Ultra-trail en Finistère sud

Port de Lesconil

Voici ce qui m'est arrivé en août dernier, lors de mon séjour sportif en Bretagne : un footing solitaire sur les plages du Finistère sud qui se termine en ultra-trail ! C'est vrai que je devais brûler les calories ingérées à l'occasion de mon dîner d'anniversaire.

Fête de la langouste

C'est au port de Lesconil que commence mon aventure, le jour de la fête de la langouste, avec Bretons et Bretonnes en costumes traditionnelles. Cette province a su garder ses valeurs et fait honneur à ses produits.

La plage de Bénodet

Je cours sur le sable blanc, je traverse Loctudy et me voici à Bénodet lorsque tombe la nuit... Que de bons souvenirs de mes premiers séjours sportifs collectifs ! Il est trop tard pour faire demi-tour alors je continue.

Cap Coz

Quand le jour se lève, j'arrive au Cap Coz, à Fouesnant. Pas question de continuer plus à l'est, de rejoindre Concarneau, une nouvelle vient de tomber qui attire mon attention : une baleine de 13 mètres de long s'est échouée sur la plage de Penmarch. 

Raccourci

Je fais demi-tour, je repasse par Bénodet où des touristes ont la gentillesse de me prendre en bateau et de m'amener jusqu'au port de Lesconil. Je reprends alors ma course à pied jusqu'à Penmarch où je découvre la baleine. 

La baleine échouée sur la plage de Penmarch

Le retour en courant jusqu'au port de Lesconil, quand la nuit tombe, conclut mon trail de 85 kilomètres environ, un double marathon, sur le sable fin des plages bretonnes.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Grégory Capra en Bretagne :

- L'arrivée de Grégory Capra en Bretagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/larrivee-de-gregory-capra-en-bretagne.html

- L'anniversaire de Grégory Capra en Bretagne

http://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/lanniversaire-de-gregory-capra-en.html

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Musculation avant le réveillon

Laurent et Cédric, coach Capra à Paris

Laurent quitte les Sables-d'Olonne et passe quelques jours à Paris, en cette fin d'année. C'est l'occasion de revoir quelques amis, d'aller au théâtre et de se défouler avec les entraîneurs de la capitale. C'est comme cela qu'on le retrouve au Club de la Nation pour une séance de musculation intense avec Cédric, coach Capra à Paris. 

C'est top de faire du sport avant le réveillon ! 

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », puisque Laurent et Cédric sont bien dans les vestiaires. 

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Le Jas de Perrache

David, excentré !

Quand Grégory Capra lui parle d'une randonnée ou d'un trail au Jas de Perrache, David croit qu'il l'amène à Lyon pour embarquer dans un TGV vers Paris. Perrache, ce n'est pas qu'une gare, c'est aussi un lieu au sud du mont Ventoux ! 

La forêt

Au départ de Bédoin, c'est parti pour un grand parcours en forêt. Django accompagne David et Grégory Capra. Il court devant, comme d'habitude. David doit accélérer pour le rattraper, c'est une motivation comme une autre !

Le chemin

David et Django, Grégory Capra a deux aventuriers à surveiller. Tout va bien lorsque le chemin est large mais cela se complique dans les sentiers ou à l'odeur du gibier. Le Ventoux est peuplé de moutons, de mouflons et de loups, ...

   

Le Ventoux

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Provence, en juillet 2019 :

- La complicité de David et Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/la-complicite-de-david-et-gregory-capra.html

- Au camping Paradis

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/au-camping-paradis.html

- David en BMX

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/david-en-bmx.html

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L'anniversaire de Grégory Capra en Bretagne

Tarte

C'est en Bretagne que Grégory Capra fête son anniversaire et il se fait plaisir. Pâtisserie et alcool sont au programme. Cette journée particulière, il la partage avec ses amis qui sont à des centaines ou des milliers de kilomètres qui commandent un fondant au chocolat, un mille-feuilles, une flûte de champagne, un mojito, ...

