Boot camp Capra Paris - Spécial militaire

Alexandre - Paris

"Spécial militaire", tous les exercices pour l'incorporation dans l'armée ! Voici un programme pour des guerriers ! 

Malgré la pluie, Alexandre arrive le premier sur le champ de manoeuvres. Aucun ennemi en vue, tout le terrain est pour lui. 

D'un pas décidé

D'un pas décidé arrivent les autres soldats qui refusent de se mettre à l'abri. Ils s'entraîneront tandis que la pluie redouble d'intensité. Pas de procrastination, la séance peut commencer. 

 

Premier circuit

Après un petit échauffement, je devrais dire réchauffement, les recrues entament un premier circuit : 5, 7 ou 10 dips en angle, 5,7 ou 10 dips classiques, 5,7 ou 10 tractions en pronation ; le tout à répéter cinq fois. 

 

Affrontement

Après les dernières tractions, les pompes constituent le gros morceaux du circuit suivant : 10 pompes au sol, 20 pompes avec les mains surélevées de 20 cm, 30 pompes avec les mains surélevées de 30 cm. 

Dips

Sous les yeux des touristes bien au chaud à l'intérieur du bateau, la dernière bataille mettra en branle triceps et pectoraux pour des séries de dips aux barres parallèles. 

Goutte

Les averses balaient le quai de Valmy, les températures fraîchissent, l'ennemi s'en est allé. Le boot camp, un peu chamboulé par les conditions météorologiques s'achèvent. 

 

Démonstrations

Avant de partir, Alexandre, habitué à la gymnastique, tente quelques figures de Street Workout ou même du freestyle mais les barres sont trop glissantes... 

Bravo à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Street Workout - Madrid

Pierre - Team All Bars - Madrid

Le parc El Buen Retiro est un élément essentiel du patrimoine naturel et artistique de Madrid. Autrefois témoin de l'histoire de la monarchie, c'est aujourd'hui le parc le plus populaire de la ville et aussi l'un de ses emblèmes. Une visite incontournable pour les touristes et les sportifs...

El parque del Buen Retiro es una parte esencial del patrimonio natural y artístico de Madrid. Una vez que fue testigo de la historia de la monarquía, ahora es el parque más popular de la ciudad y también uno de sus emblemas. Una visita obligada para los turistas y deportistas ...

Street Workout - Buen Retiro

Les deux spots de Street Workout du parc El Buen Retiro sont situés le long du Paseo de Fernand Nunez, au sud-ouest du parc. Le plus complet et le mieux équipé se trouvent entre la noria del Huerto del Frances et la fontaine Glorieta A. Caido. C'est là que j'ai rendez-vous avec Pierre.

Los dos lugares para practicar el Street Workout en el Retiro se encuentran a lo largo del Paseo de Fernando Núñez, al suroeste del parque. El sitio mas equipado y mejor para practicar esta entre la noria del Huerto del Francés y la fuente Glorieta A. Caido. Aquí esta donde quedamos con Pierre.

Pierre - Team All Bars

Pierre est un membre de la Team All Bars, équipe parisienne de Street Workout, et surtout un ami ! La semaine dernière, il participait à une démonstration pour promouvoir un futur équipement (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/04/demonstration-des-all-bars-of-street.html), près de Paris. A peine une semaine plus tard, nous nous retrouvons à Madrid pour un reportage sur le Street Workout en Espagne. 

Peter es miembro del Team All Bars, equipo de Street Workout de París, y sobre todo un amigo! La semana pasada, participó en una manifestación para promover futuros equipos (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/04/demonstration-des-all-bars-of-street.html), cerca de París. Apenas una semana después, nos reunimos en Madrid para un informe sobre el Street Workout en España.

International training

Installé à Madrid depuis presque six mois, Pierre a pu se faire une idée du Street Workout en Espagne. Il a pu observer quelques différences avec la France. Ce sport a un ancrage plus ancien, dans le pays, avec une fédération nationale, un championnat national, une étape de la coupe du monde, des équipes de qualité et notamment l'association Barbarrio qui a diffusé bien au delà de Madrid.  

