Briançon - Nice : 255 km en moins de 7 jours

Romain - 28 ans - Un sportif Capra !

Il y a deux semaines, Romain cherchait une randonnée d'une semaine au départ de Briançon avec des lacs et des sommets. Je lui recommandais alors un parcours à cheval entre France et Italie dans le Parc Naturel Régional du Queyras et au pied du Mont Viso. Romain est revenu de cette aventure enchanté et il en redemande :

- "Salut Greg , merci à toi ! c'est à cause de toi, si je vais dans les Alpes LOL , si tu m'avais conseillé, il y a trois semaines d'aller en rando en Bretagne, c'aurait été plus plat, plus facile ! En tous cas, merci car j'ai re...trouvé la montagne , et je deviens accro".

Romain s'est fixé un nouveau défi. Il quitte ce soir, mercredi 11 août, Paris en direction des Hautes-Alpes, objectif rallier Briançon à Nice, par le GR5, en moins de 7 jours.

Quelques heures avant le départ, Romain se confiait :

"- Un sac vide de moins de 2 kg,

- une tente de 2.7kg,

- un duvet à 1.7kg (peut être 650grs merci Xavier , mon premier sponsor lol),

- 2 litres d'eau,

- 1kg de barres cérérales,

- 2kgs de fringues, produits et matériels divers (vitamine C , shorts , arnica, t shirt , k-way, lampe frontale , toilettes ...),

ce qui fait un sac de près de 12 kg pour le moment mais ça va s'alourdir , je n'ai pas encore mis les pates et le riz lol (pas de vin , seul je ne bois pas :)... puis vaut mieux pas , en zig zag le chemin serait plus long ;) )

J'ai regardé la météo. Jeudi quand j'arrive , il pleuvra :( ... Les jours qui suivent c'est guère mieux mais c'est pas grave, j'ai un méga pancho avec moi lol ça va être chaud (enfin humide !) ! LOL

150kms , 110h de marche environ selon les topo guides ... difficile d'évaluer combien de temps on peut mettre, on est tous différents, ce sont des ordres de grandeur, pour des randonneurs moyens, pas trop chargés. En plus de cela, il faut tenir compte de la fatigue, de la météo, des aléas comme les bobos, quand on s'égare, des détours pour récupérer de la bouffe, ou les pauses bronzettes !

Perso, je veux faire le parcours en moins d'une semaine, je dois être de retour à Paris jeudi de toute façon, j'ai pas le choix ;) Départ mercredi dans la nuit de Paris, arrivée à Briançon au matin , et là let's go ! on verra bien ! arrivée à Nice mardi , mercredi , jeudi ... ??? En tous cas l'idée d'aller sauter à l'eau en arrivant avec mon gros sac à dos, m'enthousiasme, surtout que je risque d'être crado de chez crado ;)

Comme lecture entre autres, jai pris un Amélie Nothomb, "Stupeur et tremblements", de quoi me rassurer la nuit ;) et Boris Cyrulnik "Un merveilleux malheur" sur la résilience.

Je ne capterai pas tout le temps en montagne, et je n'aurai pas mon chargeur non plus, mais j'allumerai de temps en temps mon portable lorsque je serai à proximité des villages. Quand on se retrouve dans la galère, que le moral est en berne, qu'on arrive au point où on se demande c'qu'on fout là, paumé au milieu de rien ... des ptits messages à lire en allumant son portable, c'est toujours motivant, et redynamisant mais pas d'inquiétude, je suis de nature solitaire, partir seul ne me dérange pas voici mon tel pour tous ceux qui voudraient, le temps de quelques secondes, m'envoyer un ptit coucou , c'est pas grand chose, mais dans des passes diffciles (comme la pluie, le froid...), c'est énorme quand on en reçoit à ces moments là !

Merci, Romain"

Vous l'avez compris, ce défi est une épreuve autant physique que morale. Romain est bien décidé à améliorer ses performances en course à pied, à la rentrée. Cette randonnée doit lui conférer la condition physique et le mental dont il pense qu'il lui manque parfois.

Pour contacter Romain, positionnez-vous le long du GR5... pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Maximilien - Londres - Coach Capra

Passionné de sport, j'ai pratiqué le foot et le rugby dans des clubs de la banlieue toulonnaise à différents échelons.

A dix-sept ans, je découvre l'entraînement avec poids initialement pour améliorer mon rendement dans ma pratique sportive mais, enthousiasmé par mon changement physique et le bien procuré par ce genre d'entraînement, j'en tombe vite « accro », au point d'en faire, avec mon entraînement cardio-vasculaire, une priorité.

Je décide tout naturellement de faire de la préparation physique mon métier et m’oriente vers le Brevet d 'Etat des Métiers de la Forme.

Je suis également modèle, ce qui exige une condition physique irréprochable et une attention particulière à l’esthétique conjuguant la prise de masse musculaire et la perte de tissus adipeux. J’ai testé pour cela diverses méthodologies d'entraînement (musculation, cardio-training) et différents régimes.

Diabétique insulino-dépendant depuis l'âge de dix ans, j'ai toujours dû redoubler d'efforts pour m'imposer en sport et dans la vie et je suis la preuve que les affirmations « je suis diabétique donc je ne peux pas faire de sport » ou « je suis diabétique donc je suis condamné à avoir une couche de graisse sur le ventre » sont fausses.

Ce qui me plaît dans le coaching sportif, c'est que cela me permet de produire un travail logique, ciblé, adapté à un client, en rapport à ses facteurs individuels, et donc l'efficacité qui en résulte.

Expérience technique :
Diplômé du Brevet d’Etat des Métiers de la Forme, j’exerce en salle de remise en forme depuis quatre ans auprès d’un public varié.

Particulièrement concerné par le sujet, j’ai effectué différents stages en diététique à l’hôpital intercommunal de la Seyne-sur-mer et un stage sur l'insulino-thérapie fonctionnelle pour les diabétiques à l' hôpital intercommunal de Toulon et la Seyne-sur-mer.

Expérience pédagogique :Je suis moniteur sportif en salle de remise en forme et, à ce titre, j’élabore des programmes personnalisés de dispense des cours de renforcement musculaire, de gymnastique, de stretching, de cardio-training.

Spécialités :
- Musculation: prise de masse musculaire, tonification, remise en forme,
- Entraînement cardio-vasculaire: circuit cardio-training, travail de la pma, amélioration de la puissance lactique et alactique,
- Diététique: élaboration de programmes alimentaires répondant à vos attentes et vos besoins, amincissement, prise de masse musculaire,…
- Sport adapté : personnes diabétiques,…

Qualifications :- Brevet d’Etat des Métiers de la Forme
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com

Anniversaire, du bon, du beau, du léger

Happy Birthday !

Si l'on excepte les goûters d'anniversaire de notre enfance, le gâteau d'anniversaire vient souvent conclure un repas déjà copieux. Les sportifs vous remercieront de se voir servir un gâteau qui soit moins traditionnel mais plus léger. Évitez donc le pudding au chocolat et préférez les gâteaux à base de fruits peu caloriques type ananas, citron ou framboise. Si vous réalisez ce dessert vous même, pour que le gâteau soit fondant, aérien, mais bien épais, n'oubliez pas d'incorporer des blancs d'œufs montés en neige qui feront toute la différence.

