Un bootcamp du mercredi durant les vacances

Thomas - Nicolas - Antoine

C'est encore les vacances mais les athlètes sont au rendez-vous du bootcamp du mercredi soir, autour de Nicolas, coach Capra à Paris. Ils se retrouvent sur le stade Léo Lagrange, au niveau de la Porte de Charenton alors que tombe la nuit pour un peu de cardio-training et un peu de renforcement musculaire. Ils transpirent bien sous la moiteur de l'été ! 

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Franck, futur athlète Men's Physique

Franck - Bellegarde-sur-Valserine

Voici Franck, un de mes amis, qui s'entraîne à Reims, bien loin de sa salle de sport de Bellegarde-sur-Valserine, près de Genève... 

Il me dit : "Il y a un ancien, dans la salle, un athlète deux fois champion du monde de bodybuilding naturel et jury pour les compétitions Men's Physique et Bodybuilding France naturel, il pense qu'avec mon physique actuel, je peux faire premier en régional et minimum Top 5 national .. A voir prochainement !".

C'est la preuve que la régularité tant en salle de musculation avec l'entraînement qu'à table avec un bon régime alimentaire, ça paie !

Bravo, Franck ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Valmy en tricolore

Street art tricolore

Réminiscence de la victoire de l'équipe de France de football ou hommage à l'une des premières victoires de la République, le bâtiment technique du quai de Valmy se pare de bleu, de blanc et de rouge.  

C'est sobre et de bon goût, j'aime cette forme de Street art dans l'espace habituellement réservé au boot camp !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'Estaminet

L'Angelus

Pas pris de pass Navigo en août donc pas question de payer 1,90 euros pour aller dîner au Train Bleu, au coeur de la gare de Lyon, donc on reste pas trop loin de la maison. Le choix se porte sur L'Estaminet, à côté de la place Pigalle, et tout commence par L'Angélus, belle blonde à la robe troublée qui est brassée sur une base de froment, caractéristique peu courante dans la région d'Armentières qui fait de L'Angélus une bière atypique au nez très fruité qui offre aux narines de légers parfums de miel et de pêche.

Soupe de crevettes grises

Involtini d'aubergines et mozzarella

La carte de l'Estaminet propose en permanence des spécialités des Flandres françaises ou belges : carbonnade flamande, waterzoi, welsh, soupe de crevettes grises, potjevleesch... mais pas seulement.

Lapin en cocotte

Welsch

La carte est volontairement réduite car les plats sont préparés "maison", dans une mini-cuisine ouverte. Une grande attention est portée à la qualité des ingrédients utilisés Un soin tout particulier a été porté sur la sélection des fournisseurs souvent originaires du Nord, de Picardie ou de la Région Parisienne... une garantie de la qualité de chaque produit servi.

Compote de rhubarbe et compote de pomme

Rare à Paris, nous avons retrouvé le meilleur de la gastronomie du Nord de la France et de Belgique ! A refaire bientôt...

Adresse et réservations :

L'Estaminet

33 Rue de Navarin

75009 Paris

01 48 74 02 90

https://lestaminet-en-toute-simplicite.business.site/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Reprise

Square Henri Christiné - Paris

"Reprise" ou l'entraînement de pré-rentrée, tel est le thème de ce boot camp, animé par Nicolas, coach Capra à Paris.

La présentation de Nicolas : 

http://gregory-capra.blogspot.com/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

Renforcement musculaire sur les installations de Street Workout du square Henri Christiné, cardio-training sur la piste d'athlétisme de l'espace sportif de la Grange-aux-Belles, c'est un entraînement full-body que propose Nicolas, coach Capra à Paris.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Retour en Provence

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Retour à la réalité et retour en Provence pour Claude et Grégory Capra, coach sportif et masseur. Loin des Alpes, il faut reprendre des activités sportives plus conventionnelles : musculation et wakeboard. Le séjour sportif de Claude touche à sa fin...

Urban wakeboard

Les articles précédents sur le mini-séjour de Claude dans les Hautes-Alpes :

- Le témoignage de Claude après son mini-séjour alpin

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/08/le-temoignage-de-claude-apres-son-mini.html

- Premier jour d'un bivouac dans les Hautes-Alpes

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/08/premier-jour-dun-bivouac-dans-les.html

- Les pieds nickelés en refuge

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/08/les-pieds-nickeles-en-refuge.html

- Le fort Gondran E

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/08/le-fort-gondran-e.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Privilège

Square Henri Christiné - Paris

"Privilège", un boot camp pour prendre de l'avance sur la rentrée, tel est le thème de l'entraînement de ce début de mois (je rattrape mon retard !)  qui célèbre la nuit du 4 août, celle de l'abolition des privilèges ! 