Alcool

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif de Grégory Capra en Bretagne :

- L'arrivée de Grégory Capra en Bretagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/larrivee-de-gregory-capra-en-bretagne.html

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Les cartes d'anniversaire de Grégory Capra

Motocross

Mon anniversaire est loin derrière nous, je suis né au neuvième jour du mois d'août, mais je m'aperçois que j'ai oublié de vous montrer les jolies cartes personnalisées que j'ai reçues. La première fait référence au motocross.

VTT et chèvre

La deuxième fait référence au VTT et la troisième à une chèvre. Le motocross et le VTT, je comprends mais la chèvre pas du tout, LOL 

Et vous, vous avez une idée ? 

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L'arrivée de Grégory Capra en Bretagne

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Cela fait presque deux mois que la température dépasse les 30° C dans le Vaucluse, atteignant même 44,3 °C à Carpentras. Grégory Capra a donc bien besoin de fraîcheur et c'est dans le Finistère qu'il décide d'aller la trouver. 

Le voyage

Après un long périple en train, il n'a pas le droit de prendre l'avion car il a récemment fait de la plongée sous-marine, voilà Grégory arrivé à Treffiagat et attablé, en terrasse, au bar Les Brisants, un établissement authentique comme il en existe de moins en moins.

Grégory Capra au bar Les Brisants

Le port d’attache du bar Les Brisants, c’est l’emblématique village de pêcheurs du Guilvinec. Toujours en activité, il n’est pas rare d’y voir les bateaux venir décharger leurs trésors du large. Voir arriver une centaine de chalutiers estampillés GV (pour Guilvinec) dans la frénésie générale, est un spectacle surprenant. Cette flotte fait du Guilvinec le premier port de pêche artisanale de France... Ca change du Vaucluse !

A suivre...

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David en BMX

David en BMX

Entre autres choses, l'intérêt des séjours sportifs, animés par Grégory Capra, est de découvrir de nouvelles activités. Ce jour-là, David s'adonne au BMX, un sport qu'il ne pratiquerait jamais tout seul à Paris.

David en BMX

Le BMX (Bicycle moto cross), c'est ce sport extrême cycliste, physique, technique et spectaculaire, qui apparaît en 1968 en Californie, au moment où le motocross devient très populaire aux Etats-Unis. 1968, David n'était pas encore né... en deux mots ! 

Hors-piste

Le BMX est divisé en deux catégories : 

- la Race où les riders font la course, 

- le Freestyle où les riders font des figures (ou tricks en anglais). 

David invente une troisième catégorie : le hors-piste. Les chefs-d'oeuvre naissent souvent d'un erreur, comme la tarte des soeurs Tatin ! 

David, le rider

Sur son petit vélo, casqué comme un pilote de motocross, David enchaîne les virages et les bosses du circuit de Pumptrack, un parcours en boucle fermée, constitué de plusieurs bosses consécutives et de virages relevés que l'on retrouve dans différentes villes de France, à coté d'un skatepark ou d'un spot de Street Workout.

David, le pilote !

Grâce à Grégory Capra, David n'est plus un cycliste mais un pilote, un bicrosseur, un rider ! Bientôt, le freestyle !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Provence, en juillet 2019 :

- La complicité de David et Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/la-complicite-de-david-et-gregory-capra.html

- Au camping Paradis

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/12/au-camping-paradis.html

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Deux jeunes frères

Les frères Capra

Sur cette photo de leur enfance, les frères Capra sont déjà complices. Mais qui est le jeune, qui est le vieux ? Qui est le grand, qui est le petit ? Reconnaissez-vous Julien et Grégory Capra ? 

A vous de jouer !

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Le versant nord du mont Ventoux

Moutons au nord du mont Ventoux

Le versant nord du mont Ventoux, on n'y pense pas assez mais c'est déjà un peu les Alpes. A presque 2000 mètres d'altitude, le paysage couvert de sapins contraste avec le pierrier calcaire du versant sud.

