Bootcamp Capra Paris - Extrême limite

Cédric - Coach Capra

10h30 et quelques poussières… Le bootcamp peut commencer, Cédric le coach du jour fait un point sur les présents, histoire de pouvoir mettre un nom sur les têtes. Quelques participants sont réguliers à leur manière, on retrouve quelques noms : Alban, Christophe, Cyril, mais aussi Clémence, Simon qui viendront renforcer l’ambiance des habitués que nous ne citons plus.
Et c’est parti pour un bootcamp intitulé « Extrême limite ».

Nous commencons par un traditionnel petit footing qui nous réchauffera un peu… On commençait à s’habituer à des températures un peu plus chaleureuses. Qu’à cela ne tienne, nous on est quand même là, bien que certains affichent un sommeil plutôt court.
Cédric remarque que certains habitués commencent à prendre une allure assez véloce et assurée. Pas de problème, il nous signale qu’il laisse les plus avancés prendre de la distance, mais qu’au sifflement, nous devons revenir en sprint. Les premières petites blagues sortent… « on en a perdu déjà comme ça ! »

La sécheresse, déjà !

Personne n’a été perdu, et nous nous retrouvons sur un terrain assez désertique par le manque d’herbe. On se demande si notre fréquentation du Bois de Vincennes et le soleil persistant n’est pas une combinaison néfaste pour ce bois ! Mais bon, revenons au sport…

Des petits exercices en binôme ou en individuel nous permettent de nous échauffer un peu plus sérieusement. Relevé de genoux pliés sur torse en alterné, squats, fentes (des exercices que nous connaissons bien, mais que Cédric n’oublie pas de préciser pour ceux qui ne maitrisent pas encore tous les termes).

La chaise

Deux exercices de « chaises » en binôme de face et de dos nous sollicitent assez vite les muscles des cuisses. Un moment pour mélanger participants habitués et nouveaux pour faire participer les nouveaux dans notre ambiance bien particulière. Pour chaque exercice, Cédric nous demande de faire telle ou telle série, mais évidemment, ceux pour qui l’exercice est un peu long ou difficile, chacun est libre de s’arrêter et de gérer ses limites. Ici encore, des petites phrases de motivation se font entendre lors des exercices d’abdos : « On verra qui aura des abdos pour cet été !!! »

Relevé de buste

Après des exercices d’abdos diverses et variés (à croire que notre coach du jour veut préparer nos abdos pour l’été !!!), place au gainage ou là, Cédric a bien cerné que parfois un petit concours stimule toujours autant les participants. Un « gainage (coude posé) de face » et le dernier à flancher gagne… On peut noter les 3 minutes dépassées de Bruno ! Mais encore 6 ou 7 participants restaient après les 2 minutes ! Après ce petit défi, le gainage latéral semble plus difficile.

Maryline au gainage de dos

Et surprise, à la demande de Maryline, un petit gainage du dos et hop tous les participants sont solidaire d’un souhait ! Ca ne peut pas faire de mal…

Fighting

Pour entrer dans le vif du sujet, Cédric nous propose des exercices que certains ont pu déjà apprécier. En binôme, une main dans le dos, un petit « combat » à la friendly. Travail d’attention, d’esquive et de cardio également plutôt complet tout ça ! Parfois cela aurait pu ressembler à un exercice de foire du trône avec les « auto-tampobootcampers » !
Le tipping couplé avec un levé de jambe dynamique (variante du French Cancan ?). Exercice qui a le mérite de nous faire monter le cardio assez vite et de faire travailler également l’impulsion…

Au pied du château de Vincennes

Après la variété d’exercices, nous prenons le chemin du retour vers le château. Lors de ce footing de retour, même technique qu’à l’aller. Les coureurs les plus lointains devront revenir vers Cédric en sprint au signal. La séance d’étirement suivie de la photo de groupe marquera un des derniers bootcamps annoncés…

Monsieur CAPRA ??? Le 22 est annoncé dernier bootcamp avant l’été… nous sommes tous déjà en manque si tu nous prives de rendez-vous sportifs pendant l’été !

