dimanche 29 janvier 2012
François Doppia : un artiste musclé !
La Corrida de Noël d'Issy-les-Moulineaux avec Thierry
Sangria et tapas : attention...
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Haute Tension vs Red's team
Dimanche 22 janvier, 100% FIGHT SUPREME LEAGUE à Aubervilliers. Alexandre, notre reporter était sur place.
Pour ne pas gâcher la fête, rien n'a filtré sur les sites spécialisés dans la journée pour dire qu'il manquait des combattants. Sébastien, le speaker, a aussi de son côté très bien fait les choses en ne parlant pas d'absences de certains etc.
Les supporters de Haute tension se font entendre, curieusement bien plus que ceux de la Atch Academy, pourtant à domicile.
Gaetan HURTEL vs Alexandre BORDIN
Hurtel, personnellement, je suis fan de son style. Ca a l'air tellement souple, et simple avec lui ! Bref, il a dominé les débats depuis le début face à un adversaire qui a semblé de plus en plus crevé (c'est peut-être la compétition de judo du weekend !) malgré un très beau sursaut d'orgueil en milieu de second round. N'arrivant cependant pas à finaliser (Bordin est sacrément galbé, impressionnant), il emportera, logiquement, la décision des juges.
Mehdi KOUIDER vs Yoann LESCURE:
Les deux sont à 84 kilos mais impressionnent physiquement ! De sacrés gaillards. Mehdi, plus agressif et peut-être plus habitué au pancrace que son adversaire, met la pression très vite et domine les débats. Yoann essaie de tenir, valeureusement mais se fait vite surprendre sur une guillotine impeccable. Mehdi a été selon moi le plus impressionnant de la soirée.
Ce sont les deux seuls affrontements de la soirée pour cette opposition entre les deux équipes.
En effet, Zoltan JEVTIC et Grégoire LAMBERT étant absents, Mamadou CISSE et Christophe CHAPUIS n'ont pu combattre.
Quant au combat Medhi OUHLACI vs Makan TOURE, il a été décidé de ne pas le faire.
Le blog d'Alexandre : http://alnmx3.skyrock.com/
Pour contacter Yoann : manager@gregory-capra.com
samedi 28 janvier 2012
Maxime : le drapeau humain (human flag)
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Bon anniversaire, Gaël
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Laure : premier massage avec Greg
Je m'appelle Laure, j'ai 21 ans, j'habite à Paris. J'ai commencé mes premières séances de sport avec my coach personnalisé, fin juillet 2011. Les séances de sport se passaient impeccablement bien mais parfois il me manquait un petit quelque chose pour encore plus me destresser, me détendre. Avec le boulot, le stress, la fatigue un petit massage aurait été le bienvenu, sachant qu'en plus je suis de nature stressée. Je vois alors, sur le site de Greg, qu'il propose des séances de massage. J'hésitais, puis un jour, lors d'une séance, je lui demande un peu plus d'informations sur les massages. J'hésitais encore car je ne m'étais jamais faite masser avant. Un jour, je me suis décidée à m'offrir ce massage en tant que cadeau de Noël. Lors d'une séance avec Greg, je me décidais de lui dire que j'étais partante pour essayer le massage avec lui. On s'est mis d'accord sur un massage après une séance de sport. Malgré nos agendas chargés nous avons convenu une date en janvier. Ce qui faisait que j'aurais 1 heure de sport + 1 heure de massage : que du bonheur. J'attendais ce jour avec impatience et, vu comment j'étais stressée, ça ne pouvait me faire que du bien et m'apprendre à me détendre. Le jour J arriva : je rejoins Greg au Club de la Nation, c'est parti pour une heure de sport de Titan. Puis à la fin de cette heure, il m'explique le programme.
Je m'installe dans cette petite pièce où il faisait sombre et où j'avais déjà l'impression de commencer à me détendre. Il me fait installer sur la table de massage avec des serviettes. Il me pose des questions sur l'intensité, mes points sensibles, si j'étais chatouilleuse à certains endroits, si j'avais froid. Tout de suite, je sens l'intensité de son massage, juste ce qu'il fallait, ni trop faible, ni trop fort. Nous parlons à voix basse et il arrive à commencer à me détendre. Puis vient le moment où je me retrouve sur le ventre et là je commence à me détendre de plus en plus, à relacher mes tensions, à avoir la zen attitude. Et là, il me dit toujours d'un chuchottement que ça y'est c'est terminé. Oh non, pas déjà, c'était tellement bien que cela est passé trop vite. Je suis descendue de la table en étant stupéfaite à quel point j'étais raplapla, zen, cool attitude. Dehors je marchais toute zen comme si j'étais du chewing-gum, la cool attitude.
C'était que du bonheur malheureusement trop court mais tellement bon.
Alors merci, Greg d'avoir réussi à me détendre pendant ce petit moment. Si c'était à refaire bien sûr que j'y retournerais.
Laure - Paris - 21 ans
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vendredi 27 janvier 2012
Prendre 15 kilos en 3 mois !
Voilà le pire cauchemar de n’importe quel coach et surtout de Greg voir un de ces petits sportifs prendre 15 kilos de bon gras bien mou en 2 mois. De belles poignées d’amour et les abdos non plus en tablette de chocolat mais en mousse au chocolat….
Pour vous et juste pour rendre « chèvre » le petit Capra, je vais tenter virtuellement bien sûr de les prendre avec le mode d’emploi du « régime loukoum » !
1/ La mise en condition
Tout d’abord, afin d’être sûr de bien grossir, on va éviter plein d’activités qui consomment trop de glucides et qui risqueraient de diminuer l’effet du régime. Pendant le régime, on fait la bise à son coach Capra et on se tire. Oui, le sport n’est pas bon pour grossir. On limite au maximum la marche à pied et on prend la voiture ou le scooter pour faire 300m pour aller au pain. On évite les déplacements inutiles, descendre la poubelle ou aller au courrier, un tiers ira pour vous. Pensons économie, farnienté et canapé durant 60 jours.
