Sport à la plage 2013 : Sully

Sully - 1er juin à la plage de l'Almanarre

L'été est enfin arrivé, le soleil est partout présent, maintenant. Sully a l'honneur de faire l'ouverture du tout nouveau concours photo « Sport à la plage 2013 » faisant écho au concours photo de cet hiver « Sport dans la neige et le froid 2012 / 2013 ». 

Ce que j'attends de vous : une ou plusieurs photos à la plage, torse nu ou en maillot pour les filles, faisant du sport et quelques mots sur les circonstances des images (lieu, date, etc...).

Sully ne connaissait pas toutes les règles du concours puisque je viens de les imaginer aujourd'hui et que la photo date d'hier, prise près de la plage de l'Almanarre, néanmoins, je suis persuadé que vous apprécierez la forme physique de Sully. 

Sully s'est entraîné tout l'hiver, il peut être fier du résultat et arborer sa musculature fine et équilibrée sur la plage la plus réputée de la ville d'Hyères-les-Palmiers, longue de 4 km, mélange de sable et de petits galets ronds.

L'entraînement de Sully : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/05/sully-sentraine-jusqua-lepuisement.html

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com      

Sully s'entraîne jusqu'à l'épuisement

Sully - 17 ans - Hyères

Sully a 17 ans, il mesure 1m72. Je vous ai déjà parlé de ce sportif du sud de la France… 

Comment Sully a-t-il pris 9 kg de muscle en en un an et demi ? 

Sully s’est entraîné en musculation, en alternant des cycles d’épuisement et récupération sur 6 semaines : 3 semaines d’épuisement / 3 semaines de récupération. 

Il teste actuellement une nouvelle chronologie avec des cycles d’épuisement et de récupération sur seulement 3 semaines : une semaine d’épuisement / une semaine intermédiaire / une semaine de récupération. 

L’été approchant, Sully va commencer à baisser un peu les glucides et rajouter plus de fruits et de légumes dans son alimentation. 

Vous le trouvez bien et pourtant Sully pense qu’il a fait le « con », qu’il n’a pas assez forcé et pris de masse, durant l’hiver, lui permettant d’être encore mieux cet été. Une leçon à retenir pour l’année prochaine… 

Moi, je dis : « Bravo, Sully ! Et applique les conseils que je t’ai donnés pour développer encore tes pectoraux comme tu le souhaites ». 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Jimmy bat son record au grimper de corde

Jimmy sur le podium

Vous vous souvenez de Jimmy, jeune sapeur-pompier de l'Hérault, dont la spécialité est le grimper de corde à l'envers ( http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/jimmy-grimper-de-corde-lenvers.html )...

Jimmy participe, le 13 avril dernier, au Challenge Régional de la Qualité des Sapeurs-Pompiers 2013 à La Londe-les-Maures qui réunit 457 concurrents venus de 11 départements de toute la région méditerranéenne. Cette manifestation sportive est composée de 5 épreuves d'athlétisme et du parcours sapeurs-pompiers. 

A cette occasion et grâce à son entraînement, Jimmy améliore son record au grimper de corde à 5 mètres avec les bras seulement (et à l'endroit) : 4"31 (4 secondes et 31 centièmes). Ce temps lui permet de monter sur la troisième marche du podium mais, malheureusement, il ne pourra pas participer au Challenge National qui aura lieu le 6 juillet en Guadeloupe. 

Bravo à Jimmy !

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Le frigo de Pauline

Pauline - 21 ans - Toulon

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane et Pierre, voici le frigo de Pauline, jeune fille de la région de Toulon.

Curieuse de servir son pays, Pauline participe à une préparation militaire de l'Armée de Terre, une expérience très exigeante sur le plan physique qui l'amène à se poser une question : "un ectomorphe peut-il être musclé ou pas ?"... La réponse est oui, bien sûr !

Mais revenons au frigo de Pauline et ce qu'il révèle de sa personnalité. Pauline est une jeune fille généreuse et qui aime la vie (frigo bien plein), ordonnée (les aliments sont bien classés et rangés) mais qui doit faire attention à son équilibre (j'ai l'impression que des étagères ploient et penchent du mauvais côté !).