Article rédigé par Arnaud

Je ne sais pas d'où vient la rumeur d'un dernier bootcamp au 22 mai ?! Je rassure tout le monde, il y aura des bootcamps tout l'été, tout l'automne, tout l'hiver...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séjour sportif à Bénodet du 13 au 16 mai 2011

Mon petit groupe de sportifs !

Vendredi : Arrivée à 17h à l’aéroport de Brest…où est venu me chercher Denis le Boss du Grand Hôtel Abbatiale ! Toujours aussi agréable de retrouver des têtes connues et sympathiques !

Et oui, dans toute organisation Capra, il y a des personnes dévouées pour l’encadrement de nos sportifs…

Heureusement me direz-vous car rallier les 87kms de Brest à Bénodet m’aurait tout de même fait un sacré échauffement !!

19h15 : Pot d’accueil du groupe au bar de l’hôtel Abbatiale sur le port de Bénodet avec cocktail de jus de fruits… ou alcool pour ceux qui n’étaient pas encore dans le bain (rire) et puis dîner à 20h afin que tout le groupe fasse connaissance… et que je commence à taper sur les p’tits doigts de ceux qui ne choisissaient pas les produits « labélisés Capra » sur le menu (autrement dit les plats « diététiques ») !

Sur la plage dès le matin

Samedi et Dimanche :
Alors que j’ai découvert un groupe plutôt plus âgé que celui de février, quelle surprise de voir leur volonté à se dépasser et à faire le maximum !

Rendez-vous compte ! Ils ont demandé non pas une mais DEUX sessions de sport et ont préféré sacrifier la thalasso en n’y faisant qu’un bref passage en début d’après-midi… Bluffant !

Magie Capra ? Effet du grand soleil Breton ? Je ne sais pas mais je dois féliciter le dévouement de chacun à l’effort… et une fois de plus les remercier pour leur sympathie qui a rendu ce nouvel évènement Capra des plus convivial !

Un grand merci également à Denis et à toute l’équipe de l’Abbatiale qui rendent toujours nos séjours aussi agréables !

Travail des épaules

Lundi :
C’est toujours le jour le plus dur… car en plus des courbatures, il faut se dire « au revoir » (rire) !
Mais encore une superbe nouvelle m’attendait : « Greg, tu en refais un en octobre, c’est ça ? Nous viendrons ! ».

Si ça ce n’est pas la plus grande preuve de satisfaction ??!

Alors rejoignez nous, du 10 au 13 juin ou du 19 au 21 octobre prochain !

Les tarifs
• Le prix par personne : Prix TTC : 441 € sur une base de chambre double
• Supplément chambre single : 75 € pour le séjour
• Le tarif comprend : l’hébergement à l’hôtel, les repas du soir et les petits déjeuners, les soins Thalasso selon le programme avec serviettes et peignoirs de bain,
le coaching sportif avec Grégory CAPRA
• Le tarif ne comprend pas : le transport, les boissons en dehors des rendez-vous au bar organisés par le directeur de l’hôtel, le bonnet de bain pour la Thalasso, les sandales (conseillées),
la taxe de séjour (0,86 € par jour et par personne).

Réservations
Informations et réservations au 02 98 66 21 66
et sur http://www.hotelabbatiale.com/
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet
29950 Bénodet

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Emmanuel - Lyon - Masseur Capra

Entrez dans l’aventure des sens, et découvrez pendant une heure complète le massage californien aux huiles essentielles (huile de sésame, géranium, ylang-ylang).

Le massage californien est caractérisé par des mouvements longs et enveloppant le corps, effectués dans un rythme variable avec pour objectif la relaxation optimale. Selon les personnes massées, les mouvements peuvent être plus appuyés afin de décontracter toutes les tensions musculaires, ou plus doux pour s’abandonner et oublier les tracas de la vie active.
Le massage que je vous propose n’est pas médical, il a pour objectif la détente, le bien être et la relaxation.

Ce massage est né dans les années 70 en Californie au centre d’Esalen, il avait pour vocation première de participer à l’évacuation de tensions, de sentiments douloureux. C’est une adepte du massage suédois qui a professionnalisé le massage californien en le développant sur le continent américain et en Europe.

Expérience technique :
J’ai été formé par David Ducher, praticien diplômé de l’école du Wat Po à Bangkok.

