La Sorgue à contre-courant

Le shadok

Puisqu'il aime pomper, Laurent est mis à contribution pour gonfler le canoë qui va le mener avec son coach sportif, Grégory Capra, du Thor jusqu'à L'Isle-sur-la-Sorgue. Ceux qui connaissent la région l'ont déjà compris, les sportifs vont remonter la Sorgue à contre-courant !

Laurent aux manettes

Avec Laurent aux manettes pour le gonflage, les sportifs ne sont pas encore partis. Grégory Capra réalise une vidéo pour immortaliser l'opération, puis c'est le départ...

Laurent à la manoeuvre

Une eau verte et calme, des arbres qui tombent dans la rivière, Laurent pourrait se croire en son pays, dans la Marais poitevin, aux confins de la Vendée, de la Charente-Maritime et des Deux-Sèvres, dans l'ancienne région Poitou-Charentes. 

La Sorgue

Alors qu'il fatigue un peu à ramer contre le courant, Laurent reprend courage au passage d'un barrage lorsqu'il surprend un jeune homme prêt à plonger dans la rivière dont l'eau est à 13°C !

L'arrivée à L'Isle-sur-la-Sorgue

Au détour de la Sorgue, un danger extraordinaire surgit : des oies ! Elles coursent Grégory Capra et Laurent qui accélèrent alors et rejoignent ainsi plus vite L'Isle-sur-la-Sorgue et sa collégiale !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent en Luberon :

- Laurent, Sheila et Ringo

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/laurent-sheila-et-ringo.html

- Randonnée avec Django

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/randonnee-avec-django.html

- Sur le circuit de la tour de Gourgues et des cheminées des fées

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/sur-le-circuit-de-la-tour-de-gourgues.html

- Django et la canicule

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/django-et-la-canicule.html

- La petite sirène

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/la-petite-sirene.html

- La recette diététique de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/la-recette-dietetique-de-gregory-capra.html

- Laurent à confesse

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/laurent-confesse.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Les confitures de Thierry

Les confitures de Thierry

Un des avantages de mon métier de coach sportif, c'est aussi de rencontrer des passionnés comme Thierry qui fait ses propres confitures maison que je vais pouvoir déguster dès demain matin. C'est bon de goûter des produits naturels car il y en a marre des produits industriels !

Les confitures de Thierry

Les ingrédients : 

- 1 kg de fruits

- 750 g de sucre 

- 1 jus de citron 

La recette : 

- Mélanger les fruits, le sucre et le jus de citron

- Porter le mélange à ébullition 

- Après une première ébullition, réserver dans une terrine couverte de papier sulfurisé et conserver au frigo durant 24 heures

- Le lendemain, dans une cocotte, porter à une petite ébullition, écumer puis retirer les fruits

- Faire cuire le sirop à 105°C et écumer

- Remettre les fruits et remuer en faisant des 8 avec la cuillère pour une cuisson de 5 à 10 minutes 

- Mettre en bocaux stérilisés puis stocker les à l'envers

- Une fois froids, retourner les bocaux.

Le secret de Thierry, Parisien mais originaire de Grasse, pas loin de Nice, c'est d'aromatiser ses confitures avec un peu de thym ou de romarin. C'est original et délicieux !

Merci, Thierry !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Rope Climbing à Toulouse

Rope climbing - Toulouse

Dimanche 1er septembre 2019, des pompiers de toute la France vont s'affronter dans une compétition de grimper de corde, qui se déroulera place du Capitole à Toulouse. Parmi eux, se trouvera Pierre, animateur occasionnel de mes boot camps à Paris. 

C’est l’association Toroc, une association qui rassemble des personnels des centres de secours de Ramonville Buchens et Toulouse Vion qui organise cette journée, en partenariat avec le SDIS 31 et l’Union départementale des sapeurs-pompiers de la Haute-Garonne.

Le matin, les compétiteurs devront monter une corde de 20 mètres suspendue à une échelle de pompier à la seule force de leur bras. « Les meilleurs peuvent le faire sur un laps de temps compris entre 40 seconde et une minute» , précise Vivien Beraudeaud, de l’association Torroc.

