Don Camillo
mardi 27 décembre 2011
La magie de Noël en Provence
Don Camillo
lundi 26 décembre 2011
Je loue mon T3 à Avignon
Envie de vivre dans mon appartement, c'est possible ! Je mets en location mon T3 à Avignon.
Description :
T3 de 67M2 exposé plein sud dans résidence neuve, il vous offrira la plus grande satisfaction en terme de luminosité avec une terrasse plein sud et un balcon sur l’aile est.
Parking numérotée ainsi que portail électrique.
Situé proche du centre-ville d'Avignon, vous jouirez du confort de la ville sans en avoir les inconvénients étant donné que vous en serez à 5 minutes.
A quelques minutes, vous trouverez également la gare TGV, la gare du centre-ville, les axes routiers, le centre commercial Intermarché, une salle de sport, des vélib, et l'université.
Vous avez bien lu : une salle de sport.
Plus d'infos : manager@gregory-capra.com
Bon anniversaire, Thomas !
Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com
dimanche 25 décembre 2011
Le Père Noël existe !
Le Père Noël existe, je l'ai aperçu, hier. Il était aux Pennes-Mirabeau. J'en ai profité pour lui donner ma liste! Et il m'a donné par avance le cadeau qu'avait prévu Alex pour moi ! Merci Père Noël et merci Alex !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
samedi 24 décembre 2011
Ils travaillent à Noël
Il y a des métiers comme ça pour lesquels Noël ne rime pas toujours avec repos, repas en famille, et détente. Certains doivent en effet mettre de côté leur réveillon pour assurer leur fonction professionnelle aujourd'hui. Merci aux pompiers qui nous protègent !
Pour préparer le concours d'entrée à la BSPP : manager@gregory-capra.com
jeudi 22 décembre 2011
Enzo : de nouveaux abdos
Bravo, Enzo !
Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com
mardi 20 décembre 2011
Bon aniversaire, Matthieu !
- le BP JEPS AGFF option haltérophilie/musculation décroché.
Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com
Neige en Provence
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
jeudi 15 décembre 2011
Tanguy : un coach en alerte orange
Pour contacter Tanguy ou pour participer aux séjours à Bénodet en 2012 : manager@gregory-capra.com
Georges dit merci à Enzo !
Un petit message de Georges dont vous avez constaté la transformation en 6 mois.
Salut Greg, merci pour cette dédicace ! Je dois ce résultat à toi et Enzo qui m'avez suivi depuis le début et encouragé à toujours me dépasser et à tenir bon dans ma diète et mon entraînement ! Quelques mois ont passé, j'ai beaucoup souffert de ce travail intense mais je suis heureux du résultat et j'ai atteint mes objectifs alors encore un grand merci à vous deux de m'avoir filer le virus de la remise en forme, et je recommande l'équipe Capra à tous les débutants et amateurs de sport ! C'est le top !
Georges - 27 ans - Fourmies (59)
Pour revoir les progrès de Georges : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/seche-2011-georges-fourmies-59.html
Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com
Lilia a pensé à mon cadeau
Nicolas - Savoie et Genève - Coach Capra
Footballeur de très bon niveau, je dois partir en centre de formation à Auxerre, à l'âge de 16 ans, mais, malheureusement, je dois stopper ma carrière suite à un accident de la route.
Après plusieurs mois de convalescence, je dois pratiquer une rééducation au niveau du genou droit. De part cette rééducation, je me dirige vers la musculation dans le but de renforcer, et de rééquilibrer mon muscle atrophié.
Depuis ma première séance, 13 ans de musculation se sont écoulés. Durant ces 13 ans, la passion prend le dessus et me conduit à la compétition à partir de la 8ème année.