2/ L’alimentation
Point crucial de notre régime notre alimentation, c’est elle qui va booster notre prise de poids et de graisse. Elle va devoir durant la période de régime contenir un maximum de lipides (huile, beurre, saindoux) et de glucides (sucres rapides, si possible, on le stocke plus facilement). Evitons trop de protides (protéines) ou alors des protéines issues de viandes rouges, d’agneaux et de poissons dit gras.
Il sera aussi impératif pour une bonne prise de ne pas louper un encas en milieu de matinée, au moment du goûter et du coucher, ne nous privons pas non plus des fameux grignotages à toutes heures et contenant tout et son contraire (chips, pizza, crème dessert, cacahuètes…).
A ce stade, vous êtes sûrement en attente d’un petit menu cible ou test afin de mieux appréhender la journée type à mettre en place. J’exhausse votre vœu :
Matin
- 1 bol de café ou de chocolat (sucrez bien et n’hésitez pas à rajouter une cuillère à soupe de poudre chocolatée)
- 1 demi-paquet de biscuit au chocolat ou autre parfum
- 1 banane ou 1 bol de fruit au sirop (avec le sirop bien sûr)
L’encas
- 1 demi baguette bien blanche (ou évitons les fibres) et bien beurrée
- 5/6 tranches de saucisson ou de salami
- 1 crème dessert ou une glace ou une pâtisserie
Déjeuner
- 1 pizza
- 2 steaks hachés cuit au beurre accompagnés de frites à l’huile de palme ou végétaline
- 3 ou 4 cuillères de ketchups ou de mayonnaise ou des deux
- ½ camembert ou 5 Bbybel
- 1 pâtisserie ou une crème dessert
Goûter
- comme l'encas du matin
Dîner
- 2 menus Maxi Best of ou XXL de votre fast-food favori
- 1 petit kebab ou 1 gaufre à la chantilly
3/ La boisson
Allié indispensable pour une bonne prise de poids et surtout pour faire descendre toute l’alimentation qu’on va ingurgiter, la boisson doit aussi être choisie avec le plus grand soin. Fini l’eau minérale, le thé et les tisanes. Bienvenu aux sodas (avec tout sucre, caféine,…) à la bière, au vin et aux alcools divers et variés en apéritif ou en digestif.
Ne vous limitez pas. Plus vous boirez sucré et en grosse quantité, plus votre estomac va se distendre donc demander plus de nourriture.
4/Les résultats
Dès 30 jours de ce petit régime, vous commencerez à voir les premiers résultats se mettre en place. Si ils sont limités, ne perdez pas espoir et persévérez encore et encore, vous verrez rapidement vos efforts seront récompensés de bonne graisse bien tenace.
Et on cesse de rêver, on est sur le blog de Grégory Capra, pas sur celui de Fat Mama, alors on prend ses baskets, son petit short, sa bouteille d’eau et, rien que pour avoir lu l’article jusque-là moi, je dis 30 min de footing obligatoire !!! Pas vrai, coach ?
Article rédigé par Fred
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jeudi 26 janvier 2012
Mister Facebook France 2012 : le bug
Bon anniversaire, Romann !
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Christophe - Metz - Coach Capra
Parallèlement, j’ai préparé des diplômes dans le domaine du sport afin de faire ma vie professionnelle autour de ma passion.
Mes différentes expériences professionnelles dans l’enseignement et l’animation m’ont permis d’évoluer dans les milieux sportifs et pédagogiques que j’apprécie et m’apporte grâce auxquels j’ai maintenant acquis la compétence nécessaire à l’encadrement d'un public mixte de tout âge.
J’ai montré mon implication dans les différentes structures ou j’ai évolué et obtenu des résultats qui m’encouragent à poursuivre dans ce domaine. J’ai encadré des enseignants de judo qui ont validé ensuite des diplômes d’état, développé mon aisance relationnelle avec les familles, obtenu l’aide financière et matérielle de plusieurs partenaires et sponsors et je sais faire preuve d’initiatives pour mener à bien mes objectifs.
Expérience technique
Plus de quinze ans de pratique du judo, du club local au plus haut niveau national et international m’ont apporté non seulement la connaissance technique de cet art martial mais aussi celles de tous les domaines parallèles nécessaires pour percer dans ce sport qui compte des milliers de pratiquants.
Au premier rang, je citerai le développement et le maintien d’une condition physique irréprochable et naturelle par la musculation et le cardio-training
Ensuite, je soulignerai la diététique. Le judo est un sport à catégories de poids. J’ai donc toujours vécu avec le souci de trouver et de me présenter aux compétitions au poids qui convenait mais avec la forme physique optimale. Ce n’est pas une préparation de quelques jours, mais une discipline à long terme que je vous inculquerai.
Enfin, je terminerai par la gestion du stress. Le sport de haut niveau exige une maîtrise du mental. Il s’agit de puiser dans le stress inévitable qui précède les compétitions les forces positives qui mettent en confiance et font prendre l’ascendant sur l’adversaire. Il s’agit aussi de surmonter les difficultés d’une carrière comme les blessures où les revers.
