Marie-Odile - Alès - Coach Capra

A l’âge de 22 ans un ami me propose de m’inscrire dans une salle de musculation. Je veux faire un peu de renforcement musculaire. Je prends goût à lever de plus en plus de poids, c’est là que naît ma passion pour les sports de force.

Je ressens alors l’envie d’approfondir mes connaissances dans ce domaine mais aussi de les transmettre. C’est pour cela qu’en 2008, je me décide à reprendre mes études et obtiens un diplôme d’instructrice de musculation fitness et entraînement personnalisé et un diplôme d’entraineur personnel master en fitness.

Par la suite, j’ai le désir de faire de la compétition, ce projet je le réalise en 2010 en me licenciant à la FFHMFAC et en intégrant l’Haltérophilie Club Grand Combien. Depuis je m’implique de plus en plus dans mon sport, je suis bénévole au sein du HCGC.

Je reste curieuse de connaître d’autres activités sportive, j’ai d’ailleurs pratiqué boxe, athlétisme, escalade, accro-branche.

Expérience technique
Mes 10 années en tant que pratiquante en musculation ainsi que ma participation à tous les stages interclubs où nous échangeons sur les techniques de réalisation des mouvements de compétition et les programmes d’entraînements me permettent d’être très performante dans le domaine de la musculation.

Expérience pédagogique
- Responsable de l’école d’haltérophilie du HCGC
- Monitrice de sport d’aventure (escalade, tir à l’arc, tyrolienne, randonnée, mini golf, beach volley, animation diverses…)
- Surveillante au sol dans un accro-branche

Spécialités
- Musculation/diététique (entretien musculaire, prise de masse musculaire, perte de poids)
- Haltérophilie
- Sport outdoor

Qualifications
- Instructrice en musculation fitness et entraînement personnalisé
- Entraîneur personnel master en fitness
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès Sportif
Saison 2010/2011 :
- Championne départementale (Gard) et régionale (Languedoc Roussillon) avec l’obtention du niveau interrégional en développé couché
- participation aux Challenges Avenir en haltérophilie

Saison 2011/2012 :
- Championne départementale (Gard) et régionale (Languedoc Roussillon) avec l’obtention du niveau national en développé couché
- Championne départementale (Gard) et régionale (Languedoc Roussillon) avec l’obtention du niveau interrégional en force athlétique
- Participation au challenge avenir d’haltérophilie de Clermont l’Hérault en tant que compétitrice où j’obtiens le niveau départemental et en tant que coach.

Pour contacter Marie-Odile : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Julien !

Julien - Paris - Coach Capra

En ce début d'année 2012, Julien réalise une préparation axée à fond sur la technique. C'est un entraînement parfois ingrat mais nécessaire pour réaliser une bonne saison de judo.

C'est aujourd'hui l'anniversaire de Julien alors souhaitons lui justement une bonne saison 2012, sur la lancée de la précedente qui le vit 7ème à la Coupe du Monde à Budapest, 3ème au British Open de Londres, 3ème par équipe aux Championnats de France 1ère division à Liévin,...

Julien combat en poids mi-léger soit en - 66kg.

Bon anniversaire, Julien !

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Frédéric : lancement de la saison d'athlétisme en salle

Frédéric (au centre) à Val de Reuil

La saison d’athlétisme en salle 2012 a commencé le 8 janvier. La première journée des Régionaux de Normandie, le Challenge Pouchet-Mondo à Val de Reuil, a permis la réalisation de grosses performances, grâce à la confrontation entre presque tous les meilleurs athlètes régionaux.

Frédéric, coach Capra à Rouen, n’au pas attendu bien longtemps pour se mettre en évidence et récolter les premiers fruits de quatre mois de préparation intensive. Frédéric remporte la victoire sur 60 m haies, en 8 mn 32 sec.

Un mois plus tard, le 04 février 2012, lors du 10e meeting National GDF-SUEZ , dans la Halle Michel D'Ornano à Mondeville, dans la banlieue de Caen, Frédéric poursuit sur sa lancée, il se classe 6ème de la 2ème série du 60 m haies, en 8 mn38 sec.

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Concours affiche 2012 : Nathalie (Normandie)

Grégory by Nathalie

Nathalie est originaire de Normandie et fan de moi. Elle me propose ici quelques affiches sur le thème de "la France forte".

Sur cette première affiche, bras croisés, on retrouve bien l'idée de la force.

Grégory by Nathalie

Sur cette deuxième affiche, Nathalie a trouvé l'inspiration dans la mer en fond de l'image de Nicolas Sarkozy. Tout mouillée, je sors de la mer !

Grégory by Nathalie

Sur cette troisième affiche, l'idée maîtresse, c'est la France, c'est clair !

Merci à Nathalie et maintenant à votre tour !

Envoyer moi vos propositions à manager@gregory-capra.com

Concours affiche 2012 : Ludovic (75)

La France forte !

En entendant le slogan de Nicolas Sarkozy, en voyant sa première affiche de campagne, je me suis dit : "Ca, c'est pour moi, la France forte, ça fait six ans que je me bats pour ça... et avec du résultat !".

Alors, j'ai lancé un appel au peuple (sic) pour avoir aussi mon affiche. Merci à Ludovic de Paris qui a été le premier à réagir.

Mais il n'y a pas que le solgan de Nicolas Sarkozy qui me sied, "Le changement, c'est maintenant" de François Hollande avec un bel avant/après, c'est très bien aussi. Je ne connais pas encore les slogans des autres candidats mais je crois qu'il y a de quoi faire, donc en avant pour le "Concours affiche 2012" ! J'attends vos créations !

Envoyez vos affiches à manager@gregory-capra.com

Mathias - Paris - Coach Capra

J’ai débuté par la pratique des arts martiaux dès l’âge de 8 ans. En effet, étant un enfant très dynamique, mes parents souhaitaient une activité physique qui me canalise tout en me donnant de bonnes bases physiques et morales. J’ai donc commencé dans le sud de la France à apprendre le Judo et le Jujitsu. Aujourd’hui 4ème dan, j’enseigne à Paris ces deux disciplines avec un axe particulier pour le Jujitsu Self-Défense.

