Cyclotourisme en Vaucluse

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Derrière Grégory Capra, c'est la partie cachée de L'Isle-sur-la-Sorgue, ses immeubles, ses poubelles, ses camionnettes de chantier que l'on dissimule aux touristes mais c'est la vraie vie de la cité et le départ d'une grande randonnée cycliste pour Christophe, David et Freddy.

La traversée de Saumane

Très vite, la route grimpe pour atteindre Saumane, petit village perché dans un cadre verdoyant qui domine la vallée de la Sorgue. Loin de la foule, les sportifs apprécient en toute tranquillité une vue superbe et imprenable sur toute la plaine plantée de pins, d'oliviers et d'essences méditerranéennes.

Le col de Murs

Après une bonne descente, l'itinéraire choisi par Grégory Capra monte vers le col de Murs, situé à 627 mètres d'altitude, sur la ligne de crête des monts du Vaucluse. On comprend que son ascension c'est du sérieux lorsque l'on sait que le Tour de France est passé par là en 1998 et 2000 !

La route

Grâce à un raccourci, la randonnée prévue pour 60 km se termine à 77,8 km ! Bravo et merci à Grégory Capra pour cette difficile mais belle sortie en vélo !

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de Christophe, David et Freddy en Luberon :

- Epuisement en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/epuisement-en-luberon.html

- En vélo jusqu'au phare de la Gacholle

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/en-velo-jusquau-phare-de-la-gacholle.html

- Sport à Cavaillon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/sport-cavaillon.html

- A la piscine municipale

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/a-la-piscine-municipale.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Paul - Côte d'Azur - Coach Capra

Jeune, je pratique le taekwondo, la boxe française, le kick-boxing à raison de deux séances par semaine pendant sept ans puis le basket-ball de 2012 à 2015 à raison aussi de deux séances par semaine.

Ensuite, je pratique le Street Workout, quatre à six fois par semaine, la course à pied, une à deux fois par semaine, tout comme la boxe que j’arrête cette année.

Je suis un passionné de sport et, depuis toujours, je souhaite partager ma passion et mettre mon expérience et mes connaissances au service des autres.

Expérience technique

Mes spécialités sont le renforcement musculaire, particulièrement au poids de corps, les sports de combat et les sports collectifs. J'ai aussi une expérience solide et un bon niveau en course à pied.

Expérience pédagogique 

Je suis coach sportif en salle de remise en forme depuis 2011.

Aujourd'hui, responsable de salle, je réalise toujours des bilans personnalisés.

Spécialités 

- Musculation, renforcement musculaire

- Fitness, cardio-training

- Prise de masse musculaire

- Perte de poids

- Course à pied

- Self-défense, sports de combat

- Sports collectifs 

- Nutrition

- Street Workout

- Sports outdoor 

Qualifications

- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportive, Activités Physiques pour Tous (BPJEPS APT)

- Brevet d’Aptitude Professionnel d’Assistant Animateur Technicien (BAPAAT), délivré par le Ministère de la Jeunesse et des Sports

- Brevet d’Aptitude aux Fonctions d’Animateurs (BAFA) multisports

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Paul : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Total assault

Wickie et Laurent

Laurent craignait un peu le thème de ce boot camp : "Total assault", un entraînement qui s'attaque à tous les muscles. C'est vrai que pour une première participation, ça peut faire peur, surtout lorsque l'on est en phase de reprise du sport. 

Château de Vincennes

C'est forcément avec un peu d'angoisse que Laurent rejoint Mélodie et Wickie, coach Capra à Paris, à la sortie du métro Château de Vincennes mais ses appréhensions sont vite oubliées, tout se passe bien. A la fin, il confie qu'il sent bien que tous ses muscles ont travaillé !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Wickie !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

A la piscine municipale

Christophe, David et Freddy

Le séjour sportif semi-privé de Christophe, David et Freddy, en Luberon, bat son plein. Aujourd'hui, c'est piscine avec Grégory Capra pour trois heures de natation, de quoi mesurer les beaux progrès techniques des participants. 

Bravo, les gars !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de Christophe, David et Freddy en Luberon :

- Epuisement en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/epuisement-en-luberon.html

- En vélo jusqu'au phare de la Gacholle

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/en-velo-jusquau-phare-de-la-gacholle.html

- Sport à Cavaillon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/sport-cavaillon.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Spetsnaz

Travail à l'élastique

"Spetsnaz", un entraînement intime et brutal, tel est le thème de ce boot camp sur lequel Nicolas, coach Capra à Paris, a beaucoup travaillé pour l'adapter au public présent, plutôt d'anciens combattants  que de jeunes recrues des Forces Spéciales russes !

 

Elastique

L'action se passe sur l'espace sportif de La Grange-aux-Belles, tout près du canal Saint-Martin. Nicolas propose un travail à l'élastique pour le travail de la ceinture scapulaire. Vert, rouge ou noir, la couleur indique la résistance de l'élastique !

Saut à la corde

Après le renforcement musculaire, vient le cardio-training avec quelques minutes de saut à la corde qui ravissent les participants. Ils retrouvent leur jeunesse !

