Le col de La Madeleine en raquettes

Jean-Marie au départ

Mars 2018, Grégory Capra accueille un pro de la montagne pour un séjour sportif privé à Saint-François-Longchamp. Adepte des sports d'hiver, Jean-Marie a du niveau, alors dès le premier jour, c'est parti pour une belle épreuve.   

La Banquise !

Depuis la station jusqu'au col de La Madeleine, c'est plus de 1000 mètres de dénivelé, ça fait une bonne randonnée en raquettes et un bon échauffement... belle entrée en matière !

Le col de La Madeleine

La neige tombée la veille fait de cette promenade sportive un moment extraordinaire !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Tom et le mannequinat

Tom - Mister Méditerranée 2018

A l'issue du rassemblement de tous les Misters du Grand Sud et de leurs dauphins, Tom reste Mister Méditerranée 2018. C'est une carrière de modèle qui s'offre à lui, maintenant, puisqu'il reçoit beaucoup de propositions de mannequinat. Il faut dire que sa ceinture scapulaire, animée par des muscles puissants, est remarquable !

Avec ces bonnes nouvelles, vous risquez donc de revoir souvent Tom, du côté de Montpellier ou ailleurs ! Qui s'en plaindra ?

Pour contacter Tom : manager@gregory-capra.com 

Thibaud dans le premier calendrier de l'Avent Sexy Chic

Thibaud - Marseille - Coach Capra

Après un casting pointu, six modèles hommes sont sélectionnés par Com and B Agency pour la création du premier calendrier de l'Avent Sexy Chic. Parmi ces talents, se trouve Thibaud, coach Capra à Marseille !

Le calendrier

Sur l'achat de chaque calendrier, un euro est reversé à l'association des chiens guides d'aveugles des Bouches-du-Rhône, alors n'hésitez pas, faites-vous plaisir tout en faisant une bonne action !

Tous les modèles

Le calendrier est en vente dans les boutiques de la région Provence-Alpes-Côte d'Azur, comme le magasin Cultura à Plan-de-Campagne mais aussi sur le site Comandbagency.com !

Bravo à Thibaud pour cette généreuse initiative !

Pour contacter Thibaud : manager@gregory-capra.com

Une activité physique régulière par jour

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

C'est facile, c'est à la portée de tous et cela permet de rester en forme : effectuer une activité physique régulière par jour !

Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, vous donne des idées d'activités physiques toutes simples : 

- privilégier la marche,

- prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur,

- faire une balade en famille,

- accompagner les enfants à l'école à pied,

- sortir le chien,

- jardiner,

- aller chercher le pain à vélo ou à pied.

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

Le sport et le bien-être à la montagne

Les Alpes

Quels plus beaux moments que les fêtes de fin d'année pour partager la passion qui nous anime ? Tous les ans, c'est l'occasion d'encourager, de découvrir et de transmettre ces émotions qui font vibrer les sportifs : la joie de se dépenser, l'expérience de nouvelles sensations et le plaisir de partager des moments forts.

Adeptes du ski, du snowboard ou de la randonnée en raquettes, Grégory Capra vous propose des séjours sportifs privés à la montagne. Alors, faites-vous plaisir, offrez-vous les joies du sport !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La fréquence de l'activité physique

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Quelle doit être la fréquence de l'activité physique ? Ecoutez les conseils d'Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise. 

Il est recommandé 1h15 d'activité physique intense par semaine (running, tennis, sports collectifs, natation rapide, VTT,...). 

L'activité peut être plus modérée et, dans ce cas-là, il est conseillé 2h30 par semaine (marche, montée des escaliers, vélo ou natation "plaisir",...).

Il est possible de répartir l'exercice physique au cours de plusieurs périodes de la semaine, par exemple 30 minutes par jour sur cinq jours.

Il faut pratiquer des exercices de renforcement musculaire au moins de fois par semaine.

Alors, êtes-vous prêts à suivre les conseils d'Alexandre ? 

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

#MySFL

MySFL

Regardez ce paysage magnifique depuis les pistes de ski de Saint-François-Longchamp, une station de sport d'hiver que je découvre en janvier 2018, avec mes élèves, en séjour sportif privé. Du soleil et de la neige que rêver de plus ?!

David

Outre le paysage, mon plaisir est de constater les progrès de David. Le Parisien est maintenant capable d'emprunter presque toutes les pistes ! Son audace me fait un peu peur, j'avoue ! Sa force et sa technique compensent son inconscience !

