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lundi 22 août 2011

Mon parcours VTT au pays des Sorgues

Un tour en VTT

J’ai découvert le pays où coule la Sorgue, couleur émeraude dès sa source à Fontaine de Vaucluse. On la retrouve sillonnant l’Isle-sur-Sorgue, village réputé pour ses canaux et ses antiquaires. Un coin de Provence célébré par les poètes, Pétrarque puis René Char, où il fait bon vivre.


C'est parti pour 27 km

Avec deux de mes amis, j’ai testé un parcours en VTT d’une longueur de 27 km. C’était durant le pont du 14 juillet. Il faisait beau en Provence.


Perdus dans la colline !

Au départ de l’Isle-sur-Sorgue, cet itinéraire m’a fait découvrir les villages et le patrimoine du Pays des Sorgues et des monts du Vaucluse :
- L’Isle sur la Sorgue, appelée autrefois « L’Isle-de-Venise », réputée pour ses canaux, ses antiquaires, ses roues à aubes, son sort a toujours été lié à la Sorgue, véritable trésor de ces territoires,
- Le Thor, qui conserve même au plus fort de l’été une fraîcheur accueillante grâce aux nombreux bras de la Sorgue,
- L’église romane Notre-Dame-du-Lac, et dans la campagne la colline de Thouzon qui abrite des grottes fabuleuses ainsi que les ruines du Prieuré fortifié,
- Châteauneuf-de-Gadagne, une charmante cité à l’âme provençale, riche de son passé, fondée il y a plus de 1000 ans ; en haut du village se dresse le Château de la Chapelle et son panorama à 360° sur le Mont Ventoux, les monts du Vaucluse, le Luberon et les Alpilles.


Là, j'ai crevé !

Un bel après-midi de détente et de découverte où j’ai bien bronzé et où j'ai appris aussi à réparer une roue crevée, vous savez avec la colle et la rustine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Lilia : mon premier massage avec Grégory Capra

Massage pour vous aussi, Mesdames

Première séance de massage avec le coach Grégory Capra.

C'est dans cette salle parisienne que j'ai rejoint Grégory pour une séance de massage, mon but est de ressortir de là détendue et destressée. Une sensation d'appréhension m'envahit. Grégory me mets tout de suite à l'aise et en confiance .
Il y a une grande écoute, Grégory pose les bonnes questions afin que tout se passe bien (position, intensité du massage, quantité d'huile , choix de la musique, etc).
Le massage prodigué est celui des jambes et du dos.
Grégrory commence par les jambes, celui-ci s'investit et les résultats se font vite ressentir. La sensation de bien-être vous envahit rapidement et les chuchotements de Grégory vous rassurent.
La partie du dos est commencé , on sent bien les mains de Grégory travailler sur le corps et dénouer les maux de dos.


C'est une experience agréable et trés efficace. Nous sortons de là détendu et apaisé.

Je préconise les massages de Grégory Capra afin de vous offrir un moment de détente et de bien-être, tout ceci réalisé par un professionnel.


Témoignage de Lilia


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Thierry : double défi course à pied volontaire

Thierry - Paris - Sportif Capra

C'est Mathieu qui s'était vu assigner le double défi de rejoindre le site du bootcamp en courant. Thierry qui prépare aussi la course du Paris-Versailles et n'habite pas très loin de chez Mathieu s'est engouffré spontanément dans le même défi.


Parcours aller : 10 km dans les rues de Paris à l'allure de 6' 25"/km. Outre la chaleur accablante de cette journée, il faut souligner toute la difficulté de courir en ville : le slalom entre les passants, le bitume chaud, les traversées de route et les feux rouges qui cassent le rythme... Et toujours le risque de se perdre.


Parcours retour : 8,270 km à l'allure de 6' 27"/km. Sur le parcours retour, Thierry a couru avec Mathieu qui connaissait les raccourcis ! Après un bootcamp aux Buttes-Chaumont, ce retour est vraiment un exploit. Thierry est littéralement mort mais content de l'avoir fait ! Maintenant, c'est repos complet jusqu'à jeudi pour suivre le conseil de son coach, Sylvio !

Bravo, Thierry !

Les articles liés à ce sujet :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/mathieu-double-defi-course-pied.html
et
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/bootcamp-capra-paris-maximal.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 21 août 2011

Pierre : un sportif Capra dans la tempête

Pierre - Sportif Capra - Saint-Martin

La tempête tropicale Irène a touché la Guadeloupe dans la nuit de samedi à dimanche et continue de concerner l'île des Antilles ce dimanche. Actuellement, la Guadeloupe, les Iles du Nord (Saint-Barthélémy et Saint-Martin) sont en alerte orange cyclonique.

L'onde tropicale a rapidement gagné en intensité pour être baptisée Irène dans la journée de samedi. Les cumuls de pluie peuvent être très importants puisque Météo France attend entre 100 et 200 mm sur les reliefs. La tempête engendre également une houle cyclonique de 3 à 3m50 et les rafales de vent peuvent dépasser les 100 km/h sous la pluie.

La tempête Irène se déplaçait à 30 km/h vers le ouest-nord-ouest à 30 km/h et la pression estimée en son centre était de 1006 hPa. Le temps devrait rester très perturbé toute la journée de dimanche.


Cette information météo ramène à mon souvenir Pierre, un sportif que j'ai suivi avant qu'il ne s'installe à Saint-Martin, aujourd'hui sous la tempête. Pierre avait remporté la coupe de France de Bugeï en classe C, catégorie moins de 70kg, en 2009, avant d'évoluer vers le brasilian ju-jitsu.


Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

Mathieu : double défi course à pied

Mathieu - Paris - Sportif Capra

Après son défi fou de courir plus de 200 km durant ses trois semaines de vacances, défi qu'il a largement dépassé avec plus de 220 km et avant son Paris-Versailles, le 25 septembre prochain. Mathieu s'est vu proposer un double défi autour du "Bootcamp Maximal" au parc des Buttes-Chaumont.


Premier défi posé par Eric, mon assistant : venir d'Issy-les-Moulineaux aux Buttes-Chaumont en courant. Mathieu a relevé le défi : 11,200 km parcourus à l'allure de 5' 48"/km. Autant vous dire que Mathieu est arrivé dégoulinant au bootcamp.


