Revenir à l'accueil

dimanche 15 février 2015

Boot camp Capra Paris - Piste verte

L'équerre
"Piste verte", un boot camp nature, tout en douceur ! Plutôt que de dévaler les pistes enneigées, c'est dans le bois de Vincennes que nous nous retrouvons pour un parcours sportif et un dictionnaire de nouveaux exercices.


Echelles horizontales
Première mission : retrouver les échelles horizontales où Sébastien et Naya nous attendent. Pour corser l'épreuve, l'organisateur met les sportifs sur un itinéraire nouveau et les abandonne au milieu de la forêt (pour satisfaire une envie pressante !). Ils retrouveront néanmoins le chemin et pourront commencer le travail de renforcement des abdos et des dorsaux !





Satané contre-jour
Satané contre-jour qui affecte la preuve des performances sportives des participants soumis à quelques dizaines d'exercices inédits de Gena. Il faut dire que dans l'Europe Orientale, ils ont de l'avance sur nous en entraînement au poids de corps... Inspirations ukrainiennes, russes,...




Le soleil revient
C'est au moment de notre étape sur les barres parallèles que le printemps revient. Oui, regardez les ombres sur le sol ! C'est alors parti pour quelques dips et quelques équerres... Les sportifs du dimanche sont impressionnés !

Спасибо, Гена
A notre arrivée dans la prairie proche du Château de Vincennes, après plus de deux heures de boot camp, nous apprenons qu'à peine la moitié du programme a été réalisé, alors il va y avoir du rab !!!

Спасибо, Гена ! Спасибі, Гена !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Cours collectif en Luberon


Grégory Capra - Coach sportif
Grégory Capra, titulaire d'un Brevet d'Etat d'Educateur Sportif option HA.CU.M.E.S.E (Haltérophilie, Culturisme et Musculation Educative Sportive et d'Entretien), n'hésite pas à sortir les haltères, lors des séjours sportifs en Luberon.

 
Thomas et David

Même en décembre, le climat provençal permet des entraînements en extérieur. C'est encore le cas ce matin-là. Tout le monde dehors pour transpirer un peu, sur la prairie, autour de la villa avec piscine où se tiennent ces séjours Coaching sportif et Bien-être.


 
Squats

Les squats, c'est un peu facile ! Alors, ajoutons-y du poids pour renforcer les jambes. Après une randonnée en vélo, dans le Luberon, ça tue bien ! Il n'y a pas mieux pour bien se cramer les quadriceps.


L'équilibre
Coaching sportif et Bien-être ! Au cours des week-ends en Luberon, on ne travaille donc pas que la force. On travaille aussi l'équilibre physique et alimentaire... N'est-ce pas, Chris ?!

Bon sport et bon appétit !

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Tout schuss

Gena - Back lever
"Tout schuss", ceux qui pratiquent les sports d'hiver connaissent l'expression et auront compris que ce boot camp est une préparation au ski avec un gros travail des jambes, des abdos mais aussi des épaules et des bras !

Travail des muscles profonds
Faire du ski sous la pluie, ce n'est pas top. On glisse très mal, on est mouillé de la tête au pied, on a des gouttes sur les lunettes,... Un entraînement au ski sous la pluie, c'est pareil ! Il faut toute l'imagination du coach pour trouver un abri et toute sa souplesse d'esprit pour s'adapter et proposer un renforcement des muscles profonds. 

Steps
La première grosse partie du boot camp est un enchaînement de pompes, de squats et de gainage, avec une nouveauté : les pompes archer. Il s'agit d'un mouvement redoutablement efficace pour travailler le haut du corps. En plus d’impliquer les pectoraux, les triceps et les épaules de plusieurs manières différentes, cet exercice permet aussi de s’attaquer un peu au biceps !

Pistol squats en binôme
Une éclaircie permet de sortir pour effectuer quelques squats sur un muret mais il faut vite se remettre à l'abri des cyprès. En ce jour de Saint-Valentin, quoi de mieux que des pistol squats en couple,  l’un des meilleurs exercices à poids de corps pour les membres inférieurs ? 

Sauts dans le sable
Ne négligez pas vos jambes, elles sont les piliers de votre corps. Pour le ski, elles ont besoin d’être fortes et puissantes. Sans parler du fait qu’avoir un buste bien bâti avec des jambes toutes maigrelettes est, tout simplement, ridicule !




Moutain climbers but high level !
Des mountain climbers, pourquoi ? Parce que parfois les tire-fesses sont en panne et qu'il faut monter, à pattes, vers les sommets avant une belle godille dans la poudreuse, si la godille se fait encore... Comme les jeunes, cela innove, Gena nous montre sa façon bien particulière de réaliser des mountain climbers : un mouvement bien aérien où les deux pieds décollent du sol !

Back lever
Tous ceux qui ont pu rester jusqu'au bout de l'entraînement découvrent les épaules fortes et laxes, voire hyperlaxes, de Gena, pratiquant de Street Workout, avec une démonstration sur les buts de handball. 

Bravo à toutes et à tous d'avoir affronté la pluie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

samedi 14 février 2015

Thomas is a mother fucking beast

Thomas - Genève & Lausanne - Coach Capra

When the sun rises I wake up and chase my dreams

I won't regret when the sun sets, 'cuz I live my life like I am, a beast

I'm a mother fucking beast

I'll never flinch, I'll never close my eyes
Have you ever seen a beast show fear before it dies
All day, all night
Building my life

I'm the definition of unstoppable



Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Le Père Noël en Luberon

Le Père Noël
Décembre 2014, un petit village de Provence, c'est le dernier séjour Coaching sportif & Bien-être de l'année, une session supplémentaire organisée par Grégory Capra à la demande de Bories et ses amis. Ils veulent se retrouver ensemble avant de basculer vers 2015.