La fin du séjour

Toutes les bonnes choses ayant une fin, je dois me résoudre à voir David remonter vers la capitale. Heureusement, je sais que je le reverrai bientôt !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Savoie :

- Pas de planter du bâton pour David

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/pas-de-planter-du-baton-pour-david.html

- Une randonnée en raquettes

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/une-randonnee-en-raquettes.html

- Stretching en montagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/stretching-en-montagne.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Clément dans le calendrier PikaGreg Photography

Clément

Clément, stripteaseur et gogo danseur dans les Hauts-de-France, pose dans le calendrier 2019 réalisé par PikaGreg Photography au profit du Téléthon.

Douze pages, une couverture, une impression et une reliure de qualité professionnelle, avec chaque mois une personne différente, le calendrier est proposé au tarif de 15€ l'unité ou 25€ si vous choisissez d'acquérir les deux versions (hommes et femmes).

Plus d'informations :

https://www.pikagregphotography.com/calendrierpompier?fbclid=IwAR319TrOQnrjWIdOQXxBq8OOt9H-b7PyglifyFBPBbc6KPglEQIyC9m6Q4E

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le calendrier des Facteurs 2019

Corentin, photographié par Éric Cassini© pour Lavigne

Pour l’année 2019, les facteurs proposeront en plus du calendrier habituel, un calendrier d’un genre nouveau. En plus du joli cheval qui court dans le pré ou les adorables chatons blottis dans un panier, vous aurez la possibilité de voir des facteurs dénudés ! Une initiative mise en place pour une bonne cause ; soutenir l’association Les Blouses Roses, qui aide et soutient les personnes hospitalisées.

Pour chaque calendrier vendu, 1€ sera reversé à l’association. Ils ont sollicité l’imprimeur Lavigne pour lancer un calendrier différent des almanachs habituels, en posant eux même, intégralement nu.

Making of - Eric Cassini© pour Lavigne

Douze facteurs ont été sélectionnés pour poser pour le calendrier. L’objectif est de mettre en avant la diversité des profils : de véritables facteurs de 26 à 56 ans ont été choisis. LAVIGNE a fait appel à un photographe de mode travaillant pour des grandes marques internationales, Éric Cassini, afin de garantir la qualité artistique du projet.

Informations pratiques

Prix : à partir de 19,95€, dont 1€ est reversé à l’association les Blouses Roses

Date de sortie : 1er octobre 2018

Disponible auprès de votre facteur ou sur http://www.graindorge-editions-family.fr/

Dimensions : 36 x 41 cm

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Stretching en montagne

David et Grégory Capra

Non, Grégory Capra et David ne font pas des galipettes mais seulement du stretching après une bien longue randonnée en raquettes à Saint-François-Longchamp, en Savoie. C'est ça les séjours sportifs privés ! 

Grégory Capra et David

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Savoie :

- Pas de planter du bâton pour David

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/pas-de-planter-du-baton-pour-david.html

- Une randonnée en raquettes

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/une-randonnee-en-raquettes.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Choisir une activité physique efficace

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Pour être efficace, l'activité physique doit être :

- de préférence une activité d'endurance, comme la marche à pied, le vélo ou la natation, 

- d'intensité modérée et d'allure régulière,

- pratiquée à l'extérieur pour profiter de l'exposition à la lumière du jour, particulièrement si vous travaillez en horaires décalés. 

Vous n'y croyez pas ? Essayez avec Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise !

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

Une randonnée en raquettes

Grégory Capra et David

Janvier 2018, c'est toujours un soleil insolent qui règne sur Saint-François-Longchamp au deuxième jour du séjour sportif de David en Savoie. Son coach, Grégory Capra, décide de lui faire prendre de la hauteur et l'emmène vers les cimes... une randonnée en raquette !

David

Au loin, tout en bas, on devine la vallée de la Maurienne et l'Arc qui coule au fond. Plus près, c'est la station de ski. David vient de passer la limite des arbres et monte vers l'inconnu. Il fait sa trace dans la montagne, en direction du nord. 

Le ravitaillement

C'est une chance pour David et Grégory Capra de trouver du ravitaillement dans un restaurant d'altitude avec des pâtes pour les glucides, de la viande pour les protéines et de la sauce pour les lipides !