Idée gâteau anniversaire léger : l'indémodable et inratable cheese-cake, sans farine et sans pâte, qui se marie parfaitement aux fruits rouges. Tous les sportifs vont adorer !

Pour m'avoir en cuisine : manager@gregory-capra.com

La beauté au masculin

Grégory Capra by Alek - Vincennes, Juillet 2006

Le corps masculin au XXI° siècle doit refléter une hygiène de vie, une belle apparence, renvoyer une notion de bonne santé.. Il doit refléter une bonne santé et être beau. Ceci passant par la pratique régulière d’une activité sportive, d’une diététique, d'une bonne nutrition, bref disons le d’une bonne hygiène de vie. Mais ce ne fut pas le cas au travers des siècles. Le corps de l'homme d'aujourd'hui est le fruit d’une évolution tant physique que sociologique.

Voyons un peu à travers l’histoire de la beauté comment en sommes nous arrivés là.

Georges Mermet, sociologue affirme « Nous vivons dans une société d’image où l’apparence tient un rôle primordial. Il faut renvoyer une bonne image de soi » . Ce que nous renvoyons est une préoccupation première pour les femmes…mais aussi pour les hommes. Un changement s’est opéré et depuis une vingtaine d’années environ, les hommes se prennent en main et se préoccupent de ce qui se voit. Aujourd’hui, la virilité est accompagnée de beauté, d’esthétisme. Prendre soin de soi et de son image est transposable au masculin. La beauté ne cesse de distinguer les individus en même temps qu’elle traduit les oppositions entre les groupes sociaux, les genres et les générations. Objet inquiet ou glorieux du miroir, elle est elle-même miroir des sociétés (G.Vigarello - Histoire de la beauté). En régime d’égalité, la notion de beau sexe perd de son sens. La beauté physique échappe à l’éternel féminin lequel n’a plus de sens également. D'où l’émergence d’une beauté masculine.

Petit voyage dans le temps de la beauté
Cette chronologie à été établie grâce à l’œuvre de G.Vigarello, Histoire de la beauté Le corps et l’art d’embellir de la Renaissance à nos jours.

Cinq périodes clés dans les représentations de l’homme :
XVI siècle : la beauté révélée
XVII siècle : la beauté expressive
XVIII siècle : la beauté éprouvée
XIX siècle : la beauté désirée
1914-2000/2010 : la beauté démocratisée ?

Pour résumer et comprendre, au XVIème siècle, la beauté est donc révélée. L’homme est plus terrible que beau. A lui le travail de la ville et des champs. L’homme ne saurait « être curieux de son teint » que pour mieux affronter labeurs et intempéries. Mais l’homme n’est pas privé de beauté, l’image de la majesté divine déjà reluit en lui, incompréhensible à l’esprit humain. Il en est la réplique au point d’en être le modèle dominant plus parfait que nul autre animal . L’homme de ce siècle doit impressionner plus que séduire, « engendrer la terreur » plus que l’amour, la « grâce » ainsi que l’austérité et la dureté. De part ces qualificatifs, les qualités féminines et masculines sont différenciées et péjorativement accentués. « Les hommes ont le corps robuste fait de puissance, le menton et les joues garnies de poils, la peau rude et épaisse parce que les conditions et mœurs de celui-ci sont emprunts de gravité, sévérité et audace.

Un siècle plus tard, c’est l’avènement de la beauté expressive où les hommes et les femmes ont des poses typiques, s’articulant avec un principe de rang, de classe sociale. Les nobles ont une posture tournée vers le haut, dégagée. Les pauvres ramassés, petits.

Autre siècle, autre beauté accompagnée d’un cortège de difficultés croissantes pour en donner une définition. En ce qui concerne les hommes, ce sont des qualificatifs, plus que des explications. Plus qu’une précision, ce sont des « fonctions ». Selon que les rapports et l’esprit des hommes ont variés, on fait les noms joli, beau, charmant, grand, sublime, divin. Le corps de l’homme est trapézoïdal. La poitrine et les hanches sont dans une raison inverse dans les deux sexes. La force d’un coté, la beauté de l’autre.

Il faut véritablement attendre le XIXème, siècle de la beauté désirée pour trouver un glissement de l’homme vers l’incarnation des jeunes hommes actuels.

Enfin, le XXème siècle puis notre XXIème siècle. Le XXIème siècle est le siècle d’une beauté à priori démocratisée mais que tout le monde, surtout les 40-60 ans n’admettent pas ou très difficilement. Mais cette notion de l’importance de l’apparence au travers de la beauté et iconifiée par les métrosexuels touche les jeunes hommes (20-40 ans) en majorité, vivant en ville, Catégories Socio-Professionnelle supérieure, pouvant se permettre de disposer d’un budget exclusivement BEAUTE. La beauté au masculin est devenue un objet de consommation. On peut même dire de la beauté qu’elle est consommée.

Le rapport au corps
Nous vivons dans le siècle ou hédonisme et loisirs l’emportent. Le corps est devenu notre plus bel objet de consommation, d’où cette beauté voulue généralisée impensable jusque-là, fut-elle portée par la rhétorique lisse et versatile du marché. La beauté est consommée, in extenso dans les magazines qui ont sensiblement généralisé la culture de l’esthétique. La profusion de l’image, la culture généralisée du magazine ont mis en exergue un autre personnage ; celui du papier glacé, ie le photogénique de la beauté publicitaire

L’homme de la ville, toujours à l’affût des nouvelles tendances et des dernières modes, sans que cela ne devienne une obsession, représente l’homme d’apprêt. C'est le type urbain branché qui aime magasiner, choisit ses vêtements avec goût et paie le prix pour de grandes marques connues. Il s'hydrate, s'exfolie, va chez son coiffeur-styliste et non chez le barbier du coin. Il se fait faire des manucures, il s'épile, s'entraîne à la gym, il concocte de bons petits plats, connaît les bons vins, les bons cigares, les belles voitures, il lit ses magazines pour homme. Il aime autant le hockey ou le soccer que n'importe quel autre homme "viril" mais il a ce petit je-ne-sais-quoi qui le différencie de ses acolytes mâles. Il possède plusieurs caractéristiques traditionnelles du comportement gay ou féminin, mais c'est un homme tout ce qu'il y a de plus hétérosexuel. Les métrosexuels sont les cousins des bobos, cette tribu qui occupe le devant de la scène depuis deux ou trois ans, empruntant à la fois aux bourgeois et aux bohèmes. Le métrosexuel, lui, est un mélange de dandy et de gay mâtiné d'une pointe de « mac ». Il se pomponne, redécouvre l'art du rasage, se met des crèmes sur le visage. Sophistiqué, attentif à lui-même et aux autres, le métrosexuel n'a pas peur de soigner sa personne et d'apprécier les choses raffinées.

Les coachs sportifs sont les icônes de l’incarnation de l’importance faite aujourd’hui à l’apparence et à la beauté physique, plastique et esthétique. D’abord phénomène marketing, l’homme urbain ultra soigné est rapidement réadapté dans le cadre du quotidien tout en étant encore à un stade primaire de mise en exergue.

La metrosexualité, est-elle une mode de passage ou un signe des temps? Une nouvelle invention des médias pour pousser l'homme à la consommation ou un nouveau genre d'homme de l'an 2000 qui vient d'être baptisé ?