Puis tout s'enchaîne très rapidement, un 1er titre de champion de France 2ème division dans la catégorie des – de 85kg ; l’année suivante un titre de champion de France Elite en 1ère division dans la catégorie des – de 75kg ; dans la foulée, intégration en équipe de France et champion d'Europe ; quelques mois après, champion du Monde. Je suis le plus jeune compétiteur à remporter tous les titres d'affilée et le 1er compétiteur à être invité personnellement par le Président de la République, M. Nicolas Sarkozy, au défilé du 14 juillet 2009 à la tribune présidentielle ainsi qu'à la garden party, un grand honneur pour mon sport et moi-même.
Dans la continuité, j'obtiens une 5ème place au championnat de France Elite 2009 car je me représente pour garder ma carte 1ère division. Puis je reprends plus sérieusement les compétitions en 2010 dans la catégorie du dessus, en – de 80kg, je suis vice-champion de France Elite, intégré en équipe de France puis vice-champion d'Europe.
Je mets alors en suspens les compétitions, très prenantes et très éprouvantes, je me consacre à ma carrière professionnelle de coach sportif.
Mon état d'esprit est l'équilibre, la longévité, le respect du corps, la régularité et par dessus tout l'humilité.
Je suis persuadé que mes qualités et mes compétences répondront à toutes vos exigences, alors essayez la différence, optez pour une prestation haut de gamme et offrez-vous les services d'un champion du monde.
Expérience technique
Titulaire d'un BP JEPS depuis Juin 2010, ainsi qu'une formation de Personal Trainer, je me lance dans le coaching personnalisé haut de gamme en septembre 2010.
Après une année d'activité en coaching, j'ouvre un centre de remise en forme de 450m2.
Sportif de haut niveau en body-fitness naturel avec des titres de champion de France, Europe et Monde, ma carte de visite parle d'elle même.
Je désire élargir mes horizons et développer ma 1ère passion qui est le coaching non loin de chez moi, en Suisse, et plus particulièrement à Genève.
Expérience pédagogique
J'établis des plans nutritionnels et training pour Monsieur et Madame tout le monde, prépare aussi des compétiteurs en culturisme naturel ainsi que tous les sportifs, toutes disciplines confondues (je suis un passionné de tous les sports), j'ai déjà préparé un skieur de bosse, un patineur de vitesse (Shortrack), et quelques cyclistes, mais la plupart de mes clients sont des chefs d'entreprises.
De nature très ouverte, je sais m'adapter aux attentes d'une personne et moduler le niveau de difficulté, je saurai vous donner l'envie de vous dépasser, de vous entretenir, de vous réapprendre à manger équilibré, je suis très complet.
Spécialités
- Musculation
- Renforcement musculaire
- Préparation physique
- Cardio-training
- Plans nutritionnels et sportifs (perte de poids, sèche, prise de masse musculaire,…)
- Préparation de concours (pompier, police, armée,…)
Qualifications
- BP JEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Gymniques de la Forme et de la Force)
- Formation de personal trainer
- Formation en école de massage
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
Palmarès sportif
Titres obtenus en Culturisme Naturel (FFHMFAC- UIBBN)
2007: Champion de France 2ème division, catégorie - de 85 kg
2008: Champion de France Elite 1ère division, catégorie - de 75 kg
2008: Champion d'Europe, catégorie - de 75 kg
Intégration à l'équipe de France de Culturisme Naturel (UIBBN)
2009: 5ème place au championnat de France Elite 1ère division- de 80 kg
2010: 3ème place au championnat de France Elite - de 80kg
Intégration à l'équipe de France de Culturisme Naturel
2010: Vice-Champion d'Europe - de 80 kg (UIBBN)
mercredi 14 décembre 2011
Matthieu : dur, dur, le rugby !
Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com
Curling : des balais sur glace
Des pierres, des balais, une maison et des cris qui fusent de toutes parts. Voilà la recette secrète du curling !
Depuis plus d’un siècle, ce sport originaire d’Ecosse fascine des milliers de Canadiens d’un océan à l’autre. Le curling allie stratégie, agilité et esprit d’équipe, des qualités qui ont permis à ce sport d’hiver de devenir une discipline officielle des Jeux olympiques en 1998.
