Ski : jamais sans préparation !

Villard-de-Lans - Samedi 07 janvier 2012

La neige tant attendue est enfin tombée. Tout monde pense donc à aller skier... Attention, un accident de ski est vite arrivé, il est souvent le résultat d'une absence de préparation. Pour que les vacances soient réussies, adoptez les bons gestes : renforcez votre musculature, mangez équilibré et adaptez votre pratique à vos capacités !

Villard-de-Lans - Lundi 09 janvier 2012

Se préparer au ski, pour moi, c'est une évidence. Je n'ai pas envie de subir, comme certains, les courbatures des premières descentes qui vous clouent dans un fauteuil, le lendemain. Je n'ai pas envie de limiter mes prises de risques : on n'a qu'une semaine, c'est pour y aller à fond ! Alors, un mois avant, je muscle mes cuisses et je fais un entraînement cardio-vasculaire.

Le Vercors sous la neige

La position dite de la chaise est l'une des plus efficaces pour muscler les cuisses : fesses et dos contre le mur, on descend jusqu'à avoir les jambes à l'équerre comme si on était assis sur une chaise... mais sans chaise ! On maintient la position le plus longtemps possible. Cela fait travailler les quadriceps.

A quand la prochaine couche ?

Des exercices de musculation des abdominaux et des dorsaux peuvent compléter ces séances. La marche à pied, le vélo, la natation sont excellents pour redonner le goût de l'effort, le sens de la résistance. Je conseille à tous ceux qui ne font pas de sport dans l'année, en particulier aux citadins, d'oublier les ascenseurs, de monter et surtout de descendre les escaliers rapidement en position fléchie.

Pour un programme spécifique de préparation au ski : manager@gregory-capra.com

Quand deux Provençaux se rencontrent…

Grégory Capra - Coach sportif

Ma première séance avec Monsieur Capra date de quelques mois à peine. On était en juin et je sortais d’une longue immobilisation à la suite d’un accident de ski. J’étais de passage pour quelques jours dans la ville provençale où j’ai grandi et où vit Grégory, à 4 heures de route de chez moi. Quelques textos échangés et on a décidé de se voir un matin pour une première prise de contact, faire connaissance et une petite séance, moi sachant que ce ne serait pas évident avec une jambe raide et lui s’attendant à trouver un « handicapé ». Le voir, là devant moi en muscles et en os, ce dont nombre de ses admirateurs rêvent, cela a confirmé l’impression que je m’en faisais par web et téléphone interposés. Nous avons tout de suite sympathisé et nous sommes passés aux choses sérieuses.

Il a su adapter sa pédagogie à ma situation, me mettre en confiance et me faire apprécier tous les exercices qu’il m’avait concoctés, avec prudence et sans appréhension de ma part. Arrivé en boitant avec une canne je suis reparti sur mes deux jambes. Cette première séance m’a été bénéfique tant sur le plan physique que sur le plan moral. Il a su me donner du plaisir à souffrir, car il est comme ça le Greg… il t’accompagne dans tes efforts jusqu’à la limite de ce que tu peux donner mais sans jamais chercher à te faire dépasser tes possibilités. Je lui ai promis de rejoindre l’un de ses coachs dès que je me sentirai prêt.

Nicolas - Albi - Coach Capra

Après plusieurs semaines de tergiversation, d’hésitation, de manque de motivation, après l’été et mes vacances, la présentation par Greg, sur son site, de Nico, coach Capra à Albi, a été un déclic pour moi et je me suis lancé. Nicolas m’a pris en main avec le même état d’esprit, la même passion, avec autant de gentillesse et de rigueur.