Loin d’une mode, la beauté masculine s’affirme aujourd’hui et l’homme n’hésite plus à se montrer, à refléter sa santé, à en prendre soin. La corps est un capital à fructifier.
Le modèle de l’homme des publicités se rapproche de l’homme du quotidien. Comme quoi la perfection semble à porter de main.

Ce texte a été rédigé avec l'aide de Kevin Fortin.

Pour contacter Kévin : manager@gregory-capra.com

Amincissement : 6kg perdus en 6 semaines

Michaël - Le 28 juin 2010

Michaël, jeune homme parisien, a accepté de nous faire part de son expérience.

Michaël : 27 ans, 1m83, je pesais 83kg fin juin. Je prends la décision de me mettre au regime vraiment serieusement à partir du mois de juillet !!!

Greg : Un rapport poids/taille qui n'est pas dramatique pour un jeune homme s'il s'agit de muscles.

Michaël : Justement pas... Le déclic pour commencer ce régime est surtout venu du fait que, comme toute personne, j'aime plaire et je ne me sentais pas bien dans ma peau.

Greg : On touche un point important, la motivation initiale doit venir du sujet, le coach ne fait qu'accompagner, développer et soutenir cette motivation ensuite, lorsque c'est nécessaire.

Michaël : Concernant le régime alimentaire, j'estime ne pas en avoir fait specialement, j'ai juste réduit tout ce qui était grignotage et aliments gras.

Greg : Conserver une alimentation équilibrée est essentiel, je me méfie de tous ces régimes à la mode qui suppriment totalement tel ou tel apport alimentaire !

Michaël : J'ai commencé à faire du footing tous les soirs pendant environ 1 heure et tous les jours 3 séries de 10 abdos centraux, 3 séries de 10 abdos obliques enfin plusieurs exercices abdominaux, ensuite 3 séries de 10 pompes et 3 séries de gainage pendant 30 secondes.

Greg : Le footing est l'activité physique la meilleure pour la perte de poids, sa durée doit être de 40 minutes au minimum. Un footing par jour, c'est sûr que Michaël s'est donné à fond ! Le renforcement musculaire doit toujours accompagner un régime amincissant, le but est de perdre du gras, pas du muscle !

Michaël : Mon alimentation, avec le temps, n'a pas bougé. En ce qui concerne l'activité physique, j'ai augmenté les exercices. En plus d'en faire le soir, j'en fais également le matin !!!

Greg : Vous constaterez tous que la force musculaire augmente vite, plus vite que vous ne croyiez.

Michaël : Comme tout régime, il y a eu des moments de decouragement mais la motivation était plus forte, je me suis accroché. Mon comportement pendant le régime n'a pas changé et vis-àvis des proches rien n'a changé, ils étaient surtout contents de me voir maigrir car je me sens mieux dans ma peau.

Greg : Le bonheur...

Michaël -Le 31 juillet 2010

Michaël : Mon poids aujourd'hui est de 77 kilos. En terme de changement esthetique, j'ai perdu un peu du ventre que j'avais et mon corps commence à se dessiner au niveau des abdos.

Oui, aujourdhui, je suis content du résultat obtenu mais je souhaite encore perdre du poids et je vais continuer les exercices toujours aussi régulierement.

Greg : Il faut viser maintenant la définition musculaire plus que la perte de poids en augmentant la dose de protéines dans l'alimentation et introduire des exercices avec charges additionnelles dans l'entraînement physique. Six kilos perdus en six semaines, c'est un excellent résultat et je t'encourage pour la suite, Michaël !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Genève : durant les fêtes, le sport continue !

Fêtes de Genève

Les Fêtes de Genève, l'événement incontournable de l’été et la plus grande manifestation annuelle touristique de Suisse en plein cœur de la ville ! Du 15 juillet au 8 août, la magnifique rade de Genève se pare de concerts, animations, stands et manèges, etc., sans oublier le point d’orgue, demain 7 août : le majestueux feu d’artifice pyromélodique.

Pendant ce temps-là, le sport continue !! Fabien et Brian, coachs Capra sur la Suisse, assurent la permanence !

Fabien - Genève - Coach Capra

La présentation de Fabien :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/07/fabien-geneve-oyonnax-bourg-en-bresse.html

Brian - Genève - Coach Capra

La présentation de Brian :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/04/brian-geneve-bourg-en-bresse-coach.html

Pour contacter Brian et Fabien : manager@gregory-capra.com

Yoann - Nice - Coach Capra

Passionné de sport de haute performance et de préparation physique, j’évolue dans le milieu sportif depuis maintenant plusieurs années (joueur de basket-ball, entraîneur, préparateur physique…). Après avoir choisi de me former, à travers mon cursus, à l’encadrement des sportifs de haut niveau, j’interviens dans le milieu sportif à différents niveaux. A la recherche d’une expertise toujours plus grande, je multiplie les expériences, de la formation du jeune sportif à l’encadrement de sportifs professionnels en passant par la formation d’entraîneurs et de cadres sportifs.

Mes connaissances théoriques sur l’entraînement sportif et mon expérience pratique font de moi un coach polyvalent, capable de s’adapter à tout type de public, d’offrir une personnalisation très poussée et un entraînement varié et efficace.

Expérience technique :
- Depuis 2005 : Entraineur de basket-ball (niveau régional à national)
- Depuis 2007 : Préparateur du centre de formation de l’olympique d’Antibes basket Ball
- 2008-2009 : Intervenant sur le module aérobie, musculation et santé à l’université de Nice Sophia-Antipolis
- Depuis 2009 : Préparateur physique de l’équipe professionnel de l’olympique d’Antibes basket (PRO B)
- Depuis 2009 : Coaching individuel pour sportifs et particuliers

Expérience pédagogique :
Depuis 2009 :
- Formateur pour la société SFI (sport formation insertion).
- Formateur de cadre pour la ligue Cote d’azur de basket-ball.

2008-2009 :
- Enseignant vacataire à l’université de Nice-Sophia Antipolis

Spécialités :
- Renforcement musculaire (travail de force, force fonctionnelle, volume musculaire et de puissance) avec méthodes et outils variés,
- Amélioration du tonus postural et des qualités d’équilibre,
- Amélioration de la performance sportive (planification, quantification, évaluation biomécanique…).

Qualifications :
- Master 2 STAPS. Ingénierie de la performance physique Option préparation physique
- Licence STAPS entraînement sportif
- Brevet d’état éducateur sportif 1er degrés option Basket Ball
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers :
- Basket-ball en compétition
- Sport en général
- Cinéma, lecture

Pour contacter Yoann : manager@gregory-capra.com

Triathlon Eurostar : J - 40 pour Frédéric, coach Capra à Toulouse

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Dans 40 jours, Frédéric, coach Capra à Toulouse, plongera dans le bassin de la Vilette à Paris, point de départ du Tri-City-Athlon. Le 14 septembre, ce triathlon particulier organisé par Eurostar conduira les concurrents à se confronter dans les trois épreuves de la discipline, dans trois pays différents : natation à Paris, cyclisme à Bruxelles, course à pied à Londres.