1/ Un héritage écossais
Le curling n’oublie pas ses traditions en rendant hommage à l’Écosse, où il naquit. Lors des compétitions d’envergure, comme les JO ou les championnats du monde, les joueurs font leur entrée sur la glace au son des cornemuses. Les musiciens portent le traditionnel kilt écossais. Mais l’histoire ne dit pas s’ils portent des sous-vêtements ou non!
Ce sont des immigrants flamands qui auraient développé ce sport sur glace en Écosse. Le jeu porte alors le nom de « kuting ». Au XVIe siècle, les Islandais, qui le pratiquent également, l’appellent « knattleiker ». Les premières pierres n’avaient pas de poignée et leur poids étaient variable. Pour les tenir, les joueurs devaient provoquer des éclats sur celles-ci afin d’être en mesure de les lancer.
Il faudra attendre en 1838 pour que le Royal Caledonian Curling Club d’Édimbourg, en Écosse, établisse les règles du curling tel qu’il est pratiqué aujourd’hui. Ce club écossais est considéré comme le plus prestigieux des clubs de curling.
Le curling est âgé de plus de cinq cents ans, et ses origines se perdent dans la nuit des temps, mais c’est en Ecosse qu’il s’est développé durant des siècles. Le premier club de curling au monde, aujourd’hui considéré comme « le père de tous les clubs », le Royal Caledonian Curling Club, y vit le jour en 1838. La légende veut que le curling soit un sport réservé aux plus fortunés. Sauf qu’il fut pratiqué à ses débuts par les paysans écossais, le dimanche, sur les lacs gelés de leur pays. Les Néerlandais estiment aussi que ce sport a pris naissance chez eux à partir du kuting, au XVème siècle, en évoquant un célèbre tableau de Pieter Brueghel.
Parfois discipline de démonstration aux Jeux Olympiques, les premières médailles olympiques décernées pour ce sport le furent à Chamonix en 1924 (or pour la Grande-Bretagne, argent pour la Suède et bronze pour la France), mais le CIO a attendu février 2006 pour officialiser ces résultats. Il devient discipline olympique à part entière aux Jeux de Nagano (1998), avec les victoires de la Suisse chez les messieurs et du Canada, chez les dames.
Le curling est une discipline encore considérée comme confidentielle par certains, mais très populaire pour d’autres pays comme le Canada, l’Ecosse, la Suisse... La France préserve aussi la tradition du curling de par ses fiefs ancestraux de Megève et Chamonix.
2/ Le curling en France
Dix huit clubs accueillent les curleurs en France, la plupart ne possédant pas d’installations spécifiques et utilisant de la « glace de hockey » aménagée pour les besoins du curling. Seuls Megève, Pralognan et Saint-Gervais possèdent chacun une piste. Les clubs Français sont répartis sur tout le territoire métropolitain, et même un peu plus loin. En Ile de France, Paris et Viry-Châtillon vous attendent ; en Rhône-Alpes, Pralognan, Albertville, Lyon, Les Contamines-Montjoie, Chamonix, Combloux, Megève et Saint Gervais ; Narbonne et Marseille dans le midi de la France, Charleville-Mézières dans le nord ; Besançon, Haut-Jura (Prémanon – Les Rousses ) et Strasbourg dans l’Est. Enfin, Saint-Pierre et Miquelon, à 4500 km de l’hexagone.
Piste de curling
Le curling est un sport très technique basé sur une idée très simple : faire glisser une pierre (en compétition olympique spéciale on admet de l’aide communément appelée « tige de lancement » qui permet au joueur de lancer une pierre sans avoir à placer une main sur la poignée) sur une piste de glace de manière à ce qu’elle s’arrête au plus près d’une cible (appelée maison). Le problème est que votre adversaire fera tout, d’un point de vue tactique, pour vous empêcher d’atteindre votre but. Ce jeu exige de l’adresse, de la stratégie, de la finesse et de la concentration.