L’après-midi, c’est un challenge par équipe qui attend les compétiteurs avec l’épreuve du Pic du Midi. Par équipe de cinq, les sapeurs-pompiers devront toujours à la seule force de leurs bras, grimper 575 cordes de 5 mètres, soit 2875 mètres de corde

C’est la première fois que Toulouse accueille une compétition de grimper de cordes. Dans certains départements, c’est une épreuve obligatoire pour devenir sapeurs-pompiers. 

En parallèle de ce challenge sportif, des animations sont programmées tout au long de la journée, comme du cirque aérien ou une tombola. Une buvette et une petite restauration seront installées place du Capitole. L’ensemble des bénéfices de la journée seront reversés à l‘association Vaincre la mucoviscidose. 

Adresse et horaire de la compétition : 

- Place du Capitole à Toulouse, 

- Dimanche 1er septembre 2019 de 9 heures à 17 heures.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Orgies vendéennes

David et Laurent aux Sables-d'Olonne

David et Laurent improvisent un séjour pas très sportif et pas du tout diététique aux Sables-d'Olonne. C'est Laurent qui reçoit David dans la station balnéaire et lui en fait découvrir toutes les douceurs. C'est parti pour les excès alimentaires !

David devant un fion vendéen

David oublie un instant son objectif de se construire un nouveau corps et goûte aux spécialités locales avec un très surprenant fion vendéen, flan aux oeufs, pâtisserie typique du Marais vendéen, traditionnellement préparée à Pâques ou pour les communions, période de l'année où les poules pondent en abondance !

Laurent devant sa glace à la chantilly

A la fin du court séjour, David immortalise l'écart de Laurent : une coupe de glace à la chantilly. Laurent sait qu'il va le payer très cher lors de son prochain séjour sportif privé en Luberon, avec Grégory Capra !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Laurent à confesse

Laurent sur son 31

Si Laurent s'est mis sur son 31, ce n'est pas pour aller draguer les demoiselles d'Avignon mais pour aller à confesse avant de visiter le Palais des Papes. C'est qu'il a beaucoup de péchés à se faire pardonner. Il mangerait des fions vendéens aux Sables-d'Olonne !

Laurent dans les jardins d'Avignon

C'est sûr qu'il ne la ramène pas large après que Monsieur le curé l'ai grondé pour péché de gourmandise. C'est la soupe à la grimace dans les jardins de la ville d'Avignon ! Et pourtant, son coach sportif, Grégory Capra, l'avait prévenu !  

Laurent à Avignon

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent en Luberon :

- Laurent, Sheila et Ringo

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/laurent-sheila-et-ringo.html

- Randonnée avec Django

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/randonnee-avec-django.html

- Sur le circuit de la tour de Gourgues et des cheminées des fées

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/sur-le-circuit-de-la-tour-de-gourgues.html

- Django et la canicule

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/django-et-la-canicule.html

- La petite sirène

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/la-petite-sirene.html

- La recette diététique de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/la-recette-dietetique-de-gregory-capra.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Recherche barman

L'Open Café

Situé rue des Archives, au centre de Paris, l'Open Café renforce son équipe et cherche un barman cool mais professionnel sachant faire les cocktails, plus de 200 par jour !

Horaires soir sans coupure : 18h00 - 2h00, sur cinq jours avec deux jours de repos consécutifs. 

Contrat : CDI temps plein.

Salaire : 1700 euros net + pourboires.

Adresser CV à treja@hotmail.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Natation dans la Sorgue

Jean-Marc

Jean-Marc a bien besoin de se rafraîchir alors il se laisse envoûter par les eaux claires et fraîches de la Sorgue, si chères à Pétrarque. Peut-être pourra-t-il apercevoir telle des sirènes, les Fantines, les Nymphes de la Sorgue ! 

Top départ !

Entre Fontaine-de-Vaucluse et L'Isle-sur-la-Sorgue, la température de l'eau de la rivière est constante, été comme hiver : 13°C. Attention au choc thermique lorsqu'il fait plus de 30°C à l'extérieur ! 