Le 15 juin dernier, au lendemain de la clôture des votes de qualification pour cette épreuve (merci encore à vous), Frédéric, notre coach sportif, faisait état de son entraînement :

"Alors actuellement, environ 9-10 entraînements par semaine :

- course à pied : tendinite du TFL donc rien depuis 2 semaines, mais, puique c'est ma spécialité, je ne suis pas inquiet pour le moment,

- vélo : 4 fois par semaine, j'ai une très grosse marge de progression puisque mon vélo actuel n'est pas équipé de pédales automatiques ni de prolongateur (guidon de contre la montre), je vais investir bientôt (dès que Greg m'aura trouvé un nouveau client lol),

- natation: 3 fois par semaine, c'est mon point faible et ce que j'aime le moins, mais je donne tout ce que je peux, j'ai quelques espoirs de ne pas être ridicule car, avec une combinaison de triathlon, on gagne quand même pas mal de secondes,

- muscu : 3 fois par semaine, j'ai toujours mal à mon épaule donc je suis limité (par exemple je ne peux toujours pas faire de développé-couché classique depuis 4 mois, par contre, en développé-couché prise serrée, je mets 100 kg et je n'ai aucune douleur...vraiment bizarre...).

Donc entre le genou et l'épaule, c'est pas encore ça, mais, en vélo et natation, j'arrive à bien m'entraîner donc j'arrive à compenser."

Frédéric portera bien sûr les couleurs de Grégory Capra, le 14 septembre prochain.

Et, vous l'avez compris, si vous êtes sur la région de Toulouse, Frédéric est toujours prêt à dispenser pour des cours particuliers de musculation, fitness ou cardio-training.

Plus sur le défi de Frédéric :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/06/frederic-course-pied-et-musculation.html

La présentation de Frédéric :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/04/frederic-toulouse-coach-capra.html

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

La femme enceinte par Robin, coach Capra à Albi

- Chéri ?
- Oui ?
- Tu ne devineras jamais !
- Dis toujours
- Je suis enceinte !

Et là, deux possibilités s'offrent à vous : vous lui sautez dans les bras où vous tombez dans les pommes.

De toute façon un heureux évènement est en cours et toutes les dispositions doivent être prises afin que votre femme vive bien sa grossesse.

Pour cela nous allons penser à la ménager : lui éviter certaines tâches ménagères, lui préparer des petits plats, lui faire des massages, etc…

Mais nous oublions quand même un point important dans notre stratégie... La femme enceinte, durant sa grossesse, subit des modifications qui ne sont pas négligeables !

En effet, vous allez me dire "elle me crie dessus à longueur de journée", "elle n'est jamais contente"... Vous avez raison, ce que vous constatez là est le fruit de ces grandes modifications.


Ces modifications quelles sont-elles?

Nous savons tous que le corps est une machine merveilleusement complexe et équilibrée. Physiologiquement parlant, ce sont les hormones qui gèrent cet équilibre, (ex: l'adrénaline est sécrétée pour augmenter le taux de glucose dans le sang alors que l'insuline favorise sa dégradation).

Chez la femme enceinte, il va y avoir une modification de cette sécrétion d'hormones, ce qui va entraîner une plus forte pilosité, beaucoup de fatigue, mais également une modification de l’humeur!

Nous avons déjà là un premier point à prendre en compte pour le maintien en forme de la future maman : elle est très irritable. Ne lui en voulez pas, dans 8 mois, ce sera fini, en attendant, faites en sorte de ménager au mieux cette sensibilité explosive !

Après les changements physiologiques et psychiques, nous voilà aux changements biomécaniques, et c'est là que les coaches sportifs doivent intervenir.

Nous pouvons aisément constater deux changements physiques sur une femme enceinte :
- il y a tout d'abord le foetus, qui, au fil du temps prend du volume et donc du poids ce qui entraîne un arrondissement du ventre,
- puis les seins qui se préparent à produire du lait et qui, au même titre que le foetus, prennent du poids.

Commençons par le foetus. En prenant du poids, celui-ci va tirer progressivement sur les lombaires accentuant ainsi la courbure du bas du dos. De plus, la sangle abdominale se relâche, et le bassin se place en antéversion. La femme enceinte prend alors une position excessivement cambrée ce qui entraîne des pincements des nerfs rachidiens et une douleur due à la tension musculaire des muscles du dos.

En ce qui concerne les seins, en prenant du poids, ils vont créer des tensions musculaires entre les omoplates. Il s'en suit donc des blocages vertébraux.

Et ce n'est pas fini ! Le poids global qui sera pris pendant la grossesse va entraîner la sensation de jambes lourdes, de douleurs articulaires mais aussi une perte de l'équilibre qui sera due à un changement progressif du centre de gravité (les exercices proposés par le coach devront donc être revus régulièrement afin d'être adaptés à ce changement).

Nous avons donc un deuxième point à inclure à notre analyse : une part des exercices devra cibler la relaxation des muscles qui auront tendance à se tendre (assouplissements, stretching, yoga) et une autre partie devra viser une tonification de la sangle abdominale, du dos et des jambes.

Enfin, chez la femme enceinte se produisent plusieurs changements sur le plan cardio-vasculaire du fait de l'augmentation des besoins de sang liée à la présence du foetus. C'est le troisième changement important à prendre en compte chez la femme enceinte.

Le coach doit donc aussi préconiser des exercices de type aérobie afin de favoriser une meilleure oxygénation de la femme enceinte, ce qui va limiter les vertiges et l'hypotension due à une compression des vaisseaux sanguins par l'utérus (l'utérus appuyant sur le diaphragme, le simple fait de respirer demande un effort supplémentaire).

N'oubliez pas que l'énergie de la femme enceinte est de plus en plus faible, donc, doucement sur les exercices, les séances ne devront pas dépasser plus de 40 à 50 min, et n'oubliez pas également qu'il y a un bébé en préparation sous la sangle abdominale, alors les contractions pour cette région devront être d'amplitude limitée et brèves.

Les entraînements de type aérobie ne devront pas dépasser 140 puls/min durant l'effort et ne devront pas aller au-delà de 70% de la FC MAX théorique.

Si les douleurs du dos prédominent, privilégiez le vélo qui sera plus confortable.

Si les douleurs articulaires (genoux) prédominent, privilégiez le vélo elliptique qui réduit largement les mouvements articulaires.

L'échauffement et le retour au calme ne devront pas être négligés.

L'échauffement permet de bien préparer les muscles, ligaments, tendons et système cardio-vasculaire, de plus il crée, par la montée du corps en température, une vasodilatation des vaisseaux sanguins qui facilite le transport du sang dans tout le corps.

Une pulsation cardiaque à 120 puls/min est signe d'un bon échauffement.

Le retour au calme est la phase progressive de repos composée d'exercices d'étirement et de relaxation. Il permet le retour à la normale du système cardio-vasculaire et respiratoire et l'élimination de l'acide lactique qui se trouve dans les muscles et dont l'accumulation entraîne les crampes et les courbatures.


Et la nutrition ?

Voici quelques petits conseils simples et pratiques :
- mieux vaut faire un gros excès par semaine que plusieurs petits tous les jours car l’organisme ne pourra pas tout stocker,
- manger des fibres (légumes verts notamment) avec un repas remplis d’excès permet de limiter la casse,
- il vaut mieux avoir des apports nutritifs réguliers en quantité faibles ou moyennes plutôt que seulement 2 ou 3 repas par jour en quantités supérieures afin de maintenir son métabolisme élevé,
- ne pas négliger les apports en protéines pour prendre un peu de muscle et de la force,
- prendre une source de protéine le matin pour stopper le catabolisme,
- prendre des glucides lents, le midi et le soir, pour stimuler le métabolisme,
- avoir des apports réguliers (d’où l’idée des barres de protéines faciles à transporter) à 10h et 16h.