Les plus :

- les légumes frais et variés

- la viande de boeuf

- les ailes de poulet

- le fromage blanc et les yaourts même s'ils ne sont pas à 0% de MG

- l'eau

Les moins :

- le soda et les jus de fruits

- le fromage

- les pizzas

- les plats préparés souvent trop salés

- les barquettes de crudités souvent avec une sauce trop grasse

- la charcuterie

Ma question :

- je suppose que ce frigo est un frigo familial car sinon comment consommer tous ces produits avant leur date de péremption ?

Ma note : 12/20

On ne peut pas obliger toute une famille au régime, manger est aussi un plaisir. Je suis sûr que Pauline saura choisir dans ce frigo les aliments qui conviennent à ses objectifs. 

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com   

Le malaise de Nicolas Minko

Nicolas Minko à froid, sans contracter

Après une semaine difficile, Nicolas a pris le train en gare de Toulon, ce matin vers 5h00, pour se rendre au au Salon Mondial Body Fitness Form'expo à la porte de Versailles, à Paris. Nicolas sera présent sur le stand de la marque de compléments alimentaires QNT SPORT durant trois jours.

Nicolas Minko à chaud et contracté

Pourquoi une semaine difficile ? Vous vous souvenez de ma menace à Nicolas : 50 pompes à exécuter au Salon pour manque de définition ! Alors, Nicolas a réagi. C'était le résultat attendu : régime strict et entraînement intensif. 

Mercredi, grosse hypoglycémie en plein training, Nicolas est tout pâle, il a les jambes et les bras coupés, il a envie de vomir, il a trop chaud ! Il ne se rappelait plus ce que c'était, cela faisait longtemps qu'il n'avait pas ainsi poussé ses limites, ce n'est vraiment pas agréable mais il fait avec et, assis, il tente de s'en remettre. Une compote, un quart d'heure de repos, c'est toujours pareil.... Une petite recharge propre, sur quelques jours s'impose.

Nous verrons tout cela au Salon, ce week-end ! 

50 pompes pour Nicolas Minko :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/50-pompes-pour-nicolas-minko.html

Nicolas à mi-chemin :http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/02/nicolas-minko-en-superman-pour-le.html

Le début de la préparation de Nicolas :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/01/nicolas-minko-se-prepare-pour-le.html

L'interview de Nicolas Minko en avril 2012 : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/interview-de-nicolas-minko-champion-de.html

En savoir plus sur QNT SPORT : http://www.qntsport.com/fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Camille Tosi - Street Workout 83

Camille Tosi

Je m'appelle Camille Tosi, j'ai 23 ans, je pèse 65 kg pour 1m76. Je suis né et je vis à Hyères Les Palmiers. Je fais partie de la team française STREET WORKOUT 83.

J'ai pratiqué le karaté pendant treize ans, j'ai participé au championnat de France de combat, j'ai également toujours fait du vtt et, depuis peu, du fixie pour le cardio et les cuisses !

Street Workout 83 France - Camille Tosi

J'ai découvert comme beaucoup le street workout sur Youtube, en voulant me remettre au sport après 5 ans de relâche!

Je m'entraîne chez moi, n'importe où où je trouve une barre, ou encore à la salle quand il pleut !

Camille Tosi en drapeau

Mes entraînements ne sont pas vraiment structurés, je travaille d'abord les figures que je veux rentrer, ensuite quelques séries de tractions, muscle ups et dips et, pour finir, des max de répétitions ! Je m'entraîne quatre à cinq fois par semaine.

Camille Tosi en free style

Je suis motivé et j'aime la compétition, je repousse toujours mes limites pour trouver de nouvelles figures encore plus impressionnantes.

Camille Tosi - Best moves - Street Workout 83

Voici les requierements pour rentrer dans la team STREET WORKOUT 83 :

- 10 dead hang muscle ups (très propres sans les genoux),

- 2 à 4 minutes de vos meilleurs mouvements freestyle.

Les vidéos devront êtres postées avec le titre Street Workout 83 requierements et soumis au jugement des membres de la team.