 

Abdominaux

Quelques séries d'abdominaux divers et variés concluent ce boot camp finalement bien raisonnable ! 

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Les fleurs en Normandie

Prunier

Il n’existe pas beaucoup d’espèces endémiques normandes, car la Normandie n'est pas une île. Sur le territoire, il existe deux espèces, la violette de Rouen et la biscutelle de Neustrie, et deux sous-espèces, le séneçon blanc et l’ibéris intermédiaire, qui sont exclusivement normandes et qui poussent dans des endroits très spécifiques.

Rosier

Prunier probablement originaire d'Asie Mineure, rosier originaire d'Asie centrale, le jardin de Jean-Guy est bien plus exotique qu'il n'y paraît, résultat de la longue transhumance des plantes et des hommes au fil des siècles !

Muscaris

Pivoine

Rhododendron

Muscaris d'Arménie, pivoine de Chine et rhododendron de l'Himalaya, décidément le jardin de Jean-Guy est une invitation au voyage !

Orchidées Phalaenopsis

Merci, Jean-Guy !

Pour m'envoyer les fleurs de votre jardin : manager@gregory-capra.com 

Sport à Cavaillon

Sport à Cavaillon

L'arrivée de Freddy auprès de Christophe et David, en Luberon, est arrosée au champagne, c'est pourquoi la séance de sport du lendemain matin à Cavaillon, d'une durée de deux heures, est bien utile. 

Grégory Capra ne ménage pas sa troupe pour cet entraînement à la manière d'un boot camp. Pas chassés et monter de genoux puis burpees avec les mains sur un banc et enfin abdominaux, la coordination est bien difficile ! 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de Christophe, David et Freddy en Luberon :

- Epuisement en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/epuisement-en-luberon.html

- En vélo jusqu'au phare de la Gacholle

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/en-velo-jusquau-phare-de-la-gacholle.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

En vélo jusqu'au phare de la Gacholle

David et Christophe

Grégory Capra emmène David et Christophe à la découverte du phare de la Gacholle, accessible à vélo depuis Les Saintes-Maries-de-la-Mer. Ce phare perdu dans la Camargue est excursion des plus sympathiques pour pédaler loin des voitures dans les merveilleux paysages du delta.

Le phare de la Gacholle

Le phare de La Gacholle est situé sur la digue à la mer, entre les Saintes-Maries et Salin-de-Giraud, entre les étangs de la Dame, du Tampan et de Galabert. Sa construction à été terminée en 1882. C'est une tour carrée en maçonnerie (en matériaux naturels) lisse de 18 mètres de hauteur. La partie supérieure de la lanterne est blanche. De nos jours il est automatisé. Il est alimenté par un générateur solaire.

 

Marais salants

Pour les trois sportifs, cette promenade en vélo est l'occasion de découvrir les merveilles de la Camargue. Situé au Sud-Est de l’étang du Vaccarès, ce vaste ensemble naturel de plus de 6 500 ha est constitué de milieux naturels terrestres exploités pour l’élevage de taureaux et de chevaux de race Camargue ainsi que de milieux lagunaires et dunaires utilisés pour l’activité salicole des Salins jusqu’en 2009.

Compris dans la Camargue laguno-marine qui occupe le delta, depuis le littoral au Sud jusqu’à l’étang du Vaccarès au Nord, les avancées successives des lignes de rivage ont construit, sur ce site, de vastes ensembles de cordons dunaires qui ont peu à peu isolés une partie des étangs et des lagunes.

 

 

 

Flamants roses dans les étangs de Camargue

Le site abrite, sur l’étang du Fangassier, l’unique station de nidification des flamants roses en France : en moyenne 15 000 couples y nichent chaque année depuis 35 ans, suite à la création d’un îlot propice à leur nidification. Il accueille également d’autres populations nicheuses importantes de laro-limicoles (sternes naines, avocettes élégantes, chevaliers gambettes, etc.) et d’anatidés comme celle du Tadorne de Belon. Plusieurs couples de fauvettes à lunette, passereaux en mauvais état de conservation, sont également présents dans les grandes sansouïres.

Les lagunes jouent également un rôle important pour les limicoles lors des migrations pré et post nuptiales.

Chevaux en Camargue

Quelques coups de pédale plus loin, voici des chevaux... Aussi lointaines, aussi méconnues soient les origines du cheval Camargue, le milieu que constitue sa terre d’élection accuse des caractères particulièrement marqués : sol, climat, pâture, ont forgé au cours des siècles, une race en laquelle se sont naturellement résorbés les traits d’autres races, incidemment croisées au fil des aléas de l’Histoire.

Baignade

Enfin, tout au bout, c'est la plage ! David et Grégory Capra hésitent mais pas Christophe qui se jette dans les rouleaux pour sa première baignade de l'année dans les eaux de la mer Méditerranée, avant un retour difficile aux Saintes-Maries-de-la-Mer ! 

Un retour difficile

A suivre...

