Burning Fat : Jordan - Episode 3

Jordan - Aix-en-Provence - 19 ans 1m69/1m70 - 62 kg - Le 05 septembre 2013

Jordan a fait sa rentrée au BMX Les Pennes-Mirabeau où il se perfectionne dans sa spécialité : le BMX Race. Jordan nous explique comment il a réussi à concilier le programme Burning Fat et le BMX pour des résultats vraiment magnifiques !   

Reprise de l'entraînement BMX

« C'est compliqué... Avec les entraînements intensifs de vélo, j'ai levé le pied sur le Burning Fat. J’ai fait 4 séances dans la semaine, les jours où mes entraînements sont les plus calmes, sans régime alimentaire, pour éviter les carences. Le lundi, j'ai musculation ; le mardi, vélo piste ; le mercredi, musculation ; le jeudi, sprints et vélo piste ; le vendredi, endurance et le samedi vélo piste. La reprise des entraînements est déjà dure mais je continue comme je peux le programme. Je suis satisfait de mes abdos. Je dois attaquer une prise de masse donc je pense que je reprendrai le Burning Fat à 200% en Avril pour sculpter tout ça et enfin avoir le 8pack.

Merci Grégory, ton programme est impressionnant au niveau des résultats ! »

Jordan - 19 ans - Aix-en-Provence

Jordan - Team Brotherhood

Bravo, Jordan et je compte sur toi pour la suite, nous allons suivre ta prise de masse !

Jordan est engagé dans l'opération Burning Fat depuis le 21 août. 

Burning Fat : Jordan - Episode 1 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-jordan-episode-1.html

Burning Fat : Jordan - Episode 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-jordan-episode-2.html

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Retour à la musculation pour Alexandre

Alexandre - 17 ans - 1m82 - 75 kg

Je vous ai déjà parlé d'Alexandre, en mai dernier, avec un article sur son évolution physique (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/05/alexandre-veut-connaitre-votre-avis.html). Ce lycéen toulousain a la chance d'être grand et déjà bien proportionné, je lui prédis de très gros progrès et un excellent avenir !

Retour à la musculation

Après deux mois et demi de travail au McDonald's  et sans aucune séance de sport de l'été, Alexandre fait son retour à la musculation avec une diet' très intense ! Son point de départ : 17 ans, 1m82, 75 kg... Nous allons suivre son évolution !

Soutenez et encouragez Alexandre !

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Clara, bientôt chez les sapeurs-pompiers professionnels

SDIS de l'Ain

Clara, sapeur pompier volontaire dans l'Ain, a la volonté de faire carrière dans cette branche. Elle prépare le concours de sapeur-pompier professionnel. Depuis plusieurs mois, j'aide Clara grâce à des conseils en ligne. Son entraînement est remis à jour toutes les semaines en fonction de ses progrès. 

Les épreuves sportives avaient lieu, hier. Voici le rapport que me fait Clara : 

« Bonjour Chef, 

J'obtiens la moyenne de 13 au concours pro avec 4 min de gainage, 3min57 au Killy (lactique dès 1min30, étrange moi qui tenait facilement les 4 min), 64 sec à la traction (c'était dans mes temps). 

Merci pour tout ! » 

Bravo, Clara !

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Le Hamburger marmotte

Hamburger marmotte

Kevin, l'un de mes élèves parisiens, m'envoie sa recette personnelle du hamburger, le Hamburger marmotte... Il n'a pas peur de prendre une double dose de pompes lors de notre prochaine séance de coaching sportif en salle de musculation !!!

Ingrédients pour 4 personnes

- un paquet de quatre pains Harry's maxi FORMAT 

- sauce Burger Benedicta 

- sauce Barbecue Heinz 

- salade (roquette) 

- deux tranches de fromage Vache Qui Rit spécial hamburger 

- une tomate 

- un oignon 

- 500 g de viande hachée 

La préparation 

- Couper une partie de l'oignon en lamelles et l'autre en petits morceaux 

- Séparer la viande en quatre parties égales 

- Former comme un puits avec chaque partie et y mettre une quantité suffisante d'oignon coupé en petits morceaux et former un steack

- Couper la tomate en fines rondelles 

- Mettre le steack à cuire à la poêle 

- Ouvrir les pains face externe sur l'assiette, verser en quantité suffisante, les sauces. 