Les fêtes de fin d’année arrivant comme une parenthèse, un havre de paix sans sport, le message est passé entre les 2 coachs et Greg m’a presque « imposé » de passer le voir avec ma tenue de sport, ayant su que je serai de nouveau dans le coin. Je n’ai pas « osé » le lui refuser et je m’y suis plié de bonne grâce sachant le plaisir et le bienfait que j’allais en retirer… 1h30 d’efforts et de sueur suivis d’une bonne heure de massage prodigué par ses mains expertes m’ont mis en forme pour le restant de l’année. Lol…

Grégory est un garçon que l’on ne peut pas ne pas aimer, ne pas apprécier. Il est nature, jovial, souriant, une vanne presque à chaque phrase, toujours à l’écoute et d’un professionnalisme exemplaire ; on se rend compte qu’il sait de quoi il parle et il a la manière pour mettre à l’aise. Il va autant s’intéresser à son élève pour sa remise en forme que prendre des nouvelles de sa santé, de sa famille, de son travail… le relationnel compte beaucoup à ses yeux, on voit bien qu’un coaching c’est pas un prestataire de service et un client mais plutôt un prof et un élève qui vont échanger, partager, c’est une osmose entre deux personnes qui se font mutuellement confiance.

Notre Provence

J’avais appris l’existence du Coach Capra il y a 2 ans environ par hasard et grâce à Facebook sur lequel j’ai découvert son site web. Au début je l’avais consulté davantage par curiosité que par intérêt. Ce garçon a un tel charisme qu’il ne peut pas laisser indifférent. Et puis je m’étais dit que son concept de coaching pourrait m’apporter quelque chose. J’avais donc pris contact avec Grégory par mail auquel il avait répondu sans tarder. Puis il m’avait rappelé lui-même pour m’expliquer son programme en quelques phrases, avec beaucoup de patience et de sympathie… comme si on se connaissait déjà depuis longtemps. J’avais souhaité y réfléchir, sans doute par manque de motivation, et Greg m’avait relancé plusieurs fois, toujours amicalement, mais également professionnellement et sans insister lourdement.

Et aujourd’hui je lui dis merci car même si j’ai longtemps hésité, même si je ne suis pas fréquemment des séances de coaching, même si mon objectif, à 54 ans, n’est pas de réaliser un programme de sèche ou de body building, je ressens les bienfaits que ça m’apporte. Une remise en forme, un moral au beau fixe, une aide précieuse dans ma lutte contre l’embonpoint qui nous guette, nous les quinquagénaires sédentaires…

Greg, je suis heureux de te connaître et de t’avoir rencontré, de partager avec toi, comme avec Nico, ces moments uniques où j’oublie tout pour me consacrer à moi. J’admire le travail que tu as fourni pour arriver à concevoir et créer une telle entreprise et je te souhaite tous mes vœux les plus sincères pour 2012 et bonne chance pour les années à venir.

Merci et bon vent !

Michel - 54 ans - Castres

Pour contacter Nicolas à Albi ou pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Epiphanie

Sébastien - Paris - Coach Capra

Pour de vrai, l'Epiphanie, c'est le 6 janvier. Ce jour-là, les rois mages ont apporté des présents à l'enfant Jésus. A défaut d'éducation religieuse, il vous reste au moins la chanson de Sheila : "Comme les rois mages, en Galilée, suivaient des yeux l'Etoile du Berger, je te suivrai, où tu iras, j'irai, fidèle comme une ombre, jusqu'à destination...". En Galilée, il y a des collines, donc nous avons choisi les nombreux escaliers de La Défense pour symboliser la marche de Balthazar, Melchior et Gaspard, à travers le Moyen-Orient, vers Bethléem.

Rampe de la Coupole

Suivant l'habitude, c'est le dimanche le plus proche du 6 janvier que l'on partage la galette, donc aujourd'hui, mais la galette, il va falloir la mériter ! Sébastien que l'on a vu en prière plus haut, n'est pas un saint. Il va falloir la mériter la galette. Direction la rampe de la Coupole pour quelques sprints dans le sens de la montée...

Ca va commencer !

Non, ce n'est pas la flamme du Tombeau du Soldat Inconnu. Nous sommes au pied de la tour Total pour travailler les jambes avec des fentes, des sauts pieds joints en avant, en arrière, de côté,... Les dalles ont résisté à ces sauts de concert, mais tout juste !

Tu vois, là c'est le cimetière !

Après moult exercises, les bootcampeurs arrivent sur la jetée pour un fil rouge. Sébastien encourage Lionel en lui montrant le cimetière ! Voilà où il risque de finir après l'épreuve qui arrive : un combiné de gainage, de pompes, d'abdos et de tractions !

