Grégory Capra

dimanche 17 mai 2020

Randonnée dans les gorges de la Véroncle

Grégory Capra et Jean-Marc

Beaucoup moins connus que le massif du Luberon, les monts du Vaucluse, au-dessus de Gordes, l'Isle-sur-la-Sorgue, Roussillon et Rustrel, offrent un merveilleux terrain de jeux à Jean-Marc, venu se détendre en Provence, auprès de Grégory Capra, son coach sportif.

Vue sur le Luberon

Pas besoin de grimper au sommet du mont Ventoux pour découvrir un merveilleux panorama ! Dès leurs premiers pas ou leurs premières foulées sur le GRP Tour des monts du Vaucluse, entre Joucas et Gordes, les deux athlètes dominent la vallée du Calavon et voient au loin se profiler le massif du Luberon.

L'entrée dans les gorges de la Véroncle

Après le hameau des Grailles, Grégory Capra et Jean-Marc entrent dans un univers plus minéral, celui des gorges de la Véroncle, grosse entaille dans le plateau calcaire des monts du Vaucluse qui permet aux eaux de rejoindre le bassin d'Apt, depuis le fossé de Murs.

Django dans la Véroncle

Django est du voyage. En bon labrador retriever, il profite pleinement du modeste filet d'eau qui coule au fond des gorges, c'est l'occasion de rappeler qu'il ne faut pas s'élancer dans cette vallée par temps d'orages car le niveau de la rivière peut monter très vite.

Les moulins

Poursuivant leur chemin dans les gorges, Grégory Capra et Jean-Marc découvrent une succession de moulins, témoignage du passé industriel de la vallée, où, du XVIe au XIXe siècle, on broyait des céréales pour obtenir de la farine, moyennant des travaux ingénieux pour dompter le cours de la Véroncle : construction de retenue d'eau, canaux creusés dans la roche,...

La descente

Ne souhaitant pas faire le détour par Gordes et ainsi éviter de marcher ou courir sur une portion de route bitumée, les sportifs choisissent de descendre par un chemin de traverse. Evidemment, c'est un peu scabreux et Jean-Marc souvent manque de tomber !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Jean-Marc, en Luberon :
- Réveil en Luberon :
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/reveil-en-luberon.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Reprise des bootcamps du mercredi

Distances respectées !

Je suis heureux de vous annoncer la reprise des bootcamps du mercredi, animés par Aurélie, coach Capra à Paris ! Le premier rassemblement s'est merveilleusement bien passé, dans le respect des mesures sanitaires et particulièrement de la distanciation physique. L'entraînement eu lieu au bois de Boulogne, dans un espace ouvert, bien propice aux activités de cardio-training et de renforcement musculaire.

Bravo à tous ! Merci, Aurélie... et rendez-vous, mercredi prochain !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 16 mai 2020

Enfin une salle de sport pour ton entraînement

Coaching sportif avec Grégory Capra

En cette période particulière, nous te proposons une solution exceptionnelle pour reprendre tes entraînements, avec ton coach Capra : une salle de musculation et de fitness totalement privatisée avec un protocole sanitaire adapté, située à Paris (métro/RER Nation).

Et si tu n’es pas encore coaché par un coach Capra.. tu peux profiter de l’occasion pour essayer.. ça ne t’engage à rien !

L'entrée dans la salle est proposée au tarif de 30 euros (ou 15 euros pour les personnes déjà abonnées à la salle).

Consignes sanitaires mise en place pour le confort et la sécurité de tous :

⁃ Venir avec une serviette grande taille et un flacon de gel hydroalcoolique

⁃ Se laver les mains au gel hydroalcoolique en arrivant et s'essuyer les mains dans sa propre serviette (ou papier essuie-tout), idem en partant

⁃ Venir avec une paire de baskets propre dédiée à la salle

⁃ Arriver autant que possible déjà en tenue de sport (sauf baskets propres à côté)

⁃ Douches interdites, WC impossible car pas d’eau dans l’établissement en cette période de fermeture au public.

