Bootcamp avant le retour de l'hiver

Sur la pelouse sportive

Ils ont décidé de ne pas fuir la capitale. Au coeur du week-end de Pâques, ils se retrouvent autour d'Aurélie, coach Capra à Paris, sur la pelouse sportive du stade Emile Anthoine. Avant le retour de l'hiver, les voilà qui profitent d'une heure de cardio-training et de renforcement musculaire. 

Bootcamp sous la Tour Eiffel

Pas de passe-droit, pas de privilège, le bootcamp est ouvert à toutes et à tous, quelque soit votre niveau physique !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Adrien - Argenton-sur-Creuse - Coach Capra

 

Souriant, très dynamique et imaginatif, je suis un sportif complet qui teste et enseigne de multiples activités, dans un cadre professionnel ou bénévole, après des formations adéquates suivies en France et en Belgique.

Pour maintenir et améliorer ma condition physique, je privilégie les séances hybrides au poids de corps. Je pratique 45 minutes à une heure d'entraînement fonctionnel par jour et ce 5 fois par semaines. Avec le sanda, le football et le football gaélique, je peux encore faire une ou deux séances de renforcement fonctionnel, suivant les trames d'entraînements que je me fabrique. En général, je suis facilement à 14 heures de sport par semaine.

Passionné par le sport, je fais tout naturellement du coaching sportif mon métier. Sur la base de ma pratique des arts martiaux et de certains sports collectifs, je mélange différents styles d'entraînement pour mener à bien mes séances mais je peux aussi faire des sessions plus classiques, comme des entraînements de musculation.

Les principaux atouts que je mets à la disposition de mes élèves sont ma condition physique, mon sens de l’organisation, mon souci permanent de la sécurité, mes capacités d’adaptation et l’attention que je porte à leur évolution.

Pour ma part, le sport n'est pas qu’une suite d’exercices, c'est une discipline de vie qui m'accompagne tous les jours.

Expérience technique

Je suis pratiquant le sport depuis plus de 15 ans et possède actuellement trois licences :

- Football depuis 2008 (niveau départemental)

- Sanda depuis 2009 (niveau France)

- Football gaélique depuis 2019 (niveau national)

Antérieurement, j’ai détenu des licences en

- Musculation / Cross-training,

- Ju-jitsu,

- Judo,

- Wushu / Kung fu,

- VTT,

- Bénévole UFOLEP

Expérience pédagogique

- Educateur Musculation et fitness

- Educateur Badminton pour petits et grands

- Educateur Football (-12 ans)

- Educateur en base de plein air

- Bénévole UFOLEP et aide moniteur sportif football.

J’ai l’expérience de tous les publics : enfants, adolescents, adultes et seniors.

Spécialités

- Préparation physique générale

- Musculation avec charges ou au poids de corps

- Fitness, Step

- Pilates, yoga, gymnastique douce

- Haltérophilie

- Sports collectifs : football, football gaélique, volley, basket, rugby, kayak polo, Kin-Ball

- Sports Outdoor : tir à l’arc, canoë-kayak, escalade (murs et blocs), accrobranche, paddle, course à pied, VTT

- Self défense : sanda, ju-jitsu, judo, wushu / kung fu,

- Tennis

- Prise de masse musculaire, perte de poids

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive - Activités Physique pour Tous (BPJEPS APT)

- Attestation de compétences en Préparation physique

- Attestation de compétences en Conseils alimentaires & nutrition sportive

- Prévention secours civiques de niveau 1 (PSC1)

- Initiation physio-tape et contentions souples de niveau 1

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com

La chasse aux oeufs

La chasse aux oeufs avec Grégory Capra

C’est parti pour la chasse aux oeufs ou aux voeux ?

Oh ! J’ai trouvé la chance, derrière les tulipes !

Et moi la santé, sous un peuplier !

Regarde, voici l’amour, caché dans mon coeur.

Et si tu cherches le bonheur, tu viens de le trouver… dans cette carte enchantée !

Que ce merveilleux jour de Pâques, rempli de douceurs et de surprises, t’apporte tout ce que tu souhaites.

Et pourquoi pas un peu de chocolat aussi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Joyeuses Pâques

Livraison express !