La team STREET WORKOUT 83 : http://www.facebook.com/Streetworkout83?ref=ts&fref=ts

Camille Tosi - 23 ans - Hyères-les-Palmiers

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50 pompes pour Nicolas Minko !

Nicolas Minko - Athlète QNT

Dans sept jours, Nicolas Minko sera présent sur le stand de la marque de compléments alimentaires QNT SPORT au salon Mondial Body Fitness Form'expo à la porte de Versailles, à Paris. Pour représenter une telle marque, il faut être au top de sa forme, Nicolas est-il prêt, se sent-il prêt ? Difficile de le savoir, il s'est moqué de moi, je crois ... (lol).

Nicolas Minko

Si vous croisez ce jeune sportif musclé avec un accent du Sud, au salon, demandez-lui d'exécuter 50 pompes, c'est sa punition !!!

Nicolas à mi-chemin :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/02/nicolas-minko-en-superman-pour-le.html

Le début de la préparation de Nicolas :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/01/nicolas-minko-se-prepare-pour-le.html

L'interview de Nicolas Minko en avril 2012 :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/interview-de-nicolas-minko-champion-de.html

En savoir plus sur QNT SPORT : http://www.qntsport.com/fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Deux ans d'évolution pour Anthony

Anthony - 23 ans - Toulon

Anthony réside près de Toulon. A 23 ans, il mesure 1m73 pour 69 kg. Anthony est sportif depuis toujours. Jeune, il a pratiqué l'escalade, la marche (beaucoup de marche !), du BMX, un peu de vélo. Anthony a commencé la musculation, il y a un an, mais il travaille sérieusement depuis cinq mois. 

Anthony est actuellement en période de sèche, il respecte un régime alimentaire adapté (à bas le gras !) grâce auquel il est tombé de 88kg en septembre 2012 à 69 kg, aujourd'hui. 

Anthony envisage de prendre en masse, un peu plus tard. Anthony aimerait, dans deux ans, commencer des représentations.

Un grand bravo à Anthony !

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Boot camp Toulon - Mission n°4

Maximilien - Toulon - Coach Capra

La pluie de ces derniers jours a un peu refroidi les participants mais le petit groupe de dix que nous sommes, arrive au Parc Saint Jean où nous attendent Maximilien et Francis pour ce quatrième boot camp à Toulon.

Echauffement

Nous commençons notre échauffement par un petit footing autour du parc sous les yeux un peu affolés des oies et canards peuplant le petit étang.

Paul

Une fois bien chauds, nous enchaînons avec des pompes, des fentes et des fractionnés, le tout dans la bonne humeur. Bien sûr, Max profite pour me faire faire plus de choses !   

Jeux d'enfants

Nous avons droit à notre petit parcours du combattant sur l’aire de jeux pour enfants. Pas de grosse compétition mais une belle partie pleine d’humour entre les concurrents.

Finish

L’heure est à la photo de groupe, tout le monde est heureux et se donne rendez vous pour le prochain boot camp.

Paul - 30 ans - Toulon

Un grand merci à Waren Jourdren, notre photographe : https://www.facebook.com/pages/Waren-photographie/330000793713547

Pour participer au prochain boot camp à Toulon : manager@gregory-capra.com

Nicolas Minko en superman pour le Mondial Body Fitness Form'expo

Nicolas - 22 ans - 1m63 - 80,2 kg

Comme promis, Nocolas Minko nous fait suivre son évolution jusqu'au salon Mondial Body Fitness Form'expo qui se tiendra à la porte de Versailles, à Paris, les 22, 23 et 24 mars. Nicolas sera présent sur le stand QNT SPORT, marque de compléments alimentaires distribués dans 41 pays.

Comme tous les athlètes en période de sèche, Nicolas est en proie au doute. Il ne sèche pas aussi vite qu'il le voudrait, son poids stagne, remonte puis rebaisse. Ces jours-ci, le poids a plutôt grimpé. Hier matin, à jeun, Nicolas était à 80,2 kg. Les professionnels le qualifient de "semi-sec", dans l'état actuel. 

