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dimanche 9 février 2020

Avec Grégory Capra en Sardaigne

Grégory Capra en Sardaigne

C'est le nouveau défi de Grégory Capra, partir à l'aventure, sans réservation, avec comme seul bagage un sac à dos. En septembre dernier, il hésite entre les Canaries, l'Algarve et la Sardaigne. Son objectif est de se couper du monde, d'être au coeur de la nature et de se dépenser.  


Les aéroports de Marseille et de Rome
Un départ de Marseille, une escale à Rome, la destination retenue est, vous l'avez devinée, Cagliari, tout au sud de la Sardaigne, en face de la Tunisie. L'aventure commence... Place totale à la surprise, Grégory Capra s'éclate !


Arrivée de nuit
Complètement fou, Grégory Capra monte dans le premier taxi en sortant de l'aéroport et demande au chauffeur de le déposer dans un petit hôtel sympa. Il n'a pas peur de tomber dans un traquenard. De toute façon, il est trop tard pour réfléchir !


Petit déjeuner en terrasse
Bonne pioche, voici un hôtel au bord de la Méditerranée qui propose un petit déjeuner, sous forme de buffet, à déguster en terrasse. Après le passage du coach sportif et masseur, le distributeur de céréales est presque vide... bientôt la faillite pour ce malheureux établissement !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 8 février 2020

Grégory Capra vs Allan Théo

Allan Théo
Grégory Capra, le célèbre coach sportif et masseur, fait une entrée fracassante au Top 20 de Flash News. Au top mensuel de janvier 2020, il décroche la deuxième place avec quasiment 2500 lectures, juste derrière Allan Théo et bien devant le prince Harry, Tom Leeb, Chris Hemsworth ou encore Cristiano Ronaldo !

En plus, c’est cool, les retours de son interview sont très positifs !
 
Le Top 20 de Flash News pour janvier 2020 :

L'interview de Grégory Capra dans Flash News :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La compétition homme vs animal

Grégory Capra en Afrique du Sud
Alors que les JO vont débuter cet été, le WWF s'est amusé à comparer les performances des athlètes à celles d’animaux sauvages. Les médailles d'or sont clairement animales.

Le 24 juillet, les sportifs et amoureux du sport du monde entier auront les yeux tournés vers le Japon où les Jeux olympiques d'été vont débuter, avec l'espoir que les athlètes présents battent de nouveaux records, mais, en matière de records, les humains sont loin d'égaler les animaux. Le WWF s'est amusé à dresser une liste de compétitions où les meilleurs champions du monde n'arrivent pas à rivaliser avec certaines espèces.

A l'image du sprint, où le Jamaïcain Usain Bolt, s'il réussit à atteindre une vitesse de 44 km/h en quelques secondes, est loin, très loin, des performances du guépard (plus de 100 km/h). Même le cerf élaphe (67 km/h), le lièvre (65 km/h) et le sanglier (55 km/h) font mieux que lui, souligne l'ONG.

Question natation, la palme revient non pas au Brésilien César Cielo Filho qui a effectué un 100 mètres nage libre à près de 8 km/h, mais à l'espadon-voilier, qui atteint une vitesse de pointe de 110 km/h. Même une loutre d'Europe est plus rapide que le champion latino-américain, avec une vitesse de 14 km/h.

Toujours dans le domaine aquatique, si les spectateurs s'émerveillent des compétitions de natation synchronisée, les femmes qui pratiquent ce sport élégant ont encore une belle marge de progression devant les sardines qui évoluent elles en groupe d'un million d'individus !

En saut en hauteur également, l'homme est dépassé. Si le meilleur d’entre eux, le Cubain Javier Sotomayor, ne dépasse pas les 2,45 mètres, la plupart des antilopes, tel l'impala, font bien mieux, avec des bonds de plus de 3 mètres, surtout si elles sont poursuivies par un lion... Côté saut en longueur, si les champions parviennent à atteindre près de 9m, la panthère des neiges saute sans difficulté, sur près de 16 mètres !

