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mercredi 25 août 2021

Les vacances d'été de Grégory Capra

Les vacances de Grégory Capra

Depuis le début de l'année, vous l'avez apprécié aux Etats-Unis, aux îles Canaries, en Luberon, en Bretagne, en Italie et dans les Alpes, mais c'était pour le boulot ! A l'instar des magazine people, il est temps de se demander où et comment Grégory Capra passe ses vacances. 

Côte Bleue

Tout d'abord, il faut le savoir, Grégory Capra prend son pied durant ses vacances qu'il partage entre mer et montagne. Justement, ce jour, il fait de la plongée sur la Côte Bleue, entre Marseille et Martigues.

L'article précédent sur les vacances de Grégory Capra :
- Prendre son pied en photo

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Soirée sportive en Luberon

Stéphane

D'ascendance italienne et né à l'Estaque, un quartier typique de Marseille, Grégory Capra est indéniablement un gars du Sud. Il a pourtant bien du mal à supporter les grosses chaleurs. Que dire alors de Stéphane, qui a vécu de longues années à Bruxelles ?   

Bootcamp en soirée

De la Belgique au Luberon, quel choc thermique, surtout en cette été 2021 où les températures peinent souvent à dépasser les 20 °C au nord de la Loire !  A L'Isle-sur-la-Sorgue, il faut attendre 21h00 pour profiter d'un mercure à moins de 35 °C.

Bootcamp

C'est à ce moment-là et jusqu'à la nuit tombée que son coach sportif et masseur programme, pour Stéphane, une activité bootcamp, avec cardio-training et renforcement musculaire.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Stéphane, avec Grégory Capra, en Luberon, en août 2021 :
- Fentes en Luberon

- Sur une eau à 13 °C

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 24 août 2021

Home training

Laurent et Marion, coach Capra en Vendée

Venue de Wuhan, la pandémie de Covid-19 bouleverse nos habitudes. Depuis mars 2019, tout change : les Parisiens retrouvent le goût de la campagne, les touristes délaissent les destinations long-courriers et les sportifs s'entraînent à la maison.  

Deadlift

Laurent a vendu son trois pièces dans le quartier des Buttes-Chaumont pour s'installer aux Sables-d'Olonne. Fini le Club de la Nation, il s'entraîne désormais avec Marion, coach Capra en Vendée, dans son nouvel appartement avec vue sur l'Atlantique. 

Elastique

C'est à domicile qu'il alterne entraînement avec charges additionnelles et au poids de corps pour gagner en force et en souplesse. Marion est là pour le motiver et poser avec lui alors, bien sûr, je valide ces images pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si elles sont prises à domicile, aux Sables d'Olonne.

Pompes

Bravo, Laurent et Marion !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sensations fortes en Champsaur

Prêt au départ

Amateur de sensations fortes, à la randonnée qualifiée de familiale vers Prapic et le saut de Laïre, Christophe préfère un voyage entre ciel et terre, d’une minute vingt à la vitesse de croisière de 130 km/h, au-dessus de plus de 120 mètres de vide.



Au-dessus d'Orcières

C'est une tyrolienne, tendue entre deux montagnes qui lui permet cette expérience. Avec ses 1,8 kilomètres, il s'agit d'une des tyroliennes les plus longues d'Europe. Elle est accessible depuis le sommet du Drouvet et surplombe une partie de la station d'Orcières-Merlette. 

 
Effort et réconfort

Après de grandes émotions, une récompense s'impose. Christophe s'autorise une crêpe au beurre salé et un cidre de la vallée de la Rance... souvenir de Bretagne ! Il faudra dire aux gens du Champsaur que le cidre se boit dans un bol !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de juillet 2021, animé par Grégory Capra, dans les Hautes-Alpes :
- Le début d'un séjour semi-privatif à Orcières-Merlette

- E-foil sur le lac de Serre-Ponçon

- Safari en Champsaur

- Les Marseillais en Champsaur

- La passion de l'eau vive

- Les six lacs

- Le renfort

- Relax en Champsaur

- Randonnée équestre en Champsaur

- Les bienfaits du rafting

- Echappée belle sur le lac de Serre-Ponçon

- Restaurants en séjour sportif

- Les marmottes de Prapic

- Prapic et le saut du Laïre

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

lundi 23 août 2021

Prapic et le saut du Laïre

Devant le saut du Laïre

C'est une journée magnifique mais éreintante qui attend les participants au séjour sportif semi-privatif, animé par Grégory Capra, en Champsaur. Freddy, Laurent et David sont conviés à une randonnée vers Prapic, le saut du Laïre et au-delà !



