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vendredi 25 décembre 2020

Joyeux Noël

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Joyeux Noël
Froehe Weihnachten
Merry Christmas
Chestita Koleda
Sretan Božić
Glaedelig Jul
Feliz Navidad
Roomsaid Joulu Puhi
Iloista Joulua
Kala Christouyenna
Kellemes karacsonyi unnepeket
Nollaig Shona Duit
Buon natale
Priecigus Ziemassvetkus
Linksmu Kaledu
Il-Milied It-Tajjeb
Vrolijk Kerstfeest
Wesołych Świąt Bożego Narodzenia
Feliz Natal
Crăciun fericit
Veselé Vianoce
Vesel božic
God Jul
Veselé Vánoce

Voilà, mon message urbi et orbi dans 24 langues européennes. A vous de les reconnaître !

Passez de bonnes fêtes et pas trop d'excès !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 24 décembre 2020

Neige et froid 2020 / 2021 : Tomy

Tomy

Alors que l'hiver a démarré, un Breton vient de donner un coup de chaud à de nombreux internautes. Ce mercredi 23 décembre, la chaîne de télévision France 2 a relayé sur ses réseaux sociaux, un extrait d'un reportage diffusé samedi 19 décembre dans l'émission "13h15 le samedi".

Tomy

Dans cet extrait, on aperçoit Tomy Journaux, jeune pêcheur de coquilles Saint-Jacques tirer des casiers de coquilles torse nu alors que le température ne dépasse pas huit degrés. "Les bras dans l'eau jusqu'aux épaules, on n'a pas trop le choix", explique le Malouin au journaliste qui l'interpelle.

 

Bravo Tomy pour ta résistance au froid et ton sens du marketing ! Ta performance met en valeur la pêche durable et le CrossFit que tu pratiques régulièrement ! Avec ton endurance et ton audace, tu mérites tout à fait ta place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2020 / 2021.

CrossFit avec Tomy

Pour commander les coquilles Saint-Jacques de Tomy :

Qui seront les suivants ?

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Boeuf haché au quinoa

Boeuf haché au quinoa

Pour varier des pâtes et du riz, essayez le quinoa gourmand ! Ce mélange de boulgour et de quinoa rouge et blanc est idéal pour faire frissonner de plaisir les bobos parisiens mais bien fade, avouons le ! Alors voici mon idée pour réenchanter la graine mère des Incas.

Les ingrédients (pour 2 personnes)
- 2 steaks hachés de boeuf de 130 grammes chacun à 5% de matière grasse
- 1 verre de mélange de boulgour et quinoa
- 1/2 litre d'eau
- 1/2 bouillon cube spécial pot au feu dégraissé
- 1 oignon blanc
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- sel
- poivre
- ail en poudre

La préparation
- Verser l'eau dans une casserole et porter à ébullition
- Ajouter le mélange de boulgour et de quinoa et poursuivre l'ébullition durant 10 minutes sans couvrir la casserole
- Ajouter le demi bouillon cube et poursuive la cuisson durant 2 minutes et réserver au chaud (l'eau doit être totalement absorbée par les graines) 
- Emincer l'oignon et le faire fondre dans une poêle avec l'huile d'olive
- Ajouter les steaks et les cuire à votre goût avec sel, poivre et ail en poudre
- Dresser les assiettes avec le steak haché au centre et le mélange boulgour et quinoa autour 

Le vin
Le boeuf haché au quinoa est un plat simple à accorder avec des vins de copains, vins d'amis, vins de plaisirs, vins de soifs comme un bon Grignan-les-Adhémar blanc !

Maintenant, à vous de jouer et de déguster ce plat à faible teneur en matières grasses ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Dans le bois de Véroncle

Laurent et Grégory Capra

Dans le coin, on appelle ça les gorges de la Véroncle, Laurent préfère nommer ce lieu : le bois de Véroncle. Sûrement un souvenir de ces années parisiennes et de la fréquentation des bois de Boulogne et de Vincennes, pour le sport, évidemment !