Rémy, première fois

Premier boot camp pour Rémy. Je l'ai eu à l'usure et enfin, il est là. J'ai arraché sa participation de justesse. Finnalement, il me dit : "C'était vraiment très bien le boot camp, mon gros ! ". Bon, "mon gros", je comprends pas pourquoi (je verrai ça avec lui !) mais l'essentiel est sa participation !

Les escaliers

Pas assez de marches en pierre, des escaliers métalliques ont été rajoutés. Des échafaudages qu'adorerait Maxime... mais on y reviendra. J'ai mon idée pour l'aider à développer le "street workout" en France !

Les tractions en pronation

Sur une idée du Poulpe, le fil rouge intègre des tractions. On n'avait pas précisé tractions en pronation ou tractions en supination. Rolph exécute, ici, les plus difficiles : les tractions en pronation qui sollicitent essentiellement les dorsaux. C'est ce type de tractions qu'il faut exécuter pour rejoindre la BSPP... mais il y a une limite d'âge, je crois...

Pompes sur la jetée

Retour vers La Grande Arche en footing léger ponctué de chutes en arrière et de pompes, c'est presque fini, la galette arrive...

Dernières marches

Dernières marches, dernières surprises : ascension des marches une par une, puis deux par deux, puis trois par trois... et enfin à cloche-pied !!! Mais pas en descendant, c'est trop dangereux !!!

Le partage de la galette

Enfin voici arrivé le moment de la galette... des galettes : une frangipane et une nougatine (moins bon paraît-il). Avec du cidre de Normandie, heureusement brut, en plus !!! J'ai noté tous les noms, ça va sévir !!!

Ils ont tiré les rois !

Je ne sais pas qui est allé sous la table pour tirer les rois ? Le roi, et l'unique roi puisque la seconde galette n'a pas dévoilé sa fève, est Sébastien qui ne trouvera malheureusement pas de reine à ce boot camp, aujourd'hui, exceptionnellement 100 % masculin !

Merci à tous pour votre participation au premier boot camp de l'année 2012 !

Rendez-vous, ce vendredi 13 janvier, chez Sébastien, au Cocoon Club - 43, place de l'Hémicycle - La Défense, pour la jounée portes ouvertes de découverte du Miha Bodytec :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/test-miha-bodytech.html

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Sèche 2012 : Bertrand après son premier programme

Bertrand - Octobre 2011

Bertrand - Décembre 2011

Bertrand - Janvier 2012

Bertrand a 35 ans, il habite Saint-Etienne. Après avoir pratiqué le sport de manière aléatoire, il se met à fréquenter quatre fois par semaine la salle de muscu, à compter de juin 2011, avec un programme de son cru : un jour pecs / un jour bras / ... Quatre mois plus tard, il constate des progrès mais insuffisants à son goût, il aimerait "gonfler" plus vite et surtout avoir de meilleurs résultats au niveau des abdos. Son poids est resté stable depuis le début.

C'est en octobre 2011 que Bertrand entre en contact avec moi, il pèse alors 78 kg pour 1m85, un bon gabarit déjà mais qu'il faut remodeler. Nous partons sur le principe d'un coaching online : un programme diet' et un programme sportif qu'exécutera Bertrand grâce à mes fiches d'exercices.

A l'issue de ce premier programme, ses amis lui disent qu'il a maigri. Bertrand se demande si je vois du changement, moi aussi ! La balance apportera le verdict... En ce début janvier, Bertrand pèse 77 kg, une perte de poids qui n'est pas significative, elle n'est d'ailleurs pas souhaitable étant donné son rapport poids/taille. C'est bien le remodelage de sa silhouette qui a commencé donc, pour 2012, on part sur un programme plus corsé !

Pour essayer un coaching online : manager@gregory-capra.com

Sèche 2012 : Jonathan passe de 170kg à 84kg

Jonathan de 2008 à 2011

Avril 2008, Luxeuil-les-Bains, Jonathan a 22 ans et demi, il mesure 1m75 et pèse 170 kg. La seule photo de cette époque qui reste à Jonathan est celle avec la casquette, en haut à gauche. Avril 2008, c'est la prise de conscience. Il faut se reprendre en main, il faut se transformer. Ce qui est fait en changeant des choses simples :

- la diet' avec la suppression du coca, des sucreries, du chocolat, de la graisse,

- le sport avec beaucoup de danse et un peu de musculation,

- le travail, Jonathan est préparateur de commandes et livreur en boissons donc porter des fûts toute la journée, ça aide !