Expérience pédagogique
Educateur sportif
Directeur sportif d' un club de judo de plus de 200 adhérents
(depuis septembre 2003 jusqu'à aujourd'hui)
2 années consécutives élue meilleur école de judo du département (2007/2008)
Entraîneur régional (2002 à 2006)
Instituteur suppléant
Maître des écoles d'une classe de niveau CE1/CE2
à l'école interne MOISSONS NOUVELLES
REMILLY (depuis le 6 décembre 2004 jusqu'à aujourd'hui)
Préparateur physique
Responsable d'une salle de musculation
suivi d'une vingtaine d'athlètes (2007/2008)
Educateur
Gestion d'un groupe d'une quinzaine de jeunes ados issu d'un centre de rééducation spécialisé
pendant trois étés (2005/2006/2007)
Surveillant de baignade
Surveillance d'une piscine privé « camping club d'Arcachon » (33)
pendant trois saisons (2002/2003/2004)
Coordinateur d'une équipe d'animation
5 animateurs
Organisation des diverses activités sportives, accueil, et soirées
Travail en collaboration avec divers professionnels du tourisme afin d'organiser diverses sorties
découvertes
Responsable des animations sportives au sein d'un village vacances
Travail en équipe constituée de 15 animateurs
Club Bellambra Menton centre Roger Latournerie (été 2008)
Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Arts martiaux: Judo, Jujitsu
- Self défense, techniques de frappe, corps à corps.
Qualifications
- BEES Judo
- BEES Activité Physique Pour Tous
- DEUG STAPS
- B.N.S.S.A. (Brevet National de Sécurité et Sauvetage Aquatique)
- Licence STAPS
- Maîtrise STAPS
- Diplôme Universitaire de Préparateur Physique
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Attestation de Formation aux Premiers Secours avec Matériel
- BEES Activités Physiques pour Tous
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com
mercredi 25 janvier 2012
Bon anniversaire, Rémi !
C'est l'anniversaire de Rémi, aujourd'hui. Rémi découvre la musculation au lycée où il commence à s'entraîner de manière régulière, puis le bodybuilding et y trouve sa passion depuis maintenant quelques années avec une compétition prévue pour fin 2012. Rémi intègre mon équipe, il y a un mois environ.
L'actualité de Rémi, c'est son inscription au concours Mister Facebook France 2012. Nous sommes en compétition... mais vous pouvez voter pour lui. Je l'ai fait !
Pour voter, c'est un peu compliqué, mais j'ai expliqué la procédure, ici : http://gregory-capra.blogspot.com/2012/01/concours-mister-facebook-france-2012.html
Pour contacter Rémi : manager@gregory-capra.com
mardi 24 janvier 2012
Que sont devenues les installations des JO de Grenoble de 1968 ?
Février 1968, les JO de Grenoble, pour être précis, les Xème Jeux d’hiver, bien sûr. Alors que la cohorte de vacanciers remontent en ce moment la vallée de la Romanche en direction des stations de l’Oisans, il convient de se souvenir que, pour la plupart des français, la région iséroise ou plus largement rhonalpine est devenue synonyme de vacances aux sports d’hivers lors des JO de 1968 dont on a fêté en grande pompe le quarantenaire.
Ce n’est donc pas un hasard si Grenoble a récemment inauguré son pharaonique et controversé Stade des Alpes, rappel de l’ambition de la 12ième agglomération de France, entendant redevenir capitale olympique en 2018.
Ces JO de 1968 furent l’occasion pour Grenoble et son agglomération de revendiquer son statut de capitale des Alpes. Le choix de Grenoble et de l’Isère ne fut pas si évident car les infrastructures faisaient cruellement défaut dans une région industrielle. Même dans la vallée de l’Oisans, les activités principales tournent autour de l’hydroélectricité, de la pâte à papier, ainsi que de l’agriculture pastorale. De plus, dans les années 60, le ski est encore une activité réservée à une clientèle de rupins aisés, des rupins qui se portent plus vers son voisin, la Savoie et le tourisme d’hiver est encore à son état embryonnaire.
Kevin Fortin qui habite à Villard de Lans vous propose un petit voyage afin de savoir ce que sont devenues les installations des différents sites (partie 2), sont-elles encore en place, servent-elles encore ? Là est l’enjeu de cet article que vous retrouverez ici prochainement, mais en partie 1 nous verrons d’abord où se déroulait quoi.
1/ Un peu d’histoire
Le 28 janvier 1964, Grenoble est désignée ville organisatrice des JO de 1968 au détriment des autres villes candidates : Calgary (Canada), Lahti (Finlande), Sapporo (Japon), Oslo (Norvège) et Lake Placid (États-Unis). La ville, à l’initiative de son maire de l’époque, Albert Michalon a été sélectionnée donc pour ces JO, il lui reste alors quatre ans pour bâtir autoroutes et infrastructures. La banlieue sud de la ville qui était jusqu’alors une zone industrielle et un aérodrome va être urbanisée au pas de course pour l’occasion.
On voit grand pour faire de cette cité une ville capable d’accueillir un tel événement, et moche aussi car on construit dans le style « grands ensembles staliniens ». Au passage, on construit Saint Martin d’Hères, le premier campus universitaire de France sur le modèle américain en regroupant toutes les facs éparpillées en ville. La ville donc se modernise très, voire trop, vite. Certaines de ces installations faites à la va vite dont le village olympique vont très mal vieillir et se transformer rapidement après les jeux en un quartier HLM parmi les plus décrépis de Grenoble.
Evidemment, encaissée à 200 mètres au dessus de la mer, en fond de vallée, Grenoble est un pot de chambre. La ville ne peut organiser une bonne partie des épreuves.
2/ Les sites et leur épreuves
Grenoble est située au croisement de trois massifs alpins : Belledonne, Chartreuse et Vercors, en raison de sa faible altitude, de nombreuses épreuves sont organisées hors de la ville.
Plusieurs sites sont retenus pour l’organisation des différentes épreuves. Ainsi, la station de sports d’hiver de Chamrousse accueille les épreuves alpines : slalom géant hommes et femmes, descente hommes, slaloms spéciaux, descente femmes.
