Mare nostrum

Laurent

Oui, il a des origines écossaises mais non, ce n'est pas le monstre du Loch Ness ! Laurent se remet au snorkeling à Carry-le-Rouet, après une première expérience à Calvi. Toujours la même mer... Mare nostrum !

Carry-le-Rouet

Le deuxième jour du séjour sportif privé de Laurent en Provence commence par une sortie en canoë. Grégory Capra l'emmène pagayer sur la Grande Bleue au large de Carry-le-Rouet et Sausset-les-Pins.

Avec les cagoles !

Grégory Capra et Laurent croient avoir trouvé une crique bien calme sur la Côte Bleue pour pique-niquer mais ils tombent sur des cagoles qui prennent le soleil ! C'est ça, la proximité de Marseille !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Laurent en Provence :

- L'arrivée de l'été en Provence

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/larrivee-de-lete-en-provence.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les testeurs de machines au salon Body Fitness Paris 2019

Les testeurs de machines de musculation

Ils arpentent les allées du salon Body Fitness Paris 2019. Dans les pavillons 5.1, 5.2 et 5.3, on les voit passer de stand en stand pour tester les machines de musculation particulièrement consacrées au travail du haut du corps.

Sur le stand Panatta

Le bronzage est parfait, le taux de masse grasse est faible, tout ce qu'il faut pour se permettre de tomber le tee-shirt et de laisser découvrir des pectoraux dessinés et des abdominaux en béton !   

Dos et pectoraux

Les tests se poursuivent au rez-de-chaussée, un peu moins chauffé (!), par une séance de musculation du dos et des pectoraux. Le salon Body Fitness, c'est vrai top pour tester les machines !  

Avec les filles

A suivre...

Les articles précédents sur le salon Body Fitness Paris 2019 :

- Avec Adrien Laurent au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/avec-adrien-laurent-au-salon-body.html

- Du cuir au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/du-cuir-au-salon-body-fitness-paris-2019.html

- Cours de posing au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/cours-de-posing-au-salon-body-fitness.html

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Grégory Capra dans Gay-Marseille

Gay-Marseille

Gay-Marseille.tv, portail communautaire, est un média marseillais qui couvre l’actualité gay, lesbienne et gay friendly à Marseille et en région Provence Alpes Côte d'Azur à travers des articles, des interviews, des reportages photo et des reportages vidéo.

Grégory Capra entame une collaboration avec Gay-Marseille et publie un premier article sur le site, intitulé : "Avoir des abdos pour la plage".

Lire l'article : https://gay-marseille.tv/avoir-des-abdos-pour-a-la-plage/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Hors de contrôle

Nicolas, coach Capra à Paris, entouré de ses sportifs

"Hors de contrôle", un entraînement physique extrême, tel est le programme du jour, animé par Nicolas, coach Capra à Paris.

La présentation de Nicolas : http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

 

Huguette et Annick

La présence d'Huuette et Annick prouve que le boot camp, c'est aussi pour les filles et qu'elles envoient du bois ! Les garçons doivent être à la hauteur !

Abdos

 

Rope training

Le boot camp, c'est une alliance de cardio-training et de renforcement musculaire. Durant deux heures, les élèves se déchaînent et Nicolas doit se transformer en Dwayne Johnson comme dans Rampage !

Nicolas, coach Capra à Paris, entouré de ses sportifs

Deux heures, ça passe vite ! Il est l'heure de ranger le matériel et de passer à la photo finale... sans Jérôme qui est déjà parti !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de janvier 2018

Pierre - Sportif Capra - Paris

C'est la nouvelle année, c'est le moment des bonnes résolutions,... et ça tombe bien car les boot camps sont de retour... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur reprennent. Des nouveaux participants viendront goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 3 janvier pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de janvier et toute l'année 2018 :

- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale",

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression, 

- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail...

- mercredi 3 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 6 janvier - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris

Thème : "Galette des rois", un boot camp avec beaucoup de sport et une douceur sucrée pour fêter l'Epiphanie ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 7 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Revival", la renaissance du boot camp avec des retrouvailles électriques et sportives, accompagnées d'un cocktail magique !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 10 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 13 janvier - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Burn out", un programme spécial pour brûler toutes les mauvaises graisses.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 14 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "La Cordillera", un boot camp spécial montagne pour préparer les sports d'hiver.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 17 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 20 janvier - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Vers la lumière", un entraînement qui annonce le printemps !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 21 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Matraquage", un boot camp spécial abdos et gainage.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 24 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 27 janvier - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Mobilité", un boot camp pour bouger tout le corps, pour mettre tous les muscles en mouvement.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 28 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Total assault", un entraînement qui s'attaque à tous les muscles. 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 31 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Mick et le swiss ball

Mick - Equilibre et abdos sur swiss ball

Le swiss ball est l'accessoire idéal pour optimiser sa préparation physique. Il est connu sous différents noms : ballon d'exercice (exercise ball), ballon de gymnastique, ballon d'entraînement ou ballon stabilisateur.

Ce ballon a d'abord été utilisé en Suisse à des fins médicales et de rééducation chez des patients atteints de troubles orthopédiques ou neurologiques à l'initiative du Dr Susanne Klein-Vogelbach et de la kinésithérapeute Mary Quinton.

Mick - Equilibre et ados sur swiss ball

Par sa nature instable, le ballon oblige en permanence à solliciter nos articulations et nos muscles pour garder l'équilibre.

Le ballon suisse est idéal pour travailler le gainage en renforçant les muscles abdominaux et dorsaux.