Octobre 2011, Jonathan a 26 ans, il ne pèse plus que 84 kg, il se maintient depuis à ce poids.

Bravo Jonathan pour ces 86 kg perdus en trois ans et demi et merci d'avoir accepter la parution de ces photos. Il faut prouver à tous qu'aucun défi n'est impossible à relever !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Jean-Baptiste !

Dur, le décalage horaire !

Bon anniversaire, Jean-Baptiste, mon coach Capra toulousain. Quand tu me dis : "Je rentre de vacances à Miami, un peu fatigué encore", je comprends mieux ta photo. Je vois que tu as profité de la night dans cette station balnéaire de Floride !

Sport à Miami Beach

Heureusement, tu me rassures en me disant que tu as fait quelques tractions sur les barres fixes installées le long d'Ocean Drive. C'est vrai qu'il est agréable de faire du sport là-bas ! J'y ai fait un petit séjour, il y a quelques années...

Miami Vice !

Mais qu'as-tu fait dans les bars de la ville pour provoquer cette descente de police ? On se croirait dans un épisode de "Miami Vice" ("Deux flics à Miami"). Si tu t'es rebellé contre les arnaques des belles serveuses et des beaux serveurs qui te proposent au bar en face deux cocktails géants pour le prix d'un mais te le facturent au prix de trois, je comprends. Tu m'aurais ainsi vengé !

Bises,

Greg

Pour contacter Jean-Baptiste : manager@gregory-capra.com

Julien : un masseur Capra à Bordeaux

Julien - Masseur Capra

Certaines villes se sentent délaissées car elles n'ont pas de coachs Capra ou pas de masseurs Capra. C'est vrai, cela arrive, le maillage n'est pas forcément complet. J'ai donc décidé de faire voyager mes coachs et mes masseurs pour vous remettre en forme où que vous soyez.

Le premier à inaugurer cette formule est Julien, masseur dans mon équipe. Julien, habituellement en poste sur Avignon et Marseille sera pour deux mois, à partir de maintenant, en place à Bordeaux.

Bordelaises et bordelais, il faut en profiter !

Pour un massage avec Julien : manager@gregory-capra.com

Réécouter mon interview sur JFM Live

Grégory Capra - Coach sportif

Pour celles et ceux qui n'ont pu entendre mes petits conseils pour tenir leurs bonnes résolutions pour 2012, réécoutez mon interview du 31 décembre au soir sur JFM Live :

http://jfmlive.fr/gregory-capra/

Soyez patients, le chargement est un peu long. Mon interview, d'une durée de 10 minutes environ, intervient en fin d'émission.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Enzo : séance de 5000 abdos

Enzo - Lille - Coach Capra

Une main et un pied dans le plâtre durant un mois et demi, il faut bien s'occuper... Alors, Enzo a testé une nouvelle méthode d'abdos : 5 000 abdos en 1h30. Il nous livre ses impressions.

"J'ai testé, aujourd'hui, pendant une heure trente, ça fait mal ! A la fin, j'avais les quatre plaquettes dures comme du béton et sculptées, mais je reconnais que j'ai souffert avec certains exercices surtout que je tâche de sentir et d'effectuer lentement chaque répétition de la liste."

La liste des exercices d'Enzo

"Il faut avoir la volonté de pratiquer la séance jusqu'au bout et ne pas abandonner face aux douleurs ! Il faut être déterminé à avoir de super abdos et alors on y prend du plaisir et le temps passe plus vite."

Pour tester avec Enzo : manager@gregory-capra.com

Booster de monoxyde d’azote, pourquoi ?

Romain - Nancy - Sportif Capra

Romain a quitté Nancy, il poursuit ses études de pharmacie à Poznan en Pologne. Il a bien voulu consacré un article au booster de monoxyde d'azote, un vasodilatateur puissant comme le poppers...

