Grégory Capra

samedi 6 juin 2020

Les moulins des gorges de la Véroncle

Christophe au-dessus des gorges de la Véroncle

Depuis le 11 mai, il est à nouveau possible de faire des randonnées, mais seulement à la journée avec pas plus de dix personnes par groupe et tout en respectant les gestes barrières. Avec Grégory Capra, son coach sportif, Christophe en profite.

Les moulins et les gorges de la Véroncle

En région Provence-Alpes-Côte d'Azur, les voilà partis pour une bonne balade dans les gorges de la Véroncle. De nombreux moulins, témoignages d’une époque révolue, nichent dans ces étonnantes gorges.

Sur le sentier

Depuis Joucas, les amis atteignent la balise des Grailles et prennent la direction des gorges de la Véroncle par le GRP "Tour des monts de Vaucluse". Le sentier s’élève peu à peu, puis après trois cents mètres, un gros cairn signale le sentier à droite pour rejoindre le lit de la Véroncle.

Vers les premiers moulins

En remontant les gorges, une première baume abritant une ancienne bergerie s’offre aux marcheurs. Puis, c’est le moulin Cabrier et son barrage qu'ils atteignent, en prenant l’échelle en fer. Après 1h30 c’est le moulin Jean de Mare qu'ils croisent.

La montée sur le plateau

Les sportifs prennent alors le sentier à gauche qui remonte sur le plateau. En effet le passage du Puit de Cata est quasiment infranchissable. Au niveau de la D15, ils bifurquent immédiatement à droite sur le sentier qui rejoint les ruines des moulins de la Charlesse, du Dévissé, puis le barrage des Etangs (marque jaune).

Le retour

C'est ensuite, pour eux, le retour vers Joucas, accompagnés d'une amie... une coccinelle ! Voilà qui porte bonheur !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Christophe en Luberon :
- Une nouvelle journée de vélo en Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/06/une-nouvelle-journee-de-velo-en-vaucluse.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 5 juin 2020

Le témoignage de David après son 29ème séjour sportif

David en rope training

Le nombre de séjours sportifs collectifs ou privatifs auxquels David a assisté est impressionnant. Tient-il le record des séjours avec Grégory Capra ? De retour du Luberon, il livre, à son coach sportif et masseur, son ressenti, après son 29ème séjour sportif.

Mon ami,

Cela fait sept ans que l'on se connaît ! Grâce à toi, j'ai appris à m'intéresser à plusieurs sports et activités ludiques (accrobranche, wakeboard, surf sur piste artificielle, vélo avec cols, randonnée en montagne, boxe, motocross, canoë, kayak, jet ski, parapente, etc ....). Il ne manque plus que le tandem, lol !

Cela m'a ouvert aux autres. Moi qui était timide, cela m'a fait avancer pour affronter mes peurs, savoir dire "non", professionnellement et dans ma vie personnelle, avoir confiance en moi, m'accepter comme je suis, contrôler ma peur tout en sachant être sécurisé. C'est ça ta force : rendre quelqu'un plus fort mentalement et physiquement.

Un séjour sportif privé, c'est aussi un vrai défi personnel qui rend heureux et fier de ce que vous avez accompli. En plus, on peut avoir des massages pour décontracter son corps et accéder à un bien-être et une détente décontractante.

Bref, pour parler de ce séjour, cela a été topissime avec deux randonnées qui m'ont ravi (une dans le Parc Naturel Régional du Lubéron et une dans la montagne Sainte Victoire qui n'était pas prévue), puis cette journée passée à une initiation au motocross qui est passée trop vite. Plein d'adrénaline mais tellement physique et plein de bienveillance de ta part !

Et cette journée entre musculation et cardio-training animée par ton coach Greg d'Avignon qui m'a bien fait comprendre que j'avais encore du boulot pour avoir un corps parfait ! Pourtant, j'ai fait ce qu'il fallait dans la bonne humeur toujours !

J'aime venir dans le Lubéron, ça me permet de décompresser et d'en profiter pour respirer. Il est temps que j'habite en Provence !