- Ajouter la salade puis le fromage et après les lamelles de tomates et d'oignons 

- Poser le steack sur le côté inférieur (plat) du pain, sur les oignons 

- Prendre la partie haute du pain et la poser sur le steack. 

- Une fois le hamburger formé, le passer 30 secondes au micro-onde et le voilà fin prêt ;)

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Concours de tractions à Eu

Concours de tractions

À l’occasion de la fête du sport, la ville d’Eu organise une journée de rencontres sportives qui se déroulera dans le gymnase rue de la République, le dimanche 8 Septembre. Cette journée a pour but de présenter et de promouvoir les différentes disciplines exercées dans cette ville.

Un concours de tractions est organisé au cours de l’après-midi à 15h, ouvert à tous et à toutes, inscription sur place gratuite.

Les règles définies par les organisateurs sont les suivantes :

- toucher le fil au-dessus de la barre avec la tête,

- effectuer toutes les tractions bras tendus.

Le jury composé de 2 personnes sera positionné de manière à observer et contrôler le respect de ces règles. L’un sera positionné en hauteur afin d’observer si la tête touche bien le fil et l’autre au sol afin de se concentrer sur le positionnement des bras.

Pour les vainqueurs de chaque catégorie, des récompenses seront remises. Enfin pour clore cette journée sportive, une démonstration de Workout freestyle barre est prévue.

Allez y et ramenez moi des médailles ou des photos !

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Burning Fat : François - Episode 6

François - 17 ans - 1m57 - 59kg - Le 04 septembre 2013

François n'a pas pu suivre le programme Burning Far comme il fallait ces deux dernières semaines, il s'est blessé à l'épaule droite lors d'un entraînement de Street Workout. François est membre de BodyArt Athlètes de Rue - Perpignan. Normalement, sa blessure n'est pas grave et, dans huit jours, il pense être de nouveau opérationnel. 

Pour conserver l'acquis des efforts déjà accomplis, François fait attention à son alimentation, le 8pack et le dessin des obliques se maintiennent !

Bravo et courage, François ! 

François est engagé dans le programme Burning Fat depuis le 26 juillet.

Les articles précédents concernant François :

- Burning Fat : François - Episode 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/burning-fat-francois-episode-1.html

- Burning Fat : François - Episode 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-francois-episode-2.html

- Burning Fat : François - Episode 3

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-francois-episode-3.html

- Le kebab, un secret alimentaire bien gardé 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/un-secret-alimentaire-bien-garde-le.html

- Burning Fat : François - Episode 4

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-francois-episode-4.html

- La pizza Regina est-elle interdite ?

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/la-pizza-regina-est-elle-interdite.html

- Burning Fat : François épisode 5*

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-francois-episode-5.html

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com

La douche froide fait maigrir

Maxime sous la douche froide

Si j'ai demandé à Maxime de m'envoyer des photos de sa douche froide, ce n'est pas dans l'idée de faire un article à sensations mais un article scientifique. Maxime est engagé depuis maintenant un peu plus de deux semaine dans le programme Burning Fat. Il est l'un des élèves les plus sérieux sinon le plus sérieux. 

Dix minutes de douche froide pour Maxime

Maxime se donne a fond dans le programme et en demande toujours plus, c'est pourquoi il a décidé de porter de 2 à 10 minutes les deux douches froides quotidiennes que je lui recommandais. Vous pensez que je suis sadique en imposant cette épreuve à Maxime ? Pas du tout !

D'abord on suffoque puis on s'habitue

L'eau est un excellent conducteur de la chaleur, en l'occurrence, ici, de la fraîcheur. Lors d'une douche froide, votre corps dépense de l'énergie pour se maintenir à 37°C. On estime la dépense calorique à 100 kCal pour une douche froide de 2 minutes. 

Cette pratique est réservée aux hommes courageux qui souhaitent perdre encore plus de calories mais aussi s'endurcir et forger leur mental mais n'ayez pas peur, d'abord on suffoque puis on s'habitue...

Convaincu, Maxime envisage de démonter son cumulus !

Bravo et merci, Maxime !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

World Workout Generation - Visran

Visran - 18 ans - 1m76 - 72 kg

Ses coéquipiers disent de lui qu'il est très fort, tous respectent et admirent Visran, le co-fondateur de World Workout Generation. 

