Le bootcamp Spécial Foot australien pompe en rythme

Thomas - Coach Capra - Paris

C'est à Thomas, coach Capra à Paris, qu'échoit la responsabilité du bootcamp Spécial Foot australien, à trois jours de la finale du championnat de France qui opposera les Toulouse Hawks aux Paris Cockerels.

L'annonce de cette finale : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/les-paris-cockerels-en-finale.html

Equilibre et concentration

Pour gagner une finale, le mental compte tout autant que la condition physique. Les consignes du coach seront donc strictes tout en conservant un esprit ludique à l'entraînement. Chaque erreur sera sanctionné par un gage !

 

  François - Paris Cockerels

Les exercices de concentration, d'adresse, de rapidité et d'équilibre se succèdent et les pompes, squats, burpees, crunchs,... tombent suivant l'imagination du coach ou des participants. On ne sait ce qui est le pire..

A mon rythme !

Deux équipes sont formées et s'affrontent dans différents défis. L'équipe perdante doit poser une minute en chaise. Pour que l'équipe gagnante ne s'ennuie Thomas l'invite à réaliser deux pompes à son rythme en une minute ! On descend lentement, on bloque en bas, petits mouvements, on est bien en bas, on remonte lentement,...

Sit-ups

Brouette

Gainage

Relevés de genoux

 

Tractions ou maintien statique

Sit-ups, brouette, gainage, relevés de genoux, tractions, maintien statique à la barre fixe,... le boot camp se poursuit par une séquence de renforcement musculaire toujours ponctuée d'intermèdes ludiques. 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra à Vernon

Grégory Capra - Coach sportif

Eh oui, amis normands ou franciliens de l'ouest, je serai dans cette cité dont la devise est « Vernon semper viret » (Vernon toujours vert) caractérisée par ses longues avenues bordées de tilleuls, ses vieilles rues et ses maisons à colombages, du 11 au 17 juillet prochain. 

Vernon est la seconde ville du département de l'Eure, située sans la vallée de la Seine, elle a inspiré de nombreux peintres tels Claude Monet et Pierre Bonnard. Je pense aussi que je serai inspiré pour vous trouver de nouveaux exercices...

Durant cette cette semaine de juillet, je suis à votre disposition pour des séances de coaching sportif ou des massages à Vernon ou dans ses alentours. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Romain - Ajaccio - Coach Capra

Depuis mon plus jeune âge, le sport est mon univers de joie et de plaisir. Après m’être essayé à une multitude d’activités physiques et sportives que l’on nous enseigne de l’école élémentaire au lycée, c’est le football et particulièrement la musculation qui m’attirent le plus.

Je commence par devenir bénévole dans un club de football. C’est là que je passe mon premier diplôme. 

Je veux ensuite me perfectionner rapidement dans la musculation, ma deuxième passion qui débute durant un trimestre d’activités au lycée où je peux découvrir ce milieu si particulier. Pour pratiquer régulièrement et apprendre comme il se doit les différentes techniques d’entraînement et de sécurité, je me rends dans un club de boxe pieds poings qui se trouve à quelques centaines de mètres de mon domicile et qui dispose d’un plateau poids et haltères bien fourni pour la préparation des boxeurs de haut niveau.

C’est sous l’aile du coach de la salle, Pascal, que j’affectionne particulièrement que je me suis amouraché pour la musculation. Je remercie d’ailleurs Pascal, je suis heureux d’avoir pu bénéficier de sa pédagogie, de sa passion et de sa gentillesse

Après quelques années d’amitié avec ce partenaire d’entraînement, je décide enfin de rejoindre le CSJC, ancien CREPS, pour apprendre et affiner ce que je connais alors à peu près.

Cette année au CSJC est un succès avec la capitalisation des UC nécessaires pour coacher en salle ou en extérieur que j’acquiers grâce à l’accompagnement d’une équipe pédagogique de qualité et un tuteur que je souhaite à tous les stagiaires.

Expérience technique

Depuis ma première inscription dans ce centre pour une formation d’initiateur dans le football, j’enchaîne rapidement avec un tronc commun et enfin avec la spécialisation musculation sur plateau.

