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dimanche 19 janvier 2020

Bootfitting à Vars

Christophe en gainage
Qu’importe son profil et son niveau, une chaussure de ski mal adaptée peut clairement ruiner une semaine de ski. Pour qu’une session ne tourne pas au cauchemar ou à la séance de torture, le point clé est une chaussure 100% adaptée à la morphologie de son pied, et c’est là que le bootfitting rentre en scène. 

Christophe et son bootfitter
Pour que Christophe n'ait plus mal aux pieds en skiant, pour améliorer sa technique, son style, ses performances et surtout pour qu'il se fasse plaisir toute la semaine, Grégory Capra l'emmène chez le meilleur bootfitter de Vars-les-Claux.

Ce bootfitter connaît l’ensemble des techniques qui permettent d’adapter la chaussure de ski à la morphologie, au contour du pied. Cela passe par l’utilisation de différents outils, plus ou moins complexes, qui vont amener des transformations plus ou moins importantes sur une chaussure de ski.

La science
Le bootfitter commence par l’observation et l’analyse du pied de Christophe. Il étudie les différentes caractéristiques techniques du pied : son volume (longueur, largeur, hauteur de coup de pied, base tibiale) ainsi que sa tonicité (pied affaissé ou stable). Il prend également en compte les attentes du skieur au regard du compromis à déterminer entre confort de la chaussure, tenue du pied, de la cheville, du tibia et transfert des appuis (Christophe souhaite-t-il avoir une chaussure proche du pied, un peu rigide ou plutôt souple, plus confortable mais transmettant moins finement les appuis désirés ?). A ces éléments se combinent les notions de taille, de poids et de niveau de pratique du skieur afin d’aider à dessiner la chaussure la plus adaptée.

Les essais
A partir de là, le bootfitter entame un travail purement technique. Il débute par la semelle. Soit il décide, au vu de son étude préalable, de rester sur une semelle prête à chausser sur laquelle il intervient peu (choix de forme et de taille). Soit il s’oriente vers une semelle moulée en prenant l’empreinte du pied du skieur afin de confectionner une semelle sur mesure, c'est le choix qu'il fait pour Christophe, ainsi son pied sera stabilisé, sans mouvement parasite dans la chaussure de ski.

Le technicien en bootfitting travaille enfin le chausson. Les modèles de chaussons thermoformés permettent de profiler la forme anatomique du pied à l’intérieur du chausson qui lui-même est mieux calé dans la coque. Avec toutes ces attentions, Christophe est prêt à l'exploit !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, à Vars, en janvier 2019 :
- En route pour la montagne

- Premières sensations alpines

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 16 janvier 2020

Musculation avec Jane

Jane et Stéphane
Pour son dernier jour en Luberon, tel Tarzan, Stéphane est accompagné de Jane pour une bonne séance de musculation en plein-air. Le premier exercice, dit de Superman - on reste dans le cinéma ! - permet de renforcer les lombaires.

Ecarté couché avec haltères

Le deuxième exercice, l'écarté couché avec haltères permet de solliciter le grand pectoral, à travers ses faisceaux claviculaires et sterno-costaux, avec une grande amplitude. Les pectoraux se prêtent bien aux techniques d’intensification, à savoir la pré-fatigue. Cette technique consiste à « fatiguer » le muscle via un exercice d’isolation à série longue avant d’attaquer un exercice de base, poly-articulaire. L’objectif de cette pré-fatigue est notamment d’obtenir un meilleur ressenti musculaire.

Pompes
La séance se poursuit donc par des pompes, l'un des exercices physiques les plus populaires. Elles sont idéales pour la construction des muscles thoraciques, des épaules, des bras et un grand nombre des muscles du tronc, y compris des muscles abdominaux.

Jane
Et, pendant ce temps-là, Jane regarde ! C'est comme cela que se termine le premier séjour sportif privé de Stéphane, en Luberon, avec Grégory Capra.

Les articles précédents sur le séjour sportif de Stéphane en Luberon : 
- En colline avec Django et Jane

- Massage en pleine nature

- Renforcement musculaire au bord de la Sorgue

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Premières sensations alpines

Christophe à Vars
C'est Christophe, venu de la région de Marseille, qui inaugure la saison 2020 des séjours sportifs privés avec Grégory Capra. Il a insigne honneur de retrouver son coach à Vars-les-Claux, dans les Hautes-Alpes. 