A PRENDRE EN COMPTE !

Une femme enceinte n'a pas les mêmes capacités psychologiques et physiologiques qu’à la normale, et quoi que l'on puisse faire, son état s'affaiblit continuellement.

Nous devons donc faire un bilan régulier afin de revoir constamment l'organisation des séances.

Il faudra être attentif au moindre signe de malaise, de nausées et de vertige.

Ce sujet vous montre tout ce qui peut être entrepris, sans risque, par une personne diplômée, pour qu'une femme enceinte puisse bien vivre sa grossesse et son accouchement.

Trop compliqué pour vous !... N'hésitez pas à me contacter : manager@gregory-capra.com

Nicolas, coach Capra à Strasbourg, en stage au Brésil

Nicolas - Strasbourg - Coach Capra

Après une formation accupression et massage, comme chaque année, Nicolas, coach Capra à Strasbourg, est en stage de Brazilian Jiu-Jitsu au Brésil.

La présentation de Nicolas :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/04/nicolas-strasbourg-coach-capra.html



Pour contacter Nicolas à son retour : manager@gregory-capra.com

Deux sportifs Capra dans Cinq, le dernier livre de Fred Goudon

Cinq est le titre du cinquième livre de photos du talentueux photographe français, Fred Goudon. Un titre plutôt simple, et pourtant il vous donne déjà une idée du flair parisien élégant, qui confère à ce livre quelque chose de vraiment spécial. Les images sont organisées, mises en scène, contenues et artistiques; ces hommes ne sont pas des hauts modèles de brillance, ils convainquent plutôt avec leur charisme érotique naturel. Fred Goudon sait parfaitement comment éviter le kitsch. Ses images sont intimes, sexy et le contact passe tout de suite.

Thomas de Rouen et Yoann de Paris, sportifs dans mon équipe apparaissent plusieurs fois dans ce volume que vous pouvez vous procurez en librairie ou sur internet. Je me souviens aussi de mes premiers clichés avec Fred Goudon, ce sera pour un prochain article...

Yoann - Sportif Capra - Paris

Thomas (à gauche) - Sportif Capra - Rouen

Le site de Fred Goudon : http://www.fredgoudon.com/

Portrait de Thomas :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/05/thomas-rouen-evreux-coach-capra.html

Pour contacter Thomas et Yoann : manager@gregory-capra.com

Vive les vacances

Grégory Capra dans le Vaucluse

Je serai en vacances du 1er au 15 août, cela veut dire que je coupe mon téléphone et ma boîte email. Je poursuis néanmoins l'animation du blog et je reste joignable sur mon profil Facebook.

Au programme des vacances : pilotage automobile sur terre dans le Gard, plongée sur la Côte Bleue, plage dans le Var, farniente dans le Vaucluse... et quelques rendez-vous pro à Nice.

Profitez aussi de vos vacances ! Je vous veux en forme à la rentrée.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de juillet 2010

Nombre de visites sur le mois : 9 477 avec un minimum de 182 visites journalières et un maximum de 692. Le nombre de visites est en régression de 30,1% par rapport au mois de juin. Le mois de juillet s'affiche pourtant comme le troisième mois de l'année au compteur des visites, un exploit au regard de la pauvreté rédactionnel de la période puisqu'aucun article n'a été mis en ligne entre le 2 et le 22 juillet !

Julien - Sportif Capra - Toulon
Photo by John Hart http://www.john-hart-photo.book.fr/

Page la plus lue sur le mois et sur une même journée : la transformation de Julien, une petite sèche avant l'été. Julien a pour mission de conserver cette définition tout l'été. Nous avons rendez-vous cette semaine à la plage, je vérifierai !

A voir et revoir ici :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/07/julien-sportif-capra-toulon-pret-pour.html

Je suis déterminé à ce que le mois d'août soit plus riche en article. Je vous annoncerai mes nouvelles activités pour la rentrée. Vous ne serez pas déçus !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra autour du Mont Blanc

Greg et Roland au bord du Lac d'Annecy

Début juillet, à l'invitation de Roland, l'un de mes clients, je me rends en Haute-Savoie. Au lieu de prendre l'autoroute, j'emprunte les départementales, je me perds au pied du Vercors ....., le voyage dure six heures au lieu de quatre, je devrais installer un GPS sur ma moto ! J'arrive tout de même avant la nuit.

Greg et Roland au Cormet de Roselend

Le lendemain, départ pour le tour du Mont-Blanc en moto avec Roland. Eh oui, je suis un coach sportif au sommet ! Mon sport de prédilection est le motocross, mais nous bouclons le parcours sur asphalte sans emcombres en passant par les plus hauts cols alpins.

Ce petit texte doit vous rappeler que j'organise aussi des séjours sportifs. J'attends les volontaires. Pas de niveau minimal requis.

Pour les candidats aux séjours sportifs : manager@gregory-capra.com

L'association Sport Alzheimer recherche bénévoles

L'association SPORT ALZHEIMER recherche des bénévoles, afin de récolter un maximum de fonds pour les reverser à la recherche.

Mission du 30 Aout au 31 Octobre 2010

L’Association SPORT ALZHEIMER a été créée en 2007 par Géraldine DIAZ et organise des évènements sportifs afin de récolter des fonds et d’apporter une prise de conscience de l’impact positif du sport sur cette maladie.

Missions :

- Prospection directe par contact téléphonique, prise de rendez-vous et suivi

- Relance des contacts

- Négociation avec les dirigeants d’entreprises

- Assimilation de l’argumentaire

- Relations presse

Profil recherché :

- Investissement dans la lutte contre la maladie d’Alzheimer

- Aptitude à décrocher un rendez-vous avec un dirigeant

- Sens de l’écoute et du respect

- Rigueur et méthode

- Compétences relationnelles

- Communication écrite et orale

- Formation Marketing/Vente serait un plus

Contacts :

- Amandine CASANOVA

amandine.casanova@voila.fr

06 32 22 39 57

- Anaïs ANDRE

anaisandre22@hotmail.fr

06 27 99 20 39

Précédents articles sur l'association SPORT ALZHEIMER :

http://gregory-capra.blogspot.com/search/label/Alzheimer

Benjamin - Saint-Martin - Coach Capra

Toute mon enfance a été rythmée par des activités physiques et sportives. Tout jeune déjà, mes temps de loisirs ont été vécus plus souvent à l'air libre qu'à l’intérieur. Ayant eu la chance de grandir à la campagne, au sein d'une famille de sportifs, les heures à me défouler dans le jardin familial, sur mon vélo ou avec de multiples jeux de ballon ne se comptent pas.

La pratique du rugby a conditionné la suite de mon parcours. Il y a eu d'abord le sport-étude puis les études universitaires de sport. Le rugby est une école de la vie qui, de part ses valeurs, permet de grandir plus vite, d'affronter la vie et développe surtout de belles dispositions pour les relations humaines.

Très vite, grâce à la filière STAPS, mon intérêt pour les activités physiques en général a grandi. J'ai pu découvrir de multiples facettes du sport, notamment les sports de pleine nature, la natation et autres, donc mon envie de transmettre dans ce domaine a pris une place importante .