Quant au lever du poids, là aussi les humains feraient mieux de jouer les modestes. Si le Russe Aleksei Lovchev est parvenu à soulever 264 kg, le gorille le bat à plate couture, puisqu'il est capable de lever quelque 900 kg.

Nos amies les bêtes se livrent même à de la boxe. Si on pense spontanément au kangourou, il ne faut pas oublier le crabe-boxeur qui porte une anémone urticante sur chacune de ses pinces en guise de gants. Et, là, il faut savoir que chaque coup qu'il porte est alors mortel.

Enfin, il n'y a pas que les meilleures performances à mettre en avant dans le monde animal. En effet, le champion de la lenteur est le singe paresseux qui parcourt cinq mètres par minute... lorsqu’il se dépêche ! Un vrai record en soi.

Les animaux seraient de bien meilleurs athlètes que nous dans les sports purement physiques. Voilà ce que L'Internaute dévoile dans sa catégorie "Sciences" et qui nous permet de nous souvenirs que nous ne sommes pas toujours les meilleurs, loin de là !

Le sprint
Sur les courtes distances, les animaux nous laissent loin derrière. Par exemple, l'autruche court sans problème à 70 km/h mais elle possède des pattes d'environ 1,60 mètre en moyenne, d'où l'avantage de vitesse. L'homme est également battu par plus petit que lui : un lapin chasse la carotte à 38 km/h et son cousin le lièvre fonce à 75 km/h !

Mais le recordman du sprint, c'est le guépard et ses 110 km/h. S'il ne peut maintenir cette vitesse que sur 400 mètres maximum, soit moins de 20 secondes, cela reste largement suffisant pour remporter les médailles sur 100, 200 et 400 mètres.

Le champion olympique Usain Bolt se déplace à 36,8 km/h sur 100 mètres en avalant la distance en seulement 9,58 secondes et parcourt 200 mètres en 19,19 secondes. Le guépard lui finira la première épreuve en 3,27 secondes et la deuxième en à peine 7 secondes... et passera les 12 restantes à attendre les retardataires aux 400 mètres.

La course d'endurance
Le demi-fond concerne l'ensemble des courses d'athlétisme comprises entre le sprint et le fond (de 800 m a 3 000 m). Seuls le 800 m et le 1 500 m sont au programme des Jeux olympiques. Le marocain Hicham El Guerrouj a parcouru les 1 500 en 3 minutes et 26 secondes en 1998, soit à une vitesse d'environ 26 km/h. L'antilope pronghorn approche les 90 km/h en vitesse de pointe et peut maintenir 48 km/h pendant une bonne quinzaine de minutes.

Pour l’anecdote, un cheval d'endurance peut couvrir les 42,195 kilomètres d’un marathon en moins d'une heure et 20 minutes, presque deux fois moins que le champion Kenyan Patrick Makau (2 heures 3 minutes et 38 secondes). Mais cette épreuve n’est qu’à taille humaine car si elle était plus longue, ce serait le chameau le grand vainqueur. Même s’il ne court qu’à 30km/h sur les longues distances, il est tout de même capable de parcourir 170 kilomètres d'une traite en pleine chaleur, et de recommencer le lendemain. De plus, il peut ne manger que de 2 kilos d'herbe pendant trois semaines et ne pas boire pendant une semaine.

Saut en hauteur
A ce jeu-là, l’homme est tout simplement hors-concours. Le cubain Javier Sotomayor détient le record mondial depuis les Championnats du Monde de Stuttgart en 1993. Il avait sauté 2,40 mètres. Pas si bon que ça en réalité.

Le meilleur des animaux est sans conteste le puma qui peut atteindre 4 à 5 m de haut sans élan, quandl ’homme ne dépasse pas les 1,62 mètres dans les mêmes conditions. Et encore, le puma n'est pas le seul à surpasser l'homme : tigre, lion, bouquetin et antilopes bondissent à plus de 3 m 50. Et une fois de plus, les plus petits que nous nous battent avec la gerboise, qui du haut de ses 15 centimètres atteint aisément les 2,5 mètres.