David Ducher a d'abord été initié par Pat Wandee (Maître en massage thaï à Phuket Thaïlande) et a obtenu ses diplômes en Thaï massage traditionnel (Nuad Bo Rarn), massage avec huiles "Californien", massage de réflexologie plantaire. Il a ensuite suivi l'enseignement du Wat Po école de massage et de médecine traditionnelle de Bangkok aujourd'hui réputée dans le monde entier.

Expérience pédagogique :
J’exerce à domicile en me déplaçant avec une table pliable, des serviettes propres, de la musique et de l’encens afin de créer une ambiance relaxante.

Spécialités :
- Massage californien relaxant à l’huile de sésame et aux huiles essentielles.

Qualifications :
- Diplômé de l’institut de formation « Lyon Massage Bien Etre » à Villeurbanne.

Loisirs - divers :
- Rugby, natation, yoga

Pour contacter Emmanuel : manager@gregory-capra.com

Brand your butt !

L'autre mannequin ES !

Merci à Eric pour cet envoi depuis Varsovie ! Private joke pour mon ami David... Oui, agrandissez l'image et vous verrez en bas, à gauche (non, pas en gris à droite !!) qu'il s'agit d'une promotion pour la collection ES...

Bises à toi, David !

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Engagez vous !

Kevin : pompes avec sac chargé à 15kg

Engagez vous ... Rengagez vous qu'ils disaient... (Citation des Romains dans Astérix) !

Nous fûmes servis pour ce bootcamp animés par Kevin et ... notre chef Greg. Enfin ils étaient de retour tous les deux. Ce binôme de choc nous en ont fait voir baver et voir de toutes les couleurs. Mais c'est ça qui est bon !

Tout le monde était surmotivé pour ce bootcamp rempli de surprises !!!

Echauffement

De nouvelles recrues ont fait leur apparition. C'est avec une grande joie que nous les avons accueillies. Deux nouvelles filles étaient présentes et se sont surpassées ! Elles nous ont vraiment bluffées.

On commence par l'échauffement. Tous en cercle, on fait monter doucement le cardio et c'est parti pour accélérations, pas chassés, pompes...

Formation des équipes

Après ce bon échauffement il est temps de se diriger vers la clairière de Kevin :-)
Si on tapait dans les mains en courant a proposé Greg...
- 1 claquement de main: 1 flexion extension
- 2 claquements de main: 5 pompes
- 3 claquements de main: 3 flexions extension

Arrivés transpirant au lieu dit, c'est parti pour un combat entre deux équipes, une dirigée par Kevin, maquillée et une dirigée par Greg et trois épreuves dignes d'un parcours du combattant !

Première épreuve

Première épreuve, succession de:
- 2 pompes sprint, 4 pompes sprint, 6 pompes sprint, 8 pompes sprint, 10 pompes sprint,
- sprint,
- marche en canard avec une baballe,
- jeter de balle,
- sprint,
- tapage de main pour le départ de la personne suivante !

L'équipe de Kevin a remporté cette épreuve.

Deuxième épreuve

Deuxième épreuve : marche en canard en binômes
Ils savent pertinemment que nous aimons ce type de marche, pourquoi ne pas la faire en binômes.

L'équipe de Kevin a remporté cette épreuve... Rha ! Ils sont en forme...

En attendant le passage de chaque personne... Greg faisait faire des successions de gainage, gainage latéral, iso, pompes, abdos,...

Tir à la corde

Troisième épreuve : tir à la corde

Cette épreuve compte double... C'est le chef qui l'a décidé. L'équipe de Greg a enfin remporté cette épreuve !!!

Bref pour ne pas faire de jaloux... Ex-æquo ^^

Greg et Sofiane au départ du sprint final

Certains sont ensuite partis aux étirements ... d'autres en ont redemandé... C'est reparti pour une tournée d' iso, squats, pompes, fentes, fentes sautées et, pour nous achever, un sprint final ... où Greg a gagné mais bon... il s'est débarrassé de 2-3 concurrents comme dans le Sketch des inconnus avec Jean-Claude Poupon. Mais cela ne nous regarde pas :-)

Kevin : étirements

Pour conclure ce super méga bootcamp, étirements et photo de groupe ont été de rigueur.