J’ai toujours été persuadé qu’il y a de nombreuses autres qualités à développer par d’autres pratiques sportives : je pratique donc régulièrement la musculation (haltérophilie), la course à pied, les sports collectifs (basketball, football) ainsi que les sports de raquette. Toutes ces activités permettent, à mon sens, de développer chez l’individu les qualités d’équilibre, de coordination, tout en permettant un bon développement des qualités cardio-vasculaires indispensables pour être en bonne santé.

J’aime aussi enseigner dans le domaine multisports. Titulaire d’un BEESAPT, j’enseigne depuis 6 ans des pratiques variées comme, par exemple, la gymnastique d’entretien.

Expérience technique
Depuis l’obtention du BEES 2ème degré Judo – Jujitsu, je suis convaincu par l’importance d’une condition physique optimale dans le haut-niveau. Aussi, j’ai choisi de me spécialiser dans cet axe de la performance sportive en validant un diplôme de préparation physique auprès de la société Perf in Sport. Grâce à cette formation, je suis actuellement préparateur physique de deux clubs élites de Judo (cette année un champion d’Europe et un champion du Monde Junior). Cette expérience me permet évidemment de disposer de certaines compétences dans la préparation physique que je saurai mettre à votre disposition pour atteindre vos objectifs, qu’ils soient dans le renforcement musculaire, cardio-vasculaire, dans la prise de masse ou la perte de poids.

Expérience pédagogique
J’enseigne depuis 10 ans le Judo – Jujitsu en club et je suis préparateur physique dans 2 clubs élites Judo (dans le Top 7 tous les deux). Depuis mon entrée en fonction, nous avons obtenu 5 médailles aux championnats de France, un champion du Monde Junior, deux médailles aux championnats d’Europe -23 ans et un champion d’Europe en 2010 (avec possibilités de JO à Londres). Je suis également enseignant en multisports depuis 6 ans. Toutes ces pratiques ont forgé en moi l’envie d’être exigeant dans l’accompagnement du pratiquant, qu’il soit athlète haut niveau ou pas.

Spécialités
- Musculation
- Renforcement musculaire
- Prise de masse
- Perte de poids
- Travail cardio-vasculaire

Qualifications
- BEES 2ème degré Judo – Jujitsu en 2008 / 4ème dan,
- BEESAPT (multisports) en 2004,
- Diplôme de préparation physique Perf in Sport 2010,
- Jury d’examens du BEES 1er degré depuis 2009,
- Formateur régional Judo à Paris depuis 2008,
- Instructeur Régional de Sambo (Lutte Russe) et ceinture noire 1er degré,
- Titulaire du diplôme de premiers secours (AFPS),
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra.

Loisirs - divers
Ma passion pour la préparation physique me permettra d’utiliser le matériel dont je dispose pour votre bien être. Cardio fréquencemètre Polar, Myotest PRO (données musculaires de force, vitesse, puissance), swiss-ball, ...

Pour contacter Mathias : manager@gregory-capra.com

Sèche 2012 : Sylvain (06)

Sylvain - 1m84 - 70kg

Sylvain a 20 ans, il habite Menton. Il nous raconte sa sèche.

"Avant, j'étais gros ! J'ai décidé de me mettre à la muscu. Je n'avais pas de balance chez moi, c'est à la salle que je me suis pesé. Je faisais 89 kg !!! Le même jour, j'ai rencontré un culturiste qui m'a donné des conseils. J'ai suivi ses conseils sportifs et alimentaires. J'ai tout fait comme un culturiste, sans dopage. J'ai séché et j'ai même participé à une compet' de culturisme.

Sur la photo, je fais 70 kg, c'était il y a deux mois et demi. Depuis, je me suis lancé dans une prise de masse, je pèse aujourd'hui 85 kg, on ne voit plus les abdos. Encore trois semaines et je repars dans l'autre sens."

Sylvain est un modèle, n'hésitez pas à le suivre !

PS : Sylvain est celui qui a pris la photo de Florian sur la tourelle du fort souterrain de Sospel :
http://gregory-capra.blogspot.com/2012/02/concours-photo-florian-06.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sur le pont d'Avignon, on s'les pèle !!!!

Les remparts d'Avignon

Les Avignonnais édifièrent leurs premières enceintes au XIème siècle et les doublèrent au début du XIIIème mais furent contraints de les détruire après le siège de 1226. Dès 1234, la reconstruction était entamée malgré l'hostilité de l’Église. Puis de nouveau démantelées en 1251.

Les remparts actuels datent du milieu du XIVème siècle : dix ans de travaux, une longueur d'un peu plus de 4 km et une hauteur de 8 m avec 12 portes.

L'affiche du jour

Comme tous les ans, la ville d’Avignon fête ses remparts en proposant une manifestation sportive qui se déroule autour des remparts. Le principe est simple : en faire le tour dans un minimum de temps, en petite foulée. D’habitude, avec les potes pompiers et personnel des urgences du SAMU, nous sommes mobilisés donc pas de course pour nous. Cette année, nous sommes off alors nous décidons de courir.

Nous arrivons à 13h30, ce dimanche 12 février. A peine garés, nous nous précipitons à l'Hôtel de Ville pour récupérer nos dossards, puis, d'un commun accord, vers le premier bar pour prendre un café bien chaud. Nous sommes sept à tout tenter pour nous réchauffer dans cette Sibérie Vauclusienne ! Et oui, il fait -8°C. La bonne humeur, c'est comme un grand feu dans la steppe glacée. Mais l'heure approche et il va falloir se préparer un minimum. Échauffement très court et nous nous précipitons sur l'aire de départ. Environ 450 coureurs pour 11km et bien sûr nous arrivons dans les derniers.

Les coureurs frigorifiés

15h00, grand départ. Il faut que j'essaie de faire presque aussi bien qu’en cours avec Greg, mais vu mon départ catastrophique c'est pas gagné ! Je force pas mal au début et arrive à trouver un peu d'espace pour récupérer des places. Bon, c'est à l'intérieur d'une ville avec un parcours quelques fois sinueux où il faut constamment relancer, puis tout d'un coup, une longue artère avec le vent qui nous coupe le souffle. Je passe les 5 km en 21mn pile.