⁃ Port du masque possible

Réservation obligatoire (annulation possible si le nombre de réservations est trop faible) auprès de Grégory Capra par mail manager@gregory-capra.com ou SMS 06 23 02 49 72 uniquement.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Réveil en Luberon

Jean-Marc au réveil

Après avoir visité ses parents fragiles, à Marseille, Jean-Marc fait une escale en Lubéron, pour un court séjour sportif avec Grégory Capra. Le coach sportif et masseur le surprend au réveil, en pyjama, sur un divan en terrasse et constate avec fierté le résultat des séances d'éducation physique dispensées à son élève.

Petit-déjeuner face au Luberon

Toutes les règles sanitaires sont respectées pour ce séjour de Jean-Marc en Provence : il prend son petit déjeuner, seul en terrasse, face au massif du Luberon, même Django, à deux mètres de lui, respecte la distanciation sociale !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Handstand shoulder taps

Nicolas - Bruxelles - Coach Capra

Nicolas, coach Capra à Bruxelles, s'essaie à un nouveau défi : réaliser 100 handstand shoulder taps. "C'est le top pour travailler les épaules, le gainage et l'équilibre", explique-t-il. En effet, cet exercice vous fera ressentir une brûlure comme jamais dans les épaules, les trapèzes, les triceps et les abdominaux !

Handstand shoulder taps

Nettoyage

Une vidéo est bien plus efficace qu'une longue explication pour définir ce mouvement complexe qui n'est pas pour les débutants. Alors, toi, sportif expérimenté, es-tu prêt à relever le défi, même s'il faudra nettoyer le mur, ensuite ?

Mur sali

Avec ce petit article, tu comprends que Nicolas, coach Capa à Bruxelles, peut te proposer non seulement des entraînements de fitness et de musculation traditionnels mais aussi des séances de type CrossFit et Street Workout.

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

vendredi 15 mai 2020

Rémy au barrage de Bimont

Rémy - Modèle sportif, mannequin et comédien

Le retour des beaux jours et le déconfinement sont de nouveau propices aux randonnées et au sport en plein air. Cela nous manquait tant !

Rémy, modèle sportif, mannequin et comédien a réussi à se maintenir en forme. comme le prouve sa photo au barrage de Bimont, près d'Aix-en-Provence. Et vous ?

Le book de Rémy : http://www.remy-mesa.book.fr/

La page Facebook de Rémy : https://www.facebook.com/Remy.Mesa

Pour contacter Rémy : manager@gregory-capra.com

Randonnée VTT en Vaucluse

Nicolas à Fontaine-de-Vaucluse

Voici une bonne journée de VTT et un bon coup de soleil pour Nicolas, avec un circuit inédit proposé par Grégory Capra : Lagnes / Fontaine-de-Vaucluse - Le Beaucet / Pernes-les-Fontaines. C'est peut-être la première fois que vous entendez parler du Beaucet ?!

Le Beaucet

Entre le mont Ventoux et le Luberon, loin de la cohue, Le Beaucet est un petit village amarré à une falaise, blotti sous un château comme implorant sa protection tutélaire. Le Beaucet est un village dans lequel on se promène lentement, en flânant le nez en l’air et où l'on ressent tout le poids du minéral façonné par les anciens... un site méconnu à découvrir d'urgence !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Nicolas en Luberon :

- Le déconfinement de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/le-deconfinement-de-gregory-capra.html

- Mixture d'accueil

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/mixture-daccueil.html

- Les gorges de la Véroncle

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/dans-les-gorges-de-la-veroncle.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 14 mai 2020

Dans les gorges de la Véroncle

Nicolas dans les gorges de la Véroncle

Grégory Capra est très heureux d'emmener Nicolas dans les gorges de la Véroncle. Ce site remarquable permet de découvrir au fond de splendides gorges un patrimoine industriel exceptionnel : 10 moulins à farine s’échelonnent au fil du torrent.

