Boot camp Paris - Jamais deux sans trois

Il est déterminé, Clément, coach et masseur Capra à Paris

"Jamais deux sans trois", un boot camp où le chiffre trois est à l'honneur, animé par Clément, coach et masseur Capra à Paris, tel est le programme du jour.

La présentation de Clément : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/07/clement-paris-coach-et-masseur-capra.html

Froid polaire ?

Les médias nous expliquent que l'hiver s'abat sur la France, que les températures sont glaciales. C'est n'importe quoi...après l'échauffement articulaire et musculaire, entre le château de Vincennes et le Fort Neuf, les vestes et polos tombent pour laisser place aux tee-shirts !

Cardio et renforcement musculaire

Cette première heure est intense. Clément est déchaîné. Séquences de cardio-training et de renforcement musculaire s'enchaînent, presque sans repos. Les légionnaires en mission Sentinelle, rentrant à la base, et une dame de Neuilly-sur-Seine, visitant sa mère en maison de retraite, sont curieux et impressionnés des performances des bootcampeurs !

Pre-election day

Une jeep, un drapeau américain, à l'avant-veille de l'élection présidentielle aux Etats-Unis, c'est le lieu idéal pour la photo finale. Nabil y croit mais il se trompe, il reste encore une heure à passer dans le bois de Vincennes, sur le parcours sportif Daumesnil !

 

Automne

Clément pensait tirer d'un trait du château de Vincennes jusqu'aux échelles horizontales du parcours de santé Daumesnil mais un tronc d'arbre mort l'inspire, en chemin, pour réaliser des steps, des squats, des burpees, des jumping Jacks...

Vous avez remarqué, sur les deux dernières photos, une jeune fille qui prend des notes. Il s'agit de Wickie,  une étudiante en STAPS qui va nous accompagner sur nos différentes activités durant les six mois qui viennent.

Echelles horizontales

Enfin voici les échelles horizontales. C'est une découverte pour Sébastien qui participe à son premier boot camp à Vincennes et pourtant, c'est lui qui réalise la meilleure performance sur cet atelier !

Le défi des barres parallèles

Sur le chemin du retour, voici les barres parallèles, occasion d'un nouveau défi : réaliser un maximum de dips !

Un nouveau défi mais un même vainqueur : Sébastien !

Burpees pour les vaincus !!!

La marelle

Le jeu de la marelle va de la terre jusqu'au ciel, chantait Nazare Pereira. Ce site proche du château de Vincennes, avec un jeu de marelle crayonné au sol, est idéal pour notre photo finale, après les étirements conduits par Wickie !

Bravo à tous ! Merci, Clément et Wickie !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Visite de Fontaine-de-Vaucluse

Le village de Fontaine-de-Vaucluse

Les plus téméraires sont restés sur le site accrobranche Passerelle des cimes avec Clément, coach et masseur Capra à Paris. Plus sages, Paulette, Jean-Serge et Eric sont partis découvrir le village de Fontaine-de-Vaucluse qui a eu le privilège de donner son nom au département créé en 1793 et c’est le site exceptionnel de Vaucluse - « Vallis clausa », qui signifie la Vallée close, au fond de laquelle surgit mystérieusement la Sorgue qui a donné son nom au village (attesté dès le Xe s. dans les textes officiels).

Site enchanteur, la Fontaine de Vaucluse ne cesse d’intriguer et d’attirer les visiteurs !

La Sorgue

Dès l’antiquité, la fréquentation du site a été très importante ; les récentes découvertes archéologiques (2002-DRASSN-SSFV) attestent un culte majeur des eaux. Au bout d’une profonde gorge verdoyante, au pied d’une formidable falaise sculptée par l’érosion, jaillit la plus belle rivière du département : la Sorgue de Vaucluse, à quelques centaines de mètres du pittoresque village auquel la vallée a donné son nom.

