Le chemin du facteur, d'Osani à Girolata

Laurent sur le chemin du facteur

Voilà une grosse et belle journée pour Laurent ! Grégory Capra l'emmène à Girolata, un port accessible uniquement à pied ou en bateau, sur la côte occidentale de la Corse, au coeur d'un site inscrit sur la liste du patrimoine mondial de l'UNESCO.

La route touristique de Calvi à Bocca a Croce

La route touristique, très tranquille en cette saison, de Calvi à Bocca a Croce (le col de la Croix) est un émerveillement. Il y a d'abord ces magnifiques criques sauvages puis ces chèvres en semi-liberté et enfin le panorama sur la réserve de Scandola et le golfe de Girolata !

Bocca a Croce

Après une petite heure de route, Grégory Capra se gare près de la buvette du col de la Croix et enjoint Laurent de prendre le chemin de Guy, le facteur, c'est à dire 7 kilomètres de marche à réaliser en 1h45 pour l'aller.

Descente vers la plage de Tuara

Les trois premiers kilomètres vers la plage de Tuara passent très vite et très facilement. Ce n'est que de la descente et le chemin est ombragé. En bas, en bord de mer, il y a des vaches. A qui appartiennent-elles ? Qui les surveillent ? C'est étonnant et mystérieux !

De la plage de Tuara à Girolata

Après la plage de Tuara, le chemin monte sèchement, c'est presque de l'escalade et il y a un bel à pic au dessus de la Méditerranée. Grégory Capra maudit son conseiller touristique et Laurent serre les dents pour franchir les passages difficiles. Le jeu en vaut la chandelle... enfin apparaît Girolata, son fort et son mouillage protégé !

Coucher de soleil

Pour le retour, Grégory Capra opte pour un sentier qui passe par l'intérieur des terres. C'est un peu plus long et le dénivelé est plus important mais c'est beaucoup plus sécurisant quand la fatigue se fait sentir. 

Le soleil se couche lorsque Laurent et Grégory Capra rejoignent le col de la Croix... une bonne et grosse journée !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent en Corse :

- Embarquement immédiat

http://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/embarquement-immediat.html

- Rhume à Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/rhume-calvi.html

- Le dinosaure de Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-dinosaure-de-calvi.html

- Le sentier de randonnée de la Serra

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-sentier-de-randonnee-de-la-serra.html

- Au complexe sportif de la Balagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/au-complexe-sportif-de-la-balagne.html

- A Sant'Antonino, nid d'aigle de la Balagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/a-santantonino-nid-daigle-de-la-balagne.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Transforme ta prime Macron en sport et en bien-être

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

C’était l’une des mesures phare du plan Macron, mi-décembre 2018, pour répondre au mouvement des Gilets jaunes. Les chiffres de l’Acoss (Agence centrale des organismes de sécurité sociale, qui pilote le réseau des Urssaf) sont tombés. Ainsi, 2 millions de salariés ont bénéficié de la « prime exceptionnelle Macron » – versée par les entreprises, sur la base du volontariat, mais défiscalisée et désocialisée (c’est-à-dire exonérée de charges sociales) jusqu’à 1 000 euros – pour un montant global de 1 milliard d’euros.

Dans le détail, ce sont 200 000 entreprises au total qui l’ont distribuée, dont 40 % emploient moins de 40 salariés. Pour les heureux bénéficiaires de cette prime, le montant moyen s’élève à 450 euros.

Tu as touché ces 450 euros ! Alors tu n'as plus aucune excuse. Tu peux te faire plaisir et participer à un séjour sportif privé, bénéficier de plusieurs séances de coaching sportif ou de massages, assister à des dizaines de boot camps avec le meilleur des coachs sportifs et des masseurs : Grégory Capra ! 

Cela est possible partout en France, en Suisse et en Belgique. Il suffit de demander !

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Les protéines vegan

Vegan Sport - Mix proteins

C'est une évolution que je n'aurais pu imaginer en débutant ma carrière de coach sportif. A cette époque, on ne jurait que par la viande rouge. Maintenant, le végétal a la cote, c'est pourquoi il existe de la whey réservée aux adeptes du véganisme. Un de mes sportifs parisiens l'a vue en vitrine dans le quartier du Marais !   