A Autrans les épreuves nordiques : le fond (ski), le biathlon, le saut à ski (petit tremplin de 70 mètres) et de combiné nordique. Le stand de tir se trouvait vers Meaudre, au niveau d’Entre Chien et Loup, le saut au Claret. A Autrans, il y a aussi le K40 (tremplin de 40m), tremplin d’entraînement recouvert de plastique. Autrans accueille les disciplines nordiques. Au programme, 7 épreuves de ski de fond (5 et 10 km pour femmes ; 15, 30 et 50 km pour hommes et les courses en relais), le biathlon, saut à ski et combiné (ski de fond et saut).
Saint-Nizier-du-Moucherotte accueille l’autre tremplin de 90 mètres ( K90 ) de saut à ski,
L’Alpe d'Huez le bobsleigh et Villard-de-Lans la luge (Bois du Frier au lieu actuel du Ludi parc).
Pour recevoir ces jeux, de grands travaux routiers et d’aménagements furent nécessaires. Pour desservir plus aisément les stations, les routes d’Engins et de St Nizier sont élargies depuis Grenoble.
La ville de Grenoble accueille, quant à elle, les épreuves de patinage artistique(figures) et de hockey sur glace au Stade de glace, renommé par la suite Palais des sports, tandis que le patinage de vitesse se déroule sur l’Anneau de vitesse jouxtant le Palais des sports dans le parc Paul Mistral.
La cérémonie d’ouverture se déroula dans un stade provisoire de 60 000 places surmonté d’un escalier monumental de 96 marches aboutissant à la vasque olympique. Ce stade était situé à l’époque à l’emplacement actuel des immeubles de la galerie de l’Arlequin, dans le sud de Grenoble. C’est le patineur Alain Calmat qui embrasa la vasque olympique à 16h10. Les battements de son cœur furent retransmis par haut-parleurs. Puis le parc fut inondé sous une pluie de pétales de roses lancés par hélicoptères. Cette cérémonie d’ouverture marque bien l’évolution technique et économique de la France des années 60. C’est le président en personne, le général de Gaulle qui vint inaugurer les Jeux. La cérémonie de clôture se déroula quant à elle au Stade de Glace où des Dauphinoises en costume traditionnel transmettent la flamme aux Japonaises en kimono de Sapporo, où se dérouleront les prochains jeux de 1972.
Pour la première fois en France, les JO sont retransmis en couleur à la télévision en mondovision.
3/ Un mot sur les épreuves
Ces JO regroupèrent 35 épreuves, 6 sports. 37 pays y ont participé, 1171 athlètes (960 hommes 211 femmes) ; 89 français dont 14 femmes.
Les épreuves étaient les suivantes :
- Combiné nordique - Hommes
- Hockey sur glace - Hommes
- Ski alpin - Descente femmes / Descente hommes / Slalom femmes /Slalom hommes / Slalom géant femmes / Slalom géant hommes
- Saut à ski - K90 Hommes / K120 Hommes (K 90 & 120 c’est à dire tremplin de 90 et 120m)
- Ski de fond - Femmes : 5 km / 10 km / Relais 3 x 5 km ; Hommes : 15 km / 30 km départ groupé (mass start) / 50 km / Relais 4 x 10 km
- Biathlon - 20 km hommes / Relais 4 x 5 km hommes
- Bobsleigh - Bob à deux hommes / Bob à quatre hommes
- Luge - Femmes / Hommes / Double Mixte
- Patinage artistique - Femmes / Hommes / Couples Mixte
- Patinage de vitesse - Femmes : 500 m / 1000 m / 1500 m / 3000 m ; Hommes : 500 m / 1500 m / 5000 m / 10 000 m
Prochainement nous saurons ce que sont devenues chacune des installations de ces JO d’hiver…
Article rédigé par Kevin Fortin
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lundi 23 janvier 2012
Bon anniversaire, Stéphane !
Meilleur coach sportif : cest Laure qui l’a dit !!
Bonne année du Dragon !
L'année 2012 se place sous le signe du dragon(龙 Long), l'un des signes astrologiques préférés des chinois.
Contrairement à la mythologie occidentale, le dragon est un animal sacré et le symbole du bonheur et de l'harmonie pour les chinois. Selon l'astrologie chinoise, les "dragons" sont débordants de santé, de vitalité et d'activité. Ils sont confiant et ambitieux.
Les personnes ayant ce signe sont considérées comme idéalistes, perfectionnistes, et nées avec l'idée qu'elles sont parfaites et inflexibles.
Les dragons sont également agressifs et déterminés. Leurs points faibles sont l’impatience et le manque de qualité d'écoute.
Les "dragons" sont nés dans les années suivantes: 1904, 1916, 1928, 1940, 1952, 1964, 1976, 1988, 2000, 2012.
Une excellente année pour se mettre au sport !
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dimanche 22 janvier 2012
Concours Mister Facebook France 2012
J'ai décidé de me présenter au Concours Mister Facebook France 2012. C'est vous qui votez. Chaque mois, vous allez élire un Mister et, en décembre 2012, l'élection se fera parmi les 12 Misters élus durant l'année 2012.
Comment ça marche ?
Pour voter, il faut rejoindre le groupe Mister Facebook France 2012 : http://www.facebook.com/profile.php?id=760685092#!/groups/129981743783316/
Ensuite, il faut de cliquer sur "J'aime" sur la photo choisie (la mienne !!!). Pour chaque candidat, un seul vote par mois.
Je suis inscrit parmi les candidats du mois de janvier 2012. Vous reconnaîtrez ma photo : https://www.facebook.com/media/set/?set=oa.142006779247479&type=1
Je compte sur vous, les votes s'arrêtent le 28 janvier.
Merci pour votre aide !
