Massage en Luberon

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Les séjours animés par Grégory Capra en Lubéron, c'est du sport mais aussi du bien-être. Par bien-être, j'entends convivialité, rires, bon repas, farniente, bronzage et massage. Quoi de plus agréable que les mains expertes de Grégory Capra pour détendre vos muscles durcis par l'effort ? 

Grégory Capra masse en Luberon

En Luberon, puisque la météo le permet, les massages sont dispensé en extérieur. Grégory Capra prend alors soin de tout votre corps, pieds, jambes, cuisses, dos, épaules, bras, mains, tête, torse, ventre, avec l'intensité que vous souhaitez, faible – effleurement doux, modérée, appuyé - sportif. 

Les massages avec Grégory Capra, c'est possible aussi ailleurs en France. N'hésitez pas à demander !

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Les conseils de Grégory Capra pour se muscler avec des sangles dans TÊTU Magazine

Grégory Capra avec un TRX

«Ce n’est déjà pas très simple de trouver l’écartement idéal des mains pour faire des pompes, si en plus on rajoute des sangles…», pensez-vous. Oui, mais là, c’est Grégory Capra qui explique et fait la démonstration de tout ce que l’on peut accomplir avec cet accessoire. Forcément, ça donne envie de s’y mettre. Même Mika, un lecteur de TÊTU qui a eu le plaisir d’être coaché par Grégory, approuve et a constaté les effets de ses efforts.

Les conseils de Grégory Capra pour se muscler... par TETUMAG

Utiliser des sangles vous semble inextricable? Faites confiance à Grégory Capra pour démêler tout ça !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois d'octobre 2014

Attention, il ne sait pas bien compter !

Vous êtes quelques uns à me demander si les boot camps continuent à l'automne. Bien sûr que oui, d'ailleurs, j'ai décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 1er octobre pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions. 

Les nouveautés proposées en début d'année ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de septembre :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental !

Voici le programme en détail...

- mercredi 1er octobre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 4 octobre - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Du simple au double", un titre vaguement inspiré du tennis pour une séance qui n'aura rien à voir, juste des exercices en double pour les plus forts ou selon la volonté du coach !!! "

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 5 octobre - 10h30 - Parc des Buttes Chaumont 

Thème : "Contre la montre", un nombre de répétitions à exécuter dans un temps limité, des pauses boissons chronométrées... Dépassement du temps, nombre de reps non atteint... gages !!! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 8 octobre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 11 octobre - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Direct sport", échauffement, renforcement musculaire; cardio-training, étirements.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 12 octobre - Île de Puteaux 

Thème : "Spécial cocktail", un cocktail d'exercices physiques et une dégustation de compléments alimentaires à boire. 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 15 octobre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 18 octobre - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Sculptural", un renforcement musculaire complet pour prendre du volume, jusqu'à la congestion ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 19 octobre - 10h30 - Parc des Buttes Chaumont

Thème : "Equilibre corporel", sport, récupération, nutrition, apprendre à vivre en équilibre...

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 22 octobre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 25 octobre - 10h30 - quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Au taquet", un boot camp pour bien vous préparer, vous motiver.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 26 octobre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "L'agitateur", une séance de sport qui va bien bouger ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 29 octobre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Petit-déjeuner à la villa du Luberon

Petit-déjeuner

Nous sommes samedi matin, maintenant tout le monde est arrivé à la villa pour le premier séjour Coaching sportif et Bien-être, en Luberon, animé par Grégory Capra, c'est à dire moi, LOL. 

Le paysage

La terrasse, la piscine, la prairie, les pins, la colline, c'est le paysage magique que l'on découvre au réveil. Le soleil brille, une belle journée sportive nous attend. 

Activités nocturnes

Chacun raconte sa nuit. Il y a ceux qui ont surfé sur internet et il y a Jean-Serge qui a fait partager à tous les photos de ses séjours précédents avec moi, à Bénodet et à Montélimar... séquence nostalgie !