La course des nuages

C'est rare mais il faut bien l'avouer, il pleut parfois en Provence. Au-dessus de Gordes, Laurent et Grégory Capra progressent dans les collines tout en surveillant la course des nuages. Quand le danger approche, leur randonnée se transforme en trail.



La remontada de Laurent

Si Laurent est parfois à la traîne, c'est parce qu'il observe la flore méditerranéenne qui l'étonne toujours mais il sait accélérer le pas quand l'averse survient. En décembre, le romarin est en fleur ! Nous vivons une incroyable année, la Covid-19 n'arrête pas le réchauffement climatique ! 


La remontée des gorges

Descendre dans les gorges profondes de la Véroncle par temps de pluie, ce n'est pas très conseillé ! Dans le Vaucluse, on connaît bien le danger des épisodes méditerranéens, quand des petits ruisseaux se transforment en rivières tumultueuses et détruisent tout sur leur passage !


Sur les hauteurs

Voilà pourquoi Laurent remonte vite vers les sommets. C'est qu'il aime dominer la situation, Laurent, et admirer depuis les contreforts des monts du Vaucluse, la vallée du Calavon et le massif du Luberon, là-bas tout au sud.


La descente

Il est triste, Laurent, même colère mais il faut bien redescendre ! La découverte des ruelles pavées de Joucas et la promesse d'une boisson atténuent sa peine. Oui, c'est beau la Provence de Giono et de Pagnol, même sous la pluie !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, en Luberon, en décembre 2020 :
- Un voyage mouvementé
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/12/un-voyage-mouvemente.html

- L'embûche de Noël
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/12/lembuche-de-noel.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 23 décembre 2020

Le square Sarah Bernhardt sous les eaux

Square Sarah Bernhardt - 75020 Paris

L'aire de jeux d'enfants du square Sarah Bernhardt inondée, c'est une rengaine. Cela se produit après chaque pluie conséquente sur Paris. Erreur de conception, négligence dans la réception de l'ouvrage ou réelle volonté de faire venir la Normandie à Paris pour un Paris Plages régulier ?   

Square Sarah Bernhardt - 75020 Paris

Ces images transmises au site expertisé Météo Paris permettront au moins d'illustrer le temps sur l'Île-de-France et donneront des idées aux fabricants de bottes en caoutchouc qui chercheraient un lieu pour expertiser leurs produits !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'entraînement des Messoudi Brothers

Les Messoudi Brothers

Ils déclenchent des Wow parmi le public lorsqu'ils déchirent leur chemise, ils font bander Marianne James, mais qui sont les Messoudi Brothers, finalistes de l'édition 2020 de "La France a un incroyable talent" ?

Les Messoudi Brothers

Le plus jeune a 25 ans, le plus vieux a 30 ans. Soffien, Karim et Yassin sont nés en Australie de mère anglaise et de père marocain, c'est grâce à ce dernier qu'ils découvrent le monde du cirque. Ancien acrobate dans un cirque australien, leur père, Said Messoudi, leur transmet son talent et sa passion.

Les Messoudi Brothers

À l'âge de 2-3 ans, leur père les initie à la discipline. Pendant plusieurs années, ils travaillent à ses côtés et parcourent plus de 35 pays pour se produire sur les plus grandes scènes du monde et rafler, sur leur passage, plusieurs prix et médailles.

Les Messoudi Brothers

Mais le temps passe vite et l'âge avec. Ne pouvant plus poursuivre en raison de son âge, leur père préfère arrêter et prendre sa retraite. Nantis de plusieurs années d'expérience, et surtout de beaucoup de talent, le trio décide de reprendre le flambeau et de poursuivre le chemin qu'ils ont entamé en compagnie de leur père. 

Street Workout à Venice beach

Pour parvenir à une maîtrise impressionnante du gainage, les trois frères s'entraînent des heures et des heures dans tous les pays où ils se produisent notamment pour les éditions américaines, allemandes ou arabes de l'émission "Incroyable Talents".