Viviendo en Madrid desde casi seis meses, Pierre puso descubrir un poco mas como es el street workout en Espana. Se ha podido observar algunas diferencias con Francia. Este deporte esta mas desarollado en este pais, ya tiene una federacion nacional, un campeonato nacional y ya tiene una federación nacional. Recibio un paso de la Copa del mundo el ano pasado y este ano organiza las 'Workout Fest"., Ahi se pueden encontrar muchissimos grupos de alto nivel cabe destacar, Barbarrio que es ahora una asociacion que promove el street workout no solo en Madrid sino en otras ciudades espanolas y otros paises en el mundo entero.

Training

Après ces explications sportives, Pierre commence son entraînement avec un enchaînement de 8 x (1 traction pronation + 1 muscle-up + 1 dips) + 50 pompes + 15 tractions en pronation, le tout à effectuer en moins de 3 min 30 sec. 

Quand son ami espagnol et son ami australien le rejoignent, commence un entraînement international avec pompes et tractions. 

Después de todas estas explicaciones deportivas, Pierre comenzó entrenar con una serie de 8 x (1 pull-up + 1 muscle-up +1 dips) sin soltar de la barra + 50 push-ups + 15 pull-ups, todo esto en menos de 3minutos30

Cuando su amigo español y su amigo australiano se encuentran, empiezaron con push-ups y pull-ups.

Push-ups

Merci, Pierre. A bientôt à Paris !

Gracias, Pierre. Nos vemos en París!

Contact : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp Spécial Foot australien joue les prolongations

Ramper

Kamel, coach Capra à Paris, propose un entraînement poussé des muscles abdominaux avec une grosse session de gainage en version ballet ou en version militaire. Ici, Giorgio rampe sous ses camarades...

Un virage à prendre

Les athlètes commencent en ligne, tous en position de gainage. Le premier s'enfile sous les autres et rampe jusqu'au bout. Il se repositionne en gainage. Le deuxième prend le départ... A ce rythme-là, la chenille manque de sortir du stade, il faut amorcer un virage... Et paf, le grillage !

A bout de bras

L'ambiance est si bonne que le temps déborde. Le bootcamp dure trente minutes de plus et c'est la photo finale... Fouzia et Nathalie n'ont pas peur et se laissent porter à bout de bras par d'autres sportives et sportifs pourtant fatigués.

Bravo à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Séjour très sportif à Montélimar

Grégory Capra en Puma

Ils se sont inscrits au séjour sportif de Grégory Capra à Montélimar. Ils croyaient être dorlotés, choyées. Ils s'attendaient à des moments de bien-être. Ils se trompés. Grégory Capra est aussi enragé que le puma qui s'extirpe du labyrinthe, sur son tee-shirt. Un grand merci à la marque Puma qui habille Grégory Capra !

Briefing

Le séjour sportif débute par un briefing, à l'Hôtel Beausoleil, tenu par Christophe et Marc. Les regards trahissent l'inquiétude des participants. Même Emmanuel, masseur Capra à Lyon et, par ailleurs, joueur de rugby, se pose des questions...

La cène

Grégory et ses disciples sont réunis pour le dîner. L'ambiance est studieuse. Il ne faut pas commettre de faute : ni gras, ni sucre, ni alcool,.. Qui osera commander en premier une pizza quatre fromages, une andouillette avec des frites ou une glace au nougat ? On est à Montélimar quand même !

Le jardin public de Montélimar

Samedi matin, direction le jardin public, stratégiquement situé entre le cœur de ville et la gare, un lieu de promenade et de détente privilégié, plébiscité par toutes les générations. 

Un siècle et demi après le début de sa mise en travaux, le jardin public n'est « ni tout à fait le même ni tout à fait un autre » : il a conservé un espace ouvert, une végétation variée et en plusieurs points remarquable, ses animaux, son lac et son cours d'eau, son kiosque à musique...

Soigneusement entretenu, régulièrement repensé, réaménagé pour être toujours plus sécuritaire et convivial, le jardin public est riche d'une histoire singulière à l'aquelle Grégory Capra ajoute une touche sportive. 