Second défi posé par moi, le matin même : revenir du bootcamp en courant... ou le deuxième effet Kiss Cool. Un défi de folie au vu de la chaleur accablante... plus de 30°C ! Mais Mathieu a relevé le défi : 9,890 km parcourus à l'allure de 6' 07"/km + 1,580 km à l'allure de 6' 45"/km.


Je suis bluffé de telles performances...


Les articles à relire autour du sujet :


et


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Maximal

De l'eau !!!

La nuit a été tropicale, le record de la nuit la plus chaude pour cette date du mois d'août qui était de 20,1°C à Paris-Montsouris a été battu puisqu'il a fait environ 22°C à cette station et 24°C dans le centre de Paris. Les orages de la nuit n'ont pas rafraichi l'atmosphère, il fait 28°C quand le bootcamp débute vers 10h30 et 30°C quand il se termine vers 12h30. La recherche de l'eau est longtemps restée vaine, une belle cascade et un beau lac au parc des Buttes-Chaumont mais peu de fontaines !

Réveil musculaire

Après cinq minutes de footing en montée et en descente (!), un petit réveil musculaire pour ce bootcamp de pré-rentrée. Maxime reconnaît les professionnels de la danse : Vanessa, Arnaud,...

Premier sprint en montée

Les choses maximales commencent : plusieurs sprints en montée pour entraîner Mathieu et Thierry qui s'aligneront le 25 septembre prochain sur la ligne de départ du Paris - Versailles, 16 km avec un bon dénivellé dès la sortie de la capitale.

Guillaume

La chaleur affaiblit les organismes. Ici, pour sa première participation au bootcamp, Guillaume souffre dans la côte. Des efforts à faire en cardio, il lui suffira de reprendre le footing ! Par contre, plus tard, Guillaume démontrera tout son potentiel au niveau musculaire.

Frédéric

Pour se reposer un peu, retour vers l'étang et vers les bancs. Pour s'assoir ? Que nenni, il s'agit de faire des fentes sautées sur les bancs. Frédéric, un nouveau venu au bootcamp, se fond dans le décor et s'exécute.

Il n'y a pas assez de bancs pour tout le monde, mais il y a des chaises imaginaires pour attendre son tour. Ca travaille bien les quadriceps.

Les mamies autour sont aussi étonnées qu'admiratives...


Les Alpes

Le bootcamp reprend de l'altitude et se dirige vers la cascade dans un paysage qui rappelle les Alpes. L'occasion pour Maxime de commander quelques ascensions originales : sauts pieds joints, sauts sur un pied,...

Vanessa et Thierry, le nouveau couple !


Les sherpas


Frédéric et Rolph

Des Alpes à l'Himalaya, l'imagination va vite... C'est ensuite des ascensions mode sherpas ou chacun à son tour doit porter son partenaire vers le sommet. Parfois les poids sont inégaux... Rolph, un autre petit nouveau, occupe ici la bonne place !

Alpages

Un petit tour dans l'herbe verte des alpages pour des montées et descentes en brouette. La pente est raide. La descente s'avère plus scabreuse que la montée lorsque les appuis ne sont pas sûrs. La dernière descente se fera en roulades comme Laura Ingalls dans "La petite maison dans la prairie".

Pompes en trio


Pompes en solo

Retour vers la vallée pour des séries de pompes et d'abdos et des étirements... avec également de très beaux paysages inaccessibles...

Le kiosque

Le kiosque dit "temple de la Sybille" était libre. Le décor idéal pour la photo finale avec vue sur le Sacré-Coeur et même la Tour Eiffel. Au premier plan, la déesse du jour, j'ai nommé Vanessa !

La passerelle

La passerelle suspendue, longue de 65m, permettra de rejoindre enfin la fontaine d'eau fraiche bienvenue pour ce bootcamp le plus chaud depuis la création de cette activité. Heureusement que l'été fut pourri !

Vous l'avez compris, ce bootcamp dit de pré-rentrée a permis de bien faire travailler les jambes. Que les nouveaux ne s'affolent pas, c'est toujours difficile au début mais il ne faut pas se décourager. Rendez-vous la semaine prochaine !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Thomas : Retour en Normandie

Thomas - Caen & Deauville - Coach Capra

Me voici de retour après 15 jours de vacances en Espagne (Lloret de Mar). Soleil, chaleur, grosses soirées... mais également maintien de l'entraînement... eh oui, on se doit d'être toujours au top pour représenter le team, ...Tout y était réuni pour revenir motivé à 200% afin d'aider un maximum de personnes à se sentir mieux dans leur corps et dans leur tête.

On y va à fond, sur la région de Caen et Deauville ! Le coach du Team Capra bas normand is back !!!


Thomas - Caen & Deauville - Coach Capra


Le nombre de sportifs et de coaches de mon équipe qui sont partis cet été en Espagne, c'est incroyable, à croire qu'ils se sont transmis le message !


Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Massage énergétique avec Grégory Capra

Massage énergétique !

Après sa formation et s’être fait la main sur les gens du Sud, Grégory voulait s’attaquer aux parisiens (dont je fais partie). C’est donc ce vendredi 19 août que j’ai eu l’occasion de retrouver Greg (qui, comme à son habitude, est arrivé toujours avec la banane) dans l’espace détente du club de sport où il donne aussi ses cours de musculation (et oui ..... nous les parisiens .... nous n’avons pas le droit à une belle salle comme celle de l’Isle sur Sorgue).
Ce que j’aime chez Greg ..... c’est qu’il est toujours à fond dans ce qu’il fait, toujours à l’écoute de ses clients (pour qui il ferait n’importe quoi) .... mais qu'il sait prendre le temps de se mettre sur «off» pour prodiguer ses massages.
Après les questions d’usage, Greg commence son massage alors que je suis installé sur le dos. Contrairement à certains qui se sont endormis pendant le massage ..... nous avons tout de même pas mal discutés pendant cette séance (mais bon c’est aussi un peu de ma faute .... nous avions tellement de choses à nous raconter). Je peux témoigner (pour ceux qui connaissent le débit de parole de Greg - typique du Sud) qu’en mode «off» Greg sait chuchoter ... si si j’vous jure !
Ce qui est impressionnant, c’est l’énergie que dégage Greg pendant son massage assez tonique et très appuyé surtout au niveau des trapèzes (comme je le voulais).
Comme quoi ..... même en mode «off» ..... Greg a toujours au fond de lui cette «boule d’énergie» qu’il nous transmet de façon positive.
En tout cas .... Greg a «encore une fois» réussi à atteindre son objectif ...... en arrivant à réduire la tension que j’ai au niveau des trapèzes ..... mais je peux vous dire qu’il a dû lutter ..... et oui, même si je ne suis pas un sportif dans l’âme ..... j’ai réussi à lui résister et même à l’impressionner ...... comme quoi !!!!! (mais je lui laisserai le soin de commenter ce passage…).
Témoignage de Sébastien
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 20 août 2011