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A Sant'Antonino, nid d'aigle de la Balagne

Laurent à Sant'Antonino

Après un bon travail des épaules, du dos, des pectoraux et des bras à la piscine du complexe sportif Calvi Balagne, Grégory Capra emmène Laurent à Sant'Antonino, nid d'aigle de la Balagne, pour le travail des jambes !

Au sommet du village

Perché au sommet de son bloc de granit permettant autrefois de repousser les envahisseurs, Sant’ Antonino constitue un point stratégique par la vue dont il dispose sur l’ensemble des vallées de la Balagne. Situé à proximité de l’Ile Rousse et de Calvi, entre la mer, la plaine parsemée d’oliviers et la montagne, ce village figure parmi les plus anciens de Haute-Corse.

Spiritu paisanu

La visite de Sant’ Antonino commence par la découverte des 75 maisons construites dans la roche et la pierre du pays. Collées les unes aux autres en spirale descendante, elles garantissent l’authenticité du village à l’architecture pittoresque et le « spiritu paisanu ».

Eglise

Fondé, selon la légende, au IXe siècle par Ugo Colonna — célèbre comte romain — Sant’ Antonino regorge de trésors du passé. Son église érigée au XIe siècle et les ruines du château médiéval sont à visiter absolument. Il en va de même pour l’ancien four à pain et le pressoir qui rappellent l’histoire du village.

Menu corse

Envoûtés par le charme des étroites ruelles et de la vue imprenable sur la plaine et la Méditerranée, Laurent et Grégory Capra optent pour un peu de repos : un verre accompagné de spécialités corses sur la grande place de Sant’ Antonino puis un restaurant de qualité !

Randonnée

Et, pour digérer, c'est parti pour une belle randonnée !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent en Corse :

- Embarquement immédiat

http://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/embarquement-immediat.html

- Rhume à Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/rhume-calvi.html

- Le dinosaure de Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-dinosaure-de-calvi.html

- Le sentier de randonnée de la Serra

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-sentier-de-randonnee-de-la-serra.html

- Au complexe sportif de la Balagne

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Dahl aux lentilles corail

Dahl aux lentilles corail

Inspiré par le Dal-Bath indo-népalais de Laurent, Philippe nous présente son Dahl aux lentilles corail, un ingrédient qu'il va chercher aux halles de Mulhouse. Il améliore le plat, présenté ci-dessous en vidéo, en remplaçant l'eau par du lait de coco !

La recette

Merci, Philippe !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Jérémy, transformé par le Street Workout

Juillet 2018 / Mars 2019
15 ans - 1m80 - 72 kg / 16 ans - 1m82 - 80 kg

C'est le 28 juin 2018 que Jérémy se met au Street Workout, avec son ami Matthias, sur le parc de Bruay-la-Buissière, dans le Pas-de-Calais. A ce moment-là, il pèse 72 kg pour 1m80 et n'a que 15 ans. 

 

Jérémy en vacances en juillet 2018

Ses photos de vacances, à la plage, le 15 juillet 2018, témoigne de la finesse de sa morphologie à cette époque. Enfant et adolescent, sa pratique sportive soutenue se résume à l'athlétisme et à des exercices au poids de corps à la maison qui lui procurent un corps un peu dessiné. A l'âge de 14 ans, il suit le programme Insanity mais se blesse au tibia.

Un hiver de Steet Workout

De retour de vacances, Jérémy se remet au Street Workout de manière extrêmement régulière avec quatre séances par semaine : le mardi,  le mercredi, le vendredi et le samedi. Durant six mis, il ne pratique que le Street Workout.

Jérémy, après une séance de musculation

Récemment, Jérémy commence la musculation en salle, en parallèle du Street Workout, le mercredi et le vendredi. Il ajoute une séance de cardio-training et un programme abdos, le jeudi.

Tractions

Le gros point fort de Jérémy, ce sont les pompes et les dips. Son point faible, ce sont les tractions, surtout en supination, mais il commence à s'améliorer ! Sa motivation lui vient de l'athlète Zyzz, de Matthias qui le conseille et le soutient et de sa copine qui l'encourage et le pousse à aller toujours plus loin.

