Burning Fat : Julien - Episode 1

Julien - Albertville - 16 ans - 1m70 - 64 kg - Le 21 août 2013

Lorsqu'il m'a contacté,  le 27 juillet dernier, Julien, jeune pratiquant de Street Workout, m'a annoncé son objectif : perdre 3 à 7 kg en un ou deux mois. J'ai préféré l'orienter vers mon programme Burning Fat pour perdre du gras mais pas forcément du poids.

L'évolution de Julien du 2 au 19 août 2013

Julien m'a demandé de ne pas publier ses photos avant d'avoir du résultat. Au bout de presque quatre semaines, je juge que l'évolution de Julien est digne d'être montrée. Elle traduit la volonté de ce sportif qui m'a promis de ne faire aucun excès alimentaire, de ne sauter aucune séance d'entraînement, qui s'est auto-sanctionné en rajoutant des kilomètres à son footing quotidien quand il jugeait ses progrès insuffisants.

La petite vidéo que Julien m'a dédiée

Julien est extrêmement sévère avec lui-même. Sa grande discipline lui assure des résultats sur le plan esthétique mais aussi sur la force physique comme le montre cette vidéo qui m'est un peu dédiée !

Merci et bravo, Julien !

Pour participer à l'opération Burning Fat : manager@gregory-capra.com  

World Workout Generation - Luca et Paolo

Luca et Paolo - 17 ans - 1m65 - 57 kg

Luca et Paolo sont les cadets de World Workout Generation, l'équipe de Street Workout de Schiltigheim, près de Strasbourg. Leurs coéquipiers ont du mal à les reconnaître... Luca et Paolo sont jumeaux. Pas de surprise avec leurs prénoms, ils sont d'origine italienne. 

Luca et Paolo en équilibriste

Luca et Paolo se sont d'abord illustrés dans le break-dance, le rap et le parkour, des disciplnes qui leur ont donné souplesse, agilité et sens de l'équilibre. Ces deux jeunes se défient de la gravité et évoluent de manière impressionnante sur les barres.

Un duo musclé

Comment l'histoire a-t-elle démarrée ? Alors qu'ils s'adonnaient à leurs passions premières sur le terrain de football du square des Malteries, Luca et Paolo ont vu Yusuf et Visran, les deux premiers membres de l'équipe, s'entraîner sur le parc de Street Workout juste à côté. 

Luca

Ce jour-là, Luca et Paolo sont allés vers les barres et ont réalisé trois tractions, seulement. Il sont ensuite revenus s'entraîner, tous les jours, alors que la troupe s'agrandissait avec Voskan, Elbrous, Kazbek, Amin,... jusqu'à former une grande famille.

Luca et Voskan

Poids légers de l'équipe, Luca et Paolo sont souvent choisis pour tester les figures acrobatiques, comme ici, avec Voskan pour une planche lestée. Laquelle des deux positions est la plus enviable, celle du porteur qui réalise tout l'effort ou celle du porté qui risque de tomber de haut ? 

Paolo

Paolo et Luca envisagent de participer, dès l'an prochain, au Pull-and-Push 4 à Grigny et à la compétition internationale de Street Workout d'Offenburg. Attention, ils vont faire très mal en free-style !

Luca

Pour tous ceux qui se demandent d'où viennent ces muscles abdominaux qui impressionnent tant les filles, sachez qu'ils sont simplement la conséquence des entraînements quotidiens de Street Workout de ces deux jumeaux souriants, agréables et sympathiques. 

Bravo, Luca et Paolo ! Vous avez un grand potentiel... 

Avec Mattéo, votre grand frère, vous représentez bien l'Italie. Forza Italia !

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67

Pour contacter Luca et Paolo : manager@gregory-capra.com

Sauna et musculation

Romain presque endormi après un sauna

Vous l'avez remarqué, bon nombre de salles de remise en forme sont équipés d'un sauna. Certains sportifs fréquentent cet espace après chaque séance de musculation, d'autres hésitent beaucoup à pousser cette lourde porte de bois. Romain, que vous connaissez par ailleurs pour son implication dans l'opération Burning Fat, a essayé pour nous et conclut : « le sauna après la séance de muscu, c'est vraiment le top !! ». Que se passe-t-il donc au sauna ?

Romain, toujours musclé après le sauna

Au sauna, les pores de la peau sont plus ouverts et le corps transpire abondamment. On peut ainsi se libérer plus facilement des toxines, ces particules métalliques et polluantes, qui pullulent notre organisme, cela contribue à se sentir mieux dans sa peau. 

Le sauna aide à la récupération qui joue beaucoup dans la construction du muscle. La température du corps augmente, cela a pour effet de réduire les douleurs musculaires qui peuvent surgir à l’issue de l’entraînement. 