Greg
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Boot camp Capra Paris - Binômes
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Prise de masse : Pierre entraîné par Enzo
Objectif
- Prise de volume musculaire global
- Préparation au concours des Pompiers de Paris
- Prise de force, d'endurance et de résistance musculaire
Méthode
- Entrainement intensif pendant 4 semaines
- Diète prise de volume musculaire
- Travail avec poids et haltères, et au poids de corps
- Séances régulières de 5000 ABDOS pendant 1h15
- Cardio-training quotidien en course à pied
Résultat
Après 4 semaines d'entraînement poussé et intensif, Pierre, très motivé pour toujours se dépasser, aller au delà de ses limites, a atteint ses objectifs :
- Gain de 7kg de masse musculaire
- Prise de volume musculaire explosive au niveau des bras et des pecs
- Perte de tissus adipeux au niveau abdominal : abdos sculptés et endurants
- Prise de 70% de force (75 dips, 27 tractions, 80kg au développé couché...)
- Réussite des tests du concours de la Brigades des Sapeurs de Pompiers de Paris.
Après un mois d'efforts et de courage, Pierre a réussi haut la main son concours et est maintenant Pompier de Paris. Bien mérité !
Bravo à Pierre et bravo à Enzo !
La présentation d'Enzo : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/04/enzo-lille-sportif-capra.html
Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com
samedi 21 janvier 2012
Yoann : 100% Fight, demain à Aubervilliers
Lors du 100% FIGHT SUPREME LEAGUE qui se déroulera le dimanche 22 janvier 2012 (demain), Yoann combattra sous les couleurs de la Red's Team, dans la catégorie des moins de 84 kg. Il sera opposé à un représentant de la Team Haute Tension.
Yoann est un combattant complet maîtrisant à la fois les techniques du combat pieds/poings et du combat au sol.
Rendez-vous à partir de 19h30 au Gymnase Guy Moquet à Aubervilliers pour soutenir Yoann. Réservations : http://www.fnacspectacles.com/place-spectacle/manifestation/Autre-sport-100--FIGHT-8-100F8.htm
SUPREME LEAGUE 2012 - BLOCK A : RED's TEAM vs... par Atch_Productions
La présentation des équipes, dans cette vidéo, laisse présager un grand spectacle. A demain !
Pour contacter Yoann : manager@gregory-capra.com
vendredi 20 janvier 2012
Thaïlande : Episode 6
Cela me manquait, cela vous manquait.... Retour en Thaïlande. La journée commence par un bain sur la plage de Kata Noi sur l'île de Phuket qui offre silence et tranquillité. En plus, l'eau est bonne ! Contrairement à Patong, le développement de Kata s'est fait doucement et avec pondération, avec de petites pensions de famille, quelques complexes hôteliers, des restaurants locaux et de petites boutiques plus quelques attractions originales. J'adore !
Midi, le restaurant en bord de mer... La gastronomie Thaï est une des plus savoureuses cuisines asiatiques au monde, riche par ses goûts, ses saveurs et ses couleurs, manger avec appétit et à sa faim, mincir avec plaisir, perdre des kilos en mangeant Thaï, c'est possible.
La cuisine Thaï, est très saine, la gastronomie Thaï propose diverses recettes pour mincir à sa faim. On trouve, les légumes croquants (idéal pour ne pas prendre du surplus de poids), le riz vapeur ou riz épicé à la vapeur (meilleur choix pour rester mince), les nouilles Thaï (qui font peut-être un peu grossir et prendre du poids), les légumes Thaï sont riches en fibres, parfait pour garder une forme minceur.
Les recettes Thaï sont très utiles bon garder sa forme et avoir un poids santé. Le gingembre râpé est aussi utilisé en cuisine Thaï pour donner du goût, de la saveur et manger sainement avec appétit. Une salade Thaï est une recette pour rester maigre. La soupe repas Thaï est parfaite pour garder un poids santé et maintenir sa forme physique.
Pour ce qui me concerne, ce midi, c'est : poissons et fruits de mer, asperges et petits poids, riz blanc. Il n'y a rien à dire à tout ça !
Après le resto, direction le "Fish spa" pour un bain de pied. C'est la dernière pédicurie à la mode, ici : tremper ses pieds dans un aquarium et se laisser chatouiller les orteils par de minuscules poissons qui dégustent les peaux mortes. Quel pied, les amis !
C'est dur, les vacances !!!
A suivre...
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Matthieu - Modèle - Paris
Une rencontre récente... Matthieu nous dit l'importance du sport dans sa vie et pour sa passion nouvelle : la mannequinât. Matthieu est modèle à Paris. En ce début d'année, les shootings s'enchaînent pour lui.
Je pratique la musculation depuis 10 ans. J’ai commencé à l’âge de 17 ans. L’objectif principal était de maintenir une certaine forme physique. Issu d’une famille qui pratiquait les Arts-martiaux : le judo, le karaté. J’ai moi-même pratiqué le judo pendant 5 ans, et le karaté pendant 4 ans : des disciplines qui réclament énormément de rigueur.
Depuis ces années, j’ai compris que le SPORT (peu importe sa nature) requiert un effort, un effort physique certes…, mais surtout un effort psychologique. De fait, on peut faire de la musculation pour développer ses muscles et atteindre un objectif personnel, ou bien obtenir un physique agréable, mais beaucoup de personnes ne pratiquent pas d’activité sportive parce qu’elles n’ont pas la volonté de le faire. J’aurais tendance à dire que c’est comme arrêter de fumer le tabac.
Matthieu - Paris (Copyright "EGS Photography)
Mes motivations : quand j’étais un peu plus jeune c’était surtout le fait de vouloir plaire : besoin de reconnaissance, importance du regard d’autrui etc.. Aujourd’hui, il s’agit plus de me libérer après une journée de travail, et aussi de maintenir une certaine condition physique pour répondre à la demande des photographes, des agences d’événementiel, agences de pub qui ont besoin de modèles dans leurs activités.
