Benjamin - Nice - Coach Capra

Passionné de sport depuis mon plus jeune âge, j’ai décidé d’orienter mes études et mon corps de métier dans ce secteur. Après avoir été athlète de haut niveau en hockey sur glace, je consacre maintenant tout mon temps à encadrer des sportifs de haut niveau (préparation physique, rééducation fonctionnelle). 

Ma formation me permet d’intervenir sur différents publics : du jeune sportif à l’athlète de haut niveau mais également sur une population pratiquant une activité physique sans objectif de compétition (coaching personnel). 

Je suis constamment tourné vers le développement et la recherche de nouvelles techniques de préparation, de rééducation ou de coaching pour accroitre mon expérience et mon savoir-faire. Cet apprentissage me permet d’aider une large population à évoluer vers leurs objectifs (hygiène de vie, aspects physiques et psychologiques). 

Expérience technique 

• Responsable de la préparation physique pour la Fédération Monégasque de Tennis 

Depuis Décembre 2017 

• Responsable de la préparation physique pour le club de Football de Villefranche-St Jean-Baulieu (VSJB / Niveau National 3) 

Saisons 2016 - 2018 

• Préparateur Physique et Réathlétiseur pour BFS Training

Depuis Décembre 2015 

• Educateur sportif au SAS Olympia Fitness (Salle de muscu et de remise en forme) à Drap

Depuis Avril 2015 

• Entraîneur Hockey sur Glace à Monaco (Club S.C.O.M ) 

Saisons 2013 - 2015 

• Préparation physique pour des combattants professionnels en MMA à Nice « Mixed Martial Arts » -- Stage universitaire

Septembre 2013 | Juin 2015 

• Préparation physique des catégories U18 et U22 au hockey sur glace au sein du Nice Hockey Côte d’azur -- Stage universitaire 

Octobre 2012 | Mai 2013 

Expérience pédagogique 

Quelques sportifs que j’ai entraînés : 

• FOOTBALL 

NKUNKU Christopher (PSG) Présaison 2017-2018 / 2018-2019 

ROUSILLON Jérôme (MHSC) 

HADEED Fahed -- Présaison 2017-2018 

CHAMAKH Marouane (International) -- Juin 2016 

TRAORE Mahamane -- Octobre – Novembre 2016 

• TENNIS 

MEDVEDEV Daniil (Meilleur classement mondial : 49) 

ZAVATSKA Katarina (260) – Depuis 2016 

DIATCHENKO Vitalia (71) -- Eté 2016 

Spécialités 

- Préparation physique générale 

- Musculation 

- Cardio-training 

- Prise de masse musculaire 

- Perte de poids 

- Rééducation fonctionnelle 

- Profil force – vitesse 

- Développement de la force (Max / Fonctionnelle) 

- Travail postural 

- Aérobie (Puissance / capacité / conditionning) 

- Hockey-sur-glace 

Qualifications 

- Master 2 Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives - Préparation Physique et Réathlétisation « Sciences et techniques du coaching sportif » 

- Licence Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives - Entraînement Sportif 

- DEUG - Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com

Séjour en Luberon - Septembre 2018

Grégory et Grégory Capra

Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 28 septembre au 1er octobtre 2018, avec un invité exceptionnel :

- Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille

Grégory - Avignon et Marseille - Coach Capra

Ce qui vous attend... en bref

Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte !

Mon expertise, les groupes limités à une dizaine participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes... .

Tout cela dans des villas luxueuses privatisées pour vous, avec grand terrain, piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa

Le Programme

1er jour 

Arrivée à la villa à partir de 15h (merci de nous en informer). 

Une première séance de sport sera prévue pour se « mettre en jambes ». 

Un pot d’accueil sera proposé à 18h30-19h afin de présenter le programme et le groupe.

Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! 

2ème et 3ème jours 

Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité.

Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer !

Après-midi : c’est à vélo, en marchant ou en courant que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur !

Le dernier soir, je prendrai également soin de recueillir vos avis et impressions afin de m’assurer de votre satisfaction ou bien écouter vos remarques afin de parfaire cette formule !

