Grégory Capra

samedi 5 février 2022

Réservations ouvertes pour les refuges du GR 20

Refuge sur le GR 20

La plateforme de réservation des refuges du GR 20 est désormais ouverte et prête à recevoir vos réservations. Vous pouvez préparer et planifier votre randonnée à travers la montagne corse sur le GR 20 en réservant vos nuitées dans les différents refuges disséminées sur tout le parcours.

Pour réserver votre place en refuge : https://pnr-resa.corsica/index.php

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 4 février 2022

Un coach sportif pour sa retraite

Yves - 71 ans - Belgique

Pour récompenser mes quinze années de coaching sportif, mon dévouement au service des autres, Yves m'envoie un témoignage extrêmement touchant que je vous livre, ici !

Salut Grégory,

Comment après une vie professionnelle fort active profiter pleinement de la retraite ?

En 2017, après mûre réflexion, plutôt que glisser vers la léthargie, j’ai décidé de te choisir comme coach sportif et de te faire confiance. Et je n’ai pas été déçu.

Alors , tout comme Christophe, David, Laurent, et bien d’autres, rien de tel que participer aux séjours sportifs. La combinaison des activités proposées : sportives, ludiques, relaxation, méditation, massage m’ont procuré beaucoup de bienfaits. Que du bonheur !

De plus, tu m’as grandement aidé dans ma démarche de résilience. Pour moi, tu es beaucoup plus qu’un coach sportif. Grégory , un grand merci pour tout.

Amicalement, bisous,

Yves - 71 ans - Belgique

Merci, Yves ! C'est énorme, ce que tu me dis !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Skier en janvier

David sur les pistes d'Orcières-Merlette

David est bien malin ! Il skie dans le cadre privilégié de la station d'Orcières-Merlette, en janvier. Les vacances de fin d'année terminées, les familles ont déserté la belle montagne, le Parisien se retrouve seul sur les remontées mécaniques, seul sur les pistes, seul au monde !

David sur les pistes d'Orcières-Merlette

Sur les pistes vertes, bleues, rouges et même noires, il peut développer son style de ski bien particulier : sans bâtons, en arrière, voire en arrière et sans bâtons ! Voilà des techniques peu communes que vous ne verrez même pas aux Jeux Olympiques d'hiver de Pékin 2022 !

David sur les pistes d'Orcières-Merlette

En janvier David profite d’un enneigement optimal. Les fréquentes chutes de neige assurent au champion des conditions de glisse adaptées à son niveau.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, à Orcières-Merlette, en janvier 2022, avec Grégory Capra :

- Réconfort en Champsaur
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/reconfort-en-champsaur.html

- Skier à l'envers
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/02/skier-lenvers.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 3 février 2022

Partenariat renouvelé avec Fred Mompo

Fred Mompo

Grégory Capra renouvelle son partenariat avec Fred Mompo, le coach des stars. Cela veut dire que vous pouvez aller vous entraîner avec votre coach Capra ou vous faire masser par celui-ci dans la salle de remise en forme de Fred Mompo à Vincennes.

Au Studio Sport by Fred Mompo, vous pourriez croiser, dans les vestiaires, François-Xavier Demaison, Guillaume Genton ou encore Benjamin Castaldi et plein d'autres figures du cinéma, du théâtre et de la télévision. Restez discret, si cela arrive !

Pour une séance au Studio Form by Fred Mompo : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp du Tigre

La brigade du Tigre

Quel autre site possible pour ce premier bootcamp de l'année du Tigre que le XIIIe arrondissement de Paris ? C'est au pied des tours du quartier chinois de la capitale, non loin du mythique magasin des frères Tang, que se déroule le premier bootcamp de la nouvelle année selon le calendrier lunaire.

Aurélie, coach Capra à Paris, entraîne sa brigade à grand renfort d'exercices de cardio-training et de renforcement musculaire, pendant plus d'une heure, sur le stade Georges Carpentier.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Kenavo

Gare de Brest

Le séjour découverte de Vendée en Bretagne, parti des Sables-d'Olonne, se termine à la gare de Brest. Etonnamment, le bâtiment voyageurs construit en 1936 et 1937, en style Art Déco, est toujours en place, malgré les bombardements alliés de la Seconde Guerre Mondiale.