Jean-Serge devant la falaise

Avec un écoulement total moyen de 630 millions de m3 par an, cette source est la première d’Europe, et une des plus importantes au niveau mondial, par son volume d’eau écoulé. Elle résulte de l’émergence d’un immense réseau souterrain.

Au fond de la caverne

Source fraîche et paisible en hiver et en été, bouillonnante et impétueuse au printemps et en automne, la Fontaine de Vaucluse, véritable caprice de la nature, ne cesse d’étonner.

Jean-Serge est prêt à plonger !

La fin du XIX° siècle voit se dérouler la première tentative de plongée dans le conduit noyé de la Sorgue, (en forme d’entonnoir vertical de 308 mètres de profondeur) et plus d’un siècle d’audacieuses explorations permettent de mieux comprendre le mystère de son fonctionnement. 

La Sorgue

Durant toutes les saisons, les sources secondaires alimentent la Sorgue et forment un très beau plan d’eau ombragé de platanes séculaires.

L’intense beauté de ce site naturel a su émouvoir le cœur de nombreux écrivains et poètes : Pétrarque, Boccace, Chateaubriand, Frédéric Mistral et René Char.

Le village de Fontaine-de-Vaucluse

Fontaine-de-Vaucluse est un petit village où de nombreuses découvertes vous attendent comme les vestiges du Château des Evêques de Cavaillon datant du XIV° siècle, l’église classée aux monuments historiques Notre-Dame et Saint Véran de style roman provençal datant du XI° siècle, édifiée sur les ruines d’un temple païen et abritant dans sa crypte le tombeau de Saint Véran, une colonne érigée en 1804 pour célébrer le 500ème anniversaire de la naissance de Pétrarque, les vestiges d’un canal romain construit le long de la rive gauche de la Sorgue. De nombreux artisans vous feront découvrir leur savoir-faire, dans de multiples domaines (confiserie, verre et cristal filés, art du bois, poterie, bijoux, coutellerie, cuir, art du vitrail, photos sur supports...) sans oublier les ateliers de peintres et sculpteurs et de nombreux commerçants.

Fabrication du papier à Fontaine-de-Vaucluse

Vous pourrez également visiter le musée Bibliothèque Pétrarque, le musée « L’Appel de la Liberté », le musée d’histoire 1939-1945, l’écomusée du Santon et Traditions de Provence, l’écomusée du gouffre, le musée de spéléologie et la collection Norbert Casteret ou encore le Moulin à Papier « Vallis Clausa » puisque la fabrication du papier à la main a été une activité majeure et prospère à Fontaine de Vaucluse, jusqu’au milieu du XX° siècle.

La Sorgue

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de septembre 2016 en Luberon :

- La gaffe d'Eric et Clément

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-gaffe-deric-et-clement.html

- La chute de Clément

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-chute-de-clement.html

- Le défi du Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/le-defi-du-luberon.html

- Le témoignage de Quentin

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/quentin-de-retour-du-luberon.html

- Le onzième séjour sportif de David

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/le-onzieme-sejour-sportif-de-david.html

- Paulette en accrobranche

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/paulette-en-accrobranche.html

- Salle de musculation en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/salle-de-musculation-en-luberon.html

- Salle de fitness en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/salle-de-fitness-en-luberon.html

- Déjeuner à Bonnieux

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/dejeuner-bonnieux.html

- Heures supplémentaires en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/heures-supplementaires-en-luberon.html

- Le petit-déjeuner de Clément

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/le-petit-dejeuner-de-clement.html

- Visite de Gargas

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/visite-de-gargas.html

- Boot camp en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/boot-camp-en-luberon.html

- Pool party in Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/pool-party-in-luberon.html

- Apéritif au rosé en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/aperitif-au-rose-du-luberon.html

- Passerelle des cimes

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/la-passerelle-des-cimes.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Spartan Race Circuit Paul Ricard Super

Les Spartans

Voilà comment ce séjour d'octobre 2016 en Luberon avait commencé... Grégory Capra et Claude avaient quitté la villa, au petit matin, durant la séance de respiration, yoga et méditation dispensée par Stan, pour rouler vers Le Castellet et retrouver Christophe et Charly. 

