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samedi 19 février 2022

L'arrivée de Grégory Capra à l'Alpe d'Huez

Lac du Chambon

Il appelle cela une étendue d'eau gelée. Il s'agit du lac du Chambon que Grégory Capra, descendant du col du Lautaret, laisse sur sa gauche, avant d'emprunter la route mythique aux 21 lacets qui monte vers l'Alpe d'Huez.



Le logement de Grégory Capra

C'est au petit matin que Grégory Capra se rend compte du charme exceptionnel de son logement : coquet, moderne, confortable, exposé plein sud et avec une vue imprenable sur le massif de l'Oisans, sans oublier la piscine chauffée, à ses pieds.

A suivre... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 17 février 2022

Grégory Capra à Vars

Ski alpin à Vars

Voici Grégory Capra de retour dans les Hautes-Alpes. Il profite des pistes de ski alpin de la station de Vars - La Forêt Blanche, hantées par le souvenir des séjours sportifs de ses élèves : Christophe sur Serre Banette, Laurent sur Le Clapier, hauts lieux de leurs débuts sur les planches.


  
Ski alpin à Vars

Perdu dans ses pensées, le coach sportif prend de la vitesse ! 

Pour réserver votre séjour sportif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

mercredi 16 février 2022

Itinéraires raquettes à Pra Loup

Pra Loup

En séjour sportif à Pra Loup, Grégory Capra se prend d'envie pour pour un moment d'évasion loin du bruit, au cœur d'une nature préservée. Une randonnée en raquettes s'impose et cela tombe bien puisque la station des Alpes-de-Haute-Provence propose de nombreux itinéraires.



Pra Loup

Parmi ceux-ci, "Les Versants" pour découvrir la faune et les différentes essences de la forêt, "Le Rocher Jaumas" avec un superbe panorama sur le coeur de la vallée et la Tête de Louis XVI, "Les Blancs" reliant Pra Loup 1600 et Pra Loup 1500 en traversant les sous-bois avec des points de vue spectaculaires.


Pra Loup

Mais aussi, "Les Roches" pour plonger dans un passé tumultueux et fort lointain à travers la géologie et l'étude des paysages, "Le Pastoralisme" pour partager et découvrir l'immense privilège des bergers, "La Malune" pour retrouver les vestiges d'un ancien hameau.


Pra Loup

Et enfin, "La Faune & la Flore" pour les passionnés de nature et de grands espaces sauvages avec des panoramas à couper le souffle puis "La Neige & La Forêt" pour comprendre comment les avalanches se forment.   

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 15 février 2022

Au revoir à Orcières-Merlette

La nuit tombe sur Orcières

Christophe est parti, Laurent est parti, David est parti, Grégory Capra reste une journée de plus à Orcières-Merlette pour une grosse session de ski alpin et de ménage. Trois semaines de séjour sportif à la montagne se terminent mais, promis, il reviendra en mars.    

Orcières-Merlette

Pour l'heure, le coach sportif prend la route de Pra-Loup. C'est qu'il les aime, les Alpes-du-Sud ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Quinze années de sport avec Grégory Capra

Christophe - Marseille

A la lecture des témoignages de Laurent et David, après leur séjour sportif privé à Orcières-Merlette, Christophe se dit qu'il a aussi des choses à raconter. Il prend alors la plume pour écrire à son coach sportif.

Quinze ans déjà ! Je ne sais pas si on a débuté ensemble la même année ou moi un peu plus tard, l'un comme coach sportif, l'autre comme élève. Ça a commencé pour juste six mois afin de prendre quelques cours de musculation. Je me rappelle de notre première séance, j'ai couru à peu près 500 mètres !

Puis, on est allé plus loin avec près de 20 km, quelques années plus tard, lors de mon séjour en Bretagne, sans oublier le trek Marseille-Cassis dans les calanques. Souviens-toi, au début, je ne voulais courir que sur du plat goudronné !

Il y a eu des séjours collectifs où j'ai rencontré des élèves très sympathiques avec qui je garde le contact.

Sur le plan fitness, souviens-toi de mon apprentissage des premiers burpees : avec mon problème de coordination, comme j'ai gueulé ! Et, quelques années plus tard, je faisais des séries de 100 maxi. Je n'oublie pas les squats, les haltères et compagnie.

Et il y a eu des initiations à certaines activités : kayak, parapente, quad, accrobranche et bien sûr le ski. Skier, c'est une activité que j'ai toujours rêver de faire dans ma jeunesse. Grâce à ton génie (fais gaffe à tes chevilles) et ta patience, j'ai pu le réaliser.

Bien sûr, il y a eu mes crises de nerfs, mais tu m'as aider à sortir de ma zone de confort et à me surpasser. 