Musculation en Allemagne

Street Workout à Venice Beach, musculation en Allemagne, tout est bon pour développer et entretenir leur musculature qu'ils savent mettre en valeur, ayant acquis, également, la maîtrise de tous les codes des spectacles de strip-tease !  

Pour voir les corps ruisselant de sueur des Messoudi Brothers : 
- demi-finale de "La France a un incroyable talent" - édition 2020

- aussi dans "La France a un incroyable talent" - édition 2020

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'embûche de Noël

La bûche Noël

Même s'il ne se fait pas trop d'illusions, Laurent espère que son séjour sportif sera égayé d'un très bon repas : un réveillon de Noël avec un peu d'avance. Il pense que ses espoirs vont devenir réalité lorsque Grégory Capra lui parle d'une bûche. 


Pompes

Quelle méprise : cette bûche ne se trouve pas à la pâtisserie de L'Isle-sur-la-Sorgue mais sur un parcours de santé ! Eh oui, en guise de réveillon, c'est un bootcamp que le facétieux coach sportif et masseur met au programme de la journée.

Dips

Tractions

Grégory Capra veut vérifier que son élève vendéen garde la forme malgré la fermeture des salles de musculation aux Sables-d'Olonne mais ce boot camp vire au drame. Laurent disjoncte et danse dans la colline !


Les danses de Laurent

Grégory Capra parviendra-t-il à rattraper Laurent ? 

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Laurent, en Luberon, en décembre 2020 :
- Un voyage mouvementé

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 22 décembre 2020

Un voyage mouvementé

Laurent

C'est un Laurent bien fatigué qui, depuis Les Sables-d'Olonne, arrive à L'Isle-sur-la-Sorgue pour un nouveau séjour sportif privé, en Luberon, avec Grégory Capra. La raison de cette fatigue : un voyage mouvementé. Parti de Nantes, son train a dû faire un détour par Rennes à cause d’un accident de fret à Angers (eh oui, la SNCF fait encore du fret !). Résultat arrivé à Avignon à 18h20 au lieu de 15h15 !

A suivre...

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lundi 21 décembre 2020

Grégory Capra et le calendrier 2021 des soldats du feu

Soldats du Feu - Calendrier 2021 

Comme chaque année, Pakal Ameyal propose un calendrier mural grand format qui magnifie les soldats du feu, des hommes, fantasmes de ces dames voire plus ! Comme à l'accoutumée, le photographe parisien met en lumière de nouveaux modèles.

Tous les modèles de l'année 2021

En 2021, le renouvellement passe notamment par une collaboration avec Grégory Capra qui invite les membres de son équipe et certains de ses amis à poser pour Pakal Ameyal. Le shooting a lieu au coeur de l'été. Certains clichés paraissent dans l'édition 2021, d'autres sont réservés pour l'année 2022.

Alexandre, coach Capra à Paris (à droite)

Nicolas, coach et masseur Capra à Paris

Nicolas, coach et masseur Capra à Paris (à gauche)

Alexandre, coach Capra à Paris, et Nicolas, coach et masseur Capra à Paris, se prêtent au jeu et tombent le tee-shirt devant l'objectif de Pakal Ameyal. Vous retrouverez aussi, dans l'édition 2021, Jason, un ami qui ne rigole pas !

Jason

Soldats du Feu, le calendrier 2021, est à la vente dans toutes les bonnes librairies au tarif de 19,99 euros. Vous pouvez aussi le commander en ligne chez Amazon ou à la FNAC.

Offrez le pour Noël ou le Nouvel An !