Sofiane : étirements

Photo finale

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Au bonheur d'Enzo, au bonheur des dames !

Enzo - Casting "Au bonheur des dames"

Enzo, sportif Capra à Lille, a participé au casting du "Bonheur des dames". Après son strip-tease, il termine deuxième et reçoit une proposition de travail dans le monde de la nuit !

Le 5 juin, nouveau défi pour Enzo : le concours "Mister maillot de bain" ! Il lui reste 30 jours de sèche.

"Faut pas rigoler avec la diète, surtout pour les abdos, je suis en train d'enlever la graisse intra-cellulaire pour qu'ils ressortent encore plus. Les abdos, c'est le matin tout de suite après le cardio, à jeun ! J'en fais également à l'entraînement en supersets crunches corde / relevés de bassin : 5x30-30 avec 15-20 sec de repos, puis travail du transverse pour avoir le ventre plat et rentré, mais c'est la diète qui primera avant tout ;)" explique Enzo.

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Ma voiture de pompiers !

Gare Montparnasse

Avant qu’on la fasse pour moi… Voici la petit vanne ! J’ai enfin trouvé le véhicule de pompiers à ma taille : petit véhicule d'intervention des pompiers de la gare Montparnasse à Paris… Il fonctionne sur batteries. Il s'utilise notamment pour intervenir sur les quais des voies les plus éloignés – au dire du pompier en poste – et il se faufile assez bien parmi la foule. Il est capable d'embarquer une équipe réduite et de ramener jusqu'à deux victimes en position assise … Non, je ne tiens pas debout dedans !!!

Unique en Europe, il répond à une vrai demande, dit-on ? Je viendrai au bootcamp avec, dimanche !

Je ne dis pas merci à celui qui m’a envoyé la photo…

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le horse-ball : du basket mélangé à des notes rugbystiques, le tout sur un cheval

Horse-ball

Si je vous dis "Saumur", vous me répondez : ses bons vins, son château, son Cadre Noir. Et là je vous réponds "oui", région du cheval par excellence, Saumur accueille chaque printemps les meilleures équipes d’un sport peu connu, que Kevin Fortin vous propose de découvrir. Une bombe, des bottes, une balle à sangle, et en selle !

Le horse-ball est un sport collectif, une sorte de basket à cheval avec quelques notes de rugby. Né dans le sud de la France, il fut réellement mis en forme par M.Depons et ses amis en 1977. Un sport collectif équestre adapté du jeu du pato argentin, qui se joue avec une balle munie de six sangles avec l’objectif d’aller marquer des buts dans le camp adverse.

Histoire du jeu
Le horse-ball est l’adaptation française du jeu du pato argentin. Ce jeu de gauchos assez dangereux fut interdit en Argentine en 1882 puis relancé dans une version moins dangereuse dans les années 1930. Il tire son nom (pato signifie canard) du fait qu’à l’origine les cavaliers se disputaient un canard mort, et le saisissaient par les pattes ou par le cou)
Le pato argentin est introduit en France dès les années 1930 sous l’impulsion du capitaine Clave. Ce dernier modifie les règles du pato et fabrique le horse-ball. Il faut attendre la fin des années 1970 pour voir la fédération française d’équitation relancer ce "jeu équestre" adapté par les frères Depons installés à Castillon La Bataille en Gironde.
Autre source d’inspiration pour le horse-ball : un ancien sport équestre afghan, le bouzkachi. Les cavaliers se disputent une carcasse de chèvre (ce sport est toujours pratiqué pour quelques occasions).

Le premier championnat de France a lieu dès 1979. La première Coupe d’Europe se tient en 1992. En 2002, le horse-ball fait une démonstration à l’occasion des Jeux équestres mondiaux de Jerez. La première Coupe du monde est, bien entendu, organisée par l’Argentine en 2006, où s’affrontent dans le cadre d’un mixte pato - horse-ball, les équipes européennes et américaines.

Les règles du jeu
Pour gagner il faut mettre le plus de buts possibles. Pour mettre un but, il faut faire trois passes avec trois joueurs différents, passer la défense et tirer dans un cerceaux d’un mètre de diamètre.
Pour défendre, il faut respecter le sens du jeu. On peut défendre seulement sur le porteur de la balle et on ne peut faire acte de contact que sur un angle inférieur à 45°, épaule contre épaule.

