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samedi 10 septembre 2011

Suivi sportif : prise des mensurations

Un jour, après que j'ai demandé à l'un des sportifs que je suis de prendre ses mensurations, j'ai reçu les résultats suivants :

- taille buste pecs --> 37 cm

- taille abdominale --> 34 cm

- taille biceps --> 12 cm

- taille cuisses --> 19,5 cm

- poids --> 63,700 kg.

Je me suis dis : "Là, il y a un problème !". Si donc, votre coach n'est pas là pour vous prendre vos mesures, voilà, illustré par Sofiane, comment il convient de procéder.


Tour de taille (abdos contractés mais ventre non rentré)



Tour de cou


Tour de biceps droit puis gauche (contracté)


Tour de pecs (au niveau des têtons, sans bomber le torse)



Tour de cuisse droite puis gauche

Tour de mollet gauche (au plus fort du mollet)


Tour de mollet droit (au plus fort du mollet)


A votre tour, maintenant... J'attends vos mensurations !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 9 septembre 2011

Le 11 septembre de Grégory Capra

New York - 11 septembre 2001


11 septembre 2001.... Tout le monde se souvient de se qu'il faisait, de l'endroit où il se trouvait, au moment où il a appris la terrible nouvelle des attentats contre le World Trade Center à New York.


J'avais 17 ans, j'étais en terminale S au lycée des Pennes Mirabeau. C'est en prenant mon goûter devant la télé que me sont apparues ces images. J'ai vu en direct l'effondrement des deux tours.


Et vous, que faisiez-vous, où étiez-vous ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 8 septembre 2011

L'efficacité du sport en chambre

Ca creuse... (calendrier ECLS 2010)

Quand je demande à bon nombre de personnes : "Tu fais quoi comme sport ?". Un grand nombre a la même réponse : « Du sport en chambre, c'est tout !! ». Sur ce fait, je me suis longuement posé la question : « L’acte sexuel c’est du sport ? Est-ce réellement bon pour la santé ? Peut on réellement classer le sexe sur un pied d’égalité avec l’activité physique et sportive ? ».
N’ayant qu’une vague idée de la réponse j’ai missionné mon expert pour qu’enfin la vérité soit dite. Après de très nombreuses recherches, et il a donné de sa personne plus d’une fois pour rendre ses conclusions, voilà la réponse en plusieurs actes.


Acte 1 « Pourquoi le sexe est bon pour la santé ? »

Oui, oui, le plaisir sexuel, une panacée pour le corps, je vous explique pourquoi en 10 points.

Un peu d’histoire et de théologie :
L'apôtre Paul, lui-même, n'encourage t’il pas l'homme et la femme à "ne pas se priver l'un de l'autre" dans le cadre de l'union conjugale ? Le cantique des cantiques est un véritable hymne à l'amour charnel qui déborde de sensualité, et l'ancien testament ne se prive pas d'évoquer de façon très naturelle de nombreuses histoires d'amour. Alors autant se pencher un peu plus sur le sujet, quitte à renverser quelques tabous en cours de route. Excusez moi d’avance, chers lecteurs, si des personnes prudes rodent, qu’elles ferment vite cet article.

240 millions de personnes, dans le monde, auront un rapport sexuel aujourd’hui. Ce qui représente, 6% des 4 milliards de personnes « potentiellement actives » sur terre, c’est-à-dire âgées de 15 à 65 ans. Faire l’amour déclenche une formidable réaction en chaîne. Stress, fatigue et maladie s’effacent sous un flux d’hormones. Boosté par le feu du désir, l’organisme met le turbo pour nous envoyer au 7ème ciel.


Chambre d'hôtes en Camargue

1. Il augmente l’espérance de vie
Ne lésinez pas sur la bagatelle ! Des études suédoises, américaines et écossaises l’ont calculé : faire l’amour trois fois par semaine augmenterait de dix ans l’espérance de vie. Comment ? En faisant travailler le cœur. En effet, pendant l’acte, le rythme cardiaque passe à plus de 100 pulsations par minute, voire à 180. Vous éliminez ainsi graisses et toxines : une excellente façon de prévenir problème cardio-vasculaires et diabète. Le must pour ce cardiotraining particulier et d’alterner rythme et douceur afin de reproduire un maximum de fois les accélérations et les diminutions des pulsations cardiaque.


2. Il protège contre certains cancers
L’orgasme masculin préviendrait le cancer de la prostate. Selon le British Journal of Urology, le risque de développer ce cancer diminue de 30 % à raison de cinq orgasmes hebdomadaires, onanisme compris. Explication des chercheurs : les petites secousses qui accompagnent l’éjaculation drainent l’organe des cancérogènes accumulés entre deux orgasmes. Chez les femmes, l’orgasme, mais aussi les caresses des seins, je lavais déjà dis (Cf.: les seins martyrs du sport !), provoquent la libération d’ocytocine, une hormone qui préserverait du cancer du sein en éliminant les radicaux libres carcinogènes. De plus, une étude récente tend à démontrer que les rapports sexuels et les lubrifications naturelles, qu’ils entraînent, limiteraient les masses cancéreuses du col de l’utérus.


3. Il nous rend plus intelligents
Si l’amour rend aveugle, l’orgasme rend plus intelligent. A condition d’avoir des rapports sexuels réguliers. En effet, la production d’adrénaline et de cortisol augmente pendant l’amour. C’est un reflex issu du désir et des fantasmes provoqué par le désir de l’autre. Or, en déclenchant des processus qui apportent de l’énergie au cerveau, ces deux substances sont des stimulants naturels de la matière grise. Certains génies tel Freud ou Alfred Nobel ont écrit que leur plus belles réflexions ou découvertes avaient eu lieu après un rapport charnel.