Moins de quatre semaines d'ici le salon, perdre 10,5 kg d'ici-là, est-ce une utopie ? En tout cas, nous te soutenons, Nicolas !

Le début de la préparation de Nicolas :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/01/nicolas-minko-se-prepare-pour-le.html

L'interview de Nicolas Minko en avril 2012 : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/interview-de-nicolas-minko-champion-de.html

En savoir plus sur QNT SPORT : http://www.qntsport.com/fr/ 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2012 / 2013 : Franck

Franck - Le 23 février à Toulon 

Aujourd'hui, il a neigé sur Toulon, un phénomène météorologique assez rare qui a permis à Franck de se lancer dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid » . L'objectif de Franck est d'obtenir un corps sculpter pour aller à la plage cet été !

Il continue de neiger et de faire froid... A qui le tour ? 

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Maximilien !

Maximilien - Toulon - Coach Capra

Maximilien, coach Capra à Toulon, est avec Francis, lui aussi coach Capra à Toulon, l'initiateur des bootcamps dans le Var. Le bootcamp est un programme d’entraînement inspiré par les méthodes de préparation militaire, pouvant être réalisé par tous. Maximilien aime à se dire chef de camp d'entraînement !

Avec un peu de chance, vous croiserez peut-être Maximilien, ce soir, à Paris. Anniversaire, Saint-Sylvestre, Nouvel An, c'est l'occasion pour Maximilien de s'offrir quelques vacances dans la capitale quand d'autres descendent dans le Sud...

Bon anniversaire, Maximilien !

Le portrait de Maximilien : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2010/08/maximilien-toulon-coach-capra.html

Sully, une prise de masse tout en douceur

Sully - Novembre 2012

Cela fait 1 an et 4 mois que Sully est inscrit en salle de musculation. Oui, il s'appelle Sully, c'est le premier garçon que je connais qui s'appelle Sully. Jusqu'à présent, pour mois Sully était le ministre du roi Henry IV... Voilà pourquoi, l'an dernier, j'avais appelé Sully, David qui est en fait son patronyme !

Sully a 17 ans et habite la région d'Hyères dans le Var.

Sully - Décembre 2012

En un peu plus d'un an, Sully est passé de 59,9 kg à 71 kg pour 1m72. Outre son inscription en salle de musculation, comment ce jeune homme s'y est-il pris pour prendre de la masse tout en restant aussi sec ? Laissons lui la parole...

Sully - Décembre 2012

Avant, je ne m'envoyais vraiment que des glucides mais, énormément, cela ne sert à rien de faire de trop trop grosses prises de masse, enfin c'est mon avis... Je préfère prendre un peu et me voiler et après sécher tranquillement plutôt que de monter beaucoup pour ne pas me sentir bien tout l'hiver et galérer à me forcer à manger puis, en redescendant, perdre beaucoup de muscle.

Sully - Décembre 2012

Donc je fais selon les envies de mon corps, comme je le ressens, à manger des légumes, des féculents, de la viande, avec toujours mes 30 gramme de protéines à chaque repas.

Et si tu fais une nouvelle page ou quoi, mon prénom, c'est Sully et pas David ^^

Le suivi de Sully (alias David) :

- Juillet 2011 -  http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/07/prise-de-masse-les-progres-de-david.html

- Février 2012 - http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/02/prise-de-masse-david-6-mois.html

- Juin 2012 - http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/06/david-gagne-en-dorsaux.html
 
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Grégory Capra en Formule Renault sur circuit

Grégory Capra au Circuit du Var

Vous vous demandez ce que je fais de mon temps libre ? Eh bien voilà ma dernière sortie en Formule Renault sur circuit au Luc-en-Provence, une piste de 2,4 km en pleine pinède au coeur du département du Var, à 20 km de la baie de Saint-Tropez.

Grégory Capra et Jean-Baptiste Emeric

Pour cette sortie, j'étais accompagné de Jean-Baptiste-Emeric. Jean-Baptiste, c’est l’amour de la course automobile. Il sait communiquer à tous, la volonté de progresser. 