Pour les plus motivés, voici les règles complètes. Le horse-ball met aux prises deux équipes de six cavaliers, deux remplaçants et quatre joueurs, mais en réalité, une équipe se compose de douze membres, en incluant les chevaux qui jouent un rôle fondamental dans le jeu. Une équipe compte au maximum six joueurs, mais seulement quatre d’entre eux se trouvent en même temps sur le terrain. Les remplacements s’effectuent lors des arrêts de jeu et sont illimités. Les joueurs se disputent une balle munie de six sangles de cuir afin d’aller marquer des buts dans le camp adverse en faisant un minimum de trois passes. La balle mesure 65 cm de circonférence (ballon de foot de taille 4). Selon la catégorie des joueurs, cette taille peut varier.

Le terrain est une étendue plane, le plus souvent en sable, de 60 à 75 mètres de longueur sur 20 à 30 mètres de largeur. À l’extrémité du terrain, se trouvent les buts qui sont constitués d’un arceau métallique d’un mètre de diamètre placé à 3,50 mètres de hauteur. Contrairement au basket-ball où l’arceau est parallèle au sol, celui du horse-ball est perpendiculaire au sol. Des boudins, longs tuyaux en caoutchouc que l’on remplit d’air, sont installés sur les côtés du terrain. Derrière ces boudins sont placés les entraîneurs, les remplaçants et l’équipe technique. Ils délimitent en quelque sorte la ligne de touche. Les chevaux sont équipés de protections aux quatre membres, d’une martingale (courroie qui relie la sangle, sous le ventre du cheval, à la bride ) fixe ou d’un élastique et d’une selle équipée d’une sangle spéciale reliant les étriers : la sangle de ramassage. En effet, cette sangle permet au cavalier de se pencher sur le côté en étant littéralement suspendu par un des étriers et de ramasser la balle au sol, tout en étant à cheval. Ces mouvements de ramassage sont souvent spectaculaires. Les cavaliers sont équipés d’un casque, parfois d’éperons et de genouillères.

Ramassage
Lors de la pratique de cette discipline, les contacts sont très fréquents, et les cavaliers encouragent souvent leurs chevaux à aller énergiquement au contact des autres pour les marquer, afin de permettre au cavalier de subtiliser le ballon adverse, voire de dévier la trajectoire de l’adversaire. Les chevaux sont lancés dans des galops effrénés. Ces manœuvres sont néanmoins très réglementées (pour des raisons de sécurité évidentes), notamment au niveau de l’angle de l’impact, et de l’interdiction formelle de marquer un joueur en situation de ramassage, donc vulnérable, car le cavalier est penché sur le coté de sa monture, dans le vide et fait corps à son cheval. C’est un des aspects les plus impressionnant avec l’explosivité de l’animal.

Le horse-ball est une discipline qui met l’accent sur le jeu collectif. En effet, chaque équipe doit effectuer un minimum de trois passes entre trois joueurs différents (sur une équipe comprenant quatre membres) avant de pouvoir éventuellement marquer un but. C’est également un sport où, étant donné le faible nombre de joueurs, la polyvalence est de mise. Les seules spécialisations qu’on observe réellement sont celles en cas de situation de balle arrêtée: les touches et les pénalités, ainsi qu’au poste de "mouche", qui est un cavalier se plaçant volontairement en position de défense très haute afin de perturber la construction de l’attaque de l’équipe adverse.

Les cavaliers ayant souvent les deux mains occupées par le jeu de balle, le cheval dispose d’une grande liberté d’action, et son dressage (en plus du dressage traditionnel visant à accroître sa mobilité) inclura l’intégration d’automatismes, notamment sur les marquages et les trajectoires. D’ailleurs, les chevaux apprécient souvent cette discipline en raison de la liberté relative qui leur est accordée, ainsi que du contact avec des congénères, qui permet de satisfaire leur instinct grégaire. Les cavaliers et leur monture forment des couples, des centaures tant le cavalier a confiance en l’animal, l’animal est quasiment autonome, et au final, visuellement on voit un tronc sur un cheval, tant la fusion des deux est primordiale.