Le sauna permet enfin un meilleur sommeil (j'ai même l'impression que Romain s'y est endormi !) et une meilleure libération de l’hormone naturelle de croissance musculaire du corps.

N'hésitez plus, profitez du sauna !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Luc avec Yann dans les vestiaires

Luc et Yann, coach Capra à Lyon

Ce cliché relance mon concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ». Je précise que Luc est à gauche et que Yann, coach Capra à Lyon, est à droite car les progrès aidant, les années passant, on pourrait se demander qui est le maître et qui est l'élève ? 

Ok, ils ne sont pas dans les vestiaires mais dans la salle de musculation, je valide tout de même. 

Bravo Luc, on voit que tu as transpiré ! Bravo, Yann !

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Kevin - Angers - Coach Capra

Je baigne dans le sport depuis que je suis tout petit. J’ai commencé très jeune l’entraînement physique intensif et régulier puisque j’ai intégré un sport étude basket-ball à l’âge de 12 ans. Pour la petite anecdote, je suis rentré dans ce sport étude par défi: je n’avais jamais touché un ballon de basket de ma vie, je jouais au football depuis mes 6 ans mais j’ai tout de même tenté les tests par goût de la compétition… et j’ai réussi ! Dès lors le sport à rythmé ma vie scolaire et personnelle.

De nature curieuse, j’ai pratiqué de nombreux sports (basket, football, athlétisme, ju-jitsu, rugby, trail,…), qui me permettent de vous proposer des séances variées et inspirées.

Au-delà de la pratique personnelle, j’ai voulu transmettre cette passion du sport avec pédagogie, je me suis d’abord orienté vers un BPJEPS Activité Physique Pour Tous. Ce diplôme m’a offert la possibilité d’enseigner auprès des publics débutant. Puis, mon côté perfectionniste et compétiteur m’a poussé à reprendre les études pour sortir diplômé de l’Université de Nantes en Entraînement Sportif et plus particulièrement dans l’optimisation de la performance. C’est donc tout naturellement que je suis devenu préparateur physique aux côtés de clubs de haut-niveau, et que j’enseigne au service des sports de l’Université d’Angers.

Mon parcours me permet de vous offrir l’exigence et la rigueur du sport de haut-niveau adapté à vos besoins et vos envies au service de votre bien-être.

Expérience technique

Pratique sportive actuelle

- Trail, 3 séances d’1h30 minimum par semaine

- TRX, 2 à 3 séances de 50 minutes par semaine

- CrossFit en autodidacte

Pratique sportive passée

- Sport étude basket, 8 séances par semaine

- Rugby universitaire, 2 séances par semaine à l’Université d’Angers

- Ju-jitsu, 2 séances d’1h30 par semaine au JCA Angers (2008-2011)

- Course à pied 1500 mètres, 4 séances par semaine à l’ASC Saint-Barthélémy-d’Anjou

Expérience pédagogique

- Educateur Sportif : sports de pleine nature (VTT, kayak, course d’orientation,…)

- Enseignant à l’Université d’Angers (musculation et football)

- Coach de l’équipe universitaire de football (N2)

- Préparateur physique au sein d’un club de basket-ball de haut niveau

- Réathlétisation de sportifs de haut niveau

Spécialités

- Musculation

- Préparation athlétique

- Réathlétisation

- Préparation aux concours et compétitions

- Entraînement par imagerie mentale

Qualifications

- Licence STAPS Entraînement Sportif, Spécialité Optimisation de la Performance

- BPJEPS Activité Physique pour Tous

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers

Je suis passionné de cinéma et d’Histoire, j’ai décroché un Master II Recherche en Histoire Contemporaine à l’Université Rennes 2.

Epris de voyages, mes plus beaux souvenirs restent pour l’instant gravés à New-York.

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

Burning Fat : Maxime - Episode 1

Maxime - 21 ans - 1m73 - 71 kg - Le 21 août 2013

Sur cette photo de Maxime, on constate bien les dégâts de l'été. Malgré quelques footings, il a pris du gras en juillet et août, environ deux ou trois kilos. 

Ce jeune homme de la région nîmoise a fait du football, à partir de l'âge de cinq ou six ans et jusqu'en juin dernier. Il ne sait pas s'il va reprendre car il a découvert le Street Workout, en janvier. L'an dernier, Maxime avait fait un peu de musculation en salle. Par ailleurs, il aime bien courir et faire du vélo. Il aime quasiment tous les sports ! Quand on l'appelle pour aller faire une activité sportive, il ne dit jamais non ! 