L'entraînement de Jason Momoa pour "Conan le Barbare"

Jason Momoa

Jason Momoa, acteur américain trentenaire, était plus connu jusqu'à pésent pour son rôle de sauveteur dans Alerte à Malibu (Jason Ioane) ou son rôle dans Stargate Atlantis (Ronon Dex) jusqu'au moment où il s'est vu proposé le plus grand défi de sa carrière : reprendre le rôle titre de Conan le Barbare, actuellement sur les écrans.

Jason Momoa dans "Alerte à Malibu"

Pour se préparer à tenir le rôle qui avait lancé la carrière d'acteur d'Arnold Schwarzeneger, Jason Momoa s'est plongé dans la lecture du roman de Robert E. Howard, "Conan", et a entrepris la préparation physique de ses 1m95 et 95 kg afin de résister aux conditions extrèmes du tournage.

Jason Momoa dans "Stargate Atlantis"

Jason Momoa a commencé à s'entraîner sérieusement en février 2010 sous la direction du cascadeur superstar, David Leitch ("Matrix", "The Bourne Ultimate", "300"). Avant que le tournage ne commence, Jason a entrepris un programme d'entraînement d'arts martiaux de six semaines dans le but de gagner 5 kg de muscles et d'acquérir la condition physique requise pour tenir le rôle du héros d'aventure fantastique.

Jason Momoa dans "Conan le Barbare"

Six heures par jour, Jason a manié une lourde épée et s'est entraîné au combat. Ceux qui ont vu le premier "Conan le Barbare" se souviennent, sans aucun doute, du super physique musculeux d'Arnold Schwarzenegger. Jason, par contraste, est un spécimen plus grand et plus fin. Etant donné son objectif de court terme, il a été sage de laisser de côté un entraînement lourd de musculation ou d'haltérophilie pour se concentrer sur la force de préhension, le couple musculaire, la force et l'endurance du haut du corps, la flexibilité et l'endurance du bas du corps (ischio-jambiers et genoux) et la résistace cardio-vasculaire.

Jason Momoa en guerrier

Les objectifs de Jason Momoa pour son rôle de Conan le Barbare appelaient un entraînement de type crossfit, un mode d'entraînement popularisé dans les écoles de police américaines et dans l'armée qui apporte force et endurance sur la base d'enchaînements rapides d'exercices basiques : pompes, tractions, abdos...

L'avenir nous dira si Jason Momoa deviendra, un jour, gouverneur de Californie...

Si vous voulez un entraînement combat ou crossfit, je suis là : manager@gregory-capra.com

Mathieu : Défi course à pied autour de la France

Le départ

Après sa performance remarquable dans l'équipe Capra au Triathlon de Paris 2011, Mathieu se lance un défi fou pour ses vacances : courir 200 km autour de la France !

23.07.2011 : début du défi à 8h18 avec une course autour du parcours du Paris - Versailles, 25km en 2h00 soit 4' 48"/km.

L'autoroute du soleil

25.07.2011 : première course dans le Sud, autour de Rognac, près de chez Grégory Capra, 28 km en 2h 16mn 20 sec soit 4'50"/km.

Courir est un plaisir

27.07.11 : fractionné en côtes à Rognac... Mathieu cherche la difficulté !!! 7,200 km en 55 mn 24 sec soit 7'42"/km.

Des jambes d'athlète

29.07.11 : direction la Camargue ! Une course de 11,400 km en 58 mn 24 sec soit 5' 07"/km et après ça un plongeon dans la Méditerranée. L'eau était glacée !

Séance bronzage

31.07.2011 : une course matinale en direction de l'Espiguette, 11,400 km en 1h 08mn 07 sec soit 5' 56"/km. Et après ça, une séance de bronzage sur la plage !


31.07.11 : retour de l'Espiguette après la pose plage suivi d'un petit tour dans le Grau-du-Roi, 15,900 km en 1h 34mn 57 sec soit 5'56"/km ... même allure qu'à l'aller !

Le fauve est lâché !

02.08.2011 : une course en bord de mer au Grau-du-Roi, 13,200 km en 1h 22mn 03 sec soit 6' 11"/km. C'est le combat de gladiateurs dans les arènes de Nîmes qui a fatigué Mathieu...

Arènes de Nîmes

04.08.2011 : dernière course en Camargue, et une longue course... 20,200 km en 2h 05mn 15 sec soit 6' 19"/km. La distance se fait sentir !

La Cité de Carcassonne

05.08.11 : un fractionné en côte à Cuxac-Cabardès, près de Carcassonne. 5km en 29mn 03 sec soit 5'48"/km... pas mal du tout ! Mathieu se permettra un cassoulet, ce soir là !

Béziers

06.08.2011 : une course au coeur des vignes à Creissan près de Béziers, 11 km en 1h0 4mn 21sec soit 5' 49"/km


08.08.2011 : dans le même décor et avant une visite des caves... 12,800 en 1h 00mn 48 sec soit 4' 44"/km... ma meilleure allure depuis le début !

Les Landes

11.08.2011 : direction les Landes, une course au coeur de la forêt landaise, 8,5 km en 40mn 18sec soit 4' 44"/km, la même allure que ma précédente course mais sur terrain plat et une plus courte distance.

Mathieu au Passage du Gois

13.08.2011 : direction la Vendée pour une course autour de l'Ile de Noirmoutier, 25 km en 2h 11mn 15 sec soit 5' 14"/km


14.08.2011 : toujours une course autour de l'Ile de Noirmoutier avec la traversée du mythique Passage du Gois à marée basse, 27,300 km en 2h 38mn 20sec soit 5' 47"/km. Tout cela avec une pensée pour mon coach Sylvio en villégiature juste à côté.