Expérience pédagogique 

- Une saison de football dans un club avec l’encadrement de toutes les catégories de jeunes jusqu’à 15 ans,

- Apprentissage de la musculation en club,

- Perfectionnement en centre de formation,

- Période de stage à travers différents club de la ville d’Ajaccio,

- Encadrement de personnes sur plateau musculation.

Spécialités

- Musculation, 

- Remise en forme et perte de poids, 

- Circuit training, 

- Course à pied loisir.

Qualifications

- BPJES AGFF mention D et prochainement mention C

- Diplôme fédéraux de football

- Formation aux premiers secours

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

- Footing sur sentiers, 

- sports nautiques, 

- activités de plage, 

- sports collectifs.

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Body Storm

Ludovic et la Capra family

Thomas et Eric ont déserté le boot camp "Body Storm", ou comment prendre du muscle sec avec un programme muscu et cardio, pour deux missions spéciales en Normandie : 

- un enterrement de vie de jeune fille (bientôt les photos),

- la préparation du week-end aventure (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/premier-week-end-aventure-en-normandie.html).

Pour le blog de la Capra family, un des sportifs a dégainé l'Iphone et m'a envoyé cette photo avec Ludovic, excellent coach, missionné par Thomas, très compétent et sympa !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

La Coupo Santo

La Coupo Santo

Vous connaissez tous La Coupo Santo, c'est-à-dire la « Coupe sainte », coupe en argent que des écrivains et des hommes politiques catalans offrirent aux félibres provençaux lors d’un banquet qui se tint à Avignon le 30 juillet 1867, en remerciement de l’accueil réservé au poète catalan Victor Balaguer, exilé politique en Provence en raison de son opposition au gouvernement d'Isabelle II d'Espagne. Surtout vous connaissez la chanson écrite par Frédéric Mistral pour commémorer cet événement, devenue l'hymne provençal.

Eh bien, à l'occasion du dernier séjour sportif à l'Hôtel Beausoleil à Montélimar, Morgane m'a offert un mug à mon effigie, ma Coupo Santo ! C'est vrai que Montélimar est en Drôme provençale...

Pour participer au prochain séjour sportif à Montélimar : http://www.beausoleil-montelimar.com/fr/sejours-sportif-montelimar/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra se brûle les pieds

Grégory Capra sur la Côte Bleue

Les jeunes rêvent tous de devenir modèles, les plus vieux se rêvent photographes. Modèle, photographe, des vies faciles ? Je vais vous raconter les dessous d'un shooting. 

Juillet 2013, j'ai rendez-vous avec Philippe pour un shooting au profit du site http://www.itsrainingfeet.com/ , un site dédié aux pieds des célébrités du monde entier. 

Je le récupère en gare d'Aix-en-Provence TGV vers 16h15 pour rejoindre la Côte Bleue en moto. Il a horreur de la moto alors que moi j'ai évolué dans le championnat de France de motocross et que j'aime rouler. Entre Aix-en-Provence et la mer, j'ai envoyé, il a cru mourir !

Nous arrivons au bord de la Méditerranée vers 17h00, j'ai choisi un site tranquille, un cap rocheux et plat. Aie, les pierres, exposées au soleil toute la journée, brûlent mes pieds nus ! Pour rien en plus, car dans le Midi, à cette heure-là, la lumière est encore trop forte ! Le photographe lorrain ne le savait pas...

Alors, l'un qui voit sa mort arriver, l'autre qui se brûle les pieds, rêvez-vous toujours de la vie de modèle ou de photographe ?!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Brésil

Thomas devant le bus de Knysna ? 

"Brésil"..., même si je ne suis pas branché foot, pas plus que Thomas et les autres participants à ce boot camp, j'ai succombé à l'actualité, après la victoire de la France face à la Jamaïque et à quelques heures de l'ouverture de la Coupe du Monde au Brésil. 

Ceci dit, il est une chose dont je peux vous assurer, c'est que Thomas est très très éloigné de la mentalité des joueurs de l'équipe de France de 2010 qui avaient fait la grève de l'entraînement à Knysna. Malgré une cheville en vrac, il est au rendez-vous du boot camp.