Renforcement musculaire sur les installations de Street Workout du square Henri Christiné, cardio-training sur la piste d'athlétisme de l'espace sportif de la Grange-aux-Belles, c'est un entraînement full-body que propose Nicolas, coach Capra à Paris.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Le fort Gondran E

Grégory Capra et Django

Voilà le grand jour arrivé, après l'ascension de la veille au départ de Montgenèvre, après la difficile nuit en refuge, la randonnée prend un tour historique avec la visite du fort Gondran E, un ouvrage d'infanterie Maginot a été construit entre 1932 et 1940.

Vers le fort Gondran E

Le Gondran est une ligne de crête orientée du nord au sud, servant de contrefort au mont Janus (qui culmine un peu plus au nord à 2 565 mètres d'altitude), plus au nord, et surplombant le replat du Gondran (aux environs de 2 200 m d'altitude), plus à l'est, où se trouve les sources de la Durance. Cette crête a été fortifiée à la fin du XIXème siècle, dans le cadre du système Séré de Rivières, avec une série d'ouvrages d'infanterie aménagés sur les sommets : la cote 2 398 (Gondran A), 2 347 (Gondran B), 2 459 (Gondran C, sur le sommet des Anges) et 2 432 (le Gondran D). Cette ligne fortifiée couvrait la route militaire qui monte au fort du Janus et interdisait les infiltrations d'infanterie. L'ouvrage Maginot du Gondran E a été construit ensuite en avant de la ligne des autres Gondran, en contrebas et plus à l'est du Gondran D à environ 2 350 mètres d'altitude.

Ajouter une légende

Cette randonnée historique avec la visite des forts Maginot, le parcours de crête, le panorama vers une multitude de sommets des Écrins, des Cerces, de l'Italie et du Queyras est peut-être l'un des plus beaux itinéraires du Briançonnais.

Claude, Grégory Capra et Django

Pour Claude, Grégory Capra et Django, c'est le paradis... et pourtant, il va falloir penser à descendre, à quitter la montagne et retrouver la Provence !

Descente en buggy interdite !

Départ : 15 août à 14h00

Retour : 16 août à 22h00 

Amplitude : 34 heures pour 12h00 de marche avec un lest de 25 kg chacun, une nuit de merde en refuge car Claude ronfle (c'est le privilège du coach d'avoir eu ce bonus), plusieurs milliers de mètres de dénivelé, 8 h de conduite voiture (encore un privilège du coach/chauffeur/guide/homme à tout faire)

Magnifique !

A suivre...

Les articles précédents sur le mini-séjour de Claude dans les Hautes-Alpes :

- Le témoignage de Claude après son mini-séjour alpin

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/08/le-temoignage-de-claude-apres-son-mini.html

- Premier jour d'un bivouac dans les Hautes-Alpes

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/08/premier-jour-dun-bivouac-dans-les.html

- Les pieds nickelés en refuge

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/08/les-pieds-nickeles-en-refuge.html

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Les Pieds nickelés en refuge

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Le mini-séjour sportif alpin de Claude dans les Hautes-Alpes, animé par Grégory Capra, coach sportif et masseur, est l'occasion de vous montrer toutes les erreurs à éviter lors d'une nuit en refuge.

Erreur n°1 : Même au mois d'août, à 2500 mètres d'altitude, lorsque le soleil se couche, il fait froid, alors on emmène des vêtements chauds pour éviter d'avoir à protéger ses oreilles avec une casquette et un slip !

Un problème de tente

Erreur n°2 : même Christian Clavier et Gérard Jugnot dans Les bronzés font du ski n'avaient pas osé... on ne monte pas sa tente à l'intérieur du refuge !

Un problème de dignité !

Erreur n°3 : un Français à l'étranger (le refuge choisi est à la frontière franco-italienne) représente la France donc il ne doit se permettre aucune vulgarité comme utiliser du papier hygiénique, posé sur la table du dîner, en guise d'essuie-mains ! 

Pas de lumière mais du son !

Erreur n°4 : tu ne pars pas en bivouac avec un copain qui ronfle ou alors tu emmènes tes boules Quies.. pour mieux vivre avec ton corps et ton environnement ! 

Réveil à 2500 mètres d'altitude

A suivre...

Les articles précédents sur le mini-séjour de Claude dans les Hautes-Alpes :

- Le témoignage de Claude après son mini-séjour alpin

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/08/le-temoignage-de-claude-apres-son-mini.html

- Premier jour d'un bivouac dans les Hautes-Alpes

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/08/premier-jour-dun-bivouac-dans-les.html

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Votes ouverts pour Modèle Elégance Camargue Cévennes 2018

Rémi Delor - Candidat au titre de Modèle Elégance Camargue Cévennes

Le moment tant attendu est arrivé : les votes sont ouverts ! Vous pouvez maintenant concrètement soutenir Rémi Delor et faire de son rêve une réalité : décrocher le titre de Modèle Elégance Camargue Cévennes 2018 ! Pour cela, encoyer MECC4 au 71718.