Pourtant, ramener à la taille de l’animal, la palme reviendrait à la puce qui est capable de bondir à 34 cm de haut alors qu’elle ne mesure que 8 mm maximum. En comparaison, l’homme devrait être capable de sauter deux tours Eiffel empilées !

Saut en longueur
Nous sommes plutôt bons avec notre record du monde à 8,95 mètres de long grâce au sauteur américain Mike Powell, qui réalise cet exploit en 1991 aux Championnats du Monde de Tokyo, mais ce n’est pas assez pour l’or.

Si on exclut les oiseaux, devant nous se trouvent encore et toujours les pumas (12 mètres), puis les kangourous (13 mètres) ainsi que les antilopes springbok et les panthères des neiges qui peuvent survoler 15 mètres sans toucher le sol. Pour finir, rappelons qu’à échelle humaine, la grenouille australienne, qui saute 4 à 5 m en réalité, ferait des bonds de 178 mètres sans problème. Epreuve suivante s’il vous plaît…

La natation
Dans l'eau, les performances humaines, là encore, sont loin derrière celles des animaux. Le brésilien César Cielo a atteint les 8,6 km/h sur 50 mètres en 2009 tandis que la traversée de la Manche (64 km) ne se fait qu’à 3,4 km/h de moyenne.

Soyons mesquins et ne prenons en compte que les performances de mammifères marins, histoire de ne pas avoir de complexes vis-à-vis du voilier et ses pointes de vitesse à 110 km/h ou du requin mako qui file à 74 km/h.

Côté mammifère donc, l'orque est le plus rapide sous l'eau avec 64 km/h sur de courtes distances (mais tout de même plus que 50 mètres) et 55 km/h sur les longues. Car même la tortue luth va plus vite que nous avec ses 36 km/h… et cet animal est connu pour prendre son temps.

Alors si on prenait un guépard en prof d'athlétisme et un gorille en prof de musculation ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 6 février 2020

Home workout with Matthias

Matthias - Béthune
Home Workout, certains voudront lire Homme Workout, c'est la version indoor du Street Workout, très pratique en hiver lorsque l'on vit, comme Matthias, dans la région Nord - Pas-de-Calais. Elle permet de peaufiner, à la nuit tombée, à la maison, les exercices à montrer durant l'été. 

Handstand
En ce mois de février, Matthias travaille sont handstand, l'équilibre sur les mains ou plutôt sur une main, sa marque de fabrique sur les spots de Street Workout de France et de Navarre, un exercice qui, gainage oblige, sollicite tous les muscles de son corps d'athlète. 

One arm handstand
Le one arm handstand, c'est le garde-à-vous de Matthias ! 

Bravo, Matthias !

Pour contacter Matthias : manager@gregory-capra.com  

mardi 4 février 2020

La fin du séjour au ski

Grégory Capra et Laurent

Vauban est à l'honneur pour le retour de Laurent aux Sables-d'Olonne. De Vars-les-Claux, le skieur descend à Montdauphin, place forte inscrite au patrimoine mondial de l'UNESCO. C'est la fin de son séjour sportif privé à la montagne avec Grégory Capra.


A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent à Vars :
- L'arrivée de Laurent à Vars

- La première journée de ski de Laurent

- Le col de Vars

- Artic snow bike avec Grégory Capra

- Pas de raclette à Vars

- Premier télésiège

- Les mushers

- Première piste bleue

- Les balcons de Peynier

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Dernier jour de ski

Christophe
Une neige de dingue, un soleil de fou, toutes les conditions sont réunies pour un dernier jour mémorable dans le domaine de la Forêt Blanche entre Vars et Risoul ! Christophe s'éclate sur une petite couche de neige fraîche. 

