Le come-back de Julien

Julien - 36 ans - 1m80 - 118kg - Agde

Tout le monde se souvient de Julien, strong man devenu bodybuilder, et de son avant/après publié au début du mois d'octobre sur ce blog. Depuis, le sportif héraultais, en dépit des critiques et des jalousies n'a pas chômé, révolutionnant totalement son entraînement et sa diète pour prendre trois kilos de muscle.

 

 

L'équipement de Julien

C'est dans le sous-sol, particulièrement bien équipé, de sa maison près d'Agde, que s'entraîne Julien. Le couvre-feu et, maintenant, le reconfinement ne perturbent pas l'Héraultais, il possède tout sur place pour travailler quotidiennement sa musculature. 

Voici le programme sportif de Julien : 

- Lundi, pectoraux et dos - 12 exercices

- Mardi, jambes et abdos - 8 exercices

- Mercredi, bras - 10 exercices

- Jeudi, pectoraux et dos - 12 exercices

- Vendredi, jambes et abdos - 8 exercices

- Samedi, épaules et trapèzes - 8 exercices

 

Le dos de Julien

Le régime alimentaire de Julien est très strict. On ne le répétera jamais assez, pour une bonne sèche ou une bonne prise de masse musculaire, la nutrition, c'est essentiel ! Oui, c'est encore plus important que le sport !

Voici le régime alimentaire de Julien
- Petit-déjeuner, 100 g de pain complet + muesli au fromage blanc
- Déjeuner, 200 g de viande + 300 g de glucides
- Goûter, fromage blanc au muesli + pain complet
- Dîner, 300 g de glucides + 200 g de viande

- Collation du soir , glucides et viande

Le profil de Julien

Evidemment, tous les efforts de Julien donnent des résultats et ses performances sont remarquables :

- 100 kg au développé couché en série et 130 à 140 kg en max

- 150 kg en soulevé de terre

- 60 kg au squat haltères

- 100 kg au rowing

Bravo, Julien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les mauvais sorts de Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Hier soir, avec un jour d'avance, un premier sort s'abat sur Grégory Capra : son réfrigérateur-congélateur tombe en panne. Quelle angoisse ! Va-t-il perdre tous ses steaks à 5% de matière grasse stockés pour le reconfinement ? Au réveil, le coach sportif et masseur constate que, dans la nuit, la température est remontée de -22°C à -8°C dans le congélateur. Avant de courir chez Darty, une idée lui vient : débrancher et rebrancher l'appareil. Oh miracle, il redémarre ! Ouf, les steaks sont sauvés !

Bien fâché par cette mésaventure, Grégory Capra est bien décidé à vous envoyer des sorts, ce soir, sauf si vous lui offrez des bonbons, bien sûr !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le ressenti d'Yves après son séjour sportif d'octobre en Luberon

Grégory Capra et Yves

On peut dire qu'Yves a eu le nez creux ! Non seulement, il a profité de l'été indien en Luberon mais surtout il a casé, sans le savoir, son séjour sportif privé avec Grégory Capra, juste avant le reconfinement ! 

De retour en Belgique, il témoigne...  

Un séjour sportif organisé par Grégory Capra est toujours riche en nouveautés et en surprises de tout ordre. C'est toujours un immense plaisir et un bonheur renouvelés que d'y participer. Les activités s'enchaînent et se déroulent dans des sites merveilleux où la nature est encore intacte.

Avec son tempérament de feu, sa gentillesse, sa disponibilité, son souci des détails, Grégory parvient toujours à galvaniser l'élève à se mesurer à l'obstacle et à le dépasser. Nulle contrainte, mais avant tout de l'adhésion, car Grégory manifeste un très grand respect de la personnalité de celui-ci.

Grâce à ses conseils, sa persévérance, sa connaissance approfondie des limites, des souhaits de son élève, ce séjour m'a procuré beaucoup de plaisir, un sentiment de bien-être. Un excellent antidote contre la déprime.

Bisous et un tout grand merci à mon ami Grégory !

Yves - 70  ans - Belgique

Merci, Yves !

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Coaching sportif et massage en reconfinement

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Mercredi 28 octobre, Emmanuel Macron, Président de la République, annonçait le reconfinement de la France pour au moins quatre semaines, afin de lutter contre la pandémie de Covid-19 qui sature l'hôpital et fait toujours plus de morts, chaque jour. 