Un verre en terrasse !

C'est là que Grégory Capra emmène Denis. Venu de Marseille, ville surchauffée et polluée, il prend là-haut un bol d'air frais et pur.

Au programme du jour : une randonnée qui se termine par un verre en terrasse ! Ce mini séjour sportif est un bonheur ! 

Circuit de karting

Et Grégory Capra ne boude pas son plaisir lorsqu'il découvre, sur les pentes orientées au nord du mont Ventoux, un circuit de karting !

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Au camping Paradis

David face au camping Paradis

Jamais loin des caméras, même en vacances, après une grosse séance de musculation des jambes, David embarque pour trois heures de canoë sur la Côte Bleue. Il raconte que c'est un rééquilibrage, qu'il s"agit de faire travailler le haut du corps.

Le camping Paradis

Après quelques coups de pagaie, Grégory Capra comprend le subterfuge : David l'emmène au camping Paradis, lieu de tournage de la célèbre série de TF1. Le passionné de cinéma veut toujours être sous les feux de la rampe !

La Côte Bleue

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de David, en Provence, en juillet 2019 :

- La complicité de David et Grégory Capra

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Johan - Marseille - Coach Capra

Je m’appelle Johan, j’ai 30 ans et je suis préparateur physique et coach depuis maintenant 10 ans. Je suis ancien joueur de football américain et toujours entraîneur pour le club de Marseille (Div1) et l’équipe de France, j’ai une formation Master en ingénierie de la préparation physique (STAPS) et un diplôme d’initiateur fédéral d’haltérophilie, pour vous servir. 

Spécialiste du travail de l’explosivité et des transformations physiques réussies, j’ai une véritable obsession pour le résultat… Je mets tout en œuvre pour aider mes élèves à atteindre leurs objectifs de performance ou de transformation corporelle.  

En mai 2019, j’ai ouvert avec mon associé Julien mon propre centre de coaching privé et de préparation physique pour sportifs de haut niveau, à Marseille. Je vous y accueille pour vous accompagner vers l’atteinte de vos objectifs avec une approche globale. 

Nous travaillons à la fois sur l’entraînement sportif, sur la nutrition et sur les habitudes de vie afin de parvenir le plus rapidement et le plus sainement possible à la réalisation des objectifs de nos élèves. Que ces objectifs soient des objectifs esthétiques de transformation physique (perte de graisse, prise de masse musculaire…), des objectifs de performance pour un sport ou la réussite d’un concours sportif dans le cadre professionnel (armée, police…), ou encore des objectifs de remise en forme et de santé, soins des douleurs chroniques de dos, de genoux, retour de blessure etc… 

« Les efforts d’aujourd’hui construisent la récompense de demain ! » 

Expériences techniques 

- Joueur de football américain de 2007 à 2018 dans plusieurs clubs (jusqu’à Div1 du championnat de France et coupe d’Europe des Clubs) 

- Préparateur physique au Pôle de Formation des Hurricanes de Montpellier (Foot US Div3) 

- Préparateur physique de l’équipe U19 des Argonautes d’Aix en Provence (Foot US Div1) 

- Coach personnel au centre sport/bien-être « Carré de soi » (Allauch) 

- Coach personnel au centre sport/bien-être « iò » (Marseille) 

- Préparateur physique des équipes U19 et Elite des Blue Stars de Marseille (Foot US Div1) 

- Fondateur et directeur général du centre de coaching et préparation physique « Athletics Club » (Marseille) 

Expériences pédagogiques 

- Formateur et jury sur les diplômes CQP ALS et BPJEPS APT et AGFF pour la FSGT et le GRETA (organismes de formation) 

- Formateur sur le DESU OPS et le Master EOPS pour la Faculté des sciences du sport de Marseille (Aix-Marseille Université) 

- Entraîneur en équipe de France U19 de football américain et depuis plus de 10ans en clubs 

Diplômes et certifications sportives 

- Master STAPS en ingénierie de la préparation physique (2012) 

- DEJEPS perfectionnement sportif mention football américain (2014) 

- BNSSA / PSE2 (Nageur sauveteur / secouriste) (2015) 

- Brevet fédéral d’initiateur d’haltérophilie (2016) 

- DESU optimisation de la performance en sport (2016) 

- Instructeur certifié Metafit France (2017) 

- DESU Nutrition et santé (2019) 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

J’ai la chance d’exercer un métier qui me passionne et je n’ai ainsi jamais vraiment l’impression de travailler. 