Par ailleurs, le fait de libérer des endorphines m’a permis également de lutter contre les «petits» moments de déprime : un vrai médicament ! Je vous le conseille !
Matthieu - Paris (Copyright "EGS Photography")
En 2007, je me suis blessé lors d’une séance : j’ai eu un lumbago. Ce qui provoque encore aujourd’hui certains troubles dans le dos. C’est pourquoi il est très important, voire vital, de pratiquer dans les meilleures conditions : soit dans un club avec un coach, soit avec un coach personnalisé. L’avantage d’avoir un coach personnalisé, c’est qu’il a du temps à vous consacrer, et qu’il prend véritablement et pleinement vos besoins en considération. Et il tâche d’y répondre avec des exercices et activités adaptées. Ce qui n’est pas le cas dans beaucoup de clubs, j’en ai fait personnellement l’expérience.
Matthieu - Paris - Modèle
Pour contacter Matthieu : matt-14@live.fr
jeudi 19 janvier 2012
L’impédancemètre, comment ça marche ?
D’abord il faut savoir que le corps est constitué principalement de deux grandes catégories de composants, la masse maigre et la masse grasse. La masse grasse correspond à l’ensemble des graisses qui constituent le corps, elle représente normalement 10 à 25% du corps d’un homme et 20 à 35% de celui de la femme. La masse maigre, quant à elle, regroupe les sels minéraux, l’eau, les protéines ainsi que du glycogène. L’impédancemètre est un appareil électrique permettant de connaître la mesure de la masse grasse du corps.
L’impédancemètre fonctionne au contact des pieds sur l’appareil. Ainsi il s’utilise comme une balance ordinaire, après l’enregistrement préalable de vos données personnelles. Pour connaître le taux de masse grasse présente dans le corps, l’impédancemètre libère un courant de très faible intensité le long du corps. Le principe de cet appareil est fondé sur le fait qu’il est plus difficile pour l’électricité de passer à travers les graisses qu’à travers l’eau. Une fois que le courant a fini de parcourir le corps, en moins d’une minute, l’appareil donne le pourcentage de la masse grasse.
1/L’impédancemètre pour le régime
Grâce à sa capacité à calculer le taux de graisse, l’impédancemètre s’avère un appareil profitable durant le régime. Il se montre également utile pour les personnes souhaitant surveiller leur poids. L’impédancemètre est un appareil fiable. Pour de meilleurs résultats, il est conseillé de ne pas l’utiliser après les repas, ni au lever. Il est également préférable de décider d’une heure fixe pour votre pesée quotidienne. Le meilleur moment correspondrait au début de soirée après le travail. Plusieurs modèles d’appareils sont disponibles, les derniers offrent davantage de précision et parviennent même pour certains à révéler le taux d’hydratation.
Même si l’impédancemètre diffuse un courant faible, la pesée n’est pas douloureuse. Toutefois son utilisation est déconseillée pour les enfants avant 7 ans de même qu’aux personnes présentant des problèmes cardiaques. Ces dernières devront au préalable demander l’avis de leur médecin. Enfin, une information utile, sachez que la pratique d’une activité physique permet à l’eau contenue dans le corps de se répartir d’une meilleure façon à travers celui-ci. Cette répartition présente l’avantage d’entraîner une diminution de la masse grasse.
2/ Mon expérience
Après avoir lu, ici où là, les différents achats de chacun en matière de pèse personne impédancemètre, je viens moi même d'en acheter un et j'en suis fort satisfait car je sais lire et interpréter les résultats indiqués ; dans le cas contraire, seul et sans aide paramédicale ou médicale, on court à la catastrophe.
J'ai acheté ma balance inpédancemétrique dans un magasin de sport d’une chaîne de sport bien connue. J'ai fait un test moi seul dessus, noté les données puis un test avec un poids de 2 kilos dans les mains. Bien sûr et heureusement, le poids total a changé mais les différentes données de la balance (taux de graisse, taux d'eau, …) n'ont quasi pas bougé ce qui me laisse à penser qu'elle est relativement fiable. Les résultats, bien sûr, ne peuvent pas être aussi précises que des analyses en laboratoire ou chez votre nutritionniste mais néanmoins cela peut être fort utile.
Pour ce que j'en sais et après avoir fait tester par une dizaine de personnes la mienne, les résultats sont toujours fiables pour les hommes et beaucoup moins voire pas du tout pour les femmes. Pourquoi ? Tout simplement parce que le courant électrique (il est très faible évidemment) ne traverse la plupart du temps que le bas du corps or, chez une femme, c'est là que sont logées les principales réserves graisseuses tandis que chez un homme, elles sont mieux réparties et si elles sont importantes, c'est toujours au niveau de l'abdomen, où le courant ne passe pas, donc elles ne sont pas prises en compte.
En résumé, super fiable si nos graisses sont bien réparties sur tout le corps. Sinon, si on est toute menue du haut avec des cuisses un peu plus enrobées, on a carrément un taux de graisse abominable, même avec un petit poids et 4 x 10 km de jogging par semaine.
Alors tout comme la simple balance, cet outil doit être utilisé avec parcimonie comme un indicateur et certainement pas comme un révélateur absolu de la masse graisseuse ou de l’avancée plus ou moins efficace d’un régime. N’oubliez pas qu’un régime trop strict et carencé induit toujours une reprise du poids de départ avec parfois quelques kilos en plus.
Pour finir, votre meilleur ami, après votre coach Capra, est votre miroir qui lui se bornera à refléter la vérité crue de votre silhouette…
Article rédigé par Fred
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Rémi - Besançon - Coach Capra
Après avoir décroché plusieurs titres régionaux, à l’âge de 12 ans, je dois arrêter la lutte pour cause de déménagement.