Sous les yeux de Grégory Capra, son coach sportif, muni d'un gilet de sauvetage, Jean-Marc s'élance pour quelques minutes de natation et de rafraîchissement !

Jean-Marc dans la Sorgue

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jan-Marc en Luberon :

- Les retrouvailles entre Jean-Marc et Django

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/les-retrouvailles-entre-jean-marc-et.html

- Avignon pour le sport et la culture

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/avignon-pour-le-sport-et-la-culture.html

- Un coup sur le carafon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/un-coup-sur-le-carafon.html

- Leçon de canoë sur la Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/lecon-de-canoe-sur-la-sorgue.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grosses chaleurs sur le bootcamp du mercredi

Aurélie et ses sportifs du mercredi

C'est fini, les vacances ! Aurélie, coach Capra à Paris est de retour et les bootcamps du mercredi soir reprennent. Après deux périodes de canicule, cet été, on appelle cet épisode de fin août marqués par des températures tout juste supérieures à 30°C, une période de grosses chaleurs. 

Le mercure est bien assez haut pour faire transpirer Thomas et Pierre, au cours des exercices de cardio-training et de renforcement musculaire sur la piste d'athlétisme du stade Léo Lagrange (75012) !  

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Sport break in Rosas

La plage de Rosas

La ville de Rosas (en castillan) ou de Roses (en catalan) est au centre de la baie à laquelle elle donne son nom. Le tourisme offre la principale source de revenus de la cité mais, vous vous en doutez, mes élèves ne fréquentent pas la cité pour bronzer !

Cardio-training sur la plage

Dès le matin, c'est footing sur la plage El Rastrell, avec ses 800 mètres de long, son sable fin et ses eaux peu profondes, puis vient le cours collectif chorégraphié avec la musique à fond. On ne s'ennuie pas à Rosas !

Beach-volley

L'après-midi, c'est beach-volley, face aux étals de tee-shirts des meilleures équipes d'Europe. Il y a de quoi satisfaire tous les touristes. On s'amuse à Rosas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Adrien Horward bientôt au Championnat du Monde OCR à Londres

Adrien Horward

Tout en masculinité, en puissance, en force, en résistance et en rusticité comme on dit dans l'armée, Adrien Horward s'apprête à participer, pour la première fois, au Championnat du Monde de course à obstacles (OCR World Championships), une compétition répartie en plusieurs courses, le plus grand rassemblement de l’année qui se tiendra à Londres les 11, 12 et 13 octobre prochain.

Adrien Horward

Là-bas, Adrien Horward donnera le meilleur de lui-même lors de ces 3 courses :

➡️ Standard 15 km / +60 obstacles (cat. âge 25-29),

➡️ Team relay (3) (Équipe belge wallonne 🇧🇪),

➡️ 100 m sprint type Ninja Warrior.

Adrien Horward (à droite)

La participation à une telle compétition implique des frais importants (inscriptions + logement + trajets) alors Adrien Horward, neuvième de l'édition 2019 de Ninja Warrior, sollicite votre soutien ce qui lui permettra de réaliser cette belle aventure sportive !

Adrien Horward

Indépendant ou sociétés, vous êtes intéressés et voulez partager une nouvelle aventure totalement incroyable avec Adrien Horward ? Alors, contactez-le vite via Facebook ou via son mail (adrien.horward@hotmail.com). Dossier de sponsoring à la clef ! 

Et même si vous n'êtes pas concerné, n'hésitez pas à partager cet article pour l'aider à rendre cette expérience plus accessible et motivante. 

Un grand merci d’avance !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Leçon de canoë sur la Sorgue

Jean-Marc sur la Sorgue

Pour le préserver de la canicule, Grégory Capra propose à Jean-Marc un descente de la Sorgue en canoë. Le parcours est à l'ombre et l'eau de la rivière est à 13°C, toute l'année. Jean-Marc monte à l'avant pour admirer le paysage et Grégory Capra à l'arrière. 

La Sorgue

Cette excursion sur la Sorgue est l'occasion d'un leçon de canoë ! 

Pour quelqu'un qui pagaie à droite, la main gauche tient le haut de la pagaie par le dessus du pommeau et non sur le manche en-dessous du pommeau, la main droite tient le manche légèrement au-dessus de la pelle. 