Grégory Capra - Coach sportif

4ème jour 

Après un bon petit dèjeuner diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end… 

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 

Séances de sports supplémentaires possibles à n’importe quel moment, en fonction de la forme de chacun et cela sur simple demande de votre part. 

En plus de cela, parmi les activités ci-après, il vous sera possible de piocher : 

- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 

- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 

- accrobranche 

- kayak 

- bowling 

- paint ball 

- paddle ou pédalo 

- pétanque 

- massage avec moi (découverte 35 €, massage initié (2 zones) 60€ ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air

Quelles seront les dates ? 

Elles sont prévues un an à l'avance, cela vous laissera largement le temps de vous organiser pour assouvir votre envie de découverte, remise en forme et bien être à mes côtés ! 

Le lieu 

Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de plusieurs milliers de mètres carrés de terrain… 

Le tout au coeur du Vaucluse ! Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie sportive,...! 

L’organisation 

a. Transport 

En train puis bus, pour la villa de Lourmarin. Il faudra arriver en gare d’Aix-en-Provence TGV puis un bus ira jusqu’à Pertuis où je pourrais vous récupérer. 

Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa (impératif d’arriver donc 30 minutes avant l’heure d’accueil à la villa fixée à 14h30 en hiver et à 15h30 sur les séjours de mai à septembre). 

Vous pouvez également venir en voiture et disposerez d’un emplacement pour stationner dans le jardin clos de la villa. 

Le départ se fera le dernier jour en milieu de matinée, une fois une « propreté minimale » réalisée si nécessaire. 

b. Vélo 

Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux (prêt personnel ou location à votre charge selon le nombre). Merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas 

Je vous invite à me prévenir si vous êtes allergiques à quoi que ce soit ! 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

Pour le reste …vous serez conviés à participer à la préparation de chacun des plats afin, ainsi, de découvrir des conseils, recettes et astuces pour manger bon… et bien sur le plan diététique !

Partageons donc ces moments de cuisine pour se cultiver tout autant qu’échanger avec ses camarades de sport du séjour autour des recettes établies par votre coach sportif et diététique préféré ! 

d. Confort 

- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 

- Un ensemble enceinte hi fi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 

- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

- Une machine à café 

e. Vie en communauté et convivialité 

Placé sous le signe du partage, de l’effort, de la convivialité ce séjour me mènera à vous demander de bien vouloir vous serrer les coudes dans l’effort sportif comme pour tout autre point visant à son bon déroulement.

Ainsi je vous inviterai également à veiller à la propreté de votre chambre avant de la quitter pendant que je m’occuperai des parties communes avec les plus dévoués. 

Il sera également agréable, comme nous l’avons déjà testé par le passé, que ceux qui le désirent puisse apporter des spécialités culinaires de leurs régions… Nous en profiterons alors pour parler des vertus diététiques (ou PAS !!! rire) de ces aliments ou boissons ! 

Tarif 

Pour une tarification de seulement 399 € pour l’ensemble des 4 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure ! 

Une participation de 2 x 15€ vous sera demandée pour 

- le ménage qui sera fait intégralement par une équipe de professionnel afin que tout soit parfait pour les personnes arrivant après vous et qu’elles bénéficient de la même qualité de service que vous. 

- le linge de lit et bain qui vous sera fourni pour l’intégralité du séjour en 1 exemplaire chacun 

Les chèques VACANCES et COUPONS SPORT sont acceptés !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le Ventoux avec Jean-Marc et Django

Jean-Marc et Django sur le mont Ventoux

Voici une une nouveauté : aujourd'hui, c'est Django qui coache Jean-Marc sur les pentes du mont Ventoux, pour la randonnée depuis le chalet Reynard jusqu'au sommet. Quel plaisir pour Jean-Marc de retrouver le Géant de Provence (le Ventoux, pas Grégory Capra !) et ses merveilleux paysages ! 

Jean-Marc passe un bon moment avec Grégory Capra et Django !