Le départ

Blotti au fond de la vallée du Drac Noir, aux portes du Parc national des Ecrins, à 1556 m d’altitude, Prapic est un village typique du Champsaur, avec maisons traditionnelles et ruelles en pavés. C'est le point de départ de l'expédition vers le saut du Laïre. 



Sur le sentier

Paliers et fascines en rondins de bois de mélèze, rigoles et purges de talus pour limiter les ruissellements, suppressions de raccourcis, marches en pierres plantées, pavages et empierrements... Un gros chantier sur deux ans pour rénover cet itinéraire très fréquenté du Haut-Champsaur, selon des techniques traditionnelles qui garantissent son intégration paysagère, a été entrepris. Les randonneurs en profitent à fond !



Vers le parc national des Ecrins 

Le sentier est l'un des accès au cœur du parc national des Ecrins les plus fréquentés, accueillant jusqu'à 20 000 personnes en cumul sur tout l'été. C'est vraiment justifié ! La majesté du site depuis le hameau de Prapic situé au fond de la vallée d'Orcières, les prairies fleuries et les paysages agricoles remarquables du plateau de Charnière, sans oublier les nombreuses marmottes assez peu farouches, les alpages et moutons à foison, tout y est !





Saut du Laïre

Vous l'avez compris, ce qui motive les sportifs, c'est le magnifique torrent des sources du Drac et le saut du Laïre. Cette randonnée de faible dénivelé ne présente aucune difficulté. Outre les paysages magnifiques du vallon c'est aussi une occasion de rencontrer presque à coup sur des marmottes, ça vous savez !



Le retour

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de juillet 2021, animé par Grégory Capra, dans les Hautes-Alpes :
- Le début d'un séjour semi-privatif à Orcières-Merlette
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-debut-dun-sejour-semi-privatif.html

- E-foil sur le lac de Serre-Ponçon
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/e-foil-sur-le-lac-de-serre-poncon.html

- Safari en Champsaur
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/safari-en-champsaur.html

- Les Marseillais en Champsaur
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-marseillais-en-champsaur.html

- La passion de l'eau vive
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/la-passion-de-leau-vive.html

- Les six lacs
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-six-lacs.html

- Le renfort
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-renfort.html

- Relax en Champsaur
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/relax-en-champsaur.html

- Randonnée équestre en Champsaur
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/randonnee-equestre-en-champsaur.html

- Les bienfaits du rafting
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-bienfaits-du-rafting.html

- Echappée belle sur le lac de Serre-Ponçon
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/echappee-belle-sur-le-lac-de-serre.html

- Restaurants en séjour sportif
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/restaurants-en-sejour-sportif.html

- Les marmottes de Prapic
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-marmottes-de-prapic.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Sur une eau à 13 °C

Sur la Sorgue

Après deux heures de renforcement musculaire, par une température de 40 °C à l'ombre, quand tu en trouves (!!!), qu'il est bon de passer trois heures sur la Sorgue, du côté du Thor. Toute l'année, la température de l'eau de la rivière, venue de Fontaine-de-Vaucluse, est à 13 °C. C'est le top ! Stéphane et Grégory Capra apprécient ce moment. 

Sur la Sorgue

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Stéphane, avec Grégory Capra, en Luberon, en août 2021 :
- Fentes en Luberon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 22 août 2021

Tarte feuilletée oignons, tomates romana, chèvre

Tarte feuilletée oignons, tomates romana, chèvre

Polonais, Italiens, Belges, .., la Lorraine est une terre d'accueil. Erwann, expatrié Breton qui s'est installé à Nancy, en sait quelque chose. Il rend hommage à sa région d'adoption en cuisinant une tarte feuilletée oignons, tomates romana, chèvre, dont il nous donne la recette.