Sur la Sorgue

Chaque équipier pagaie d'un côté et n'en change pas. C'est le pagayeur arrière qui dirige. Il vaut mieux que ce soit le plus costaud des deux car il aura plus de facilité à maintenir la trajectoire rectiligne. Il se sert de sa pagaie comme d'un gouvernail pour redresser la trajectoire du canoë lorsqu'il y en a besoin !

Sur la Sorgue

En principe, le pagayeur arrière est obligé d'utiliser le mouvement de gouvernail à chaque coup de pagaie ou un coup sur deux pour maintenir la trajectoire du canoë si ses coups de pagaie ne sont pas coordonnés avec ceux du pagayeur avant. Si par contre il pagaie sur le même rythme que le pagayeur avant, plongeant sa pagaie dans l'eau au même moment que lui, il peut parvenir à n'avoir besoin de redresser son canoë que tous les six ou sept coups de pagaie. Le canoë avance alors plus vite et tout le monde se fatigue moins !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jan-Marc en Luberon :

- Les retrouvailles entre Jean-Marc et Django

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/les-retrouvailles-entre-jean-marc-et.html

- Avignon pour le sport et la culture

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/avignon-pour-le-sport-et-la-culture.html

- Un coup sur le carafon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/un-coup-sur-le-carafon.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La recette diététique de Grégory Capra

Saumon, oeuf, avocat, concombre, tomate, mesclun

Au coeur du séjour sportif privé de Laurent en Luberon, c'est Grégory Capra qui est en cuisine. Le coach sportif concocte un repas diététique : saumon fumé, oeuf dur, avocat, concombre, tomate, et mesclun de salade ; le tout accompagné de farfalle, des pâtes au blé complet. 

Farfalle au blé complet

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent en Luberon :

- Laurent, Sheila et Ringo

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/laurent-sheila-et-ringo.html

- Randonnée avec Django

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/randonnee-avec-django.html

- Sur le circuit de la tour de Gourgues et des cheminées des fées

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/sur-le-circuit-de-la-tour-de-gourgues.html

- Django et la canicule

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/django-et-la-canicule.html

- La petite sirène

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/la-petite-sirene.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Au Clair de Lune

Couscous berbère

Après deux pintes de bière au Workshow pour vérifier la présence et le professionnalisme de Jason, mon équipe erre dans le quartier pour trouver un restaurant où dîner, en évitant les pièges à touristes et les repaires de bobos. La quête n'est pas facile dans les arrondissements centraux de Paris !  

Saint-Augustin, vin des monts du Tessala

Par bonheur, mon équipe tombe sur le restaurant Au Clair de Lune, à l'accueil sans chichi et à l'ambiance familiale, fréquenté par des habitués. Le patron ne pousse pas à la consommation, il déconseille les entrées trop copieuses car il veut que les plats soient terminés. Il n'est pas question de laisser une boulette de viande dans l'assiette !

Brick à l'oeuf et au thon

Mon équipe fait confiance au patron : salade avocat, crevettes, tomate et brick à l'oeuf et au thon puis un méchoui et un couscous berbère, le tout accompagné d'un Saint-Augustin, vin rouge des monts du Tessala, en souvenir de l'époque où l'Afrique-du-Nord comptait cinquante évêques contre seulement deux en Gaule ! 

Un super restaurant que je vous recommande !

Adresse et réservations :

Au Clair de Lune

27, rue Tiquetonne / 13, rue Française

75002 Paris

01 42 33 59 10 / 01 40 26 12 39

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séjours sur mesure avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

En France comme à l'étranger, à la mer ou à la montagne, Grégory Capra renouvelle sans cesse son offre de séjours sport et bien-être. Avec près de quinze ans de savoir-faire, le coach sportif reste fidèle à sa raison d'être : un accompagnement particulier de vos vacances ou de vos week-ends. 