Le curling se dispute avec deux équipes de quatre joueurs et se joue en dix jeux. Une partie peut durer trois heures ! Le comptage des points pour chaque jeu se fait selon la position des pierres par rapport au centre de la cible et par rapport à celles de l’adversaire.
On joue au curling sur une piste (rink) de glace de 42 mètres de long sur 4,75 m de large, avec des pierres de granit pesant chacune environ 20 kilos.
A chaque extrémité de la piste se trouve une cible appelée « maison ». Au cours de chaque « manche » (end) 16 pierres sont jouées, soit 8 par équipe, et au terme de la manche l’équipe qui compte une ou plusieurs pierres plus proches du centre que celles de l’adversaire marque un nombre équivalent de points. Chacun des quatre membres d’une équipe joue 2 pierres, alternativement avec son adversaire de l’autre formation. Les pierres sont lâchées après une glissade d’un coté de la piste en direction de l’autre coté. Le joueur lâche sa pierre avec un effet appelé « curl », d’où le nom de curling. Selon les indications du lanceur appelé aussi skip, les partenaires balaient la glace devant la pierre, l’échauffant ainsi pour accélérer la pierre, affiner le rapprochement et modifier éventuellement la trajectoire. Le joueur peut jouer un point, sa pierre restant dans l’aire de jeu, un tir, avec lequel il chassera une pierre adverse ou une garde, point court qui s’arrêtera devant une de ses propres pierres, rendant ainsi la tache plus compliquée à l’adversaire qui voudrait la chasser.
Les règles du fair-play sont toujours de mise dans le curling. C’est une joie d’observer les traditions ancestrales appliquées dans l’esprit du jeu. Les curleurs jouent pour gagner, mais jamais pour humilier leurs opposants. Un vrai curleur préférera perdre plutôt que de gagner malhonnêtement. Un bon curleur ne tente jamais de distraire un adversaire ou de l’empêcher de jouer à son meilleur niveau. Aucun curleur n’enfreint délibérément une règle du jeu ni ne porte atteinte à ses traditions. S’il le faisait par inadvertance et s’en rendait compte, il serait le premier à l’annoncer. L’esprit du curling exige ainsi sportivité, respect, amitié et conduite honorable. On commence généralement le curling vers l’âge de 12 ans, et celui qui y a goûté le pratique bien souvent toute sa vie. Il n’y a pas d’âge pour arrêter, pour preuve, le plus vieux pratiquant Français, que chacun peut encore rencontrer en compétition, a 83 ans ! Nul besoin d’être un patineur émérite pour jouer au curling. Il est aussi facile et rapide d’apprendre à jouer au curling qu’au bowling ; une petite demi-heure suffit pour comprendre les fondamentaux … Quelques années pour parvenir au haut- niveau.
Le matériel n’est pas onéreux. Il suffit aujourd’hui d’une paire de chaussures de sport adaptée, l’une dotée d’une semelle glissante, l’autre une antidérapante, d’un balai et d’un survêtement (en entraînement car à ma connaissance en compétition pour y jouer, les curleurs ont certes un pantalon de survêtement mais un polo à manches courtes). Une dépense somme toute minime.
Mes quatre nouveaux chiots
Ils sont nés le 7 novembre, quatre chiots type Jack Russel, trés affectueux, de mère pure race, tatouèe et vaccinèe, de père vaccinè, lofé et de pure race : 2 mâles et 2 femelles.
Je ne peux malheureusement les conserver, il me faut les vendre.
Pour plus d'informations me contacter : manager@gregory-capra.com
mardi 13 décembre 2011
La neige arrive...
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lundi 12 décembre 2011
Alexandre : une sèche réussie
Je m'appelle Alexandre. J'ai débuté la musculation à l'age de 16 ans avec un poids de 70-72kg, chez moi, durant 2 années, en faisant un peu n'importe quoi...
A l'âge de 18 ans, je décide de m'inscrire dans une salle de musculation où, en 2 ans de travail et de lecture, j'atteins un poids de 93,5kg.