Etrange Père Noël
Samedi soir, après une longue journée de sport et de diète, les organismes sont fatigués, les esprits sont embrouillés, un homme en rouge avec une barbe blanche apparaît. Il parle avec l'accent du Sud. Grégory Capra ne verra jamais le Père Noël. Notre coach sportif a disparu on ne sait où... Bizarre !

L'arrivée du Père Noël

Et voici l'arrivée du Père Noël ! Une vidéo exceptionnelle et pleine de surprises ! 

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

vendredi 13 février 2015

Doug veut perdre 12 kg

Doug - J + 0
Doug est un jeune dunkerquois courageux qui a accepté que nous suivions sa perte de poids. L'objectif fixé est de perdre 12 kg voire plus grâce à un régime alimentaire et un entraînement physique adapté.

Doug - J + 7
Doug a arrêté de grignoter entre les repas, il ne boit plus que de l'eau et un jus d'orange, le matin. Son programme sportif est de haute intensité au niveau cardio, avec des temps de repos très courts. Doug s'entraîne six jours sur sept. Toutes les deux semaines, ses progrès sont testés et son programme est réévalué !

Bravo, Doug !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Hadrien teste sa V02max

Hadrien - Montpellier - Coach Capra
La VO2max (consommation maximale d’oxygène) est la composante essentielle des activités physiques et donc de la préparation physique, car quelque soit l’effort et son intensité, le muscle consomme de l’oxygène pour produire ou récupérer de l’énergie. Chez de nombreux athlètes, le facteur limitant de la performance est la VO2max, bien avant les autres qualités qui monopolisent souvent l’attention du sportif au détriment de l’essentiel ! Il est donc essentiel d’améliorer la VO2max, pour gagner en performance.

Les épreuves d’évaluation de type VO2max sont très utiles chez le sportif, malheureusement on peut regretter le manque de disponibilité des plateaux techniques... Mais rien n'est impossible pour Hadrien, coach Capra à Montpellier !

Pour contacter Hadrien : manager@gregory-capra.com

Entraînement barre barre en Luberon

Bories, Grégory et Thomas
J'aurais pu écrire barbare au lieu de barre barre mais cela aurait fait peur. "Le poids des mots, le choc des photos", vous connaissez et ça marche toujours ! Ce séjour supplémentaire en Luberon, ils l'ont voulu, ils l'ont eu !

 
Drapeau

Ce matin de décembre 2014, j'emmène mes sportifs vers une aire de jeux normalement destinées aux enfants. Je vais vite m'apercevoir que mes amis sont de grands enfants quand le drapeau se transforme en pole dance !

Entraînement aux tractions
Après l'échec au drapeau, je me dis qu'il faut tenter les tractions. Commençons donc par un renforcement des muscles dorsaux, plus ou moins puissant suivant l'inclinaison du corps.

 

Tractions commando
Je suis sur les fesses, pour rester poli, lorsque Bories se lance dans les tractions commando pour finir accrocher au portique. Là, je dis bravo à ses coachs : Clément et Hassan. Le travail mental et physique est efficace !

 
Tractions en supination

Et Bories continue à me surprendre avec des tractions en supination qui sollicitent ses dorsaux, bien sûr, et ses biceps. On ne l'arrête plus ! 

 

 
Tractions en pronation et descente en mode pompiers

Plus difficile encore, Thomas se lance dans les tractions en supination. Même si je dois l'aider un peu, il s'en sort très bien !

Pour finir, Bories et Thomas évacuent le terrain comme les pompiers accourent vers leur camion quand sonne la sirène...

Bravo à tous !

Pour participer à mon prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

jeudi 12 février 2015

Sport break à la frontière russe


Un jeune élan
Il faut savoir vivre dangereusement... Au bout de la route, des gardes-frontières puissamment armés et une large grille, c'est l'entrée de l'enclave russe de Kaliningrad. Je n'ai pas pris de photo, courageux mais pas téméraire !

Orignal ou élan
Alors que mes yeux sont rivés vers la frontière, j'entends un bruissement dans les arbres. Un soldat russe ? Non, une étrange créature sort de la forêt et vient vers moi :  un orignal comme on dit en Amérique du Nord, un élan comme on dit, ici, en Europe.

Dans l'isthme de Courlande
Pour tous ceux qui se demandent où cela s'est passé, c'était en Lituanie, dans l'isthme de Courlande, une étroite bande de terre entre le delta du Niemen et la mer Baltique et ses longues plages de sable blanc... Bien plus original qu'Arcachon ! 

Pour vos prochaines vacances : manager@gregory-capra.com

Les vacances de Monsieur Capra

Grégory Capra - Coach sportif
Je vous l'accorde, cette photo n'est pas nouvelle. Elle date de juin 2013, lors d'un séjour sportif à Bénodet. Nous passions la journée sur l'archipel des Glenan, après une traversée avec le capitaine Denis !

Les vacances de Monsieur Capra

Par contre, je pense que je n'avais jamais publié cette vidéo. Cet inédit me fait penser au film de Jacques Tati, "Les vacances de Monsieur Hulot", tourné pas si loin de là, sur la plage de Saint-Marc, en Loire-Atlantique.

De merveilleux souvenirs, tout ça...

Pour participer à mes prochains séjours sportifs : manager@gregory-capra.com