Les crêtes de Chabrières
Au début de ce séjour, c'est bien normal de vous présenter la station ! Vars est une commune alpestre, du département des Hautes-Alpes, située sur lʼaxe qui relie les communes de Guillestre et de Barcelonnette, par le col de Vars à 2108 mètres. Du haut du col, en regardant vers le sud, il est possible de distinguer les gorges de lʼUbaye.

Piste de ski de Vars
La commune est composée de quatre hameaux : Saint-Marcellin (1500 mètres d'altitude), Sainte-Marie (1650 mètres d'altitude), Sainte-Catherine (1750 mètres d'altitude) et Les Claux. Ce dernier hameau, qui constitue le cœur de la station de ski actuelle, sʼétage entre 1 800 mètres et 1 950 mètres. 

La montagne autour de Vars
Vars se situe en outre aux portes du Parc naturel régional du Queyras. Une partie de la commune, la réserve du Val dʼEscreins, une des premières réserves municipales de France créée en 1664, est intégrée au parc depuis 1977. A 3 385 mètres dʼaltitude, la Font Sancte est à la fois le point culminant de la commune et du parc régional du Queyras.

Sur les pistes
Les premières remontées mécaniques datent de 1937 avec un téléautoski à proximité du refuge Napoléon (entre la sortie de Vars les Claux et le col de Vars) et le téléski de Peynier démonté en 1977 (prédécesseur de lʼactuel téléski de Peynier 1). Le téléski qui permettra de rejoindre le sommet de Peynier a été construit en 1952 (remplacé en 1977 par le téléski de Peynier 2). Par la suite une multitude de remontées mécaniques seront construite entre Vars Sainte-Marie et Vars les Claux dont la 1ère télécabine 12 places des Alpes du Sud, la télécabine de Chabrières.

Au fond la piste de KL
Vars constitue, avec Risoul, le domaine de la Forêt Blanche entre 1650 et 2780 mètres dʼaltitude. Ce domaine compte 180 kilomètres de pistes, 109 pistes et 50 remontées mécaniques.

Malgré un abandon progressif ces derniers années, Vars reste un site majeur pour le ski de vitesse ou kilomètre lancé (KL). Sur une pente raide (maximum de 98%, soit un angle proche de 45°), des skieurs sʼélancent dans le but dʼatteindre la vitesse la plus élevée possible. La piste de Vars détient ainsi le record du monde de lʼépreuve (Simone Origone : 252,632 km/h, 2015).

Les Alpes
Pour tester la forme et la technique de Christophe, Grégory Capra l'emmène sans attendre en haut du TSCD des Chabrières récemment rénové et c'est parti pour la descente des pistes du Clapier, des Escondus, des Marmottes, des Cabris,...

Les Alpes blanches ensoleillées
A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Christophe, à Vars, en janvier 2019 :
- En route pour la montagne

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mercredi 15 janvier 2020

Sunday chill with Karim

Karim - Marseille
Et si cette photo de Karim, sportif et ami marseillais qui passe, aujourd'hui, plus de temps à Londres que dans la cité phocéenne, relançait mon concours photo "Bains-douches" qui propose à chacun de poser sous sa douche ou dans son bain ? C'est une affaire à suivre...

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Paris - Barbès - Tel-Aviv

Paris - Barbès - Tel-Aviv
Puisque les tests de mon équipe ne se cantonnent plus seulement à la gastronomie de l'Europe et d'ailleurs, va pour le théâtre international ! Pour un billet au tarif de misère - merci les grèves ! -, mes sportifs passent la soirée à la Comédie Saint-Martin. 

Sur scène, un franchouillard inculte et admirateur de Jean-Marie, un ingénieur musulman et un caissier juif de Monoprix qui apprennent le vivre ensemble. C'est cru et violent mais ça rigole fort surtout quand certains spectateurs sont plus FN (RN) que les vrais et se font basher !

Adresse et réservations :
Comédie Saint-Martin
33, boulevard Saint-Martin
75003 Paris
01 48 74 03 65

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mardi 14 janvier 2020

Harry et le Megxit

Prince Harry
Une famille déchirée, un pays qui part à la dérive,... , faut-il blâmer Harry, ce jeune enfant éplorée par la mort de sa mère et qui fait dignement face derrière son cercueil, ce soldat engagé en Afghanistan sans privilège de classe par rapport à ses camarades, ce sportif adulée tout autant par la gente masculine que féminine, ce fêtard, ce créateur des Invictus Games,... parce qu'il veut prendre un peu d'indépendance ? Et surtout faut-il renoncer à un bon mot ? Oui, Harry, il Megxit !