Je t'embrasse !

Christophe - Marseille 

Merci pour ce témoignage, Chris ! Une longue histoire que notre collaboration !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 13 février 2022

Le bootcamp en prison

Derrière les barreaux

Ni bracelets électroniques ni travaux d'intérêts généraux, c'est de la prison ferme pour les athlètes ! Heureusement, Aurélie, coach Capra à Paris accepte d'entraîner ses boys derrière les barreaux. Les voîla donc partis pour une heure de cardio-training et de renforcement musculaire... le bootcamp en prison !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com     

Pour une Saint-Valentin de rêve

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Pompes, squats, fentes, abdos, massages, ... Pour la Saint-Valentin, sortez le grand jeu ! Vous avez l'embarras du choix pour combler les désirs de votre moitié ou les vôtres ! Offrez une séance de sport, un moment de détente ou même un séjour sportif avec Grégory Capra, le Valentin idéal !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 6 février 2022

La prise de masse sèche de Philippe Lacheau

Philippe Lacheau

Actuellement sur les écrans dans Super-héros malgré lui, Philippe Lacheau est un acteur comique qui prend ses rôles au sérieux. Pour le film Nicky Larson, il prend huit kilos de masse musculaire grâce à un entraînement physique intense et à un régime alimentaire strict.     



Philippe Lacheau

A plus de quarante ans, l'acteur francilien conserve toute sa fraîcheur et maintient une silhouette athlétique. Il sait souffrir pour être beau, une qualité indispensable dans le métier ! Normal que le cinéma pense à lui pour incarner un super-héros !

  
Super-héros malgré lui  

Philippe Lacheau ne cesse d'halluciner ses fans. Même ses amis sont étonnés de sa condition physique. Passer des heures en salle de musculation, avec un coach sportif, tel qu'il le confie à la télévision, c'est efficace !
 
L'interview de Philippe Lacheau

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Meilleur séjour de ski en Champsaur

David à Orcières-Merlette

De retour à Paris après une semaine de ski alpin en Champsaur, David rédige un petit compte-rendu pour Grégory Capra, son coach sportif et ami.

Mon ami, me voilà rentré chez moi et je rêve encore de pistes bleues, vertes et rouges.

J'ai passé sans doute mon meilleur séjour au ski. Le meilleur car j'ai eu de moins en moins d'appréhension et pris beaucoup plus de plaisir à profiter du paysage en dévalant les pentes enneigées sans me stresser.

Grâce à toi, je me suis amélioré en technique en étant bien souple sur le haut du corps et j'ai bien fait des squats (lol) en tournant à chaque virage.

La vitesse est un point à améliorer. Il faudra également que je soulève les carres en m'exerçant plus régulièrement mais je m'en suis bien sorti au final.

Tu m'as aussi appris à skier en arrière. J'étais étonné d'avoir pris mes marques assez vite sur ça aussi.

Et le plus beau des cadeaux, c'est la piste noire que j'ai faite. C'est ma plus belle fierté ! Tu as bien fait de ne me le dire qu'en bas de la piste car je ne suis pas sûr que mon mental aurait suivi. A travailler également !

Cinq jours de ski non-stop c'était topissime. A chaque fois tu me galvanises et j'en fait plus que d'habitude. Je pense que la pression que tu m'apportes est nécessaire sinon je ne ferais rien je crois.

Tu es un bon professeur, mon pote. Tu connais par cœur le degré de limites des personnes et c'est ça qui fait ta force. Du coup, on a l'impression d'être super fort.

Je te remercie aussi d'avoir eu l'idée d'aller faire un tour au Spa car c'était tellement bon. Le hammam, le jacuzzi et le sauna nous ont détendus comme jamais et redonner du peps et guéri nos douleurs musculaires.

Et enfin, nos séances de stretching m'ont apporté plein de force pour les séances de ski du lendemain.

Merci encore pour tout mon pote et on ne se perd pas de vue. Vivement la suite, j'ai hâte !

Je t'embrasse.

David, ton pote - 48 ans - Paris

Merci, David !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Partenariat Grégory Capra / Elite Form

Elite Form - Chatenay-Malabry 

Elite Form s'ajoute à la liste des salles de sport qui peuvent accueillir les élèves de Grégory Capra et ses coachs. Situé à Chatenay-Malabry (92), Elite Form propose trois espaces principaux :
- un plateau équipé en musculation avec machines guidées et poids libres,
- un plateau cardio-training,
- une salle de cours d'environ 70m2.

Un accueil et des sanitaires (douches, toilettes) sont également disponibles.