Gare de Brest

Les amis se séparent. L'un part vers Paris, tandis que Grégory Capra poursuit par un séjour sportif en Finistère-Sud avec David. Un stage de surf est notamment au programme.

mercredi 2 février 2022

Les crêpes pour les sportifs

Les crêpes de Grégory Capra

Le 2 février, c’est la fête des crêpes, la fameuse Chandeleur. Une angoisse pour les sportifs ! Et pourtant, les crêpes constituent un apport énergétique relativement équilibré. La composition d’une pâte à crêpe à base de farine (blanche ou complète), œuf et lait est correcte.

Peu grasses, peu sucrées, les crêpes peuvent devenir bien plus caloriques en fonction de leur garniture. Si les crêpes sont diététiques, ce que vous y tartinez l’est souvent moins !

Salées ou sucrées, elles peuvent constituer la base d’un repas équilibré si on choisit correctement ses ingrédients.

Pour des crêpes sucrées, il faut privilégier les aliments digestes, peu caloriques, et riches en vitamines, tels que les fruits frais, jus de citron pressé et sucré, compote, coulis de fruits.

Pour des crêpes salées, plusieurs ingrédients peuvent se concevoir selon vos goûts, soyez imaginatifs ! Les crêpes au jambon, crêpes au saumon fumé sont très rapides et simples à cuisiner. Accompagnées d’une salade ou d’un légume, elles constituent un repas complet.

Alors, aucune limite, ce soir !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Skier à l'envers

David à Orcières-Merlette 1850

Et si David nous étonnait encore ! Non seulement, il partage sa journée de ski avec une nouvelle élève, Morgane, mais il s'initie à une pratique nouvelle : le ski à l'envers, une compétence qui lui fera dominer la montagne et lui ouvrira un nouveau champ des possibles !

Morgane

David nous explique comment skier à l'envers...

La position de base est la même lorsque vous skiez en arrière que lorsque vous skiez en avant. Ne skiez pas avec les jambes tendues, vous devez plier les genoux et les chevilles.

Pour entrer dans le virage, poussez lentement votre pied gauche en arrière. Cela placera votre ski gauche un peu plus bas sur la pente par rapport à votre ski droit.

David

Puis tournez lentement vos hanches vers votre gauche et laissez vos épaules suivre. Puis regardez par-dessus votre épaule gauche.

Tout comme lorsque vous skiez en avant, votre poids devrait être sur le ski qui se trouve en dehors du virage, votre ski extérieur.

David

Pour amorcer un autre virage, vous le faites de la même manière que pour le ski en avant, un léger roulis sur les genoux jusqu’au bord de votre ski.

Il est important que vous pratiquiez cette technique des deux côtés dès le début afin de ne pas finir par pouvoir skier seulement à droite ou à gauche.

Orcières-Merlette 1850

Allez maintenant, il suffit de répéter le processus mais à l’inverse !

Commencez lentement en tournant vos hanches vers la droite, repoussez votre pied droit et laissez vos épaules suivre et regarder par-dessus votre épaule droite. Assurez-vous de déplacer votre poids sur le bon ski qui est maintenant le ski extérieur.

Quand David skie à l'envers

Bravo, David !

L'article précédent sur le séjour sportif privé de David, à Orcières-Merlette, en janvier 2022, avec Grégory Capra :

- Réconfort en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/reconfort-en-champsaur.html

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mardi 1 février 2022

Bonne année du Tigre

Bonne année du Tigre

Le Nouvel An Chinois est célébré, aujourd'hui, 1er février 2022. Nous entrons dans l'année du tigre d'eau qui devrait marquer un nouveau départ !