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En route pour la montagne

Les Alpes
C'est fini la bûche de Noël, le champagne du Nouvel An et la galette des rois de l'Epiphanie, il faut maintenant éliminer tous les excès et se remettre au sport, voilà pourquoi je prends la route des Alpes pour le premier séjour sportif de l'année 2020.

A suivre...

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lundi 13 janvier 2020

Un soldat blessé de la bataille des Ardennes

Adrien Horward
Je vous avais annoncé la participation d'Adrien Horward, finaliste de Ninja Warrior 2019, à la War Race, course à obstacles commémorant le 75ème anniversaire de la bataille des Ardennes. Il est donc bien normal de vous relater son parcours durant cette épreuve historique.

Bastogne
Tel un héros, l'athlète, le soldat blessé (syndrome de l'essuie-glace), part à l'assaut sur le parcours de dix kilomètres, heureux de tester ses limites et d'honorer ses aînés. Il termine 6ème en 59 minutes, à une place du podium... pas mal pour un blessé !

Bravo, Adrien !

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Renforcement musculaire au bord de la Sorgue

Abdominaux
En à peine trois jours de séjour sportif privé en Luberon, c'est incroyable de constater comment le corps de Stéphane s'est dessiné. Il est sec, ses muscles sont striés, mais l'entraînement continue avec un séance de renforcement musculaire au bord de la Sorgue. 


Lombaires
Pour travailler les muscles antagonistes, l'entraînement commence par un focus sur les abdominaux et les lombaires, sans puis avec poids additionnels. Grégory Capra ne laisse aucune liberté à son élève qui ne doit rien lâcher !

Stéphane
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Stéphane en Luberon :
- En colline avec Django et Jane

- Massage en pleine nature

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dimanche 12 janvier 2020

Bistrot des Vosges

Bistrot des Vosges
Non, mon équipe qui teste les restaurants et maintenant les théâtres parisiens, ce n'est pas (encore), ce couple de sexagénaires gourmands mais des sportifs voyageurs et gourmets qui aiment boire et manger selon l'air du temps.

 
Boire

La deuxième décade de janvier étant, d'après les experts et statisticiens de la météorologie, la période la plus froide de l'année, il faut choisir une table qui réchauffe. Va pour le Bistrot des Vosges, un restaurant aveyronnais, ... il ne faut jamais se fier aux apparences !

La meilleure soupe à l'oignon de Paris
Pour rejoindre le site, il est nécessaire d'emprunter le parcours de la manifestation des syndicats et des gilets jaunes (que viennent-ils faire là ?) contre la réforme des retraites... un gros stress qui mérite récompense à l'arrivée : un châtaigner, apéritif à base de vin blanc et de liqueur de châtaigne de la distillerie de Souillac, puis une bouteille de Marcillac Pierres Rouges, une cuvée de l'Aveyron. 

Chou farci et pommes grenaille
Il faut vous bien l'avouer la principale motivation de la soirée est la dégustation de la soupe à l'oignon du Bistrot des Vosges, la meilleure de Paris, d'après ses clients. C'est vrai, elle est bonne et bien généreuse en fromage gratiné.

Escalope aveyronnaise
La suite n'est que délice et authenticité, avec des plats du pays : chou farci et pommes grenaille, escalope aveyronnaise (escalope de volaille recouverte de jambon de pays et de cantal fondu, servie avec un gratin dauphinois). 

Je vous recommande vivement le Bistrot des Vosges pour une immersion profonde dans la cuisine de l'Aveyron !    

Adresse et réservations :
Bistrot des Vosges
31 boulevard Beaumarchais 
75004 Paris
01 42 72 94 85

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Poésie révolutionnaire

Sur le boulevard Beaumarchais
Alors que je dévale les piste de ski à Vars - eh oui, encore un séjour sportif ! -, je ne peux m'empêcher de penser à mes sportifs parisiens qui souffrent des grèves mais peut-être pour leur bien. Non, je ne parle pas politique mais sport. La marche, le vélo, le skateboard, etc, c'est du bon cardio-training !