Toc toc toc !!! Je viens vous faire une livraison express de chocolat et de bisous gourmands ! 

Je vous souhaite au passage une délicieuse fête de Pâques !

J’espère que les poules, les lapins et les oeufs envahiront votre jardin !!! 

Vive Pâques !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'ouverture des terrasses

Laurent domine Orcières-Merlette

Le Président de la République l'a promis : "A la mi-mai, on pourra progressivement envisager la réouverture des terrasses". Sans en attendre l'autorisation, Laurent et Grégory Capra se permettent une randonnée jusqu'à une terrasse suspendue au-dessus d'Orcières-Merlette. 

Là-haut sur la colline ! 

Ah oui, ça grimpe fort depuis le coeur de la station de sports d'hiver des Hautes-Alpes. C'est ça, le Champsaur mais surtout, la liberté, ça se mérite ! Voyez comme l'ubac, couvert de neige est encore magnifique !

 

La terrasse

Les sportifs atteignent enfin leur objectif : une belle terrasse en bois, suspendue au-dessus du vide, qui domine Orcières-Merlette. C'est le bonheur, il ne manque que le garçon qui vient proposer une pinte de bière et un saucisson de pays !

Le repos du guerrier

De retour au chalet, Laurent ne fait pas long feu. Il s'endort très vite sur le canapé, laissant Grégory Capra préparer l'apéritif (ou pas !) et le dîner.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra :
- Gratin dauphinois en Champsaur
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/gratin-dauphinois-en-champsaur.html

- Etoiles des neiges
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/etoile-des-neiges.html

- Dans le traîneau du musher
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/dans-le-traineau-du-musher.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Concentration sur les skis

Christophe

Christophe est très concentré pour cette deuxième journée de ski. Il sait qu'un défi l'attend : oublier le chasse neige et virer en gardant les skis bien parallèles. C'est son coach sportif, Grégory Capra, qui lui enseigne cette nouvelle technique. 

La pause sans vin chaud

On peut dire que Grégory Capra est un peu le Monsieur Dusse de Christophe... mais sans vin chaud, au grand regret de l'élève ! Le séjour sportif privé, c'est le bon moyen de progresser en ski, sans stress et sans alcool !

Les vidéos

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra, en mars 2021 :

- Randonnée en terre et neige

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/randonnee-entre-terre-et-neige.html

- Gloubi-boulga en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/gloubi-boulga-en-champsaur.html

- Travail technique

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/travail-technique.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra dans Garçon Magazine SPECIAL POMPIERS

Garçon Magazine n°30 - Avril / Mai 2021

Encore Grégory Capra dans Garçon Magazine ! Signe du temps qui passe, le célèbre coach sportif et masseur n'apparaît pas en photo mais il est cité, en page 74,  pour avoir mis en relation Jason, figure éminente de la scène gay parisienne, et Pakal Ameyal, photographe reconnu.

Jason par Pakal Ameyal

C'est dans le cadre du projet de calendrier "Soldat du feu 2021" que la rencontre a lieu durant l'été 2020, permettant à Jason de porter des vêtements de pompiers, sa manière à lui de saluer l'action de ces professionnels dont il admire la force et le courage. 

Pandémie oblige, Jason est désormais installé à Madrid mais vous pouvez le suivre sur son compte Instagram : https://www.instagram.com/curt_ackles/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Dans le traîneau du musher

Laurent et Grégory Capra

Un brin de Sibérie, une pincée de Canada, assaisonnée façon lapone… et tout ça dans les Hautes-Alpes, voici Laurent et Grégory Capra pour une randonnée aventure, assis dans le traîneau du musher, tiré par des chiens.

Laurent sympathise avec l'attelage

Au départ du village nordique, sur le plateau de Roche Rousse, les amis partent pour une balade à la tête d’un attelage, dans le traîneau du « meneur de chien » (musher), pour glisser sur les pentes douces des hauts plateaux d’altitude. 

Randonnée aventure

Avant l'embarquement, Laurent sympathise avec les chiens, les compagnons nordiques qui vont l'emmener contempler les paysages magnifiques et le décor de rêve des contreforts du massif des Ecrins.