L'arrivée

14.08.2011 : fin du défi à 12h20 au total 222,100 km en 20h 37mn 58sec soit 5'57"/km. Mathieu s'est trompé dans ses calculs, il est allé bien au delà des 200 km !!!

Retour sur dans la capitale avec le Paris-Versailles du 25 septembre en ligne de mire !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 19 août 2011

Sofiane : un sportif Capra en vacances

Sofiane : viva Espana !


Sofiane, sportif Capra, joueur de water-polo qui évoluait en équipe de France junior et maintenant en Nationale 1 est parti en vacances à Salou, en Espagne, le 15 juillet. Il prolonge son séjour d'un mois suite à une opportunité locale... une embauche au Snoepys, la boîte de nuit de la station balnéaire.

Je me dis : "Super, il va succomber à la sangria, au tapas, à la paella et va prendre du gras...". Que nenni, il est sérieux ! Il continue à s'entraîner et à surveiller son alimentation, le bougre !


Sofiane : vamos a la playa !


Tout ça ne m'arrange pas, non seulement il va revenir plus bronzé mais surtout plus musclé que moi. Je peste... mais en même temps, je suis fier de mon petit sportif !


Sofiane, les bootcampeurs t'attendent ! Tu nous donneras ton secret !

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

Le trapèze fixe ou volant, du fitness à sensations fortes

Trapèze volant
Vous avez envie de diversité dans votre entraînement ? Pourquoi ne pas essayer le trapèze !
Kevin Fortin vous présente une discipline sportive complète et un type de fitness aérien accessible à tous les amateurs de sport original. Étant en fait une forme de fitness acrobatique, il constitue également une activité idéale pour ceux qui apprécient les sports qui priment la grâce. Se retrouver en hauteur dans les airs est avant tout tonifiant pour le corps. Par ailleurs, tout en musclant notre corps, cette forme de fitness garantit des moments euphoriques, à chaque nouvelle posture qui est adoptée. Les exercices, qui sont ici des acrobaties, sont exécutés selon les capacités de chacun. On se lance ?

Guillaume Blais et Céline Masson

Plus amusant qu’un simple jogging, moins fastueux que la natation et plus tendance que les abdos-fessiers, le trapèze est le sport à adopter cet été et aussi cet automne. Laissez-vous convaincre.
C’est un sport qui s’adapte aux goûts de ces pratiquants. Trapèze fixe ou volant ? La différence ? Le trapèze fixe est à 3 mètres du sol soutenu par deux montants métalliques fixés à terre et au plafond. Il ne se balance pas. Le trapèze volant, lui, est à 7m20 du sol, suspendu à une structure métallique, il se balance. A vous de voir et de choisir. Vous êtes sportif/sportive, vos abdominaux sont solides et vous aimez sentir votre corps travailler, optez pour le fixe. Vous êtes tonique, à la recherche de sensations fortes et vous vous abandonnez sans retenue, alors le trapèze volant est fait pour vous…

Le trapèze qu’il soit fixe ou volant peut se concevoir comme un sport et un art.

Il va falloir se lancer !

I/ Du coté sportif
Le trapèze volant s’effectue à une hauteur moyenne de 7 mètres du sol. Les supports d’entraînement utilisés sont des structures en métal comparables à celles que les professionnels du cirque utilisent. Cette activité est totalement sécurisante lorsqu’on se fie à des professeurs trapézistes spécialisés dans le domaine. Les pratiquants sont attachés à des harnais ainsi qu’à des sangles de sécurité. Une fois équipé, il ne reste plus qu’à sauter dans les airs pour s’adonner à une séance d’entraînement.

Types d’exercices de trapèze volant
Il existe plusieurs types d’acrobaties. Parmi les plus accessibles : le cochon pendu, le ballant, le salto-arrière et le catch. Le cochon pendu est la figure la plus simple à exécuter pour un débutant. En gros, une jambe est accrochée à la barre, l’autre étirée et les mains étendues pour augmenter cette sensation de voler dans les airs. Le bassin doit être complètement détendu, tandis que le dos sera arqué. Rappelons que le principe de ce type de fitness aérien est basé sur l’écoute du coach sportif et non sur la force du sujet. En se laissant guider par le professeur, les mouvements s’exécutent naturellement. Le trapèze volant étant un sport entier, il permet de muscler l’ensemble du corps : buste, jambes, cuisses, bras et abdominaux sont particulièrement sollicités. Le trapèze fixe, variante du trapèze volant, conviendra à ceux qui souhaitent travailler plus spécialement leur gaine abdominale. Très exigeant pour les bras et les épaules ce sport ne s’adresse pas à tout le monde.

La pratique du trapèze est encore peu répandue et peu connue au Québec, mais elle se développe depuis quelques années. Plusieurs endroits en France proposent maintenant des cours pour débutants. « Les cours se donnent en groupe, mais c’est en réalité du coaching personnel, car chaque personne va à son rythme. Les gens deviennent accros, ils ont l’impression de voler », explique Patrick Malley. La plupart des gens qui s’adonnent au trapèze le font pour décrocher, sortir de leur quotidien. D’autres ont un attrait pour les sports extrêmes, et aiment se dépasser et avoir des sensations fortes. De nombreux adeptes sont des professionnels qui l’utilisent comme exutoire. D’autres personnes utilisent cette activité pour combattre leur peur des hauteurs. Évidemment, je la déconseille aux personnes qui souffrent vraiment du vertige.

Un peu de technique

La sécurité
Avant de s’inscrire à des cours, c’est une bonne idée d’aller visiter l’endroit en question et de s’informer des conditions de sécurité. « Les participants sont toujours attachés à un système de sécurité dès qu’ils sont dans les airs, et on utilise aussi des longes de sécurité pour les suivre; c’est très sécuritaire », explique Patrick Malley. « Au départ, les gens ne sont pas très haut dans les airs; nous utilisons alors un trapèze fixe et nous installons également des matelas par terre. Le professeur est toujours proche et aidé d’un assistant ». Le professeur doit être capable de suivre les gens et de les faire évoluer selon leurs capacités et leur niveau. « Il faut voir la limitation de la personne et sa forme physique de base ».

Trapèze en duo

Après avoir aborder le trapèze comme sport, je vous propose de l’aborder comme un art.

II/ Le trapèze , tout un art
Volons dans les airs, prenons un peu de hauteur avec le duo Melt, trapézistes…comme ceux qui ont dû faire rêver les jeunes adeptes de cirques et autres pistes aux étoiles.