Rustique

Dans ce décor provençal rustique et typique, dépêchez-vous de manger, arrêtez de parler, vite il faut qu'on parte faire du sport, comme des guerriers !!!

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Contre la montre

Ludovic - Paris

C'est dans une course contre la montre que s'engage la journée de Ludovic, sauter dans des vêtements de sport, rallier le Parc des Buttes-Chaumont et s'apercevoir qu'il a justement oublié sa montre pour chronométrer les exercices du boot camp... Heureusement Mark pourra lui prêter la sienne !

Les escaliers

Pour l'échauffement, nous commençons par un demi tour du parc en courant. Le Parc des Buttes-Chaumont, ça monte fort ! 

Dans la redescente, nous soufflons au bas d'escaliers avant d'apprendre qu'il faudra les monter et les descendre, trois, quatre ou cinq fois en un temps limité. Attention, la descente est bien plus casse-gueule que la montée !

La pente infernale

Quel malheur d'avoir trouvé la pire des pentes du parc, longue, fortement inclinée, glissante, jonchée de marrons et de bogues pleines d'épines. 

Première épreuve : monter debout en marche arrière, 10 squats, descente debout en marche avant, 10 squats... à répéter trois fois.

Sur les mains

Pour ce boot camp, le renforcement musculaire est centré sur les jambes, les bras et les pectoraux.

Deuxième épreuve : monter à quatre pattes en marche arrière, 4 x 5 pompes, descendre à quatre pattes en marche avant,... à répéter trois fois. 

Un partenariat avec les burpees ? 

Troisième épreuve : monter à quatre pattes mais la face vers le ciel, descendre de même et exécuter cinq squats... à répéter trois. 

Les burpees... exercices à la mode !

De pire en pire !

Quatrième épreuve : monter debout en marche arrière, 10 pompes face à la pente, descendre à quatre pattes (ça glisse bien !), 10 squats... à répéter trois fois. 

Ca commence à brûler et le petit-déjeuner commence à remonter ! 

A quatre pattes

Cinquième épreuve : monter à quatre pattes, toucher l'arbre, redescendre à quatre pattes en marche arrière (ça donne bien le tournis !)... à répéter deux ou trois fois. 

Exténués

Sixième épreuve : monter debout en marche arrière jusqu'au sommet de la colline, descendre à quatre pattes, normalement sans mettre les genoux au sol... mais c'est impossible, les organismes sont exténués !

La séance d'abdos

Nous n'avions jamais autant réclamé, espéré une séance d'abdominaux avant de comprendre qu'il faudrait se mettre le dos à la pente !

Il est content de lui ! 

 

 

Tractions 

Ludovic découvre l'existence d'une grotte dans le parc. Qui dit grotte dit rocher et donc grimpe et tractions. C'est parti, tous dans la grotte à l'assaut de la falaise !

 

 On est bien !

Non, il ne fait pas froid dans la grotte. Non, la cascade ne nous éclabousse pas. On est à l'abri, on est bien ! Tous les coachs disent ça !

Hommage à Clovis Hugues

Pour la photo finale, nous trouvons un site original et posons auprès de la statue de Clovis Hugues... que vous ne connaissez sûrement pas plus que moi ! C'est un poète, romancier et homme politique du XIXème siècle. 

Bravo à toutes et à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de septembre 2014

Que retenir de ce mois de septembre sinon que l'été est enfin arrivé nous permettant de poursuivre notre pratique sportive en extérieur plutôt que d'être bloqué devant son ordinateur, sa tablette ou son smart phone. Tout ça fait du bien à la santé mais pas à mon blog...

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de septembre : 28 850 visites avec un minimum de 768 visites journalières et un maximum de 1 179 soit une baisse de 9,2 % par rapport au mois d'août 2014. 

Ce mois de septembre se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même plus de 950 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 65 447 pages vues sur le mois.