Le swiss ball permet de faire travailler la colonne vertébrale en la renforçant et en l'assouplissant en prévention des maux de dos. De par sa consistance, la forme du ballon s'adapte à celle de votre dos.

Le ballon suisse permet d'améliorer sa posture, de travailler ses réflexes, la proprioception, l'équilibre et la souplesse.

C'est l'instrument utilisé par Clément, coach Capra à Paris, pour entraîner Mick !

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Une pêche d'enfer

Nicolas et Mick

"Une pêche d'enfer", votre plan de remise en forme pour l'été, tel est le thème du boot camp de ce samedi, sur le square Henri Christiné, au bord du canal Saint-Martin, animé par Nicolas, coach Capra à Paris.

La présentation de Nicolas : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

 

 

 

 

Festival d'abdos !

Menton, Nice, Saint-Tropez, Le Lavandou, Six-Fours, Cassis, Port-Camargue, Gruissan, Collioure, Saint-Jean-de-Luz, Lacanau, Royan, Les-Sables-d'Olonne, La Baule, Bénodet, Brigognan, Dinard, Saint-Malo, Cabourg, Houlgate, Deauville, Trouville, Etretat, Berck, Dunkerque,... à chacun sa plage mais la même envie d'abdos...

Les sportifs !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Le deuxième bootcamp du mercredi avec Nicolas

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Nicolas, coach Capra à Paris, nous raconte le programme du deuxième bootcamp du mercredi qu'il anime... 

Echauffement : 3 tours de terrain / 5 ateliers (pompes, squats, chaise, burpees, mountain climbers) de 30 secondes d'effort et 15 secondes de récupération.  

Corps de séance : 5 tours à parcourir, à 100 % sur les longueurs, à 50 % dans les virages... et à chaque tour, les cinq ateliers en 30 secondes d'effort et 15 secondes de récupération.

Conclusion : 2 circuits d'abdos de 4 ateliers avec une minute de repos entre les ateliers.

Et pour finir des étirements !

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Le gâteau au chocolat de Philippe

Le gâteau au chocolat de Philippe

Après les boulettes de Tata Boubou, Philippe nous ramène en cuisine, cette fois-ci, pour un dessert : un gâteau au chocolat ! S'il vous plaît, on ne s"effraie pas, ce Parisien va nous prouver qu'il s'agit d'un plat de sportif qui vous garantit des abdos !

Les abdos de Philippe

Les ingrédients

- 200 g de chocolat noir

- 100 g de beurre

-  50 g de farine

- 100 g de sucre 

- un sachet de poudre d'amande

- 3 oeufs

La préparation

- dans une casserole, faire fondre doucement le beurre

- une fois chaud, y ajouter le chocolat

- mélanger avec une cuillère en bois

- dans une jatte, battre les oeufs, la farine, le sucre et la poudre d'amande puis verser le chocolat

- mélanger jusqu'à obtenir une belle pâte

- choisir un moule à cake, beurrer le pour éviter que cela n'attache et verser la pâte dedans 

- cuire 25 minutes au four à 180°C

Pour accompagner le gâteau au chocolat, je vous propose un verre de Maury, un vin cuit des Pyrénées-Orientales !

Merci, Philippe !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Cardio-boxing au bootcamp

Fouzia et Kamel

Au bootcamp de ce mercredi, avec Kamel, beaucoup de cardio-boxing et notamment du travail avec paos, pattes d'ours et cibles à tenir mais aussi de la course à pied, de la corde à sauter, du travail avec medecine ball et boxing pendant 40 minutes.

Cyril et Kamel

Pour finir, un circuit training avec tractions, pompes, squats et abdos pendant 20 minutes !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Kamel !

Le bootcamp du mercredi, c'est de 20h30 à 21h30, au stade Léo Lagrange (75012).

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Poisson d'avril

Mick

"Poisson d'avril", un entraînement plein de surprises, du coach vers les élèves et des élèves vers le coach... , tel est le thème du boot camp du jour qui demande de la créativité !

Le boot camp est animé par Nicolas, coach Capra à Paris.

La présentation de Nicolas : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

 

Wickie et Sébastien

La séance démarre sur la rive droite du canal Saint-Martin par du renforcement musculaire et se termine sur la rive gauche du canal Saint-Martin par du cardio-training et des abdominaux.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Retour en Camargue

Une journée exceptionnelle en Camargue !

Cette semaine, c'est à Jean-Marc que je fais découvrir ma Provence. Le premier jour est consacré à la visite de la Camargue : 40 km de vélo et deux séances de renforcement musculaire, sur la plage.  

Les vélos sur le sable

Seuls au monde… Par un soleil de fou et 21°C ! On pose des vélos et on déroule le tapis pour les abdos : crunches, sit ups, obliques, chandelles, ... Que du bonheur !

La Méditerranée

Pour finir en beauté après tous ces efforts : une bonne séance de stretching et de relaxation dans un cadre merveilleux, avec le ressac de la mer pour musique d'ambiance… Je pense qu'on pourra difficilement faire mieux et pourtant ce n'est que le premier jour du séjour sportif privé de Jean-Marc, animé par Grégory Capra !

Seuls sur le sable...

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La chandelle

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Les exercices pour les abdominaux sont très prisés. On leur confère souvent le secret d’un ventre plat. C'est une réalité s'ils sont associés à une alimentation appropriée. Ces exercices permettent de maintenir un ventre plat et musclé durablement.

Au top 5 des exercices pour les abdominaux, se trouve la chandelle que réalise, en séries, Grégory Capra, avant de partir au ski. 

Pour contacter Grégory Capra : manager@gregory-capra.com