David

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de David, en Savoie :
- Pas de planter du bâton pour David
https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/pas-de-planter-du-baton-pour-david.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pas de planter du bâton pour David

Grégory Capra et David

Janvier 2018, après Christophe, c'est au tour de David de rejoindre Grégory Capra à Saint-François-Longchamp pour un séjour privé consacré aux sports d'hiver. Dès le premier jour, c'est un défi : David doit monter sur des planches de ski. 

David

Professionnel et fan de cinéma, David ne peut s'empêcher de se remémorer les images des Bronzés font du ski. C'est alors que le Parisien découvre une nouvelle technique pour dévaler les pentes. Grégory lui apprend à skier sans bâton... Il est loin le temps de Monsieur Dusse et de son planter du bâton !

La montagne

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'activité physique avec Alexandre

Alexandre - Paris - Coach Capra

Alexandre, coach Capra à Paris, vous expose les bienfaits de l'activité physique. 

L'activité physique :

- contribue au bien-être,

- renforce le tonus musculaire et permet ainsi de diminuer les douleurs articulaires,

- permet d'évacuer le stress,

- favorise la qualité du sommeil,

- permet une meilleure adaptation aux horaires irréguliers,

- diminue le risque cardio-vasculaire (infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral),

- réduit le risque d'hypertension artérielle, de diabète, d'élévation du cholestérol et des triglycérides,

- favorise le maintien du poids,

- réduit la perte de densité osseuse et réduit les risques de fracture (bassin, colonne vertébrale),

- évite l'isolement et a un impact socio-familial positif,

- diminue les risques de cancer du sein et du colon (pour une activité physique quotidienne et d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes).

Voilà toutes les bonnes raisons de faire du sport avec Alexandre !

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Bleu Horizon

Canal Saint-Martin

"Bleu horizon", l'entraînement endurance et souvenir, tel est le thème du boot camp animé par Nicolas, coach Capra à Paris. 

La présentation de Nicolas :

http://gregory-capra.blogspot.com/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

Canal Saint-Martin

Le temps humide qui règne sur les bords du canal Saint-Martin ne refroidit pas les ardeurs des sportifs qui s'adonnent au renforcement musculaire et au cardio-training.

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et Christophe aux sports d'hiver

Christophe en snowboard

Janvier 2018, Christophe rejoint Grégory Capra à Saint-François-Longchamp pour un séjour privé consacré aux sports d'hiver. En trois jours, Christophe va vivre trois expériences bien différentes, trois défis.

Christophe en snowboard

La première expérience de la glisse, c'est le snowboard sur une piste d'initiation avec de la neige collante, il neige presque tous les jours en ce mois de janvier ! Il ne faut que quelques minutes à Christophe pour accepter la pente et apprendre à déraper pour s'arrêter. Défi snowboard validé !

Christophe en raquettes

Un timide rayon de soleil perce les nuages, la couche de poudreuse est significative. Christophe comprend qu'à côté de la Savoie, le Ventoux, c'est de la rigolade. Ici, dans les Alpes, le dénivelé est bien plus important ! Défi randonnée en raquettes validé !

Christophe en ski alpin

Espace débutant, piste verte, remontée mécanique, pour sa toute première fois en ski alpin, Christophe est bluffant ! Il maîtrise l'équilibre, les virages, le freinage,... Défi ski alpin validé ! 

Promis, en 2019, on remet ça !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'avenir des séjours sportifs collectifs

Grégory Capra et Django

Vous le savez, pour l'année à venir, j'ai décidé de me concentrer sur les séjours sportifs individuels mais le coaching est une relation circulaire, un échange entre coach et élèves, alors si vous me donnez l'envie de me battre, j'irai au combat et j'organiserai de nouveaux séjours sportifs en groupe, avec votre aide !  

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les différents niveaux d'activité physique

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, nous éclaire sur un sujet bien intéressant : les différents niveaux d'activité physique et leur équivalence. Soyez attentifs !

Activité faible : marche lente, pétanque, billard, bowling, petit bricolage, lavage des vitres ou de la voiture, aspirateur, jardinage léger, entretien mécanique,...

Activité modérée : marche rapide (d'un bon pas), danse, vélo ou natation "plaisir", aquagym, ski alpin, voile, badminton, tennis de table en club, golf, jardinage plus actif, scier du bois,...

Activité élevée : marche avec dénivelés, randonnée en moyenne montagne, course à pied, VTT, natation "rapide", saut à la corde, aérobic, football et la plupart des jeux collectifs en compétition, sport de combat, tennis en simple, squash, escalade, déménagement,...