Le calendrier 2021 des Soldats du Feu à la FNAC :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un bootcamp dans l'allègement

Sur le stade Léo Lagrange

Vous l'attendiez, ils l'attendaient, le bootcamp est de retour. A la lumière du communiqué de presse de la Ministre chargée des Sports, il apparaît que le sport en groupe est désormais autorisé dans la limite de six adultes et hors couvre-feu, bien sûr. C'est assez pour reprendre les bootcamps du mercredi soir, il faut juste en adapter le jour et l'heure, ce que fait Aurélie, coach Capra à Paris, et les sportifs habitués sont au rendez-vous !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

vendredi 18 décembre 2020

Cuisses de grenouilles

Cuisses de grenouilles

Cette période de fêtes nous incite à consommer des mets d'exception et pourquoi pas des cuisses de grenouilles. Pas la peine d'habiter les Dombes pour cuisiner ce plat traditionnel bien français. Breton échoué à Nancy, c'est Erwann qui se met aux fourneaux pour nous !

Les ingrédients
- 500 g de cuisses de grenouilles 
- 30 cl de crème vin blanc sec
- 1 gousse d'ail 
- persil 
- sel 
- poivre 

La préparation
- faire revenir les cuisses de grenouilles dans un peu de matière grasse durant 15 minutes et les piquer au couteau pour vérifier la cuisson
- déglacer avec un peu de vin blanc
- ajouter l'ail finement ciselé et cuire 2 minutes encore
- ajouter la crème ainsi que le persil haché
- laisser mijoter 2 à 3 minutes puis saler et poivrer

Erwann conseille d'accompagner les cuisses de grenouilles de pommes de terre grenailles revenues dans du beurre, de l'ail et du persil.

Le vin 
Les cuisses de grenouilles en persillade se marient parfaitement avec du vin blanc sec plutôt « jeune » comme un bon Sancerre blanc, un Pouilly-Fumé, un Menetou-Salon blanc, un Montlouis-sur-Loire ou encore un Pouilly-sur-Loire. A consommer avec modération !

Merci, Erwann !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

jeudi 17 décembre 2020

Autoconfiné avec Grégory Capra !

Grégory Capra, coach sportif et masseur

Déconfinement, reconfinement, autoconfinement, autant de vocables que les correcteurs d'orthographe ne reconnaissent pas et pourtant c'est partout pareil ou pire : Italie, Allemagne, Pays-Bas, Danemark,... se referment !

Alors Grégory Capra tente de vous motiver avec ses séances de sport en ligne ou en présentiel, ses séjours sportifs et ses massages ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

VTT autour de Gordes

VTT en Luberon

C'est le dernier jour en Provence pour Jean-Luc et c'est aussi le moment de prouver à Grégory Capra que les Savoyards ont des jambes ! Cette démonstration, Jean-Luc la fait à l'occasion d'une sortie en VTT dans les collines. 


Gordes

Les efforts de Jean-Luc son récompensés par les majestueux paysages du Vaucluse et particulièrement lorsque surgit, au détour d'un virage, le village de Gordes, classé parmi les plus beaux de France. Il faut bien le reconnaître, les montagnards ont des jambes et savent apprécier les belles choses !


Les vidéos de la sortie en VTT

Bravo, Jean-Luc !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jean-Luc en Luberon :
- Un bio séjour

- Fontaine dynamique

- Les calanques en une journée

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 16 décembre 2020

La Tartiflette de Sète

Tartiflette

Pour tous, le reblochon est un fromage de Haute-Savoie, originaire de la vallée de Thônes, en-dessous de La Clusaz. Pour Pierric et Réginald, aussi ! Lorsque les journées raccourcissent et que le froid s'installe au bord de l'étang de Thau, la montagne s'invite au pays de Georges Brassens et les sportifs languedociens nous donnent la recette de leur tartiflette. 

Les ingrédients (pour 4 personnes)
- 1 kg de pomme de terre
- 200 g de lardons fumés
- 200 g d'oignon émincés
- 1 reblochon fermier
- 2 cuillères à soupe d'huile
- 1 gousse d'ail
- sel et poivre

La préparation
- Eplucher les pommes de terre, les couper en dés, bien les rincer et les essuyer dans un torchon propre.
- Faire chauffer l'huile dans une poêle, y faire fondre les oignons.
- Lorsque les oignons sont fondus, ajouter les pommes de terre et les faire dorer de tous les côtés.
- Lorsqu'elles sont dorées, ajouter les lardons et finir de cuire.
- D'autre part, gratter la croûte du reblochon et le couper en deux (ou en quatre).
- Préchauffer le four à 200°C (thermostat 6-7) et préparer un plat à gratin en frottant le fond et les bords avec la gousse d'ail épluchée.
- Dans le plat à gratin, étaler une couche de pommes de terre aux lardons, disposer dessus la moitié du reblochon, puis de nouveau des pommes de terre. Terminer avec le reste du reblochon (croûte vers les pommes de terre).
- Enfourner pour environ 20 minutes de cuisson.

