Carte blanche à Stan

Stan et Maxime

Voilà, voilà, c'est un moment un peu redouté par les participants au séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon. Grégory Capra laisse carte blanche à Stan pour l'organisation et l'animation du samedi matin : un boot camp.

Echauffement articulaire

Ils ont eu une heure de pause après le yoga, une heure qui a permis à Stan de préparer les différents ateliers, autour de la villa.

Tout commence par l'échauffement articulaire ; nuque, coudes, poignets, hanches, genoux, chevilles.

 

Echauffement musculaire

Squats, squats sautés, fentes statiques, fentes dynamiques, jumping Jacks, pompes, burpees, ... , voici l'échauffement musculaire et la révision des exercices de base... Un grand classique : faire semblant de ne pas connaître les burpees pour que le coach en fasse plus que vous !   

50 pompes

50 pompes, 50 squats, chacun à son rythme, avec toutes les pauses nécessaires, tels sont les premiers défis. On dirait que Grégory Capra déambule entre les lignes au lieu de participer...

Marche de l'ours

La quadrupédie sollicite abdos, fessiers mais aussi bras et dos. Autres atouts, vous travaillez aussi votre coordination et votre équilibre, alors tout le monde à quatre pattes pour rejoindre le fond du terrain !

Pompes spiderman

D'un niveau de difficulté avancé, les pompes spiderman sollicitent pectoraux, triceps et deltoïdes. Elles permettent de se concentrer sur la force. Maxime décompose le mouvement...

Accroupissez-vous, mains au sol avec un écartement supérieur à la largeur des épaules. Votre corps doit former une ligne droite des chevilles aux épaules. Contractez vos abdominaux autant que possible pour toute la durée de l'exercice.

Lorsque vous êtes en position basse, amenez un genou au niveau du coude. Marquez une pause et ramenez le genou en position de départ lorsque vous êtes en position haute. Changez de côté.

Congestion

Chaise, pompes, squats, gainage,... les exercices s'enchaînent sous le beau soleil de la Provence. Demain, tout le monde se rappellera de Stan !  

Cardio-training

La première séance de ce samedi matin se termine par un gros défoulement cardio avec plein de nouvelles marches animales : grenouille, araignée, dragon, etc...

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :

- Premiers témoignages

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-temoignages-apres-le-sejour-de.html

- Premiers arrivés en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-arrives-en-luberon.html

- Salutation au soleil

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/salutation-au-soleil.html

- Le témoignage de Martine

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/coup-de-baguette-magique-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Coup de baguette magique en Luberon

Martine -  44 ans - Avignon

Martine vient de participer à son premier séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, animé par Grégory Capra, Stan et Maxime. 

Martine fait la liste de tout ce qu'elle a aimé durant ces quatre jours :

- la remise en forme

- l'apprentissage de mouvements de yoga, gym ou de course

- les conseils des coachs, l'adaptation des exercices au niveau de chacun

- le grand jardin, le calme autour, le fait d'être ensemble dans une villa, la convivialité

- Le lieu, beau et pas loin d'Avignon

- les paysages de la balade, des courses et de la rando

- le groupe, les coachs, la découverte de personnes sympa venant d'horizons différents et d'un niveau plutôt au-dessus de la moyenne

- l'ambiance "groupe de jeunes copains ayant de l'humour" (jamais gras, heureusement), qui lui rappelait un peu l'époque où elle avait 25-30 ans

- avoir une chambre avec seulement 2 lits et la présence de Paulette, très gentille

- le site avec les photos et vidéos du séjour

- les oeufs label rouge bleu-blanc coeur à la coque le matin

- l'huile de colza bio en verre fumé pour les crudités

- la corbeille de fruits

- avoir trouvé 3 lactaires délicieux.

Martine sur la véloroute

Finalement, j'étais moins "rouillée" que ce que je pensais et toutes mes courbatures sont déjà passées ! J'ai adoré la véloroute que tu m'a conseillée pour rentrer à Avignon, je t'envoie mon sourire encore enchanté à la fin de mon parcours !

Je trouve que tu es un bon coach sportif, un bon animateur, un bon recruteur, un bon communiquant, plein d'énergie, prévenant et serviable... Je garde un bon souvenir de ce séjour, et si c'était à refaire je le referai !

Avant de te quitter, je te souhaite de très bonnes fêtes de fin d'année !