Bientôt, mon 30ème séjour ... en juillet avec sûrement plein de surprises venant de ta part, j'en suis sûr car c'est un truc qui se fête !

Je t'embrasse et te dis à très vite.

David - 47 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 3 juin 2020

Recherche modèles pour marque de sous-vêtements masculins

Slip Sam Lorens

Sam Lorens est une marque audacieuse de sous-vêtements masculins de création française. La société, basée à Saintes (17100), recherche des modèles pour promouvoir ses produits qui répondent aux engagements suivants :

- libérer le potentiel séduction de tous les hommes désireux de profiter de chaque moment de la vie, en restant naturel et à l'aise en toutes circonstances,

- proposer des sous-vêtements de qualité, confortables et d'un ajustement parfait.

Les modèles sélectionnés deviendront des ambassadeurs de la marque et recevront ses meilleurs produits.

Candidature à drh@gregory-capra.com avec :

- nom, prénom,

- adresse mail, numéro de téléphone,

- âge, taille, poids,

- sports pratiqués,

- photos torse nu récentes

La priorité sera donnée aux modèles sportifs et acceptant de porter l'ensemble des produits de la marque.

Les produits Sam Lorens : https://samlorens.com/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 2 juin 2020

Renforcement musculaire avec Greg

Greg et David

Pour son dernier (last but not least) jour en Luberon, Christophe a droit à un entraînement VIP. C'est Greg, coach Capra à Marseille et Avignon, qui lui propose une séance de renforcement musculaire et de cardio-training.

David sur un Swiss ball

Greg s'inspire de ses entraînements de judo, il est ceinture noire. Les dojos étant pour l'instant toujours fermés, même en zone verte, c'est David qui morfle ... comme on dit dans le Sud !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Luberon ;

- David en Aiguebrun

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/david-en-aiguebrun.html

- Un papillon en Sainte-Victoire

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/un-papillon-en-sainte-victoire.html

- Motocross en Camargue

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/motocross-en-camargue.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Une nouvelle journée de vélo en Vaucluse

Grégory Capra et Christophe

Dernier week-end de la phase 1 du déconfinement et total respect de la limite des 100 km de déplacement pour Christophe qui, depuis la haute vallée de l'Huveaune, entre Marseille et Aix-en-Provence, rejoint Grégory Capra en Luberon.

Gordes

Au départ de Gordes, le coach sportif l'emmène dans une randonnée cycliste au travers des monts de Vaucluse. Par la départementale 177, ils remontent la vallée de la Sénancole qui passe à côté de l'abbaye de Sénanque, évidemment.

L'ascension

Avant de rejoindre Venasque, ça monte fort. Il faut franchir un col à 574 mètres d'altitude. Tel un coureur du Tour de France, Christophe se donne à fond et, pourtant, il sait que ce n'est pas la dernière difficulté de la journée !

Pique-nique

Après Venasque, la route monte encore pour rejoindre Le Beaucet (deux flèches sur la carte Michelin), c'est l'endroit choisi par Grégory Capra pour le pique-nique. Christophe pique un somme, à l'ombre, sur un banc de pierre.

La route continue...

La Roque-sur-Pernes, Saumane-de-Vaucluse, Lagnes, la route ramène les cyclistes vers Gordes puis Joucas, non sans quelques raidillons. Est-ce que cela serait une belle aventure pour vous ?

Le parcours

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 1 juin 2020

Romain - Pau - Coach Capra

Originaire du Béarn, je pratique tout jeune le judo, de l’âge de 3 ans à l’âge de 5 ans, puis le football, de l’âge de 4 ans à l’âge de 15 ans, atteignant le niveau régional avec l’AS Mazères Uzos Rontignan puis le niveau national avec le Pau FC.

Trop d’infidélité à la tradition …, un professeur de l’Union Nationale du Sport Scolaire me remet dans le droit chemin et me promet un bel avenir dans le rugby. J’intègre d’abord le Rugby Club de Jurançon puis le FCO, club de rugby d’Oloron qui évolue en Fédérale 1. Aujourd’hui, je joue à l’Union Sportive d’Orthez, au centre mais je peux aussi dépanner à l’aile ou à l’arrière.