Si vous voulez que Visran reste calme, et il vaut mieux car c'est un lutteur, évitez de parler d'Hannibal for King et des Etats-Unis. Le Street Workout vient de l'Est !

Visran a découvert le Street Workout durant ses vacances en Tchétchènie où il s'entraînait avec ses cousins à la barre de traction.

Visran, Valdet et Voskan

De retour à Strasbourg, il a voulu continuer à s'entraîner. Alors, avec Yusuf, au square des Malteries à Schiltigheim, il s'y est mis, puis le reste de l'équipe s'est ajouté petit a petit.

Visran est devenu le voltigeur de World Workout Generation ! 

A Offenburg, en juillet dernier, il a participé à l'épreuve qualificative pour la Coupe du Monde de Street Workout. Arrivé 4ème, il a été choisi par les participants, impressionnés par sa démonstration à la barre fixe, pour rejoindre la finale de la Coupe du Monde de street Workout, le 7 décembre prochain, à Moscou.

  

Visran - Freestyle barre 

Bravo, Visran !

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67

Pour contacter Kazbek : manager@gregory-capra.com

Yann motivé par les images du Burning Fat

Yann - Fos-sur-Mer -17 ans - 1m71 - 61 kg

Je suis basketteur. J'ai vu sur ton site quelques articles sur l'opération Burning Fat. Le fait de partager sa progression est quelque chose que je trouve super intéressant ! 

Il y a un an et quelques petits mois, j'étais obèse et atteignais alors un poids maximal de 80 kilos pour 1m63, je me suis alors pris seul en main pour arriver à ce résultat, motivé par les images de ton blog !

Merci, à bientôt,

Yann - 17 ans - Fos-sur-Mer

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La musculation après 45 ans

Jérôme - 46 ans - Lorient

Dans les catalogues de vente par correspondance, dans les émissions de télé-achats, les mannequins ont entre 20 et 30 ans mais la plupart des acheteurs ont largement passé les 45 ans. Il en est de même dans le domaine du coaching sportif, si les modèles présentés ont à peine plus de 20 ans, nombreux sont les élèves classés seniors ! Pour ne pas les oublier, voici Jérôme, un sportif breton que j'entraîne depuis quelques années. 

Jérôme a 46 ans. Après plusieurs mois de stagnation, son corps commence à vraiment évoluer si bien que Jérôme envisage de se présenter au Musclemania Paris Show 2013 en catégorie modèle fitness où il espère terminer dans les dix premiers.

Pourquoi une telle évolution ? Jérôme suit maintenant très sérieusement les programmes d'entraînement et les conseils d'alimentation que je lui donne. Cela s'appelle le coaching online.

Bravo, Jérôme !

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Valdet : winner of the Battle of the Barz

Valdet remporte la coupe

Battle of the Barz, c'est le nom de la compétition internationale de Street Workout qui s'est déroulée le 31 août 2013, à Rotterdam. Je vous ai tenu informé quasiment en direct de la première place décrochée par Voskan de World Workout Generation en freestyle. 

La victoire de Voskan :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/voskan-embrasse-la-coupe.html

Anmar Salman / Valdet Blaugrana / Jino Baker 

Quelques minutes plus tard une autre bonne nouvelle allait réjouir l'équipe de Schiltigheim avec l'épreuve dite STRICT : un maximum de muscle-ups, tractions, squats, dips et pompes à réaliser de manière parfaite en une minute pour chaque exercice.

Valdet est vainqueur

Avec 18 muscle-ups, 31 tractions, 45 squats, 53 dips et 73 pompes soit 220 points, Valdet remporte la coupe et devance de plus de 20 points Anmar Salman qui arrive deuxième. 

Valdet attend maintenant, avec impatience, le final du Pull-and-Push III qui se tiendra le 21 septembre à Grigny où il défendra son titre dans la catégorie Absolute !