4. Il calme la douleur
Ne dites plus « pas ce soir, chéri(e), j’ai la migraine ! », d’un cela énerve votre partenaire qui se sent délaissé et de deux le sexe diminue fortement la migraine. Le sport en chambre et sa cascade d’hormones, notamment les endorphines, augment la résistance à la douleur grâce à leur propriété antalgique. Des études réalisées sur des rongeurs indiquent que l’effet d’un orgasme serait comparable à la prise de deux aspirines. Cette étude a était confirmée par de vrais migraineux (ayant plus de 165 jours de migraine par an) qui avouent que sur une période de 10 mois où ils ont eu plus de 3 rapports par semaine, leurs migraines ont baissé ou disparu pour une durée de 12 à 24h.


Sunday Morning (photo Fred Goudon)

5. Il lutte contre l’insomnie
Rien de tel qu’un gros câlin sous la couette pour tomber dans les bras de Morphée. Le plaisir et surtout l’orgasme libèrent dans le cerveau des endorphines. Sous leur effet, tout le corps et l’esprit se relâchent, le stress s’évapore et un profond sommeil gagne…d’abord monsieur, car chez lui l’endormissement est souvent plus rapide dû au fait qu’il produit 4 fois plus d’endorphines que madame durant l’acte.


6. Il embellit les femmes
L’amour donne bonne mine aux femmes. Il provoque la synthèse d’oestrogènes (hormones) par les ovaires. Ces hormones facilitent l’irrigation de la peau et la production de collagène naturel. L’épiderme gagne en élasticité et en souplesse. Donc plus besoin de crème, mesdames, un rapport sexuel fréquent et vous garderez votre jeunesse.


7. Il sculpte notre corps
L’amour est un exercice physique au même titre que n’importe quelle activité sportive. Pendant l’acte, les muscles les plus sollicités sont les abdominaux, puis ceux des fesses et des cuisses. A condition de pratiquer régulièrement l’amour peut modeler une silhouette. De plus, les multiples contractions brassent les intestins, favorisant ainsi le transit. Bien évidemment, sans jouer les cascadeurs durant le rapport, varier les positions peut entraîner ou solliciter plus ou moins certains muscles…


8. Il nous fait maigrir
Consommée intensément, la bagatelle brûle autant de calories, (300minimum) qu’un sport d’endurance. Attention : l’amour bâclé ou peu enflammé n’en brûle que 50! Et pire encore l’onanisme n’en fait perdre aucune il aurait plutôt tendance à stocker les calories.


9. Il renforce nos défenses immunitaires
Le baiser n’est pas que synonyme de volupté. En effet, par le contact intime, les amoureux s’échangent une multitude de micro-organismes et autres agents pathogènes. Ils stimulent de cette façon leur système immunitaire en le confrontant à une nouvelle source d’infection. L’ocytocine libérée par le baiser et l’acte sexuel renforcent aussi le système immunitaire.


10. Il ne se conjugue qu’au pluriel
Pour être bon pour le santé, l’acte sexuel doit se partager au moins à deux car l’alchimie ne peut prendre effet que si on désire l’autre ou qu’on se stimule de l’autre en réel (pas en film !!) c’est comme pour tous autres sport ce n’est agréable qu’en équipe.

En conclusion, oui le sexe est bon pour la santé très bon même car il englobe tout un mécanisme protecteur de notre bien être et de notre santé. Il peut se pratiquer sans restriction médicale contrairement au sport. Et lorsqu’on ne sait plus comment faire et bien comme en sport on peut se faire coacher par un pro qui redonnera vie à notre vie sexuelle. Mais je viens de le dire c’est un sport alors combien perd-on et pourquoi ? Peut-on se muscler plus qu’en musculation classique ? Réponse bientôt après avoir pratiqué, les amis !!!


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Thomas : nouveau poste d'entraîneur de basket-ball

Thomas - Caen et Deauville - Coach Capra


Il y a du changement pour Thomas, coach Capra à Caen et Deauville.


Thomas raccroche les baskets, et quitte son rôle de joueur-capitaine de l'équipe première de Cabourg Basket. Il quitte le monde de la compétition, mais seulement en tant que joueur car il lui a été proposé de reprendre l'équipe comme entraîneur-coach.


Et oui, cela ne devrait pas trop le changer puisque cela est au cœur de son domaine professionnel. Sa nouvelle tâche : préparer une équipe de haut niveau, physiquement techniquement et stratégiquement, pour être "meilleur que les meilleurs".


Les objectifs fixés : le doublé coupe + championnat, mais également l'invincibilité. Eh oui, Thomas aime mettre des challenges hauts. Dans le sport, comme dans la vie, il faut être un guerrier, un conquérant !


Premier match en coupe, le week-end dernier (après seulement 2 semaines de reprise) et 1ère victoire face à une équipe d'un niveau supérieur.


Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

mercredi 7 septembre 2011

Frédéric : interview d'avant saison

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

C'était le 30 avil dernier, une petit interview de Frédéric, coach Capra à Toulouse.


- Comment ca va depuis le temps ?
- Alors niveau sport d'un point de vue général c'est pas la grande forme pour le moment, plein de petits bobos et pas très performant, mais rien de désespérant. Juste que je m'entraîne beaucoup (10 à 12 fois par semaine) et j'ai encore un peu de mal à organiser mes entraînements et à bien récupérer puisque j'ai commencé un nouveau sport cette saison, le duathlon. Et, par exemple, les séances d'enchaînement multiples vélo + course à pied, je n'y suis pas encore habitué, et donc je mets beaucoup de temps pour récupérer mais je vais commencer à m'adapter, et j'espère retrouver la forme d'ici peu.