Les ingrédients
- 1 pâte feuilletée du commerce ou faite maison... c'est mieux !
- 2 oignons blancs
- 6 tomates romana ou tomates allongées
- 1 bûche de fromage de chèvre
- huile d'olive vierge, première pression à froid
- thym
- sel
- poivre

La préparation
- Etaler la pâte feuilletée au fond d'un moule à tarte
- Eplucher les oignons, les couper en lamelles et les faire blondir dans l'huile d'olive
- Déposer les oignons sur la pâte
- Laver et couper les tomates en rondelles puis les déposer sur les oignons
- Couper aussi la bûche de fromage de chèvre en rondelles puis les déposer sur les tomates
- Saupoudrer de thym, de sel (pas trop), de thym et arroser d'huile d'olive
- Mettre 25 minutes dans un four préchauffé à 180 °C

Le vin
Evidemment, avec ce plat, un vin d'Italie s'impose. Pour sortir des sentiers battus, Erwann propose un Franciacorta, un vin de Lombardie produit au sud du lac Iseo, dans la région de Brescia. Son nom dérive de Curtes francae, nom donné aux communautés de moines bénédictins français venues s'installer dans la région.

Merci, Erwann !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

La légende de la via ferrata de Cavaillon

Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, avec ses élèves 

Et si, après une batterie d'articles sur le blog, il était devenu une légende ? Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, est sorti de sa zone de confort, le judo, pour accompagner les élèves de Grégory Capra sur la via ferrata de Cavaillon. Sans contestation, l'expérience est un succès !

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com

Fentes en Luberon

Stéphane en Luberon

Même en migrant de Bruxelles à Toulouse, Stéphane n'imaginait pas une telle chaleur. Par plus de 40 °C, il se retrouve en Luberon pour un séjour sportif privé avec Grégory Capra. Le coach sportif et masseur saura-t-il adapter son programme au réchauffement climatique ? Avec des fentes, il commence par imposer cardio-training et renforcement musculaire

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

samedi 21 août 2021

Frayeur à Paris

Paris - Rue de Lagny

Quand un bruit de moteur incessant te réveille à 3h30 du matin, tu te poses des questions. Le retrait d'une benne à déchets chez Castorama, une livraison de fuel ou des travaux de voirie, à cette heure-là, ce n'est pas possible alors tu regardes par la fenêtre et vois un camion de pompiers.

Paris - Rue de Lagny

Vite, tu enfiles un pantalon et un tee-shirt puis tu mets tes baskets sans même les lacer. L'ascenseur étant bloqué, tu descends les escaliers et croises de jeunes sapeurs-pompiers de Paris et, sur la rue aussi, de jeunes policiers.

Paris - Rue de Lagny

Oui, il y a un incendie dans l'immeuble mais pompiers, policiers et résidents sont zen et cela te rassure. Vers 6h00 du matin, les pompiers quittent l'immeuble. Avec 30 minutes de retard, le temps de faire un état des lieux et de réarmer le tableau électrique, à 7h30, ta salle de sport, Club de la Nation devenu Fitness Park Nation, ouvre. Vers 10h00, les policiers quittent les lieux, le propriétaire victime étant rentré précipitamment de week-end.

Ouf, tu n'as rien et ta salle de sport est toujours là !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

40 °C dans le Toulourenc

Jean-Marc au bord du Toulourenc

C'est un comble : Grégory Capra ne supporte pas la chaleur tandis que Jean-Marc l'adore. C'est vrai que le Francilien dit toujours : je viens du Sud et, par tous les chemins, j'y reviens. A cela, son coach réponds : sono un Italiano, un Italiano vero !

Jean-Marc dans les gorges du Toulourenc

En ce jour de canicule, pas de polémique ! Par 40 °C à l'ombre, quand il y en a, Grégory Capra et Jean-Marc trouvent refuge dans les gorges du Toulourenc. Randonner les pieds dans l'eau, dans cet affluent de l'Ouvèze, c'est leur idée pour se rafraichir.   