Jeudi 29 octobre, Jean Castex, Premier Ministre, précisait le contour de ce reconfinement et ses écarts par rapport au confinement du printemps. Cette fois-ci, notamment, le service à la personne est autorisé (ménage, repassage, jardinage, ... ). 

Forts de ces annonces, partout en France mais aussi en Suisse et en Belgique, dans le respect des gestes barrière, Grégory Capra et son équipe restent à votre disposition pour coaching sportif et massage ! 

Pour prendre rendez-vous avec Grégory Capra et son équipe : manager@gregory-capra.com

Jet ski en pré-confinement

Les machines au repos

Grégory Capra en profite au maximum, c'est le dernier jour de presque totale liberté avant le reconfinement. Il se rend dans une ancienne gravière au bord du Rhône pour faire du jet ski. Il en profite à fond et admire le coucher de soleil sur les caténaires de la ligne à grande vitesse Paris-Méditerranée.

Coucher de soleil

Sur cette portion-là, entre Valence et Avignon, les TGV circulent à 320 km/h même si la ligne est conçue pour une vitesse de 350 km/h. Grégory Capra n'atteint pas ces vitesses en jet ski, il se défoule avant les heures sombres et teste le matériel pour les séjours sportifs à venir !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Alexandre, coach et modèle sportif

Alexandre - Paris et Oise - Coach Capra

Quelle est ténue la frontière entre coach sportif et mannequin ! Combien des coachs sportifs de l'équipe Grégory Capra se retrouvent dans des magazines de mode, des calendriers sexy, des vitrines de magasin ou encore à la télévision dans des émissions de téléréalité.  

Alexandre - Paris et Oise - Coach Capra

Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, n'hésite pas à se prêter au jeu. Son shooting en jeans et torse nu prouve sa forme et son audace. N'a-t-il pas été le coach sportif référent du journal Le Parisien, durant le premier confinement ? 

Bravo, Alexandre !

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

Le puzzle Halloween de Grégory Capra

Le troisième puzzle Grégory Capra

Après le succès du premier puzzle Grégory Capra et du deuxième puzzle Grégory Capra, voici le troisième puzzle Grégory Capra avec un niveau de difficulté toujours élevé. 

Parmi ces huit photos, quatre seulement appartiennent au célèbre coach sportif et masseur. Saurez-vous les reconnaître ?

A vous de jouer !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Motocross avant le reconfinement

Heureux !

Et si tu apprenais que la fin du monde était pour demain soir à minuit, que ferais-tu avant de mourir ? Nous n'en sommes pas là, c'est peut-être juste un reconfinement allégé de quatre semaines, mais Grégory Capra a fait son choix. Ses deniers moments de totale liberté sont consacrés au motocross avec ses amis, un peu comme un séjour sportif personnel !

Et toi, que fais-tu avant le reconfinement ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Manzul - Bruxelles - Coach Capra

Autodidacte dans le sport, je pratique d’abord la lutte gréco-romaine, avec mon frère, puis l’athlétisme où je bats divers records en sprint, saut en longueur et lancer. 

Bien que très agile, ce n’est pas en freestyle que je performe dans le Street Workout mais dans les épreuves de force : tractions, dips et pompes. 

Je participe à diverses compétitions avec mon équipe de Street Workout, les Wolf’s-Bar Official, et nous remportons plusieurs victoires, mais c’est notre passage dans l’émission « Belgium’s Got Talent » qui nous révèlent. Nos corps musclés et nos acrobaties impressionnent le public. Ce show nous amène à passer à la télévision dans différents pays européens. 

Pendant le confinement, mon frère et moi animons une émission de sport tous les matins sur La Deux (RTBF 2). 

Vous l’avez compris, le sport est ma joie et ma passion. Il me permet de découvrir le monde et de nouveaux univers comme celui de la photographie et de la mode au travers de quelques expériences de mannequinat.