Je n'ai pas de grosses blessures. J'ai fait pas mal de compétitions en course à pied, mais avec des résultats moyens, en tout cas qui ne me conviennent pas, donc j'en n'ai pas trop parlé, lol. Je viens aussi de commencer la saison duathlon, j'en ai fait deux. Résultats moyens, là aussi mais on pense que j'ai un bon potentiel ! Le prochain c'est le 8 mai à Liévin en Grand Prix.


Niveau muscu, j'avais du arrêter 2 mois complets à cause de ma blessure à l'épaule. Résultat à la reprise : aussi mal qu'avant, et 5kg de muscles en moins ! lol. Donc j'ai fait une infiltration, j'ai toujours mal mais j'arrive à gérer la douleur et à m'entraîner comme un mulet, si bien qu'au jour d'aujourd'hui, j'ai quasiment retrouvé mon physique de septembre dernier, et je suis presque au meme niveau. Mais il reste des exos que je suis incapable de faire à cause de l'épaule... :(


Voilà pour les news, j'espere ca va toi à ++

Frédéric, coach Capra à Toulouse


Après cela, Frédéric réalise les performances suivantes :


- 1er aux 10 km de Grenade, le 21 mai 2011 : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/frederic-coach-capra-toulouse-retrouve.html


- 1er aux 10 km de Cugnaux, le 17 juin 2011 : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/corrida-de-cugnaux-frederic-confirme.html


- 3ème à la course de l'Espace, le 23 juin 2011 : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/course-de-lespace-2011-frederic.html


Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

mardi 6 septembre 2011

Séjour sportif à Marseille

Accueil musclé à Marseille ! (photo Concept Time)

Après avoir demandé à Grégory de m’organiser un weekend sportif pour trois amis à Marseille,
histoire de se décrasser pour la rentrée et de profiter des calanques et autres terres sauvages... notre coach Capra sur place nous a pris en charge de la pointe des Goudes jusqu’au Vieux Port.

C’est toujours un peu délicat, un peu l’aventure, que de rencontrer un nouveau coach, à qui on demande un service « sur mesure » tout un weekend durant.

Trois amis, c’est trois personnalités différentes, des envies différentes, des niveaux différents … bref pas évident ni pour le coach Capra, ni pour nous.

Et puis, on a fait connaissance, une première « mise en jambe » samedi matin à vélo à la découverte des Goudes, on s’amuse tous les quatre, naturellement, très cool.


Etirements au Parc Borely (photo Concept Time)

Retour à notre hôtel … suggestion de notre Coach local … passer notre dimanche après midi en mer à la découverte des poissons de roches, histoire de se détendre à la fraiche, pour un moment tout en douceur, silence... Mais avant ça, direction le parc Borély samedi après-midi pour deux heure de renforcement musculaire … sérieux.

J’allais oublier, le brunch ! Le brunch du dimanche midi s’impose avant la mer ! C’est tous ensemble et sur le conseil de notre nouveau pote qu’on se prendra un petit moment de détente au New Hôtel ;-)

Deux jours, QUATRE amis, beaucoup d’oxygène, vélo, fitness, et mer.

Merci les gars et @ bientôt !

Cyril, 37ans, Paris

Nicolas : le chemin parcouru en un an

Nicolas - Août 2010 / Août 2011

Je confirme que je suis tout à fait satisfait de cette évolution et je suis bien déterminé à aller plus loin !

Pour les nouveaux objectifs, 100% OK et même pour faire du judo ! Même pô peur d’abord ! Sylvio (Grand Maître judoka) devra se montrer patient ! mdr !!

Ce suivi sportif me donne l’occasion d’un petit témoignage après 8 mois de coaching CAPRA !

Depuis Novembre 2010, je me rends compte du chemin parcouru. En effet, un peu par hasard, en me baladant sur le net un soir de novembre 2010, je suis tombé sur un banner de pub «Gréogory Capra» et hop, voilà que je clique dessus et je lis les témoignages plus que convaincants de sportifs Capra. Je ne sais pas si c’est un signe du destin qui m’a fait cliquer sur cette pub mais aujourdhui je ne regrette pas du tout de l’avoir fait.

Je me décide donc à t’envoyer un mail te demandant plus de renseignements et voilà que tu m’appelles le soir même !

Agréablement surpris du premier contact, je finis par accepter de me lancer dans l’aventure CAPRA !

Mon état physique et mental actuel n’a rien à voir à celui du mois de novembre dernier … état dépressif, fatigue générale, mauvaise alimentation, stress professionnel important…et je n’avais que 27ans !...je me suis dis : « Nico, bouge toi un peu ! ».


Nicolas - Août 2011

Je dois avouer que j’appréhendais un peu mon premier contact avec Sylvio …n’ayant pas un historique très sportif à la base et n’étant pas très confiant de mes capacités physiques et de mon corps, eh oui ça arrive même aux gens bien !

Bref, le premier contact avec Sylvio était vraiment bien, tout comme la première séance de test au cours de laquelle, j’en ai ch*** ! Squat, pompes, abdos, gainage (horrible !!!) sont finalement pas mal passés !

Les premières séances m’ont fait tellement de bien, à la fois psychologiquement et physiquement, que j’en voulais encore ! Ma motivation a vraiment pris forme et je suis rentré dans un cercle vertueux !

Tout cela n’aurait pas été possible sans Sylvio, qui, de part son professionnalisme, sa technique et sa pédagogie, m’a pas mal poussé. Certes, se motiver soi même est important, mais les encouragements d’un coach qui vous montre que vous pouvez y arriver sont d’autant plus importants !