Le cheval
Un cheval de horse-ball doit présenter les qualités suivantes :
* L’accélération, la vitesse (être capable d’être "explosif"),
* L’agilité,
* Le cheval doit être bien dans sa tête, volontaire, avoir du cœur,
* Le cheval doit être porteur, avoir le dos solide, être bien éclaté... Evitez les "crevettes" !

On trouve ces qualités dans de nombreuses races. Actuellement on trouve de plus en plus de pur-sang en raison de leur prix mais l’anglo-Arabe semble être une des races à la morphologie la plus adaptée. En fait, selon une étude vétérinaire, c’est le quarter-horse (race pure américaine sélectionnée par sa vitesse de base exceptionnelle et sa maniabilité, très utilisé, quasi exclusif pour l’équitation western ; en courses, aux USA, on s’en sert pour récupérer les chevaux échappés en cas de chutes et d’accidents ; avec sa vitesse de base, il peut récupérer n’importe quel cheval de course ; il est extrêmement docile et très gentil) qui se prêterait le mieux à la pratique du horse-ball, mais l’utilisation de ce cheval est en réalité limitée par sa très petite taille. L’idéal serait donc un mélange pur-sang / quarter voire arabe.
La taille du cheval est fonction du cavalier ou de la cavalière mais l’idéal semble entre 160 et 165 cm.

Et voilà, si le cœur vous en dit, tous en selle !

Article rédigé par Kevin Fortin

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Gymnastique

Romain, le drapeau !

Une grosse affluence, ce matin au bootcamp, cela devient une habitude. C'est aussi un gros défi à relever pour Romain pour qui il s'agit de sa première participation, mais c'est un sportif qui sait relever les défis ! Preuve en est ce drapeau. Il faut des heures d'entraînement pour maîtriser cette figure. Romain pratique notamment la gymnastique !

Ruisseau bucolique

Après les présentations d'usage, le groupe quitte le château pour rejoindre le bois de Vincennes. Deux groupes se forment, celui des seniors et celui des djeun's ! Les seniors courent et marchent dans le bois, tentent de retrouver les sportifs expérimentés. Promenade bucolique sous les frondaisons avant quelques pompes et abdos.

Abdos en équilibre sur un tronc. Eh oui !

Pendant ce temps-là, de l'autre côté, c'est la guerre. Romain n'a pas de pitié pour sa troupe... Travail des jambes, des pecs, des abdos au travers de parcours très physiques ! Voilà ce qu'ils ont enduré !

La montée avec 75kg sur le dos

Le fameux "porter pompier" !

La brouette

Les pompes

Gainage oblique sur une jambe !

Abdos et fessiers

Footing à rythme soutenu !

Le drapeau

Enfin les deux groupes se retrouvent pour une démonstration de Romain : le drapeau. Puis les étirements avec beaucoup de nouveautés pour les bootcampeurs, des mouvements inédits pour lesquels Romain trouvent toujours un variante "si c'est trop facile" !!!

A vous de trouver le mode d'emploi !

On touche le sol avec les pieds !

Variante expert !

Au delà de la démonstration, très attentionné, Romain prend la peine de corriger chaque élève. Puis vient le moment de la photo finale.

Tout sourire !

Après ce très bon bootcamp, les discussions se poursuivent auprès des voitures. Romain explique sa préparation pour le record du monde de grimper de corde à 20 mètres qu'il tentera le 18 juin prochain à Poissy.

Debriefing

Lourd challenge à relever pour Kevin et moi la semaine prochaine...

Pour nous rejoindre : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois d'avril 2011

Dimanche 1er mai, fête du travail, mais le sport continue... Voici les statistiques de fréquentation de ce blog. Nombre de visites sur le mois d'avril 2011 : 10 175 avec un minimum de 199 visites journalières et un maximum de 567. Le nombre de visites est en progression de 2,1% par rapport au mois de mars 2011 et l'on repasse la barre symbolique des 10 000 visites !

Pêche au poulpe

La page la plus lue sur le mois est une recette de cuisine, celle du poulpe grillée à la grecque, avec 556 visites sur le mois d'avril. Faites une petite expérience, tapez "Poulpe" sur Google Images et vous arriverez très vite sur mon site !