Dès notre premier contact, Maxime m'annonce son but : vraiment bien sécher pour redessiner son corps, un projet qu'il doit d'abord retarder à cause de plusieurs chantiers inattendus mais qui redevient d'actualité. En effet, après une blessure au bras à l'occasion d'une séance de Street Workout, liée peut-être à un surentraînement, six jours d'entraînement par semaine, Maxime est contraint d'abandonner les barres et une fenêtre s'ouvre donc pour démarrer le programme Burning Fat, à base d'exercices d'abdos, de squats et de course à pied, qui ne sollicite donc pas le bras. 

Maxime est motivé, un truc de fou ! Il me demande donc d'ajouter d'autres exercices pour les abdominaux, il décide d'allonger les sessions de courses à pied, de multiplier les séances d'abdos dans la journée et d'engager un régime alimentaire draconien. Sans parler de la corde à sauter...

Aujourd'hui, à 13h30, début des hostilités ! Pain is temporary ! Bientôt des abdos en béton ! Déterminé à fond ! Nous allons suivre, chaque semaine, l'évolution de Maxime...

Pour participer à l'opération Burning Fat : manager@gregory-capra.com 

Julien dans l'Ile des Vérités 3 sur NRJ 12

Julien - Ile des Vérités 3

Pour les lecteurs assidus de mon blog, Julien n'est pas un inconnu. Il y a trois ans, je donnais à cet ami toulonnais des conseils pour mener à bien une sèche avant l'été, un article des plus lus, à l'époque : http://gregory-capra.blogspot.fr/2010/07/julien-sportif-capra-toulon-pret-pour.html

Depuis, Julien a fait du chemin. A partir de lundi 26 août 2013, vous le retrouverez sur NRJ 12 dans l'Ile des Vérités 3, un tournage réalisé à Tahiti.

L'Ile des Vérités 3

Pour cette 3ème saison de l’Ile Des Vérités, six filles et six garçons vont rejoindre le paradis sur terre : Tahiti ! Pendant plusieurs semaines, ces douze fortes personnalités qui ne se connaissaient pas vont vivre ensemble dans une villa d’exception au bord de l’eau...

Mais attention, à 22 000 kilomètres de la France,au coeur du Pacifique, cette île de rêve valeur réserver bien des surprises... Sans qu’ils le sachent, des proches ont accepté de traverser la planète pour venir leur dire des vérités qu’ils n’arrivaient pas à leur avouer...

Que viennent-ils leur annoncer ? Comment réagiront-ils face à ces révélations ? Comment accepter ces vérités ? Une chose est sûre : ils devront faire preuve de sincérité… Entre indices,retour sur leurs passés et retrouvailles souvent intenses et remplies d’émotions, dans l'Ile des Vérités 3, ces vérités les changeront à tout jamais…

Comme la saison précédente, dans l'Ile des Vérités 3, les 12 résidents devront venir en aide aux enfants de Tahitien leur construisant un lieu d’hébergement.

Entre leur quotidien dans la villa, les confrontations avec leurs proches, l’arrivée de nouveaux candidats au cours de l’aventure et de guests aussi surprenants qu’ inattendus ainsi que l’avancée des travaux, leur vie sur l’ île ne sera pas celle qu’ils imaginaient... Et les douze résidents de l’Ile des Vérités 3 reviendront transformés !

Nouveauté cette saison, les douze résidents de l’ Ile des Vérités 3 devront s’occuper d’une mini-ferme !

Entre le nettoyage des enclos, la nourriture des animaux et la récolte des oeufs de leurs poules, les résidents vont devoir se passionner pour ces petites bêtes !

Ils ne s’étaient jamais vus et pensaient partir pour des vacances de rêve mais au paradis de l'Ile des Vérités 3 leur vie va définitivement basculer !

Pas question d'en dire plus pour le moment... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Burning Fat : Guillaume - Episode 3

Guillaume - 18 ans - 1m73 - 72 kg - Le 20 août 2013

Guillaume a poursuivi le programme Burning Fat en altitude, il était en vacances dans les Alpes. Les cascades et les torrents glacés ont remplacé ses trois douches froides quotidiennes. Sa condition physique s'améliore, ses pectoraux et ses abdos sont plus dessinés, sa taille s'affine au point que la serviette à du mal à tenir ! 

Son métabolisme interdit à Guillaume tout écart alimentaire mais lui assure du volume, du galbe, un muscle fort, c'est top !

De retour en région parisienne, Guillaume a passé avec succès les Bar Brothers' requierements ! 

Bravo, Guillaume !

Guillaume est impliqué depuis le 05 août dans l'opération Burning Fat.

Les articles précédents concernant Guillaume :

- Episode 1 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-guillaume-episode-1.html

- Episode 2 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-guillaume-episode-2.html

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com

Haltero Bôy au delà de la perfection

Haltero Bôy - Avignon - 23 ans - 1m80 - 76 kg

Après les rodomontades de Sébastien et Loïc qui prétendent frôler la perfection physique, Haltero Bôy, jeune homme de la région d'Avignon, âgé 23 ans à peine qui pèse actuellement 76 kg pour 1m80 veut leur montrer ce qu'est vraiment un corps parfait voire plus que parfait.