A 20-21 ans, je continue une année de musculation beaucoup moins sérieuse où je stabilise mon poids et me retrouve à 84kg environ, puis j'arrête la musculation durant 3 ans.
En septembre 2011, à 24 ans, je décide de me réinscrire dans une salle de sport.
Alexandre - 25 octobre 2011 - 1m82 76kg
Objectif : faire une grosse sèche tout en essayant de choquer mon muscle par la reprise d'un entraînement intensif pour lui faire prendre en muscle/volume.
Certains vont être surpris, peut-être, du résultat en seulement 2 mois de sèche... Je tiens à préciser que je n'ai pris aucun produit illégal, aucun complément alimentaire tel que protéines, à part un booster à base de caféine pour pas tomber dans les pommes après ma deuxième semaine de sèche et mes 3 heures d'entraînement.
J'ai tout simplement un emploi du temps qui me permet de trés bien manger, et des connaissances en musculation et alimentation, grâce notamment à mon cursus STAPS.
Alexandre - 02 novembre 2011 - 1m82 75kg
D'abord par le sport : 3 entraînements par semaine avec des séances d'une durée 2h30 à 3h, deux muscles entraînés par séance, puis abdos, et 30 min de cardio.
Ensuite par l'alimentation...
Matin : 3 blancs d'oeuf +1 jaune + lait + céréales + 2 fruits
3h après : viande + trés légère dose de glucides + légumes verts + pain + fruit + yahourt
3h après : viande + légumes verts + pain + fruit + yahourt
3h après: viande + légumes verts
3h après: viande + légumes verts
Dernière collation, 2h avant d'aller dormir environ : 2 blancs d'oeuf ou viande ou fromage blanc.
Et pour clôturer, cette séquence, le 05 novembre dernier, je faisais un shooting avec Stéphane Malarange... J'ai d'autres défis en tête pour 2012. Je vous en parlerai plus tard...
Alexandre - 24 ans - Paris
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dimanche 11 décembre 2011
Le vomissement après un effort physique
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Pierre - Lorient, Vannes, Quimper - Coach Capra
Je me suis mis à la natation et à la gymnastique, lorsque j’étais plus jeune. Actuellement en plus du judo, je pratique le surf, le bodyboard et le kite-surf.
Expérience technique
Naturellement, je me suis tourné vers des études dans le sport ou j’ai obtenu une licence en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS) en 2007, ainsi que le Brevet d’Etat de judo/jujitsu premier degré en 2005, puis le second degré en 2007.
Je suis titulaire de l’AFPS et du Brevet de sauvetage aquatique. Je suis ceinture noire 3ème DAN de judo /jujitsu.
Je suis professeur de judo/jujitsu depuis 7 ans, j’interviens aussi en remise en forme auprès d’adhérents de mes différents clubs.
Expérience pédagogique
- Musculation
- Remise en forme
- Sports de combat, self-défense
- Professeur de judo et de jujitsu (self défense) depuis 2004
- Professeur d’Education Physique et Sportive (EPS) depuis 2007
- Intervenant en remise en forme (Cours à pied, entretien musculaire, conseil en alimentation), depuis 2007
Spécialités
- Musculation
- Remise en forme
- Sports de combat, self-défense
- Suivi diététique
- Conseils en hygiène de vie au sens général
Qualifications
- Licence en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS) en 2007
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif judo/jujitsu premier degré en 2005 puis le second degré en 2007
- DESJEPS (2011)
- AFPS (2004)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
Loisirs - divers
- Pratique du judo en compétition au niveau national 1ère division
- Course à pied
- Surf
- Kite-surf
- Plongée sous-marine
Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com
samedi 10 décembre 2011
Première séance avec Maximilien
Monia est étudiante en BP JEPS AGFF, elle se prépare au métier de coach sportif. Lorsqu'elle me contacte, Monia pratique la musculation, à raison de trois séances par semaine, depuis un an et demi, mais ne constate que très peu de résultats. Il n'y pas de personnel dans la salle qu'elle fréquente pour la conseiller, sa nutrition n'est pas appropriée.