Les recherches sur les bienfaits d’une activité physique ayant été prouvées, tout comme les études démontrant l’importance d’une nutrition équilibrée, il appartient à tous de prendre en main sa santé dans une optique de bien-être tant physique que psychologique. 

C’est donc mon rôle, en tant que Membre de l’équipe Grégory CAPRA, de vous aider à atteindre vos objectifs. 

« Votre corps est le seul endroit dans lequel vous êtes obligés de passer toute votre vie. Prenez en soin, optimisez-le, tirez en le meilleur de son potentiel ! » 

Spécialités 

- Préparation physique et développement de l’explosivité 

- Transformations physiques 

- Rééquilibrage nutritionnel 

Loisirs / Divers 

- Voyages 

- Cinéma / Mangas 

- Lecture (Développement personnel, nutrition, entraînement, psychologie)

Pour contacter Johan : manager@gregory-capra.com

Préparation sportive avec Martin et Yann

Martin (au centre) et Yann (à droite), coachs Capra à Lyon

A partir de maintenant, les jours rallongent. Dans six mois, c'est l'été. C'est donc le moment de s'y mettre sérieusement, de préparer son corps pour la plage ou pour les compétitions sportives qui arrivent.

Pour vous aider, j'ai un réseau de partenaires sur toute la France, Suisse et Belgique, comme Martin et Yann, coachs Capra à Lyon, qui vous proposent non seulement des séances individuelles mais aussi des séminaires sportifs plus intenses auxquels vous pouvez vous inscrire avec collègues et amis comme l'illustre cette photo de l'été dernier près du lac de Chalain, dans le Jura.

Pour contacter Martin et Yann : manager@gregory-capra.com

Motocross dans le gros sable

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Mais qu'est ce qui rend Grégory Capra si hilare, si heureux ? Eh bien tout simplement une journée de motocross dans le gros sable de Port-Saint-Louis-du-Rhône, avec un élève un peu particulier et qu'il connaît bien ! 

L'élève

Grégory Capra, coach sportif, masseur mais aussi mécanicien, prépare la machine :

- il l'adapte au sable en ajoutant une chaussette, un "surfiltre" ou un "sandstop", comme certains disent, 

- il augmente le ralenti, ça évite de caler et ça garde un filet de gaz, c'est toujours pratique pour les débutants, 

- il monte un gicleur de ralenti plus gros de façon à toujours lubrifier le moteur,

- il installe un guidon avec cintre plutôt haut qui permet de rouler un peu plus sur l'arrière et déleste la roue avant,

- il relève les tubes de fourches.

Le champion

Après un gros briefing, c'est parti. Et, là, Grégory Capra est ébahi, l'élève dépasse le maître. C'est de la graine de champion, ce petit ! Sans parler des talents de photographe du reporter !

Grégory Capra sur les fesses !

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Le bon usage de la maltodextrine

Arthur - Genève & Haute-Savoie - Coach Capra

La nutrition représente un facteur clé dans la performance sportive de haut niveau et notamment l’apport et la qualité des glucides. Ils sont présentés comme le carburant du sportif. Parmi ces glucides, la maltodextrine est le produit à la mode chez les athlètes pratiquant notamment des sports d'endurance (marathon, triathlon, trail, ...) encore faut-il utiliser cette poudre miracle à bon escient. 