Place de la Bastille
Vive le sport ! Vive la révolution !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Massage en pleine nature

Stéphane attend son massage
Le vent dans les arbres, le chant des cigales,... le massage en pleine nature, c'est une chose à essayer au moins une fois dans sa vie ! Stéphane l'a bien compris : il vient de Grenoble jusqu'en Luberon pour un séjour sportif privé avec Grégory Capra, incluant cette option. Il passe un pur moment de bonheur entre pins et chênes kermès sur la table de massage et sous les mains expertes de Grégory Capra !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Stéphane en Luberon :
- En colline avec Django et Jane

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samedi 11 janvier 2020

Boot camp Paris - Detox

Gainage
Il a bien changé le stade de La Grange aux Belles. Les murs ont été repeints en blanc et les terrains de sport en bleu, comme la piste d'athlétisme qui accueille le boot camp "Detox", animé par Nicolas, coach Capra à Paris.

La présentation de Nicolas :
http://gregory-capra.blogspot.com/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

 
Dips

Après les fêtes, notre corps a besoin d'éliminer les excès. Éliminer les toxines, déchets et calories accumulés entre la dinde et la bûche signifie avant tout transpirer et perdre le sel qui favorise la rétention d'eau.

Gainage
La pratique d’une activité physique régulière favorise l’élimination des toxines dans le sang et les muscles. Antoine, Eric, Jérôme et Richard l'on bien compris, c'est la raison pour laquelle il se sont précipités, sur les bords du canal Saint-Martin, pour un programme de renforcement musculaire et de cardio-training.

Gainage
Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

En colline avec Django et Jane

Stéphane avec Django et Jane
Grégory Capra ne connaissait pas Stéphane, Django ne connaissait pas Jane et pourtant tous les quatre passent un excellent séjour sportif en Luberon, en aôut 2019. Après une descente de la Sorgue en canoë, l'activité du jour est une sortie dans les collines du Vaucluse.


Les bêtises
Tandis que Stéphane et Grégory Capra alternent marche et course à pied, randonnée et trail, les chiens sont à leur affaire ! Ils plongent dans la première mare boueuse. Dès qu'il s'agit de faire des bêtises, ils s'entendent très bien, ces deux-là !   

Django et Jane
A suivre...

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Le retour de Grégory Capra dans Flash-News

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Dix ans après, Grégory Capra fait son grand retour dans Flash-News, le blog de l'actualité, de l'art, de la culture, de l'humour, des interviews, de la mode, de la nature, des peoples et des sciences, avec une longue interview intitulée "Grégory Capra, le coach toujours au top".

Pour retrouver l'interview, c'est ici :
http://flashnews.canalblog.com/archives/2020/01/11/37901850.html

Un grand merci à Michel de Flash-News !

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jeudi 9 janvier 2020

Le témoignage de Grégory Capra après le séjour de Roland

Les cadeaux de Roland
Toutes les bonnes choses ont une fin : Grégory Capra témoigne après le séjour sportif privé de Roland en Luberon, en août 2019...

Eh bien voilà, quatre jours au paradis, dans la base Capra, s'achèvent pour Roland !!! C'était son premier séjour sportif privatif. 

En plus de s'être fait plaisir en lutte comme c'était son envie initiale, il a :
- découvert une région qu'il a trouvée merveilleuse ce qu'il n'a pu nier malgré son chauvinisme de Haut-Savoyard pur souche,
- découvert une activité dont il est tombé fan après même pas un kilomètre - vous auriez vu ces yeux de gamin qui tombe sur son joujou préféré -,  un vrai bonheur, le VTT !

Dix ans après ses premières séances de coaching sportif en Suisse puis à Lyon, l'équipe Grégory Capra est encore arrivée à le surprendre ! Quel plaisir de faire plaisir  ! Quand je pense qu'avant de venir, il était super inquiet du déroulement de son séjour en Luberon... Comment ça va se passer etc etc etc ? T'inquiète Tonton... touto va bene !

Bonne route mon petit Roland !!! A très vite !!!

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Gigi, Dalida et moi

Gigi, Dalida et moi
C'était un soir dans le noir, dans une cave du IIe arrondissement de Paris, nous étions peu nombreux, tout juste neuf personnes. Pendant plus d'une heure, elle a parlé, elle a chanté, elle a raconté la véritable histoire de Gigi l'Amoroso et, au moment de partir, je l'ai embrassée... j'ai embrassé Dalida !