Le monoxyde d’azote (NO), est un vasodilatateur puissant. Il est libéré à partir de l’arginine en présence d’oxygène sous l’influence de la NO synthase. Le monoxyde d’azote provoque une relaxation des fibres musculaires lisses, il provoque donc une vasodilatation qui favorise la congestion du sportif. Mais pas seulement ! Cette vasodilatation intervient également au niveau du corps caverneux, ce qui a pour effet d’augmenter la durée et la qualité de l’érection !
Cependant il est à noter que cette vasodilatation est également cérébrale, les personnes souffrant de migraines sont contre indiquées concernant cette supplémentation. Les autres effets secondaires à noter sont une possible altération des cellules beta pancréatiques, pouvant, lors d’une utilisation à trop hautes doses, favoriser le développement d’un diabète.

Il est à noter que les « Poppers » étaient également des donneurs de NO, la vasodilatation qu’ils provoquaient était surtout utilisé à but sexuel, cependant ils ont les mêmes effets que le NO-boosters du marchés au niveau vasculaire (nous vous déconseillons cependant d’aller faire du sport après la consommation de Poppers puisque son effet cérébral est beaucoup plus important du fait de son inhalation).

En résumé, le NO-booster sont des vasodilatateurs puissants qui favoriseront votre congestion tout en ayant que peu d’effets secondaires.

Analyse des composants d’un NO booster

L-Arginine : Le précurseur direct du monoxyde d’azote. En présence de dioxygène et sous l’influence d’une enzyme (NO synthase) l’arginine est transformée en NO et en citrulline. Cette citrulline réagira ensuite avec de l’aspartate afin de régénérer une molécule d’arginine.

Acide malique : L’acide malique est utilisé comme acidifiant et arôme dans les boosters de NO.

L-Citrulline : Comme vu précédemment, la citrulline réagit avec une molécule d’aspartate pour régénérer une molécule d’arginine, précurseur du monoxyde d’azote. L’avantage de la citrulline par rapport à l’arginine est sa moindre altération au cours du processus de digestion. De plus la citrulline inhibe l’arginase augmentant ainsi l’assimilation de l’arginine lors de la digestion.

L-Histidine : L’histidine est un précurseur de l’histamine qui active la NO-synthase, enzyme qui transforme l’arginine en NO et citrulline.

NAD : Le Nicotinamide adénine dinucléotide est un agent d’oxydation, sous forme NADH il est le co-enzyme nécessaire à la réaction de l’arginine avec le dioxygène.

Vous avez tout compris ? Demain, je fais une interrogation écrite !

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Yann - Lyon - Coach Capra

A l’école maternelle, j’étais bagarreur et remuant, beaucoup trop remuant, au goût de mes parents. Profitant de mon admiration pour une ceinture verte de judo, ils m’inscrivirent, à l’âge de 4 ans, dans le dojo le plus proche. J’avais, de plus, déjà le gabarit pour ça… C’est comme cela que les arts martiaux sont devenus le fil conducteur de ma vie sportive. Je pratique le judo depuis 18 ans maintenant, mais aussi la lutte libre depuis 5 ans et je suis passé par le jujitsu, le karaté et la self-defense possédant ainsi les techniques de frappe et de corps à corps.

Hyper actif, curieux, j’ai goûté à bien d’autres sports individuels ou collectifs : cross, tennis, natation, haltérophilie, football, volley-ball, rugby,…. Tout était prétexte à découvrir un nouveau domaine et à m’y engager sur la durée puisque je suis resté 7 ans dans mon club de football, 3 ans dans mon club de rugby,...

J’ai toujours été celui que les professeurs de sport récupéraient pour un tournoi par-ci, une compétition par-là. Je me suis donc retrouvé embarqué dans toutes les compétions que comporte le sport scolaire et universitaire. Aujourd’hui encore, je participe, avec les clubs de sports auxquels j’appartiens, à des compétitions de judo, de lutte libre et de natation.

Naturellement, le sport est devenu mon métier. Je l’exerce avec enthousiasme et application. J’ai testé sur moi-même l’ensemble des techniques d’entraînement que j’aurai l’occasion de vous montrer. Mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine.