Haltero Bôy n'a jamais fait de musculation

Imaginez-vous que Haltero Bôy n'a jamais fait de musculation ! Il est haltérophile pas bodybuilder, c'est complètement différent, le but recherché n'est pas le même et l'hygiène de vie non plus. En période de compétition, Haltero Bôy est à 81 kg.

Bravo, mec ! Bientôt un article complet sur toi...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Burning Fat : Rémi - Episode 4

Rémi - 17 ans - 1m78 - 70 kg - Le 19 août 2013

L'obligation que je fais à mes athlètes impliqués dans l'opération de m'envoyer une photo par semaine pour mesurer leurs progrès participe à leur motivation, particulièrement pour ceux qui ont accepté que cette photo paraissent sur mon blog. Parmi eux, Rémi, pratiquant de Street Workout, sait que tout écart se paie cash, je veux dire en sueur comme repas au McDo, hier soir ! 

C'est aussi une grande satisfaction pour moi de constater chaque semaine l'apparition de nouveaux muscles sur le corps de mes élèves : un 8pack, des obliques, des pecs, des biceps,... Pour cela, Rémi est vraiment à la hauteur de mes espérances !

Bravo, Rémi !

Rémi, membre de BodyArt Athlètes de Rue - Perpignan est impliqué dans le programme Burning Fat depuis le 25 juillet.

Pour rappel, les épisodes précédents :

- Episode 1 : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/burning-fat-remi-episode-1.html

- Motivation : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/la-motivation-de-remi-pour-loperation.html

- Episode 2 : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-remi-episode-2.html

- Déluge de sueur : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/remi-sous-un-deluge-de-sueur.html

- Episode 3 : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-remi-episode-3.html

Bravo Rémi, ne lâche rien, nous irons loin ensemble... mais tu vas avoir mal !!!! 

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com

Réouverture du spot de Street Workout du quai de Valmy à Paris

Mehdi au square Eugène Varlin - 75010
Mehdi est membre de World Bar GeneRaTion
https://www.facebook.com/WorldBaRGeneRaTiOn 

Beaucoup ont souffert de la longue fermeture du square Eugène Varlin, seul spot sérieux de Street Workout de la capitale. Beaucoup ont crié leur colère sur la toile ou auprès des élus, comme Nabil qui a créé un groupe sur Facebook pour hâter la réouverture du square.

Pour aider la communauté, je suis intervenu auprès de la Médiatrice de la Ville de Paris dont voici le courrier daté du 08 juillet dernier.

Un pratiquant qui profite de la réouverture du square

Monsieur,

Par saisine Internet en date du 27 mai 2013, vous aviez appelé mon attention sur les difficultés que vous rencontriez depuis la fermeture du square Eugène Varlin, à Paris 10ème, seul jardin disposant des installations nécessaires à votre pratique sportive.

Ce square a fait l'objet d'une fermeture prolongée par mesure de sécurité, suite à un affaissement de sol le long du Canal Saint-Martin. Les travaux de renforcement se sont récemment achevés et le revêtement de sol de l'ensemble du jardin a été rénové. Les agrès seront reposés prochainement. 

Dans le cadre du traitement de votre réclamation, j'ai constaté que la fermeture du square Eugène Varlin était fixée à 20h30 en été, alors que les espaces verts situés à proximité bénéficiaient d'horaires d'ouverture élargis (jusqu'à 21h30 ou 24h/24). 

Je me suis donc informée auprès de la Direction des Espaces Verts et de l'Environnement (DEVE) de la Ville de Paris sur les possibilités d'extension de l'horaire d'ouverture de ce jardin. En réponse à ma démarche, la DEVE a décidé de mettre en place, à titre expérimental, une ouverture 24h/24 (notamment pour s'assurer de l'absence de nuisances pour le voisinage).

Enfin, la DEVE me confirme que seul le square Eugène Varlin dispose à ce jour d'un parcours sportif dédié au "street workout". Compte tenu du développement rapide de cette pratique depuis quelques années, la Ville de Paris a décidé d'améliorer l'offre en équipements sportifs adaptés à ce sport et étudie actuellement la mise en oeuvre de nouveaux projets.

Je me réjouis de l'issue favorable de cette affaire et fais procéder à la clôture de votre dossier. Je ne manquerai, bien entendu, de vous informer de toute nouvelle implantation.

Je vous prie de croire, Monsieur, à l'assurance de toute ma considération.