Les semaines passent et je me rends compte que je suis plus performant au boulot, job que je voulais lâcher en décembre tellement j’étais rincer suite à ma mutation sur Paris (entre autres). Je résiste mieux à la pression, au stress car j’évacue lors de mes séances avec Sylvio tout en prenant soin de mieux manger et en suivant les conseils de la maison Capra : une bonne sèche pour partir sur de bonnes bases même, si je dois avouer, il n’y avait pas grand-chose à brûler au départ et une prise de masse en suite.

Et puis un jour, je déclare à Sylvio que j’ai envie de faire l’Eco-Trail de Paris en mars, soit 18kms…mon entourage me dit : « 18km, c’est du suicide, t’es pas sportif ! ». Sylvio m’aide à relever le défi en me préparant par des exercices de fractionné dans le bois de Boulogne… Je n’imaginais pas être capable de courir sous la pluie, dans la neige…mais je l’ai fait !! Bon, je voulais tellement bien faire que je me suis fait une déchirure au mollet, donc je déclare forfait pour le 18km, dommage mais ce n’est que partie remise ! Je compte bien y participer en 2012 !!

Après quelques mois, j’investis dans un banc de muscu tellement je suis motivé et Sylvio, avec un grand sourire me dit : « On va pouvoir passer aux choses sérieuses, là, Nico !! ».

Eh bien oui ! On passe aux choses sérieuses pour arriver aujourd’hui à un 4 x 8 répétions à 50kg en développé couché !

Tout cela pour dire que je suis content, les résultats arrivent, mon corps se dessine bien et le sport fait partie de ma routine maintenant et j’ai envie d’avoir plus de résultats ! Ben oui, quand ça marche, on en veut plus !

Merci à l’équipe CAPRA ! La suite au prochain épisode ! »

Nico, 28ans, département 92


Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

lundi 5 septembre 2011

Paris : 5ème rencontres EDF Handisport

Arnaud Assoumani

Les 9 et 10 septembre 2011, le Parvis de l'Hôtel de Ville accueillera à nouveau le grand public dans un gigantesque village dédié à la pratique du handisport où se côtoieront les acteurs du sport et du mouvement paralympique.

Cet événement gratuit et accessible à tous représente un moment d'échange et de partage entre personnes valides et personnes handicapées à travers une même passion, le sport.

Plus de trente disciplines paralympiques ou de loisirs sont représentées afin de faire découvrir aux petits comme aux grands les sensations du handisport à travers des séances d'initiation et des ateliers de démonstration. Emotions garanties !


Sébastien - Paris - Coach Capra

Sébastien, titulaire du Licence STAPS, a décidé, après celle-ci, de s'orienter vers dans une voie un peu particulière, celle des activités physiques et sportives pour les personnes handicapées. C'est donc tout naturellement qu'il sera présent, les 9 et 10 septembre, sur le parvis de l'Hôtel de Ville de Paris. Pour le rencontrer, direction le basket en fauteuil roulant, une activité qu'il affectionne organiser et encadrer.


Rendez-vous donc les 9 et 10 septembre de 9h00 à 18h30 sur le parvis de l'Hôtel de Ville de Paris - Entrée gratuite.


Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com

Jérémy : les bienfaits de la musculation sur ma vie

Jérémy - 27 ans - Limoges

J'ai 27 ans, je mesure 1m71 et je pése actuellement 76 kilos. J'ai toujours était admiratif du physique de certain athlètes, en particulier des footballeurs américains. C'est la decouverte de ce sport qui, je pense, m'a poussé à prendre de plus en plus au sérieux mes séances d'entraînement.



A la fin d'une séance de muscu

J'ai commencé la muscu en 2007, quand j'était étudiant en histoire, et j'ai su dès mes premières reps que j'allais vraiment adorer ça, lol . J'ai d'abord commencé chez moi avec un simple banc et quelques haltères, à l'époque j'avais 24 ans et je pesais 57 kilos environ, j'avais besoin de prendre de la masse musculaire, mais je n'avais pas d'objectif précis.



Après une petite sèche

Ce n'est qu'en 2009, lorsque je me suis inscrit dans une salle, que j'ai vraiment évolué. Je pratique ègalement le football, mais je touche un peu à tous les sports. Actuellement je m'entraîne 5 fois par semaine. Voici mon planning du moment : lundi - Pecs, biceps ; Mardi - épaules, abdos ; Mercredi - jambes, mollets ; Jeudi - dos, triceps ; Vendredi - je consacre ce jour à un groupe que je veux développer en particulier, en ce moment ce sont les pecs + abdos. Je suis toujours en diète de "sèche" donc je mange surtout des protéines et des lègumes sans pour autant supprimer les glucides et les lipides. Je mange "normalement" le dimanche en général.


Détente


Mon physique actuel ma surtout apporté de la confiance en moi, une meilleur hygiène de vie, et surtout cela ma permis de mieux "organiser" ma vie en général, bref vraiment que du positif !


A la playa !

Les regards sur moi ont changé, on me remarque évidemment beaucoup plus, on me demande des conseils, c'est vraiment une fierté pour moi, même si encore beaucoup de personnes ne se rendent pas compte des efforts et des sacrifices que cela demande. La musculation a changé mon quotidien et a changé ma vision de la vie en général.


Merci à Jérémy pour ce témoignage. Jérémy est la preuve que la musculation, ça change la vie !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 4 septembre 2011

Emmanuel, masseur Capra à Lyon : un sportif accompli

Emmanuel - Lyon - Masseur Capra

J'ai demandé récemment à mes partenaires de se livrer un peu plus, de parler de leur parcours, de leurs passions, de leur actualité.


Emmanuel, masseur Capra à Lyon, ouvre le bal !