Les pistes de Vars et Risoul
Il achève son séjour sportif privé au ski avec Grégory Capra. Grâce à son coach sportif, il quitte la montagne avec une technique maîtrisée, un équipement digne d'un champion, un capital confiance au taquet et, bien sûr, des cuisses HS comme l'apprécie son bourreau !

Hors-piste
Après le départ de Christophe et avant l'arrivée de Laurent, Grégory Capra va taper du hors-piste et de la poudreuse puis s'envoie les modules M du Snowpark, en prenant le temps d'admirer les grands du championnat d'Europe sur les modules XXL !

Poudreuse
Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, à Vars, en janvier 2019 :
- En route pour la montagne

- Premières sensations alpines

- Bootfitting à Vars

- Sur la crête de Chabrières

- Les nouvelles chaussures de Christophe

- Journée technique

- Chiens de traîneaux à Vars

- Randonnée en raquettes à Vars

- Du ski jusqu'au bout de la nuit

- Ski avant la tempête de neige

- Randonnée sous la neige

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 3 février 2020

La kettlebell, outil d’entraînement ludique et efficace

Entraînement avec kettlebell par Jérémy, coach Capra sur la Côte d'Azur
Boule de fonte équipée d’une large poignée, la kettlebell est un formidable outil d’entraînement, de par la particularité et la variété des exercices que propose son utilisation. Découvrez cet accessoire, anciennement utilisé par les soldats de l’armée rouge, et aujourd’hui accessible à tous. 

Qu’est-ce qu’une kettlebell ? 
La kettlebell, ou girya, est un poids en fonte de la forme d’un boulet de canon avec un fond plat, muni d’une large poignée en forme d’anse. D’origine russe, le poids d’une girya est historiquement de 16,38 kilos, soit 1 pood (ancienne unité de masse). Utilisés dans le cadre du Girevoy Sport, discipline traditionnelle russe, les poids des kettlebells officiels sont de 16, 24 et 32 kilos. Depuis 2001, cet outil d’entraînement s’est démocratisé. Utilisé dans le cadre de la préparation physique d’athlètes de haut niveau, ce matériel de musculation est également proposé à toutes celles et ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique générale. On retrouve notamment l’utilisation de la kettlebell en CrossFit 

Bienfaits de l’entraînement avec kettlebells 
L’intérêt d’intégrer des exercices avec kettlebell est multiple. Grâce à cet accessoire vous allez à la fois solliciter les muscles de l’ensemble de votre corps et améliorer votre puissance, votre explosivité et votre endurance musculaire, augmenter votre dépense énergétique, mais également améliorer votre coordination et votre agilité. 

Particularités des exercices avec kettlebell 
Des mouvements balistiques 
L’intérêt principal proposé par la kettlebell est de pouvoir réaliser des mouvements balistiques (de balancier), comme lors de l’exercice de swing, qui consiste à balancer la kettlebell en la projetant devant soi, jambes écartées. 

Contrairement à un haltère traditionnel, la kettlebell offre un entrainement bien plus fonctionnel, grâce à sa poignée excentrée. En effet, celle-ci offre un décalage du centre de gravité par rapport à la prise de la kettlebell, qui lors des mouvements de balancier autour des hanches et des épaules, nécessite un travail de gainage dynamique de l’ensemble du corps. On sollicite alors un ensemble de groupes musculaires en synergie, à l’inverse de la musculation traditionnelle qui est davantage orientée vers des exercices d’isolation. Les exercices de balancier nécessitent de l’explosivité et de la puissance au début du mouvement, puis sollicitent les muscles de manière excentrique pour freiner les phases descendantes, ainsi qu’un gainage constant des muscles stabilisateurs afin de contrôler le mouvement. Pour augmenter la difficulté il suffit alors d’agir sur l’amplitude et la vitesse des mouvements, où bien d’utiliser une kettlebell plus lourde. 