Pas de chauvinisme pour les Sétois, avec la tartiflette, ils conseillent de boire une Roussette de Savoie blanc, avec modération !

Merci, Pierric et Réginald ! 

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et ses coachs dans Garçon Magazine

Grégory Capra face à Keryan

Lancée en 2005, la méthode de coaching Grégory Capra accompagne les hommes dans un suivi personnalisé : alimentation, sport, massage, etc. 

Au fil des années, Grégory Capra a su s’entourer de professionnels de taille. Garçon Magazine met à l'honneur certains d'entre eux.

L'article de Garçon Magazine : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 15 décembre 2020

Vente maison à Sarrians


Mon partenaire en immobilier, Lionel Penant, propose à la vente une maison en campagne à Sarrians, dans un environnement verdoyant, à remettre en état et composée de 2 gîtes (1 ou 2 habitations possibles) : 
- GITE 1 - T3 de 52m² 
- GITE 2 - T3 de 58m²
Une journée porte ouverte est organisée vendredi 18 décembre.

La description du bien 
Maison en campagne, dans un environnement verdoyant, à remettre en état et composée de 2 gîtes (1 ou 2 habitations possibles) : 
- GITE 1 - T3 de 52m² 
- GITE 2 - T3 de 58m²

Le bien est situé à Sarrians (84260) sur un terrain de 5000 m² classé en zone agricole, inondable rouge. 

Intérieur 
- Nombre pièces 6 
- Chambres 4 
- Chambre RDC Oui 
- Salle(s) d'eau 3 
- WC 3 
- Cuisine Simple 
- Type Chauffage Individuel 
- Etat intérieur A rénover 

Extérieur 
- Jardin Oui 
- Neuf - Ancien Ancien 
- Etat général A Rafraîchir 
- Vis à Vis Non 
- Etat extérieur A rafraîchir 
- Fenêtres Simple et double vitrage 
- Volets Bois 

Surfaces 
- Surface maison 109.6 m2 
- Surface terrain 5000 m2 

Autres 
- Ascenseur Non 
- Grenier Non 
- Nombre de terrasses 2
- Interphone Non 
- Digicode Non 
- Visiophone Non 
- Accès PMR Non 
- Sous-sol Non 
- Gardien Non 
- Terrain Aménagement A aménager 
- EDF Oui 
- Téléphone Oui 
- Assainissement Fosse

Travaux à prévoir : menuiseries, électricité, création de fosse septique, clôtures 

Le prix : 152 000 euros

L'annonce

Le bonus
Grâce à mon partenariat avec Lionel Penant Immobilier, l'acquéreur se verra offrir un programme sportif élaboré par Grégory Capra.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 14 décembre 2020

Sport et Covid-19 : les nouvelles règles à partir du 15 décembre 2020

Ministère des Sports

Dans un communiqué de presse, Jean-Michel BLANQUER, Ministre de l’Éducation nationale, de la Jeunesse et des Sports, et Roxana MARACINEANU, Ministre déléguée chargée des sports, détaillent l'application des décisions sanitaires pour le sport à compter du 15 décembre 2020.

Parmi ces dispositions, l'une d'entre elles retiendra particulièrement l'attention des coachs sportifs et de leurs élèves : les entraînements en extérieur redeviennent possibles à condition de ne pas dépasser le nombre de 6 participants et de respecter le couvre-feu.