Dans le Toulourenc

Même si le site est de plus en plus connu et fréquenté, Grégory Capra et Jean-Marc savent trouver des méandres plus calmes pour des échanges intimes !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jean-Marc, en Luberon, en août 2021, avec Grégory Capra :
- Rafraîchissement sur la Sorgue

- Une grande journée de randonnée et de natation

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les marmottes de Prapic

Il débusque les marmottes

Au-dessus de Prapic, le nombre de randonneurs est en hausse constante depuis des années et des années. L'herbe qu'ils aplatissent en allant au devant des terriers de marmottes en témoigne. Par contre la population de ces magnifiques rongeurs est en baisse constante.

Marmotte au-dessus de Prapic 

Les visiteurs qui empruntent les sentiers autour d'Orcières-Merlette, aussi curieux qu'ils soient, ne sont pourtant pas les responsables de cette diminution de la population. Il y a vingt ans, les chèvres prapicoises tenaient encore les broussailles en respect. Ces broussailles qui séparaient les prés fauchés et occupaient les parties hautes de la zone étaient suffisamment claires pour que des marmottes puissent y vivre.

Marmotte au-dessus de Prapic

Aujourd'hui, il n'y a plus de chèvres gourmandes, il n'y a que des moutons délicats qui sélectionnent leur pitance et dédaignent rosiers et autres amélanchiers. Les friches ne sont pas l'habitat favori des marmottes ; leur habitat s'étant rétréci, leur effectif s'est sont aussi allégé. 

Chez la marmotte

Sur le plateau de Charnière, au-dessus de Prapic, une marmotte qui a réussi dans la vie est une marmotte qui a terrier sur pelouse. Si possible sur un talus ensoleillé, sinon, ce sera au milieu du champ. Pour cela, elles sont prêtes à tous les sacrifices ou presque même affronter la curiosité des touristes !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de juillet 2021, animé par Grégory Capra, dans les Hautes-Alpes :
- Le début d'un séjour semi-privatif à Orcières-Merlette

- E-foil sur le lac de Serre-Ponçon

- Safari en Champsaur

- Les Marseillais en Champsaur

- La passion de l'eau vive

- Les six lacs

- Le renfort

- Relax en Champsaur

- Randonnée équestre en Champsaur

- Les bienfaits du rafting

- Echappée belle sur le lac de Serre-Ponçon

- Restaurants en séjour sportif

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

vendredi 20 août 2021

Restaurants en séjour sportif

Restaurant à Savines-le-Lac 

Qui l'eut cru, il y a des repas au restaurant, durant les séjours sportifs animés par Grégory Capra, comme ce jour où les participants s'attablent en terrasse, à Savines-le-Lac, et cet autre jour dans le massif du Champsaur.


Les plats

Ce n'est rien de dire que les sportifs se lâchent. Voyez ces portions de frites et de viande, cette alliance crêpes, charcuterie, fromage et pommes de terre. Il va en falloir du cardio-training pour éliminer toutes ces calories !  

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de juillet 2021, animé par Grégory Capra, dans les Hautes-Alpes :
- Le début d'un séjour semi-privatif à Orcières-Merlette

- E-foil sur le lac de Serre-Ponçon

- Safari en Champsaur

- Les Marseillais en Champsaur

- La passion de l'eau vive

- Les six lacs

- Le renfort

- Relax en Champsaur

- Randonnée équestre en Champsaur

- Les bienfaits du rafting

- Echappée belle sur le lac de Serre-Ponçon

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

jeudi 19 août 2021

Prendre son pied en photo

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Les vacances, c'est le pied ! Vous employez tous cette expression, mais en connaissez-vous l'origine ? Cette expression dériverait d'une autre expression "prendre son pied". À l'époque de la piraterie, une fois les richesses dévalisées, venait le temps du partage. Chacun voulait sa part du butin. Et pour le répartir, on commençait par distribuer à chacun un petit tas d'or de la taille d'un pied. Ainsi, les plus chanceux avaient pris leur part, ils avaient pris leur pied, d'où la notion de plaisir partagé, de satisfaction.

Durant les vacances, photographier ses pieds et partager les clichés sur les réseaux sociaux est devenu une habitude. Alors es-tu prêt à nous montrer tes pieds à la mer, à la montagne, à la campagne, en ville ou ailleurs ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com