Merci à Kevin pour cette expression de "poulpes" !

Pour relire l'article :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/12/poulpe-grille-la-grecque.html

Gaël - Coach Capra en compléments alimentaires

La page la plus lue sur une journée, avec 213 visites, est un article rédigé par Gaël et consacré aux compléments alimentaires : prot, whey, BCAA,...

Pour essayer de comprendre :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/04/gael-les-complements-alimentaires.html

Bootcamp "Force basque"

Et un nouveau record est tombé... celui de la participation au bootcamp. Le thème "Force basque" annoncé par Yoann a mobilisé de nombreux sportifs qui ont transpiré durant près de 2h30 sous le soleil d'avril.

Faire tomber ce record sera un sérieux défi pour Kevin et moi qui vous attendons, le 8 mai, pour le bootcamp très militaire : "Engagez-vous" !

Maintenant, allez vite courir...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Frédéric, encore un coach Capra à la TV !

Frédéric - Coach Capra - Toulouse

Encore un coach Capra qui passe à la TV ! C'était jeudi 21 avril, sur Direct 8 dans l'émission "A chacun son histoire". Frédéric apparaît à la 19ème minute, en pleine séance de coaching. Son élève : un stripteaseur !

La vidéo, ici : http://www.direct8.fr/video/wfdet/

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Sébastien massé par Nicolas, coach sportif et masseur Capra à Paris

Sébastien, heureux !

Nicolas - Coach sportif et masseur Capra - Paris

Qui veut essayer le massage sportif ? 2 Avril 2011 ……. un nouveau mail de Greg (et oui …. ceux qui sont « abonnés » chez Greg savent de quoi je parle …… avec une moyenne d’un mail par jour sur Facebook hihihi) : "Salut, Et voilà une nouvelle activité : le massage sportif !Tu veux essayer ?"

Comme il est bien précisé que les « amateurs » peuvent aussi bénéficier de ce massage ….. moi sportif en herbe (et oui c’est plutôt le sport qui court après moi ….. et oui je préfère me faire papouiller que souffrir à porter de la fonte ou courir après je n’sais quoi !!!), je m’empresse de lui répondre en demandant plus d’info sur cette « nouvelle activité » que vient de nous sortir notre Greg national.

Après avoir répondu à un mini-questionnaire (et oui …… il ne fait pas les choses à moitié le Greg !!), j’ai pu tester ma première séance de massage avec Nicolas, le 22 avril 2011.

Après présentation des lieux (salle très agréable dans le 3ème arrondissement de Paris), nous avons échangé sur mes attentes, mes besoins et Nicolas a su être à l’écoute et y répondre parfaitement. En effet, je fais très peu de sport (seulement une heure de « remise en forme » par semaine) et pratique la sophrologie depuis septembre 2010.

J’avais donc envie de continuer mon travail de détente et décontraction corporel par des séances de massage, mais non pas un simple massage plus communément appelé modelage et que l’on peut avoir en institut ou en thalasso (ce qui ne remet absolument pas en cause la qualité et le bienfait d’un bon modelage).

Et alors là …… je dois dire que le résultat était bien au dessus de mes espérances. En plus de son apparence très douce, calme et de son physique qui ne gâche rien …… Nicolas a des mains à la fois douces et délicates mais également fermes et précises qui lui permettent de masser à la perfection. Et je dois dire qu’en une heure, toutes les parties du corps y sont passées de la tête aux pieds avec un mélange de plusieurs types de massages entre pressions glissées, effleurages lents, mouvements fluides et harmonieux en insistant sur des parties du corps particulièrement tendues (épaules, trapèzes, ventre, ……), sans oublier le massage de la nuque jusqu’au bout des cheveux en s’attardant sur le visage par des effleurements, de légères pressions des doigts associé au massage crânien.

Donc je dis à tout le monde, sportifs ou non sportifs …….. essayez le massage sportif. Vous ne le regretterez pas !!

Sébastien - Paris

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Judo : Kilian, vainqueur du tournoi international de Niort

Kilian - Coach Capra - Paris

Niort, les 16 et 17 avril, la grande salle Omnisport rue Barra se transforme en dojo : cinq tatamis pour 300 judokas venus pour le tournoi international de judo.