Le Chef de la Mission de Médiation

Un square ouvert 24h/24

Un grand merci à Nabil, à Jérôme et à tous ceux qui ont oeuvré pour la réouverture du square Eugène Varlin. 

L'ouverture 24h/24 du square semble désormais acquise. Une grande victoire !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les vacances de Grégory Capra

Grégory Capra sous la tente

Vous êtes curieux de savoir comment se passent mes vacances. Je vais donc, pour vous, lever un coin du voile. Oh non, je ne me prélasse pas dans un hôtel de luxe sur les bords du Lac de Garde ! Je préfère l'ambiance spartiate d'un camping, tout proche d'un circuit de motocross. 

Je n'ai pas perdu la main !

Le motocross est mon sport de coeur, celui que j'ai pratiqué au sein de la Ligue de Provence, participant à des compétitions de niveau national entre l'âge de 11 ans et l'âge de 18 ans, avant de me tourner vers la musculation. 

Aujourd'hui, je ne chevauche ma moto que durant les week-ends ou les vacances, en loisir. Ce n'est plus que du plaisir... Je constate avec satisfaction que je n'ai pas perdu la main !

Bonne fin de vacances !

Pour ma contacter : manager@gregory-capra.com   

Loïc s'approche de la perfection

Loïc - Paris - 25 ans - 1m82 - 78 kg

Réagissant à un article sur Sébastien, un de mes anciens élèves qui disait avoir atteint son objectif physique pour le début de ses vacances, Loïc revendique aussi de s'approcher de la perfection. Ce parisien de 25 ans qui pèse 78 kg pour 1m82 me soumet cette photo prise au réveil donc sans congestion ou quoique ce soit et il précise bien qu'il ne contracte pas. 

Beau résultat pour ce futur coach sportif adepte du CrossFit et du régime paléo !

Bravo, Loïc !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Des nouvelles de l'application Grégory Capra Coaching Sportif

Grégory Capra sur votre smartphone

Voici quelques nouvelles concernant l'application Grégory Capra Coaching Sportif qui vous permet de rester au plus près de mon actualité. 

Le développement de la version Windows 8 / Windows Phone 8 est maintenant terminé. Constance, chef de projet, est en train de tout mettre en place pour porter les applications sur le store Microsoft d'ici fin septembre. Nous reviendrons donc prochainement vers vous pour vous notifier de la mise en ligne de cette nouvelle version. 

L'application sera donc consultable depuis n'importe quel smartphone, tablette ou ordinateur équipé de Windows 8. 

Concernant la version Android, nous travaillons encore à son élaboration. Pour plus de détails, nous finalisons une application en HTML5 qui nous permettra ensuite de la porter sur le Play Store (Android) ainsi que sur d'autres smartphones comme BlackBerry.

Pour revenir à la version iPhone/iPad, nous procéderons très bientôt à une grosse mise à jour, notamment pour corriger le problème de push notification que certaines applications ont pu rencontrer.

Les geeks auront compris le message !

Pour télécharger l'application Grégory Capra sur votre Iphone : 

https://itunes.apple.com/fr/app/gregory-capra-coaching-sportif/id569501077?mt=8

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Burning Fat : François - Episode 4

François - 17 ans - 1m57 - 59kg - Le 18 août 2013

Grâce au programme Burning Fat, c'est une incroyable progression que je constate sur la photo de François, jeune pratiquant Street Workout, dans la région de Perpignan. Son équipe BodyArt Athlètes de Rue - Perpignan peut-être fier de lui. Cette semaine, le 8pack est très franchement apparu et les obliques sont encore plus marqués. Il est pardonné pour son kebab avec frites...

Bravo, François !

François est impliqué, depuis le 26 juillet 2013, dans l'opération Burning Fat.

Les articles précédents concernant François :

- Burning Fat : François - Episode 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/burning-fat-francois-episode-1.html

- Burning Fat : François - Episode 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-francois-episode-2.html

- Burning Fat : François - Episode 3

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-francois-episode-3.html

- Le kebab, un secret alimentaire bien gardé 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/un-secret-alimentaire-bien-garde-le.html

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com

Les pieds de Maxime

Maxime - 25 ans - Paris

Je ne sais pas grand chose Maxime, célibataire parisien qui m'envoie ces photos de ses pieds. Les crocs, c'est peut-être à la mode (et encore je ne sais pas...) mais ce n'est pas terriblement sexy. 

Maxime - 25 ans - Paris - Avant ses vacances

Franchement, je ne suis pas sûr que le bronzage acquis par Maxime durant ses vacances lui permette de trouver chaussure à son pied, je veux dire de rompre son célibat, néanmoins, à défaut d'être ragoutants, ces clichés sont originaux et je les valide pour mon concours photo « C’est le pied ! ».