Je repère un gars déguisé en Mario devant moi. Je force un peu pour le passer, puis creuse un peu d'écart. Mais un kilomètre plus loin, je le sens revenir tout doucement, puis il me passe, alors je m'accroche derrière mais cela commence à être dur. Et puis ce vent froid et le nez qui coule dans la gorge, c'est terrible de résister à tout ça. Il faudrait que je pense à dire aux organisateurs de fermer les portes la prochaine fois.

Mario est très régulier et je le suis toujours à 5-10m, je copie ses trajectoires au millimètre près Arrive le dernier kilomètre et cette grande rue de la République qui monte jusqu'à l'Hôtel de Ville. Un gars en bleu, sensiblement énervé aussi, se retourne vers moi et me dit qu'on ne va pas se faire battre par Mario et nous voilà parti dans une course poursuite, mais impossible de le rattraper, le bougre, gros fou rire à l'arrivée et on le félicite tout de même .

Je passe l'arrivée en 46'50" pour 11km. C’est pas fabuleux mais promis l’année prochaine et ferai mieux et qui sait peut être que la Team Capra et son grand chef seront parmi nous pour relever le niveau.

Article rédigé par Fred

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Ma balade au zoo de Phuket

Les crocodiles

On a tous besoin de soleil... Je vous ramène donc en Thaîlande et plus particulièrement au zoo de Phuket, un petit zoo privé qui n'a rien d'extraordinaire mais qui permet de se détendre, de se promener à l'ombre de la forêt tropicale et de découvrir, pour qui ne les a jamais vu, quelques animaux exotiques.

Des crocodiles, par dizaines dans ce zoo, ils dorment au soleil, paisibles, mais ils sont capables d'attaquer en un quart de seconde. C'est vraiment très impressionnant et très dangereux, une machoîre d'enfer !

Le tigre

Des tigres qui ressemblent à de gros chatons de 150 à 200 kg, tout en muscles. Il ne faut pas trop s'approcher !!!

L'éléphanteau

Des éléphants qui autrefois travaillaient dans la jungle à pousser des troncs et qui ont maintenant une vie plus facile à amuser les tourites en jouant au football ou en dansant le disco.

Le petit singe

Des singes qui autrefois étaient dressés pour ramasser les noix de coco dont ils coupaient la tige les reliant au tronc avec leurs dents acérées et qui maintenant font le show eux aussi pour les touristes jouant au basket ou chevauchant un tricycle.

Bambi !

Là, je ne comprends pas ce que fait Bambi dans ce zoo. C'est vrai qu'un daim, en Thaïlande, c'est ça qui est exotique !!!

L'autruche

Une autruche ... A mon avis, le grillage est là pour la protéger des prédateurs comme moi. La viande d'autruche est une très bonne source de protéines.

Les singes !

Et pour finir, une visite aux guenons avec mon amie Chita. On ne sait plus des deux qui est le singe !!!

Mon amie Chita

Vous allez me dire : "C'est quoi l'intérêt de cet article ?". Eh bien, j'aime la nature et les animaux et j'avais envie d'en parler et de vous faire partager ma passion !

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Concours photo : Florian (06)

Florian - Nice

Florian habite Nice. Il pratique le sambo combat, le crossfit, ... Il adore s'entraîner en pleine nature, faire des entraînements de "brankeurs" avec des troncs d'arbre, des parpaings, des cordes, des coups de masse sur un pneu,... La neige tombée sur la Côte d'Azur est donc une aubaine pour Florian qui nous dit : "le froid préserve la jeunesse" !

Bravo Florian !

Pour m'envoyer vos photos dans la neige et dans le froid : manager@gregory-capra.com

David : massage bien-être à Nîmes et Montpellier

David - Coach sportif et masseur Capra - Nîmes & Montpellier

L'institut de beauté Esprit des Isles à l'Isle-sur-la-Sorgue a bien voulu mettre à ma disposition ses locaux pour dispenser à deux coaches sportifs de mon équipe une formation au massage. Dans un décor qui invite à l'évasion de l'esprit et à la détente profonde, j'ai inculqué à mes coaches tous mes secrets de massage.

David en formation

De retour en Languedoc, David peut maintenant vous proposer des massages de récupération musculaire pour sportifs, des massages relaxants, des massages bien-être,... sur la région de Nîmes et Montpellier après une séance de coaching sportif ou indépendamment.

La présentation de David : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/11/david-montpellier-coach-capra.html

Pour contacter David : manager@gregory-capra.com

Concours photo : le ballet Elite de Villars-de-Lans

Le ballet Elite de Villars-de-Lans

Le ballet Elite de Villars-de-Lans, champion du monde de ballet sur glace à Boston en 2011, peut bien participer au concours. C'est tout au long de l'année que ces sportifs patinent torse nu sur la glace.

On reconnaît notamment, ici, Benjamin Lezé (au fond à gauche, chatain), Pierre-Loup Bouquet (au fond, blond, barraqué) et Léa Bédreddine (à droite, en top rose).

Bravo à eux !

J'attends vos photos sur manager@gregory-capra.com

Les vasodilatateurs, c'est pour qui ?

Enzo - Lille - Coach Capra

Nous avons posé la question à Enzo, coach Capra à Lille. Les vaso-dilatateurs, c'est quoi ? c'est pour qui ?

Les vasodilatateurs permettent de congestionner davantage et plus rapidement pendant l'entraînement et de paraitre plus "gonflé" et plus "veineux". A mon humble avis, ce produit est réservé aux intermédiaires-confirmés qui ont déjà la conscience d'une bonne sensation musculaire à l'entraînement et une longue expérience en musculation.

Merci, Enzo. Bientôt d'autres conseils d'Enzo sur les compléments alimentaires.

Pour que les choses soient claires, Enzo parle, ici, des produits du type NO-EXPLODE, complément alimentaire en vente libre, les vasodilatateurs ne pouvant être utilisés sans avis médical...

Pour contacter, Enzo : manager@gregory-capra.com

Emilien, le coach Capra d'Hollywood

Emilien - Los Angeles - Coach Capra

Alexis vit entre Paris et Nice. A Paris, il est suivi par Benjamin, coach Capra et à Nice par Yoan, un autre des coaches de mon équipe. Alexis m'annonce qu'il part pour deux mois à West Hollywood et me demande si j'ai un coach à Los Angeles. Bien sûr et il s'appelle Emilien.