Une autre photo de Rémi, ici :

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/08/remi-candidat-au-titre-de-modele.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Premier jour d'un bivouac dans les Hautes-Alpes

Départ de Montgenèvre

Manosque, Sisteron, Serre-Ponçon, Briançon, la vallée de la Durance, voilà qui laisse du temps à Claude pour se préparer et pourtant, au pied des téleskis de Montgenèvre, le voici en retard. Django s'impatiente ! 

Django

Enfin, c'est parti pour une magnifique balade en découvrant les forts de jadis, construits pour protéger Briançon de l'invasion italienne, avec des panoramas à 360° à couper le souffle. Django est tout heureux, il apprécie beaucoup la montagne !

Claude

Claude est subjugué par la diversité de la faune et de la flore de ce coin des Alpes. Il découvre de nouveaux champignons... pas tous comestibles. Il en oublierait presque le poids de son gros sac à dos militaire !

La nuit tombe...

La nuit tombe, quelques nuages s'accrochent aux cimes, il va falloir trouver le refuge... Vite, on sort la carte et la boussole !

Flore des Alpes

A suivre...

L'article précédent sur le mini-séjour de Claude dans les Hautes-Alpes :

- Le témoignage de Claude après son mini-séjour alpin

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/08/le-temoignage-de-claude-apres-son-mini.html

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Préparation physique générale au bootcamp du mercredi

Nicolas et ses sportifs

Déjà revenus de vacances ou pas encore partis en vacances, les sportifs sont au rendez-vous du bootcamp du mercredi soir pour une bonne préparation physique générale, avec Nicolas, coach Capra à Paris, sur le stade Léo Lagrange, situé près de la porte de Charenton (75012). 

Au programme : 

- cardio-training,

- renforcement musculaire.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Rémi, candidat au titre de Modèle Elégance Camargue Cévennes

Rémi Delor
(Photo Conceptime by Ben et Rem)

Allez, on réserve vite pour l'élection de Modèle Elégance Camargue Cévennes qui aura lieu le 1er septembre à 20h30 à Cruviers-Lascours (30360) et on soutient mon ami, Rémi Delor, un jeune modèle nîmois, par ailleurs entrepreneur dans le domaine de l'événementiel. 

Le but premier de Modèle Elégance France est de permettre à des jeunes hommes de vivre une expérience humaine hors du commun en alliant valeurs, respect, amitié, culture, rassemblement, solidarité, simplicité, professionnalisme et élégance.

Ayant le gout du challenge, passionné par le milieu artistique et de la mode depuis son plus jeune âge, Rémi Delor se retrouve évidemment dans les valeurs de Modèle Elegance France, un concept qui se distingue réellement des différents concours masculins en France de part ses critères de sélection et l’image qu’il véhicule.

Réservations : 

- 06 69 29 30 99 

ou

- auprès de Jérémy Vigne (Délégué Modèle Élégance Camargue Cévennes) en indiquant le nom de votre candidat lors de la réservation

Tarif : 10 € (une boisson comprise) 

Informations : https://www.facebook.com/events/1940403476252385/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Randonnée dans les Cinqueterre avec Rémy

Rémy, modèle, mannequin et comédien, dans les Cinqueterre

« La vie est un défi à relever, un bonheur à mériter, une aventure à tenter ! ». Le challenge de Rémy pour cet été est de randonner de village en village dans les Cinqueterre : Monterosso, Manarola, Corniglia, Vernazza et Riomaggiore !

Rémy, modèle, mannequin et comédien, à Manarola

Le paysage est typiquement méditerranéen. Les pins sculptés par la brise s’étirent sur les collines qui tombent à pic dans l’eau. Ce littoral travaillé par la mer abrite des centaines de petites criques. L’eau est turquoise et les poissons nombreux.

Les cinq villages qui composent les Cinqueterre sont des petites perles reliées entre elles par des sentiers pittoresques. Rémy se balade le long des murs de pierres séchées, qui délimitent les champs de vignes centenaires.

Tout le monde envie Rémy !

Le book de Rémy : http://www.remy-mesa.book.fr/

La page Facebook de Rémy : https://www.facebook.com/Remy.Mesa

Pour contacter Rémy : manager@gregory-capra.com

La motivation de Thibaut

Thibaut et les photographes Conceptime by Ben et Rem

C'est grâce à une publication de Ben et Rem, mes amis d'Aix-en-Provence, que j'ai découvert Thibaut, un garçon extraordinaire qui ne peut que vous motiver à mener une vie sportive, saine, joyeuse et jolie. 