Les activités sportives proposées :

- randonnée d'une heure ou de plusieurs jours avec nuits en bivouac, refuge ou petit hôtel, 

- trail, course d'orientation, course à obstacles (type Spartan Race, Mud Day,...), triathlon,

- vélo, VTT, BMX, moto, motocross, cyclotourisme,

- natation, canyoning,

- ski nautique, wakeboard, surf, bouée tractée,

- canoë, kayak,

- accrobranche, via ferrata,

- ski, snowboard, raquettes,

- self défense

- musculation, fitness.

Les activités bien-être proposées :

- gym douce, yoga, Pilates,

- renforcement musculaire, cardio-training,

- relaxation, stretching,

- sauna, hammam,

- massage relaxant.

Les activités culturelles proposées :

- découverte de sites naturels et historiques, de villages typiques,

- rencontre de petits producteurs locaux (vin, miel, olives, fruits confits,...) ou des pêcheurs,

- visite de marchés,

- cours de cuisine diététique. 

Les défis pour les plus vaillants :

- course à obstacles (Spartan Race, Mud Day, ...),

- course à pied (Marseille-Cassis, semi-marathon, marathon, ...),

- duathlon, swin and run, triathlon, Iroman,

- randonnée mythique (GR 20, GR 10, GR 5, ...) 

- raid aventure.

Les destinations en France :

- les sites naturels de Provence (Luberon, Ventoux, Sainte-Victoire, calanques de Marseille, Colorado provençal, Dentelles de Montmirail, Sainte-Baume, Côte Bleue, ... ),

- les cités provençales (Marseille, Avignon, Aix-en-Provence, L'Isle-sur-la-Sorgue, Roussillon, Bonnieux, Apt, Lourmarin, ...), 

- le Languedoc (Nîmes, Montpellier, le Pont du Gard, les Cévennes, ...),

- l'Ardèche et la Drôme (le Pont-d'Arc, la grotte Chauvet, Nyons, Dieulefit, le Toulourenc, ...),  

- les Alpes en été ou en hiver (Montgenèvre, Vars, La Joue-du-Loup, Serre-Ponçon, la Savoie et l'Isère)

- la côte atlantique (Bretagne, Vendée, Pays basque,...),

- les Pyrénées (châteaux cathares, villes thermales,...),

- la Corse (Calvi, Balagne, réserve de Scandola, GR 20,...),
- Vosges, Jura, Massif Central,

- Paris et l'Île-de-France,

- ...

Les destinations à l'étranger :

- Italie,

- Espagne (Sitges, Rosas, Barcelone, Baléares, Canaries,...),

- ...

Les séjours proposés par Grégory Capra sont ouverts à toutes et à tous quels que soient votre âge, votre condition physique, ... avec un accompagnement en français ou en anglais. Ils s'agit aussi bien de séjours individuels que de séjours en petits groupes, c'est vous qui décidez !   

Bien sûr, ces listes d'activités et de destinations ne sont pas exhaustives et Grégory Capra reste à l'écoute de vos idées pour vous concocter les meilleurs des séjours sur mesure !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

La petite sirène

Laurent devant la piscine municipale

Grégory Capra, coach sportif et masseur, retrouve Laurent devant l'entrée de la piscine municipale de L'Isle-sur-la-Sorgue à l'heure convenue. L'élève sait ce qui l'attend : un travail technique brasse, crawl et fractionné... 1h45 de pur bonheur !

Laurent devant la piscine municipale

Pour amadouer son coach, il prend la même pose que la petite sirène d'Andersen à Copenhague. Il n'est pas sûr que cela suffise...

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent en Luberon :

- Laurent, Sheila et Ringo

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/laurent-sheila-et-ringo.html

- Randonnée avec Django

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/randonnee-avec-django.html

- Sur le circuit de la tour de Gourgues et des cheminées des fées

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/sur-le-circuit-de-la-tour-de-gourgues.html

- Django et la canicule

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/django-et-la-canicule.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un coup sur le carafon

Jean-Marc et Grégory Capra

Coup de soleil ou repas trop arrosé, Jean-Marc et Grégory Capra ont pris un coup sur le carafon ! Pour se rafraîchir, les voilà au trou d'eau de Gargas, un endroit secret que le coach sportif ne réserve qu'à ses meilleurs élèves !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jan-Marc en Luberon :

- Les retrouvailles entre Jean-Marc et Django

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/les-retrouvailles-entre-jean-marc-et.html

- Avignon pour le sport et la culture

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/avignon-pour-le-sport-et-la-culture.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le 27ème séjour sportif de David

Grégory Capra et David

David, sportif parisien, témoigne après son séjour sportif privé en Luberon, son 27ème séjour sportif, toutes formules confondues, avec Grégory Capra. Laissons-lui la parole...