Dès l'âge de 17 ans, j'ai commencé à coacher dans le rugby puis il y a eu le coup de foudre avec le secteur de la préparation physique. J'adore ce côté complexe, la préparation physique n'est jamais figée, on peut se poser des milliers de questions, on cherche des solutions et surtout les aspects humains et relationnels tiennent pour moi une place primordiale.

Mon avenir s'est donc tout naturellement orienté vers la préparation physique, la remise en forme et le sport santé. Ce travail m'aide à m'épanouir pleinement !!!! Il n'y a rien de plus beau que de partager son amour du sport et de l'effort avec d'autres personnes.

Expérience technique :
Mes études universitaires se sont spécialisées dans le domaine de l'entraînement et de la préparation physique :
- Licence STAPS spécialité entraînement,
- DU préparation physique et musculation,
- Brevet d'état premier degré rugby.

Je me tiens toujours informé des nouvelles méthodes de travail qui peuvent me permettre de perfectionner mes interventions et j'échange beaucoup notamment avec d'autres préparateurs physiques ainsi que des professionnels de la médecine afin d'approfondir la qualité du travail.

Expérience pédagogique :
Je suis intervenant dans diverses secteurs des activités physiques et sportives :
- préparation physique sport de haut niveau,
- fitness,
- sports loisirs et santé,
- coach sports collectifs,
- sports senior en partenariat avec la fédération française de retraite sportive

Spécialités :
- Préparation physique,
- Musculation,
- Fitness,
- Sports collectifs,
- Sports pleine nature.

Qualifications :
- Licence STAPS spécialité entraînement,
- Diplôme universitaire de préparation physique et de musculation,
- Brevet d'état premier degré option rugby à XV,
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif :
- Rugby - Champion de France universitaire UJFRAPS Grenoble

- Rugby - Demi-finaliste France moins de 19 ans, moins de 21 ans et Fédéral 3

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com

Fabien - Genève, Oyonnax, Bourg-en-Bresse - Coach Capra

Issu d’une famille plutôt sportive, j’ai baigné depuis mon plus jeune âge dans le sport et la compétition, plus particulièrement la natation, pratiquée par mon père et ma sœur.

Pourtant, ce fut vers le judo que je me suis tourné en premier, à l’âge de 6 ans, ce sport m’a permis d’acquérir une certaine discipline mais aussi de me dépenser en m’amusant.

Ensuite vers l’âge de 14 ans, je suis allé voir une compétition d’haltérophilie qui se déroulait dans ma ville, l’ambiance ainsi que le sport m’ont intrigué. On m’a proposé de venir essayer la semaine suivante, dix ans après je pratique toujours cette discipline.

Ce sport olympique alliant force, souplesse et rapidité m'a permis de découvrir et d'acquérir les mouvements et attitudes nécessaires à la préservation du dos. L’alimentation possède aussi une place importante dans cette discipline à catégories de poids de corps où le but est de soulever le plus lourd en étant le plus léger.

Dans la logique des choses, je me suis ensuite passionné pour l'anatomie humaine et la musculation, dans un premier temps afin d’améliorer mes performances sportives, puis dans un but plutôt de loisir et d’entretien.

En 2007, j'ai obtenu mon Brevet d'état d'éducateur sportif afin de pouvoir me consacrer professionnellement à ma passion et transmettre mes connaissances aux personnes qui me font confiance.

Expérience technique :
La pratique de l’haltérophilie en compétition jusqu’au niveau national m’a permis d’acquérir un certain nombre de connaissances au niveau de la gestion du stress, de la diététique et du renforcement musculaire. Les mouvements haltérophiles sont une référence en matière de musculation et de préparation physique.

La pratique régulière de la musculation et du cardio-training, me permettent de valider les méthodes d’entraînement que je vous proposerai.

Expérience pédagogique :
Depuis l’obtention de mon Brevet d’Etat, je m’occupe de l’initiation et de l’entraînement des jeunes (jusqu’au niveau international) au sein du club d’haltérophilie de ma ville.

Depuis 2008, je suis coach sportif à domicile, je propose à mes clients des séances variées et personnalisées en fonction de leur envies et objectifs. Je donne aussi des cours collectifs de renforcement musculaire auprès d’associations locales.

Spécialités :
- Musculation / Diététique
- Cardio-training
- Haltérophilie
- Renforcement spécifique du dos
- Stretching

Qualifications :
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif HACUMESE (Haltérophilie, Culturisme, Musculation éducative, sportive et d’entretien)
- BNSSA (Brevet National de Sécurité et de sauvetage Aquatique)
- Secouriste PSE 1 (Premiers secours en Equipe) + AFPS
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers :
Sport en général, cinéma, moto, nature, sorties entre amis.

Pour contacter Fabien : manager@gregory-capra.com

Maintenant un coach à Saint-Martin (Antilles)

N'oubliez pas le sport pendant les vacances !

Hier, je vous parlais de mon organisation à la Réunion avec Nicolas, judoka de niveau national, qui a fait le choix de rentrer au pays après quelques années à Paris, INSEP oblige !

C'est aujourd'hui une nouvelle opportunité outre-mer que je me dois de vous communiquer. Benjamin, jusqu'à présent coach dans mon équipe à Grenoble et d'un niveau national universitaire en rugby, vient de s'installer à Saint-Martin aux Antilles. Là-bas, la préoccupation musculation, forme et bien être a son importance. L'activité de remise en forme est en essor sur la partie française comme sur la partie hollandaise de l'île.

Que vous résidiez à Saint-Martin où n'y passiez que quelques jours, il serait dommage d'oublier une séance de sport avec Benjamin (musculation, footing en bord de plage, gym les pieds dans l'eau,...).

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com

Les choses s'organisent à la Réunion

Nicolas, coach Capra sur l'île de la Réunion, s'organise. Grâce à lui, nous pouvons vous coacher à domicile mais aussi vous accueillir en salle de musculation à Saint-Joseph.

La présentation de Nicolas :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/06/nicolas-coach-capra-la-reunion.html

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Kilian en stage avec l'équipe de France de judo

Kilian - Paris - Coach Capra

Réunis cette semaine à Dinard, les seniors de l'équipe de France de judo transpirent à grosses gouttes. Kilian, coach Capra à Paris et ceinture noire de judo, est leur partenaire d'entraînement dans ce stage de préparation aux championnats du monde.

Pour contacter Kilian : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra dans Têtu Men

Me voici de retour après une longue absence rédactionnelle ! Cela vous a laissé, j'espère, le temps de lire le hors-série sexy Têtu Men de cet été... Même si l'affiche quitte peu à peu les murs de la cité, le magazine est toujours en kiosque, donc précipitez-vous !

Outre la couverture, vous me retrouverez aussi dans sept pages intérieures avec quelques uns de mes amis sportifs !


Le shooting a eu lieu en juin dernier dans un appartement parisien du IXème arrondissement. La rédaction de Têtu souhaitait mettre en vente un numéro ouvert au public féminin et hétérosexuel.


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Julien, sportif Capra à Toulon, prêt pour l'été !

Julien, le 03 mai ... pas de formes, LOL

Julien, le 06 mai ... Un gage !

