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mardi 21 janvier 2014

Boot camp Capra Paris - Military training

Thomas - Paris
Quel beau scénario, quelle belle organisation, quel beau casting et que d’émotions pour ce boot camp « Military training » au bois de Vincennes, sur une idée de Thomas qui a cassé tous les codes du genre pour mettre en scène une grande aventure humaine !

Benoît - Paris
Avec deux grands reporters, c’est plus de 500 photos pesant chacune environ 10 Mo qui ont été prises, du coup cela fait pas mal de travail de tri avant de passer à la rédaction du compte-rendu d’où ce léger retard. N’ayez crainte, votre patience sera récompensée !

Sélection par les pompes
Après un échauffement musculaire et articulaire en commun, trois équipes sont constituées sur un critère aquatique :
- l'équipe d'assaut dont les membres acceptent de se plonger largement et longuement dans les rivières du bois de Vincennes,
- l'équipe d'appui dont les membres consentent occasionnellement d'aller dans les rivières du bois de Vincennes,
- l'équipe logistique qui dont les membres veulent garder les pieds au sec. 

Les chefs d'équipe sont sélectionnés par l'épreuve des pompes, celui qui réalise le plus de pompes non stop gagne le titre de chef d'équipe. Bravo à Benoît, Bruno et Jean-Christophe !




L'équipe d'assaut
Alors qu'à l'arrière, l'équipe logistique se charge du ravitaillement et porte les bouteilles d'eau, l'équipe d'assaut par en reconnaissance, remonte la rivière sans bruit, escalade un pont, magnifique belvédère pour repérer l'éventuel ennemi, et se réchauffe par quelques pompes. 



Le premier pont
Pendant ce temps-là, l'équipe logistique récupère des branches et des troncs d'arbres pour permettre à l'équipe d'appui de construire un premier pont sur la rivière que tous traverseront, les membres de l'équipe d'assaut, les pieds dans l'eau assurant la sécurité.


Le pont humain
Lorsque le temps est compté, c'est de leurs muscles que les membres de l'équipe d'assaut font un pont, en portant les autres soldats d'une rive à l'autre. L'eau est boueuse et froide...













L'équipe d'assaut
Emerick a rejoint l'équipe d'assaut au moment du plongeon et des roulades au-dessus du vieux tronc d'arbre puis de la déconstruction du pont, il ne faut pas laisser de trace de son passage, encore moins laisser de facilités à l'ennemi pour nous poursuivre ! Après cela, nouvelle remontée de la rivière, nouvelle escalade du pont puis descente et découverte d'un bassin plus profond. 


Construction et franchissement d'un deuxième pont
Construction d'un troisième pont

Tournée de reconnaissance 








Franchissement en dips
Deux ponts traditionnels sont construits pour rejoindre une première île puis une suivante mais le fleuve est trop large pour quitter les îles, un franchissement en dips s'impose, les membres de l'équipe d'assaut, les jambes dans l'eau constituent les piles du pont. Ils résistent crânement au froid...


Changement d'horizon
Il est temps de changer d'horizon, l'armée part en footing vers la forêt, un exercice qui réchauffe ! Pour éviter les mines, les ponts sont franchis par le côté. Maintenant, on rentre dans les bois...

Thomas
Alexandre



Benoît
Thomas propose alors un exercice de camouflage, il laisse deux minutes aux soldats pour se cacher dans un rayon de 50 mètres autour de lui. Le premier qu'il trouvera devra exécuter 120 pompes, le deuxième 110, etc... Tandis qu'Alexandre choisit de se recouvrir de branchages, Benoît se tapit dans la rivière. Il reste ainsi 12 minutes, baignant dans une eau à 8°C ! Découvert, il n'a d'autre solution pour se réchauffer que de quitter ses vêtements trempés et de se lancer dans d'énormes séries de pompes...




Alexandre
La troupe reconstituée franchit une dernière fois la rivière, assurée par l'équipe d'assaut qui garde toujours les pieds dans l'eau, quand Martin s'aperçoit qu'une recrue manque à l'appel. Où est passé Thomas ? L'équipe d'assaut par à sa recherche dans les bois...




