"Il est toujours difficile de parler de soi... Voici donc retracé en quelques lignes mon parcours sportif. J'ai fait dix ans de gymnastique ce qui m'a façonné physiquement, trois ans de karaté, cinq ans de tennis. J'ai testé le triathlon. Actuellement, je pratique la natation et, depuis l'an dernier, le rugby. C'est dans ce dernier que je me suis découvert et que je m'éclate un max, quoi de mieux qu'un sport d'équipe pour apprécier les valeurs humaines ? Pour relaxer ce corps que je brutalise, je suis également un adepte du yoga."


Je ne connaissais pas cette facette d'Emmanuel, c'est avec grand plaisir que je découvre son parcours sportif. Vendredi débute la coupe de monde de rugby en Nouvelle-Zélande. Emmanuel va se régaler !


Pour contacter Emmanuel : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Abdos-fessiers ou pas...

Premier footing dans le bas du parc de Saint-Cloud

Finalement, pas de pluie. Un dieu protège le bootcamp ! Pas de Vanessa non plus, donc on oublie les "abdos-fessiers" pour cibler les pecs... les mecs vont préférer ça ! Le bootcamp débute à l'heure par un premier footing sur du plat et entre les flaques d'eau.

Une pause

Lorsque l'équipe est au complet, l'ascension commence jusqu'au béveldère. Les lacets laissent sur le bord de la route les plus jeunes. Qui l'eut cru, les seniors résistent mieux ! Pendant que le junior fait une pause, les austres continuent à souffrir !

Le leader !

Après quelques pompes, un footing puis un sprint dans une longue, très longue montée... La sélection naturelle s'opère et les meilleurs terminent premiers. Le vainqueur est Arnaud dont l'évolution et le niveau physique atteint étonnent tous ses coachs !

Thierry

Paul, le poulpe...



Nicolas

Tentative de gros plan avec un nouvel appareil photo sur les bootcampeurs essoufflés par le sprint ! 30/30 ou muscu ? Grosse hésitation, ce sera finalement muscu car les organismes sont déjà bien cramés par le sprint ! On oublie le fractionné...


La pagaille...

Pompes avec pieds surélevés

Une petite pagaille, difficile de comprendre les consignes, il s'agit de monter une pyramide de 5 pompes les pieds surélevés en exécutant chacun à son tour 1 pompe, puis 2 pompes, puis 3 pompes,... Entre chaque tour, le sportif doit rester en isométrie, bien gainé... dur pour les abdos et accessoirement les mains sur le goudron !

A suivre, une autre pyramide de dips... le plus difficile s'avère être aussi, l'isométrie !

Pompes classiques



Pompes pour les nouveaux !

S'en suit 6 minutes de pompes : 10 pompes, repos 30 secondes, 10 pompes,... soit une bonne centaine au final. Pour les nouveaux venus, les pompes avec genoux au sol sont autorisés. Laurent en profite !

Sofiane, pas trop dur le retour de Salou !

Arrivent les abdos, par séries de 80 ! A Saint-Cloud, c'est 10 de plus à chaque fois. Le coach n'a pas oublié... Avec 6 kg perdus en Espagne, Sofiane résiste !

Romain

Romain fatigué, Romain inquiet de l'état de son épaule, mais Romain vigilant... Montre en main, il vérifie que les gainages sont effectuées jusqu'au bout et correctement : 1 minute pour le premier gainage, 1 minute 30 secondes pour le deuxième gainage, 2 minutes pour le troisième gainage.

Romain, tout le monde espère que tu vas vite retrouver toutes tes capacités physiques et surtout ton moral !


Vanessa... par procuration !

Vanessa n'est pas venue aujourd'hui... peur de trop se muscler si sa régularité au bootcamp était totale... Personne n'y croit... Néanmoins Arnaud a tenté d'assurrer la mission que Vanessa lui avait confiée : embêter le coach !

Désolé, Vanessa, cela n'a pas trop bien fonctionné ! Arnaud, c'est un gentil !


Bords de Seine

Footing rapide en descente, une gorgée d'eau à la fontaine, des étirements sous les marronniers puis enfin la photo finale sur un promontoire dominant la Seine. Toujours pas de pluie, nous sommes vraiment chanceux !


Rendez-vous la semaine prochaine à Vincennes pour le bootcamp "Rentrée des classes" !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 3 septembre 2011

J'ai testé le set haltère automatique 24 kg de DKN

Set Haltère Automatique 24 kg

Le Set Haltère Automatique de 24 kg DKN vous permet d'aborder d'une nouvelle façon le travail avec haltères.

En effet, ce set haltère, à réglage automatique est une vraie alternative aux haltères traditionnelles qui se trouvaient face à une réelle problématique d'un point de vue pratique et ce depuis des décennies.
En un laps de temps minime, vous pourrez sélectionner votre charge de poids désirée sans avoir à enlever les disques.
Cette haltère remplace donc une série de 15 haltères, encombrantes dans votre intérieur et difficiles à stocker.
Son poids varie entre 2.5kg et 24kg en 15 paliers et elle vous permet de progresser dans votre travail de levée de charge graduellement.

LES PLUS :
-Securité
-Encombrement minimal
-Ergonomique
-Compact et fonctionnel

Caractéristiques techniques :
-Poids variables entre 2.5kg et 24kg
-En 15 paliers de 1 à 2 kg


Emballé par ce test, j'ai conclu un accord avec le responsable France de la marque DKN et je peux vous proposer des tarifs préférentiels.


Pour en savoir plus : manager@gregory-capra.com

Course de l'espace 2011 : Frédéric toujours en bonne place !




Frédéric - Toulouse - Coach Capra porte le dossard n° 145


Vendredi 24 juin 2011, 21h00, c'est le départ des 10km de la Course de l'Espace à Toulouse : deux boucles de 5 km en grande partie sur piste cyclable. Frédéric, coach Capra à Toulouse, s'élance en première ligne parmi les favoris. Vous le reconnaîtrez, il porte le dossard n°145 sur un débardeur rouge... un grand blond bien bâti !