Pour se faire, j’ai l’honneur de vous présenter Guillaume Blais, 27 ans, canadien artiste de cirque et Céline Masson, 32 ans, française, coach en cirque et artiste.

KF « Bonjour à vous deux, avant tous, présentez-nous votre sport . Depuis quand le pratiquez-vous ? A quel âge avez-vous commencé ? »
GB « J’ai commencé à pratiquer le trapèze à l’âge de 21 ans. J’ai développé mon intérêt pour le cirque lorsque je travaillais au Cirque du Soleil à l’époque comme coiffeur. J’ai donc décidé de me réorienter pour une carrière plus artistique. C’est à ce moment que j’ai fais une audition dans une école de cirque à Montréal et que j’ai été accepté pour m’amener à un niveau professionnel. »
CM « Je pratique depuis un bout de temps mais de manière régulière et professionnelle depuis 6 ans. J’ai commencé à l’âge de 6 ans en France dans des cours récréatifs. »

KF « D’où provient ce sport ? »
GB « Pour ce qui est de la provenance, j’en ai vraiment aucune idée. Tout ce que je sais est que le grand volant a été inventé par un Français vers la fin du 19e siècle, Jules Léotard. ET si je ne me trompe pas c’est aussi la provenance du nom du vêtement le « Léotard », utilisé souvent au trapèze. »
CM « Pour moi ce n’est pas un sport, c’est une discipline artistique et je trouve ça réducteur de classer les arts du cirque dans la catégorie sport. Pour moi la différence c’est l’art et le message que l’on fait passer qui compte et pas uniquement la performance physique. Pour ce qui est de la provenance, comme l’a dit Guillaume c'est d’abord le grand volant qui est apparu pour ce qui est du trapèze fixe je ne sais pas. »

KF « Savez-vous comment le trapèze fixe est-il né en France en tant que sport de fitness ? Comment est-il sorti du milieu du cirque ? »
GB & CM « Nous vivons au Canada donc pour ce qui est de la France je ne sais pas. Par contre au Canada le Cirque du Soleil, en partenariat avec Rebook, a développé il y pas si longtemps un genre de fitness sur trapèze et ça s’appelle Jukari. »

KF « Comment se déroule une séance ?
CM « Si c’est une séance de fitness je ne sais pas, je n’ai jamais essayé. Par contre lorsque j’enseigne à l’école de cirque aux adultes récréatif, l’échauffement dure environ 30min et le reste du cours dure 1h30 donc après tout dépend de l’endurance de la personne, elle peut rester tout ce temps sur l’appareil ou prendre des pauses mais en général quand on débute, c’est pas de mal de souffrance surtout pour les mains. »

KF « A qui s’adresse ce sport ? »
CM « Pour ce qui est des cours récréatifs, à tout le monde car ceux qui veulent vraiment passe au-delà du reste. »

KF « A partir de quel âge peut-on commencer et jusqu’à quel âge peut-on le pratiquer ? »
CM « On peut commencer en général vers 6 ans et on peut pratiquer longtemps si on prend soin de son corps en tant que professionnel et tant récréatif tout dépend de la forme physique de la personne mais en général je dirais jusqu’à la cinquantaine. »

KF « Et quelles conditions physiques requises ? Y-a-t-il un niveau sportif à avoir ? »
GB « Une tolérance à la souffrance, être fort surtout du haut du corps, de bons abdos et de la souplesse. Pour le niveau tout dépend de ce qu’on veut faire. »

KF « Comment en vient-on à vouloir pratiquer ce sport ? »
CM « Comme pour moi ce n’est pas un sport je pense que les gens viennent essayer le trapèze car il ont vu un show et veulent aussi essayer ou c’est simplement réaliser un rêve. Le rêve le plus vieux de l’homme, celui de voler comme Icare. »

KF « Quelles sensations cela procure-t-il ?
GB et CM « Les sensations en tant qu’artiste sont multiples mais ce qui prime c’est le plaisir et l’adrénaline, c’est comme une drogue »
KF « A quelle hauteur commence t-on en débutant et au final quand on est bon ( j’ai cru lire 7 mètres ). »
GB et CM « En fait il n’y a pas vraiment de hauteur débutant ou bon tout dépend de ce que l’on pratique et au final dans les shows tout dépend de la hauteur du plafond. »

KF « Quelle tenue est la plus adaptée ( jogging…short…) ? »
CM « Le plus adapté pour l’entraînement, c’est des vêtements près de corps, genre leggings et débardeur »

KF « Y-a-t-il une morphologie adéquate ? »
GB et CM « Non ! »

KF « Existe-t-il différents types de trapèzes ? »
GB « Oui: Trapèze fixe duo, solo, trio, quatuor; trapèze ballant solo, duo; trapèze danse duo, solo; trapèze Washington solo, duo; petit volant et grand volant. »

KF « Vivez-vous de ce sport lors par exemple de démonstration ? »
GB et CM « Nous sommes pas des sportifs même si le rythme de vie s’apparente bien souvent à celui de sportif de haut niveau mais bien des artistes car notre but et de faire rêver et de faire oublier l’espace d’un instant que l’apesanteur existe. »

KF « Pensez-vous à une reconversion » « Quel est votre but ultime ? »
CM « Bien sûr puisqu’il est difficile de tenir jusqu’à la cinquantaine même si cela arrive pour certain. Le plus simple pour les artistes de cirque c’est de coacher ou de devenir directeur artistique ou de monter sa compagnie ou d’ouvrir son école mais dans tous les cas de rester dans le domaine du cirque et ou du spectacle. »
GB « Vivre que de mon art et le plus longtemps possible! »

Pour ce qui est du jukari, je vous laisse vous renseigner pour savoir ce qui l’en retourne de cette nouvelle forme d’aérobic « aérien » inventé donc en effet en collaboration avec Rebook et le Cirque du Soleil.
En ce qui concerne le trapèze ( fixe ou volant ), en tant que sport, je n’ai qu’une chose à vous dire : si vous aimez frissonner et avoir votre dose d’adrénaline tout en faisant une séance de muscu peu ordinaire, alors n’hésitez plus et faites vous plaisir, envoyez-vous en l’air !

Article rédigé par Kevin Fortin


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 18 août 2011

Un sujet aux poils !