Martine - 44 ans - Avignon

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :

- Premiers témoignages

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-temoignages-apres-le-sejour-de.html

- Premiers arrivés en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-arrives-en-luberon.html

- Salutation au soleil

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Les activités sportives remboursées par la Sécurité Sociale

Benoît Hamon 2017

C'est la première fois que je lis une proposition relative au sport dans les projets des candidats à l'élection présidentielle de 2017. Voici ce que j'ai trouvé dans le projet de Benoît Hamon :

Grand plan national Sport et Santé

Je rembourserai les activités sportives prescrites par un médecin. Je développerai l’accès au sport au travail, dans le privé et le public. J’encouragerai ainsi les comportements bénéfiques de nos concitoyens pour combattre les maladies chroniques.

Source : https://www.benoithamon2017.fr/thematique/pour-un-progres-social-et-ecologique/#sante

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Antoine - Paris - Coach Capra

Dès très jeune, j'ai toujours été très curieux, avide d'expériences nouvelles, et débordant d'énergie.

Fils de militaire, les nombreux déménagements familiaux m'ont inculqué le goût des voyages et de l'aventure.

Dès que mes études me l'ont permis, je suis parti vivre à l'étranger, notamment au Kazakhstan et en Thaïlande, pour satisfaire ma soif d'aventure. Me confronter à des situations inconnues a toujours été une formidable opportunité d'apprendre sur moi-même. Dans l'adversité, on se découvre. Face à un nouveau challenge, on voit vite quel type d'homme se cache sous votre peau.

Sportivement, j'ai évolué de la même façon. L'activité physique est pour moi bien plus qu'un loisir : c'est un art de vivre. Une manière de se construire, de s'apprendre, et de s'améliorer sans cesse.

Pressé de tout découvrir, j'ai touché à tout très tôt: judo, athlétisme, plongée, boxe anglaise, MMA, parachutisme, street workout, football, équitation, tennis, krav maga, parkour, sprint, gymnastique.

Expert dans aucun, mais habile dans tous, et de plus en plus à l'aise dans chaque domaine inconnu.

Soucieux de focaliser mon énergie et ma constante recherche de dépassement dans sur domaine précis, je suis parti vivre en Thaïlande pendant quatre mois, pour vivre dans des camps de muay thaï au côté des boxeurs, et apprendre la voie du travail, de la sueur, et de l'abnégation. J'y ai appris la rusticité, la valeur fondamentale de la récupération, et à dépasser mes limites, mentales comme physiques.

La découverte de la musculation au cours de mes études m'a alors ouvert les yeux sur la plus belle vérité qui soit : avec suffisamment de travail et de connaissance, il est possible de s'entraîner pour améliorer son corps toute sa vie. En vous entraînant intensément et intelligemment, vous avez le pouvoir de vous bâtir une vie qui vous verra devenir chaque jour meilleur.

Passionné de sport en général, je pratique donc la musculation toute l'année pour permettre à mon corps de s'améliorer sans cesse.

En plus de ça, j'aime pratiquer une ou deux activités annexes pour toujours garder un corps sain, solide, taillé pour l'aventure, et capable de relever tous les défis.

Spécialités 

Ma philosophie de vie : m'améliorer constamment, être chaque jour meilleur que la veille, et emmener ceux qui m'entourent et me sont chers dans cette dynamique de progression. Plus malin, plus rapide, plus fort, plus adroit. Grâce au travail et à la remise en question permanente, mon existence va constamment vers le mieux. Je serai toujours en amélioration, en devenir.

Pour moi la vie, c'est le mouvement.

Chaque jour compte pour devenir celui que vous pouvez être, et dans chaque journée se cache, pour qui sait fournir les efforts nécessaires, la possibilité d'un progrès sans limite.

La force que vous bâtirez avec moi vous servira dans tous les autres domaines de votre existence. En renforçant votre corps, en perdant du gras ou en gagnant du muscle, vous apprendrez à surmonter tous les obstacles de vos vies grâce au travail et au développement d'un mental à toute épreuve.

Ainsi, votre développement physique, en plus de vous offrir un corps de rêve, sera mis au service de votre développement personnel, et vous offrira le plus beau des cadeaux : la rage de vaincre, et la soif de vivre une vie toujours plus riche et intense.

Vous n'avez qu'un corps, qu'un mental et qu'une seule vie pour en profiter : donnez le meilleur de vous même, quoi qu'il arrive !