Le sentier

Plusieurs itinéraires pédestres permettent de découvrir le site, à partir du parking des Grailles, de Murs ou de Gordes. Cette combe est longue de 7,5 kilomètres et entaille le rebord du grand plateau calcaire des Monts de Vaucluse.

Le lit de la Véroncle

Le village de Murs, en amont des gorges, se situe dans un petit fossé d’effondrement entre deux failles, fossé mis en place à l’Oligocène, il y a environ 35 millions d’années. C’est l’écoulement des eaux, entre le fossé de Murs et le bassin d’Apt en aval, qui a creusé cet imposant canyon dit de « raccordement ». Il en est de même pour les combes de Lioux, Vaumale, Font-Jouvale, de la Nesque au nord.

Une baume

Les spectaculaires falaises des gorges formées de couches calcaires empilées, offrent des successions de baumes arrondies et étagées. On parle d’érosion différentielle ; les niveaux plus tendres sont plus sensibles à l’érosion, due principalement aux eaux qui s’infiltrent sur le plateau, circulent, ressortent à l’air libre, et gèlent en hiver faisant éclater la roche.

Nicolas devant un ancien moulin

Au pied du village de Murs se dresse l’imposant barrage des Étangs, construit au XVIe siècle et plus ou moins ruiné, puis dix moulins hydrauliques à roue horizontale se succèdent au fond des gorges. Les plus anciens remonteraient au XVIe siècle et les derniers ont fonctionné jusqu’à la fin du XIXe.

Troublant !

Pour les bâtir, il a fallu descendre les pierres de taille et les meules de silex, pour amener l’eau, des canaux ont été taillés ou bâtis, chaque moulin présente barrages, conduites forcées, murs de soutènement… Pendant quatre siècles, hommes et mulets ont charrié les charges de blé et de farine.

Chapelle

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Nicolas en Luberon :

- Le déconfinement de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/le-deconfinement-de-gregory-capra.html

- Mixture d'accueil

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/mixture-daccueil.html

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L'ascension de la montagne de la Table

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

L’ascension de la montagne de la Table, au Cap, en Afrique du Sud est l’une des activités que Grégory Capra ne veut pas manquer lors de son passage dans la ville. La Table Mountain à Cape Town a récemment été classée parmi les sept nouvelles merveilles de la nature !

Vue sur la ville et l'océan

Autant vous dire que le site est merveilleux et que vous ne pouvez donc vous rendre à Cape Town en Afrique du Sud sans passer par le sommet de cette montagne plate qui culmine à 1086 mètres (ce qui est tout de même impressionnant puisqu’elle se situe à quelques centaines de mètres seulement de l’océan).

Sous le téléphérique

Il existe plusieurs possibilités pour se rendre sur le somment complètement plat de cette magnifique montagne. Chacune a ses avantages et ses inconvénients. La plus facile mais pas la plus glorieuse : emprunter le téléphérique! Et oui, il existe un téléphérique qui vous amène au sommet en quelques minutes. Ce n'est pas la solution choisie par Grégory Capra et son équipe !

Platteklip Gorge

Ils préfèrent emprunter le chemin qui passe par Platteklip Gorge avec un départ au sud de la montagne, côté ville. C’est la voie la plus directe et la plus rapide ce qui veut dire que ça grimpe très fort presque tout le temps avec des grosses marches !

Plateklip Gorge

Il s’agit de la première route que les explorateurs ont utilisée pour grimper au sommet de la montagne. Les sportifs ont vraiment mal aux cuisses… mais la vue est très belle, tout au long de la montée, sur la mer et la ville.

Dans le brouillard

Bien que la montagne de la Table soit à proximité immédiate de la ville du Cap, il s’agit d’un milieu montagneux dont l’altitude n’est pas négligeable. On se sent sécurisé par la présence de la ville mais chaque année sont recensés de nombreux accidents.