Emilien vit à West Hollywood. Il coache sur West Hollywood, Venice Beach, Malibu,... et, vous vous en doutez, il côtoie pas mal de célébrités.

Pratiquant émérite de taekwondo, Emilien travaille souvent comme cascadeur dans les productions hollywoodiennes d'où le corps musclé et sec qu'il maintient tout au long de l'année : 1m82 et 83,5 kg sur cette photo !

La présentation d'Emilien :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/11/emilien-los-angeles-coach-capra.html

Pour contacter Emilien : manager@gregory-capra.com

Thierry raconte ses Foulées de Vincennes

Il commence à neiger

Dimanche 5 février, il est 7h45, et la neige semble tenir au sol... à 10h45, le départ de la course est lancé... Je pense que je vais sortir mes skis et non les baskets... C'est horrible... en plus ça caille... mal à la gorge...

Thierry prêt pour le départ

Suis vraiment "Ouf" courir avec une bonne angine, sinusite et 39,5 de fièvre ... En plus un sol glissant , enneigé... Mais c'est comme ça que je l'aime ;-) ... allez vite, au chaud.

La médaille dédiée à Sylvio

Voilà les Foulées de Vincennes finies ... Super même avec une angine horrible , un sol glissant et de la neige ... Et un temps glacial ... Ça c'est bien passé ... Normal quand on a un super coach on peut que réussir ;-) Merci p’tit coach

Mon résultat 48 mn 51 sec pour ce 10km soit une moyenne de 12,28 km/h. Elle est belle ma médaille ;-) Allez je la dédie à p’tit coach préféré c'est grâce à lui que je l'ai... merci p’tit coach Sylvio...

Maintenant, je vais rester au chaud, car là j'ai 39.5 de fièvre... mais repos pas de sport jusqu'à mardi... car mardi soir on reprends ... faut que je me prépare pour le semi marathon ;-) ... mais débranchez moi ... faites quelque chose ... lol

Thierry - 42 ans - Paris

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

La raquette à neige : chacun son rythme

Grégory Capra à Samoëns

La raquette est le moyen le plus commode et le plus ludique pour se déplacer dans la neige. Apparue dans les années 90, elle est accessible à tous mais demande de bonne condition physique et comme le ski de randonnée, un respect impératif des règles de sécurité… Suivez moi à la trace (Kevin FORTIN) !

La pratique de la raquette à neige remonte à plusieurs millénaires. Outil de déplacement indispensable pour la chasse et la vie courante, les indiens nord-américains l’ont faite évoluer en fonction d’utilisations particulières (trappe, déplacement en neige profonde sur de longues distances), les voies de communication n’étant pas ce que nous connaissons aujourd’hui et la quantité de neige bien supérieure à nos montagnes. Elle a servi aux militaires et à facilité les déplacements dans le Grand Nord. Son utilisation pour le loisir est très récente, le véritable essor de l’activité raquette à neige est apparu dans les années 90.

Depuis, cet engin simple à l’origine a subi beaucoup d’améliorations pour l’utilisation en pratique de loisirs. La raquette permet d’aller presque partout, sur tous types de neige (sauf en neige dure) et sur pratiquement tous les terrains, elle est devenue un instrument de loisir ludique et a permis à un grand nombre de pratiquants de pouvoir découvrir une autre facette de la montagne l’hiver.

En passe a priori de détrôner le ski de fond en stations de sports d’hiver, sa pratique se fait toujours sur un support non stabilisé et ne demandant aucun moyen technique pour viabiliser le sentier car elles permettent de passer partout même si dans de nombreuses stations des sentiers dédiés à ce loisirs sont indiqués.
Rappelons que la montagne et la neige présentent parfois quelques dangers et qu’il conviendra de respecter quelques règles de sécurité.

Randonnée en raquettes

1/ LES RAQUETTES
Les raquettes doivent être adaptées à la sortie : si en initiation on peut se contenter de raquettes à fixations souples, en journée et sur plusieurs jours il vaut mieux investir (ou louer) des raquettes avec des fixations rigides (à plaques) ce qui présente de nombreux avantages : les pieds fatigueront moins, la marche sera plus sûre (surtout dans les dévers ou les pieds ont tendance à sortir de la raquette ) et un gain de fatigue très appréciable.
Le gros avantage des raquettes à plaque outre leur stabilité est incontestablement la possibilité de pouvoir utiliser les cales de montée qui soulageront mollets et chevilles.

2/ LES BÂTONS DE SKI
Une paire de bâtons sera pratique car elle améliorera la stabilité et la progression, notamment en montée raide et en descente : les bâtons de type ski alpin conviendront sans problème et de taille légèrement supérieure à celle utilisée pour le ski. Ils permettront d’aider à la progression comme en nordic walking.
Les bâtons télescopiques seront idéales, équipés de rondelles assez larges pour un meilleur appui dans la neige.

3/ LES CHAUSSURES
Les chaussures seront de préférence des chaussures de randonnée, d’alpinisme ou des bottes fourrées type bottes canadiennes : chaudes et étanches. Les traditionnels après-ski en mousse seront à proscrire ou à n’utiliser que pour une découverte de cette activité pour des raisons de mauvaise tenue du pied et une résistance au froid et à l’humidité souvent très limitée.
En complément des chaussures : la guêtre, qui protège de la neige et évite d’avoir les pieds et le bas des jambes trempés. Certaines salopettes de ski en sont équipés. Les « stop tout » petites guêtres empêcheront ainsi la neige d’envahir vos chaussures.

4/ LES VÊTEMENTS
Le système multicouche qui consiste à utiliser plusieurs types de vêtements superposés avec transfert et évacuation de la transpiration semble être de loin le plus efficace car il est adaptable aux modifications thermiques et hygrométriques liées a la progression et aux conditions météo.
Les vêtements doivent être chauds et très pratiques : on est souvent amenés à enlever une épaisseur à la montée, la remettre pour une pause, et aviser ensuite. Il faut donc que tout ceci soit facile à mettre et à enlever.
Par exemple : sous-vêtements chauds (caleçon et tee-shirt), veste polaire, veste et sur pantalon en gore tex que l’on enlève en fonction des besoins. Et bien sûr : gants, bonnet, chaussettes et lunettes de soleil obligatoires.
Ne pas attendre de transpirer pour enlever une couche. En effet, en conditions extrêmes, avoir trop chaud peut paradoxalement aboutir à une hypothermie résultante de la déperdition de chaleur accélérée par l’humidité corporelle.