Hier la Formule 3, aujourd’hui le Sport Prototype, demain le Tourisme, Jean-Baptiste Emeric est vainqueur 2012 au général en Formule Renault, élu meilleure équipe Formule Renault 2012.

Le site de Jean-Baptiste : http://www.jbemeric.com/

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Boot camp Toulon : le défi de Julian

Maximilien - Toulon - Coach Capra

Julian qui a relevé, avec Bertrand et Hyacinthe, le défi que j'avais lancé pour le précédent boot camp à Toulon (se baigner dans la Méditerranée à la plage du Mourillon) se dit prêt pour un nouveau challenge.

Voici donc le défi que je lance à Julian pour le boot camp du dimanche 2 décembre à Toulon qui se tiendra à Grand Var, de 10h30 à 12h00 : poser torse nu pour la photo finale !

Qui accompagnera Julian ? 

Je veux une photo globale du groupe avec les sportifs torse nu au centre et une photo indépendante de ces sportifs courageux pour les reconnaître .... Je veux être sûr que Julian aura réalisé le défi !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Se baigner en novembre à Toulon

Julian et Bertrand, le 04 novembre à Toulon

Julian, Bertrand et Hyacinthe ont relevé le défi que j'avais lancé aux participants de boot camp de Toulon : prendre un vrai bain de mer ! Se baigner dans la Méditerranée, un 4 novembre, il faut être courageux ! 

Julian explique que, finalement, l'eau n'était pas si froide, une fois dedans mais qu'il a ressenti le froid en sortant. 

Hyacinthe

Les spectateurs les ont pris pour des tarés ! Et pourtant, Julian, Bertrand et Hyacinthe ne sont pas tombés malade. Après, un bon repas et un bon repos, il se disent prêts à recommencer et prêts aussi pour d'autres défis !!! A suivre...

Bertrand et Hyacinthe

Vous me direz, pourquoi ce défi ? Bien moins usité que le bain chaud ou tiède, le bain froid possède de grandes vertus pour qui sait bien le prendre, à condition de présenter une bonne forme physique générale. Le premier essai est toujours hésitant, mais les effets qui découlent de ce soin express encouragent souvent à le renouveler de manière régulière. 

Bertrand et Julian

Le bain froid doit être pris de préférence le matin. Il redonne de l'énergie, aide à lutter contre la fatigue, est bénéfique dans le cas d'une mauvaise circulation sanguine et, à long terme, tonifie remarquablement la peau.

Qui sera le prochain à se jeter à l'eau ? 

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Boot camp Toulon - Mission n°2

Coup de tabac sur la Provence

Deuxième boot camp à Toulon et, cette fois-ci, direction les plages du Mourillon. Le temps plus frais et la pluie de la veille et de la nuit dernière ont fait un peu chuter le nombre de participants. Qu’importe, nous retrouvons Max et Francis coach Capra qui nous motivent d’entrée par leur bonne humeur.

Julian sur le lapin magique

Après un footing d’échauffement, petite course de relais sur la plage pour nous mettre en jambes. Les mouvements des bras et des jambes nous réchauffent tous. Après quelques pompes et exercices sur les bancs sous les yeux des familles qui se promènent par là, Francis et Max nous emmènent sur une aire de jeux pour un parcours en relais. Non le lapin à ressort ne faisait pas partie du parcours mais servira plus tard pour la photo souvenir !

Bien entendu, l’équipe perdante à un gage, la chaise romaine !!!

Baignade en mer en novembre

Et on repart pour un fractionné vers la montée de la corniche menant au Cap Brun. Après une séance d’étirements menés par Francis, quelques irréductibles relèvent le défi de Grégory, celui de plonger dans la mer.

Rendez-vous au prochain boot camp

Un grand merci à Paul, sportif Capra à Toulon, pour ce compte-rendu. 