La glisse

Voici les sportifs embarqués dans une histoire de glisse. Assis, dans le traîneau du musher, ils se laissent guider tout en participant à la balade sur les pistes immaculées… C’est l’activité détente par excellence. Elle ne nécessite pas de condition physique particulière. Dommage, ils ont une condition physique au top !

La vidéo

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra :

- Gratin dauphinois en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/gratin-dauphinois-en-champsaur.html

- Etoiles des neiges

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/etoile-des-neiges.html

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Travail technique

Christophe et Grégory Capra

C'est la reprise ! Christophe n'a pas skié depuis un an, il faut donc recommencer en douceur et avec méthode. Voilà pourquoi la journée est consacrée à un travail technique sur les pistes ensoleillées et fraîchement damées d'Orcières-Merlette.

Christophe sur les pistes

Matin et après-midi, Christophe remonte, sans assistance mécanique, et descend les pistes de la station des Hautes-Alpes. Grégory Capra lui prodigue les meilleurs conseils pour retrouver les bonnes sensations et progresser.

Pause déjeuner

La pause déjeuner, en haut des pistes, est un moment attendu et apprécié pour recharger les batteries, se reposer et bronzer. La crème solaire protection 50 est vivement conseillée ! Le soleil, tant espéré par David, en début de mois, est arrivé... mais le sportif parisien est déjà de retour dans la capitale !

Les vidéos

 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra, en mars 2021 :

- Randonnée en terre et neige

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/randonnee-entre-terre-et-neige.html

- Gloubi-boulga en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/gloubi-boulga-en-champsaur.html

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Retour de Guy sur son séjour à Orcières-Merlette

Guy à Orcières-Merlette

Guy retrouve son Anjou adoré et témoigne sur son séjour sportif, tout juste terminé, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra.

Voilà les bronzés font du ski le retour avec, en vedettes internationales, Guy, le seigneur de l'Anjou, et Greg premier roi des Coachs !

Après une longue journée de transport (TGV, métro, bus et taxi), me voici arrivé dans ce beau village montagnard d'Orcières-Merlette (joli nom), soirée des retrouvailles et nuit parfaite au sein du bel appartement ! 

Première journée : la neige est bien là ! Nous voilà partis pour une bonne ascension en ski de randonnée, ça grimpe dur. Heureusement, les paysages magnifiques et la découverte de cette technique nous font monter rapidement assez haut. Après une bonne pause repas et après avoir ôté la pelure des skis, c'est le plaisir de la descente tout schuss. Maître Greg est content de son élève ! Soirée cool : repas, blagues des deux zozos et des étirements jusqu'à rompre l'élastique ! Ouf, un bon massage suit illico quel bonheur !

Seconde journée avec raquettes mais sans raclette ! Monsieur Greg est intraitable sur la diététique. La journée est encore magnifique alors que la météo prévoyait des nuages. C'est parti pour une balade en moto des neiges à travers de paysages baignés d'une lumière magique. La soirée est parfaite : juste un petit Uno. J'ai oublié le score mais ce n'est pas un moment essentiel comme diraient nos politiques préférés.

Le troisième jour, encore une longue et belle montée avec un temps hors du temps : lumière magique, neige vierge, beauté blanche et soleil doux pour une pause midi rien que nous deux, le bonheur si je veux comme au Club Med ! La descente se fait en mode poudreuse, le Guy est moins à l'aise mais heureux d'avoir essayé sur les conseils de son coach préféré. La seconde partie de la descente se fait avec plus d'aisance. C'était une journée géniale ! Soirée zen et étirements plus massage pour parfaire cette journée. 

Dernière matinée : jogging et exercices devant de si belles montagnes encore blanches. Sniff, il faut repartir pour une nouvelle longue journée dans les transports. Mais que de bonheurs partagés en quatre jours qui ont filé comme un éclair... mais pas au chocolat ! Vous l'aurez compris, monsieur Greg est sans pitié pour les gourmands. J'ai essayé de le corrompre avec du rosé cabernet d Anjou et des quernons d'ardoise, il y a goûté je peux le prouver, ha ha ha !

Allez merci mon Gregos, c'était tout trop bien tu es the best ! Ne le crions pas trop fort il va finir par le croire, mdr ! 