A mettre dans le sac : un tee-shirt de rechange (ne pas rester humide !), une paire de gants supplémentaire, une « doudoune » (veste en duvet) en cas d’arrêt prolongé style bivouac volontaire ou non (cela arrive!).

5/ L' ARVA
Ce qui, traduit, signifie : Appareil de Recherche de Victimes en Avalanches ; un seul mot pour le représenter INDISPENSABLE .....et bien sûr, savoir s’en servir.
Associé à l’appareil et toujours dans le sac à dos, la pelle et la sonde ainsi qu’un moyen de communication (radio ou téléphone). Prenez l’habitude de toujours partir avec les trois outils;
De par la facilité de déplacement, on se retrouve vite « même en raquettes » dans des zones qui peuvent être exposées aux risques d’avalanches.
N’oubliez pas que même en forêt les pentes fortes peuvent glisser sans vous prévenir.

6/ ALIMENTATION & HYDRATATION
Ce sont les carburants de votre « moteur ». Pour optimiser ses performances il faut l’alimenter correctement. La randonnée étant principalement un travail d’endurance, l’hydratation doit être régulière et suffisante. Buvez avant d’avoir soif environ toutes les demi-heures et en petite quantité. En effet ,vous pouvez perdre jusqu’à 40% de vos moyens au bout d’une heure d’efforts sans apport hydrique. De plus vous bénéficierez d’une meilleure récupération en évitant ainsi crampe et courbature.

7/ LA FAUNE
Toujours présents, même l’hiver, les animaux sont soumis à rude épreuve pendant la période hivernale : manque de nourriture, neige et froid. Éviter donc les zones réputées sensibles pour certains animaux (bouquetins, tétra lyre, chamois, biches et chevreuils), qui pendant l’hiver n’ont pas les réserves nécessaires pour un déplacement rapide et difficile dans la neige, mieux vaut les laisser tranquilles et ne pas tenter de les approcher : une bonne paire de jumelles ou une lunette seront parfaits.

8/ AUTRES CONSEILS
Ne surestimez pas vos capacités, informez-vous sur les conditions de la neige, préparez votre itinéraire, ayez un équipement adéquat, évitez de partir seul et prévenez quelqu’un de votre itinéraire et de l’heure de retour prévue. Penser aussi à vous munir des pansements pour soigner d’éventuelles ampoules, et pour minimiser le risque, portez une paire de bas très mince sous vos chaussettes, cela absorbera une partie de la friction que subit la peau du talon et des chevilles.
En cas de doute si vous ne connaissez pas le terrain ou que vous n’êtes pas très sûrs de vous, faites appel à un professionnel.

Ces dernières années, la raquette est devenue l’activité la plus populaire chez les adeptes de plein air hivernal. Rien là de bien surprenant car le coût d’achat de l’équipement est raisonnable et on peut s’adonner à ce loisir sur de nombreux terrains de jeu en général gratuits et quasi illimités.

Article rédigé par Kevin Fortin

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Concours photo : Virginie (38)

Virginie - 24 ans - Isère

"Y a pas que les mecs qui sont courageux et un peu marteau", nous dit Virginie. "Moi, je trouve que -7°C avec une bise fort sympa qui donne l'impression qu'il fait -14°C, c'est encore un peu chaud, LOL".

Virginie habite cette région du nord de l'Isère que l'on appelle les Terres Froides qui se distingue par un climat plus rigoureux l'hiver, venant du fait que la terre argileuse, imperméable, toujours imprégnée d'eau est lente à s'échauffer.

Merci et bravo à Virginie pour cette photo !!!

Envoyez-moi vos photo à manager@gregory-capra.com

Pascal : Les Foulées de Vincennes 2012

Les Foulées de Vincennes

Hello ! Voici ma performance aux Foulées de Vincennes courues dimanche 5 février dernier, sous la neige... J'ai reçu ce mail de la part des organisateurs : "Salut Pascal, vous avez couru les Foulées de Vincennes en 00h 40mn 25sec". Je suis 312ème sur 2 777 participants, par rapport au 10km couru la semaine dernière, je mets 35 secondes de plus mais un démarrage plus lent compte tenu du double, en nombre, de participants donc un embouteillage au démarrage et un sol un peu plus dangereux : la neige LOL. Je dois avouer que la respiration par temps neigeux est plus difficile. Heureusement que les exercices cardio de Cédric, mon coach, sont efficaces. Prochaine étape : le semi-marathon de Paris, puis le marathon de Paris. Merci beaucoup...

Pascal - 30 ans - Paris

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Faire du sport en hiver et surtout en cas de grand froid

Georges entraîné par Enzo, coach Capra à Lille

Faire du sport n'est pas évident pour tout le monde. Quand dehors il faut gris et froid, c'est encore plus difficile de s'y mettre ! Avec les températures hivernales voir glaciales depuis quelques jours, on préfère rester au chaud plutôt que de sortir, pourtant il faut bien continuer son programme sportif et donc notamment aller courir.

Pour éviter les fractures, engelures et autres désagréments voici quelques conseils pour pratiquer votre sport en toute sécurité.

1) Bien s'habiller conformément aux exigences de l'hiver
S'habiller correctement est votre première étape pour rester chaud et en sécurité, afin de faire de l'exercice de manière adéquate, à l'extérieur, en hiver. Quand vous restez immobile plutôt que de bouger, votre corps génère moins de chaleur, et ainsi a besoin de plus d'isolation. Mettez des couches de vêtement en fonction de votre niveau d'activité. Vous habiller de plusieurs couches minces vous aidera à garder le confort parce que vous pouvez enlever et remettre les couches en fonction de votre niveau d'activité. Essayez de retirer une ou deux couches avant de commencer à transpirer, et remettez les avant d'être sensible au froid. Un peu de pratique est tout ce qu'il faut pour savoir bien gérer les couches de vêtements lorsque vous faites du sport en plein air.