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Jean-Marc en Luberon : 

- Canicule sur le Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/08/canicule-sur-le-vaucluse.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp express du mercredi

Christophe et Nicolas, coach Capra à Paris

15 août, permier jour à Paris pour Christophe, venu de Marseille, et bootcamp avec Nicolas, coach Capra à Paris. Au menu :

- 75 burpees,

- 350 squats,

- 20 sec sprint au TRX,

- 1 course pour récupérer,

- 200 pompes, 

- 100 balances abdo,

- 75 rowing penché à l'élastique, 

- 1 course pour récupérer, 

- 100 mountain bike, 

- 100 pompes burpees.

Tout ceci en 55 minutes !

Bravo à Christophe et aux autres participants ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Pas de pause estivale pour le bootcamp du mercredi

Aurélie et ses sportifs, au début du mois d'août

Même si Aurélie, coach Capra à Paris, fait une pause estivale fin août, il n'y a pas de pause estivale pour le bootcamp du mercredi ! C'est Nicolas qui prend le relais dès le jour de l'Assomption. Eh oui, le sport, c'est tout l'été !

Merci Aurélie et Nicolas ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Bootcamp dans la rue Maurice Gredat

Avant

Il y a une petite rue qui monte depuis la rue du Maréchal Leclerc à Charenton-le-Pont. Au début, il est possible de couper le premier virage par des escaliers assez raides. Elle aboutit sur l'avenue de Gravelle en longeant l'hôpital national de Saint-Maurice. 

Après

Je crois me souvenir que son nom est la rue Maurice Gredat. 50 mètres de dénivelé positif, à faire plusieurs fois avec récupération dans les descentes... Pas mal de gars de l'INSEP s'entraînent là, d'autres y préparent leurs trails. 

C'est là qu'Aurélie, coach Capra à Paris, emmène régulièrement courir ses sportifs, à l'occasion du bootcamp du mercredi soir !

Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

Le 22ème séjour sportif de David avec Grégory Capra

David en musculation

Mon pote ,

Pour un séjour privatif, ça c'est un vrai séjour INOUBLIABLE ! Déjà le temps et la chaleur, plus de 35 degrés c'était hard !!

Dès le premier jour, séance de musculation du haut du corps, le matin, dans une salle de sport climatisée... au top !! Ensuite, VTT électrique, c'était la première fois dans des endroits caillouteux et avec des descentes à pic. Je m'en suis bien sorti même si parfois je manquais un peu de sang froid. J'ai vraiment adoré, j'aimerais en refaire pour m'appliquer, travailler sur moi même et progresser pour kiffer encore plus et prendre du plaisir. Pas mal de courbatures pour cette première journée !

Les deux jours d'après, avec le quartier libre que tu m'a laissé pour reposer les muscles, visite d'Avignon et de ses environs. C'était génial et j'ai bien profité.

Puis le lendemain, les choses sérieuses ont redémarrées : séance de musculation pour le bas du corps, là j'ai vraiment donné à fond, je ne sentais plus mes jambes... puis le kiff du kiff, l'après-midi, place au wakeboard. J'ai vraiment pris du plaisir car je me suis mieux débrouillé que l'année dernière. Encore quelques heures de répétitions et je pourrai faire des virages et peut-être des figures sur les modules. Ensuite, déjà bien cassés, nous avons nagé et fait quelques longueurs, tu es infatigable, moi j'étais HS complètement, mais grâce à ta motivation je me suis dit que mon mental avait évolué positivement pour te suivre ! La soirée entre potes était tout aussi kiffante car me faire partager ta passion de la moto était super excitant ! Une compétition de moto trial..., j'ai appris que ces champions-là, avaient du mental à revendre et un entraînement hyper efficace pour entretenir leur équilibre. C'est une belle leçon de vie !

Pour mon dernier jour en Provence, tu m'a laissé le choix de te montrer ma passion du théâtre. Nous sommes allés au festival d'Avignon pour voir une pièce. Bon, bien sûr le matin, il a fallu faire un petit training pour ne pas perdre l'habitude du sport, lol. C'était top !