Les escaliers

« Séance de torture, ce matin, à Montélimar, avec Grégory Capra ... Je suis crevé, KO ! » 

Joseph - 49 ans - Haute-Savoie

Tractions

Voilà un petit résumé des premières heures du séjour sportif à l'Hôtel Beausoleil de Montélimar, animé par Grégory Capra, qui a débuté le 25 avril au soir et se termine le 28 avril au matin.

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Du coaching au shooting

Arnaud - 23 ans - Paris

En octobre dernier, Arnaud prend contact avec moi : « Ce serait bien de prendre du temps pour discuter avec toi d’un éventuel programme nutritionnel et d’exercices pour que je me mette bien à fond à la musculation, que j’apprenne à me nourrir correctement et à sculpter un corps "bien sympa", donc quand tu as du temps à me consacrer… ».

Arnaud en Dieu du Stade

Sitôt dit, sitôt fait, Arnaud démarre par un suivi en ligne (programme sportif et conseils alimentaires) et des séances de musculation avec Saïd, coach Capra à Paris, et moi-même. Moins de six mois plus tard, les résultats obtenus lui donnent la confiance nécessaire pour accepter un shooting et croyez-moi, ça pète !

Bravo, Arnaud !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sully tourne à 4 000 kCal par jour

Sully - Avril 2014 - 18 ans - 1m72 - 75kg

Nous suivons Sully depuis juillet 2011. A l'époque, ce jeune sportif d'Hyères ne pesait que 59 kg. Nous n'avons eu de cesse que de le pousser tout en lui conservant une bonne définition : pectoraux dessinées et abdos tracés.

Sully - Avril 2014

Pour sa prise de masse, Sully suit un programme de musculation complet qui n'oublie pas les jambes mais surtout un régime alimentaire adapté. Il tourne à 4 000 kCal par jour avec cinq repas solides mais sans "merdes" !

Sully de dos

Il n'est absolument pas envisagé de sèche pour cet été puisque Sully est très présentable comme ça ! Très motivé, il va continuer à construire du muscle. On verra l'année prochaine, si besoin.

Bravo, Sully !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - "5 - 10 - 15"

La Vieille Marmite

"5 - 10 - 15", je ne vous parle pas des tarifs de La Vieille Marmite, ce restaurant de cuisine française et de cuisine marocaine sur lequel on trouve bien peu d'informations sur internet mais du programme du jour : effectuer un maximum de tours d'un circuit simple sur un temps donné...

Quai de Valmy

C'est la grosse affluence sur le square Eugène Varlin. Tous les publics se côtoient, se bousculent parfois... Entraînement en groupe ou en solitaire, toutes les situations coexistent. Notre groupe part pour un circuit composé de pompes, de burpees et de steps puis de squats, de fentes et de burpees. 

 

Brigitte et Christopher décident de prendre de la hauteur et se dirigent vers les barres pour quelques tractions en pronation et muscle-ups. Nous occupons bientôt tout l'espace du parc.

Up and down

Réunis autour d'une chanson de Moby dans laquelle il répète plusieurs fois les mots up et down, il sont en position de pompe, up en haut, down en bas, gainage entre les deux. La chanson dure quatre minutes environ..

 

    

Tous ceux-là, à commencer par un jeune athlète qui nous avait rejoint sur le spot de Street Workout, ont craqué avant la fin, alors que Paul est toujours en place... Mais il faut toujours une deuxième chance, ce n'est donc pas la dernière épreuve...

Tractions et pompes

Squats et burpees

Deux groupes sont formés. Les plus forts devront alterner séries de tractions et séries de pompes ; les autres devront alterner séries de squats et séries de burpees. Devinez quel groupe finira en premier ?

Bruno - 81 pompes

And the winner is Bruno ! Il remporte le concours de pompes en alignant 81 pompes sans repos et gagne une entrée gratuite au Fitness Park. 

Tu as vraiment progressé depuis que tu t'entraînes avec la team Capra... Bravo, Bruno !

Les athlètes

Des sourires et des mines patibulaires, des petits et des gros gabarits, ... Bravo à tous pour cet entraînement en commun.

Ils continuent...

Le quai de Valmy, c'est une salle de sport qui ne ferme jamais. Même quand c'est fini, ils continuent encore et encore,...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com