Bandana, maillot et médaille

Grégory Capra et Claude se sont élancés dans la formule Super de la Spartan Race, sur le circuit Paul Ricard, vsoit une course de 13 km ou plus sur un terrain accidenté avec une bonne vingtaine d'obstacles pour tester leur endurance, leur force physique et leur détermination. Ils ont poussé leurs limites et fait ressortir l'esprit guerrier qui est en eux !

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Un séjour hors du commun 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/un-sejour-hors-du-commun-en-luberon.html

- Respiration, yoga, méditatio

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/respiration-yoga-meditation-en-luberon.html

- Creative camp en Luberon - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-1.html

- Creative camp en Luberon - Partie 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-2.html

- La colline de Perréal

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-colline-de-perreal.html

- Torréfier des glands de chêne

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/torrefier-des-glands-de-chene.html

- Cross camp - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/cross-camp-en-luberon-partie-1.html

- Cross camp - Partie 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/cross-camp-en-luberon-partie-2.html

- Cross camp - Partie 3

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/cross-camp-en-luberon-partie-3.html

- Le Colorado provençal

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/le-colorado-provencal-avec-stan-et.html

- La descente du Gardon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-descente-du-gardon.html

- Le départ de Maxime

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/le-depart-de-maxime.html

- Sortie vélo en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/sortie-velo-en-luberon.html

- Soirée sportive musicale en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/soiree-sportive-musicale-en-luberon.html

- Soirée disco en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/soiree-disco-en-luberon.html

- Plan B en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/plan-b-en-luberon.html

- Visite d'Avignon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/visite-davignon.html

- Tennis à Avignon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/tennis-avignon.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Entraînement du matin

Nicolas, coach Capra à Paris, et les bootcampeurs

"Entraînement du matin", un boot camp pour bien démarrer la journée avec du sport dans la joie et la bonne humeur... Petit manque d'inspiration ou juste définition de cet événement ? Nicolas, coach Capra à Paris, est l'animateur de cette rencontre hebdomadaire qui réjouit de plus en plus de monde.

Cross training

Le rendez-vous est fixé à 10h30, sur le square Eugène Varlin, au bord du canal Saint-Martin. La première heure est consacrée au renforcement musculaire avec un circuit à réaliser le plus vite possible et dans n'importe quel ordre : 75 squats sautés, 75 tractions australiennes, 75 demi-squats, 75 pompes, 75 dips. 

Travail des épaules

Maxime et Thomas, qui participe à son premier boot camp, terminent premiers. Ils sont suivis par Sébastien et Patrick. Pendant que Jérôme et Lysiane, qui participe aussi à son premier boot camp leur préparent une surprise, avec la complicité du coach, ils travaillent les épaules.

La surprise

La surprise :

- 300 dips pour Thomas et Maxime,

- 150 tractions australiennes pour Sébastien et Patrick,

- 50 dips pour Lysiane et Jérôme !

  

Cardio-training

Sur le stade de La Grange-aux-Belles, la deuxième heure du boot camp est consacrée au cardio-training. Nicolas compose avec l'état du terrain. La piste d'athlétisme est glissante après les pluies de la nuit alors c'est footing léger, montées de genoux, steps sur gradins et jumping Jacks.

Abdos

L'entraînement se termine par une bonne séance d'abdominaux et des étirements.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et Benoît Dubois dans Garçon Magazine

Garçon Magazine n°6 - Novembre et décembre 2016

Garçon Magazine, proche des préoccupations des LGBT d'aujourd'hui, met en valeur ceux qui font bouger la communauté. Le magazine fête ses un an de parution et réunit Benoît Dubois, vedette de la télé-réalité et chroniqueur, qui apparaît en couverture, et Grégory Capra, masseur et coach sportif, qui apparaît en pages intérieures.