Mickaël a suivi la méthode Perte de poids express

Comme le mois dernier, c'est un sujet de santé public, un enjeu national qui focalise toute votre attention, je veux parler de la lutte contre les kilos superflus. Si Mickaël a testé avec succès notre méthode Perte de poids express dès cet été, de nouveaux élèves (hommes, femmes, juniors, seniors,...) sont en train de s'y mettre, en cette rentrée. 

C'est l'article le plus lu sur le mois : 864 visites sur le mois de septembre 2014.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/07/perte-de-poids-express-mikael.html

Grégory Capra pour Todger

Vraiment, les sujets de santé vous préoccupent surtout quand ils pourraient risquer de limiter votre pratique sportive. Comme chez moi, il n'y a pas de tabou, je n'ai pas hésité à traiter le sujet "Sport et hémorroïdes".    

C'est l'article le plus lu sur une seule journée en septembre 2014 avec 292 visites sur la journée du 27 septembre 2014.

Pour relire cet article de fond : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/sport-et-hemorroides.html

Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Les macarons tout choco de Christophe

Macarons tout choco

N'y voyez pas de rapport avec l'odieux slip brun affiché récemment pour illustrer un article sur le thème "Protéines et diarrhées", ce n'est qu'une coïncidence. Christophe, entraîné par mon équipe à Marseille, se lance, pour la première fois, dans la confection de macarons tout choco.... Ah oui, j'ai oublié de vous dire, parmi ses objectifs, il veut perdre du ventre... donc profitez de ses macarons et ne lui en laissez aucun !

Les macarons au four

LES MACARONS

Temps de préparation : 40 minutes 

Temps de cuisson : 10 minutes

Ingrédients (pour 4 personnes ) : 

- 1 blanc d’œuf - 74 g de sucre glace 

- 42 g d'amande en poudre 

- 10 g de sucre en poudre 

- 1/2 cuillère à café de colorant alimentaire en pâte

Préparation de la recette :

Commencer par mixer le sucre glace avec la poudre d'amande dans un mixeur. Passer au tamis (il faut que la poudre soit la plus fine possible, enlever les impuretés).

Battre le blanc en neige, et ajouter les 10 g de sucre, et le colorant, peu à peu en mixant jusqu'à ce que les blancs soient bien figés.

Ajouter le sucre glace + les amandes en poudre au blanc en neige et mélanger délicatement avec une spatule afin de "casser" un peu les blancs.

Mettre la pâte à macaron dans une poche à douille et faire des petits tas sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.

Laisser reposer les macarons pendant 15 min.

Enfourner la plaque de macarons sur une plaques déjà chaude dans le four pour 15 min à 150°C chaleur tournante.

Il ne reste plus qu'à les fourrer avec la ganache de votre choix par exemple, chocolat, framboise etc..

Maintenant, la ganache

LA GANACHE

Temps de préparation : 60 minutes 

Temps de cuisson : 0 minutes

Ingrédients (pour 15 pièces) : 

- 20 g sucre confiture 

- 30 g de vin rouge 

- 150 g de fraises 

- 1 zeste de citron vert 

- 60 g de chocolat noir minimum 70%

Pour la garniture :

Faire cuire dans une casserole 80 g de fraises coupées avec 20 g de sucre à confiture et 30 g de vin rouge type cabernet sauvignon pays d'oc et un zeste de citron vert.

Faire mijoter à feu moyen. Une fois réduit, mixer le tout pour faire un coulis. Verser ce coulis chaud sur 60 g de chocolat noir coupé en petit morceau puis couvrir pendant 5 min. 

Retirer le couvercle et fouettez la ganache.

Réserver au frais.

Une fois la ganache prise, monter les macarons en mettant de la ganache sur chaque demi-coque et des tranches fines de fraise entre les demi-coques.

Merci Christophe ! César, ton coach Capra à Marseille va te faire faire encore plus d'abdos !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com