Tu m'a rendu vraiment heureux et tu m'a fait complètement déconnecté de ma réalité ! Quel séjour de dingue ! Je me suis éclaté.

En cinq ans de séjours sportifs, je ne pensais pas que j'allais aimer cela à ce point-là . Grâce à ta présence, tes valeurs, ta motivation, ton optimisme et ta persévérance pour le bien-être des autres, tu as complètement changé ma vision de la vie.

A partir de ce jour, je ne veux plus te lâcher jusqu'à ce que j'atteigne le bien-être que je recherche !

A bientôt mon pote !

Gros bisous

David - 45 ans - Paris

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Luberon :

- Musculation en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/musculation-en-luberon.html

- Wakeboard à Avignon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/wakeboard-avignon.html

- A la revisto Prouvenço

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/a-la-revisto-prouvenco.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Franck et les dragons

Franck et les dragons

Franck, adepte des sports de combat et pratiquant de musculation près de Genève, fait le déplacement à Reims pour un entraînement spécial épaules et triceps avec les dragons, Géo et Newton, deux athlètes venant de deux horizons différents, l'un des sports de combat, l'autre de la danse hip hop, se rejoignant aujourd'hui dans l'univers du fitness.

La vidéo de l'entraînement

Un peu timide au départ, Franck prend confiance au fil de l'entraînement.

Bravo Franck !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Canicule sur le Vaucluse

Jean-Marc au bord de la Sorgue

Le département du Vaucluse est placé en alerte orange canicule par Météo France. La température monte à plus de 39°C dans l'après-midi. Les touristes profitent de la fraîcheur matinale mais, même à l'ombre, il est difficile de rester au frais. Pour tenter de résister au soleil de plomb, il faut s'adapter. 

Jean-Marc au bord de la Sorgue

Jean-Marc, sportif francilien adepte des boot camps, qui participe à un séjour sportif privé avec Grégory Capra en Luberon, envisage un plongeon dans la Sorgue !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

A la revisto Prouvenço

Grégory Capra et David

Le programme de la veille a été chargé et intense : musculation, wakeboard, natation, trial,... Pour les dernières vingt-quatre heures de son séjour sportif privé en Luberon, avec Grégory Capra, c'est plus calme !

Avignon

Après un footing matinal, Grégory Capra emmène David au Festival d'Avignon, il sait que son élève est un homme de culture qui travaille dans le monde du cinéma et côtoie de nombreuses stars. 

Dans les rues d'Avignon

Tout a une fin, il est tant de se dire "Au revoir" et de conduire David à la gare d'Avignon, son TGV pour Paris l'attend. Un séjour à refaire !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Luberon :

- Musculation en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/musculation-en-luberon.html

- Wakeboard à Avignon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/wakeboard-avignon.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Kenavo la Bretagne

Laurent et Grégory Capra

Le soleil est revenu sur Quimper et le Sud-Finistère mais c'est bientôt l'heure de la séparation, Laurent rentre aux Sables-d'Olonne, Grégory Capra part à Morzine pour participer à la Spartan Race. 

Laurent

En guise d'au revoir et pour boucler la boucle, Grégory Capra propose à Laurent un footing et un boot camp, comme au jour de son arrivée en terre bretonne. Puis les amis prennent la direction de la gare de Quimper...

Kenavo !

Les articles précédents sur le séjour sportif individuel de Laurent en Bretagne :

- Le témoignage de Laurent après son séjour sportif individuel en Bretagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/le-temoignage-de-laurent-apres-son.html

- Le pot de yaourt

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/le-pot-de-yaourt.html

- Le concombre

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/le-concombre.html

- Premier footing et boot camp en Finistère

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/premier-footing-et-boot-camp-en.html

- Laurent à Tréffiagat-Léchiagat

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/laurent-treffiagat-lechiagat.html

- Au cap de la Chèvre

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/au-cap-de-la-chevre.html

- En tandem vers le marais de Mousterlin

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/en-tandem-vers-le-marais-de-mousterlin.html