Avec World Workout Generation, je suis vraiment tombé sur une bonne équipe !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Burning Fat : Maxime - Episode 3

Maxime - 21 ans - 1m73 - 71 kg - Le 04 septembre 2013

Non, Greg, je ne t'ai pas oublié, le compte rendu va être rapide... Durant cette deuxième semaine de Burning Fat, sur 7 jours, je ne me suis entraîné que 4 jours, car je rénove mon appartement, je bosse sur un chantier et j'ai mon taf à côté, du coup j'ai eu vraiment du mal à trouver 2 heures dans la journée, c'est pourquoi je me suis posé, afin de réfléchir à la meilleure façon de concilier boulot et sport pour tenir mes engagements et atteindre mes objectifs ! C'est pourquoi j'ai décidé de continuer le Burning Fat tout le mois de septembre, ça sera ma punition ! Et en octobre, j'attaquerai le Body Storm ! Je suis encore plus déterminé qu'avant ! Je ne renoncerai pas même si j'ai pas mal de choses à faire dans la journée, je trouverai le temps pour atteindre mes objectifs !

Maxime, supporter de l'OM, comme moi !

Le programme Burning Fat est un très bon programme que l'on peut facilement associer aux entraînements de street workout. Reprise des choses sérieuses ce soir !!!

Maxime - 21 ans - Nîmes

Maxime est impliqué dans le programme Burning Fat depuis le 21 août 2013 :
- Burning Fat : Maxime - Episode 1
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-maxime-episode-1.html

- Burning Fat : Maxime - Episode 2
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-maxime-episode-2.html

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com

Cyril démarre une prise de masse

Cyril - Valence - 27 ans - 1m72 - 95 kg - Le 04 septembre 2013

Vous le reconnaissez, c'est Cyril, le jeune sportif de Valence dont nous avons suivi la sèche au printemps dernier. En plus, vous l'avez vu à la télévision. Après un bref passage sur NRJ 12, Cyril est devenu Mister Boo, dans Fort Boyard, le célèbre jeu de France 2.

Après quatre mois sans aucun complément alimentaire et surtout avec une moyenne de un entraînement par semaine seulement, Cyril reprend le sport et démarre une prise de masse. Toutes les semaines, Cyril nous enverra une photo pour que nous puissions constater sa progression.

Première photo, aujourd'hui, 4 septembre 2013 : 95 kg pour 1m72 

Le régime prise de masse de Cyril, c'est environ 4 000 kcal par jour

Matin 9h : 120 g de céréales complètes (404 kcal), 1 verre de jus d'orange (100 kcal), Protein Shake 55 g (445 kcal ) + acide aminé, BCCA, glutamine

Midi 12h30 : 200 g de riz ou pâtes (460 kcal), 200 g de boeuf (300 kcal)

Début d'après-midi 14h : 200 g fromage blanc (150 kcal), 100 g blanc de poulet avec 50 g pain complet (220 kcal) + acide aminé, BCCA, glutamine

Milieu d'après-midi après training 18h : 50 g de whey (180 kcal), 100 g de blanc de poulet + 100 g pain complet (330 kcal)

Soir 20h : 200 g de riz ou pâtes (460 kcal), 200 g de boeuf (300 kcal)

Soirée : 200g fromage blanc (150 kcal), 100g blanc de poulet avec 50g pain complet (220 kcal ) + acide aminé, BCAA, glutamine

L'entraînement en salle de Cyril

Gros muscles ( pecs, dos, épaules, jambes) : 4 exercices par muscle avec 5 séries de 8 répétitions

Petits muscles (biceps, triceps) : 3 exercises par muscle avec 5 séries de 8 répétitions

Mollets, ishios, aducteurs/abducteurs : 2 exercises avec 4 séries de 12 répétitions

Avec cet article et ce suivi, Cyril a maintenant une obligation de résultat !!!

A suivre...

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Le sport a changé la vie de Stéphane

Stéphane - 29 ans - Paris

Bonjour M'sieur Capra!!!

Comment ça va ?! Moi, ça va bien ! Comme promis, je t'envoie un feedback avec photos avant / après !

C'est difficile de se prononcer face un professionnel ! Mais pour ma part, je suis très satisfait de ma progression ! Doucement mais sûrement ! Je me dirige vers la trentaine avec sérénité !

Petit rappel de mes mensurations...

- mars 2011, 172cm 63kg

- avril-mai-juin 2011, tonification et musculation avec Kilian

- octobre 2011, blessure à la cheville, arrêt de la course à pied

- septembre-octobre-novembre-décembre 2011, concentration donc sur la prise de masse avec Johann, je suis monté à 68kg

- année 2012, stabilisation et entretien

- année 2013, prise de masse

puis chute de VTT, pouce cassé... Ne pas se laisser abattre...