L'équipe d'assaut
Le retour à la base se fait en fentes ou en marche en canard pour l''équipe logistique et l'équipe d'appui, en footing par la rivière pour l'équipe d'assaut... ceux-là auront passé près de deux heures dans l'eau !

Retour au château
Débarrassée de l'ennemi, l'armée rentre à découvert au château pour son rapport...

Bravo à tous ! C'était un boot camp au top !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

lundi 20 janvier 2014

Quelle affiche pour Hercule 3D


Hercules 3D
Il a beau être fort comme lui-même, la vie n'est pas simple pour autant. Hercule, fils du plus puissant des dieux, ignore tout de l'incroyable destinée qu'il s'apprête à affronter. Celle qu'il aime va en épouser un autre, beaucoup sont prêts à le trahir ou à le manipuler et, pour s'en sortir et sauver sa contrée, il va devoir prouver sa valeur à travers des épreuves homériques. La force ne suffira pas, il lui faudra d'autres atouts...

Hercules 3D
Hercule 3D sort le 19 mars sur grand écran mais impossible de savoir pour l'instant quelle affiche sera retenue pour la France. Allociné propose celle sous la pluie. Voici un florilège des affiches proposées à l'étranger...








Hercules 3D
Et vous, quelle affiche préférez-vous pour illustrer la légende d'Hercule (pas de s en français au bout du nom de ce héros ? Vos réponses en commentaires ci-dessous... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

dimanche 19 janvier 2014

The epic handstand

Geoffrey - 1m74 - 62 kg - Le 15 janvier 2014
Geoffrey a terminé son régime ! Fini les 62 kg en mode sèche, c'est parti pour 69 kg en mode prise de masse sèche. Taillé dans un rock...pas comme beaucoup qui paraissent très musclés seulement en photo, ce pratiquant de Street Workout roubaisien est un athlète déterminé, voyez sa dernière vidéo...

The epic handstand

Retrouvez Geoffrey sur sa chaîne Youtube : https://www.youtube.com/user/geoffreyingrassia

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Rencontre avec Alexandre

Alexandre - Paris
Grâce à Maxime, j'ai rencontré Alexandre, pratiquant de Street Workout à Paris qui a bien voulu me dresser son portrait... 

Je fais du sport depuis mon tout jeune âge. J'ai commencé à 5 ans la pratique du judo. A 12 ans, je suis passé au football que j’ai continué pendant quelques années tout en conciliant avec la pratique de la boxe française et anglaise. 

J'ai eu la chance de pratiquer le punchak silat, un sport de combat, auprès de Franck Roppers, ancien élève de Charles Jousseau.

Je suis retourné par la suite au football pour entraîner et passer mes diplômes fédéraux (les 3 niveaux), jusqu’au Brevet d'Etat.

Aujourd’hui, je continue à faire du sport seul ou en groupe, en courant 2 fois par semaine, en faisant du roller etc...

J'ai toujours eu un esprit sportif et ce n'est pas demain que j'arrêterai.

Je pratique le Street Workout (poids de corps), 4 fois par semaine à raison de 1h30 à 2h00 par séance.

Je suis membre de Word Bar GeneRaTion, équipe parisienne de Street Workout intergénérationnelle qui prône le partage, le respect, l'envie d'apprendre, le plaisir et l'esprit de groupe.

Je pense avoir toujours eu au fond de moi l'envie d'être coach sportif. J'aime transmettre aux autres l'amour de la pratique sportive et de constater l'évolution de chacun en fonction de ses objectifs. 

De mon expérience d'entraîneur de football pendant 7 ans, je garde le souvenir de ce contact et cet échange avec les pratiquants que j’apprécie énormément. 

Ma motivation pour ce métier est très importante, il me convient parfaitement car j'aime les valeurs du sport et les transmettre aux autres et leur donner envie d'aller plus loin.

Vous allez bientôt entendre parler d'Alexandre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 18 janvier 2014

Boot camp Capra Paris - Préparation militaire

Alexandre et Thomas
Avant le boot camp "Military training" du lendemain, les futures recrues se retrouvent pour une préparation militaire, c'est logique ! Cette préparation comporte deux parties, tout d'abord du renforcement musculaire au Quai de Valmy puis du cardio-training au Parc des Buttes-Chaumont. Les sportifs peuvent suivre l'un ou l'autre des entraînements ou les deux. 