Pour participer au prochain boot camp à Toulon : manager@gregory-capra.com  

Boot camp Toulon : le défi

Maximilien - Toulon - Coach Capra

Voici quelques réactions des participants au premier boot camp toulonnais :

« Merci, c'était sympa, bonne ambiance à renouveler » Brice

« Super ! J'ai adoré. Moi qui n'aime pas courir, finalement une fois lancée ça a été ! Sympa de faire de nouvelles connaissances, de partager une passion ! Par contre, c'est confirmé, je n'ai pas de force dans les bras, quasi-impossible de faire des dips, lol Le programme était complet dans la joie et la bonne humeur » Pascale

La deuxième édition du boot camp Toulon, c'est ce dimanche 4 novembre avec Maximilien et Francis, coachs Capra à Toulon. 

Le site choisi par les coachs est la plage du Mourillon. Bonne idée.... Je lance donc un défi aux sportifs toulonnais : la baignade dans la Méditerranée !

Julian et Edouard sont partants. Qui les accompagnera ?   

Je veux bien sûr la preuve en photo !!!!

Pour particper au boot camp, rendez-vous dimanche 4 novembre 10h30 à la plage du Mourillon. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le beau métier de garagiste

Julian - 21 ans - Toulon
(photo John Hart - http://www.johnhart.fr/)

Julian réside à Toulon. A 21 ans, il a choisi la profession de garagiste. Une orientation qui m'étonne... Julian a bien voulu répondre à quelques questions.

Salut Julian, d'où te vient cette passion pour la mécanique ?

Salut Greg, alors j'ai adoré la mécanique, la première fois que j'ai vu "Fast and furious" avec Vin Diesel. Je me suis dit : "il faut que j'aie les mêmes bras (c'est pas gagné !) et le même style (mince, la coupe c'est pas ça, lol).

Quel est ton entraînement physique pour manipuler les charges lourdes qu'implique ce métier, serrer et desserrer toutes ces pièces,... ?

Du squat, du soulevé de terre (eh oui, les petits, on ne néglige pas les cuisses), pas mal de tractions pour la résistance du dos quand on doit tirer sur un pneu fixe. 

Quel est ton régime alimentaire pour tenir le choc sur des journées aussi longues et aussi physiques ?

Un régime haut en protéine (blancs d'oeuf, protéine en poudre, poulet, poisson), moyen en glucide (pâtes, riz, galettes de riz), faible en lipide (huile d'olive ou de colza) et une fois par semaine je me fais plaisir, comme sur la photo... !

Enfin, le plus étrange,... Quel est ton secret pour garder un débardeur blanc aussi impeccable ?

Pour garder un debardeur aussi blanc ? Le changer dès que possible, ça demande un stock de pas mal de débardeurs blancs ! Et quand je n'ai plus aucun débardeur propre, je bosse torse nu ! lol

Contacter Julian pour changer un pneu : manager@gregory-capra.com

Boot camp Toulon - Mission n°1

Echauffement

Depuis le temps que j’en entendais parler, j’ai sauté le pas à l’occasion du premier boot camp à Toulon au Parc des Lices. Et je n’ai pas été déçu !

Footing

Nous étions un peu plus de 25 participants et le soleil était au rendez-vous. Max et Francis nous ont tous bien accueillis et détendus avant de commencer les choses sérieuses. Un petit tour de footing pour nous échauffer un peu et les ateliers proposés par nos coachs utilisant les différents matériels mis à disposition du parcours santé du parc : squats, pompes, tractions,... Ils ne nous ménagent pas.

Franchissement

Pour marquer le coup, Max et Francis nous ont préparé un petit parcours de relais. Le groupe a été scindé en deux équipes et nous devions passer différents obstacles comme grimper sur un pont mono-corde, puis soit faire une série de 10 pompes ou franchir une échelle en traction. L’équipe perdante aura droit à un gage, une série de squats. Mais par solidarité, l’équipe gagnante à fait également la série. Et on repart en trottinant pour une série de fractionnés sur le chemin en montée du parc.

Pompes

Nouveau plateau, et on enchaîne sur un parcours mêlant abdos, pectoraux et jambes. Pour finir le boot camp, petite séance d’étirements et tout le monde se donne rendez vous au prochain boot camp auquel je ne manquerai pas de participer.

Paul - 30 ans - Toulon

Pour participer au prochain boot camp à Toulon : manager@gregory-capra.com