L'article précédent sur le séjour semi-privatif de Christophe, David et Freddy en Luberon :

- Epuisement en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/epuisement-en-luberon.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Welcome Mr President

USA Flag

I'm glad to welcome former US President Barack Obama with Michelle, Sasha and Malia in Avignon. I'm sure they will spend a good week in Provence. I'm sure they will appreciate our landscapes, our monuments, our olive oil, our wines and obviously their personal trainer and guide !

To contact me : manager@gregory-capra.com    

Tartare de saumon et duo de poivrons en papillote

Tartare de saumon et duo de poivrons en papillote

Vous êtes nombreux à me demander la recette de ce plat que vous avez vu dans l'article consacré au régime de David : http://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/le-nouveau-regime-de-david.html

Eh bien voici !

Les ingrédients (pour 2 personnes)

Pour le tartare de saumon :

- 300 g de saumon cru et très frais

- 1 citron vert

- poivre

Pour le duo de poivrons :

- 1 poivron vert

- 1 poivron rouge

- huile d'olive

- sel

- poivre

- herbes de Provence

La préparation

Pour le tartare de saumon :

- Couper le saumon en petits dés

- Faire mariner 30 minutes dans le jus de citron

- Poivrer

Pour le duo de poivrons :

- Epépiner les poivrons et les couper en fines lamelles

- Répartir les poivrons dans deux papillotes en papier d'aluminium 

- Ajouter un fil d'huile d'olive, le sel, le poivre et les aromates

- Fermer les papillotes et cuire 30 minutes dans un four à 180°C

Déguster avec un verre d'eau ou avec un verre de vin blanc du Luberon !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Epuisement en Luberon

David

Ce n'est ni Véronique, ni Davina, c'est David en mode 80' s, épuisé après une grosse journée de sport : musculation, pumptrack, trail, boot camp. Sans parler de l'activité physique des deux journées précédentes et de son régime hypocalorique ! 

Christophe

Christophe a rejoint David et bientôt Freddy arrivera, pour un séjour sportif qui devient donc semi-privatif mais deux ou trois fois plus difficile, comme avec ce trail en forêt et son entraînement naturel avec porter de rochers et rouler de troncs d'arbre. 

David et Christophe au sommet

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le nouveau régime de David

Le poids de David

Depuis le début de l'année, David a choisi une nouvelle vie. Il privilégie maintenant les séjours sportifs trimestriels, avec Grégory Capra, en Luberon, plutôt que les séances hebdomadaires de coaching sportif à Paris. 

Tartare de saumon et duo de poivrons en papillote

Cette formule nouvelle oblige David à surveiller son régime alimentaire tout au long de l'année et à pratiquer, par lui-même, une activité physique régulière. Les rééquilibrages alimentaires ont lieu durant les séjours sportifs privés. 

Côte de boeuf

Cette fois-ci, à L'Isle-sur-la-Sorgue, c'est repas cétogènes tous les jours ! Et c'est ainsi que se termine le séjour sportif privé de David en Luberon pour donner place à un séjour semi-privé avec Christophe puis Freddy.

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Luberon :
- Tournage dans les Dentelles de Montmirail
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/tournage-dans-les-dentelles-de.html

- Caca avant ou après la musculation
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/caca-avant-ou-apres-la-musculation.html

- A la piscine avec David
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/a-la-piscine-avec-david.html

- Grégory Capra en motocross
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/gregory-capra-en-motocross.html

- David en BMX
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/david-en-bmx.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Tandem le long du Calavon

Grégory Capra au golf de Saumane

Grégory Capra attend le soldat Yves, au bord du canal de Carpentras, au niveau du golf de Saumane. Aujourd'hui, le coach réserve à son élève une belle surprise : une sortie en tandem dans un lieu chargé d'histoire.

Le Calavon

Les amis pédalent ensemble le long du Calavon, un affluent de la Durance qui a vu passer les Romains sur la via Domitia et le pont Julien, qui a activé les roues des moulins au Moyen-Age et que l'on qualifiait de rivière la plus polluée de France jusqu'en 1980 lorsqu'il était chargé des effluents de la ville d'Apt et de ses fabriques de fruits confits.

Grégory Capra - Coach sportif

Son état s'est considérablement amélioré depuis, grâce à l'action du Parc Naturel Régional du Luberon qui s'est investi dans l'aménagement et la gestion directe du Calavon et de ses affluents dès 1990. Cela permet à Grégory Capra et Yves de bien respirer entre Luberon et monts du Vaucluse.

Grégory Capra au pique-nique

Cette promenade en tandem conclut le séjour sportif privé d'Yves en Luberon. Une semaine bien remplie !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves en Luberon :
- Au golf de Saumane
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/au-golf-de-saumane.html

- Avec Yves et Django dans la vallée de l'Aiguebrun
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/avec-yves-et-django-dans-la-vallee-de.html

- Pique-nique étoilé en Luberon
http://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/pique-nique-etoile-en-luberon.html

- A la piscine municipale
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/a-la-piscine-municipale.html

- Randonnée le long du canal de Carpentras
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/randonnee-le-long-du-canal-de-carpentras.html

- Le château du Barroux
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/le-chateau-du-barroux.html

- Gaufres revisitées et allégées
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/gaufres-revisitees-et-allegees.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com