- A la rencontre des phoques gris du Guilvinec

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/a-la-rencontre-des-phoques-gris-du.html

- Dans la ville close de Concarneau

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/dans-la-ville-close-de-concarneau.html

- Randonnée entre la pointe du Van et la baie des Trépassés

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/randonnee-entre-la-pointe-du-van-et-la.html

- Kouign amann au phare d'Eckmülh

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/kouign-amann-au-phare-deckmulh.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps d'août 2018

Charlotte et Clément, coach et masseur Capra à Paris

Voici enfin arrivés les beaux jours et même la canicule, il n'est pas trop tard pour les bonnes résolutions... et ça tombe bien car les boot camps sont de retour... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur reprennent. Des nouveaux participants viendront goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 1er août pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de mai et toute l'année 2018 :

- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale",

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camps combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression, 

- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail...

- mercredi 1 août - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 4 août - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Privilège", un boot camp pour prendre de l'avance sur la rentrée !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 5 août - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "La Cordillera", un boot camp spécial montagne pour préparer les randonnées de cet été.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 8 août - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 11 août - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Farniente", l'entraînement léger de l'été !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 12 août - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Matraquage", un boot camp spécial abdos et gainage.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 15 août - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 18 août - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Super Compact", l'entraînement complet de l'été.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 19 août - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Total assault", un entraînement qui s'attaque à tous les muscles. 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 22 août - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 25 août - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Reprise", l'entraînement de pré-rentrée !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 26 août - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Bison futé", une course d'orientation ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 29 août - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Wakeboard à Avignon

David en wakeboard

Le wakeboard, sport nautique qui combine ski nautique, snowboard et surf ravit David, passionné de glisse. Sur le lac du Pontet aux portes d'Avignon, pour la deuxième année consécutive, il peut pratiquer le wakeboard grâce à un téléski nautique (Urban Wake Park). Le wakeboarder est relié par une corde à un bateau ou à un téléski qui le tracte et glisse sur l’eau en se maintenant sur une planche de type surf. 

David en musculation

Amateur de sensations fortes, une planche aux pieds, David se lance dans une nouvelle aventure qui rime avec glisse sur l’eau et figures ! Heureusement, en matinée, il a reçu le conditionnement physique adapté, délivré par Grégory Capra, le coach qui anime son séjour sportif individuel en Luberon.

Motocross à L'Isle-sur-la-Sorgue

Pour finir la journée, on reste dans l'équilibre avec une démonstration de motocross, le sport de coeur de Grégory Capra, à l'Isle-sur-la-Sorgue !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de David, en Luberon :

- Musculation en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/musculation-en-luberon.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Kouign amann au phare d'Eckmülh

Kouign amann

Au coeur de son séjour sportif privé, en Bretagne, animé par Grégory Capra, Laurent craque sur un kouign amann, spécialité culinaire de Douarnenez. Il s'agit d'une pâtisserie-boulangère : en breton, kouign signifiant « pain-doux » et amann, « beurre ». Bonjour les dégâts !

Le phare d'Eckmülh

C'est au phare d'Eckmülh que Laurent commet ce péché ! Situé à la pointe de Penmarc’h, le phare d'Eckmülh a été inauguré en 1897, sa construction a été rendue possible grâce au don de la Marquise de Blocqueville, la fille du Maréchal d’empire Davout, nommé prince d’Eckmühl suite à la victoire d’une bataille napoléonienne. Des matériaux nobles ont été utilisés lors de sa construction. Depuis son sommet, il offre une vue imprenable sur toute la Baie d’Audierne.

Une glace généreuse !

Comme si le kouign amann ne suffisait pas, Laurent s'imagine manger une glace bien généreuse puisque les boules spéciales du coin prennent deux L... sûrement pour s'envoler au vent !

La lande bretonne

Pour digérer, quoi de mieux qu'une promenade dans la lande bretonne ? Les landes bretonnes à bruyères et ajoncs déterminent un écosystème où l’infertilité des sols est le support d’une biodiversité originale et remarquable. L'amour de la nature...