Cette manifestation vient en soutien à l'association DOMINIQUE qui a pour activité l'aide des familles d'enfants handicapés qui souhaite pratiquer une éducation ou une rééducation à domicile.


Frédéric termine la course en 3ème position, en 33 mn 13 sec soit une vitesse moyenne de 18,06 km/h.


Bravo à Frédéric pour cette performance !


Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois d'août 2011

Un mois d'août frais et pluvieux... un nouveau record de visites sur mon blog et sur mon site ! Le record du mois de juin est tombé. Août 2011 bat tous les records depuis la création de mon blog et de mon site : 16 097 visites sur le mois avec un minimum de 315 visites journalière et un maximum de 709. Le nombre de visites est supérieur de 4% à celui du précédent record.


Jason Momoa

La page la plus sur le mois avec 810 consultations est la page consacrée à l'entraînement de Jason Momoa pour son rôle dans "Conan le barbare". Depuis "Alerte à Malibu", il a bien changé, Jason !
Relire l'article et revoir les photos :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/lentrainement-de-jason-momoa-pour-conan.html


Chris Evans

D'une manière générale, les transformations physiques des stars ont rencontré un franc succès puisque l'article relatif à Chris Evans, le nouveau "Captain America" se classe deuxième... un bon film en plus !
Pour relire l'article :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/lentrainement-de-chris-evans-pour.html


Ryan Reynolds

Et même l'article consacré à Ryan Reynolds, datant pourtant de juillet, tient bon la rampe puisqu'il se classe en troisième position... mieux que "Green Lantern" !
Pour relire l'article :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/07/ryan-reynolds-avant-apres.html


Grégory Capra : monstre des lacs

Mais il ne faut pas aller à Los Angeles pour trouver l'article le plus lu sur une journée... puisqu'il s'agit du récit d'une de mes imprudences en mer !
Pour relire l'article :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/mefiez-vous-des-dangers-de-la-mer-en.html

Merci, et continuez à me lire !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nicolas : massage de deux heures au sol sur futon

Nicolas - Paris - Masseur & Coach sportif Capra

Dernière séance de cette série massages avec Nicolas qui s’est terminée par un massage de deux heures au sol sur futon.

Après avoir testé les massages sur table ...... je dois reconnaître que le massage au sol est encore plus bénéfique (même si plus physique pour le masseur !!!). En effet, le fait d’être au sol (et donc de pouvoir se laisser aller plus facilement que sur une table - souvent étroite) cumulé au contact plus proche avec le masseur accentue la sensation de bien-être, de relaxation totale et permet vraiment de lâcher prise.

Sur corps déshabillé avec huile de massage, Nicolas commence lentement pour une détente totale (apaisant et relaxant) avant d’intensifier le massage petit à petit pour arriver à un massage en profondeur afin de libérer les tensions et les douleurs musculaires.

Toutes les parties du corps y passent en commençant pas les lombaires, dorsales, cuisses, triceps sural, viscères. Sans oublier les pieds, pour finir par un massage du visage et du crâne.

Pour terminer, je pourrais résumer ces séances de massage par ces quelques mots... Un bon masseur n’applique pas seulement une technique, mais il l’interprète en fonction de la personne massée. N’est pas bon masseur qui veut. Appliquer une technique ne suffit pas. C’est ainsi que l’on peut définir le massage commet un art. L’art du toucher.

Par le bais du toucher, le massage met deux personnes en relation. Là réside toute son extrême richesse, et aussi sa complexité. On pourrait penser que le masseur donne et que le massé reçoit. Mais ce n’est pas si simple. On ne donne pas un massage comme on donne un sac de bonbons.

Chaque personne massée a une histoire différente. Et cette histoire est inscrite corporellement. Tout ce que nous vivons ou avons vécu dans notre enfance forment l’unique et extraordinaire histoire humaine d’un corps. Et il en est de même pour le masseur qui, lui aussi, porte en son corps et en son être une histoire.

Le toucher n’est pas neutre. Il véhicule des besoins affectifs premiers, la sensualité, et l’érotisme. Le langage du corps, sa façon d’être aimé, c’est d’être touché. Un corps touché tel qu’il en a envie, tel qu’il en a besoin est un corps fondamentalement heureux. Le massage permet cela. Il donne la possibilité de rencontrer ce besoin fondamental, trop souvent nié.

Ce qui garantit l’excellence d’un bon massage, c’est la richesse du masseur, sa justesse, son intelligence relationnelle, son étoffe, son tissu sensitif, sensible, et sensuel ...... bref, sa présence. Et cette présence à l’autre, se sent. Quand on a la chance de recevoir un massage réellement plein de présence, le corps est heureux et ne l’oublie pas !

Sébastien - 42 ans - Paris


Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

vendredi 2 septembre 2011

Sébastien - Paris - Coach Capra




Fou de sport depuis la plus tendre enfance, j’ai goûté à toutes sortes de pratiques physiques, en partant du tennis, passant par le foot, le basket, le rugby, ou encore la natation ou les sports de combat. En 2003, je suis champion de Picardie en Taekwondo et je participe à une compétition internationale au Coliseum à Amiens où nous terminons premiers. J’ai développé à travers toutes ces activités un goût et une dépendance à la pratique sportive.

C’est ce qui m’a valu, après le bac, une entrée à la Fac de Sport pour préparer une Licence en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives. Cette Licence avait pour but de m’aider à trouver un travail dans le domaine des activités physiques et sportives afin de m’épanouir complètement dans ma vie professionnelle.

