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mardi 14 janvier 2014

Boot camp Capra Paris - Spécial sèche

Thomas est affûté !
Spécial sèche ou affûtage ne veut pas forcément dire courir. Pour ce boot camp, des exercices basés essentiellement sur la résistance physique... parfait pour sécher ! Un boot camp adapté aux débutants et complémentaire à celui du samedi...

15 minutes de gainage ou presque...
Retour au bois de Vincennes pour ce boot camp. Ca tombe bien, Bruno préfère l'herbe verte et l'air pur au bitume et aux gaz d'échappement pour s'entraîner... Après un léger footing et quelques échauffements musculaires et articulaire, pour casser les codes, le boot camp démarre par 15 minutes de gainage non stop, une consigne que personne ne pourra respecter !

Squats
Pompes
Tout le monde ramasse ses affaires et se déplace d'une vingtaine de mètres pour exécuter squats et pompes en pyramide, de un à dix, par groupe croissant. Certains ont du mal à suivre la règle plus que le rythme. Thomas et Bruno exécutent deux fois d'exercices que les autres...

Bruno et Paul
Nathalie et Francis
Denis et Thomas
Un peu plus loin, un tronc d'arbre couché permet de mettre à l'épreuve les jambes échauffées par les squats, 20 sauts pieds joints au dessus du tronc... à chacun son style, plus ou moins félin !

Pompes inclinées
Pompes déclinées
Après avoir traversé l'avenue Daumesnil qui court de l'Opéra Bastille au Château de Vincennes, c'est l'entrée sur le parcours de santé avec un usage revisité - le mot est à la mode - des agrès, en commençant par des pompes inclinées puis déclinées. 

Dips
Un premier plan inédit pour les dips de Paul et Virginie en Ile de France et non sur l'île de France comme dans le roman de Jacques-Henri Bernardin de Saint-Pierre ou quand la splendeur de l'hiver parisien remplace les splendeurs des paysages tropicaux... non, je n'ai pas bu de rhum mauricien avant d'écrire...

Crabe
Pompes
Nouveau détournement d'agrès, ces madriers sont installés pour des sauts pieds joints. A la place, ce sera du déplacement en crabe et des pompes !

Tractions en pronation
Planche pompier
Sur les échelles horizontales, les exercices sont plus conventionnels avec des tractions en pronation, des tractions en supination, des franchissements, des planches,...

Squats sur poutre
Squats à une jambe sur poutre
Plus fort que Nadia Comaneci, des squats, voire des squats à une jambe sur poutre avec un gage de 50 pompes pour le premier qui tombe, de 70 pompes pour le deuxième qui tombe, de 90 pompes pour le troisième qui tombe. Oui, les règles sont bizarres !

Pompes
Abdos
Dernières pompes et derniers abdos avant de quitter le parcours de santé Daumesnil, bientôt le retour dans la clairière, si l'on trouve la sortie...

Pompes 
Thomas - Paris
Etirements
Au départ, ce devait être une pyramide de 1 à 10 pompes. Finalement, en sautant quelques étapes, voilà que cela se termine à 35 pompes... pas mal ! Une performance qui mérite quelques étirements...

Devant une Matford de 1936
Pour la photo finale, les sportifs posent devant une Matford de 1936, voiture de l'éphémère constructeur français né en 1934 de l'union de Ford SAF (Ford France) et du constructeur alsacien Mathis dont l'usine située à Strasbourg fermera en 1940, avant la dissolution de la société, un an plus tard. La seconde guerre mondiale est passée par là. Le véhicule est donc plus que rare !

Bravo à tous les sportifs !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

lundi 13 janvier 2014

L'entraînement de Kellan Lutz pour Hercule 3D

Kellan Lutz
Kellan Lutz dans le rôle d'Hercule : un homme comme les autres...

Kellan Lutz, ancien mannequin devenu acteur, incarnera Hercule le 19 mars prochain au cinéma. Loin de traiter une énième fois des 12 travaux du célèbre héros grec, le film s'attardera davantage sur le passage de l'adolescence à l'âge adulte du personnage.

Hercule
Dans cette version, Hercule, tombé amoureux de la princesse de Crête, une mortelle promise à son frère aîné, a le cœur brisé. Plus humanisé, le héros est confronté à l'angoisse, la solitude, la tristesse et les remords. C'est l'histoire d'un homme, un homme qui ne comprend pas encore et ne maîtrise pas les forces dont il dispose. Il s'agit là de l'histoire d'un homme et du voyage qu'il entreprend pour conquérir son amour.