Voici le début d'une collaboration entre Garçon Magazine et Grégory Capra qui livre, en pages 50 et 51 du numéro de novembre et décembre 2016, ses conseils pour muscler vos pectoraux et vos abdominaux.

Ce numéro est disponible dès aujourd'hui dans les kiosques alors courez vite acheter Garçon Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les Petits Mandarins

Les Petits Mandarins

Afin d'aider un ami qui vient de créer sa boîte pour apprendre le chinois, pourriez-vous voter pour son projet sur le site suivant :

http://prix-innovation-pedagogique.com/contestants/les-petits-mandarins/

Si vous souhaitez apprendre le chinois, n'hésitez pas à essayer gratuitement ici :

https://lespetitsmandarins.fr/en-savoir-plus.html 

Faut le faire gagner, faites tourner à tout le monde !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Ivan sèche vachement !

Ivan - 26 ans - Cannes

Voici le message que je viens de recevoir d'Ivan, un jeune sportif qui réside à Cannes et bénéficie des conseils en ligne de mon équipe.

Ivan - 26 ans - Cannes

Salut Greg, 

Alors, ce soir, grosse surprise devant le miroir ! Je sèche vachement bien ! Je suis assez choqué d'en être arrivé là ! Je vous félicite Thomas et toi, vous avez fait des merveilles ! 

Y a plus qu'à faire gonfler les muscles à fond ! 

C'est le genre de choses qui te redonne une sale patate pour l'entraînement ! Je suis impatient de voir le nouveau programme du coup !

Ivan - 26 ans - Cannes

Ivan - 26 ans - Cannes

Rappelez-vous d'Ivan en juin dernier : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/06/ivan-termine-sa-seance.html

C'est Thomas, coach Capra à Deauville et Caen qui élabore les programmes sportifs et alimentaires d'Ivan.

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Princesse

Princesse

Voici Princesse, âgée d'environ un an que Claude a trouvée, le 23 septembre dernier. Elle errait entre les voitures à Loriol-du-Comtat, dans le Vaucluse.

Princesse pèse 19,5 kg et a atteint sa taille adulte, le vétérinaire l'a confirmé. Elle sera stérilisée et identifiée le 4 novembre. Elle est propre la nuit, elle n'aboie pas, elle est très douce avec les enfants, elle n'est pas agressive avec ses congénères et elle recherche toujours leur contact.

Princesse

Princesse aime beaucoup courir lors de longues balades, elle revient à son nom, c'est une chienne pleine de vie et de joie, un vrai tourbillon !

Ayant sept chats à la maison et une autre petite chienne, c'est un peu trop à gérer pour Claude qui vous propose donc d'adopter Princesse.

Claude souhaite que Princesse soit accueillie avec tout l'amour qu'elle mérite.

Princesse

Pour contacter Claude : 

claude.toniutti@drhouse-immo.com ou claudetoni@gmail.com / 06 26 68 83 90 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Préparation Ekiden au bootcamp du mercredi

Préparation Ekiden

Avec neufs participants au bootcamp de mercredi dernier, c'est une toute autre dynamique qui se met en place. Aurélie, coach Capra à Paris, peut proposer un entraînement en mode Ekiden. 

L’ekiden est une course originale venue du Japon que l’on pourrait traduire par « marathon-relais ». L’Ekiden de Paris propose ainsi aux coureurs de parcourir la distance de 42,195km sous forme de relais de 6 équipiers. Les coureurs emprunteront, ce dimanche 6 novembre, les quais de Seine pour un parcours prestigieux dans la plus belle ville du monde ! Grâce à des distances courtes, la course est accessible au plus grand nombre : runners, clubs, étudiants, entreprises, familles, débutants en course à pied… tout le monde peut participer !

Ekiden Paris : http://www.ekiden-paris.fr/

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie, pour cette idée !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com