Monia souhaite prendre de la masse musculaire et pour cela avoir des conseils alimentaires, voire des menus type, et un programme sportif adapté. Nous envisageons donc un premier coaching en live avec Maximilien, coach sportif de mon équipe sur Toulon, puis un suivi en ligne.
Premier rendez-vous avec Maximilien, Monia nous raconte : "Trop contente, motivée à fond pour atteindre mon objectif ... Merci à Maximilien, coach Capra ! Ca c'est super bien passé, on a fait un point sur mes performances : maxi en développé couché, tractions squats, etc... Il m'a donné plusieurs infos par rapport à la nutrition et a relevé mes habitudes alimentaires pour faire régulièrement le point. En plus, j ai pu être conseillée par une dame de la salle qui faisait des compétitions, avant. Je suis très contente !"
Vous voyez, Mesdames, le coaching sportif Grégory Capra, c'est aussi pour vous !
Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com
vendredi 9 décembre 2011
Sèche 2011 : Georges - Fourmies (59)
Bravo à Georges et bravo à Enzo !
Pour contacter, Enzo : manager@gregory-capra.com
Idée cadeau originale pour Noël
Pour plus d'informations, me consulter : manager@gregory-capra.com
Grégory Capra, coach expert du magazine "Elle"
jeudi 8 décembre 2011
Entre les mains de David Douillet
Le ministre des Sports, David Douillet, est en visite à Vire, lundi 6 novembre, en fin d’après-midi. Cette visite s’inscrit dans le cadre de la Journée internationale du bénévolat. A cette occasion, l’ancien judoka détaille son plan « 1 000 jeunes bénévoles, futurs dirigeants d’associations sportives » qui a pour objet d’inciter les 16-25 ans à prendre des responsabilités dans les clubs.
Un temps d’échange est prévu à l’hippodrome avec les dirigeants d’associations sportives. Auparavant, à 17 h, le ministre inaugure la piste d’athlétisme et le terrain d’honneur du stade Pierre-Compte, puis à 18 h, le centre équestre. Entre-temps, David Douillet effectue un petit crochet vers 17 h 30 au gymnase du Val-de-Vire pour rencontrer les judokas virois.
Et au milieu de tout cela, Julien, un jeune sportif normand entraîné par Thomas, coach Capra à Caen, réussit une petite prouesse. Julien remet un flyer Grégory Capra à David Douillet, ministre des Sports. Et cela n'est pas une première pour Julien puisqu'il a déjà parlé de moi au ministre du Travail et de la Santé, Xavier Bertrand.
Bravo et merci, Julien !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
David : son résultat au Barbython 2011
Tel qu'annoncé dans un article précédent, David a participé au Barbython, course de 10 km organisée en Savoie dans le cadre du Téléthon 2011. David, coach Capra à Annecy, se classe 35ème au général et 20ème dans sa catégorie, il termine la course en 44 mn 41 sec soit une moyenne de 13,43 km/h.
Le Barbython, c'était un superbe parcours, une ambiance extra, un plateau de coureurs régionaux de bon niveau, adeptes des courses nature...., nous dit David qui prépare d'autres courses pour 2012.
Pour contacter David : manager@gregory-capra.com
Bon anniversaire, Enzo !
Bon anniversaire à Enzo, coach Capra à Lille ! Enzo est diplômé du BP JEPS AGFF et fait des miracles sur les élèves qu'il entraîne... bientôt les photos...
Enzo fête ses 20 ans, aujourd'hui... enfin, hier, j'ai un jour de retard !
On n'a pas tous les jours 20 ans. Profite !
Spécial dédicace pour Enzo !
Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com
Emmanuel : le massage après l'effort sportif
Nicolas est volleyeur et rugbyman, il a 30 ans. Il est un des premiers à avoir connu les massages d'Emmanuel à Lyon. Emmanuel et Nicolas font tous deux partie de la même équipe de rugby. Emmanuel a donc demandé à Nicolas de parler de ce que le massage évoquait pour lui.
<< Le massage a beaucoup d’avantages en ce qui concerne le post- effort. Il permet d’évacuer les tensions, de minimiser les courbatures, de libérer les nœuds musculaires. Pour la pratique du rugby, c’est d’autant plus important car cela me permet d’enchaîner les matchs lors des tournois. Et on le constate, il y a de plus en plus de masseurs dans les équipes. J’apprécie beaucoup le côté préventif et curatif du massage. Grâce au massage d’Emmanuel, je me sens apaisé, la pression de mon travail (je suis infirmier) est oubliée, de même que les tensions générées par le sport. Ce qui est agréable c’est que l’ensemble du corps est massé avec précision. J’ apprécie le mélange de la force de la main masculine et de la douceur quand il le faut. On sent qu’Emmanuel s’investit physiquement et émotionnellement, il sait faire naître une notion de bien être, de plaisir et d’efficacité au travers du massage. Je ne peux que vous encourager à passer entre ses mains pour apprécier ce moment de relaxation >>
Les sportifs lyonnais savent maintenant comment se détendre !
Pour contacter Emmanuel : manager@gregory-capra.com
lundi 5 décembre 2011
Une patate d'enfer !
Voici le genre de témoignage qui me plait et me donne, à moi aussi, une patate d'enfer !
Coucou Greg,
J''espere que tu vas bien ? Moi, ça va super, j'ai une patate d'enfer, hihi.
Aujourd'hui, il a fait beau et bon. J'en ai profité pour sortir un t-shirt assez près du corps et avec un colle en V. Et voici la réaction de mon bijoutier quand je suis entré dans la boutique : "Wahouuu doudou, ça faisait longtemps que tu n'avais pas mis de manches courtes et en plus ce nouveau corps te va parfaitement. Comment as-tu fait pour avoir ce resultat en peu de temps ?"
J'ai tout simplement répondu : "Bah, merci, c'est gentil. Ce resultat, je le dois à mon coach, Grégory Capra, ainsi qu'à ses collègues".
Il a été époustouflé du résultat...
Et de mon coté, ça fait 5 jours que je fais le nouveau programme qui me plait énormement même si j'ai mal partout mdr, je sens le résultat et aussi je le vois car, ce matin, devant le miroir, j'ai enfin bien vu le V qui se dessine sur moi et j'aime.
Alors, bah, encore un grand merci à toi et à l'équipe qui est vraiment efficace et rapide lorsque j'ai des questions et là je suis encore plus surmotivé :)
Bises
Ce jeune sportif bénéficie de mon suivi en ligne, le coaching on line !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
No pain no gain : l'entraînement fusilier marin de M.T.
Pour des raisons évidentes de Défense Nationale, je me contenterai de l'appeler M.T., tout simplement.
M.T. prend contact avec moi, il y a quelques semaines, dans le cadre de sa préparation physique pour le concours d'entrée à l'Ecole des Fusiliers Marins de Lorient. Il a déjà un bon niveau, notre discussion débute autour d'un défi "Pompes sur une main" puis se poursuit sur les entraînements tractions, pompes, abdos, footing,... utiles pour le concours. Forcément, on part sur un programme complet avec des séries répétées à l'échec musculaire. No pain no gain !
M.T. rentre, la semaine dernière, de ses tests à Lorient et m'annonce les résultas.
Yop',
Comme promis, je te communique mes résultats concernant les tests physiques effectués, lundi.
Corde: grosse déception, car seulement 2 x 3 mètres (pour un maximum de 4 x 3). Je dois impérativement trouver une corde pour m'entraîner, quitte à la fixer à juste trois mètres de hauteur.
Pompes: 35 (maximum atteint), et petite déception, car j'ai eu l'impression de faire n'importe quoi.