Pour finir, il faut que je vous parle d’un autre monde où je me mets et me remets régulièrement en question, c’est mon nouveau domaine de compétition, celui du mannequinât. Après avoir préparé un modèle, l’agence qui l’employait m’a proposé de participer moi-même à des castings. C’est un autre moyen de donner un sens à mes entraînements en salle de musculation et à mes connaissances en diététique relative à la prise de masse musculaire et à la perte de masse grasse. La mode est un monde impitoyable, il faut toujours être au top de sa forme, c’est ce qui me convient. Ca me motive…. Mais ce n’était pas nécessaire…

Expérience technique
Depuis mon inscription dans le parcours universitaire en STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), j’ai chaque année passé un Brevet d’Etat d’Educateur Sportif (BEES) dans une discipline différente.

Je suis titulaire aujourd’hui de la Licence STAPS, du BEES judo jujitsu (major de promotion en 2006 ; 2ième DAN), du BEES HACUMESE (3ème de promotion en 2007), du BNSSA (le diplôme des maîtres nageurs sauveteurs saisonniers) et en cours de validation du BEES lutte (grade noir) et du BEESAN (Activités Nautiques).

Expérience pédagogique
Je suis professeur dans différentes disciplines et à différents niveaux :
- apprentissage en club sportif et collège, et salle de remise en forme,
- perfectionnement en club sportif et salle de remise en forme,
- réalisation pour un groupe élite compétition, et débouché sur contrat pour mannequins
- loisirs en club sportif et salle de remise en forme.

Notamment, je suis professeur de lutte, professeur de judo, intervenant en activités physiques
et sportives depuis 2006, formateur au BNSSA et maître nageur depuis 2005,… J’ai donc
l’expérience de l’enseignement auprès d’un public varié de tout âge et de tout niveau.

Spécialités
- musculation/diététique (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien),
- sports de combat (Judo, self-défense, jujitsu, karaté, lutte)
- activités aquatiques (bébé nageur, aquasport, natation sportive, sauvetage).

Qualifications
- Formation à la méthode de Grégory CAPRA
- BEES HACUMESE (Haltérophilie, culturisme, musculation éducative/sportive/et d’entretien)
- BEES Judo / Jujitsu / Self-défense (judo ceinture noire 2ème dan, arbitre F1)
- BEES Activités Nautiques
- BEES Lutte (meilleur arbitre national universitaire 2006, titres régionaux)
- Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) avec mention
- BNSSA (Brevet National de Sécurité et Sauvetage Aquatique)

- Sauveteur-secouriste PSE1 + habilitation à l’usage du défribrilateur, AFPS, AFCPSM (secouriste avec matériel), habilitation DSA (défibrillateur)

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Judo : Christophe, toujours très en forme

Christophe - Paris - Coach Capra

Liévin, le 10 novembre 2011, le championnat de France de judo première division commence. Christophe, coach Capra à Paris, connaît bien cette compétition, il y a participé maintes fois. Christophe s'aligne dans la catégorie des -73kg, il porte les couleurs de l'Olympic Judo Nice.

Les hasards du tirages au sort amènent Christophe à affronter Johann, autre coach dans mon équipe, et ce dès le premier combat. C'est Johann qui sort vainqueur de ce combat, néanmoins Christophe reviendra dans le haut du tableau par les repêchages et se classera 5ème comme Johann.

L'article sur Johann :
http://gregory-capra.blogspot.com/2012/01/johann-paris-coach-capra-trop-rarement.html

Quelles compétitions en 2012 pour Christophe, toujours très en forme ?

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Johann remporte le combat des coachs

Johann - Paris - Coach Capra

Trop rarement, je parle de Johann, coach sportif dans mon équipe, à Paris. Alors, même si je suis en retard, je voudrais souligner sa bonne performance au championnat de France de judo première division qui a eu lieu du 10 au 13 novembre dernier à Liévin. Johann se classe 5ème en catégorie -73kg ex aequo avec un autre coach de mon équipe (le monde est petit !). Johann a pourtant battu cet autre coach qui est remonté en 5ème place par les repêchages !

Johann porte les couleurs de l'A.M. Asnières.

Bravo, Johann !

Pour contacter Johann : manager@gregory-capra.com

Bilan de l'année 2011

C'est le jour ou jamais de faire le bilan des visites sur mon site et mon blog pour l'année 2011. L'accumulation de records, mois après mois, ne pouvait conduire qu'à une année record. Le nombre de visites sur mon site et mon blog, pour l'année 2011, s'élève à 172 501 visites avec un minimum de 147 visites journalières et un maximum de 1 518. Le nombre de visites est en hausse de 40,6% par rapport à 2010.