Julien, le 06 juin ... Les abdos apparaissent

Julien, le 30 juin... La sèche est terminée

Julien, le 30 juin... C'est bon pour les photos en salle de muscu !

Julien, 27 ans, est pompier à Toulon, il pratique la boxe anglaise, la boxe américaine et la musculation. Il est aussi modèle photos et a notamment posé pour le calendrier des Appollons 2010.

En mai dernier, Julien me demande quelques conseils pour être bien affûté sur la plage cette été. Plus que de conseils, il avait besoin du déclic, de la motivation. C'est donc parti pour la sèche avec un entraînement sévère, c'est un pompier quand même! Quelques semaines plus tard, le résultat est là : 1m80 et 78kg de muscles.

Vous partez en août ? Les photos de Julien sont la preuve que tout est encore possible.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de juin 2010

Avant de partir en vacances, c'est l'heure de faire le bilan du mois de juin pour le blog.

Nombre de visites sur le mois : 13 550 avec un minimum de 212 visites journalières et un maximum de 766. Le nombre de visites est en progression de 21,4% par rapport au mois de mai.

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Page la plus lue sur le mois et sur une même journée : le plaidoyer de Frédéric, coach Capra à Toulouse, en faveur de la course à pied et de la musculation et donc de sa candidature au triathlon organisé par Eurostar le 14 septembre prochain.

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/06/frederic-course-pied-et-musculation.html

Cette candidature victorieuse nous amènera à suivre Frédéric à l'entraînement. Continuez donc à me lire...

Merci,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Besançon, l'irrésistible

Jean-Serge avec moi à Paris

Jean-Serge vient de me faire parvenir deux photos en souvenir de notre première rencontre et de notre premier entraînement. Jean-Serge a profité de son récent passage à Paris pour une séance de musculation avec moi. Un exemple à suivre !!

Jean-Serge n'a pas oublié de joindre à son courrier une gentille carte postale et quelques dépliants de sa région pour m'inciter à passer un week-end en Franche-Comté...

Pour un entraînement avec moi : manager@gregory-capra.com

MMA : Lova, athlète Capra, vainqueur au Pays de Galles

Lova - Athlète Capra

Lova, athlète Capra, membre de la Bushido Académie à Avignon, pratique le MMA . Il combattait le 22 juin dernier, à Newport au Pays de Galles dans le Ready to Rage 2. Lova gagne par KO technique dans le premier round face à Josh Dennis.

Pour info, le KO technique ou TKO (pour « technical knockout ») est décidé par l'arbitre quand un des adversaires est blessé et est incapable de continuer le combat ou quand il décide d'abandonner le combat pour une raison quelconque.

Bravo Lova, encore une victoire pour l'équipe !

Pour contacter Lova : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra, artisan du corps !

Interview de Grégory Capra à lire page 152

Le corps homosexuel est-il différent lorsqu'il s'agit de le soigner, de le mettre en mouvement, de le sculpter ou de le croquer sur papier ? Le magazine Têtu a interrogé "quatre artisans du corps"... Les réponses de Grégory Capra sont à lire dans l'édition de juin 2010, en page 152.

Plus d'infos : manager@gregory-capra.com

Calendrier 2011 - Grégory CAPRA

Jean-Philippe RAIBAUD est le photographe en charge du calendrier Grégory CAPRA 2011. Les shooting auront lieu en juillet sur Paris et en août en Provence dans une ambiance détendue et sportive !

Le site de Jean-Philippe RAIBAUD : http://www.jeanphilipperaibaud.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Frédéric qualifié pour l'Eurostar Tri-City-Athlon

Afin de célébrer l’esprit des jeux Olympiques, Eurostar organisera, le 14 septembre, le premier triathlon qui se déroulera sur trois pays en une journée. L’Eurostar Tri-City-Athlon se composera d’une épreuve de natation à Paris, une course de vélo à Bruxelles et une course à pied à Londres.

A l'issue d'un concours lancé sur internet, les juges du Tri City Athlon ont délibéré et ont annoncé à Frédéric, coach Capra à Toulouse, qu'il faisait partie du top 20. Frédéric aura ainsi la chance de représenter la France dans la compétition.

Pour la bonne forme, Frédéric a confirmé qu'il était capable de :

- nager 1,5 km en 00:45:00

- courir 40 km à vélo en 01:40:00

- courir 10 km à pied en 01:10:00

et même bien mieux !!!!

Cette première victoire est la vôtre, je vous ai assez sollicité pour voter !

Bientôt des nouvelles de l'entraînement de Frédéric.... Mais déjà son parcours jusqu'ici :

http://gregory-capra.blogspot.com/search/label/Fr%C3%A9d%C3%A9ric

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Sébastien, sa progression avec Greg

Sébastien - Octobre 2009 / Juin 2010

Sébastien, 27 ans, originaire de Marseille, bénéficie de mon service d'entraînement online. Il reçoit toutes les 6 semaines environ :

- un programme sportif détaillé et illustré,

- des consignes alimentaires adaptées à ses objectifs.

Sébastien m'a spontanément transmis un suivi photographique de son évolution. Les images parlent d'elles-mêmes !!

Tu veux plus d'infos sur ce programme, alors contacte moi : manager@gregory-capra.com

Réchauffement climatique

Benjamin - Coach Capra - Paris

La météo de ce 20 juin m'inspire un nouveau concept : l'écharpe de bain. Benjamin, coach Capra et modèle sur Paris, s'est prêté au jeu et à tester ce nouvel accessoire indispensable.

Qui parlait de réchauffement climatique ?

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra au BHV pour Todger

Grégory Capra, coach sportif pour Todger

Photographié par Patrick Kon, Grégory Capra présente la nouvelle ligne athlétique de Todger, marque de sous-vêtements : caleçons, boxers, maillots de bain au design original, aux coupes sexy et matières confortables pour les hommes actifs.

Ne pas rater le poster au BHV à Paris... une idée de promenade pour le week-end !

Dans quelques jours, vous pourrez acquérir les vêtements portés par Grégory CAPRA durant le shooting dans le cadre d'une vente aux enchères au profit d'une oeuvre humanitaire. Nous vous donnerons plus d'explications très bientôt. Pour le moment, profitez de quelques clichés !

Le site de TOODGER : http://www.thetodger.com/

Articles précédents :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/06/gregory-capra-en-shooting-pour-todger.html

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/06/gregory-capra-egerie-de-la-marque.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Johann décroche son Brevet d'Etat Judo Jujitsu

Johann - Paris - Coach Capra

Johann, coach Capra à Paris, vient de décrocher son Brevet d'Etat d'Educateur Sportif option Judo Jujitsu, un diplôme mérité pour cet athlète au palmares sportif éloquent :

En individuel
- De 2003 à 2010 athlète première division de judo
- Vice champion de France première division en 2005/2006
- Champion d'Europe moins de 23 ans en 2006

Par équipe
- Vice champion de France 2004/2005,
- Champion de France 2005/2006Vice champion de France 2006/2007

Pour contacter Johann : manager@gregory-capra.com

Nicolas - La Réunion - Coach Capra

Né sur l’île de la Réunion, j’ai rejoint la région parisienne afin d’accomplir mon rêve, celui de devenir « champion de judo ». En effet depuis mes débuts dans ce sport à l’âge de 5 ans, je n’ai cessé de m’entraîner afin d’atteindre mes objectifs. Arrivé en métropole il y a plus de 8 ans, j’ai intégré le prestigieux centre sportif de l’INSEP où j’ai effectué mon apprentissage en judo de compétition en participant à des rendez-vous comme les championnats de France, les tournois internationaux, les championnats d’Europe par équipe des nations…

J’ai eu la chance de voire énormément de cultures et de méthodes d’entraînement grâce à mes différents voyages. Je me suis donc intéressé à la préparation physique, et aux méthodes d’entraînement, j’ai décidé de passer mes diplômes dans le judo à l’INSEP. De plus comme je souhaitais approfondir mes connaissances en la matière, j’ai décidé de m’investir dans la formation spécialisée dans le domaine de la préparation physique et de la musculation, ce qui m’a amené à travailler dans le secteur de la remise en forme.