Le physique parfait de Kellan Lutz
Larges épaules, biceps massifs, le physique de Kellan Lutz est parfaitement adapté pour jouer le personnage. Le réalisateur, Renny Harlin, n'a d'ailleurs pas demandé à l'acteur de se muscler davantage.

Entraînement au cheval
Pour jouer le rôle, l'acteur a toutefois suivi une formation poussée du maniement des armes, surtout l'épée, et des leçons d'équitation pour réaliser les cascades à cheval (les scènes de combat à l'épée notamment). Il a également suivi une préparation stricte, tant sur le plan alimentaire que sportif, pour prendre du poids et du muscle.

Entraînement de guerrier pour Kellan Lutz
Sur le plan sportif, l'acteur se réveillait quotidiennement à 6h30 pour effectuer son jogging, entraînement qu'il accompagnait d'exercices destinés à travailler les muscles cardio-pulmonaires, les cuisses et les pectoraux.

Entraînement à Venice Beach
Dans sa préparation, Kellan a aussi beaucoup fréquenté les salles de gym, où il privilégiait les exercices de pliométrie pour garder une plastique harmonieuse. Il a également beaucoup pratiqué la natation pour se donner un corps élancé.

Gymnastique
Pour prendre de la masse musculaire, Kellan a privilégié un régime à base de protéines. L'acteur s'est essayé au « régime paléo ».

Ce régime consiste à favoriser certains types d'aliments et à en supprimer d'autres. Il repose essentiellement sur les protéines animales (viandes, poissons, fruits de mer), les légumes (sauf légumineuses et tubercules) et les fruits. Il exclut les produits laitiers, le sucre, les féculents et les aliments transformés.

Entraînement à l'épée
Kellan Lutz déclare que ce régime lui a permis de réduire sa masse de graisse corporelle et de supporter un programme d'entraînement exténuant. Et vous, avec quel régime accompagnez-vous vos exercices sportifs ?

Tout comme Kellan Lutz, et sans avoir nécessairement besoin de nettoyer les écuries d'Augias, de capturer la biche de Cérynie ou encore de dompter le chien Cerbère, n'oubliez pas qu'une bonne hygiène alimentaire est indispensable à la réussite de vos objectifs sportifs.


Article rédigé par Jérôme - Paris


Je suis impatient de découvrir ce film, surtout en 3D !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Tutoriel : le front lever

Front lever by Remi - BodyArt Athlètes de Rue - Perpignan
Le front lever est une figure nécessitant beaucoup de gainage et de force dans les bras, le dos et au niveau de toute la ceinture abdominale pour pouvoir pousser la barre vers le bas et ensuite réaliser le balancement pour se mettre en position. La position des mains doit être en ''false-grip'' pour avoir une position parfaite ou alors avec les doigts pour mieux pousser la barre. Libre est le choix du positionnement des mains. Le front lever est une figure nécessitant beaucoup de patience et d'entraînement !! 

Rémi, membre des BodyArt Athlètes de Rue - Perpignan, nous détaille les exercice nécessaires pour parvenir à réaliser le front lever.

Gainage 
Gainage oblique
Gainage Superman 
Le gainage: varier les positions pour travailler toute la ceinture abdominale.

Tractions jambes verticales
Les tractions jambes verticales : bon exercice qui renforcera vos dorsaux !

Le front raise : pousser la barre vers le bas pour se mettre en position du front lever puis relâcher, adapter les séries et, avant de passer à l'exercice suivant, réussir à en faire 10 de suite. Cet exercice travaille abdos et dorsaux. 

Dragon flag
Le dragon flag : bon exercice de gainage ! Attention à ne pas courber trop le dos.

Front lever tuck
Front lever one leg
Straddle front lever
Enfin, voici les dernières étapes à franchir avant de réussir le front lever...

Front lever tuck : tenir la position 40 seconde minimum avant de passer à l'étape suivante.

Front lever tuck advanced : tenir la position 30 secondes minimum.

Front lever one leg : tenir la position 20 secondes minimum.

Straddle Front lever: tenir la position 10 secondes minimum.

Puis pour finir le front lever... Travaillez dur dessus, vous pouvez acheter des élastiques pour travailler avec mais restez patients !

Merci, Rémi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 12 janvier 2014

Et si l'on partait à la mer en février ?

Grégory Capra - Coach sportif
Si je vous dis « Février », à quoi ce mois vous fait-il penser ?