Yoann - Paris - Sportif Capra

L’été, la plage, la piscine, les chemises ouvertes, les tee-shirts col V et les torses nu nous montrent quoi ?
Des torses avec une pilosité variée, allant de la touffe de bison au duvet et au glabre. Une peau lisse de bébé. En cette période estivale, pour certains, une question s’impose, laisser la toison ou la tondre ? Les hommes aussi sont partagés entre le désir d’une pilosité abondante – signe extérieur de virilité – et un corps glabre, musclé façon gladiateur. Comme souvent, les modes et tendances sont influencés par le milieu gay, mais nous ne sommes plus forcément dans ces stéréotypes. Tous les modèles cohabitent chez tout le monde.
Kevin Fortin vous propose donc de vous faire une idée, dans cet article qui ne prend pas partie pour le clan des « pour » et celui des « contres ».

Les différences, qui s’estompent entre les hommes et les femmes en référence à l’égalité et à la parité, se déplacent de la scène socioculturelle, traditionnelle, pour se concentrer sur ce que j’appelle la « plastique identitaire ». La mise en forme, la mise en scène du corps avec des vêtements proches d’une seconde peau ou soucieux du bien-être multipostures et multifonctions apparaissent aujourd’hui fondamental. Le corps se montre d’autant plus nu ou derrière un vêtement – que je qualifie de « revêtement » ( intégré ou contestataire, normé ou créatif ) – qu’il signifie d’emblée la différence dans le sens du masculin ou du féminin, ou du mélange et de la confusion volontaire des genres. On peut aussi interprété dans ce même sens le rapport à la pilosité, qui rend compte et témoigne pour ces raisons de rapports à soi et aux autres très complexes.

L’homme des cavernes avait pour principal attribut masculin sa pilosité abondante, et à l’époque, on prend le pari que leurs compagnes en étaient satisfaites ! Mais en 2011, le Neandertal a déjà un peu moins la cote : beaucoup d’hommes aujourd’hui n’hésitent pas à sortir rasoir, cire et crème dépilatoire pour traquer le moindre poil. Pourtant, l’épilation masculine est loin de faire l’unanimité. Bien que l’épilation masculine se soit démocratisée ces dernières années, certaines femmes sont encore adeptes de l’homme velu. Et malgré les idées reçues, « ce n’est pas sale ».

1/ Explications
Vers les années 70, les poils chez les hommes étaient signe de virilité. On les exhibait, on les montrait et ça ne serait venu a l’idée de qui que ce soit d’en couper un seul, autre qu’un de barbe ou de moustache. Quand on était un homme, un vrai, on était poilu, et le plus possible. Cependant, depuis peu, des hommes ont commencé à s’épiler. Cette « mode », lancée par la communauté homosexuelle, et immédiatement reprise par les figures de la séduction masculine, est en train de se répandre. On rase, on épile, on arrache, on coupe, on passe au laser, toutes les méthodes sont bonnes pour se débarrasser des poils. La guerre est lancée !

Le pour : Eh oui, pour certains le pour n’existe pas, mais la jeune génération de femmes trouve en général plus séduisant un peau sans poils, un peau douce et « de bébé ». C’est plus doux, moins râpeux, ça sent moins, bref c’est super, et les hommes l’ont bien compris. Enfin certains.


Le contre : Eh oui, à chaque bonne chose ses mauvais cotés ! Dans les inconvénients, on a le fait qu’une peau sans poils conduit beaucoup moins bien les sensations, et on devient inéluctablement moins sensible aux caresses, le sens du toucher en général est engourdi. Certains hommes trouvent que ça fait « tapette », qu’on est pas un homme si on s’épile, etc... et ne s’épileraient pour rien au monde. Et puis ça prend du temps, parce que si on épile à la pince, c’est long, si c’est rasoir, c’est rapide mais il faut administrer tous les soins à la peau si on ne veut pas qu’elle tire. Et des poils rasés qui repoussent, il faut le dire c’est laid.

2/ Au cours de l’histoire
Les poils font partie intégrante de l’humain. Ils ont depuis longtemps posé question et sont le vestige de notre vie archaïque, du temps où l’Homme préhistorique, qui vivait nu, possédait sa propre protection pour supporter le froid. Les poils ont rarement été un critère de beauté. Il n’y a qu’à voir les peintures des siècles derniers où les personnages sont représentés sans poils. Mais les poils sont aussi une affaire de culture. Et oui ! Il existe des pays où les poils ont la cote, et d’autres où ils sont tabous.
Depuis les années 90, l’épilation est à la mode. Qu’elle soit d’ordre religieux, esthétique, érotique ou hygiénique, l’épilation, pratique universelle, est devenue une coutume courante. Mais pourquoi cette chasse au poils ?

Les exemples au cours de l’Histoire ne manquent pas pour montrer que la chasse aux poils est ancienne. Il semble que l’épilation soit d’origine égyptienne. En 1150 avant notre ère, les femmes du harem de Ramsès III étaient toutes épilées particulièrement au niveau des aisselles. Bien avant notre ère, les Chinoises s’arrachaient les sourcils pour les remplacer par un trait de crayon noir jugé plus gracieux. Les jeunes hommes de la bourgeoisie romaine aimaient avoir les jambes glabres, certains s’épilaient toutes les parties du corps. Les techniques en usage étaient la coquille de noix incandescente, pour que les poils repoussent plus doux ou l’utilisation de la résine. Ces techniques ont évolué au cours du temps et, au moyen âge, les croisés ont rapporté d’Afrique une cire naturelle qui bouleversa les pratiques et fit naître d’autres techniques. Les concoctions à base de sulfure naturel d’arsenic et de chaux vive, le sang de grenouilles ou de chauve-souris, la pince de bronze ou de la cendre mouillée de vinaigre font partie des moyens utilisés au cours de l’Histoire pour empêcher la repousse.