Un traitement spécial

Après un échauffement musculaire et articulaire, commencent les passes entre les divers participants, d'abord avec un ballon de football classique puis avec une balle lestée à 2 kg. Chaque réception ratée amène à un gage : pompes, squats, crunchs, burpees,... Il ne faut pas longtemps à Isabelle pour comprendre qu'elle aura droit à un traitement spécial, qu'elle l'ait demandé explicitement ou pas !

On touche le ballon

10 squats

Fentes

10 pompes

10 pompes

Après un premier jeu par équipes de deux (10 pompes, parcours en forêt, 10 pompes, brouette), le deuxième jeu oppose les filles aux garçons (10 squats, fentes, 10 pompes, sprint, 10 squats) et les garçons perdent... 

Le gage

Le gage, injustement partagé pour les garçons, sera de deux minutes d'obliques avec une charge de 2 kg... enfin, 2 minutes ou plus... Le coach compte dans sa tête !

Crunchs

Gainage facial

 

 Spécial Isabelle

Gainage latéral gauche

Heureusement, il y aura des abdos pour tout le monde : crunchs, gainage facial, gainage latéral...et même un traitement de faveur pour Isabelle avec un lest de 2 kg. 

Les gages

De nouvelles passes, avec le ballon classique, la balle lestée ou les deux, à la tête, aux mains, aux pieds ou tout ça à la fois amènent à de nouveaux gages au gré de l'imagination des participants : squats, burpees, pompes sur le ou les ballons, équilibres,...

 

Dernier jeu

Un dernier jeu, des passes en équilibre sur un pied, et un dernier gage pour la cadette de l'équipe, 5 roues et 5 pompes !

Final

Le mot de la fin reviendra à Patricia, Cassandre et Jean-Daniel qui participaient à leur premier boot camp : "Nous avons mal partout mais c'était top, nous avons passé un super moment". 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Dégustation de vers de farine

Thomas fait le service

Lors de leur premier boot camp destiné à préparer la Spartan Race, les guerriers avaient déjeuné d'un plat de criquets (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/boot-camp-capra-paris-preparation-la.html) qui en avait surpris plus d'un.

Une bonne pincée de vers de farine 

Pour ce deuxième entraînement (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/boot-camp-capra-sqy-preparation-la.html), grâce à Isabelle, ils ont eu droit au molitor ou ver de farine aromatisé au sésame et cumin.

Croustillant et savoureux

Croustillant et savoureux, pour profiter pleinement de la saveur du molitor, il faut en saisir une franche poignée ! L'assiette garnie de vers fait le tour de la tablée. Quelques convives hésitent...

On voit la tête et les pattes

Extérieurement, on distingue bien la tête et les pattes avant de l'animal. Quand on le croque et sectionne en deux son corps, apparaît l'intestin qui court de l'avant à l'arrière...

Criquet vs molitor

Criquet ou molitor ? Ceux qui ont goûté au deux préfèrent le criquet, plus joli, plus croustillant et surtout meilleur en goût. L'assaisonnement sésame et cumin du molitor devient vite écoeurant. 

France se dévoue

L'assiette fait et refait le tour de la table, il n'y a rien d'autre à manger. C'est de la survie ou pas ? 437 kCal et 32 g de protéines pour 100 g, ce n'est que du bon !

La fin du plat

Vous pouvez retrouver le molitor sur www.jiminis.com ou à La Cantine de Quentin - Rue Bichat - 75010 Paris. 

Bon appétit...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les Paris Cockerels en finale

Finale du championnat de France de football australien

Depuis plus de trois ans, nous organisons, le mercredi soir, des boot camps Spécial Foot australien avec les Paris Cockerels, l'équipe de football australien de la capitale. Cet  entraînement, ouvert à tous, n'est pas une préparation technique à ce sport bien particulier mais une préparation physique générale à base de cardio-training et de renforcement musculaire. 

Y-a-t-il une relation de cause à effet ? Je suis heureux de vous annoncer la bonne performance des Paris Cockerels, dans le championnat de France 2014. Samedi, il jouerons la finale de la saison contre les Toulouse Hawks non sans avoir participé au boot camp, mercredi à 20h30 au Stade Georges Carpentier - 81 bd Masséna - 75013 Paris.  

M.... pour la finale !

Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com