Une sollicitation des chaînes musculaires postérieures 
Chez les sportifs comme chez les personnes sédentaires, de nombreuses blessures sont dues à des déséquilibres musculaires entre les chaînes musculaires antérieures et postérieures. Les premiers ont tendance à renforcer à outrance les muscles des chaînes antérieures (quadriceps, abdominaux, pectoraux…) et à négliger les muscles des chaînes postérieures (ischio-jambiers, fessiers, muscles du dos...) tandis que les seconds, de par leur manque d’activité, la prise de mauvaises postures et de positions assises prolongées, voient leurs muscles paravertébraux s’atrophier, ce qui a comme conséquence d’engendrer des douleurs au niveau des zones lombaires et cervicales. 

Les exercices tels que le kettlebell swing et ses multiples variantes proposent un renforcement musculaire particulièrement intéressant au niveau des muscles fessiers, ischio-jambiers et paravertébraux. La pratique régulière de ces exercices est ainsi recommandée à tous, afin de rééquilibrer les déséquilibres musculaires et d’éviter blessures et mal de dos. 

Attention, l’utilisation des kettlebells nécessite un apprentissage ! 
Vous souhaitez vous lancer dans un programme d’entraînement avec kettlebells ? Par pitié ne vous lancez pas à l’aveugle. La réalisation d’exercices avec kettlebells nécessite un minimum de technique. Sans une totale maîtrise de cet outil d’entraînement vous risquez plus de vous blesser que d’améliorer votre condition physique. Ainsi, nous vous conseillons vivement de prendre quelques cours auprès d’un professionnel expérimenté, comme Jérémy, coach Capra sur la Côte d'Azur.

Pour contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 2 février 2020

Les balcons de Peynier

Grégory Capra et Laurent
Il neige de nouveau sur les Hautes-Alpes. Skier sous la neige, ce n'est pas très agréable, cela donne même le mal de mer à certains, voilà pourquoi Grégory Capra programme, en ce jour, une randonnée en raquettes jusqu'aux balcons de Peynier

Laurent
Laurent n'est pas bien décidé à se mettre en marche mais lorsque son coach sportif lui explique que le but de l'excursion est un restaurant d'altitude dans un cadre magique, avec une vue imprenable et une délicieuse cuisine, ça change tout !



Cap à l'est
Chaussé de ses raquettes à neige, Laurent suit Grégory Capra dans une direction nouvelle. Cap à l'est, au travers d'une forêt de mélèzes, alors que les pistes principales de la station de ski de Vars sont sur le versant opposé, du côté de Risoul.



Sauvage
Ce versant-là est définitivement plus sauvage ! Deux pistes bleues, une piste noire, un téléski, c'est facile de s'éloigner pour trouver le calme, le silence, la nature sauvage. Même s'il souffle ou souffre (!) dans la montée, Laurent apprécie ce moment magique. 



Altitude 2200 mètres
Le bruit de l'eau qui ruisselle, un petit raidillon et voici la cote de 2200 mètres atteinte. La neige recommence à tomber, Laurent en chie, ce n'est pourtant pas encore la moitié du parcours mais il sait qu'une table féerique l'attend !     


Altitude 2700 mètres
A la cote 2700, c'est l'extase, le restaurant d'altitude est en vue, le soleil revient et un dénivelé positif de 820 mètres vient d'être franchi ! Tout cela mérite bien un repas montagnard, un café et un bon vin chaud !


La descente
Marcher avec des raquettes, c'est technique et, comme à pied, la descente n'est pas plus facile que la montée, il faut faire attention à ses chevilles, ses genoux et sa digestion !!! Non, Laurent, ne salit pas la neige avec ton vomi !


En bas !
Vars-les-Claux / Les balcons de Peynier, un dénivelé positif de 820 mètres qui vaut le coup et que je recommande vivement pour la vue sublime et la table !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent à Vars :
- L'arrivée de Laurent à Vars

- La première journée de ski de Laurent

- Le col de Vars

- Artic snow bike avec Grégory Capra

- Pas de raclette à Vars

- Premier télésiège

- Les mushers

- Première piste bleue

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Randonnée sous la neige

Auto-stop !
Comme prévu de gros flocons arrivent dans l'après-midi. La neige limite très fortement la visibilité mais Christophe et Grégory Capra, son coach sportif, partent en randonnée. Est-ce bien prudent ? Les Marseillais à Vars !