3/ Un poil, c’est quoi ?
On les traque, on les épile. Mais alors, que sont les poils, en quoi nous servent – ils ?
Les poils sont des phanères se présentant sous l’aspect de filaments cornés implantés obliquement dans le derme par invagination de l’épiderme. Les poils se composent donc d’une tige libre à la surface de la peau, ou poil proprement dit, et d’une partie invisible enchâssée dans le derme, la racine, dont l’extrémité en cupule (le bulbe) reçoit la papille vasculaire nourricière.
Le poil comporte des annexes : une glande sébacée, l’ensemble formant l’appareil pilo-sébacé ; le muscle érecteur, dont la contraction, sous l'influence du froid, d’une émotion, est à l’origine du phénomène de la "chair de poule". Grâce aux réseaux nerveux ramifiés entourant les follicules pileux, les poils participent aux sensations tactiles. Mais le rôle des poils ne se limite pas par là, ci-après sont énumère d’autres rôles.

Le refroidissement du corps : Ce n’est pas pour rien qu’aux endroits du corps les moins exposés à l’air, soit aux aisselles et à l’aine, se retrouve la plus forte densité de poils. Ceux-ci conservent plus longtemps la sueur pour permettre un refroidissement plus efficace. Les poils jouent le même rôle qu’un T-shirt pendant une canicule l’été. En absorbant la sueur, il ralentit l’évaporation et prévient ainsi la déshydratation.

La protection : Les poils protègent les parties génitales de la femme contre les coups et les irritations dus aux frottements. Les poils sur les jambes et les bras protègent aussi contre les irritations dues au frottement des vêtements.

La sensibilité : Les poils font partie intégrante du sens du toucher, ils ont des récepteurs tactiles adaptés à la douleur. Ainsi, c’est eux qui détectent la chaleur intense d’un objet en premier et déclenchent le réflexe de recul. Il vous est sûrement arrivé de brûler vos poils avec une allumette sans que votre peau ne le soit.
Comme les poils réagissent au froid avec leur muscle érecteur causant la chair de poule, ils sont sensibles aux variations de température. Ils jouent un rôle de thermomètre avertisseur du système nerveux autonome. Ils détectent plus rapidement et de manière plus précise le changement de température. Ces informations sont essentielles pour permettre au corps de réagir le plus rapidement possible à une variation brusque de la température pour maintenir sa température constante.
S’il fait très chaud le corps baisse son tonus musculaire, augmente le débit de la circulation sanguine aux extrémités et les glandes sudoripares font évaporer de l’eau. S’il fait froid, le corps augmente son tonus musculaire, provocant le frisson qui produit de la chaleur, la circulation sanguine diminue aux extrémités et les graisses sont utilisées pour produire de la chaleur.

La douceur de la peau : Comme chaque poil est relié à une glande sébacée, il sert à faire écouler l’huile vers la surface de la peau et à l’étendre. En effet, le muscle lisse, le muscle arrecteur du poil (M. arrector pili) qui se termine en dessous de l’épiderme. Il peut redresser le poil (horripilation « chaire de poule ») et comprimer la glande sébacée.
Les glandes sébacées, sécrètent le sébum (l’huile) qui lubrifie et assouplit la peau. C’est ce qui permet d’émollier la peau et ainsi obtenir une peau douce au toucher.

4/ Quelques témoignages
Pour terminer, je vous propose de voir les réactions que j’ai recueillis pour vous à la simple question « pour ou contre les torses poilus ? (Idem pour épaule et dos, cela afin de faire le tour de tout ou presque le haut du corps)
- Jean-Marc ( 37 ans ) « Pour, ca fait masculin »
- Gwenaëlle ( 27 ans ) « Contre ! C’est disgracieux, pas agréable à toucher et ca donne pas envie de poser sa tête sur le torse de son copain quand il y a trop de poils . »
- Julie ( 20 ans )« Contre. Pourquoi, même chose que Gwenaëlle, et je rajouterais pas de bisous non plus pour le dos et les épaules contre aussi pour les mêmes raisons »
- Nicolas ( 34 ans ) « Tout est histoire de goût ! perso, un dos et des épaules velues ne m’attirent pas du tout. En général, l’individu pourvu de cette pilosité aura forcement une belle peau de lapin sur le torse ! Etant adepte de l’épilation masculine, je vote naturellement contre, enfin ca sera fonction de la caractéristique du poil… »
- Djibril ( 24 ans )« Contre ! ! ! ! ! J’aime les peaux lisses, comme un bébé »
- Jeff-Marco ( 54 ans ) « Tout dépend du physique, de l’épaisseur…moi j’aime bien un peu mais dès que ca devient genre grizzly, beurk ! »
- Anaïs ( 25 ans ) « Moi je dis qu’un homme qui prend soin de lui c’est agréable ! Couper ou tondre des poils un peu trop présents ( sans forcement épiler ) c’est déjà bien. Et beaucoup de mes copines pensent pareillement. »
- Stéphane ( 30 ans ) « Etant moi même poilu, il ne faut pas que les poils soient trop longs…leur donner un coup de tondeuse de temps en temps »
- William ( 33 ans ) « Alors grande question. Moi, ma préférence va aux mecs poilus, étant déjà poilu. Mais je trouve beaucoup plus sexy qu’un torse imberbe même raser ou épiler. Dire qu’il y en a qui se torture pour ça ! Sinon après en ce qui concerne les autres zones, ben ca dépend. Si c’est grizzly ou juste un duvet. Puis on a moins froid avec »
- Alexis ( 20 ans )« Bah moi qui le suis, je complexe par rapport à ceux qui n’en n’ont pas. Je voudrais être glabre. Donc je suis contre ! »
- Maxandre ( 26 ans ) « Avec ou sans, cela ne me dérange pas. Le tout est que cela ne fasse pas singe »
- Marie-Christine ( 50 ans ) « Dos et épaules, contre. Torse par principe contre mais après, chez certains ça ne me gène pas. Si le mec est assez baraqué, s’il le porte bien, OK. Mais attention, pas une jungle non plus »
- Nicolas B. ( 29 ans ) « Dos et épaules, contre. Après, un mec qui a un torse poilu, ca dépend. Certains le portent bien et d’autres non »

Cette chasse au poils ou le refus de faire quoique se soit prouve bien la difficulté de certains hommes à se trouver dans cette société. Les hommes sont malmenés. Le modèle traditionnel s’est effondré, son système de valeurs ne correspondait plus au goût du jour. Et leur identité a volé en éclat. Au bord du gouffre, les médias les sommes de « cultiver leur part de féminité », et ils ne s’y retrouvent plus . Les hommes naviguent en aveugle.
Aujourd’hui, ils se transforment et accomplissent même un travail de complète réinvention, sous le regard de la société et de leur compagne. Bien loin de clichés qui les voudraient soit hyper féminisés ou qui les annonceraient en grande fanfare et tambours au retour du macho.
Cette nouvelle façon d’être « viril » doit intégrer des valeurs féminines sans pour autant renoncer aux fondements du masculin. Il faut à la fois retrouver une différence tout en étant complémentaire à la gente féminine. On peut être masculin, épiler ou raser, sans être macho. Aux hommes de relever le défi.