Espace musculation

Adresse : 
Elite Form
438 avenue de la Division Leclerc 
92290 Chatenay-Malabry.
RER B : station Robinson ou La Croix-Berny.
Bus : 179, 195, 379, paladin 12 : arrêt Cyrano de Bergerac ou Ferme de Malabry
Parking disponible

Espace cardio-training

Horaires :
Lundi à Vendredi 7h-22 h
Samedi 9h-17h30
Dimanche 9h30-13h

Pour tester la salle Elite Form avec votre coach Capra : manager@gregory-capra.com

samedi 5 février 2022

En route pour les JO 2022 à Pékin

David à Orcières-Merlette

Ces temps-ci, ne cherchez pas David sur les pistes d'Orcières-Merlette. Ne le cherchez pas non plus dans les rues de Paris. Après une semaine d'entraînement en Champsaur, il est en compétition sur les pistes scandaleusement artificielles chinoises. 

 

 

 
David à Orcières-Merlette

Passé des pistes vertes aux pistes noires, David a bien mérité de représenter notre pays aux Jeux Olympiques d'hiver 2022 à Pékin ! Déjà les autres athlètes de la planète tremblent... Il vient d'Orcières-Merlette ? Oui, il vient d'Orcières-Merlette !

David en forme olympique

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, à Orcières-Merlette, en janvier 2022, avec Grégory Capra :
- Réconfort en Champsaur

- Skier à l'envers

- Skier en janvier

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Réservations ouvertes pour les refuges du GR 20

Refuge sur le GR 20

La plateforme de réservation des refuges du GR 20 est désormais ouverte et prête à recevoir vos réservations. Vous pouvez préparer et planifier votre randonnée à travers la montagne corse sur le GR 20 en réservant vos nuitées dans les différents refuges disséminées sur tout le parcours.

Pour réserver votre place en refuge : https://pnr-resa.corsica/index.php

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 4 février 2022

Un coach sportif pour sa retraite

Yves - 71 ans - Belgique

Pour récompenser mes quinze années de coaching sportif, mon dévouement au service des autres, Yves m'envoie un témoignage extrêmement touchant que je vous livre, ici ! 

Salut Grégory,

Comment après une vie professionnelle fort active profiter pleinement de la retraite ? 

En 2017, après mûre réflexion, plutôt que glisser vers la léthargie, j’ai décidé de te choisir comme coach sportif et de te faire confiance. Et je n’ai pas été déçu.

Alors , tout comme Christophe, David, Laurent, et bien d’autres, rien de tel que participer aux séjours sportifs. La combinaison des activités proposées : sportives, ludiques, relaxation, méditation, massage m’ont procuré beaucoup de bienfaits. Que du bonheur !

De plus, tu m’as grandement aidé dans ma démarche de résilience. Pour moi, tu es beaucoup plus qu’un coach sportif. Grégory , un grand merci pour tout.

Amicalement, bisous,

Yves - 71 ans - Belgique

Merci, Yves ! C'est énorme, ce que tu me dis !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Skier en janvier

David sur les pistes d'Orcières-Merlette

David est bien malin ! Il skie dans le cadre privilégié de la station d'Orcières-Merlette, en janvier. Les vacances de fin d'année terminées, les familles ont déserté la belle montagne, le Parisien se retrouve seul sur les remontées mécaniques, seul sur les pistes, seul au monde !  



David sur les pistes d'Orcières-Merlette

Sur les pistes vertes, bleues, rouges et même noires, il peut développer son style de ski bien particulier : sans bâtons, en arrière, voire en arrière et sans bâtons ! Voilà des techniques peu communes que vous ne verrez même pas aux Jeux Olympiques d'hiver de Pékin 2022 !

 
David sur les pistes d'Orcières-Merlette
     
En janvier David profite d’un enneigement optimal. Les fréquentes chutes de neige assurent au champion des conditions de glisse adaptées à son niveau.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, à Orcières-Merlette, en janvier 2022, avec Grégory Capra :
- Réconfort en Champsaur
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/reconfort-en-champsaur.html

- Skier à l'envers
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/02/skier-lenvers.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 3 février 2022

Partenariat renouvelé avec Fred Mompo

Fred Mompo

Grégory Capra renouvelle son partenariat avec Fred Mompo, le coach des stars. Cela veut dire que vous pouvez aller vous entraîner avec votre coach Capra ou vous faire masser par celui-ci dans la salle de remise en forme de Fred Mompo à Vincennes. 

Au Studio Sport by Fred Mompo, vous pourriez croiser, dans les vestiaires, François-Xavier Demaison, Guillaume Genton ou encore Benjamin Castaldi et plein d'autres figures du cinéma, du théâtre et de la télévision. Restez discret, si cela arrive ! 