Il fait donc prendre les mêmes précautions que pour n’importe quelle randonnée en montagne et prévoir :

- de l’eau,

- un plan selon le sentier choisi,

- des vêtements chauds car le sommet est parfois venté et la météo peut changer rapidement,

- des chaussures outdoor confortables et adaptées à la randonnée,

- un téléphone portable en cas de soucis.

En suivant ces précautions, il ne devrait rien vous arriver mais on a déjà vu des hélicoptères tourner en pleine nuit pour rechercher des randonneurs perdus… dans le brouillard !

Descente vers la ville et l'océan

La performance de Grégory Capra et ses sportifs : 800 m de dénivelé en une heure et cinq minutes contre deux heures annoncées par tous les topo-guides ! Bravo, les gars et les filles, ce n'est plus de la randonnée, c'est du trail !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud :

- Embarquement immédiat

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/embarquement-immediat.html

- Découverte de Johannesburg en vélo

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/decouverte-de-johannesburg-en-velo.html

- De Soweto à Lesedi

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/de-soweto-lesedi.html

- Grégory Capra à Pretoria

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/gregory-capra-pretoria.html

- Grégory Capra au Blyde River Canyon

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/gregory-capra-au-blyde-river-canyon.html

- Grégory Capra sur la trace des célébrités

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/gregory-capra-sur-la-trace-des.html

- Lever de soleil en Afrique du Sud

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/lever-de-soleil-en-afrique-du-sud.html

- La réserve de Manyeleti

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/dans-la-reserve-de-manyeleti.html

- Grégory Capra en eau vive

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/gregory-capra-en-eau-vive.html

- L'amour d'un éléphant

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/lamour-dun-elephant.html

- Acrobaties en Afrique du Sud

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/acrobaties-en-afrique-du-sud.html

- Avec les serpents d'Afrique du Sud

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/avec-les-serpents-dafrique-du-sud.html

- Dernières heures au Transvaal

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/dernieres-heures-au-transvaal.html

- Trottinettes tout terrain en Afrique du Sud

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/trottinette-tout-terrain-en-afrique-du.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 12 mai 2020

Mixture d'accueil

Pâté vert

C'est une bien drôle de mixture qui accueille Nicolas pour son séjour sportif privé en Luberon. Du poulet, des oignons, des courgettes, de l'ail, le tout finement haché et lié avec un oeuf forme un merveilleux appareil pour un pâté vert.

Les provisions

Voici une recette simple, diététique, délicieuse et idéale pour qui veut se mettre au vert. Pour finaliser sa perte de poids, Nicolas verra ses repas légers accompagnés d'activités sportives en pleine nature : randonnées, trails, vélo tout-terrain, musculation, ...

Le ravitaillement

Heureusement, des massages concluront ses journées à l'heure où le soleil se couche sur les collines du Luberon... un programme signé Grégory Capra !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Nicolas en Luberon :
- Le déconfinement de Grégory Capra
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/le-deconfinement-de-gregory-capra.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Trottinette tout-terrain en Afrique du Sud

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

C'est la suite de son séjour sportif en Afrique du Sud. Voici Grégory Capra arrivé au Cap avec ses élèves à qui il fait découvrir les contreforts de la montagne de la Table d'une manière bien exceptionnelle : en trottinette tout-terrain.

Trottinette off-road

Sur leur trottinette off-road, les sportifs sont prêts à braver tous les obstacles ? L'engin, robuste et fiable, leur permet de rouler en terrain inaccessible avec une trottinette classique. Il suffit d'effectuer une rotation de la poignée droite pour accélérer et de serrer les gâchettes de freins pour freiner ; à droite pour freiner la roue avant et à gauche pour freiner la roue arrière.

Les acrobates

Pour les stars que sont les sportifs Capra, pas besoin de s'entraîner dans un espace isolé afin d’appréhender et de maîtriser la trottinette cross avant de rouler en présence d’autres personnes ou véhicules et pas besoin non plus de s'équiper des protections classiques homologuées logiquement nécessaires à une circulation en toute sécurité afin de parer à d’éventuelles chutes.