La maltodextrine est obtenue grâce à l’hydrolyse d’amidon de céréales comme le blé, le maïs ou encore de la fécule de pomme de terre ou le manioc. Le procédé de l’hydrolyse consiste à découper de longues chaînes de glucides en chaînes plus courtes pouvant contenir différents sucres comme le glucose, le maltose ou d’autres sucres complexes. 

Toutefois, ce procédé peut être arrêté à différents niveaux donnant lieu à différentes formes de maltodextrines. Elles sont définies par le degré d’hydrolyse exprimée en D.E. ou Dextrose Equivalent. En effet, plus l’hydrolyse est importante, plus le D.E. est élevé et plus la proportion de sucres simples dans la maltodextrine est élevée.

La maltodextrine avant la compétition

Les derniers jours avant une épreuve sportive de longue durée (marathon, trail, ultra, triathlon, ski de fond….), il est conseillé aux athlètes de consommer de grandes quantités de glucides afin d’augmenter leurs réserves de glycogène.

Les maltodextrines, contrairement à ce que l’on peut lire sur bon nombre de sites commerciaux, ont des index glycémiques très élevés (proches de 100). Ces sucres vont donc fortement perturber l’organisme et en particulier la sécrétion d’insuline. 

En période de pré-compétition, ceci est gênant car cela peut réduire à néant tout ou partie du travail de préparation de l’athlète. En effet, l’objectif de l’entraînement soutenu par une alimentation ad-hoc est de permettre une adaptation à l’effort de longue durée. 

Lors des derniers jours avant une compétition, il faut une alimentation hyperglucique mais, si possible, évitez la maltodextrine et remplacez la par des aliments à index glycémique bas (ou moyen) et denses : abricots secs, figues sèches, pain d’épices, pain au levain...

Sur les tous derniers jours, il est judicieux de faire attention à ne pas ingérer trop de fibres (présentes dans les céréales complètes, certains légumes et fruits, certaines légumineuses) afin de limiter le risque de gène intestinale lors de la compétition. Tout est alors une question de connaissance de soi et de mesure !

La maltodextrine pendant la compétition

Les boissons de l'effort sont formulées pour apporter l’énergie nécessaire au sportif durant son épreuve d’endurance. Elles doivent idéalement apporter 60 à 80 g de glucides par litre de boisson. Autre qualité indispensable, elles doivent avoir une osmolarité (concentration moléculaire globale) proche de celle du sang afin de limiter le risque de troubles digestifs (douleurs, pesanteur, vomissements). On parle de boisson isotonique ou iso-osmolaire. Or, il est impossible d’apporter une telle quantité de glucides sous la forme de glucose ou de saccharose (sucre de table) dans une boisson sans que celle-ci soit hypertonique (la boisson est plus concentrée que le sang).

C’est là que l’utilisation de la maltodextrine devient intéressante car la polymérisation du glucose sous forme de maltodextrine permet d’apporter un nombre important de molécules de glucose dans une seule molécule de maltodextrine et donc de pouvoir diminuer la tonicité d’une boisson pour une même quantité de glucides. La maltodextrine présente en outre l’avantage de conférer un goût neutre et peu sucré à la boisson qui sera consommée plus aisément (lors des compétitions de longues durées les sportifs sont facilement écœurés par une saveur sucrée trop marquée).

La conclusion 

Alors vous l'avez compris, la maltodextrine avant votre marathon, votre triathlon ou votre trail, c'est non, n'écoutez pas les arguments marketing des fabricants. Par contre, pendant la compétition, c'est oui pour la qualité de l'apport énergétique et éviter les problèmes de digestion !  

Enfin, tout ceci n'est que mon conseil, peut-être avez-vous d'autres retours d'expériences de consommation de maltodextrine... 

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La complicité de David et Grégory Capra

Grégory Capra et David

Non, ce n'est pas la photo du pré-réveillon de Grégory Capra et David mais leur dîner au restaurant, en plein-air, du mois de juillet dernier, au soir du premier jour du séjour sportif privé, en Luberon, de David. Ce moment particulier illustre la complicité des deux hommes !   