Je vous donne mon tuyau : vous aussi, vous pouvez embrasser la chanteuse, il suffit de vous rendre à la Comédie Dalayrac pour assister au spectacle Gigi, Dalida et moi, avec Florence Conan, seule sur scène.

Réservations : 
Comédie Dalayrac
36 rue Dalayrac
75002 Paris

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mardi 7 janvier 2020

Le slip du meilleur grimpeur


Le parcours
Quand il s'agit de partir en randonnée VTT dans les monts du Vaucluse, Roland ne fait pas les choses à moitié. Le haut-savoyard possède un équipement de pointe : pneus larges, suspension high-tech et slip magique !

Oui, vous avez bien lu : Roland porte un slip magique, celui du meilleur grimpeur du Tour de France ! Alors, évidemment, ça aide pour ce raid : 18, 9 km avec un dénivelé positif de 548 mètres en 1h 44 min 35 sec !

Bravo, Roland !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Roland, en Luberon, en août 2019 :
- Lutte en Luberon

- La descente de la Sorgue

- Sport sur des tables de pique-nique

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lundi 6 janvier 2020

Le témoignage émouvant de Christian

Christian - 65 ans 1m80 100 kg - Toulon
Voici le témoignage étonnant et émouvant que j'ai reçu de Christian qui me suis sur les réseaux sociaux... 

Monsieur Capra,

J'ai 65 ans et c'est grâce à vous que j'ai repris du muscle après un cancer et un mois de coma. Merci du fond du coeur. J'espère que beaucoup suivent vos conseils, comme je l'ai fait !

Bonne année et bonne chance,

Christian - 65 ans 1m80 100 kg -Toulon

C'est vraiment touchant de recevoir un tel message !

Merci Christian !

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dimanche 5 janvier 2020

Les résolutions de Franck

Franck - 27 ans - 1m77 - 83.8 kg
Ce matin, 83,8 kg sur la balance. C'est demain que Franck termine sa sèche et se tourne vers son nouvel objectif : devenir combattant pro de muay thaï en 2020 !

Cet habitant de la France voisine de Genève, pratiquant d'arts martiaux, a décidé de se donner les moyens de ses ambitions. Il part trois mois en Thaïlande pour s'entraîner dans les camps les plus reculés. Plus on s'éloigne de Bangkok, plus c'est âpre : technique, discipline, coups portés, ... mais Franck n'a pas peur d'avoir mal ! 

Ses points forts sont son mental, sa puissance et sa résistance. Il y un million de façons de résister à la douleur. Lui, il essaie d'en faire abstraction, il se dit que ce n'est rien, il pense à ses objectifs. Il ne veut pas être faible même s'il perd, il veut pouvoir être fier alors il se prépare mentalement, il se conditionne, il s'entraîne contre différents matériaux (caoutchouc, bois, béton, plastique, sable, ....). Il se sert de la moindre chose de la vie qui peut lui permettre d'être plus fort (un souvenir, un rêve, des paroles de proches et de coachs, des images de films, ...).

Nous suivrons Franck au cours de l'année 2020 et il nous promet d'être à la hauteur !

Courage, Franck !

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Sport sur des tables de pique-nique

Roland croit à un pique-nique. Et pourquoi pas un dîner à La Tour d'Argent ?! C'est une séance de renforcement musculaire et de cardio-training que Grégory Capra propose à Roland, en commençant par du step avec de bien grandes marches. Un haut savoyard, ça sait grimper !

Après le step, les pompes... Depuis cette séances, Roland ne voit plus les aires de pique-nique comme avant. Eh oui, le sport, en Luberon, avec Grégory Capra, ce n'est pas un jeu d'enfants !

Jeux d'enfants
Roland croit à un pique-nique. Et pourquoi pas un dîner à La Tour d'Argent ?! C'est une séance de renforcement musculaire et de cardio-training que Grégory Capra propose à Roland, en commençant par du step avec de bien grandes marches. Un haut savoyard, ça sait grimper !

Après le step, les pompes... Depuis cette séances, Roland ne voit plus les aires de pique-nique comme avant. Eh oui, le sport, en Luberon, avec Grégory Capra, ce n'est pas un jeu d'enfants !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Roland, en Luberon, en août 2019 :
- Lutte en Luberon

- La descente de la Sorgue

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