Merci, Maxime !

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Nicolas - Annecy & Genève - Coach Capra

Natif de la région parisienne, j’ai toujours aimé le sport et mon père m’a encouragé très jeune. Depuis l’équitation, débutée à 3 ans, dans laquelle j’ai obtenu plusieurs titres, j’ai, dès 6 ans, commencé à jouer au rugby où j’ai évolué à tous les niveaux. 

Depuis maintenant sept années, je pratique la musculation. Cette discipline m’aidait pour le rugby mais c’est également à but esthétique, pour améliorer mon corps que je m’y soumets.

J’ai décidé de travailler davantage la musculation et j’ai fait deux années d’études à l’Ecole Peyrefitte de Lyon où j’ai obtenu mon diplôme de coach sportif option « force ». 

Dynamique, sportif, d’un accueil chaleureux, ouvert, bénéficiant d’une grande capacité d’adaptation, passionné par ce que j’entreprends, je suis en mesure maintenant de donner des cours, des conseils et de suivre de façon individuelle toute personne cherchant à améliorer ses performances sportives voire sa silhouette.

Expérience technique

Dans le domaine de l’équitation : entretien des écuries, perfectionnement de chevaux, gestion d’un club, concours à haut niveau (sauts d’obstacles, dressage,..) 

Dans le domaine du rugby : progression dans les diverses catégories, préparation physique des joueurs (collective ou individuelle) 

Dans le domaine de la musculation : gestion de la clientèle d’une salle de sport, suivi personnalisé, programmes divers individuels ou collectifs. 

Expérience pédagogique 

Suite à une formation en alternance, j’ai acquis de solides connaissances dans le domaine de la remise en forme et je suis titulaire d’un diplôme de BPJEPS Mention Force. 

En termes de pratique sportive, je suis à même de transmettre les bases d'un sport à un public varié tout en veillant à la sécurité. Doté d'un excellent relationnel, aimant travailler en équipe et de nature pédagogue et dynamique, mon esprit créatif est indéniablement un atout pour imaginer un panel d'activités ludiques et attrayantes. 

Spécialités 

- Préparation physique : entraînements en vue d’améliorer les performances à l’attention des sportifs, 

- séances d’endurance pour toute personne, avec techniques adaptées, 

- renforcement musculaire, 

- perte de poids, prise de masse, 

- conseils pour la modification des habitudes alimentaires 

- cardio-training, 

- stretching, souplesse, détente musculaire. 

Qualifications 

- BPJEPS AGFF (mention plateau musculation et haltères) 

- Attestation de Formation aux Premiers Secours 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Partenariat avec Street Workout France

Grégory Capra - Coach sportif

Grégory Capra, toujours dans les bon coup afin de dénicher les sports de demain, vous annonce un partenariat avec la page Street Workout France et Bondi Beach Bar Brutes afin de faire connaitre ce sport aux plus nombreux.

Street Workout France : https://www.facebook.com/groups/440509812693034/

Bondi Beach Bar Brutes : http://www.bondibeachbarbrutes.com/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Objectif atteint pour Sébastien

Sébastien - 30 ans - 1m84 - 83 kg -Aix-en-Provence

Au premier jour de ses congés d'été, Sébastien constate avec satisfaction que son objectif est atteint. Cette photo sur les bords de la Méditerranée le prouve. Au terme d'un entraînement physique sérieux et d'un régime alimentaire adéquate, il s'est construit un corps équilibré avec des pectoraux dessinés et des abdos en béton mais aussi des cuisses musclées et des jambes superbes, ce qui est si rare chez les pratiquants de musculation. 

Que de chemin parcouru depuis ton premier programme en ligne... Sébastien pose maintenant comme modèle fitness !

Bravo, Sébastien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Burning Fat : Adam - Episode 1

Adam - 15 ans - 1m75 - 65 kg - Le 14 août 2013

Adam pratique le street workout et la boxe dans la région de Perpignan. Cette activité physique régulière lui confère une corpulence qu'il qualifie de carrée avec 65 kg pour 1m75 alors qu'il n'a que 15 ans.

Afin d'obtenir une sangle abdominale puissante et dessinée, Adam insiste pour intégrer l'opération Burning Fat, un programme sportif à base de squats,  d'abdos et de course à pied sans restriction alimentaire sinon l'interdiction de l'alcool et de la junk food. Adam m'indique que je ne dois pas m'inquiéter pour l'alcool et que, côté junk food, il s'arrachera pour ne pas faire n'importe quoi ! Fortement déterminé, Adam décide d'allonger les footings prévus au programme...

Au retour de sa première séance, il me dit : « Merci pour ton programme, c'est de la bombe à l’état pur. Ce matin, je suis rentré du training, ma mère ne m’a pas reconnu ! ».