Le domaine de la Forêt Blanche
Le domaine de la Forêt Blanche n'a jamais aussi bien porté son nom ! Heureusement Grégory Capra porte des vêtements de ski aux couleurs flashy, Christophe ne risque pas de le perdre entre torrent et montagne, entre mélèzes et sapins.  




Une belle couche !
Le temps passe et la couche de neige s'épaissit. A la nuit tombée, les rues de Vars-les-Claux sont recouvertes de 30 centimètres de neige. Cela annonce une belle grosse journée de ski pour demain...

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, à Vars, en janvier 2019 :
- En route pour la montagne

- Premières sensations alpines

- Bootfitting à Vars

- Sur la crête de Chabrières

- Les nouvelles chaussures de Christophe

- Journée technique

- Chiens de traîneaux à Vars

- Randonnée en raquettes à Vars

- Du ski jusqu'au bout de la nuit

- Ski avant la tempête de neige

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samedi 1 février 2020

L'entraînement de Ludwig Alexander

Ludwig Alexander
Ludwig Alexander, vous connaissez forcément. Vous l'avez admiré dans Hunger Games, Du sang et des larmes ou encore dans la série Vikings. En ce moment, l'acteur canadien, né en 1992, est à l'affiche dans Bad boys for life, aux côtés de Will Smith.

Ludwig Alexander
Aujourd'hui, Ludwig Alexander pèse 88 kg pour 1m88 et arbore des pectoraux et des abdominaux dessinés mais cela n'a pas toujours été le cas. Pour lui, c'est un combat quotidien pour pouvoir exhiber un tel corps !

Footing en Italie
Ludwig adore manger mais il s'astreint à un régime drastique avec trois repas et trois en-cas par jour avec un apport calorique maximal de 2000 calories même hors des périodes de tournage, constitué de légumes et de viande... beaucoup de viande, comme un homme des cavernes !

Plongeon dans un fjord en Norvège
Alexander Ludwig adapte son entraînement physique à ses rôles. Pour Du sang et des larmes, il s'entraîne comme un Navy SEALs, avec des pompes, des burpees et sa propre routine d'abdominaux (relevés de buste avec medecine ball, russian twists, crunches avec medecine ball collé à sa poitrine).

Surf
Pour son rôle très physique dans la série Vikings, il pratique plusieurs sports de combat, il apprend à manier la hache, l'épée et le bouclier. Il perd du poids en précédant ses entraînements d'haltérophilie de 2000 mètres de rameur et en les concluant par des tractions et des burpees avec un haltère de 30 kg dans chaque main !

Ludwig Alexander
Pour rester mince, Ludwig Alexander a sa propre routine cardio : 
-  il sprinte 3 fois à la vitesse la plus élevée du tapis roulant pendant 45 secondes avec 15 secondes de pause entre deux sprints,
- il court à la moitié de cette vitesse pendant 20 minutes,
- il termine en sprintant à nouveau 4 fois à la vitesse de tapis roulant la plus élevée pendant 45 secondes avec 15 secondes de pause entre deux sprints.

Surf
Bien sûr Ludwig Alexander pratique aussi la musculation. Voici son programme...

Jour 1 : dos et biceps
- 800 mètres de course à pied, pour l'échauffement
- Soulevés de terre, 5×10, 8, 5, 3, 1
- Tractions lestées, 3 séries à l'échec
- Curls avec haltère au pupitre, 5×10
- Rowing barre, 3×10
- Curls avec haltères, 3×10
- Tirages poitrine, 3×10

Jour 2 : cardio et abdos
- Routine cardio décrite un peu plus haut
- 30 relevés de buste avec medecine ball
- 30 russian twists (gauche + droite = 1)
- 30 crunches avec medecine ball collé à la poitrine
Ludwig Alexander enchaîne les trois exercices sans repos, fait ensuite une pause de 30 secondes et recommence trois fois de suite. 