A la chandeleur et sa farandole de crêpes, au sucre, au miel, à la confiture, au chocolat... Ou encore aux vacances d'hiver, passées à la montagne, à dévaler les pentes enneigées avant de débuter la soirée devant une bonne fondue savoyarde, une raclette ou une tartiflette... Un régal pour les papilles, mais pas très diététique tout ça !

A la saison des carnavals et ses destinations variées : les Antilles, Salvador de Bahia, Québec, Venise, ou Cologne... Il n'est pourtant pas toujours nécessaire de franchir les frontières pour s'offrir une belle escapade et revenir des étoiles pleins les yeux !

C'est à tout autre chose que je vous invite à penser, et des étoiles, je vous en promets pleins les yeux. Cinq plus exactement, car le mois de février c'est également le bon moment pour allier « Bien-être et coaching sportif » à Bénodet, « la station cinq étoiles », en participant au séjour qui se déroulera du 21 au 24 février 2014. 

De bonnes raisons pour venir à Bénodet ? 

Tout d'abord, et comme le précise le site Internet de la ville, « Venir à Bénodet, c'est une bonne idée toute l'année ». 

Pour vos activités sportives, pourquoi donc hésiter entre terre et mer ? Bénodet propose les deux : la mer et les bienfaits de la thalasso, la nature et le plaisir de faire du sport au grand air.

Au cours de votre séjour, vos papilles ne resteront pas sur leur faim car l'air marin ouvre l'appétit. A Bénodet, chacun trouvera une réponse savoureuse à ses envies : poissons, fruits de mer ou spécialités bretonnes.

Pour bénéficier de ce programme alléchant, vous profiterez du partenariat avec le Grand Hôtel Abbatiale, établissement de 50 chambres spacieuses, situé au cœur du petit port de pêche, dans un cadre enchanteur avec vue sur l'Odet et à deux pas des plages et des commerces. Outre qu'il constitue le point de départ idéal pour multitude d'activités sportives et culturelles, le Grand Hôtel Abbatiale vous séduira également par sa cuisine, riche et savoureuse, alliant produits de la mer et respect des traditions.

Vous hésitez encore ? Laissez-moi donc vous détailler le programme du séjour :
1er jour : Arrivée à l'hôtel en fin d'après-midi 
Rendez-vous au bar de l'hôtel pour la distribution du programme et la présentation des participants (12/15 personnes maximum)
Dîner au restaurant de l'hôtel

2e jour : Petit déjeuner et départ pour la thalasso
Déjeuner libre
Après-midi coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme (selon météo)
Dîner et coucher à l'hôtel

3e jour : Petit déjeuner
Coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme (selon météo)
Déjeuner libre
Après-midi thalasso
Debriefing et recommandations du coach sportif autour d'un verre au bar
Dîner et coucher à l'hôtel

4e jour : Petit-déjeuner et départ


Les tarifs du séjour

Prix TTC par personne, sur la base d'une chambre double : 298 € (supplément de 85 € pour le séjour pour une chambre simple).
Le prix comprend l'hébergement à l'hôtel, les petits-déjeuners et les repas du soir, l'accès au centre hydromarin de Bénodet et le coaching sportif avec Grégory CAPRA.
Restent à la charge des participants : le transport, la taxe de séjour (0,94 € par personne et par jour) et les boissons (hors rendez-vous au bar organisés par le Directeur de l'hôtel).


Informations et réservations au 02 98 66 21 66 et sur http://www.hotelabbatiale.com

Grand Hôtel Abbatiale
4, avenue de l'Odet
29950 Bénodet

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les pieds d'Angelo

Angelo - 32 ans - Strasbourg
Voici un article qui va faire parler tant le sujet est controversé. Certains fantasment sur les pieds, d'autres ressentent du dégoût à la vue des deux morceaux de chair et d'os. C'est donc avec une réelle jubilation que je réveille mon concours photo « C’est le pied ! ».

Les pieds d'Angelo
A 32 ans, ses pieds le portent de la cathédrale au Parc de l'Orangeraie, de la Petite France à la place Kléber, du Pont de l'Europe à la place de l'Homme de Fer, vous l'avez deviné, Angelo vit à Strasbourg. Entre deux promenades sur les pavés de la vieille ville, il entretient sa forme avec des cours de Body Pump... 76 kilos de muscles... ou presque !

Que du bonheur ?!
Attention, là, ça devient chaud... Angelo dit tout sans hésiter ! Il aime se faire masser les pieds, lécher, sucer les orteils. Il adore regarder les mecs en tongs ou pieds nus à la piscine et faire des massages. Vous comprenez pourquoi ces clichés avaient toute leur place, ici...