Bravo, Adam ! Maintenant, on continue, on ne lâche rien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2013 : Pierrick

Pierrick - Le 15 août à Sète

En vacances à Sète, Pierrick entretient sa forme et ses formes, tous les matins, avant de partir à la plage. Le photographe qui l'accompagne en fait de même mais préfère rester dans l'ombre. 

Entre Pierrick et moi, c'est une longue histoire. Cet élève de la région lyonnaise a même joué le rôle de cobaye dans un reportage TV où je le coachais !

Je valide ce cliché pour mon concours photos « Sport à la plage 2013 ». Merci, Pierrick !

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Un secret alimentaire bien gardé : le kebab

François déguste son kebab

François, jeune athlète de la région de Perpignan, a commandé un kebab, pour ce soir. Je vous entends d'ici vous écriant : « un kebab, quelle horreur ! ». Il faut que je vous rassure, ce sandwich d'origine turque n'est pas forcément une catastrophe diététique, même dans le cadre d'un programme visant à augmenter sa définition musculaire.

C'est quoi un kebab ?

Le kebab est généralement fait avec de la viande d’agneau ou de poulet (généralement cuite à la broche), de pain, de sauce, de tomates d'oignons et de frites, c'est là que ça se complique ! Le pain apporte fibres et sucres lents, la viande apporte des protéines mais les frites apportent des sucres rapides et des lipides. 

Pour un kebab de taille moyenne, l'apport en énergie est le suivant :

- 400 kCal pour le pain,   

- 300 kCal pour la viande,

- 100 kCal pour la sauce,

- 50 kCal pour les tomates et oignons,

- 400 kCal pour les frites

soit près de la moitié de l'apport énergétique quotidien pour un homme sédentaire. 

François fera une très grosse séance, demain !

Mon conseil est donc le suivant : « ne mangez pas les frites et, si possible, préférez le poulet à la viande d’agneau, toujours plus grasse ». Ces recommandations respectées, rien de choquant à avaler un kebab, dans les vestiaires, avant ou après une séance de sport mais, au maximum, une fois par semaine..

Petit problème pour François, impliqué dans l'opération Burning Fat, il a mangé les frites donc je lui ai imposé une une très grosse séance pour le lendemain !

Bon appétit !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

DK Workout Fest 2013

DK Workout Fest 2013

Evidemment Dunkerque n'est pas la destination à laquelle on pense en premier pour un week-end et pourtant ce grand port de la mer du Nord est l'endroit où il faudra être présent, ce dimanche, si l'on est admiratif des athlètes alignant pompes, tractions, muscle-ups, dips,...

Sur la plage de Dunkerque, le DK Workout Fest 2013, rassemblera, ce dimanche 18 août, de 11h00 à 18h00, trois équipes de Street Workout qui s'affronteront sur les barres :

- Street Workout Dunkerque,
- Bar Addict (France et Belgique),

- World Bar Generation (Paris),

- Bar Monsterz (Amsterdam).

 

Trailer - DK Workout Fest 2013

Ce festival est une bonne occasion de voir de sacrés bonhommes en action, de voir des choses que vous ne verrez pas tous les jours. Vous pouvez très bien jouer avec eux, venir leur dire bonjour ou glandouiller tranquille sur la plage.

Premier événement du nom, espérons le soleil et le peuple pour faire grandir tout ça, on compte sur vous !! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Rencontre avec Christopher, modèle sportif

Christopher - Paris - 23 ans - 1m87 - 80 kg

Encore une belle rencontre, aujourd'hui ! Christopher, modèle fitness, originaire de Combs-la-Ville, est quelqu’un, à la base, de très sportif, ayant une passion pour le sport en général et le dépassement de soi. Il pratique, depuis maintenant un certain nombre d’années, du renforcement musculaire pour garder une bonne forme et une bonne santé.

Il a pratiqué auparavant plusieurs autres sports basés toujours sur le perfectionnement, le dépassement de soi, comme l’athlétisme et le cyclisme là où l’aspect mental intervient beaucoup. Déterminé dans ce qu'il entreprend, à chaque fois, il a tout fait pour pouvoir obtenir de bons résultats. C’est-à-dire, établir un programme d’entraînement spécifique et avoir de même un programme d’alimentation en accord avec ses attentes sportives, ce qui lui a permis de décrocher de bons résultats, par la suite, dans ces disciplines.

Ses loisirs sont la course à pied, le fitness, le renforcement musculaire, la boxe anglaise pour le cardio, le cinéma et les sorties, le soir, pour décompresser, la lecture.

J'ai trouvé en Christopher, un sportif charmant et passionné.