N'essaie pas de fuir aux USA, tu as tes meilleurs élèves in France. Malgré la Covid, on habite un beau pays avec des êtres humains magnifiques et tu es dans mon top perso et dans my life pour longtemps. 

On rebondit bientôt pour la suite des aventures. Un Angevin et un Marseillais, ça donne du sens et du lourd. N'est-ce pas camarade jeune et joli...un peu impertinent aussi parfois ? Ha ha ha, il faut bien que je te taquine !

Bises,  à très bientôt, 

Smack,

Ton Guy préféré !

Guy - 61 ans - Angers

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La réintroduction de l'ours dans les Alpes

Ours brun

L'ours, dans l'imaginaire collectif, fait partie des animaux sauvages auxquels l'homme a été le plus confronté, au cours de l'histoire.

Suite à l'extermination de ce grand mammifère, sa réintroduction dans différents pays européens suscite autant d'engouement que de perplexité. Certains écologistes font une fixation pathologique sur l'ours dans les Pyrénées et sa réintroduction uniquement dans ce massif. Mais pourquoi ne le serait-il pas dans d'autres régions de France ? Les Alpes, par exemple.

Les Alpes ont connu l'ours, il n'y a pas si longtemps. Contrairement aux Pyrénées, il y a été totalement exterminé. Toutefois, il reste encore quelques traces de son passé qui laissent à penser qu'il n'était pas si apprécié que cela. Faisons le point.

L'ours a officiellement disparu des Alpes françaises en 1937. La chasse, le poison, le déboisement intensif des basses vallées, les aménagements militaires et la pression démographique du XIXème siècle ont fini par avoir raison de l'ours, plus tôt que dans les Pyrénées.

Ours dans les Alpes italiennes 

Dans les Alpes italiennes, les premières tentatives de repeuplement virent le jour dans la région du Trentin : en 1960 et 1969 aux abords de la Val Genova, et en 1974 à Selva Piana, à proximité de la Valle dello Sporeggio. Mais ces mesures échouèrent. Vers les années quatre-vingt-dix, en effet, le massif de Brenta, dans la région du Trentin, ne comptait que trois ou quatre exemplaires. 

Un nouvel effort de repeuplement a alors été entrepris dans ces régions en 1996, grâce au financement de l'UE dans le cadre du projet « Life Ursus ». Dix ours d'origine slovène ont ainsi été introduits de 1999 à 2002. Cette fois, la tentative a été couronnée de succès.

La population d'ours dans les Alpes centrales, dans la région du Trentin, est relativement réduite et isolée. Elle se compose actuellement de 52 à 63 individus. Il convient de mentionner également les ours présents dans la région frontalière entre le Frioul, la Carinthie et les Alpes slovènes, où l'on en dénombre une dizaine. Bien que ces chiffres témoignent d'une hausse considérable par rapport au passé, ce n'est qu'une goutte d'eau en comparaison avec le nombre d'ours recensés dans toute l'Union européenne, estimés entre 15 000 et 16 000 spécimens.

Deux ours

Un sujet de polémique concernant les ours est celui des dégâts, réels ou présumés, causés aux cultures et aux élevages. Il s'agit d'une question délicate qui est souvent instrumentalisée.

À titre d'exemple, il ressort d’une enquête réalisée par le BIRN (Réseau de journalisme d'investigation des Balkans) qu'en Macédoine, l'État a dû verser, au cours des cinq dernières années, plus de trois millions d'euros suite à des procédures judiciaires intentées par des éleveurs et des agriculteurs au motif de dommages causés par des ours. 

Le problème de la présence de l'ours dans les Alpes réside essentiellement dans le rapport potentiellement conflictuel entre ce dernier et l'homme et ses activités. Si le niveau de tolérance chutait au-dessous d'un certain seuil, cette espèce pourrait disparaître à cause du braconnage.