Après l’acquisition de cette Licence, pendant laquelle j’ai choisi de m’orienter dans une voie un peu particulière qui est celle des activités physiques et sportives pour personnes handicapées, j’ai décidé de me lancer en tant que coach sportif. Bien entendu je cible en priorité une population plutôt en situation de handicap mais toute personne ayant des objectifs particuliers constitue un travail très intéressant car particulier et adapté.

Aujourd’hui, je recherche donc à m’épanouir d’avantage et me lancer de nouveaux défis, vous aider à préparer une grosse compétition comme un marathon, un raid, un triathlon, etc … Ou encore aider à surpasser une appréhension de la course à pied, une phobie de l’eau, une mauvaise idée de la musculation, un mauvais souvenir de blessure, …

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Quoiqu’il arrive dans la vie, n’oubliez pas que tout est possible si on s’en donne les moyens et je peux faire partie de ces moyens !

Expérience technique
Je suis titulaire d’une Licence STAPS avec une mention Activités Physiques Adaptées. Durant mon cursus en université, j’ai effectué
- un stage au CSINI (Cercle Sportif de l’Institut National des Invalides) sous la tutelle de M. de Iudicibus (Directeur Technique National Haltérophilie),
- un stage au CRIF (Comité Régional Ile de France Handisport).

Je suis également titulaire du BNSSA (Brevet National de Secourisme et de Sauvetage Aquatique).

Expérience pédagogique
J’ai eu la chance d’être entraîneur, pour une épreuve comptant pour le championnat de France, d’une équipe d’haltérophile au sein du Cercle Sportif de l’Institut National des Invalides.

J’ai encadré plusieurs activités physiques et sportives au sein de diverses structures d’accueil de populations handicapées.

Enfin, je suis coach sportif a domicile :
- remise en forme,
- développement de la masse musculaire,
- perte de poids,
- entraînement à la course,
- préparation physique.

Je suis également nageur-sauveteur en piscine, plan d’eau et en bord de mer.

Spécialités
- Musculation/diététique (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien),
- Sports de combat (Taekwondo)
- Activités aquatiques (aquagym, balnéothérapie, natation sportive, sauvetage).

Qualifications
- Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) Mention Activités Physiques Adaptées
- BNSSA (Brevet National de Sécurité et Sauvetage Aquatique)
- Sauveteur-secouriste PSE1 + habilitation à l’usage du défibrillateur, AFPS, AFCPSM (secouriste avec matériel), habilitation DSA (défibrillateur)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra


Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com

mercredi 31 août 2011

Dans les mains expertes de Grégory Capra...

Grégory Capra - Coach sportif et masseur bien-être

Soixante minutes de bonheur dans les mains expertes de Grégory Capra


Rendez-vous était pris depuis une semaine dans nos agendas chargés pour se retrouver dans une très belle salle indépendante près de Nation. Il me met tout de suite à l’aise avec un sourire charmeur et une poignée de main vigoureuse qui laisse envisager un massage en profondeur... Il revalide avec moi mes points sensibles qu’il a en tête (Dieu que je peux être chatouilleux de la voûte plantaire...), comme un pilote fait son checking avant de décoller. Je décline sa proposition de musique relaxante durant la séance : je souhaite profiter de cette première rencontre pour faire connaissance avec le personnage que j’ai découvert sur des couvertures de magazine, à quelques jours de mon premier coaching sportif à domicile avec l’un de ses collaborateurs et de mon premier Boot Camp.


Le massage commence par le côté face, ce qui est inhabituel. Je me laisse entièrement aller à ses mains expertes. Gestes sûrs, précision du toucher : il a tout de suite le bon dosage , la bonne intensité. Il sent rapidement ma contracture au bas de la cuisse gauche, puis au mollet droit. A chaque instant, il est très attentif à la pression exercée. On discute, il passe sur les trapèzes. Il sent que je suis sensible à sa pression des doigts et passe en plat : je me décontracte. Je passe sur le coté pile et comprend dès les premières pressions la raison d’inverser les positions de massage : une douce torpeur commence à m’envahir sous ses mouvements formidablement bien dosés ! Ses mains se retirent. Silence...


Une heure vient de s’écouler... Mmumm... Je savoure ces divins instants de relaxation, presque hors du temps, avant de retrouver le stress de la vie professionnelle... Greg est dans un coin de la pièce. Toujours le sourire et sa bonne humeur communicative.


“On remet ça quand?” pensais-je...


Témoignage rédigé par Christophe - 40 ans - Paris


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 29 août 2011

Christophe : le phénomène Kettlebell

Christophe - Paris - Coach Capra

Kettlebell ? C’est quoi ?
La Kettlebell ou Gyria est une sorte de boulet de canon en acier avec une anse (poignée). C’est un outil d’entraînement russe datant du 18ème siècle. Les kettlebells sont utilisées par les forces spéciales russes pour leur préparation physique depuis plusieurs décennies. De grands champions de MMA (combat libre), de boxe anglaise ou même de cyclisme les utilisent. Les kettlebells sont populaires aux Etats Unis depuis 2001. Aujourd’hui , le phénomène commence à toucher la France.
Attention à la déferlante kettlebell, la révolution est en marche.


L’outil ultime pour une forme olympique
L’utilisation des kettlebells constitue un moyen simple et efficace d’entraînement. De plus, elles prennent peu de place aussi bien à ranger qu’à pratiquer. Elles sont donc parfaites pour un entraînement chez soi.


Ce que les kettlebells peuvent faire pour vous :
· brûler les graisses comme aucun autre exercice
· améliorer la force
· améliorer l’endurance
· améliorer la capacité de travail
· améliorer la souplesse
· améliorer la coordination
· améliorer l’agilité
· améliorer votre cardio
· travailler tout le corps

Les kettleblells associent un travail cardio et musculaire à la fois, on gagne donc du temps. On peut obtenir des résultats en moitié moins de temps qu’un entraînement traditionnel.
C’est vraiment l’outil idéal pour obtenir un corps de rêve. Vous allez vous muscler tout en perdant du gras.