Pour contacter Christopher : manager@gregory-capra.com

Profitez de la crise de l'oeuf

Le petit-déjeuner de Romain 

A l'hôtel, au petit-déjeuner, vous n'hésitez pas à vous servir des oeufs brouillés. De retour à la maison, il ne vous viendrait pas à l'idée d'avaler des oeufs, le matin. C'est bien dommage car le petit-déjeuner traditionnel, qui est sûrement le vôtre, est carencé en protéines. Deux tartines de pain avec du beurre, de la confiture et un bol de café au lait, ça ne vous apporte pas une ration de protéines suffisante. 

Je vous propose donc de suivre l'exemple de Romain : trois oeufs au plat, un verre de jus d'orange, des flocons d'avoine et des céréales au blé et au riz complet dans du lait.

Le déjeuner de Romain

Une autre bonne raison pour inclure des oeufs dans votre alimentation, c'est son prix. Le secteur est en crise, les producteurs ont détruits des milieux d'oeufs la semaine dernière pour protester contre le cours trop bas de l'oeuf. 

En ajoutant des oeufs à vos repas, vous ferez une bonne affaire avec une source de protéine probablement des moins chères et une bonne action en soutenant les producteurs. Aucune crainte pour votre corps, le blanc d'oeuf, c'est sans limite !  

Alors suivez l'exemple de Romain, un jeune athlète impliqué dans l'opération Burning Fat ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Couleurs gaies pour mon anniversaire

Rainbow

Le facteur a du travail, les colis continuent à arriver pour mon anniversaire. Vous m'avez gâtés. Avec ces sous-vêtements flashy, je ne passerai pas inaperçu en me changeant dans les vestiaires ou lorsque mon boxer dépassera de mon short de sport !

Le petit mot de Samuel 

Lorsqu'un petit mot accompagne les cadeaux, c'est encore plus touchant, comme l'a gentiment fait Samuel, jeune trentenaire des Deux-Sèvres qui, après avoir bénéficié d'un coaching online, envisage un coaching sportif individuel avec un coach Capra sur La Rochelle, sa prochaine résidence. 

Merci pour vos cadeaux !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Journée découverte du Street Workout avec la Punishment Team

Un rendez-vous à ne pas rater

La Punishment Team vous invite, dimanche 18 août à 15h00, à l'île de Puteaux, pour une journée découverte du Street Workout. 

Au programme : pompes, tractions, dips, muscle-ups et free-style !!!

La journée est ouverte à tous, filles et garçons, sans niveau minimum requis. En plus, c'est gratuit, profitez-en...

Je connais personnellement, Iron, Sékou, Mc Jean Gabin et Youssef. Le nom de leur équipe ne doit pas vous faire peur. Ils sont très gentils... Enfin, c'est moi qui le dis !

Pour accéder à l'île de Puteaux : métro ligne 1, station Pont de Neuilly puis au milieu du pont entre Neuilly et La Défense, descendre les escaliers à gauche. La preuve que le Street Workout, ça se passe aussi dans les quartiers huppés !

La page de la Punishment Team : https://www.facebook.com/punishmentteam.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Burning Fat : Rémi - Episode 3

Rémi - 17 ans - 1m78 - 70 kg - Le 13 août 2013

A sa demande, Rémi a franchi une nouvelle étape dans l'opération Burning Fat, son but maintenant n'est plus seulement de perdre de la graisse, c'est aussi de prendre du muscle. Pour cela, il a parfaitement profité des circonstances du moment. Résidant dans le Roussillon, l'été est propice aux soirées barbecue avec des amis qui défilent à la maison. 

Le matériel de Rémi

Ces quatre derniers jours, c'était grillades tous les soirs. Rémi a  donc mangé pas mal de poulet et, hier soir, du poisson, avec un seul excès dans la semaine, pense-t-il, un kebab avec frites. Globalement, de bons apport en protéines.

Au niveau entraînement, Rémi m'a demandé un programme de prise de masse court avec le matériel dont il dispose et qu'il m'a présenté en photo : un tapis de sol, une corde à sauter, des poignets à pompes, un haltère de 8 kg.

Rémi aux barres parallèles

Difficile d'établir un programme de prise de masse avec du matériel aussi léger pour un athlète qui a déjà un très bon niveau, c'est donc tout naturellement que Rémi a préféré reprendre les exercices au poids de corps qui lui font plus mal (donc plus de bien) que le rowing avec une charge de 10 kg.

Rémi, membre de BodyArt Athlètes de Rue - Perpignan est impliqué dans le programme Burning Fat depuis le 25 juillet.

Pour rappel, les épisodes précédents :

- Episode 1 : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/burning-fat-remi-episode-1.html

- Episode 2 : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-remi-episode-2.html

Bravo Rémi, ne lâche rien, nous irons loin ensemble... mais tu vas avoir mal !!!! 

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com