Coucou mon ami , 

Tout d'abord merci, merci, merci pour ce petit séjour que j'ai particulièrement apprécié. J'étais plus reposé et j'avais envie de faire plein de choses avec toi. 

La veille de commencer le séjour et à peine arrivé en Provence, j'ai pu aller voir, le soir, un défilé de chars sur la Sorgue, c'était formidable ! 

Puis le premier jour, piscine le matin où tu m' as appris à faire du crawl, je me suis bien débrouillé sauf que j'aurais adoré rester plus qu'une heure ! Mais tu m'a dit "petit à petit l'oiseau fait son nid", alors nous sommes sortis. L'après-midi, une randonnée dans les hauteurs, c'était impeccable pour commencer sans trop se crever dès le début. La trop belle soirée qui a suivi n'a fait que conclure une très belle journée.

Le jour suivant : musculation du bas pour les jambes qui m'a fait vraiment du bien car moi et la musculation ça fait deux ! 

Ensuite , nous sommes allés vers Sausset-les-Pins et Martigues pour faire du kayak en mer.  C'était le top, réellement. Beaucoup de vent, de courant, de vagues entre un et trois mètres. Je me suis débattu contre l'eau (lol) et j'en ai pris partout mais pas grave car on est pas en sucre, lol ! Quelle joie quand on s'est arrêté pour voir la petite surprise que tu m'as préparée : tu m'as montré là où se tourne la série "Camping Paradis". LE TOP ! J'ai même trouvé des tongs NIKE que j'ai prises mais, manque de bol, trop grandes pour moi... taille 45, lol ! 

Nous sommes revenus lessivés ! 

Dernier jour et déja la suite :

- le matin, Pump Track où j'ai enfin compris comment tout ça fonctionnait et j'ai vraiment hâte de continuer car c'est cardio et très ludique en même temps, 

- après un bon déjeuner, une sieste et un petit morceau au piano, c'était reparti pour une randonnée sur l'un des versants du Mont Ventoux qui était moins chaud... tu as encore pris une bonne initiative tellement c'était agréable. 

Bref, j'ai des souvenirs plein la tête et de plus en plus envie d'y retourner ! 

Vivement mon trentième séjour, ça va être la fête car je suis persuadé que des surprises vont m'attendre ou pas... lol !!

Allez un petit message : "Tu es le meilleur coach du monde et de l'univers ! Ha ha !". 

Je t'embrasse et je te dis à la prochaine si tu le veux bien !!!

Bises

David - 46 ans - Paris 

Merci, David, pour tous ces compliments !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Django et la canicule

Laurent et Django

Troisième canicule de l'année et presque trois mois à plus de 30°C en Luberon, comment vivre, comment survivre ?  Grégory Capra doit bien animer ses séjours sportifs, satisfaire ses élèves et sortir Django !

Django dans le Colorado provençal

Alors Grégory Capra choisit des activités adaptées, des lieux adaptés, des horaires adaptés,... et puis ses élèves et Django s'adaptent. Par exemple, lors de cette sortie entre trail et randonnée, Django s'abrite dans les tunnels du Colorado provençal de Rustrel. 

Les bords de Sorgue

Plus tard, sur les bords de Sorgue, Laurent profite de la fraîcheur d'une eau à 13°C tandis que Django est très tenté par les canards et les oies !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent en Luberon :

- Laurent, Sheila et Ringo

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/laurent-sheila-et-ringo.html

- Randonnée avec Django

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/randonnee-avec-django.html

- Sur le circuit de la tour de Gourgues et des cheminées des fées

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/sur-le-circuit-de-la-tour-de-gourgues.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com