Concrètement cela veut dire que les coaching sportifs, boot camps et autres WOD en extérieur sont autorisés ! Les coachs sportifs bénéficient même d'une dérogation au-delà de 20 heures pour le trajet retour jusqu'à leur domicile.

Le communiqué de presse : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 13 décembre 2020

Les options supprimées du nouveau Facebook Messenger

Le nouveau logo de Facebook Messenger

Comme moi, cette semaine, vous avez sûrement subi la panne de Facebook Messenger avec des messages envoyés qui disparaissent et n'arrivent jamais. A la rigueur, je pardonne, cela peut arriver. Ce n'est pas cela qui déclenche ma colère mais les fonctions supprimées dans le nouveau Facebook Messenger, imposé à tous et sans prévenir : 
- il n'est plus possible de filtrer les messages non lus, il faut faire défiler nos milliers de discussions pour tomber sur celles que l'on avait mises de côté pour les consulter plus tard ou y archiver une information,
- il n'est plus possible de faire une recherche par mot clef dans les conversations pour retrouver une information anodine dans le passé mais intéressante aujourd'hui.

Avec ce nouveau Facebook Messenger, la messagerie instantanée privilégie clairement le badinage à un usage professionnel de l'outil. 

Pour illustrer mon propos, je suis un coach sportif. Un client réserve avec moi un séjour sportif pour dans trois mois et me précise sur Messenger, à cet instant-là, son heure d'arrivée. Trois mois plus tard, au moment ou l'information est capitale, wallou pour la retrouver en-dessous des centaines de conversations engagées avec d'autres contacts depuis ! 

Même chose pour retrouver un coach, un photographe ou tout autre professionnel qui me proposait un partenariat à un moment donné sans urgence pour moi et qui devient intéressant quelques mois plus tard ! Maintenant, je vais devoir noter sur des post-it ou dans un tableau Excel les coordonnées des contacts qui pourraient être un jour intéressants. Et surtout, j'en ai perdu des centaines par ce changement aussi impromptu que stupide.

Merci Monsieur Mark Zuckerberg ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com       

Les calanques en une journée

Sur le GR 98-51

A l'occasion d'un séjour sportif en Provence-Alpes-Côte d'Azur, Grégory Capra montre à Jean-Luc son chemin fétiche pour découvrir les calanques en une journée. En toute orthodoxie, il faut consacrer deux ou trois jours à la traversée du Parc National des Calanques depuis Les Goudes jusqu'à Port-Miou.


Dans le Parc National des Calanques

Comme tout le monde n'a pas forcément autant de temps et par forcément l'envie de porter un lourd paquetage avec les équipements et les réserves nécessaires à un ou deux bivouacs, Grégory Capra propose un parcours à la journée depuis la Faculté de Luminy jusqu'au port de Cassis.  


La Méditerranée

Grégory Capra connaît parfaitement le point de départ puisqu'il a passé trois ans à la Faculté des sports de Luminy pour préparer sa Licence STAPS. De là, les sportifs gagnent sans peine le col de Sugiton et s'offrent même un détour jusqu'au promontoire dominant les calanques de Morgiou et de Sugiton.


Toujours un point de vue sur la mer

C'est après que les choses commencent, avec la progression vers la col de la Candelle, en passant sous le mont Puget. Le sentier grimpe un peu, parfois dans les éboulis, mais rien à voir avec la remontée vertigineuse depuis la calanque de Sugiton incluse dans le parcours traditionnel et ici évitée.  

Prêt pour la descente

Après cela, c'est la descente facile vers Cassis, il faut juste admirer le paysage en faisant tout de même attention de ne pas trop s'approcher du vide, au-dessus de la falaise du Devenson. Et voilà, un moyen inoubliable de faire les calanques ! Ok, vous pouvez aussi prendre le bateau à Cassis pour les admirer depuis la mer !


Les vidéos de la randonnée

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jean-Luc en Luberon :

- Un bio séjour
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/12/un-bio-sejour.html

- Fontaine dynamique
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/12/fontaine-dynamique.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com