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

La rafale de boot camps Capra dans myGayTrip

Grégory Capra - Coach sportif
C'est incroyable, tout se sait ! La bonne idée que j'ai eue pour vous faire démarrer l'année de manière très dynamique est dans la presse. C'est myGayTrip qui relaie l'information dans sa rubrique Bien-être


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

samedi 11 janvier 2014

Street Workout motivation - Culan

Romain - Février 2012 / Décembre 2013
Le petit maigre a bien changé ! Romain est devenu plus musclé et plus puissant grâce à ses entraînements et au contrôle de son alimentation. Il pratique la musculation et le Street Workout avec ses potes de la région Centre.

Street Workout motivation - Culan (18)

Le 28 décembre dernier, tous ensemble, ils tournaient une petite vidéo à Culan, beaucoup de rigolade pour les trois amis, avant de démarrer l'année nouvelle plein de bonnes résolutions  !

Bravo, les gars !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Choisis ton muscle


Mais si, regarde !
Parce que certains d'entre vous ne sont pas disponibles le dimanche, parce que certains d'entre vous ont bien envie ou besoin de deux séances de sport par semaine, je lance les boot camps du samedi. 

Les boot camps du samedi et du dimanche sont différents et complémentaires. Le boot camp du samedi ne dure qu'un heure ou à peine plus pour vous laisser du jus pour dimanche...

Je t'explique !
Pour ce boot camp, le thème est "Choisis ton muscle", cela veut dire que chacun peut indiquer au coach le muscle qu'il veut travailler et celui-ci lui donne des exercices spécifiques à exécuter.

Ce boot camp est adapté aux débutants mais les plus sportifs ne sont pas oubliés... pas du tout oubliés !

Nicolas et Laurent échange sur leur programme
Nicolas et Laurent viennent de recevoir leur programme. Ils échangent et comparent. Combien de répétitions ? Combien de séries ? Quel temps de repos ? 

Jean-Christophe - Pectoraux
Giorgio - Epaules
Cyril - Dos
Alexandre - Repos !
Cyril - Abdominaux
Laurent - Dos
Giorgio - Jambes
Les demandes des participants sont très variées. Les programmes sont personnalisés suivant la demande et la condition physique de l'élève, c'est pour cela que Jean-Christophe se retrouve avec une longue liste d'exercices... « Tout cela en une heure, mais il est fou ! » s’écrie-t-il…

Cyril et Thomas
Un départ difficile
C'est la première participation au boot camp pour Cyril qui apprécie ce lieu central et son environnement, un espace sportif au bord du Canal Saint-Martin. Un peu fatigué après cette première séance, il a pourtant du mal à partir... Tous promettent de revenir au boot camp !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Cinq qualités pour être un bon grimpeur

Anthony - Perth - Coach Capra
Vous voulez vous initier ou vous perfectionner à l'escalade, il y a de nombreux murs d'escalade artificiels dans nos villes mais quelles sont les qualités requises pour être un bon grimpeur ? 

1. Etre propre
Bien sûr, pour atteindre le sommet d'une piste, il faudra user de ses qualités physiques et, contrairement aux idées reçue, ce sont les jambes qui travaillent le plus ! Mais l'escalade ne demande pas de condition physique particulière : elle est accessible à tous dès le départ. Le plus important dans cette pratique aérienne reste la technique. Avec la pratique, la gestuelle s'affine. Les grimpeurs vont jusqu'à chercher l'esthétisme. Montant vite et sans bruit, usant tout en finesse de leur pointe de pieds, ils sont souvent comparés à des danseurs.

2. Etre souple
La pratique de l’escalade permet d’entretenir sa souplesse. Plus on grimpe et plus nos capacités pour s’accrocher se rapprochent de celles des singes. Pour pouvoir avancer et gravir les pistes d’escalade, il faut parfois monter les pieds au niveau de sa tête ou parfois même se mettre en grand écart. Attention alors à la coordination des gestes !

3. Etre intelligent
Il faut être intelligent et malin pour faire de l’escalade, un peu comme le célèbre Albert. Anticiper est le maître mot des grimpeurs. Le mouvement à peine effectué, il faut déjà penser au prochain. Il y a toujours une phase d’observation puis de prise de décision sur le chemin à prendre et la façon de l’aborder. Mais le temps de réflexion ne doit pas être trop long pour ne pas perdre d’énergie. Rester concentré est primordial.