Dans l'astrologie chinoise, il s'agit d'une année placée sous le signe de la conscience de soi, invitant chacun à se respecter, à respecter autrui et à bâtir de nouveaux horizons. Le Tigre sera bienveillant avec les plus courageux d'entre nous qui iront dans ce sens. L'animal symbolise la force et le courage. L'élément Eau Yang révèle quant à lui ce qui est caché. Par conséquent, cette année 2022 risque de mettre en lumière nombre de scandales. Elle met également à l'honneur la maturité et les émotions profondes car l'Eau est un élément symbolique de la tempérance. Par conséquent, les relations humaines gagneront en profondeur, objectivité et transparence.

Tout cela prédispose dons à une très bonne année pour le coaching sportif et le coaching mental !

Bonne année à tous !

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lundi 31 janvier 2022

Le retour de Guillaume Labbé

Guillaume Labbé

En 2003 et 2004, vous l'avez admiré nu dans le calendrier des Dieux du Stade. En 2021, vous l'avez aimé dans la saison 1 de la série "Je te promets" sur TF1. Eh bien, pour votre plus grand plaisir, Guillaume Labbé est de retour pour la saison 2. C'est toujours sur TF1 et dès ce soir !

Pour revoir les photos du rugbyman nu, sur papier glacé, sur grand et petit écran :

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/02/le-role-muscle-de-guillaume-labbe-dans.html

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Témoignage après une semaine en Champsaur

Laurent sur le chemin de Prapic

De retour aux Sables-d'Olonne, Laurent témoigne sur son dernier (last but not least) séjour avec Grégory Capra. En ce mois de janvier, le coach sportif et son élève étaient en Champsaur.

Sûrement le plus beau séjour Capra d'hiver que j'ai passé !

Tout d'abord, j'étais content de revoir la station d'Orcières-Merlette en pleine effervescence par rapport à l'année dernière où elle était désertée faute de remontées mécaniques ouvertes à cause de la crise sanitaire, de retrouver le chalet au pied des montagnes où il fait si bon vivre et ensuite le plaisir de skier, que ce soit sur la piste d'apprentissage pour faire mes gammes, descendre la piste verte et remonter vers de nouvelles pistes bleues, ce que je n'arrivais pas à dévaler l'année dernière. Il me reste encore du travail : être plus souple sur le haut du corps, éviter les quelques hésitations et moments de panique sur le virage à droite et travailler le schuss, mais ça va !

Nous avons aussi fait une journée de randonnée en raquettes dans le Parc National des Écrins, à Prapic, comme l'année dernière, en été, à pied. Bon, ce n'est pas mon fort les raquettes à neige, surtout quand ça monte raide avec des chemins étroits au bord du précipice, mais la beauté du site en valait la chandelle.

Les massages et gommage du corps par Grégory sont toujours un enchantement.

Dans les étirements, Grégory vous aide à aller au maximum de vos efforts et cela fait tellement de bien, jusqu'au bâillement !

Autres curiosités : les spécialités culinaires du monde que nous a concoctées Grégory. Entre tacos, rouleaux de printemps et crêpes bretonnes, je me suis bien régalé et j'ai observé comment s'y prendre pour le refaire chez moi.

Mon ami Dada nous a rejoint pour ma dernière journée de ski. Une journée mémorable de rire, partage et bonne humeur !

Il me tarde d'arriver au mois de mars pour mon prochain séjour de ski.

Laurent - 63 ans - Les Sables-d'Olonne

Bravo, Laurent ! Moi aussi, j'ai hâte de te revoir en Champsaur !

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dimanche 30 janvier 2022

Agression au Basic Fit de Saint-Jean-de-Védas

Douche après le sport

Trois hommes de 22 et 23 ans ont été interpellés cette semaine à Montpellier pour une violente agression commise dans une salle de sport. Les faits remontent au 6 décembre dernier à la salle Basic Fit à Saint-Jean-de-Védas. Ces trois jeunes s'en sont pris à un autre client de la salle, ils n'ont pas apprécié qu'il sorte nu de la douche.