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif individuel de Laurent en Bretagne :

- Le témoignage de Laurent après son séjour sportif individuel en Bretagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/le-temoignage-de-laurent-apres-son.html

- Le pot de yaourt

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/le-pot-de-yaourt.html

- Le concombre

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/le-concombre.html

- Premier footing et boot camp en Finistère

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/premier-footing-et-boot-camp-en.html

- Laurent à Tréffiagat-Léchiagat

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/laurent-treffiagat-lechiagat.html

- Au cap de la Chèvre

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/au-cap-de-la-chevre.html

- En tandem vers le marais de Mousterlin

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/en-tandem-vers-le-marais-de-mousterlin.html

- A la rencontre des phoques gris du Guilvinec

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/a-la-rencontre-des-phoques-gris-du.html

- Dans la ville close de Concarneau

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/dans-la-ville-close-de-concarneau.html

- Randonnée entre la pointe du Van et la baie des Trépassés

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/randonnee-entre-la-pointe-du-van-et-la.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cheat meal en Luberon

Claude chez le glacier

Le cheat meal est un repas qui n’entre pas dans le cadre de sa diète. Pourtant Claude a besoin d’un cheat meal pour rester en forme et booster son métabolisme. Grégory Capra lui accorde au dernier jour de son séjour sportif individuel en Luberon !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon :

- Vélo de route en Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/velo-de-route-en-vaucluse.html

- Une journée complète en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/une-journee-complete-en-luberon.html

- Victoire contre l'aquaphobie

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/victoire-contre-laquaphobie.html

- Randonnée entre Lagnes et Fontaine-de-Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/randonnee-entre-lagnes-et-fontaine-de.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Randonnée entre la pointe du Van et la baie des Trépassés

Grégory Capra à la pointe du Van

La pointe du Van se trouve à l'extrémité sud de la baie de Douarnenez, au-dessus de la fameuse pointe du Raz. Tout comme sa voisine, elle affiche un paysage magnifique, battu en permanence par les vents. 

La pointe du Van

La piste mal tracée qui la contourne révèle de belles vues sur le littoral : pointes de Castelmeur et de Brézellec, cap de la Chèvre, pointe de Penhir, Tas de Pois et pointe de St-Mathieu en face. Au large de la pointe du Raz se profilent l'île de Sein et le phare de la Vieille. 

Laurent à la pointe du Van

C'est sur cette côte déchiquetée et battue par les vents que Grégory Capra emmène Laurent randonner, dans le cadre de son séjour sportif privé en Bretagne... une journée inoubliable pour le jeune retraité vendéen !

Laurent au-dessus de la baie des Trépassés

Sa belle eau limpide et vivifiante fait le bonheur des surfeurs et des baigneurs. Mais c’est aussi pour sa vue imprenable sur la pointe du Raz et celle du Van de chaque côté, que la plage de la Baie des Trépassés est connue et appréciée. Située sur Cléden-Cap-Sizun dans le Finistère cette plage est un spot réputé pour les surfeurs de tous horizons. A marée basse on distingue des grottes dans les falaises. C'est là que Laurent se prend pour le Christ de Corcovado !

Attention au vertige !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif individuel de Laurent en Bretagne :

- Le témoignage de Laurent après son séjour sportif individuel en Bretagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/le-temoignage-de-laurent-apres-son.html

- Le pot de yaourt

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/le-pot-de-yaourt.html

- Le concombre

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/le-concombre.html

- Premier footing et boot camp en Finistère

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/premier-footing-et-boot-camp-en.html

- Laurent à Tréffiagat-Léchiagat

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/laurent-treffiagat-lechiagat.html

- Au cap de la Chèvre

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/au-cap-de-la-chevre.html

- En tandem vers le marais de Mousterlin

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/en-tandem-vers-le-marais-de-mousterlin.html

- A la rencontre des phoques gris du Guilvinec

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/a-la-rencontre-des-phoques-gris-du.html

- Dans la ville close de Concarneau

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/07/dans-la-ville-close-de-concarneau.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com