Portez des couches externes étanches. Vous pouvez aussi maximiser votre confort en mettant des couches externes qui soient imperméables, qui protègent du vent, coupe-vent, et qui soient respirantes. Cela veut dire que ces couches vous protègent contre la pluie ou la neige fondue tout en donnant à l'humidité à l'intérieur de vos vêtements (généralement une condensation de votre propre chaleur corporelle) une chance de s'échapper. Si vous ne pouvez pas vous permettre d'acheter des couches externes respirantes, qui coûtent généralement plus chères, achetez les vêtements d'extérieur avec des bouches d'aération intégrées pour éviter une accumulation de la condensation qui finira par vous refroidir à l'intérieur.

Laissez tomber le coton. Surtout, rappelez-vous que le coton nuit en hiver. Ce textile perd presque toute sa capacité à isoler lorsqu'il est mouillé. Or vous avez toutes les chances d'être mouillés par la transpiration lorsque vous faites du sport. Donc remplacez ces lourds survêtements en coton par des vêtements polaires.

2) Emporter un kit de survie, et savoir comment l'utiliser
Personne ne peut prévoir une urgence, alors être préparé, même lorsque cela ne vous semble pas nécessaire, est toujours une bonne idée. Inspirez-vous des aventuriers, qui adorent le sport en plein air en hiver, pour créer un kit de survie basique assez petit pour tenir dans la poche de votre manteau sans vous tracasser lorsque vous souffrez pendant les séances d'exercice en plein air, en hiver.

Les articles utiles qui peuvent être emportés dans un petit kit de survie qui entre dans la poche sont :
- un petit ruban adhésif, si possible micropores,
- une petite lampe frontale (qui se porte sur le devant de la tête) et des piles supplémentaires,
- un couteau pliant,
- des pinces à épiler,
- une couverture de secours (utile pour créer l'isolation d'un sol froid ou pour créer un abri de premier secours),
- un bon sachet de bonbons (pour vous donner de l'énergie et un peu d'aide au moral en cas de problème).

Remplissez de nouveau votre kit de survie dès que vous en utilisez une partie par exemple, remplacez le et même plus important encore, sachez comment utiliser les articles de votre kit de survie. Si vous faites de longs trajets de sport en plein air en hiver, vous pourriez envisager d'agrandir votre kit de survie pour inclure des articles plus grands et y intégrer une sorte de trousse de premiers soins.

3) Vérifier, puis vérifier à nouveau
Avant de vous habiller, prenez quelques minutes pour vérifier vos vêtements réservés à l'extérieur s'ils sont déchirés/arrachés/éraflés au niveau des couches imperméables. Vous éviterez que la pluie ou la neige fondue ne s'écoule sur votre corps.
Pour de longs trajets de sport en plein air, faites une liste avant et cochez les articles au fur et à mesure que vous préparez le kit de survie est une bonne façon de vous assurer d'avoir pris tout ce dont vous avez besoin. Vérifiez pour vous assurer d'avoir pris toutes les parties de votre matériel.

4) Rester bien alimentés et bien hydratés
Un peu de nourriture et d'eau seront très utiles pour vous donner du réconfort dans le froid et pour vous fournir de l'énergie à travers vos séances de sport en plein air, en hiver. Pensez aux aliments qui apportent suffisamment de sucre (comme le chocolat) pour vous donner un coup de pouce rapide, et suffisamment de graisse pour soutenir ce coup de pouce au lieu de laisser vos niveaux d'énergie rechuter.

Emmenez une bouteille « thermos » remplie de boisson chaude (mais ne mettez pas trop de caféine puisqu'elle peut vous déshydrater) ou isolez votre bouteille d'eau pour l'empêcher de geler. Vous pouvez aussi emporter votre eau dans une bouteille ou une vessie pliante qui rentre dans votre manteau. La chaleur de votre corps la tiendra au chaud. Veillez surtout à ce que les aliments dont vous emmenez ne fuient pas.

5) Garder votre sac à dos chargé
Garder l'essentiel (le kit de survie ou les vêtements d'extérieur que vous n'utilisez pas en d'autres situations, par exemple) rangé dans votre sac à dos en permanence. De cette manière, vous risquerez moins de les oublier. Vous pourrez alors prendre le sac et partir faire du sport en plein air en hiver sans vous soucier d'avoir oublié l'essentiel à la maison.

6) Garder les doigts de vos mains et de vos pieds au chaud
Emmenez toujours des chaussettes supplémentaires. Une quantité surprenante de neige ou de glace peut entrer furtivement dans vos bottes ou dans les jambes de votre pantalon pendant la simple activité de marcher. Et croyez-le ou non, vos pieds peuvent transpirer aussi.

Veillez également à ce que tout ce que vous portez autour des mains et des pieds soit assez ample pour permettre une bonne circulation sanguine. Attention toutefois, porter des gants trop serrés ou trop de couches de chaussettes peut vous donner une plus grande sensation de froid au lieu de chaleur en restreignant la circulation sanguine.

Georges utilise la Pack Pectoraux - Biceps - Triceps de Kevin

7) Commencer lentement et de manière progressive
Si faire du sport en plein air, en hiver, ou d'autres activités en plein air vous est nouveau, pratiquez sur des périodes courtes pour vous habituer. Si vous venez de commencer à faire du sport ne prolonger pas trop votre séance commencez par 10/12 min de jogging et augmentez progressivement.

Une fois ces quelques précautions mises en place vous êtes prêts pour faire votre activité sportive en toute tranquillité et vous découvrirez les bienfaits du sport en hiver, ils sont nombreux mais nous vous présentons les principaux :

Faire du sport diminue le risque d'attraper un rhume
Selon une étude anglaise récente, quand nous faisons du sport nous courons moins de risques d'attraper un rhume. Les chercheurs ont interrogé un millier de personnes sur leur forme, la quantité d'activité physique qu'ils pratiquaient, et aussi sur leur santé. Résultat: la sévérité des rhumes diminuait de 41% chez les personnes qui se sentaient très en forme, et de 31% chez celles qui faisaient le plus de sport. Alors n'oubliez pas vos baskets dès que l'hiver pointe son nez, sinon c'est le vôtre qui risque de couler!