Sans aller jusqu’à la compétition, je pratique aussi le ski, la randonnée, le vélo, la natation (mon père est triathlète), la pelote basque, le CrossFit et l’haltérophilie.

Je découvre la musculation après une rupture des ligaments croisés. C’est Alain Camborde, préparateur physique de la Section Paloise ou encore de l’équipe d’Argentine pour la Coupe du monde de rugby 2007 et ancien champion de body-building, qui s’occupe de ma réathlétisation.

Surveillant en lycée, gardien de nuit, agent immobilier, je ne n’arrive pas tout de suite dans le coaching sportif, c’est d’abord ma carrure et le sens du contact qui inspirent mes débuts professionnels jusqu’à ce que mon meilleur ami me convainque de le rejoindre dans l’aventure du sport !

Expérience technique

Je suis titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention D « Haltère-musculation et forme sur plateau », diplôme le plus délivré de tous les diplômes d’État du champ du sport.

Je suis également titulaire de la Certification de Spécialisation Animation et Maintien de l’Autonomie de la Personne (CS AMAP) qui permet à l’éducateur d’acquérir et de développer des savoirs, des savoir-faire pédagogiques et des savoir-être pour améliorer la santé et la qualité de vie physique et sociale des personnes dans un objectif de développement, de maintien ou de restauration de l’autonomie.

Expérience pédagogique

J’ai envie de vous parler de trois expériences particulières :

- en qualité de bénévole, j’encadre des jeunes puis la section rugby d’un lycée ; un an plus tard, trois d’entre eux sont qualifiés en équipe de France Agricole,

- je coache un ami durant un an et lui fais perdre 36 kg,

- je me reprends en main après une rupture sentimentale, je m’affûte et je perds 16 kg en six mois.

Spécialités

- Préparation physique générale

- Renforcement musculaire

- Musculation

- Cardio-training

- Prise de masse musculaire

- Perte de poids

- Réathlétisation

- Cross-training

- Sports collectifs (football, rugby, handball, volley-ball, …)

- Triathlon

- Préparation de concours (armée, pompiers, police, …)

- Conseils nutritionnels

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention D « Haltère-musculation et forme sur plateau »

- Certificat de Spécialisation Animation et Maintien de l’Autonomie de la Personne (CS AMAP)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Tarte tomate comté

Tarte tomate comté

Il n'est ni Provençal, ni Franc-comtois, il n'est pas non plus Breton même s'il s'appelle Erwann. Il habite Nancy et nous surprend avec une tarte à la tomate et au comté, bien loin de la traditionnelle quiche lorraine de sa contrée.

Les ingrédients

- une pâte feuilletée

- 150 g de comté

- une grappe de tomates rouges de Crimée (mais ça marche aussi avec d'autres tomates !)

- moutarde à l'ancienne

- huile d'olive

- sel

- poivre

- herbes de Provence

La préparation

- Foncer la pâte au fond d'un plat allant au four et la piquer

- Badigeonner la pâte de moutarde à l'ancienne et ajouter le comté râpé

- Couper les tomates en rondelles et les déposer sue le comté

- Ajouter sel, poivre, huile d'olive et herbes de Provence

- Enfourner et laisser cuire 40 minutes à 160 °C (surveiller la cuisson, les tomates ne doivent pas brûler)

Vous pouvez apporter une variante à la recette en ajoutant des rondelles de fromage de chèvre au-dessus des tomates.

Erwann vous propose de déguster sa tarte tomate comté avec une salade de mâche assaisonnée avec une vinaigrette à l'huile de noisette.

Merci, Erwann, pour ce plat assez léger !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Tongs vs claquettes

Tongs vs claquettes

L'été arrive et, avec lui, la chaleur et les vacances. Alors l'envie est grande de délaisser les mocassins ou les baskets pour porter des chaussures ouvertes, permettant aux pieds de respirer. Pour vous messieurs, une question se pose : tongs ou claquettes ?