Pompes
Dips
Tractions
Dips lestés 
Tirage
Schrugs (2 x 26 kg)
Soulevés de terre (2 x 26 kg)
Et encore pompes
Sportives et sportifs, jeunes ou moins jeunes, débutants ou confirmés, se voient proposer un programme complet de musculation avec pompes, dips, tractions, tirages, schrugs, soulevés de terre,... Du lest est ajouté pour les plus forts !

Brigitte au sommet du Parc des Buttes-Chaumont
Paris n'est pas un pays plat, les recrues qui participent à la deuxième partie du boot camp vont s'en rendre compte. C'est environ 100 mètres de dénivelé qui séparent le canal Saint-Martin du sommet du Parc des Buttes-Chaumont où Brigitte fait une pause bien méritée !

Dips
Sprint
Quand les uns sprintent en sur les sentiers escarpés du parc, les autres renforcent leurs triceps par des pompes et des dips. A chacun son rythme... D'ailleurs, du rythme, il va y en avoir avec le fractionné, succession de sprints et de course à allure normale. 

Sprint final
Pour ceux qui ont tenu jusqu'au bout, c'est le sprint final, au milieu d'un parc en pleine rénovation.

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Tirage de cartes

Fabrice - Bordeaux - Coach Capra
Cédric, que vous connaissez déjà, a eu la gentillesse d’offrir un beau cadeau à Laetitia (sa meilleure amie) : 
“Partager les joies du Cross Training en plein air avec son coach”.

Laetitia est une toute jeune recrue des sapeurs pompiers volontaires. Elle tentera le concours pro et se prépare dans cet objectif.

Les règles du jeu
Les règles du jeux : Tirer chacun une carte dans le jeux de tarot et effectuer le nombre et l’exercice attribué à la couleur de la carte.

Exemple : 6 de trèfle = 6 tractions au TRX

Les têtes comptent 10.

Lorsque le “gage” est terminé, tirer une carte le plus vite possible, et ainsi de suite....

A la fin du jeu, on compte les cartes de chaque joueur. Celui qui en a le plus a gagné.

C'est parti !

Pompes (Pique) et Dips (Atout) (le plus dur, c’est que l’agrès est mobile....)
Les Burpees (Cœur car tout le monde adore)
Cédric se permet de “chambrer” un peu...
Tractions au TRX (Trèfle)
Petite pause pour Laetitia..... (“maintenant, je connais mes limites” comme elle dit)
La course (6 de carreau = 6 allers retours entre 2 plots espacés de 10 mètres)

Le décompte
Et enfin, le décompte des points après moins de 35 minutes d’effort. Courte de victoire de Cédric : 40 à 37 !

Tous les deux ravis, ils ont pu aller fêter leur victoire au “César palace” après avoir récupéré. Mais ça, c’est une autre histoire...

Pour participer aux entraînements de Fabrice : manager@gregory-capra.com

Enquête sur la spiruline

Thomas
Lecteur assidu de mon blog, Thomas s'est souvenu que j'avais publié récemment un article sur la spiruline. Sapeur pompier volontaire en Lorraine, Thomas poursuit des études dans l'agroalimentaire. Dans le cadre de son DUT, il prépare un projet sur la spiruline et souhaite recueillir votre avis sur ce complément alimentaire. Pour cela, il a préparé un court questionnaire auquel il aimerait que vous répondiez. 

Le questionnaire : 

Répondez et diffusez largement ce questionnaire autour de vous. 

Merci d'avance !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 16 janvier 2014

Premier bootcamp Spécial Foot Australien de l'année

Bootcamp Spécial Foot australien - 8 janvier 2014
Les joueurs du Paris Cockerels et les sportifs de mon équipe n'ont pas tardé à se retrouver autour de Kamel, coach Capra à Paris, pour le premier bootcamp Spécial Foot australien de l'année. Motivés par l'envie de se revoir et d'éliminer les excès des réveillons, ils étaient à l'heure au Stade Georges Carpentier à Paris pour un bon entraînement physique.