Jour 3 : pectoraux et triceps
- 800 mètres de course à pied, pour l'échauffement
- Développés couchés, 5×10,8,5,3,1
- Dips lestés, 3 séries à l'échec
- Extension triceps aux haltères allongé, 3×10
- Développés inclinés haltères, 3×10
- Extension triceps au-dessus de la tête avec haltères, 3×10
- Développés couchés haltères, 3×10

Ludwig Alexander à la plage
Jour 4 : cardio et abdos
- Routine cardio décrite un peu plus haut
- 30 relevés de buste avec medecine ball
- 30 russian twists (gauche + droite = 1)
- 30 crunches avec medecine ball collé à la poitrine
Ludwig Alexander enchaîne les trois exercices sans repos, fait ensuite une pause de 30 seconds et recommence trois fois de suite. 

Jour 5 : jambes et épaules
- 800 mètres de course à pied, pour l'échauffement
- Développés militaires avec barre, 5×10,8,5,3,1
- Squats, 5×10,8,5,3,1
- Développés militaires avec haltères, 3×10
- Presse, 3×10
- Haussements d'épaules, 3×15
- Fentes lestées, 3×10

Jour 6 : cardio et abdos
- Routine cardio décrite un peu plus haut
- 30 relevés de buste avec medecine ball
- 30 russian twists (gauche + droite = 1)
- 30 crunches avec medecine ball collé à la poitrine
Ludwig Alexander enchaîne les trois exercices sans repos, fait ensuite une pause de 30 seconds et recommence trois fois de suite. 

Ludwig Alexander se repose le septième jour ! 

Vous avez envie de ressembler à Ludwig Alexander ! Contactez-moi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Première piste bleue

Laurent et Grégory Capra
Cinquième jour de ski et première piste bleue pour Laurent. Cela se passe à Vars, sur les neiges du domaine de la Forêt Blanche. Grégory Capra fait découvrir à Laurent l'ivresse des montagnes... sans alcool !

Piste du kilomètre lancé
Au cours de la journée, Laurent va de découverte en découverte : piste du kilomètre lancé, ski hors piste et dans la poudreuse, ski de bosses sur des modules prévus à cet effet,... et bien sûr quelques chutes ! Laurent maîtrise mieux le virage à gauche que le virage à droite alors, évidemment, parfois ça coince !

Un nouvel ami !
Le plus incroyable arrive en fin d'après-midi. Laurent se lie d'amitié avec un gros ours blanc ! C'est magique, la montagne !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent à Vars :
- L'arrivée de Laurent à Vars

- La première journée de ski de Laurent

- Le col de Vars

- Artic snow bike avec Grégory Capra

- Pas de raclette à Vars

- Premier télésiège

- Les mushers

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Ski avant la tempête de neige

Au lever du jour
Le temps change très vite en montagne. Hier soir, grand bleu. Ce matin, grand blanc ! Au lever du jour, déjà, les nuages enveloppent la station de sport d'hiver de Vars. Pas de quoi décourager Christophe et Grégory Capra, son coach sportif

Ski
Comme presque tous les jours, ils sont les premiers sur les pistes. La luminosité gommant le relief, pas de vitesse aujourd'hui mais un travail technique pour améliorer le ski parallèle à en faire baver les copains parisiens !

La brume monte
La brume monte, il est plus raisonnable de rejoindre la station et de prévoir une autre activité pour l'après-midi. Les services météorologiques annoncent 90 centimètres de neige !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, à Vars, en janvier 2019 :
- En route pour la montagne

- Premières sensations alpines

- Bootfitting à Vars

- Sur la crête de Chabrières

- Les nouvelles chaussures de Christophe

- Journée technique

- Chiens de traîneaux à Vars

- Randonnée en raquettes à Vars

- Du ski jusqu'au bout de la nuit

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