Expérience technique 

Je suis titulaire du diplôme de Personal Trainer, délivré par la Physical Coaching Academy et reconnu par l’Association Européenne du Sport et de la Santé. Durant ma formation, j’acquiers les bases de l’anatomie, de la biomécanique et de la préparation physique. Les thèmes abordés sont : 

- L’anatomie fonctionnelle, 

- La biomécanique, 

- La physiologie de l’effort, 

- Les principes et les méthodes d’entraînement, 

- L’alimentation et le sport. 

Expérience pédagogique 

Oui, je coache des célébrités mais pas seulement ! Professeur dans une salle de fitness, je donne des cours collectifs et j’entraîne aussi tout type de public : hommes, femmes, juniors, seniors. 

Parcourant le monde, j’ai un esprit ouvert et je m’adapte à tous, quels que soient vos envies, vos objectifs, vos difficultés, vos pathologies éventuelles, vos contraintes ! 

Spécialités 

- Musculation avec charges ou au poids de corps 

- Cardio-training 

- Fitness 

- Street Workout 

- Athlétisme 

- Perte de poids 

- Prise de masse musculaire 

Qualifications 

- Physical Trainer – Diplôme de la Physical Coaching Academy - Bruxelles 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Manzul : manager@gregory-capra.com 

Grégory Capra dans le bois

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Running, escalade, vélo, le séjour sportif de Grégory Capra en Nord - Pas-de-Calais touche à sa fin. Voici venu le dernier moment pour le coach sportif et masseur de se défouler. Pour cela, il joue au Tarzan dans un bois, tout près de Lille !  

La jungle !

Les articles précédents sur le séjour sportif en Nord - Pas-de-Calais :

- Le séjour mystère de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/10/le-sejour-mystere-de-gregory-capra.html

- Le Django

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/10/le-django.html

- Grégory Capra sur les champs de bataille

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/10/gregory-capra-sur-les-champs-de-bataille.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp décalé

Bootcamp décalé

Sous couvre-feu, il est impossible de tenir le bootcamp du mercredi qui se déroule de 20h30 à 21h30 mais le Parisien est débrouillard ! Aurélie, coach Capra dans la capitale, réorganise son agenda et propose, à ses sportifs, un rendez-vous samedi en tout début de soirée.

Planche apéritive

Les athlètes répondent présents et trouvent là une bonne occasion de combiner renforcement musculaire et cardio-training avec apéritif pour prolonger ce moment de partage. Après le sport, le réconfort ! Le slogan est plus que jamais d'actualité !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra sur les champs de bataille

Grégory Capra sur la place des Héros
(photo prise avant le couvre-feu)

Impossible de passer deux jours en Artois sans rendre hommage aux soldats de la Première Guerre Mondiale. C'est le thème de la journée de Grégory Capra qui visite les champs de bataille, autour d'Arras, la ville d'origine de l'ami Bidasse !

Les champs de bataille et lieux de mémoire

Plus de cent ans après le conflit, le paysage porte encore les stigmates des combats. Le relief des prairies est tourmenté par la trace des bombardements et des tranchées. Des tombes s'élèvent le long des chemins et au bord des forêts. 

Mémorial de Vimy

Au loin, se profile l'impressionnant Mémorial du Canada à Vimy qui honore la mémoire des soldats canadiens morts ou disparus notamment sur la crête de Vimy qui domine le bassin minier. En signe de reconnaissance des sacrifices accomplis, le site est terre canadienne, un don de la nation française au peuple canadien.

Arras sous la pluie

Retour à Arras, après cette journée chargée d'émotion ! 

Quelles seront les prochaines découvertes de Grégory Capra en Nord - Pas-de-Calais, après cette séquence bien grave ?

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif en Nord - Pas-de-Calais :
- Le séjour mystère de Grégory Capra
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/10/le-sejour-mystere-de-gregory-capra.html

- Le Django
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/10/le-django.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pierre au trail des forts de Besançon

Pierre, coach Capra à Lyon, dans le finish du trail des forts de Besançon

Il y a peu, je vous disais que Pierre était un spécialiste des sports d'endurance : 10 kilomètres, semi-marathon, marathon et autres distances en course à pied. Impossible donc pour lui de rater le trail des forts de Besançon, une des rares épreuves de la saison maintenue quoique reportée. 

Pierre s'aligne sur le parcours de 19 kilomètres qui propose, une escapade très nature avant la traversée finale de la Citadelle. 