Le sport lutte contre la déprime saisonnière
Difficile de faire du sport quand on manque d'énergie et qu'on est déprimé. Et pourtant, le sport est précisément la solution à tous ces problèmes ! En effet, l'activité physique est l'une des solutions les plus efficaces contre la dépression saisonnière, et contre toutes les dépressions d'ailleurs, nous en reparlerons dans un prochain article.

L'hiver, faire du sport dehors reste possible et bénéfique
Faire son jogging quand les températures descendent paraît désagréable au premier abord, mais la plupart des coureurs trouvent le froid moins difficile à supporter que la chaleur. A condition de bien vous couvrir, de vous échauffer avec un soin particulier, et d'éviter les jours où le sol est glissant, vous n'avez pas à renoncer à votre pratique sportive. Et n'oublions pas, bien sûr, que tous les sports d'hiver vous offrent des occasions rêvées de week-ends sportifs.

Le sport en hiver est une occasion de découvrir de nouvelles activités
Si votre sport de prédilection est vraiment lié au beau temps, c'est peut-être une chance pour vous! Vous pouvez en effet découvrir ou redécouvrir des activités que vous n'avez pas l'habitude de pratiquer. Et l'adhésion à une salle de sport n'est pas une étape obligée ! Yoga, Pilates, danse et toutes leurs variantes s'offrent à vous. On pense moins à la piscine en hiver, mais l'eau et les locaux y sont toujours chauffés !

Continuer une pratique sportive est plus facile que recommencer !
Si vous avez l'habitude de faire du sport pendant l'été, ne renoncez surtout pas quand le temps vire au gris ! En effet, c'est la régularité qui est la plus bénéfique dans la pratique sportive. Et se remettre au sport après une pause de plusieurs semaines est bien plus difficile évidemment que maintenir une habitude déjà prise. Alors tenez bon !

La tranquillité
Eh oui, contrairement à bien d’autres sportifs qui n’oseront pas faire du sport dehors vous vous oserez et vous profiterez donc pleinement et en toute tranquillité des parcs et espaces verts désertés par les sportifs dits du dimanche….

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Riad : du judo à la musculation

Riad - Body Gear - Orléans

Riad est gérant de sa propre boutique de compléments alimentaires à Orléans : Body Gear. Pour nous, il retrace son parcours sportif.

Le résultat de la musculation

J’ai commencé le judo à l'âge de 6 ans, j'en ai fait pendant 14 ans, j'ai donc arrêté à l’âge de 20ans. J'ai participé à quelques compétitions sans grande importance, pas de championnats régionaux ni quoi que se soit et j'ai terminé ceinture noire. A l'époque, je n'avais pas du tout le gabarit que j'ai actuellement, je combattais en -60kg.... C'est aussi pour cela que je me suis consacré à la musculation et du coup abandonné le judo...

Riad - 1m74 - 82kg

Actuellement je mesure 1m74 pour 82 kg, il m'arrive de monter un peu plus lors de mes prises de masse. Je m'entraîne du lundi au vendredi, un ou deux groupes musculaires par séance, à 85% de mon max.

En sèche

L’alimentation, c'est le plus dur pour moi, car j'aime manger. Je me laisse quelques plaisirs lors de mes prises de masse, mais lorsque je prépare une séance photos ou autre je me mets au régime pendant 8 semaines environ. Les compléments me permettent d'avoir l'apport idéal en protéines pour développer mon muscle, j'utilise aussi acide aminé, BCAA, un complexe de vitamines, et, pour la sèche, j'utilise des brûleurs et fais du cardio. Au final, c'est rien d'extra mais il faut être fort psychologiquement pour tenir et ne pas faire n'importe quoi.

Epaules

Je n’ai jamais participé à aucun concours même si je m'intéresse et côtoie certaines personnes qui sont dans le body. Mes points forts : les pecs, les épaules… Ca se voit ! Mon point faible : mes mollets de coq ! L’exercice que je préfère : le développé couché!!!!

Etre musclé n'est pas une tare

Le regard des autres sur mon corps, personnellement, je m'en fiche, je fais ça pour moi. Bien évidemment, quand je suis en salle, j'entends de tout : de la jalousie à l'envie... On ne peut pas plaire à tous le monde, je le sais bien donc je pense qu'il y a autant de regards sympathiques que de regards moqueurs… Pour moi, être musclé n'est pas une tare !!

La poudre de Perlinpinpin n'existe pas ! Je ne suis pas un vendeur de rêve, mais je peux guider les personne en quête d'un corps musclé… Le plus gros atout, c'est la détermination et ça malheureusement ça ne s'achète pas.

Pour contacter Riad : manager@gregory-capra.com

Concours photo : Jérôme (86) bis

Balle de match !

Jérôme fut l'un des premiers à nous envoyer ses photos torse nu pour le concours photo : "Sport dans la neige et le froid".

Avec les températures polaires que nous connaissons, la neige tombée la semaine dernière autour de Poitiers ne fond pas. Jérôme n'y tient pas, il doit poursuivre son entraînement. Nous le retrouvons aujourd'hui dans une partie de tennis au fond du jardin.

Quelqu'un vient de lui faire la remarque que les raquettes, ça se mettait aux pieds !

Pour revoir la première photo de Jérôme : http://www.gregory-capra.blogspot.com/2012/02/concours-photo-jerome-86.html

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, François !

François - Valence - Coach Capra

Bon anniversaire à François, coach Capra à Valence. Parallèlement à ses activités de coaching sportif, François poursuit sa carrière en boxe. Il participe régulièrement à des galas régionaux ou nationaux, par exemple Gladiateurs V…

Trois hymnes nationaux ont retenti, le 5 novembre dernier au gymnase de Saint-Romain-en-Gal (69) à l’occasion de la 5ème édition des gladiateurs. Dans une rencontre multi-boxe qui tint en haleine le nombreux public Viennois, les boxeurs régionaux se sont montrés éblouissants face à de redoutables délégations Thaïlandaises et Espagnoles. Cette manifestation organisée par le FCG Vienne a tenu ses promesses. Tous les ingrédients avaient été réunis pour faire une magnifique soirée pleine de suspens et d’émotions fortes.