Kettlebell vs Haltère
La kettlebell a de nombreux avantages sur les autres équipements d’entraînement. Grâce à sa anse, elle permet des mouvements balistiques qui sont habituellement réservés aux athlètes de haut niveau. L’entraînement balistique consiste à effectuer une accélération puis relâcher (ou accompagner) un poids.


Ce type d’entraînement cible les fibres musculaires rapides qui sont celles ayant le plus gros potentiel de développement. Pour résumé, vous allez construire du muscle plus vite !


De plus, ces fibres sont essentielles dans tous les sports où l’explosivité est un facteur important comme :
· les arts martiaux (karaté, king fu, judo, taekwondo,…),
· les sports de combat (boxe anglaise, grappling, mma, muay thai, …),
· le football,
· le rugby,
· le sprint,
· le tennis.


Un autre point important en faveur de la kettlebell est le travail asymétrique. Tout comme une haltère, elle autorise l’exécution de mouvement indépendant à droite et à gauche. Ainsi on peut rééquilibrer ses faiblesses au lieu de les renforcer comme c’est le cas en musculation avec une barre. Cependant l’haltère n’est vraiment pas adaptée aux mouvements balistiques. De plus, la kettlebell est bien plus difficile à stabiliser qu’une haltère, elle permet donc de solliciter davantage les muscles stabilisateurs des épaules et du tronc comme les abdominaux.

Christophe, coach Capra, certifié Instructeur Kettlebells 1, vous guidera dans le choix du poids et dans l'utilisation des Kettlebells que ce soit pour un programme d'entraînement spécifique, général ou tout simplement pour de la remise en forme ou la pratique d'une activité physique ludique. Les Kettlebells s'adressent à toutes et à tous.

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Corrida de Cugnaux : Frédéric confirme

Frédéric - Coach Capra - Toulouse

Ils étaient 190 au départ du 10km et 130 au départ du 6km, vendredi 17 juin 2011, pour la Corrida de Cugnaux (31). Pour cette 15ème édition, Frédéric (Team 12) a confirmé sa bonne forme du moment. Dans les rues cugnalaises, il a bénéficié de conditions climatiques excellentes, à un petit détail près...

"Le vent était assez gênant" soulignait Frédéric déjà vainqueur en 2009. "J'ai fait les deux premiers kilomètres au sein d'un groupe avant d'accélérer puis de gérer au train jusqu'à l'arrivée. J'espère conserver les mêmes jambes, vendredi prochain à la cité de l'espace, puis le week-end suivant à la corrida de Toulouse et ainsi aborder au mieux mes veritables objectifs : les duathlons".

Frédéric termine les 10km à la première place en 33mn 635 millièmes.

Frédéric est aussi un fitness model

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

dimanche 28 août 2011

Maxime : muscle up + salto

Maxime - Warrior - Paris

Le nouveau défi de Maxime : enchaîner un muscle-up ultra complet jusqu'à toucher la barre fixe avec les pieds avec un salto arrière.

L'entraînement est difficile, la semaine dernière, il a trop poussé avec les pieds sur la barre et a fini son salto hors du tapis, ...sur la chaîne hi-fi. Tout le monde a eu mal pour la chaîne hi-fi... Maxime ne s'est rien cassé, c'est un roc !

Mais c'est quoi le muscle up ?
Un muscle-up est une variante des tractions, mais au lieu de s’arrêter en haut du mouvement, on enchaîne directement avec un dips. Il combine plusieurs mouvements de base et permet donc de solliciter de nombreux muscles du buste et des bras.

Le muscle-up se décompose en 3 parties : la traction, en tirant le corps derrière et non sous la barre ; la transition, où l’on fait passer le corps au dessus de la barre et pour finaliser le mouvement, la répulsion ou dips sur barre fixe. On peut également réaliser l’exercice avec des anneaux de gymnastique, si on en a sous la main.

Le muscle-up est un mouvement de musculation très complet qui nécessite agilité et force pure. Il travaille tout le haut du corps : l’ensemble du dos, les épaules, les pectoraux, les bras (biceps et triceps), avant-bras et même les abdominaux.
L’entrainement au muscle-up déclenche des courbatures intenses au niveau des dorsaux, sur le bas des pectoraux, en plus d’occasionner d’excellentes sensations musculaires lors de l’entraînement (congestion inouïe du dos et des avant-bras).

Réaliser un muscle-up demande un certain niveau en musculation et de la pratique. La plupart des personnes qui s’y collent n’y parviennent pas avant plusieurs séances. Si vous ne parvenez pas à aligner 15 tractions classiques ou 20 dips aux barres parallèles, mieux vaut continuer votre entrainement habituel.

Comment bien exécuter un muscle up ?
Pour bien réaliser le Muscle-up, il est conseillé d’adopter une prise de barre différente des tractions traditionnelles, les paumes des mains faces au sol (pronation) avec les pouces au dessus de la barre. Cela permet de faciliter la transition entre tractions et dips.

Le muscle-up doit être réalisé rapidement, en explosif, pour permettre un changement rapide de prise durant la transition. On s’aidera de la poitrine, des abdominaux et des épaules pour maintenir le décalage par rapport à la barre, de sorte à bien rester derrière elle et pas dessous.


Et après ?
Tout cela est très facile, trop facile pour Maxime. Il a acquis aujourd'hui un niveau extrêment élevé en crossfit. Il a décidé d'aller plus haut et plus loin : toucher la barre avec les pieds et finir en salto. Bientôt la vidéo...


Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com