Les équivalences :

- 45 minutes d'activité légère = 30 minutes d'activité modérée

- 20 minutes d'activité élevée = 30 minutes d'activité modérée

Alors, à vous de choisir votre niveau d'activité !

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

Château Haut Mont Saint Fort

Château Haut Mont Saint Fort 2017

Voici un beau cadeau de Jean-Marc, sportif francilien. Il pense à Grégory Capra, son coach sportif, et à ses amis avec une bouteille de Château Haut Mont Saint Fort 2017, un vin rouge de Bordeaux issu de cépages Cabernet Sauvignon et Merlot. 

Depuis 1730, la famille Clairac, propriétaire du Château Haut Mont Saint Fort, transmet son savoir-faire. Etonnant, a propriété est située sur le plus grand réseau souterrain d’Europe de galerie préhistorique !

Grâce à Jean-Marc, voici un grand et beau moment de dégustation de ce vin à la robe grenat. Son nez ouvert, extrêmement plaisant à analyser, libère des fragrances de poivron, de sous-bois et de fougères. En bouche, on retrouver cet arôme de poivron assorti d’une pointe de fruits rouges. Ce mariage apporte caractère et gourmandise à l’attaque ronde alors que la finale est acidulée et fraîche.

Merci, Jean-Marc !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Musculation avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif

Lorsque Grégory Capra s'entraîne avec ses élèves au Club de la Nation, cela donne de bien belles images surtout lorsque la musculation laisse la place au rire et à la bonne humeur.  

Jean-Marc

C'est Jean-Marc qui ouvre le bal avec une séance indoor et une séance outdoor très matinale devant les chrysanthèmes du parc Sarah Bernhardt, dans ce micro-quartier qui fait honneur aux hommes et aux femmes de théâtre.

Christophe

C'est Christophe qui s'entraîne très sérieusement et très lourd jusqu'à en avoir très chaud, très très chaud et à tomber le tee-shirt entre deux séries d'exercices de musculation.

David et son dessert

C'est David, en débardeur, qui exhibe son nouveau corps naissant avant de s'enfiler un très bon dessert au restaurant, avec Christophe !

Laurent

C'est Laurent, venu des Sables d'Olonne jusqu'à Paris pour retrouver ses amis, qui met en effervescence et en joie toute la salle de remise en forme, avant de poser comme une star de cinéma !

Christophe

C'est Christophe, grand et élancé, qui renforce ses lombaires. Je vous laisse compter les disques et deviner le poids soulevé pour comprendre que c'est du sérieux !

Claude

C'est enfin Claude, venu de la Somme à Paris, qui, après le sport, termine la soirée avec Grégory Capra dans un restaurant japonais !

Bravo à tous ! Quel bon week-end à Paris !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le témoignage d'Yves après son séjour sportif privé en Luberon

Yves et Grégory Capra

Yves témoigne après son séjour sportif privé en Luberon, animé par Grégory Capra, en octobre 2018...

Salut Grégory,

Comme promis, je te fais parvenir mon ressenti sur ce magnifique séjour passé en ta compagnie. 

Comme le précédent séjour privé dans cette magnifique région bénie des dieux, celui-ci s’est déroulé sous les meilleurs auspices. Le concept du séjour privé est vraiment génial. Un coach hyper enthousiaste, très persuasif et jamais à court d’idées, pour varier et adapter les activités, un gîte accueillant géré par des propriétaires sympathiques et un début du mois d’octobre digne de l’été indien. Ce n’est pas pour rien que beaucoup de Belges ont décidé de vivre dans le Midi.

Merci Grégory pour le bon déroulement de toutes ces activités durant ce séjour. Une organisation bien rodée, la découverte d’endroits paradisiaques et surtout une excellente ambiance. Une complicité a même vu le jour pour l’élaboration de repas diététiques. Bravo pour cette capacité à transmettre ta motivation, ta joie pour découvrir les bienfaits de la pratique régulière du sport. En quittant les sentiers battus, présenté sous un angle ludique, le sport adapté à chacun permet de s’épanouir et de rester en bonne santé. Grâce à Grégory, un coach professionnel, empathique, à l’écoute, respectueux et très dévoué ce séjour restera gravé dans ma mémoire. 

La bise, 

Yves - 68 ans - Belgique

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com