À la fin de la séance de sport, ce client âgé de 37 ans va se doucher, puis sort dans le vestiaire des hommes nu. Trois autres abonnés de la salle lui reprochent alors de s'essuyer les parties intimes devant eux. Ils le rouent de coups de pieds, de coups de poings et sortent même un poing américain. L'homme arrive à se rhabiller, mais à peine sorti des vestiaires, les trois hommes sont toujours là. L'un d'eux s'empare d'un extincteur et le frappe à nouveau à la tête. Le client perd connaissance quelques instants. Plusieurs clients choqués vont rapporter aussi les propos tenus par l'un des agresseurs : "Il en veut encore, on va boire son sang, on va enculer sa grand-mère à ce fils de pute".

Cet acte odieux illustre-t-il les changements de mentalités ? Peut-on encore se doucher nu après une séance de sport ?

Source :

https://www.francebleu.fr/infos/faits-divers-justice/un-homme-violemment-agresse-dans-une-salle-de-sport-a-montpellier-pour-s-etre-montre-nu-dans-les-1643385640

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Réconfort en Champsaur

Spa Peau d'Ours

Le départ de Laurent, une longue journée de ski alpin, David a bien besoin de réconfort ! Grégory Capra, psychologue, le sent bien et l'emmène se détendre au spa Peau d'Ours où il profite du jacuzzi, du hammam et du sauna.

David sur les pistes d'Orcières-Merlette 1850

Vertes, bleues et rouges, il faut dire qu'il en a dévalé des pistes, en cette journée à Orcières-Merlette 1850. Le Parisien acquiert de plus en plus de technique. Les Jeux Olympiques d'hiver de Pékin ne sont pas si loin !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La Table de Val

Assiette régionale

Descendant d'Orcières-Merlette, il est presque midi lorsque Laurent arrive à Gap. Puisqu'il faut manger local, le skieur s'arrête à La Table de Val et choisit une assiette régionale avec tourtons et ravioles. La diète attendra le retour aux Sables-d'Olonne !

Fontaine à Gap

Adresse et réservations
La Table de Val
1 Avenue Marechal Foch

05000 Gap France
+33 4 92 45 37 24
https://www.facebook.com/La-table-de-VAL-269175103496413

Gap

Un dernier coup d'oeil sur les montagnes et Laurent grimpe dans le car pour Grenoble. Petit à petit, il remonte vers la Vendée. Ce n'est qu'un au revoir, il revient en mars pour un nouveau séjour sportif en Champsaur !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, à Orcières-Merlette, en janvier 2022, avec Grégory Capra :

- Voyage en toute sécurité

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/voyage-en-toute-securite.html

- Angoisse à Orcières

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/angoisse-orcieres.html

- Un matin en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/un-matin-en-champsaur.html

- Le chemin de Prapic

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/le-chemin-de-prapic.html

- Pistes bleues

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/pistes-bleues.html

- L'après-ski

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/lapres-ski.html

- Les trois larrons en foire

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/les-trois-larrons-en-foire.html

- La séparation

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/la-separation.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 29 janvier 2022

Coucher de soleil au Conquet

Le Conquet

C'est au Conquet que Grégory Capra passe la dernière nuit de son périple qui l'emmène de Vendée en Bretagne. Il arrive dans la belle cité du Finistère, juste au bon moment pour admirer le coucher de soleil sur l'océan Atlantique et les îles de Molène et d'Ouessant.

Le Conquet

Les ruelles pentues descendent vers les vieux quais et offrent des points de vue sur la mer. Quelques très belles maisons rappellent le riche passé de ce port animé, rythmé par les retours de pêche et le trafic des navettes pour les îles de Molène et Ouessant. Grégory Capra se gare à la va-vite et dégaine son appareil photo.

Coucher de soleil au Conquet

Ville riche et prospère dès le Xème siècle, Le Conquet a maintes fois reçu les visites des Normands ou des Anglais. Son glorieux passé maritime est présent dans toute la ville, dans ses pierres, dans ses maisons surnommées "maisons anglaises" ou "Maison du Lion d'Or" dans son vieux port, dans ses commerces.