Pour une séance au Studio Form by Fred Mompo : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp du Tigre

La brigade du Tigre

Quel autre site possible pour ce premier bootcamp de l'année du Tigre que le XIIIe arrondissement de Paris ? C'est au pied des tours du quartier chinois de la capitale, non loin du mythique magasin des frères Tang, que se déroule le premier bootcamp de la nouvelle année selon le calendrier lunaire.

Aurélie, coach Capra à Paris, entraîne sa brigade à grand renfort d'exercices de cardio-training et de renforcement musculaire, pendant plus d'une heure, sur le stade Georges Carpentier.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Kenavo

Gare de Brest

Le séjour découverte de Vendée en Bretagne, parti des Sables-d'Olonne, se termine à la gare de Brest. Etonnamment, le bâtiment voyageurs construit en 1936 et 1937, en style Art Déco, est toujours en place, malgré les bombardements alliés de la Seconde Guerre Mondiale.  

  
Gare de Brest

Les amis se séparent. L'un part vers Paris, tandis que Grégory Capra poursuit par un séjour sportif en Finistère-Sud avec David. Un stage de surf est notamment au programme.

Les articles précédents sur le séjour itinérant de Vendée en Bretagne, en septembre 2021 :
- Nuit à Saint-Jean-de-Monts
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/nuit-saint-jean-de-monts.html

- Réveil à Saint-Jean-de-Monts
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/reveil-saint-jean-de-monts.html

- Grégory Capra sur la plage aux Dames
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-sur-la-plage-des-dames.html

- Grégory Capra au bois de la Chaise
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-au-bois-de-la-chaise.html

- Grégory Capra dans les marais salants
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-dans-les-marais-salants.html

- Grégory Capra sur le passage du Gois
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-sur-le-passage-du-gois.html

- Grégory Capra à Pornic
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-pornic.html

- Le sentier des douaniers sur la presqu'île du Croisic
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/le-sentier-des-douaniers-sur-la.html

- Grégory Capra et le charme de la Vilaine
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-et-le-charme-de-la-vilaine.html

- Grégory Capra et les surfeurs de la prequ'île de Quiberon
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-et-les-surfeurs-de-la.html

- Grégory Capra au pays d'Obélix
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-au-pays-dobelix.html

- Grégory Capra à La Trinité-sur-Mer
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-la-trinite-sur-mer.html

- L'humour breton de Greg
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/lhumour-breton-de-greg.html

- Le pique-nique de Grégory Capra à Locmariaquer
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/le-pique-nique-de-gregory-capra.html

- Grégory Capra à Sainte-Anne-d'Auray
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-saint-anne-dauray.html

- Surf à Perros-Guirec
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/surf-perros-guirec.html

- Grégory Capra sur la Côte de Granit rose
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/gregory-capra-sur-la-cote-de-granit-rose.html

- Grégory Capra et la Ligue de Protection des Oiseaux
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/gregory-capra-et-la-ligue-de-protection.html

- Au pays des algues vertes
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/au-pays-des-algues-vertes.html

- Grégory Capra à Roscoff
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/gregory-capra-roscoff.html

- Grégory Capra sur la Côte des Légendes
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/gregory-capra-sur-la-cote-des-legendes.html

- La côte du Finistère Nord
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/la-cote-du-finistere-nord.html

- Les Quatre Vents
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/les-quatre-vents.html

- Déambulation brestoise
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/deambulation-brestoise.html

- Le Clémenceau
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/le-clemenceau.html

- Coucher de soleil au Conquet
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/coucher-de-soleil-au-conquet.html

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mercredi 2 février 2022

Les crêpes pour les sportifs

Les crêpes de Grégory Capra

Le 2 février, c’est la fête des crêpes, la fameuse Chandeleur. Une angoisse pour les sportifs ! Et pourtant, les crêpes constituent un apport énergétique relativement équilibré. La composition d’une pâte à crêpe à base de farine (blanche ou complète), œuf et lait est correcte.

Peu grasses, peu sucrées, les crêpes peuvent devenir bien plus caloriques en fonction de leur garniture. Si les crêpes sont diététiques, ce que vous y tartinez l’est souvent moins !

Salées ou sucrées, elles peuvent constituer la base d’un repas équilibré si on choisit correctement ses ingrédients.

Pour des crêpes sucrées, il faut privilégier les aliments digestes, peu caloriques, et riches en vitamines, tels que les fruits frais, jus de citron pressé et sucré, compote, coulis de fruits.

Pour des crêpes salées, plusieurs ingrédients peuvent se concevoir selon vos goûts, soyez imaginatifs ! Les crêpes au jambon, crêpes au saumon fumé sont très rapides et simples à cuisiner. Accompagnées d’une salade ou d’un légume, elles constituent un repas complet.

Alors, aucune limite, ce soir !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com