Au programme : la traversée de la célèbre Citadelle, et son passage vertigineux avec vue sur l’arrivée, un passage sur les communes de Montfaucon et de Morre, pour une balade très nature.

Pierre se permet une arrivée très décontractée avec une photo finish en mode loveur. Sa performance est à saluer : 19km et 600m D+ bouclés en 1h39, 64ème/1600 !

Bravo, Pierre !

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

La bande-annonce du prochain HIIT d'Adrien Horward

Adrien Horward

Et si Adrien Horward, OCR/Ninja Athlète, avait trouvé sa signature ? Dans la bande-annonce de son HIIT à paraître bientôt sur sa chaîne Youtube, sourire aux lèvres, il jette sont tee-shirt vers la caméra et dévoile son corps robuste.  

Adrien Horward

Né d'un délire avec le caméraman, ce geste pourrait bien devenir rituel pour ce pratiquant de courses à obstacles au niveau mondial et représentant la Belgique dans la super finale de l'émission sportive et télévisée Ninja Warrior France en 2019.

La bande-annonce

Vous pourrez très bientôt retrouver la vidéo complète sur la chaîne Youtube d'Adrien Horward : 

https://www.youtube.com/channel/UCDu6zYHq03HlYapHmlgiqCw

Bravo, Adrien !

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com 

Le Django

Le Django

Au cours de son séjour sportif en Nord - Pas-de-Calais, Grégory Capra tombe sur Le Django, célèbre bar du Vieux Lille. Evidemment, le coach sportif et masseur pense à son labrador retriever, resté à la maison. 

Calendrier 2020 du bar Le Django

Cet établissement, fermé en cette période de pandémie de Covid-19, doit en particulier sa notoriété à la décision de son patron de poser nu, avec ses employés, pour un calendrier 2020, destiné à récolter des fonds en faveur de la lutte contre le cancer.

Calendrier 2020 du bar Le Django

À poil contre le cancer ! C’était le mot d’ordre du calendrier. L’idée trottait dans la tête de Christophe Caron, patron du Django, depuis un petit moment. « En 25 ans de carrière, j’ai perdu beaucoup de potes et de clients à cause du cancer. J’ai réfléchi à ce que je pourrais faire pour lutter contre ça », explique-t-il. Belle initiative !

Quelles seront les prochaines découvertes de Grégory Capra en Nord - Pas-de-Calais ? 

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif en Nord - Pas-de-Calais :

- Le séjour mystère de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/10/le-sejour-mystere-de-gregory-capra.html 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le hachis parmentier de Réginald

Le hachis parmentier de Réginald

Vent, pluie, fraîcheur, passage à l'heure d'hiver couvre-feu, reconfinement le moment est à la cuisine cocooning ! A Sète, Réginald se met aux fourneaux et nous propose un hachis parmentier, un plat maison savoureux et rapide à concocter. Bref, son hachis n'est pas à chier, explique-t-il ! Ecoutons sa recette...

Les ingrédients

- 400 g de viande hachée, 

- 300 g de purée, 

- 2 oignons, 

- 2 gousses d'ail, 

- 2 tomates fraîches ou pelées, 

- 1 cuillère à soupe de farine, 

- 1 pincée d'herbes de Provence, 

- 1 jaune d'œuf, 

- 30 g de parmesan, 

- 30 g de beurre, 

- 50 g de fromage râpé, 

- sel, 

- poivre.

La préparation

- Hacher l'oignon et l'ail

- Les faire revenir dans le beurre jusqu'à ce qu'ils soient tendres

- Ajouter les tomates coupées en dés, la viande hachée, la farine, du sel, du poivre et les herbes de Provence

- Quand tout est cuit, couper le feu et ajouter le jaune d'oeuf et un peu de parmesan

- Bien mélanger

- Préchauffer le four à 200°C (thermostat 6-7)

- Etaler au fond du plat à gratin

- Préparer la purée

- L'étaler au-dessus de la viande

- Saupoudrer de fromage râpé et faire gratiner au four 20 minutes.

Et comme Réginald réside en Languedoc, il propose un verre de Saint-Chinian, rouge et puissant, pour accompagner son hachis parmentier.