Durant 3 mois, avril-mai-juin 2013, tous les 2 jours, Pack Abdos + RPM ce qui me permet de bien sécher... (69kg>62kg).

Guérison du pouce, reprise de la muscu avec le Pack Pecs-bras !

Donc Août 2013: 

- 172 cm 65 kg et un taux de masse graisseuse de  9%

- Pecs : 102 cm 

- Biceps : 33 cm 

- Cuisse: 53 cm 

- Mollets: 36 cm

- Taille nombril : 79 cm 

- Taille ceinture : 86 cm

Un grand merci à toi et tes coachs, Kilian et Johann pour le coaching à domicile, toi et Chris en coaching à Nation. Désormais, c'est un plaisir de faire des abdos !

Merci à toi pour être resté en contact et en soutien depuis mars 2011 !! Sans vous, je n'aurais pu parvenir à ces résultats !

Grégory, tu es mon fil conducteur, ma référence durant cette période, depuis deux ans et demi, dans les bons moments comme dans les mauvais, toujours présent pour motiver, rebooster et suivre attentivement les évolutions !

Ce fut loin d'être simple, mais désormais, le sport fait partie de mon quotidien, c'est désormais un besoin, une envie ! Concernant le point nutritionnel, je gère et maîtrise mes envies !

Ton coaching m'a permis de me lancer doucement mais sûrement dans le sport, la muscu, c'est comme apprendre à faire du vélo sans stabilisateur !

Ton coaching ne prépare pas seulement le physique, mais aussi le mental, c'est avant tout cela qui m'a permis de garder le cap !

Le soutien moral de ta part et de Johann sur cette période fut très important ! Toujours pour garder le cap du bien-être ! 

Désormais, je gère mon programme sportif selon mes envies !

Dans ma salle de sport, Paradiform à Fontenay-le-Vicomte (91), j'alterne, muscu, abdos et cours Les Mills, RPM, Body balance, Bodypump et Cx Force, environ 4 séances de sport de une à deux heures par semaine.

Prochaine prise de masse prévue, à partir de Novembre.

Un grand Merci !

Stéphane - 29 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Perdre ses testicules dans la Seine

Baignade dans la Seine

Récemment, je vous décrivais une scène surprenante dont j'avais été témoin : une baignade dans la Seine entre l'Ile Saint-Louis et l'Ile de la Cité. Outre les dangers imaginés à l'époque comme la pollution, les courants et la navigation fluviale, un nouveau risque vient de surgir qui devrait en refroidir plus d'un... Gare au pacu !

Nage indienne dans la Seine

Un spécimen de ce gros poisson sud-américain, issu de la famille des piranhas et réputé mangeur de testicules, a été découvert vendredi dernier dans la Seine par un pêcheur qui a immédiatement prévenu la Brigade fluviale de Paris.

Ce poisson fait partie des nouveaux animaux de compagnies dont certains propriétaires se débarrassent dans le fleuve.

Les Parisiens, qui se baignaient dans la Seine, auraient des raisons de s'inquiéter car ce poisson d'eau douce originaire d'Amazonie, dont les plus gros individus peuvent mesurer jusqu'à 88 centimètres et peser 25 kilos, serait connu pour aimer avaler les parties génitales de ces messieurs....

Un grand merci à Jérôme pour cette information !

Pour aller nager en piscine avec moi : manager@gregory-capra.com

La liposuccion n'exonère pas du sport

Alexandre - Paris - Avant / Après sa liposuccion

Fin juin, Alexandre est de retour en France, après avoir perdu pas mal de poids à New York. Il est rentré plus tôt que prévu afin de faire une liposuccion de tout le haut du corps pour être "sec" et enfin tranquille.

Deux mois et demi plus tard, Alexandre revient sur son expérience...

Retour en salle de sport

J'ai 20 ans, je mesure 1m83 et pèse 83 kg (78 avant la muscu). Je n'arrivais plus à perdre de poids naturellement, c'est pour cela que je me suis décidé à subir une liposuccion. 

L'opération a eu lieu le 24 juin dernier, dans une clinique française. J'ai perdu environ six kilos, on m'a enlevé trois litres de graisse repartis sur la sangle abdominale, les pectoraux et les poignés d'amour

Les deux ou trois premiers jours après l'intervention ont été difficiles : baisse de tension, réouverture des cicatrices, etc..