Abdo's: 50 (maximum atteint).
Traction: 14 (maximum atteint). Grosse surprise, car j'ai atteint ce chiffre sans forcer. Je pense que si j'avais pu continuer, j'aurais atteint les 17/18 tractions (peut-être plus). Sur ce coup-là, j'étais fier de moi.
VAMEVAL: palier 19 (maximum atteint). J'aurais pu facilement continuer, car je n'étais ni essoufflé, ni fatigué.
Marche (4 km avec sac de 6 à 8 kg): 16'55''. Idem que le VAMEVAL: l'instructeur n'étant pas allé plus vite, j'ai fini la course en pleine forme.
Autrement, il y avait de la natation, mais ce n'était pas chronométré.
Voilà pour les tests. Je suis content de moi, et mon dossier scolaire n'étant pas mauvais, j'espère être pris où je le souhaite.
Concernant l'entraînement, je vais le reprendre (probablement de façon intensive, mais dans une ou deux semaine). Je me laisse un peu de répit, histoire de "changer d'air"). Il faudra peut-être revoir certains programmes (du genre commencer le 5x43 pompes une ou deux semaines après la reprise de l'entraînement), histoire de reprendre progressivement. Autrement, pour les abdo's, je te donne mes scores, histoire que tu puisses me concocter un programme (je ne le suivrai peut-être pas, mais c'est pour avoir une idée) :
-pieds bloqués: 200 ou 300 maximum.
-crunches: 600 (je me suis arrêté, faute de temps).
A très bientôt, je l'espère!!
PS: un gars rencontré à Lorient connaissait un Commando Marine enchaînant plus de 70 tractions et plus de 600 pompes. Impressionnant!!
Devant de tels résultats, je n'ai pu encourager M.T. à aller encore plus loin pour se préparer maintenant à son intégration dans l'Ecole des Fusiliers Marins et ses entraînements sévères. C'est donc parti !
Yop',
je cours déjà avec un sac : j'ai commencé à faire 8 kilomètres avec 6 kg, puis 10 kilomètres avec 6 kg, et enfin 8 kilomètres avec 8 kg. J'aime bien courir avec un sac (je tenais une moyenne d'environ 12 km/h). En ce moment, je cours 8,5 kilomètres à environ 14 km/h (objectif atteint; il y a deux mois, j'étais à 11 km/h) - sans sac. Maintenant, je vise le 15 ou 16 km/h. Pour l'armée, il faudra surtout que je m'habitue à courir avec des rangers.
Pour le reste, no problemo: un peu de repos, et je reprends. Je vais quand même rester sur des exercices légers, histoire de ne pas perdre mes acquis.
Mes objectifs avant fin Janvier:
-20 à 30 tractions,
-100 pompes,
-500 à 750 relevés de buste (abdos),
-1000 à 1500 crunches,
-pompes bras droit et bras gauche, environ 30 de chaque bras.
Avec de la volonté, je pense que c'est faisable (j'ai tendance à me lasser d'un entraînement trop répétitif).
L'épreuve va être l'organisation de mon entraînement. Je bosse trois à quatre fois par semaine (45-50 minutes l'aller-retour en vélo). De plus, j'ai deux fois natation par semaine (45 minutes le Lundi, et 1h30 le Vendredi). J'ai aussi entraînement de Boxe Thaïlandaise les mardis et jeudis soir, à partir de 18h00 (mais j'ai arrêté depuis un mois afin de me concentrer sur les pompes et tractions, ainsi que sur le footing).
Donc l'épreuve va être de réussir à caler les entraînements pompes-abdo's-tractions dans la semaine, en plus des footings (je vise deux par semaine) et du reste. Avec toujours ce même objectif, en plus de progresser: ne pas se lasser ni se fatiguer!! Je vais réfléchir à ça...
A très bientôt'
M.T. va vraiment faire un combattant hors pair ! Son inspiration, la vidéo de pompes sur une main ci-dessous.
Pompes sur une main
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