Parcours et expérience

- BP JEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force)

- Diplômé du Master de Communication du CELSA

- Admis à l'Ecole Spéciale Militaire de Saint Cyr Coëtquidan

- Année de DU en Thaïlande

- Responsable de communication pour l'ambassade de France d'Almaty, Kazakhstan.

- Journaliste pour Sport&Style, mensuel de l'Equipe

- Manager pour Abercrombie & Fitch

- Parle anglais, espagnol, russe, et thaï (débutant)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Qualification et expérience sportive 

- Plongée Sous Marine Niveau 1

- Parachutisme 26 sauts solo

- Breveté Préparation Militaire Supérieure 1er RIMa

- Breveté Premiers Secours Civiques Niveau 1

- Formé aux Advanced Nutritional Strategies par Phil Learney

Pour contacter Antoine : manager@gregory-capra.com

Salutation au soleil

Salutation au soleil

La salutation au soleil, Surya Namaskar en sanskrit, de Surya signifiant soleil, source de vie, et Namaskar signifiant salutation, marque le début de la séance de yoga dispensée chaque matin, en Luberon, par Stan, coach Capra à Paris.

Salutation au soleil

La salutation au soleil est un remerciement au soleil comme source de vie, mais c'est aussi un enchaînement d'exercices parfaits pour tout le corps.La salutation au soleil n'est pas une asana (une posture), mais un ensemble d'asanas : elle inclut d'autres postures comme la posture de la pince ou la posture du cobra.

Pour un débutant, l'enchaînement peut sembler compliqué, mais ça n'est pas le cas. La salutation au soleil se compose bien de 12 postures mais il n'est nécessaire d'en mémoriser seulement 6 à réaliser puis à répéter ensuite en sens inverse.

Posture du chat

Equilibre

Stan enseigne ensuite de nouvelles postures, plus ou moins simples, comme la posture du chat, ou plus compliquées comme les postures en équilibre sur un pied. 

Méditation

La séance se termine en posture du lotus, idéale pour la méditation et les exercices de respiration.

Grégory Capra après la méditation

A suivre...

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- Premiers témoignages

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- Premiers arrivés en Luberon

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Les curls pupitre de Maxime

Maxime - 18 ans - Paris

Maxime continue à parfaire sa définition musculaire. Une fois par semaine, notamment, il effectue une séance de biceps avec 4 séries de 10 répétitions de curls pupitre avec un haltère de 22 kg. 

Cet exercice de musculation sollicite et développe les biceps. Le pupitre permet de plus se concentrer sur le muscle et évite de tricher en se balançant.

Bravo, Maxime !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Antoine mis à l'honneur par une grande marque de fitness

Antoine - Paris - Coach Capra

Antoine, coach Capra à Paris, vient de signer un contrat de sponsoring avec Prozis, le leader du marché des compléments alimentaires que vous connaissez sans doute. La première vidéo a été diffusée lundi, sur la chaîne Youtube Prozis France.

Les conseils d'entraînement d'Antoine

Antoine est encore un coach Capra mis à l'honneur par une grande marque de fitness, avec, dans cette vidéo, cinq exercices top pour les épaules afin de gagner de la masse et sculpter cette partie de son corps. Il s'agit d'un entraînement unique en son genre proposé par un spécialiste du fitness !

Pour contacter Antoine : manager@gregory-capra.com

Premiers arrivés en Luberon

Keryan, Aurélien, Stéphane

L'heure exacte de démarrage des séjours Coaching sportif & Bien-être, animé par Grégory Capra, en Luberon, est toujours un mystère mais ce qui est sûr, c'est que les premiers arrivés sont les premiers servis. Pour eux, tout commence par un footing jusqu'au trou d'eau de Gargas et une séance de renforcement musculaire. 

Gordes by night

Le château illuminé, la gendarmerie et son exposition de photographies, les rues pittoresques... en attendant l'arrivée de Stan et Maxime, c'est le moment d'une promenade apéritive à Gordes, l'un des plus beaux villages de France. 

O Tannenbaum !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :
- Premiers témoignages
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Premiers témoignages après le séjour de décembre 2016 en Luberon

Keryan, Maxime, Stan et Christophe

Le séjour Coaching sportif et Bien-être, en Luberon, de décembre 2016, animé par Grégory Capra, Stan et Maxime, est à peine terminé que tombent les premiers témoignages !

