/cours-de-posing-au-salon-body-fitness.html

- Les testeurs de machines au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/les-testeurs-de-machines-au-salon-body.html

- Les Mills au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/les-mills-au-salon-body-fitness-paris.html

- Les défis au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/les-defis-au-salon-body-fitness-paris.html

- L'électrostimulation au salon Body Fitness Paris

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/lelectrostimulation-au-salon-body.html

- Les tendances au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/les-tendances-au-salon-body-fitness.html

- La visite de David au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/la-visite-de-david-au-salon-body.html

- De l'Ecotrail au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/de-lecotrail-au-salon-body-fitness.html

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Tandem vers la pointe de Revellata

Laurent au départ

Une journée en tandem avec Laurent est toujours pleine de surprises : rien ne se déroule jamais comme prévu ! Au matin, tout va bien, Laurent est prêt à pédaler de Calvi jusqu'à la presqu'île de Revellata, située quelques kilomètres au sud de la citadelle.

Revellatta

L'aller se passe très bien. Laurent et Grégory Capra arrivent sans encombre sur le site inscrit et partent, à travers la lande. Ils découvrent de merveilleux paysages. Le promontoire rocheux s'avance en mer sur une longueur de 2,5 km. 

Les falaises de la pointe de Revellata

Par son ampleur, son caractère sauvage, ses falaises spectaculaires et le contraste qu’elle forme avec les hautes montagnes qui dominent la plaine de Calvi, la pointe de Revellata représente un élément unique du paysage balanin.

Au bout de la pointe de Revellata

De l’anse de Recisa à la Punta Vaccaghja, la presqu’île présente un relief marqué et une côte rocheuse très découpée : la façade ouest offre des falaises à pic d’une centaine de mètres de hauteur alors que la façade orientale s’incline plus doucement vers la mer. Elle est reliée à la RD 81b par une piste qui serpente en contrebas et sur laquelle vient s’accrocher tout un réseau de pistes connexes sillonnant la presqu’île du nord au sud et permettant d’atteindre son extrémité, dominée par la présence d’un phare automatisé.

Le casse-croûte

Les sportifs cassent la croûte dans un lieu unique. La pointe de Revellata est considérée comme un haut lieu de la biodiversité de par ses habitats littoraux rocheux. La grotte des veaux marins située sur la côte ouest est aussi réputée pour avoir hébergé, jusque dans les années soixante, un des derniers groupes de phoques moines en Corse !!!

La crevaison

C'est au retour de l'expédition que les choses se compliquent ! A 14h00, crevaison de la roue arrière. Heureusement Grégory Capra a tout prévu... sauf que ce vélo n'a pas d'attache rapide derrière. Ouf, il balance Laurent sur le trottoir pour racoler et, en moins de deux, un entrepreneur corse qui a tout ce qu'il faut s'arrête ! Ils sont sauvés !

   

Le retour

14h30 : l'entrepreneur leur indique un magasin de cycles, ils décident d'aller acheter une chambre à air d'avance car on ne sait jamais...

14h33 : arrivés devant le magasin de cycles, roue avant crevée ! La poisse !!!

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent en Corse :

- Embarquement immédiat

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- Rhume à Calvi

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- Le dinosaure de Calvi

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- Le sentier de randonnée de la Serra

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- Au complexe sportif de la Balagne

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- A Sant'Antonino, nid d'aigle de la Balagne

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- Le chemin du facteur, d'Osani à Girolata

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