Merci, Réginald !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Fantaisie

Fentes

"Fantaisie", une séance de sport en extérieur pour se changer les idées, tel est le thème de ce boot camp qui fait doublement oeuvre de salut public :
- on a bien besoin de faire du sport en extérieur quand les clubs de remise en forme sont fermés,
- on a bien besoin de se changer les idées quand les nouvelles sont si mauvaises.

 

 

Elastique

Ce boot camp est animé par Nicolas, coach Capra à Paris, qui fait s'amuser Richard et Jérôme comme ils le faisaient, quelques années plus tôt, dans la cour de récréation. Ca commence par l'élastique !

La présentation de Nicolas : 

http://gregory-capra.blogspot.com/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

 

Corde

Après l'élastique, la corde, avec le rope training et le saut à la corde ! Ok, c'est un peu plus physique qu'en primaire mais Richard et Jérôme ont passé, depuis longtemps, l'âge du primaire et ils possèdent un sacré physique grâce à leur participation régulière aux boot camps du samedi matin !

 

 
Tradition

Enfin, fini l'amusement ! Nicolas revient aux exercices traditionnels : fentes, dips, pompes. Il faut quand même du sérieux dans ce boot camp pour travailler les jambes, les bras et les pectoraux !

Elastique

C'est cool et sérieux, le boot camp dans le Xe arrondissement de Paris, près du canal Saint-Martin !

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Le fort de Buoux

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

C'est avec une grande détermination que Grégory Capra s'attaque au parcours du jour. C'est bien rare de le voir utiliser des bâtons, c'est dire si l'expédition promet d'être ardue ! En cette journée d'octobre, le coach sportif et masseur emmène son élève dans le massif du Luberon.

Vers le fort de Buoux

Depuis le fond de la vallée de l'Aigubrun, il faut rejoindre le fort de Buoux. C'est Yves qui arrive en tête en bas des mythiques escaliers taillés dans la roche. Il ne faut pas avoir le vertige à cet endroit-là ! Quel courage avaient nos anciens pour bâtir de tels ouvrages !

L'arrivée au fort

Si Yves se laisse doubler par Grégory Capra, c'est pour lui permettre d'immortaliser son arrivée au fort... nostalgie de ses débuts dans l'armée... Jeune officier, Giovanni Drogo part prendre ses fonctions au fort Bastiani, une citadelle militaire plus ou moins déclassée, car elle n'est plus considérée comme stratégique, à la frontière entre « le Royaume » et « l'État du Nord », territoires mythiques séparés par un désert énigmatique, le désert des Tartares.

Le désert des Tartares ?

Les lettrés auront reconnu l'oeuvre de Dino Buzzati ! C'est ainsi que se termine le séjour sportif privé d'Yves en Luberon qui prend maintenant la route pour le plat pays qui est le sien !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, en octobre 2020 :

- Château Viaud

http://gregory-capra.blogspot.com/2020/10/chateau-viaud.html

- De L'Isle-sur-la-Sorgue à Fontaine-de-Vaucluse en passant par Lagnes

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/10/de-lisle-sur-la-sorgue-fontaine-de.html

- Nowhere in Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/10/nowhere-in-luberon.html

- Escale à Saint-Saturnin-lès-Apt

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/10/escale-saint-saturnin-les-apt.html

- Soixante kilomètres dans le Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/10/soixante-kilometres-dans-le-vaucluse.html

- L'église Saint-Jean-Baptiste à Joucas

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/10/leglise-saint-jean-baptiste-joucas.html

- Electrostimulation en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/10/electrostimulation-en-luberon.html

- Le nouveau trappeur

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/10/le-nouveau-trappeur.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Passage à l'heure d'hiver

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Cette nuit, on passe à l'heure d'hiver. C'est peut-être la dernière fois ? Pas sûr ! Comme tout le monde, tu es un peu perdu à chaque changement d'heure : j'avance ou je recule ? Pour toi, j'ai un moyen mnémotechnique : l'heure d'été, c'est agréable mais on dort une heure de moins / l'heure d'hiver, c'est désagréable mais on dort une heure de plus ! 

Alors, à 3 heures du matin, n'oublie pas de te lever pour reculer ta pendule d'une heure pour bien profiter du couvre-feu, le plus long !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com