Article rédigé par Kevin Fortin

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jérôme : Triathlon du lac des Settons 2011

Super, ce sourire !

Dimanche 24 juillet, le triathlon du lac des Settons... C'est où ? Sortez la boussole ou le GPS : France > Bourgogne > Nièvre > Montsauche-les-Settons (58230) > Base nautique des Settons, rive droite... Comme dirait Arnaud, rejoindre le départ, c'est déjà une épreuve !

Mais Jérôme était au rendez-vous pour ce triathlon difficile. Première épreuve : la natation, 2 x 750m... oui, il y avait à sortir de l'eau, courir un peu et replonger... je ne sais pas pourquoi ? Donc en tout 1 500 m dans une eau glacée, le lac est situé en altitude, combinaison obligatoire !

La transition vers le vélo

Vite, on ne perd pas de temps dans la transition, on enfile le maillot et les chaussures et c'est parti pour un parcours accidenté de 44 km dans le Parc Naturel Régional du Morvan. Ca monte, ça descend, ça remonte et il fait froid ! Les villages et hameaux défilent : Champgazon, Monsauche-les-Settons, Gouloux, Jarnoy, Moux-en-Morvan,... la France profonde !

Course à pied en forêt

Particularité de ce triathlon, la course à pied ne se fait pas uniquement sur bitume mais aussi sur des chemins de terre en forêt. Un peu de soleil enfin...
Au final, Jérôme fait une très bonne performance en natation, il sort 22ème de l'eau en 21mn 11 sec pour 1500 m. En vélo, il roule bien, même si ce n'est pas son fort. En course à pied, il boucle les 10 km en 37 mn 56 sec. Il améliore bien ses temps et termine 56ème sur 300 participants en 2 h 32 mn 30 sec.

Bravo à Jérôme, sportif Capra !
Pour contacter, Jérôme : manager@gregory-capra.com

mercredi 17 août 2011

Le beach volley : un jeu de ballon qui se pratique en mode bronzing, musculation et réseau amical…

Demain, je vous rejoins à Paris-Plages !


Si le beach volley fait tant d’adeptes sur les plages, c’est parce que c’est le jeu de ballon idéal pour s’occuper sainement, en tonifiant tout l’organisme et en se modelant des fesses de Vénus ou d’Apollon au passage, car mine de rien c’est hyper physique, tout en se faisant plein de potes sur la plage ou devant la mairie avec lesquels on se retrouve ensuite autour d’un verre.

Pourquoi aller taper quelques balles à Paris-Plages ?


Pour galber la silhouette
En volley, la balle ne doit jamais toucher le sol. On ne cesse de courir d’un bout à l’autre du terrain pour la rattraper, surtout en beach, où l'on n’est que deux à couvrir la moitié de la surface de jeu. La dépense physique est par conséquent importante et constante.

Des jambes sculptées
D’autre part, sur le sable, les appuis changent : ce sont les muscles profonds, d’ordinaire peu sollicités, qui travaillent. Résultat : les jambes se musclent en longueur, le retour veineux s’améliore, l’effet peau d’orange s’estompe.
Enfin, comme en volley-ball classique, la plupart des gestes se font en détente (sauts, fléchissements…) ce qui développe harmonieusement l’ensemble de la musculature, des pieds jusqu’au bout des doigts.

Pour développer sa coordination
Sur un terrain de beach, il faut être capable de se déplacer dans tous les sens (devant, derrière, sur les côtés), de sauter, de se baisser et de plonger.

Dans un même temps, il faut savoir frapper la balle, soit pour la réceptionner, soit pour la passer, soit pour faire une attaque. Le tout, en gardant toujours un œil sur les adversaires et sur la balle qui ne cessent eux-mêmes d’évoluer. Réflexes, concentration et coordination sont de rigueur. Une minute d’inattention et le point est perdu !

Pour remuer ses méninges
Sport d’adresse et de coordination, le beach-volley est aussi une discipline très tactique, où le mental et l’intellect priment. Pour gagner, il ne suffit pas d’être bon physiquement, il faut mettre en œuvre tous les moyens pour déjouer les attaques des adversaires et à son tour feinter pour les piéger.

Mettre en oeuvre une stratégie
C’est la raison pour laquelle l’entente avec le partenaire est primordiale. La stratégie doit être élaborée d’un commun accord et, dans la mesure où, contrairement au volley indoor (6 joueurs), le beach ne se joue qu’à deux, il faut compter sur l’union des efforts pour réussir. Ici, pas question de rester sur le carreau !

Pour s'amuser
Au volley, chaque geste et chaque point comptent, il y a un véritable enjeu. Pas le temps de souffrir ou de s’ennuyer ! Dans la mesure où il y a un roulement au niveau des placements (passeur/serveur), les rôles changent régulièrement, ce qui évite aussi la monotonie.

Activité d’été par excellence, le beach volley est présent sur presque toutes les plages – et même en ville ! - dans un esprit très bon enfant. Il suffit de tracer un terrain sur le sable, de monter le filet, de trouver un ballon et le tour est joué ! La plupart du temps pratiqué de façon informelle, il tend les bras à tous les volontaires, débutants et confirmés. On a toujours besoin de quelqu’un pour compléter une équipe : c’est idéal pour se faire des amis… et plus si affinités !

Pour bronzer uniformément
Contrairement au volley indoor, le beach volley se pratique en plein air, au soleil, et en maillot. Il n’y a rien de tel pour se faire un bronzage sublime côté pile comme côté face.

Crème solaire indispensable !
Cependant, comme le vent, en rafraîchissant l’atmosphère, est trompeur, il ne faut surtout pas oublier de s’hydrater, de porter des lunettes de soleil couvrantes, et de se tartiner de crème solaire à fort indice de protection, en insistant sur les épaules, le nez, le buste et les oreilles. Sinon, brûlures garanties !


Dès demain, je m'y mets...


Pour jouer avec moi : manager@gregory-capra.com