Thibaut by Krystof

Thibaut a 24 ans, il mesure 1m76 et pèse 76 kg. Il doit sont corps solide à la pratique du rugby et de la musculation :

- en rugby, deux entraînements de deux heures par semaine et un match le dimanche,

- en musculation, cinq séances d’une heure trente par semaine,

soit  cinq heures de rugby et sept heures trente de musculation par semaine.

Thibaut au boulot

Son métier de paysagiste l'aide aussi à tenir la forme, sans compter une alimentation très sérieuse :  viande blanche ou rouge, poisson, féculents et légumes à chaque repas. Thibaut ne s'autorise qu'un ou deux repas « d’excès » par semaine !

 

Thibaut - 24 ans, 1m76, 76 kg - Grenoble

Le portrait rapide de ce sympathique rugbyman de la région grenobloise vous incitera à vous mettre au sport et au régime, j'espère !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le témoignage de Claude après son mini-séjour alpin

Grégory Capra et Claude

Bonjour Greg, 

Je veux tout simplement te remercier pour ce merveilleux mini-séjour. Eh oui, trois jours, cela passe trop vite. Tu m'avais promis une belle surprise... Quelle surprise : un bivouac dans les Hautes-Alpes, une faune et flore superbes... j'ai même vu une marmotte... un paysage à couper le souffle ! 

Éprouvant, oui, j'en ai encore des courbatures dans les jambes et le dos et pourtant deux jours de rêve à refaire !

Je n'oublie pas non plus la superbe découverte que tu as faite : le mignon refuge où tu as passé une excellente nuit, bercé par mon doux et tendre ronflement !

Le troisième jour, une séance de musculation intense le matin et l'après-midi du wakeboard au Pontet, chez la superbe et gentille Laurence. 

Vivement septembre pour un séjour spécial aquatique qui me motive et me donne l'envie de me dépasser !

Bisous et à très très bientôt,

Claude - 55 ans - Amiens

A suivre...

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Benjamin - Nice - Coach Capra

Passionné de sport depuis mon plus jeune âge, j’ai décidé d’orienter mes études et mon corps de métier dans ce secteur. Après avoir été athlète de haut niveau en hockey sur glace, je consacre maintenant tout mon temps à encadrer des sportifs de haut niveau (préparation physique, rééducation fonctionnelle). 

Ma formation me permet d’intervenir sur différents publics : du jeune sportif à l’athlète de haut niveau mais également sur une population pratiquant une activité physique sans objectif de compétition (coaching personnel). 

Je suis constamment tourné vers le développement et la recherche de nouvelles techniques de préparation, de rééducation ou de coaching pour accroitre mon expérience et mon savoir-faire. Cet apprentissage me permet d’aider une large population à évoluer vers leurs objectifs (hygiène de vie, aspects physiques et psychologiques). 

Expérience technique 

• Responsable de la préparation physique pour la Fédération Monégasque de Tennis 

Depuis Décembre 2017 

• Responsable de la préparation physique pour le club de Football de Villefranche-St Jean-Baulieu (VSJB / Niveau National 3) 

Saisons 2016 - 2018 

• Préparateur Physique et Réathlétiseur pour BFS Training

Depuis Décembre 2015 

• Educateur sportif au SAS Olympia Fitness (Salle de muscu et de remise en forme) à Drap

Depuis Avril 2015 

• Entraîneur Hockey sur Glace à Monaco (Club S.C.O.M ) 

Saisons 2013 - 2015 

• Préparation physique pour des combattants professionnels en MMA à Nice « Mixed Martial Arts » -- Stage universitaire

Septembre 2013 | Juin 2015 

• Préparation physique des catégories U18 et U22 au hockey sur glace au sein du Nice Hockey Côte d’azur -- Stage universitaire 

Octobre 2012 | Mai 2013 

Expérience pédagogique 

Quelques sportifs que j’ai entraînés : 

• FOOTBALL 

NKUNKU Christopher (PSG) Présaison 2017-2018 / 2018-2019 

ROUSILLON Jérôme (MHSC) 

HADEED Fahed -- Présaison 2017-2018 

CHAMAKH Marouane (International) -- Juin 2016 

TRAORE Mahamane -- Octobre – Novembre 2016 

• TENNIS 

MEDVEDEV Daniil (Meilleur classement mondial : 49) 

ZAVATSKA Katarina (260) – Depuis 2016 

DIATCHENKO Vitalia (71) -- Eté 2016 

Spécialités 

- Préparation physique générale 

- Musculation 

- Cardio-training 

- Prise de masse musculaire 

- Perte de poids 

- Rééducation fonctionnelle 

- Profil force – vitesse 

- Développement de la force (Max / Fonctionnelle) 

- Travail postural 

- Aérobie (Puissance / capacité / conditionning) 

- Hockey-sur-glace 

Qualifications 

- Master 2 Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives - Préparation Physique et Réathlétisation « Sciences et techniques du coaching sportif » 

- Licence Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives - Entraînement Sportif 

- DEUG - Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com