Je gravis les échelons en football pour atteindre le niveau national en CFA2 au Cap Pontarlier (25) où j'évolue pendant 4 ans.
J’explore en parallèle de nombreux sports de part mes études : rugby, tennis, volley, basket, badminton, haltérophilie, savate française.
Je découvre la musculation au lycée où je commence à m'entraîner de manière régulière puis le bodybuilding et y trouve ma passion depuis maintenant quelques années avec compétition prévue pour fin 2012.
Expérience technique
La pratique de nombreux sports collectifs dans le cadre de mes formations m'a permis d'acquérir des connaissances en terme de planification d'entraînement sur le long et le court terme.
Le bodybuilding nécessitant des notions d'entraînements, de nutrition, de récupération et de psychologie, j'ai acquis des connaissances solides en terme de préparation physique et je continue à apprendre chaque jour, la science étant en constante évolution.
Chacun est différent et donc connaître son corps n'est pas une sinécure. Cela s'apprend et cela nécessite du temps, de la motivation et de l’abnégation. Ces années m'ont révélé que le seul régime valable est celui alliant hygiène de vie, quelques écarts et un peu de sport.
Expérience pédagogique
Dès le lycée, j’ai l'optique d’inscrire mon avenir dans le domaine de la musculation ou du coaching sportif.
Je passe d’abord un DEUG Management du sport pour acquérir des connaissances relatives à la gestion, au marketing et à la communication au sein d'une enseigne sportive.
Je prépare ensuite une Licence Management des Unités Commerciales afin d'acquérir des notions supplémentaires en gestion tout en continuant, lors de ces études, à m'entraîner rigoureusement et en ayant une hygiène de vie saine.
Je prépare ensuite mon BP JEPS AGFF (activités gymniques de la forme et de la force) que j'obtiens en 2010 .
J'exerce, depuis l’obtention de ce diplôme, dans le milieu à la fois du fitness et du coaching individuel.
Spécialités
- Musculation : bodybuilding, renforcement musculaire, définition musculaire, entretien physique, bien être, perte de poids
- Cardio-training
- Détente, relaxation, stretching, étirements
- Haltérophilie
- Sports collectifs : planification, préparation
- Nutrition : alimentation, régime spécifique
Qualifications
- DEUG Management du sport
- BP JEPS AGFF
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
Loisirs - divers
- Bodybuilding
- Sciences et avancées touchant au sport et la nutrition
- Psychologie (PNL notamment)
- Philosophie
- Littérature individualiste (Thoreau, Emerson, London, etc ...)
Pour contacter Rémi : manager@gregory-capra.com
mardi 17 janvier 2012
Sébastien : oui, je mange chez Mc Donald's !
Vous connaissez Sébastien, vous avez déjà suivi sa transformation, l'année dernière, à la suite du coaching online dont il a bénéficié et des bonnes habitudes qu'il a prises : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/11/avant-apres-sebastien-meyreuil-13.html
Cette transformation se poursuit. Sébastien nous prouve même que c'est possible en fréquentant régulièrement les restaurant Mc Donald's du sud de la France !
"Je mange souvent chez Mc Donald's, mais je mange soit des salades, soit des sandwiches, jamais de frites et de dessert ! Je bois du coca zéro (lol) et je fais du sport.
Je suis à 81kg pour 1m84. Encore 5 kg de muscle et je serai comme je veux . Je ferai une sèche en avril si je vois que j'ai un peu grossi."
Bravo, Sébastien ! Faites moi confiance, je vais surveiller tout ça !
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lundi 16 janvier 2012
Jean-Philippe, prochain Mister Gay ?
Son ex lui disait qu'il est tellement gros et moche qu'il ne pourrait jamais postuler à Mister Têtu. Après l’avoir quitté, il s'est mis au sport et au régime : -15 kilos ! Il aime son travail d’assureur où il est complétement out. Jean-Philippe est Marseillais depuis deux ans, il passe le plus le clair de mon temps à faire des balades avec son chien, Spatule. S'il est sélectionné, il vous donnera le secret du nom de son chien...
Pour sa perte de poids, vous connaissez déjà le secret de Jean-Philippe, il a été coaché par mes soins : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/10/seche-2011-jean-philippe-marseille.html
Donc la victoire de Jean-Philippe sera ma victoire ! Votez pour lui, ici : http://www.tetu.com/actualites/people/jean-philippe-michal-boris-pierre-alexandre-ou-florian-qui-sera-mister-gay-janvier-20862
Merci pour votre aide !
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La bigorexie, ou la dépendance au sport
La bigorexie est une conduite addictive liée au sport. Une personne qui en souffre affirme ne plus pouvoir se passer de sport, et se sentir mal si elle est obligée de ne pas pratiquer.
1. Bigorexie : quelle est l'explication de ce symptôme compulsif ?
La bigorexie peut toucher les sportifs amateurs comme les professionnels. Alors, comment se rendre compte si une personne qui pratique un sport intensif est à un stade de compulsion ?
On pourrait l'expliquer de manière chimique : le sport entraîne une libération d'endorphines, source d'un bien-être physique. Ce bien-être physique est naturellement recherché, et ces endorphines, ayant une grande similitude biochimique avec des produits tels que la morphine, déclenchent le désir de rechercher sans cesse cette sensation agréable, jusqu'à une tendance compulsive.