Ours dans le Trentin

En Europe, la présence de l'ours est gérée de façon très diverse. L’Europe peut être divisée en deux blocs. D'abord un bloc "occidental" comprenant le Trentin, les Abruzzes, les Pyrénées et les Asturies, où les populations d'ours sont réduites et isolées. Toute la gestion y est axée sur leur conservation, ce qui inclut les compensations, la prévention des dommages et les activités de surveillance. On ne tire sur les ours que dans des cas extrêmes, lorsqu'il y a danger. Dans l'autre bloc, qui englobe l'ensemble de l’Europe de l'Est et la Scandinavie, la gestion repose sur la chasse à l'ours, qui constitue une véritable activité commerciale. Là où la chasse est autorisée, les ours font l'objet d'une plus grande acceptation pour deux raisons. D'une part, parce qu'ils peuplent des régions peu habitées, ce qui permet de les contrôler beaucoup plus facilement. D'autre part, ils ont toujours fait partie de cet habitat, donc ils n'inspirent aucune crainte à la population locale, qui les considère comme une attraction touristique.

Pour le moment, en France, l'aspect touristique n'entre toujours pas en ligne de compte et l'ours est plutôt perçu comme une nuisance. Dans nos régions, le nombre d'ours est limité et le simple fait de tirer sur un seul exemplaire représente un grand problème, car cela a une incidence sur la capacité de reproduction de l'espèce. Ce n'est qu'en tout dernier ressort qu'un ours peut être abattu.

En conclusion, la présence de l’ours dans les Alpes françaises reste un phénomène anecdotique et difficile à envisager dan un futur proche. Mais il nous reste les ours en « peluche » !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Entraînement au trail

Guy

Avec le Trail étoilé, en hiver, et le Trail des lacs, en été, Orcières-Merlette est l'autre pays du trail. C'est donc tout naturellement le terrain d'entraînement de Guy. Venu d'Angers, il trouve dans la station des Hautes-Alpes, des conditions idéales pour progresser.

De la terre à la neige

De la boue, en bas, puis du sol dur et enfin de la neige, plus haut, du dénivelé, l'oxygène qui se raréfie en prenant de l'altitude, un grand soleil, une température agréable et un décor de rêve, les conditions sont idéales pour travailler le fond et les accélérations, grâce au fractionné.

Dips

Le trail se pratique aussi avec des bâtons, donc le stage comprend aussi une séance de renforcement musculaire, avec des dips sur un banc en bois, pour renforcer les triceps et les pectoraux, tout en bénéficiant d'un magnifique panorama !

La vidéo de l'entraînement

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Guy, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra :

- L'arrivée de Guy à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/larrivee-de-guy-orcieres-merlette.html

- La montagne autrement

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/la-montagne-autrement.html

- Sortie en motoneige

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/une-sortie-en-motoneige.html

- Au sommet !

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/au-sommet.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Gloubi-boulga en Champsaur

Le petit-déjeuner de Christophe

Pour certains, c'est un infame gloubi-boulga. Pour d'autres, c'est le petit-déjeuner idéal prôné par Grégory Capra : un mélange de fromage blanc et de céréales qui peut-être réhaussé par des fruits frais ou des fruits secs. Un jus d'orange ou un jus multivitaminé accompagne à merveille ce bol d'énergie !

 

Le décor

   

Mais ce qui compte, c'est le cadre dans lequel est apprécié ce petit-déjeuner et la perspective d'une journée bien remplie avec un bon apéritif dès le retour du soir, au chalet !

A suivre... 

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Christophe, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra, en mars 2021 :

- Randonnée en terre et neige

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/randonnee-entre-terre-et-neige.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Etoile des neiges

Laurent

L'avantage des mesures sanitaires strictes qui régissent, cette année, l'activité des stations de sports d'hiver, c'est que l'on ne risque pas de rester bloqué sur un télésiège. C'est d'ailleurs bien au chaud, dans le chalet, que Laurent a passé la nuit, digérant son gratin dauphinois.

Réveil sous la neige

Il a neigé dans la nuit. Quel bonheur, Laurent pourra skier sur une fine couche de poudreuse ! Direction le magasin de locations de matériel pour choisir ses skis et ses chaussures... mais pas de bâton, c'est son style, il skie sans bâton ! Du coup, pas de problème de planter du bâton !

Laurent sur les skis

Cela fait un an que Laurent n'est pas monté sur les planches mais il se débrouille très bien. Son coach sportif, Grégory Capra, est fier de constater que son élève n'a rien oublié. Il connaît par coeur la partition, ses gestes deviennent même réflexes ! 

Les vidéos

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Laurent, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra :

- Gratin dauphinois en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/gratin-dauphinois-en-champsaur.html

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