4. Etre soudés
La relation de cordée, entre grimpeur et assureur, est primordiale. Lorsqu’on est assureur, il faut savoir donner confiance à l’autre et lorsqu’on est grimpeur, il faut oser se lancer en toute confiance. D’ailleurs, pour les enfants, l’escalade est un bon moyen d’apprendre le respect et la confiance en l’autre.

5. Se détendre
Quand on parle d’escalade, la peur du vide vient tout de suite à l’esprit. Oui, mais en escalade, on est attaché et on apprend à pratiquer en sécurité. Une bonne manière de dédramatiser la chute. Et plus la peur s’estompe, plus la pratique devient facile. Alors on se détend et on atteint des sommets.

Envie de grimper avec moi ? 

vendredi 10 janvier 2014

Hôtel Beausoleil à Montélimar

Hôtel Beausoleil - Montélimar
Mon coup de coeur du jour est l'Hôtel Beausoleil à Montélimar. Outre le nom qui ne peut que retenir mon attention, sa façade m'enchante, on dirait plus un petit château qu'un hôtel. Je me demande bien si je n'y organiserais pas prochainement un séjour sportif. Qu'en pensez-vous ?  

Hôtel Beausoleil - Montélimar
De passage à Montélimar pour les affaires ou vos loisirs, le confort et le calme en plein coeur de ville de cette bâtisse de caractère, de style 1900, est faite pour vous !

Aux portes de la Drôme Provençale, l'hôtel Beausoleil à Montélimar possède plus d'un atout. Vous êtes sur les allées provençales, la plus belle promenade de Montélimar, près du parc, dans un cocon de verdure. 

Le grand escalier
Les restaurants, les bars les plus animés de la ville de Montélimar, la gare SNCF, les cinémas, le Palais des Congrès, l'office de tourisme sont à deux pas. La maison est pourtant très calme, à l'abri de la circulation.
Qui me retrouve donc à l'hôtel Beausoleil ? 


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Anthony : premier coach Capra en Australie

Anthony - Perth - Coach Capra
Lorsqu'il m'a dit qu'il partait à Perth, non pas en vacances mais pour y travailler, sans un contact en poche, juste avec quelque argent pour tenir un peu. J'ai dit à Anthony qu'il était fou, pas méchamment, presque admiratif de tant de volonté et d'optimisme. Il m'a répondu :  « Tu sais, je suis un combattant, je vais y arriver ! ».

Anthony sur la plage de Perth
Quelques mois plus tard, voilà qui est fait. Anthony vient de signer son premier contrat en qualité de coach sportif dans l'une des plus grandes salles de sport de Perth, la grande ville de l'Est australien. 

Bravo, Anthony ! Tu mérites bien de te détendre sur la plage... C'est l'été à Perth !

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com 

Street Workout motivation

Gaëtan - 15 ans - Wormhout (59)
Gaëtan a réalisé la première vidéo de son équipe de Street Workout, basée à Wormhout, dans le Nord. 

Cette jeune équipe - Gaëtan n'a que15 ans - a pris le nom de Young Workout French Team (YWFT). Elle a besoin d'un coup de pouce pour se faire connaitre !

Motivation

Gaëtan et ses amis ont trouvé un lieu tranquille pour s'entraîner où il n'y a que des pêcheurs. 

Que pensez-vous de cette première vidéo ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 8 janvier 2014

Réathlétisation de Grégory Capra

Leg curls
Vous le savez, je me suis cassé la cheville droite, sur une piste de motocross, le mois dernier. Je marche depuis avec des béquilles ce qui est certes bon pour mes triceps mais catastrophique pour mes jambes et particulièrement celle qui est blessée. J'ai donc décidé de reprendre l'entraînement. 

Entraînement dans la douleur
Pour rééquilibrer la musculature de ma jambe droite, je fais des leg curls. C'est vraiment très douloureux mais il ne faut pas se laisser aller... J'espère qu'il n'y aura pas trop de dégâts !

A très bientôt...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Arnaud en prise de masse depuis trois semaines

Arnaud - 23 ans - Paris
Mon programme diet', depuis presque deux mois, s'est très bien passé. Et le programme prise de masse, depuis 3 semaines, se passe encore mieux !!! Je suis grave content des résultats et, même sur Bordeaux, mes potes et mes amis m'ont dit que j'avais grave pris !

Content des résultats, j'aimerais continuer dans la prise de masse encore un bon mois. 

Là, j'arrive sur Paris et je file à la muscu ;))

Arnaud - 23 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com