 

Février 2019

Jérémy ne suit pas spécialement de régime alimentaire. Il mange en très grande quantité beaucoup de légumes et de protéines. il ne fait pas forcément attention à son alimentation puisqu'il mange pas mal de gâteaux et de biscuits mais le sport compense tout ça ! 

Jérémy en muscle-ups

Par ailleurs, au niveau du sommeil, Jérémy est au top. Il dort 9 à 10 heures par nuit,  de 20h ou 21h à 6h du matin. Un exemple à suivre !

Jérémy et ses amis

En dehors du sport, il y a les études. Jérémy est dans sa première année de lycée, en seconde générale. Il va partir en STMG pour faire quelque chose dans le milieu du marketing et va démarrer une entreprise dans le domaine de la remise en forme. Plus tard, il se voit chef d'entreprise ou directeur marketing.

Jérémy - 16 ans - 1m82 - 80 kg 

Après huit mois de Street Workout, Jérémy pèse 80 kg pour 1m82 et ce n'est que le début d'une grosse évolution physique !

Vous pouvez suivre Jérémy sur son compte Instagram : @zyzrone

Bravo, Jérémy !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Au complexe sportif de la Balagne

Piscine

Ce matin, Laurent doit travailler sa ceinture scapulaire : bras, épaules, dos et pectoraux. Grégory Capra l'emmène à la piscine. Tout près de la villa qu'ils occupent pour la semaine, le complexe sportif Calvi Balagne est top pour s'entraîner, avec des équipements à la hauteur et une propreté irréprochable !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent en Corse :

- Embarquement immédiat

http://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/embarquement-immediat.html

- Rhume à Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/rhume-calvi.html

- Le dinosaure de Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-dinosaure-de-calvi.html

- Le sentier de randonnée de la Serra

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-sentier-de-randonnee-de-la-serra.html

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Le sentier de randonnée de la Serra

Laurent sur le sentier de randonnée de la Serra

Pour une entrée en matière, au départ de la ville-basse de Calvi, Laurent et Grégory Capra, son coach sportif, s'élancent sur le sentier de randonnée de la Serra. Il s'agit de rejoindre Notre-Dame-de-la-Serra à pied, comme le faisaient les pèlerins et non en 4x4 comme les chrétiens d'aujourd'hui !  

Laurent dans le maquis

Cette fin de mois d'avril est vraiment la bonne période pour découvrir la Corse : il fait beau, les températures sont agréables, la végétation est en fleur,... Laurent n'oublie pas sa casquette et la crème solaire !

La baie de Calvi

En ville, Laurent et Grégory Capra cherchent les panneaux "La Villa", hôtel 4 ou 5 étoiles - il y en a un avant le SUPER U-. Arrivés à la résidence, il poursuivent à vue...

Rapidement, les athlètes prennent de la hauteur et dominent la baie de Calvi. Ils grimpent vers le ciel mais se croient déjà au paradis !

Randonnée ou triathlon ?

Poursuivre sur le sentier de randonnée de la Serra ou choisir le parcours plus difficile du Calvi XTri 2ème R.E.P, une école du triple effort pour les jeunes Calvais, un chemin tracé par les légionnaires du 2ème Régiment Etranger de Parachutistes ? Ils optent pour l'aventure !

Au sommet

Au sommet, Laurent, rafraîchi par le vent, est heureux mais il ne s'agit pas de lézarder après cette randonnée au dénivelé positif de 218 mètres que l'on peut effectuer en une demi-journée. Vite le retour vers la citadelle ! 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent en Corse :

- Embarquement immédiat

http://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/embarquement-immediat.html

- Rhume à Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/rhume-calvi.html

- Le dinosaure de Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/le-dinosaure-de-calvi.html

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Boot camp Paris - Omelette

Eric, Antoine et Richard

Comme on ne fait pas d'omelette sans casser d'oeufs, on ne prend pas de muscle sans souffrir un peu. Il ne faut pas croire aux marchands de rêves !  Il faut faire des efforts pour obtenir des abdos en béton et des pectoraux dessinés !

 

Le travail des jambes

 

Les pompes

 

Les dips

Dans le silence des cloches, Nicolas, coach Capra à Paris, propose donc aux personnes qui participent au boot camp, un entraînement physique complet avec un renforcement musculaire des mollets, des cuisses, des abdominaux, des pectoraux, des biceps, des triceps,...

Mountain climbers

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com