Bravo à tous !  

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2013 / 2014 : Pierre

Pierre - Marseille Sportif Capra
Voici deux petites phots prises il y a deux semaines. Nous avons organisé, au club de judo, notre cérémonie traditionnelles des voeux et, pour bien commencer l'année, direction la plage pour notre premier bain de 2014 !

Pierre - 34 ans - Marseille

Bravo, Pierre ! Je valide cette image que tu m'a proposée pour pour mon concours photo « Sport dans la neige et le froid »

Qui sera le suivant ? 

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Le bébé chien et la protéine

Icare est fan de protéine
« La nutrition est importante quand on fait de la musculation d'où l’apport de protéine en poudre .... même mon bébé chien Icare de 4 mois est fan de protéine », m’explique Christophe, sportif entraîné à Montélimar par Grégory, coach Capra sur ce secteur.

Icare est très curieux
Icare reconnaît les bons produits que je conseille à son maître, de la 100% whey protein avec acides aminés, une excellente protéine de qualité exclusivement produite à partir de petit-lait. Les protéines alimentaires sont la source de l'azote et des acides aminés indispensables, dont le corps a besoin pour la croissance des tissus et la maintenance. 

Icare a du flair
La protéine de lactosérum de lait est une protéine dite complète, car elle fournit à l'organisme tous les types nécessaires d'acides aminés, y compris les 9 acides aminés que le corps ne peut synthétiser et qui doivent donc être fournis par l'alimentation (histidine, isoleucine, leucine, lysine, méthionine, phénylalanine, thréonine, le tryptophane, la valine).

Comme Icare, faites-moi confiance pour votre régime !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Fred Karato fait confiance à Grégory Capra

Fred Karato
Même le monde de la nuit fait confiance à Grégory Capra et ses équipes. Fred Karato est devenu l'un de mes élèves. 

Fred Karato est né a Sète en 1976, d'origine italienne, il est aujourd'hui devenu l'un des saxophonistes les plus convoités des plus grands club les plus prestigieux de la scène électro parisienne et internationale. 

Fred Karato nous avais habitué à ses reprises au saxophone des chansons de Brassens dans lequelles il avait su puiser la haute qualité musicale et montrer la mesure de son talent à mettre l'instrumental au service d'une création personnelle. 

Après deux albums très remarqués en hommage au poète et "Brassens en jazz" en 1997 et "Brassens à Cuba" en 2007 enregistrés  avec 10 musiciens, Crazy sax », au souffle et à l'imagination inépuisable, continue de chercher des inspirations nouvelles dans les musiques actuelles et a fait l’énorme pari d’intégrer l'instrumental poétique du saxo et les apports musicaux rythmés et envoûtants de la musique électronique. 

A une époque où la technologie envahit l'espace musical, Fred Karato doté d’une solide formation classique avec deux premiers prix de conservatoire intégrera par la suite la musique des parachutistes de Bayonne en tant que soliste où il s’engagera durant quatre années et fera plus de 60 sauts en parachutes. 

Karato s'ouvre aux influences du moment pour mieux les adapter à son langage instrumental, les revisiter avec sa patte musicale et proposer des créations originales où les sonorités authentiques se diffusent sur le même pied d'égalité que la musique techno. 

Fred Karato, un vrai spectacle à lui tout seul... même en séance de sport !

Fred Karato met le feu au Complex

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 15 janvier 2014

Grégory Capra déplâtré

Premier jour sans plâtre
Vous vous en souvenez, je me suis cassé la cheville droite au début du mois de décembre lors d'une chute en motocross. Cela m'a valu de passer les fêtes avec des béquilles. Mais depuis hier, bonne nouvelle, me voilà déplâtré !  

Je marche déjà, certes en boitant. J'ai débuté ma rééducation avec un premier rendez-vous chez le kiné, cet après-midi. Comme je suis resté très actif, pratiquant de l'électro-stimulation et de la musculation, même des jambes, mettant régulièrement de la glace et gardant le pied en l'air, je pense me remettre très vite. Maintenant, il ne me reste plus qu'à muscler mon mollet !

Merci à tous pour vos messages de soutien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com