Le poulpe

Le détail des statistiques révèle quelques surprises. La page la plus lue sur l'année, avec 6 393 visites, est celle de la recette du poulpe grillé à la grecque. Rappelons que "poulpe" est le surnom affectueux donné par Kevin aux bootcampeurs : "Allez, plus vite, les poulpes" !!!

Pour tester cette recette :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/12/poulpe-grille-la-grecque.html

Jason Momoa

Vient ensuite un article sur l'entraînement de Jason Momoa pour le film "Conan le Barbare" sorti en 2011 sur les écrans. Cette page a recueilli 5 542 visites. Dans la même veine, les entraînements des autres gros bras destinés à tenir le rôle de super héros ont fait de bons scores comme Ryan Reynolds (The Green Lantern), Chris Hemsworth (Thor), Chris Evans (Captain America),...

Revoir l'entraînement de Jason Momoa :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/lentrainement-de-jason-momoa-pour-conan.html

Forts de cette année 2011, prenons la route des 200 000 visites pour 2012 !

Bonne année à tous,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Noël

Cédric et Arnaud

A force d'attendre, vous auriez pu imaginer que le compte rendu de ce boot camp n'arrive jamais. Que nenni ! Je me devais bien de rendre hommage aux courageux qui ont assisté au dernier boot camp de l'année 2011, juste avant Noël.

Footing dans le mois de Vincennes

Cette année, pas de neige pour le bootcamp de Noël, nous avons même connu une grande douceur et un beau soleil. Cédric, coach Capra, emmène la petite troupe dans le bois de Vincennes. D'abord du cardio avec un footing à allure modérée. On reste en groupe !

La chaise effondrée

Halte sur une aire pavée pour éviter l'humidité de l'herbe, il a bien plu toute la semaine. C'est le moment du renforcement musculaire. Par deux, le première exercice est la chaise : on se met dos à dos, on s'abaisse jusqu'à avoir les cuisses à l'horizontale et on tient... si on peut sinon la chaise s'effondre comme ici avec Thierry et Maryline.

Abdos

Pour continuer, quelques séries d'abdos : crunches, relevés de buste, gainage facial et latéral. Un courageux quitte le pavé pour s'allonger dans le gazon mouillé. C'est plus doux pour le dos !

Pompes

Après les jambes et les abdominaux, c'est l'heure de solliciter les pectoraux par quelques séries de pompes : mains à largeur d'épaules, mains serrées,... pour toucher toutes les parties de ce grand groupe musculaire.

Karaté

Les articulations bien chaudes, les muscles bien gonflés, c'est l'heure de se défouler. Cédric, champion de karaté contact, instruit les participants par la démonstration d'un coup de pied latéral (je n'ai pas fait japonais...). Bruno répète le mouvement tandis qu'Arnaud est à la parade.

Joyeux Noël

Les participant se quittent sur la traditionnelle photo de groupe et se souhaitent de joyeuses fêtes de Noël. Noël qui verra beaucoup d'entre eux quitter Paris pour quelques jours en famille, en province.

Rendez-vous pour le premier boot camp de l'année 2012 sous la Grande Arche de La Défense où nous partagerons la galette des rois !

Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de décembre 2011

Une fin d'année en fanfare ! C'est un nouveau record de visites sur mon blog qui a été battu en ce mois de décembre 2011 : 19 473 visites avec un minimum de 335 visites journalières (le 25 décembre) et un maximum de 1 518 soit une hausse de 10,1% par rapport à octobre 2011 qui détenait le précédent record historique. En route pour 20 000 visites par mois ?

Alexandre - Paris

L'article le plus lu sur le mois de décembre est le récit des deux mois de sèche d'Alexandre avec un régime alimentaire strict et un entraînement sportif exigeant. La discipline de fer que s'est imposée Alexandre a eu d'excellents résultats. La page a enregistré 1 171 visites sur le mois de décembre.