Le tournoi international tient une place de choix dans la vitrine des événements qui font briller la ville. Sans être directement qualificatif pour les championnats de France, le rendez-vous est inscrit sur les tablettes de la plupart des bons compétiteurs car il est un repère dans leur saison.

Ici, le judoka ambitieux est sûr de rencontrer une opposition sérieuse. "En France, nous avons un très bon niveau de judo. Alors, même si les meilleurs mondiaux ne sont pas là, le tournoi est toujours très relevé." Le Judo club niortais peut compter sur son poulain Tristan, double champion de France cadet en 2009 et depuis peu champion régional junior en -73 kg, pour faire vibrer ses supporters.

Mais Tristan s'incline, en demi-finale, fatigué, en prolongation face au vainqueur du tournoi Kilian, coach dans l’équipe Capra, troisième des championnats de France de judo.

Pour contacter Kilian : manager@gregory-capra.com

Bootcamp in Sydney (Australia)

Skippy, notre ami le kangourou !

Un message qui m'a vraiment fait plaisir !

"Bonjour Grégory,

Je m'appelle Arnaud, j'ai 33 ans et j'habite à Sydney en Australie.
Je suis ta carrière depuis quelques années et je voulais te remercier parce que tu as un peu influencé ma vie dernièrement...

Je dois avouer que je suis la personne la plus feignante du monde ! Je hais faire de l'exercice, suer, faire des efforts, avoir mal...
Il y a quelques mois, j'ai fait des tests médicaux dont les résultats sont revenus assez mauvais - alors même que je ne suis pas une personne réputée pour faire des excès...

Pour moi, ça a vraiment été un "wake up call". J'ai donc décidé de m'inscrire à un bootcamp qui est juste à côté de chez moi... La 1ère session était horrible: j'ai dû faire un fitness test et faire 100 push ups, 100 ab crunch, 100 burpees, 100 squats et 10 fois 20m... en 15 minutes ! Inutile de dire que je n'ai pas fini dans les temps !!!

Je me suis accroché et je ne manque aucun bootcamp. J'ai perdu plus de 6 kilos. J'ai perdu mes "man boobs" ! Mon ventre s'est considérablement aplati ! Je me sens tellement bien dans ma peau. La semaine dernière, j'ai enfin réussi à faire le fitness test en moins de 15 minutes !

J'ai aussi augmenté la cadence et j'y vais 4 fois par semaine: lundi, mercredi, vendredi et samedi matin. Le bootcamp commence à 6h00 du matin...

J'ai encore pas mal de chemin à parcourir avant d'arriver à mon but mais je voulais te remercier parce que tu es en partie l'inspiration qui m'a incité à le faire.

Merci encore.

Arno"

Merci à toi Arnaud que je ne connaissais pas jusqu'à hier...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : Dimitri, la suite...

Dimitri - Février 2011

Je vous avais parlé de Dimitri en février dernier. Ce sportif de la région de Limoges débutait une sèche. A cette époque, Dimitri pesait 95kg pour 1m77.

Un mois et demi plus tard, Dimitri nous dit : "Là, j'ai perdu environ 5 kg, je suis à 90kg à peu près. Niveau entraînement : séries longues / séries lourdes, je varie un peu. Niveau régime, je mange proteiné et pas plus de 30gr de gluicides du lundi au vendredi et samedi que des glucides. Et je ne prends quasiment plus de shakers de prot, j'essaie de priviligier la bouffe naturelle proteinée.

Après un mois et demi de sèche, il n'y a peut être pas trop de changement, mais je vais doucement car, à ma toute première sèche, j'ai perdu 12kg et toute la masse que j'avais réussi à gagner donc cette fois, je fais les choses bien, surtout que je n'ai pas d'obligation et j'ai le temps."

Dimitri - Avril 2011

Dimitri, moi, je vois la différence ! Les abdos apparaissent, c'est clair. Tu as raison d'y aller doucement. L'été n'est pas pour demain. A Paris, c'est tout gris !

A suivre...

Eh les gars, c'est à votre tour... même si l'été n'est pas pour demain, il faut y penser !!

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