Crixus de la série Spartacus

Je devais arrêter le sport durant les 2 mois qui ont suivi l'opération mais je tenais plus en place, j'ai repris au bout d'un mois. J'en suis, aujourd'hui, à cinq séances de musculation par semaine à la mode de Lazar Angelov.

Je n'ai jamais été autant motivé, je ne pense et ne parle que de ça. Je fais toute mes séries à l'échec jusqu'à ce que je puisse à peine marcher. Au niveau alimentation, je fais tout mon possible pour ne plus jamais redevenir comme avant, et me donne a fond pour pouvoir atteindre mon objectif dans un laps de temps minimum. 

Mon objectif : obtenir un corps musclé comme Crixus de la série Spartacus ! 

Alexandre - 20 ans - Paris

Vous voyez, comme l'explique Alexandre, la liposuccion ne vous exonère pas du sport !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Burning Fat : Julien - Episode 2

Julien - Albertville - 16 ans - 1m70 - 64 kg - Le 02 septembre 2013

Voilà un mois que je fais attention à ce que je mange et que je suis ton programme. Quand je fais un excès, je le brûle de suite avec du cardio en plus. A ce jour, je ne suis pas encore satisfait de mon évolution, c'est pourquoi je rajoute des abdos à ton programme et aussi 20 min de corde à sauter par séries de 5 min, du vélo et du cardio. 

Demain, je reprends les cours. Cette année, j'ai un diplôme à décrocher, je vais bosser mes cours pour avoir ce diplôme et devenir pompier de Paris. Cela va pas m'empêcher de suivre ton entraînement avec ses bonus, je me coucherai à minuit s'il le faut. Le mois de septembre va promettre en changements !

Julien - 16 ans - Albertville

Julien est impliqué dans l'opération Burning Fat depuis le 27 juillet dernier. 

Pour revoir ses débuts : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-julien-episode-1.html

Pour participer à l'opération Burning Fat : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Ne compte pas sur ta force mais sur ton mental

Ich hatt' einen Kamaraden

Ce boot camp marque les retrouvailles entre Thomas et Nicolas, deux amis qui ne s'étaient pas rencontrés depuis quelques mois. Que de souvenirs de caserne, de manoeuvres, d'anciens combattants à évoquer et quel beau nouveau moment de sport à partager. 

Rencontre entre filles

Nathalie et Céline ne se connaissaient pas avant ce boot camp, elles ont appris à se connaître et à s'apprécier en partageant les même douleurs. Oui, je sais, ça ne se voit pas sur la photo, mais elles souffrent... Céline me parle même de courbatures ?!

Thomas

Tout ça, c'est à cause de Thomas, beau gosse (corps et visage), agréable à regarder, séduisant flegmatique et viril, m'explique Céline. Pourtant, les choses ont démarré progressivement mais il faut toujours se méfier lorsque l'on dit que ça va être progressif...

Pompes

Dix minutes d'échauffement articulaire et musculaire puis une pyramide de pompes, de 1 à 20, c'est ça le progressif... Et pour le mental indiqué dans le titre du boot camp, c'est de calculer le nombre de pompes que cela fait. Après maintes hésitations, l'accord se fait sur le nombre de 210. C'est dur le calcul mental en pompant !!!

Pompes mains serrées

Burpees

Puis arrive le premier circuit à réaliser par groupe de deux : une personne fait 5 burpees, l’autre fais 10 pompes mains serrées, dès que le premier a terminé ; le temps de récupération est le temps pendant lequel le partenaire travaille puis on intervertit les rôles.

Le deuxième circuit est le même mais avec 5 burpees et 10 pompes mains écartées et pareil on intervertit les rôles ensuite.

La fringale

Même les plus grands champions ont connu les affres de cette soudaine descente aux enfers, qui les laisse d'un seul coup sans force et vidé d’énergie : la fringale. Pierre-Marc a fait une erreur, ce matin : il est venu au boot camp sans prendre de petit-déjeuner, tout juste un verre de jus d'orange. Heureusement, il a emmené avec lui une boisson sucrer pour remonter son taux de glycémie et repartir...

Pompes

Gainage

5 pompes / 20 sec gainage / 15 pompes / 40 sec gainage / 25 pompes / 1 min gainage.

Puis, on enchaîne avec un autre circuit, sans repos !