Pour relire cet article :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/alexandre-une-seche-reussie.html

Florent - Nantes

Dans la même veine, la transformation physique de Florent, jeune sportif nantais de 19 ans, a souligné le vif intérêt que vous portez aux avant/après puisque cette page est la plus lue sur une seule journée avec 652 visites.

Pour relire cet article :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/florent-transforme-en-2-mois-peine.html

Merci à vous tous et très bonne année 2012 !

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Interview ce soir à 21h40 sur JFM Live

JFM Live sur 94.8 FM en Ile-de-France

A ne pas rater avant le réveillon, je passe, ce soir, à 21h40, sur JFM Live sur 94.8 FM en Ile-de-France. Une interview consacrée aux bonnes résolutions et les astuces pour les tenir !

Vous pouvez aussi écouter le live sur le web : http://jfmlive.fr

A ce soir,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Robin : 4 mois et demi d'entraînement

Robin - Face - Décembre 2011

Robin - Dos - Décembre 2011

Robin - Biceps - Décembre 2011

Robin a 19 ans, il habite le Pas-de-Calais. Il bénéficie d'un suivi sportif et alimentaire en ligne. Robin nous a déjà tenu au courant de ses évolutions après deux mois puis trois mois d'entraînement.

Après 2 mois :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/robin-2-mois-dentrainement.html

Après 3 mois :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/10/robin-3-mois-dentrainement.html

A quatre mois et demi d'entraînement, il nous envoie des photos actualisées et nous donne quelques nouvelles.

"La prise de masse avance, maintenant, je pèse 72kg à jeun. Physiquement, je vois même du changement. J'ai un max de 23 x 50 kg au rowing barre (d'où les biceps !) et j'arrive à faire 3 muscle-ups"

Bravo, Robin ! Il va falloir continuer en 2012 !

Pour bénéficier aussi d'un coaching online : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Maximilien !

Maximilien - Toulon - Coach Capra

Passionné de sport, Maximilien a pratiqué le foot et le rugby dans des clubs de la banlieue toulonnaise à différents échelons.

A dix-sept ans, il découvre l'entraînement avec poids initialement pour améliorer son rendement dans sa pratique sportive mais, enthousiasmé par son changement physique et le bien procuré par ce genre d'entraînement, il en tombe vite « accro », au point d'en faire, avec son entraînement cardio-vasculaire, une priorité.

Maximilien décide tout naturellement de faire de la préparation physique son métier et s’oriente vers le Brevet d 'Etat des Métiers de la Forme.

Il est également modèle, ce qui exige une condition physique irréprochable et une attention particulière à l’esthétique conjuguant la prise de masse musculaire et la perte de tissus adipeux.

C'est aujourd'hui l'anniversaire de Maximilien. Heureux homme dont le repas d'anniversaire s'appelle réveillon.

Bon anniversaire, Maximilien !

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com

Pack Pectoraux - Biceps - Triceps

Nous y travaillons depuis deux mois environ. Aujourd'hui, le Pack Pectoraux - Biceps - Triceps élaboré par Thomas est prêt !

Le Pack Pectoraux - Biceps - Triceps s'étale sur 12 semaines, il est composé d'un programme alimentaire et sportif. Dans le détail, vous trouverez dans ce pack :

- le programme alimentaire destiné à vous apporter l'énergie nécessaire pour construire votre muscle
- le programme sportif ou plutôt les programmes sportifs puisque vous aurez un nouveau programme toutes les deux semaines
Semaines 1 et 2 - Force ultime
Semaines 3 et 4 - Congestion extra
Semaines 5 et 6 - Congestion ultime
Semaines 7 et 8 - Duo ultra
Semaines 9 et 10 - Duo ultime
Semaines 11 et 12 - Sèche
avec, à chaque fois, une séance pectoraux, une séance biceps, une séance triceps
- les fiches détaillées des exercices
- les photos et vidéos de Thomas effectuant les exercices.

En bonus, vous recevrez les coordonnées de Thomas afin d'obtenir directement auprès de lui tous les renseignements complémentaires que vous souhaitez relativement à ce pack.

Le pack est disponible dès aujourd'hui au tarif de 149 euros soit moins de 50 euros par mois pour vous construire des pectoraux, biceps et triceps à l'image de Thomas.

Let's go !

Pour plus d'informations : manager@gregory-capra.com