Aujourd’hui, je m’épanouis dans mon travail tout en continuant à m’entraîner pour avoir les meilleurs résultats sportifs possibles. C’est même un mois après avoir obtenu mon BEES HACUMESE que j’ai obtenu mon meilleur résultat en décrochant le titre de champion de France de judo. J’ai, dès lors, décidé de m’investir pleinement dans cet univers.

Je viens de rentrer sur l'île de la Réunion. Je poursuis ici mon activité de coaching sportif.

Expérience technique :J’ai obtenu le BEES 1er degré et le 2nd degré judo ju-jitsu à l’INSEP, puis le BEES 1er degré HACUMESE à Mâcon.

Le judo étant un sport à catégories de poids, j’ai appris à gérer les pertes de poids. Je connais presque tous les régimes possibles, même si, cette année, j’ai pris la décision de changer de catégorie passant de –73kg à –81kg.

Expérience pédagogique :J’ai été professeur de judo dans différents clubs de judo de la région parisienne(94 et 77).

J’ai encadré un groupe de compétiteurs en préparation pour les inter-régions en judo dans le département de l’Oise, pour cela j’ai organisé des stages de préparation.

Depuis l’obtention de mon BEES 1er degré d’HACUMESE, j’ai eu la chance de travailler dans plusieurs salles de remise en forme, ainsi qu’en coaching à domicile.

Spécialités :- Musculation/diététique
- Renforcement musculaire
- Cardio-training
- Abdos taille cuisses fessiers
- Body sculpt
- Sports de combat (judo, ju-jitsu, MMA…)
- Activités de plein air (course à pied, marche, randonnée…)
- Stretching

Qualifications :- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif judo ju-jitsu 1er degré
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif judo ju-jitsu 2nd degré
- AFPS(1er secours)
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif HACUMESE (haltérophilie, culturisme, musculation éducative et sportive d’entretien) 1er degré
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif :
- Champion de France cadet 1999
- Champion de France junior 2001
- 1er tournoi international de Lisbonne junior 2001
- 2ème tournoi international de France junior 2002
- 1er tournoi international d’Ecosse 2005
- Champion de France 2ème division senior 2006
- 1er tournoi international de Suisse 2006
- Champion de France 1ère division senior 2008
- 5ème championnat d’Europe par équipe des nations 2008
- 1er tournoi international de Londres 2009

Loisirs - divers :- Cinéma
- Moto
- Poker
- Jeux vidéo

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Riz aux courgettes & filets de dinde au thym

Vu à la télé ! Voici ma recette présentée sur France 2 dans le "Grand défi des animateurs", mardi 15 juin dernier.

RIZ AUX COURGETTES & FILETS DE DINDE AU THYM

Pour une personne
- une courgette,
- 100g de riz complet,
- 200g de filets de dinde,
- une gousse d’ail,
- huile d’olive,
- thym,
- sel,
- poivre.

1) Courgettes
Dans une sauteuse, faire revenir une courgette dans une cuillère à soupe d’huile d’olive.
Ajouter une gousse d’ail, du thym, du sel et du poivre.

Les courgettes… pour les fibres et parce que je suis du Sud.

2) Riz
Dans une casserole, laisser cuire à petite ébullition 100g de riz complet dans un demi-litre d’eau, pendant 10 mn. Le riz doit rester ferme.

Le riz complet est riche en fibres, il contribue à la régulation du transit intestinal et est source de :
- vitamine PP qui permet la transformation des glucides et de l’énergie,
- magnésium qui a un rôle important lors de la contraction musculaire,
- phosphore, constituant du tissu osseux.

3) Filets de dinde
Dans une poêle, déposer une cuillère à soupe d’huile d’olive et deux filets de dinde.
Salez et poivrez, en début de cuisson, pour éviter que la dinde ne dessèche (conseil de Jean-Pierre COFFE !!), ajoutez du thym de Provence.

La dinde est une viande peu coûteuse, riche en protéines et pauvre en matière grasse.

Avec ça, on boit un verre de rosé des Coteaux d’Aix-en-Provence….. Non, je plaisante, de l’eau plate !!

Et en dessert, deux yaourts aux fruits à 0% de matière grasse et 0% de sucre ajouté ou alors, si c’est dimanche une salade d’oranges à la marocaine (oranges coupées en tranches saupoudrées de cannelle).

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Robin à l'affiche du Musée de la Femme à Québec

Robin, basé à Albi, modèle masculin pratiquant la musculation naturelle et terminant ses études dans le domaine du sport, photographié par Alexandre Carlsberg Kuhn, est à l'affiche du Musée de la Femme à Québec.

La photo illustre l'exposition temporaire "Hommes sous influence", exposition présentée jusqu'au 17 septembre 2010". Par le biais de la cravate, symbole phallique, l’exposition «Hommes sous influence» propose de revisiter le masculin et la nouvelle esthétique de la virilité. Une incursion dans la garde-robe masculine pour tâter le pouls des gains de la condition féminine…Un Troisième sexe !!! L'histoire de la mode masculine serait elle une succession d'abandons?

Alexandre Carlsber Kuhn a débuté la photo très tôt. Probablement comme beaucoup, avec un petit appareil que lui avaient offert ses parents. Plus tard, tout naturellement, il s'est tourné vers des études de photo et cinéma. Alexandre est aujourd'hui photographe à Paris.

Son site : http://www.alex-ck.com/

Quant à Robin, aujourd'hui à Albi, il passera tout cet été à Draguignan, pour le contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra, ce soir sur France 2

Julien Courbet et Eglantine Emeyé

Je serai ce soir sur France 2, dans Le Grand Défi des Animateurs diffusé à partir de 20h35.

Sous la direction de Julien Courbet et Eglantine Emeyé, deux équipes de quatre animateurs, où figurent Jean-Luc Lemoine, Sophie Favier, Nelson Monfort, Elodie Gossuin, Arnaud Gidoin, Anne Roumanoff, Bruno Masure et Isabelle Alonso, participent à un quiz sur la santé au quotidien. Philippe Candeloro et David Martin les rejoindront au cours de l'émission. Tous vont devoir répondre à un maximum de questions sur la santé pour atteindre la finale. Les téléspectateurs pourront tester, en même temps que les personnalités, leurs connaissances sur ces thèmes. Plusieurs reportages illustrent l'émission et le docteur Brigitte Milhau interviendra sur des questions de santé. Les cinq vainqueurs s'affronteront individuellement lors de l'épreuve finale.

Vous l'avez compris, j'apparais dans l'un des reportages. Je compte sur vous pour les captures d'écran !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com