Le port du Conquet

Le port du Conquet est réputé pour ses crustacés et ses poissons nobles. La flottille composée de 40 bateaux de pêche en fait le second port de pêche français pour la pêche au tourteau.

A ne pas rater, le retour de pêche des nombreux fileyeurs, caseyeurs et ligneurs en fin de journée. Pas une minute à perdre, les pêcheurs installent rapidement un étal, la vente à la criée commence. On ne peut pas rêver de poisson plus frais !

Coucher de soleil au Conquet

En toute saison, le port s’anime au gré des départs et des arrivées des navettes pour les îles de Molène et Ouessant. Une idée pour un prochain voyage en Bretagne !

A l'assaut du GR 20 Sud

Adrien Horward sur le GR 20

Parti de Calenzana, Adrien Horward et ses amis ont parcouru la partie nord du GR 20 en trois jours, ascension du Monte Cinto comprise. Le finaliste belge de Ninja Warrior France 2019 abord, maintenant, la partie sud du mythique sentier corse. Il raconte...

JOUR 4 (48 km / 3100 D+ / 18h )

Après seulement trois jours de marche, on amorce déjà la partie sud du GR20. Bien que beaucoup de randonneurs racontent que « une fois le Nord parcouru, le Sud n’est pas à craindre », il reste quelques tronçons à ne pas sous-estimer. Le terrain continue à monter et descendre mais la marche y est plus fluide. Si fluide que nous continuons à tripler les étapes en une journée : on passe par le refuge d’E Capanelle, le col de Verde et le refuge de Prati.

Adrien Horward sur le GR 20

Nous croisons également d’autres randonneurs, ce qui atténue notre sentiment de solitude et nous donne cœur à l’ouvrage. Certains vont même jusqu’à nous reconnaitre : on a quelque chose à prouver, c’est le moment de montrer qu’on ira jusqu’au bout !

Mais avant tout… il est temps de faire trempette. Le contact de l’eau froide sur nos jambes endolories est absolument divin. Nous enchaînons ensuite par une ligne de crêtes techniques et exposées jusqu’à l’arrivée au refuge d’Usciolu aux alentours de 21h. En arrivant, premier réflexe : me masser les muscles avec une huile naturelle. Contrairement à mes camarades, j’ai toujours ressenti le besoin de me masser, de boire par petites gorgées et de manger quelques morceaux de mes barres énergétiques pour suivre la cadence effrénée imposée.

Nous nous couchons à 22h et prévoyons de dormir paisiblement pendant 5h pour attaquer notre dernière journée, la plus longue de notre périple. C’est sans compter sur trois chevaux, bien déterminés à repousser l’intrus dormant sur le sentier qu’ils empruntent habituellement. Jai dû à plusieurs reprises me réveiller, m’armer de ma frontale et les effrayer pour ne pas finir piétiné.

Adrien Horward sur le GR 20

Il ne reste plus qu'une étape pour clôturer leur défi suivant le temps objectif : cinq jours de Calenzana à Conca.

Pour suivre Adrien : https://www.instagram.com/adri.horward/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La séparation

Le départ de Laurent

A peine le couple est il reformé que le drame arrive. Au petit matin, encore en pyjama, David découvre Laurent en anorak et avec ses valises déjà prêtes. Le Vendéen quitte Orcières-Merlette pour retrouver les Sables-d'Olonne. Il emmène tout, même les déchets du repas de la veille remisées dans un sac poubelle.

David désemparé !

Mais comment David va-t-il se remettre de la séparation ? Comment Laurent va-t-il évoluer seul sur la route ? Déjà son car qui l'emmène vers Gap l'attend. Quel déchirement !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, à Orcières-Merlette, en janvier 2022, avec Grégory Capra :

- Voyage en toute sécurité

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/voyage-en-toute-securite.html

- Angoisse à Orcières

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/angoisse-orcieres.html

- Un matin en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/un-matin-en-champsaur.html

- Le chemin de Prapic

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/le-chemin-de-prapic.html

- Pistes bleues

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/pistes-bleues.html