David

En Père Noël avant l'heure, David arrive les bras chargés de cadeaux pour la nièce de Grégory Capra. Pour autant, le coach sportif décide de ne pas le ménager. Dès le premier matin, c'est natation avec un travail technique du crawl et de la brasse. L'après-midi, c'est une longue balade dans les monts du Vaucluse, au-dessus de Joucas, au son du chant des cigales. 

La surprise de David

A suivre...

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The Witcher avec Henry Cavill

Henry Cavill

Révélateur de la puissance de Netflix, qui surpasse le cinéma et Canal+, un vieil article de mon blog consacré à l'entraînement d'Henry Cavill refait surface. C'est l'article le plus lu de ces derniers jours parce que l'acteur est à l'affiche dans The Witcher, une série à fort impact !

L'article en question : 

http://gregory-capra.blogspot.com/2016/03/lentrainement-dhenry-cavill-pour-batman.html

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Flexitariens, tous musclés, écolos et en bonne santé !

Gnocchi et saumon

Avant, les menus de Grégory Capra était invariables :

- le matin, c'était céréales et protéines de lait au goût chocolat,

- le midi, c'était pâtes au blé complet et steak haché,

- le soir, c'était riz complet et bavette. 

Ce temps est révolu, maintenant Grégory Capra est devenu flexitarien. Il a envie d'une alimentation de qualité, diversifiée et équilibré. Etre flexitarien, c'est végétaliser son alimentation sans être totalement végétarien ou végétalien. Désormais, Grégory Capra consomme de la viande mais pas tous les jours !

Ce qu'il faut faire pour devenir flexitarien comme Grégory Capra :

- intégrer d'avantage de protéines végétales (légumineuses, oléagineuses, céréales complètes, graines, ...) à son alimentation, 

- privilégier les produits céréaliers les moins raffinés (pains, pâtes et riz complets ou semi-complets), les viandes rouges de qualité (Label, race à viande, ...) ainsi que les fruits et légumes de saison cultivés localement pour une meilleure qualité nutritionnelle et plus de goût,

- privilégier des quantités de légumes verts et de féculents plus importantes que celle des protéines animales,

- choisir des huiles riches en Omega 3 (colza et noix),

- consommer au minimum deux plats de poisson par semaine dont un poisson gras (sardine, maquereau, saumon, ...),

- faire la part belle aux viandes de volaille (poulet, lapin, dinde, canard, ...), bonnes sources de protéines et pauvres en graisses. 

Diversifier son alimentation, c'est plus de variété donc plus de plaisir, c'est un meilleur équilibre nutritionnel et une meilleure santé. 

Tous les aliments sont bons pour la santé, tout est question de quantité. Il est essentiel de varier son alimentation !

Le flexitarisme, c'est aussi bon pour la planète :

- pour produire un kilo de protéines animales, il faut utiliser dix kilos de protéines végétales (alimentation des animaux),

- un kilo de protéines animales peut nécessiter jusqu'à cent fois plus d'eau que la production d'un kilo de protéines végétales. 

Alors, prêts à changer votre alimentation ?

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Bud Racing Training Camp

Le camp

Noël, c'est fait pour se faire plaisir alors Grégory Capra n'hésite pas à traverser la France. Il défie les tempêtes Elsa et Fabien. Il se rend à Magesq, près d'Hossegor, dans les Landes, pour un week-end, entre potes, dédié au motocross. 

Un peu de technique !

Les conditions sont spartiates, mais c'est ça le motocross, un sport d'hommes de 7 à 77 ans ! Tans pis pour le vent, la pluie, la boue et la fraîcheur, ce qui compte, c'est de prendre son pied, c'est la vitesse, c'est l'acrobatie, c'est le défi !

A table !

Des assiettes, des couverts et des bouteilles en plastique sur la table de camping, du pétrole que l'on brûle à gogo, des arbres abattus pour tracer un circuit au coeur des Landes, c'est sûr que ce n'est pas très écolo, le motocross !

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