J'ai oublié de te dire merci pour ce super séjour sportif. C'est toujours un plaisir d'y participer avec une entente cordiale les participants, des coachs sympathiques, Stan et Maxime, qui nous ont proposé des activités attrayantes comme le trail dans les collines aux alentours de Gargas, des challenges individuels ou collectifs lors des workout, l'initiation matinale au yoga et aussi l'expérience diététique du repas végétarien, et tout ça grâce à tes séjours !!

Et en plus le soleil était de la partie...

Merci, Greg !

A bientôt pour de nouvelles aventures en Luberon !

Christophe - Paris

Keryan

Je souhaitais dans un premier temps te remercier pour ce séjour. C'était vraiment génial, j'ai adoré les activités proposées, les coachs de très grande qualité, la vie en communauté dans la villa (un point que j'ai particulièrement apprécié), la mise au point que nous avons opérée ensemble par rapport à mon programme,...

En fait, je n'ai aucun point négatif à te faire remonter !

Concernant le séjour de juin, je te dirai dès que possible mais ce serait avec grand plaisir parce que j'ai vraiment adoré ton séjour !

Et, bien sûr, repos aujourd'hui et demain pour moi. J'ai tellement de courbatures que, même si je voulais faire du sport, cela ne serait pas possible !

Encore merci, Greg, et à bientôt !

Keryan - Grenoble

David

Coucou, moi, j'ai passé un très bon séjour grâce à toi ! C'est toujours aussi décompressant pour moi.

Je me suis encore bien défoulé et, chaque fois, j'apprends des choses sur moi, qu'il faut que je développe ou change ma façon de faire.

C'était très ludique et encore plein de plaisir tout en faisant du sport !

Repose toi bien !

Bisous et à très bientôt !

David - Paris

Paulette

Je te remercie beaucoup pour ce séjour sportif. Cela m'a fait plaisir de rencontrer des nouvelles personnes toujours aussi sympathiques. 

Je te souhaite de bonnes fêtes ! 

Bises !

Paulette - Marseille

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Arnaud pose avec Stan, coach Capra à Paris

Arnaud et Stan, coach Capra à Paris

C'est Noël avant l'heure pour Arnaud et Stan, coach Capra à Paris. Les guirlandes, les boules et les bougies décorent le sapin. Dans la crèche, les santons attendent l'arrivée de l'enfant Jésus. Dans ce moment très particulier de l'avent, Arnaud s'entraîne à domicile, près de Versailles, avec Stan et des kettlebells !.

Arnaud et Stan, coach Capra à Paris

Je valide bien volontiers ces images pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même s'ils sont prises à domicile !

Pour contacter Stan : manager@gregory-capra.com   

Aller plus haut !

Grégory Capra - Coach sportif 

Eh oui, parfois je bosse... mais, là, les arbres sont trop hauts, je suis donc à la recherche de griffes d'élagage ou de crampons d'escalade pour accéder au plus près de la cime. Avez-vous ce matériel à me prêter ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra dans le Marais

Grégory Capra devant le BHV Marais

Mardi 6 décembre, je fais une visite éclair dans la capitale et je vais de surprise en surprise : il fait beau, il fait doux, le métro est gratuit... à cause de la pollution ! Tant pis pour mes poumons, je brave le danger et je me promène au coeur de Paris. 

Grégory Capra devant l'Hôtel de Ville

Île de la Cité, parvis de l'Hôtel de Ville, BHV Marais et après... une très agréable visite sous le soleil, avant de prendre le TGV vers Avignon afin de préparer un nouveau séjour en Luberon !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Réchauffement matinal

Regular push-ups

"Réchauffement matinal", Voici un boot camp adapté à la saison, pour faire monter la température grâce au sport ! Eh oui, il fait bien frisquet, à Paris, en ce début décembre !

Le boot camp est animé par Nicolas, coach Capra à Paris : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

 

 

Sur les rails !

A la veille du boot camp, une rame de métro déraille sur la ligne 2, au niveau de la station Barbès-Rochechouart. En ce samedi, le trafic est toujours interrompu entre les stations Blanche et Belleville... une tuile pour le boot camp desservi par les stations Jaurès et Colonel Fabien, donc fermées.

Entre les rails

C'est sûrement pour cela que Nicolas, tente de faire jouer les participants au boot camp, sur les lignes ou entre les lignes !

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com