5 squats / 20 sec gainage / 15 squats / 40 sec gainage / 25 squats / 1 min gainage.

Un nouveau leader

Deux groupes se forment suivant les niveaux et on dirait que je vois apparaître un nouveau leader en la personne de Nicolas, un garçon agréable et brillant. Je pense que l'on en entendra parler dans les années qui viennent...

Pompes

Abdos

Et c'est l'épreuve finale ou presque, l'épreuve pour le mental : 15 pompes / 15 abdos / 30 sec gainage ; maximum de tours !

8 x 10 + 1 x 20 pompes pour les meilleurs

Etirements pour tous

Etirements pour toutes

Thomas et Nicolas

Le mot de la fin reviendra à Nicolas : excellent Boot Camp ! Je n'ai pas été épargné, c'est vrai, mais c'était pour mon plus grand plaisir !

Bravo à toutes et à tous !

Bravo à toutes et à tous et particulièrement à Mickaël et Céline qui prenaient part à leur premier boot camp !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com  

Micka, beau comme un camion de pompier

Micka - 24 ans - 1m72 - 72 kg

Tous les petits garçons rêvent de devenir pompiers ou policiers. D'une certaine manière, Micka a accompli son rêve. Ce jeune sportif du Midi, que nous suivons depuis quelques années, a atteint un degré de maturité physique qui me permet de dire qu'il est beau comme un camion (son expression favorite) et même beau comme un camion de pompier. Sa prise de masse et sa sèche sont vraiment réussies et méritaient bien un shooting professionnel, cet été.

Bravo et merci, Micka, pour cette belle photo !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

The last man standing

Marin Vlahovic progress to planche

Unfortunately I could not stay and more day in Zagreb and could not attend The last man standing but Darious Zienzis from the Coatian Street Workout Federation as accepted to be my reporter for this contest. 

Advanced back lever by Ivan Dogan

The last man standing is a street workout tournament. The goal is to show who is the most extreme bar athlete in the third competition this year organized by svetice and the first one organized like a battle in freestyle, push ups, pull ups, chin ups, dips and squats.

Arrow flag bi Filip Antolovic

Athletes compete one against the other, selected randomly by audience members. The endurance is pushed to the limit. The goal is to win the battles and be the last man standing according to the name of this event created by Svetice Workout. 

Rules are clear : strict form, no rest .

On last Saturday, the sponsor of the event was http://budivelik.hr

Assisted headstand

A man who had multiple sclerosis have won two medals... When he started working out his friend had to carry him to the park and he was limited by balance and cordination... Today he can do it without a problem and his favorite exercise is headstand.

Our message to the world is : choose to see possiblites and believe in your dream because they come true !

Written by Darious Zienzis from Hrvatski Street Workout Savez (https://www.facebook.com/HSWsavez)

To contact me : manager@gregory-capra.com

 

Quand homme blanc couper du bois

Sébastien en Dordogne

Mon boot camp en Dordogne... Sébastien, un de mes élèves parisiens m'envoie cette photo. Le boot camp Capra en stimule plus d'un, il n'y a qu'à voir comment Sébastien manie la bûche !!! LOL 

Je sais que Sébastien à beaucoup d'humour donc voilà ce que cela m'inspire...

En Dordogne, dans le Grand Nord par rapport à chez moi, Sébastien coupe son bois pour l'hiver. Après deux journées de coupe, et plusieurs stères transportées, il en vient à se demander si sa provision de bûches sera suffisante. Les hivers sont très froids, dans la région. Il va donc voir un vieil agriculteur, un peu décati, pour savoir si l'hiver sera rigoureux. Il pose sa question, et le paysan lui dit : 

- Bounjoun ! Hiver sera rude. 

Alors Sébastien retourne couper du bois, encore et encore. Au bout de quelques jours de durs labeurs, il retourne voir le vieux paysan et lui repose sa question. Et le paysan répond : 

- Bounjoun ! Hiver sera rude, très rude ! 

Alors Sébastien retourne bûcheronner. Pendant quinze jours. Puis il retourne voir le paysan qui lui dit : 

-Bounjoun ! Hiver sera rude, très très très rude ! 

Alors Sébastien demande au paysan : 

- Mais comment peux-tu savoir cela ? 

Et le paysan répond : 

- Quand parisien couper beaucoup de bois, c'est que l'hiver sera rude !

LOL......................

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