Dans une ambiance qui monta crescendo au fur et à mesure des combats, les guerriers du ring ont jeté toutes leurs forces dans la bataille donnant le meilleur d’eux même pour un public tout acquis à leur cause.

La rencontre France-Espagne démarrait sous les meilleurs auspices. Après une première victoire française puis une défaite, François, au registre technique plus large, redonnait l’avantage à la France avant le dernier combat. Au final, la France l’emportait face à l’Espagne par 3 victoires à une.

Pour contacter François : manager@gregory-capra.com

Concours photo : Georges (59)

Georges - Fourmies (59)

Ne vous fiez pas aux rayons du soleil, dans son village du Nord à 189 m d'altitude, aux confins de la Belgique et de l'Aisne, Georges pose ici par -15°C ou - 19°C en température ressentie ! Il faut dire que Georges est un homme fort, un boxeur, ex-champion des Flandres et vice-champion de France.

Après avoir été entraîné par Enzo, coach Capra à Lille, Georges suit maintenant le Pack Pectoraux - Biceps - Triceps de Kevin. Vous verrez bientôt les résultats !!!

Bravo pour ton courage, Georges !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sasa a testé le Miha Bodytec avec Sébastien

Le Cocoon Club à La Défense

J'ai eu le privilège d'expérimenter le MIHA BODYTEC au Cocoon Club. Le MIHA BODYTEC est un appareil de stimulation dynamique qui permet d'accélérer le travail de raffermissement et de renforcement musculaire. Le MIHA BODYTEC donne un résultat physique à une vitesse grand V !

Sasa et Sébastien

Habillée de la tenue et branchée à l'appareil MIHA BODYTEC, j'ai bien travaillé en 20 mn d'exercices. J'ai été aidée de Sébastien, coach Capra à Paris, qui m'a accompagnée tout le long de la séance sportive. Debout, assise ou allongée, tous mes muscles étaient contractés, j'ai fait des mouvements et des positions dont l'efficacité a été renforcée par le stimuli électrique.

Le Miha Bodytec

Après la séance, j'ai eu une bonne fatigue et le lendemain, j'ai eu des courbatures aux jambes et aux fesses comme après une séance de sport ! Incroyable, mais vrai ! Je sens que j'ai travaillé tout mon corps et tous mes muscles. Bilan concluant ! Ce fut une belle expérience qui me pousse même à vouloir la renouveler !

Je vous conseille d'aller tester le MIHA BODYTEC qui peut vous surprendre par son innovation et par les sensations de bien être !

Faire du sport en faisant un minimum d'effort, qui dit mieux ? !

Article rédigé par Sasa Zinzin - Paris

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com

Prise de masse : David + 6 mois

David - Juillet 2011 / Janvier 2012

David a 16 ans, il habite Hyères dans le Var. Il adore l'acrobatie. Voici sa progression en musculation sur les 6 derniers mois, David est passé de 59,9 kg à 64 kg pour 1m72. C'est en alliant un programme diet' et muscu que David est parvenu à cette transformation.

L'entraînement

Mardi : pecs + biceps

Mercredi : épaules + cuisses

Vendredi : dos + trapèzes + triceps

Pendant 3 semaines, il réalise 3 exercices différents par muscle avec 4 séries de 8 répétitions par exercice.

Les 2 semaines suivantes, il réalise toujours 3 exercices différents par muscles mais cette fois avec 6 séries de 10 répétions.

La diet

Les 3 premières semaines, il mange beaucoup (prise de masse).

Les 2 semaines suivantes, il mange normalement (stabilisation ou légère sèche).

Il reprend ensuite le programme des 3 premières semaines. C'est un cycle.

Bravo à David pour sa persévérance et pour ses résultats !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Anthony !

Anthony - Marseille - Coach Capra

C’est l’anniversaire d’Anthony, coach Capra à Marseille et compétiteur en body. Participera-t-il au Ripert’s Body Show 2012, le 19 mai prochain, à La Ciotat ? La décision n’est pas prise…

Catégorie Men's Physique à Dallas

Cette année, deux nouvelles catégories seront mises en place au Ripert's Body show : la catégorie bikini et la catégorie Men’s Physique. Je ne vous présenterai pas la catégorie Bikini, vous devinez bien de quoi il s’agit. Parlons plutôt de la catégorie Men’s Physique.

Le protocole :
La présentation se fera de face et de dos au repos en tenue décontractée. Chaque compétiteurs entrera en longeant le fond de scène jusqu'au milieu, ensuite il marchera de face vers le jury et effectuera un demi- tour pour regagner le fond de scène.

Les critères de jugement :
- Ligne et proportion
- définition
- qualité de peau
- visage et look général

La tenue :
Bermuda de plage au choix, pieds nus.
Pour cette année, il n'y aura qu'une seule catégorie, sans distinction de taille.

Catéorie Men's Physique à Dallas

Cette catégorie a été présentée à Dallas, au mois d'août dernier, et le public a vraiment été surpris par la qualité des physiques en compétition, un très haut niveau concernant la sangle abdominale. Des compétiteurs très frais et au look très sportif et très sain. En deux années, cette catégorie a vraiment explosé aux USA.

L’idée est bonne, le public féminin adore mais certains doutent : « très bonne idée pour les cultos qui ne bossent pas les cannes » ou « c'est clair que le bermuda, çà motive pas à se défoncer sous la presse! Par contre faut assurer côté mollets lol ».

C'est une possibilité c'est sûr, mais, aux USA, je peux vous garantir que les gars ont aussi des cuisses. La plupart sont des modèles pour des photos et revues. Ils sont même plus demandés que les pros body et ont des physiques très équilibrés. En général ceux qui ont des mollets ont des cuisses en rapport, par contre le contraire est plus courant « des grosses cuisses et pas de mollets », or, là, sans mollets avec le bermuda t'es mort !

Les catégories masculines du Ripert's Body Show 2012 :
- Master 1
- Master 2
- Men's Physique
- Junior
- Homme Fitness
- Homme Performance
- Homme Athletic
- Homme Superbody
- Sélection NABBA

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com