Mais cela ne peut suffire pour tout expliquer. En effet, toutes les personnes pratiquant un sport de manière intensive sont soumises à l'action de ces endorphines, sans pour autant en arriver à l'addiction. Il est d'ailleurs notable que si la bigorexie existe chez les sportifs de haut niveau, elle n'est absolument pas le fait de tous les sportifs professionnels. Et elle se retrouve aussi chez des sportifs amateurs. Une autre origine de cette bigorexie est psychologique. Ce versant de cette conduite addictive ne contredit nullement l'origine biochimique, mais la complète. Les personnes qui pratiquent le sport de manière addictive, pourraient agir ainsi pour augmenter leur estime d'elles-mêmes. Elles prennent conscience de leurs capacités physiques, de leur endurance. D'autre part, les sportifs atteints peuvent aussi en arriver à cette addiction parce qu'ils comblent un vide affectif par la pratique sportive. Et puis, le versant de l'esthétique corporelle prend une place importante. Certains sportifs compulsifs ont une piètre vision esthétique d'eux-mêmes et chercheraient à modifier leur apparence corporelle, angoissés par le jugement négatif qu'ils portent sur leur corps, ou par celui qu'ils imaginent porté sur eux par leur entourage. Alors, comment se rendre compte si une personne qui pratique un sport intensif est à un stade de compulsion ?
Ce n'est pas forcément évident, puisque tout le monde peut ressentir le plaisir de la libération d'endorphines, tout le monde apprécie d'augmenter son estime de soi, et personne ne peut affirmer être totalement comblé affectivement ni se sentir magnifiquement beau dans sa tête ou dans le regard des autres ! La différence se fait au niveau du comportement dans la vie quotidienne. Quand une personne qui menait jusqu'ici une vie normale est atteinte de bigorexie, elle va changer de vie. Sa vie va finir par tourner uniquement autour du sport : par exemple, les loisirs deviennent quasiment uniquement tournés vers la pratique sportive, le choix d'un partenaire sera celui de quelqu'un issu du même milieu sportif et l'entraînement devient un vrai rituel. Tout le temps est organisé autour du sport, tout passe après le sport, même pour un non professionnel qui planifie ses autres activités de manière à libérer du temps pour son entraînement. Pratiquer son sport devient une obsession qui prend toute la place, qui envahit sa vie. Si ce tableau existe chez les non professionnels du sport, il est présent, semble-t-il, chez environ un tiers des sportifs professionnels. Pendant leur carrière sportive, cette dépendance au sport peut ne pas être très visible car elle semble naturelle. C'est à la fin de cette carrière que l'on perçoit souvent le problème. En effet, « près d'un tiers des sportifs de haut niveau est contraint de subir une cure de désintoxication après l'arrêt de leur pratique sportive » . Alors, faut-il soigner cette « maladie » ? Peut-être. Mais attention. Cette addiction a aussi des effets très positifs. Au-delà de l'évidence que le sport est bon pour la santé, la pratique intensive peut jouer le rôle d'un anesthésiant émotionnel et bloquer la résurgence d'importantes douleurs psychiques. Ainsi, certaines dépressions sont-elles contenues, masquées par cette pratique sportive. D'autre part, un nombre non négligeable des « bigorexiques » a en fait remplacé une addiction plus grave (substance psychogène, alcool, etc.) par l'addiction au sport, ce qui est un moindre mal. On peut alors considérer que cette addiction est une solution pas totalement satisfaisante à un problème sous-jacent. Cela dit, l'idéal serait bien sûr d'être capable de vivre sans addiction en sachant profiter du plaisir du sport. Cependant, chez les personnes dont la conduite compulsive a des conséquences très néfastes sur leur vie personnelle et relationnelle, une psychothérapie semble incontournable.
On estime que pour un amateur au-delà de 10h de sport par semaine avec une envie irrépressible de continuer voir d’augmenter l’activité sportive un risque de dépendance apparaît. Pour un professionnel, cette durée peut être doublée rien qu’en entraînement mais au-delà de 30H semaine de la même activité le risque devient réel.
2. Quels risques pour le corps ?
Ils sont de différents ordres aussi bien physiques que psychologiques. On peut citer plusieurs pathologies ou risques :
- Epuisement général dû à une trop grande activité sportive
- Risque de déchirures musculaires
- Risque de fractures osseuses
- Infarctus ou déchirure aortique
- Dépendance à des molécules dopantes pour éviter les coups de fatigue
- Désocialisation et ruptures de contacts avec les proches (on s’enferme dans la pratique du sport intensif)
- Dans les cas les plus graves, certaines pathologie peuvent avoir des conséquences irrémédiables voire mortelles.
3. Reconnaître les symptômes de la bigorexie
On en dénombre 10 qui doivent amener à réfléchir ou à consulter un médecin qui prendra les mesures nécessaires afin de minimiser et de soigner ce trouble :
- Réduction du répertoire des exercices physiques conduisant à une activité
physique stéréotypée, pratiquée au moins une fois par jour
- L’activité physique est plus investie que toute autre
- Augmentation de la tolérance de l’intensité de l’exercice, d’année en année
- Symptômes de sevrage avec tristesse lors de l’arrêt (volontaire ou contraint) de
l’exercice physique.
- Atténuation ou disparition des symptômes de sevrage à la reprise de l’exercice
- Perception subjective d’un besoin compulsif d’exercice
- Réinstallation rapide de l’activité compulsive après une période d’interruption
- Poursuite de l’exercice physique intense en dépit de maladies physiques graves
causées, aggravées ou prolongées par le sport et négligence des avis contraires
donnés par les médecins ou les entraîneurs
- Difficultés ou conflits avec la famille, les amis ou l’employeur liés à l’activité
sportive
- Le sujet s’oblige à perdre du poids en suivant un régime, pour améliorer ses performances.
En conclusion :
Il faut rester vigilant et surtout ne pas oublier que le sport doit rester un moment de détente, de plaisir et de convivialité qu’on partage entre amis ou avec un coach. Et en cas de doute, n’hésitez pas à en parler avec votre médecin traitant.
Article rédigé par Fred
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com