Tongs de Cadaquès

D’abord utilisées dans l’Égypte antique pour éviter la brûlure du sable, comme soulier de luxe par les impératrices de Rome puis chaussure caractéristique des courtisanes japonaises, la tong a traversé les époques avant de devenir l’indispensable accessoire estival que nous connaissons aujourd’hui.

Claquettes de Sète

Les claquettes étaient surtout utilisées à la plage ou à la piscine mais, depuis quelques années, elles conquièrent de nouveaux territoires et sont portées aussi bien à l'intérieur de la maison qu'à l'extérieur, dans l'espace public... parfois avec des chaussettes !

Ambassadeur de l'élégance masculine, Réginald préfère les tongs. Et vous ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 31 mai 2020

Ciel d'orage

Les gorges de la Véroncle

Le Touquet - Paris-Plage est la station balnéaire la plus ensoleillé du printemps 2020... comme par hasard ! Pourtant, c'est dans les monts de Vaucluse que Jean-Marc cherche l'aventure ! Dans les gorges profondes de la Véroncle, il randonne avec Grégory Capra, son coach sportif.

Escalade

L'orage approche et Jean-Marc presse le pas. Au bout du chemin, ce n'est plus de la randonnée mais de l'escalade. Bientôt le tonnerre et la foudre vont s'abattre sur les monts du Vaucluse, il faut grimper vite et encore plus vite !

L'orage

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Jean-Marc en Luberon :

- Retour en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/retour-en-luberon.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Journée tam-tam au Cap

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

C'est une journée marathon qui s'annonce pour Grégory Capra et ses sportifs. Le programme est chargé avec une grande visite de Capetown : ses monuments, ses parcs, ses paysages, ses animaux, sa cuisine, ses traditions, ...

Les monuments

Dans le matin gris, par une atmosphère humide et déjà chaude, voici les monuments historiques du Cap, ville fondée en 1652 et considérée comme la cité-mère de l'Afrique du Sud. C'est la bibliothèque municipale, dominant Grand Parade et occupant, aujourd'hui, les bâtiments de l'ancien hôtel de ville, qui retient l'attention. L'édifice, d'influence victorienne, style largement présent dans les constructions publiques coloniales, est surmonté d'un clocher.

Ecureuils

Au Cap, comme dans toutes les métropoles anglo-saxonnes (Londres, New-York, ...), les écureuils sont présents dans les espaces verts du centre-ville et, en plus, ils ne sont pas farouches. Dites-moi pourquoi ce n'est pas le cas en France ?

Jardin botanique Kirstenbosch

Le ciel se dégage à l'arrivée dans le Kirstenbosch National Botanical Garden, un jardin emblématique d’Afrique du Sud qui s’étend sur 532 hectares sur le flanc oriental de la Table Mountain. C’est l’un des jardins botaniques les plus renommés au monde, grâce à ses collections et sa situation exceptionnelle.

Jardin botanique Kirstenbosch

Le climat est méditerranéen avec un été long, chaud et sec, de novembre à mars, un hiver pluvieux, de juin à août et des vents parfois violents. La température hivernale descend rarement la nuit en dessous de 8°C et monte le jour en été jusqu’à 25°C.

Equilibre dans le jardin botanique

Plus de 20 000 espèces de végétaux s’épanouissent en Afrique australe, soit 5% de la flore mondiale estimée à près de 400 000 espèces. On trouve à l’état sauvage des dizaines de fleurs cultivées chez nous comme plante annuelle, de balcon, d’orangerie ou de fleuriste, pelargonium, glaïeul, amaryllis, freesia, kniphofia, leucospermum, eucomis, protea, strelitzia et agapanthe.

La passerelle Canopy

Le site abrite aussi un jardin des senteurs surélevé afin d’apprécier le parfum des plantes, ainsi qu’un sentier pour malvoyants, une rocaille d’euphorbes et d’Aloe, une colline plantée de perlargoniums, un jardin de sculptures et une section réservée aux plantes utilisées par les guérisseurs. Ondulant comme un serpent, une passerelle en bois et acier se déploie sur 130 mètres au niveau de la canopée, à 12 mètres du sol, offrant au visiteur une vue imprenable sur le jardin et la montagne.